Եթե դուք հետաքրքրված եք նիհարելու մեջ, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ձեր շաբաթական սննդակարգում միս չունեցող սնունդ: Որոշ հետազոտություններ կապել են բույսերի վրա հիմնված սննդակարգերը (ինչպես բուսակերների և բուսակերների հետ) քաշի կորստի հետ ՝ դրանց մեջ պարունակվող մրգերի, բանջարեղենի և ամբողջական ձավարեղենի պատճառով: Այս սննդամթերքի մանրաթելային բարձր հատկությունը կարող է օգնել դիետա պահողներին բավարարվածություն զգալ ավելի քիչ սննդով և նրանց ավելի երկար գոհ պահել: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր բուսական կամ վեգան սնունդն է դիետային հարմար: Դուք պետք է զգույշ և խելացի լինեք այն մասին, թե ինչպես եք ավելացնում առանց մսամթերքի ձեր շաբաթական ռեժիմը, որպեսզի դա կարողանա բարելավել ձեր առողջությունը և օգնել ձեզ հասնել քաշի կորստի ձեր նպատակներին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Սննդի ծրագրի նախագծում
Քայլ 1. Պարզեք, թե երբ է մնում առանց մսի:
Որպեսզի պարզեք, թե երբ եք մնում առանց մսի, ինքներդ կազմեք սննդի ծրագիր: Այն կծառայի որպես ուղեցույց, որը կօգնի ձեզ հետևել ձեր սննդակարգին և չի ստիպի ձեզ գտնել ուտելիքներ թռիչքի ժամանակ կամ ձեզ գայթակղել արագ սնունդով:
- Կատարեք մեկ շաբաթվա սննդի պլան: Գրեք յուրաքանչյուր նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք և խորտիկ, որ կունենաք ամեն օր:
- Եթե դուք չեք պատրաստում յուրաքանչյուր կերակուր առանց մսի, նշեք, թե որ օրերը կամ որ կերակուրները պետք է լինեն առանց մսի:
- Միացրեք այս ուտեստները կալորիականության հաշվիչի կամ սննդի ամսագրի հավելվածի մեջ, որպեսզի կարողանաք ստանալ օրական ընդհանուր կալորիականության հաշվարկ:
- Եթե ձեր կալորիականության մակարդակը չափազանց բարձր է, կրճատեք մատուցման չափը կամ նախուտեստները: Եթե դա շատ ցածր է, ապա մի խորտիկ ավելացրեք ձեր օրվան:
Քայլ 2. Փորձեք առանց մսի նախաճաշեր:
Ինքներդ ձեզ համար առանց մսի նախաճաշի ամրագրելը չպետք է լինի դժվար կամ դժվար: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան սովորական նախաճաշի մթերքները բնականաբար առանց մսի են:
- Երբ դուք փնտրում եք առանց մսի նախաճաշեր, որոշեք ՝ ցանկանում եք ներառել կաթնամթերք կամ ձու: Սրանք համարվում են բուսակեր, բայց ոչ վեգան:
- Եթե դուք ներառում եք կաթնամթերք և ձու, առանց նախաճաշի նախաճաշի գաղափարները կարող են ներառել `կաթնաշոռ նուշով և մրգերով, սմութի սպանախով, մրգերով և հունական յոգուրտով կամ ձվածեղ ֆետա պանիրով, լոլիկով և սոխով:
- Եթե ցանկանում եք խուսափել կաթնամթերքից և ձվերից, փորձեք այս վեգանյան նախաճաշերը `վարսակի ալյուր սոյայի կաթով, մրգերով և ընկույզով, տոֆու` պղպեղով, սոխով և սպանախով, կամ չիայի սերմերի մրգերով:
Քայլ 3. Կերեք միսից առանց ճաշի:
Եթե ձեր սովորական ճաշը բուրգեր կամ սառը սենդվիչ է, ապա այլընտրանքային տարբերակ գտնելը դժվար կլինի: Այնուամենայնիվ, կան շատ հիանալի իրեր, որոնք առանց մսի են և լավ են ճաշի համար:
- Բուսակերների մեծ ճաշերը (որոնք ներառում են կաթնամթերք) ներառում են `հունական փաթիլ սպանախով, ֆետա պանիրով, հումուսով, պղպեղով և ձիթապտուղով, 1/2 տապակած սենդվիչ տոմատի ապուրով, սև լոբիով և պանիրով քեսադիլլա կտրատած ավոկադոյով կամ տնական»: սպիտակուցային փաթեթ »՝ կտրատած պանիրով, ընկույզով և մրգերով:
- Վեգանյան ճաշի գաղափարները ներառում են.
Քայլ 4. Ստեղծեք առանց մսի ընթրիքներ:
Շատերին դժվար է ընթրիքը դարձնել առանց մսի: Շատ տարածված է, հատկապես ավելի արևմտյան երկրներում, միսը որպես երեկոյան ճաշի հիմնական ուտեստ:
- Եթե սովոր եք ճաշել հավի մի կտոր, սթեյք, ձուկ կամ նույնիսկ խոզի կոտլետ ունենալ, ապա դժվար է արագությունը փոխել առանց մսի ուտեստների:
- Սկսելու համար մատուցեք մի քանի սովորական առանց մսի ուտեստներ: Նրանք, հավանաբար, այն են, ինչ դուք ամեն դեպքում կերել եք: Օրինակ ՝ փորձեք ՝ ամբողջական ցորենի սպագետտի և մարինարա սոուս, բանջարեղենային տապակած տապակ, պանրով պիցա ամբողջ ցորենի ընդերքի վրա, կամ փորձեք բանջարեղենով և պանրով քվիշ:
- Այս ճաշի հետ մի փոքր ավելի ստեղծագործ եղեք ՝ փորձելով փոխարինել մսին: Սոյայի փշրանքները կարող եք օգտագործել աղացած մսի տեղում, բուսական բուրգերներ `համբուրգերների փոխարեն կամ վեգանյան երշիկները` իտալական երշիկի տեղում:
- Այլ գաղափարներ, որոնք կարող եք փորձել ներառել.
Քայլ 5. Ներգրավեք ձեր ընտանիքին:
Որպեսզի օգնեք ձեզ մնալ առանց մսի, ներգրավեք ձեր ընտանիքին: Նրանք կարող են մեծ աջակցություն ցուցաբերել և կարող են նաև օգուտ քաղել այս նոր սննդակարգի փոփոխությունից:
- Խոսեք ձեր ընտանիքի հետ քաշի կորստի ձեր նպատակների և առանց մսի մնալու ցանկության մասին: Խնդրեք նրանց աջակցել ձեզ, երբ դուք փոփոխություններ եք կատարում ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում:
- Նաև հարցրեք ՝ արդյոք որևէ մեկը կցանկանա՞ ձեզ միանալ, քանի որ դուք ավելի շատ միս եք օգտագործում: Կամ հարցրեք, թե դեմ չէ՞, որ շաբաթվա ընթացքում մի քանի օր բոլորը միասին միս ուտեն:
- Գուցե հաճելի լինի միասին բաղադրատոմսեր ուսումնասիրելը և բոլորի համար նոր ուտեստներ պատրաստելը:
- Եթե բոլորը առանց մսի ճաշի չեն, հարցրեք `շաբաթվա մի քանի սնունդը կարո՞ղ է առանց մսի լինել: Կամ, եթե նրանք դեմ լինեին պատրաստել իրենց ուտեստները, որպեսզի դուք կենտրոնանաք առանց մսի ուտեստների պատրաստման վրա:
Մաս 2 -ից 3 -ը `Հագեցնելով ձեր սննդային կարիքները
Քայլ 1. Օգտագործեք սպիտակուցների ցածր կալորիականությամբ աղբյուրներ:
Քաշի կորստի մի մասն է ընտրում սպիտակուցների ավելի նիհար կտրվածքներ: Բարեբախտաբար, բուսական և վեգանյան սպիտակուցների շատ աղբյուրներ, բնականաբար, ցածր կալորիականությամբ են:
- Սպիտակուցը անհրաժեշտ է ցանկացած առողջ սննդակարգի համար: Բայց դա հատկապես կարևոր է քաշի կորստի համար: Դա կօգնի ձեզ բավարարված պահել և սնուցել ձեր նյութափոխանակությունը:
- Յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառեք գոնե մեկ անգամ սպիտակուց: Չափեք 3-4 ունցիայի չափաբաժինը կամ 1/2 բաժակ չափաբաժինը:
- Բուսական սպիտակուցի աղբյուրները պետք է հաշվի առնել.
- Փորձելու համար առանց ուտելու տարբերակները ներառում են `տոֆու և բանջարեղենով տապակած տապակած տապակած ձու, ծնեբեկով, ոսպի և լոբու չիլի կամ խորոված տեմպե ռուբեն:
Քայլ 2. Մրգերն ու բանջարեղենը դարձնել ճաշի աստղը:
Միրգն ու բանջարեղենը սովորական են առանց մսի ուտեստների մեջ: Ներառեք այս տարատեսակ ապրանքներ և փորձեք դրանք դարձնել ձեր առանց մսի ճաշի աստղը: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ ծաղկակաղամբի սթեյք `կտրելով մի մեծ կենտրոնական կտոր ծաղկակաղամբից և խորովելով այն:
- Դժվար է պարզել, թե ինչ ուտել առանց միս ուտելու համար: Բայց կենտրոնանալու փոխարեն, թե որ սպիտակուցն է ճաշի հիմնական մասը, փորձեք որպես հիմնական ուտեստ օգտագործել միրգ կամ բանջարեղեն:
- Մրգերն ու բանջարեղենը ոչ միայն կատարյալ են վեգան և բուսակերների համար, այլ նաև մանրաթել են: Բարձր մանրաթելային դիետաները, ինչպես սպիտակուցը, կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ սնունդով հագեցած լինել և ձեզ ավելի երկար գոհ պահել:
- Փորձեք յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառել մրգի կամ բանջարեղենի առնվազն 1-2 չափաբաժին: Չափել 1/2 բաժակ միրգ կամ 1 փոքր կտոր, 1 բաժակ բանջարեղեն կամ մոտ 2 բաժակ տերլազարդ կանաչի:
- Անմիս գաղափարները, որոնք պետք է փորձել, ներառում են ՝ քաղցր կարտոֆիլի էնցիլադա, սպանախով աղցան հատապտուղներով, թխած սմբուկով պարմեզան կամ լցոնված արտիճուկ:
Քայլ 3. Գնացեք չափավոր քանակությամբ ամբողջական ձավարեղեն:
Բացի մրգերից և բանջարեղենից, ամբողջական ձավարեղենը բուսակերական սնունդ է, որը կարող է օգնել լրացուցիչ սննդանյութեր հաղորդել ձեր սննդակարգին: Պարզապես համոզվեք, որ ընտրեք 100% ամբողջական ձավարեղեն:
- Նույնիսկ առանց միս ուտելու, միևնույն է, խորհուրդ է տրվում ընտրել 100% ամբողջական ձավարեղեն: Այս սննդանյութերով հարուստ մթերքները պարունակում են ավելի բարձր սպիտակուցներ, մանրաթելեր և այլ հանքանյութեր `համեմատած նուրբ ձավարեղենի հետ:
- Ամբողջ հացահատիկը, ինչպես և բոլոր մթերքները, պետք է մասամբ վերահսկվի: Չափել 2 ունցիա կամ մոտ 1/2 բաժակ հատիկներ մեկ չափաբաժնի համար:
- 100% ամբողջական ձավարեղենը ներառում է `քինուա, կորեկ, ֆարո, գարի, ամբողջական ցորենի մակարոն կամ ամբողջական ցորենի հաց:
- Փորձելու համար պետք է ուտել առանց մսամթերքի ՝ քվինոայի նախաճաշի շիլա, ամբողջական հացահատիկի սպագետտի մարինարայի սոուսով, ցորենի պիցայի կեղև ՝ ձեր նախընտրած լցոնումներով կամ բանջարեղենով և գարու ապուրով:
Քայլ 4. Հեշտ դարձրեք առանց մսի գնալը:
Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք նիհարել, թե ոչ, ձեր դիետայի մեջ ավելի շատ առանց մսի ուտելը կարող է սկզբում դժվար լինել: Մի փոքր ավելի հեշտացրեք ՝ հետևելով այս խորհուրդներին.
- Սկսեք ձեր նախընտրած առանց մսի ուտեստներից: Եթե ցանկանում եք մնալ առանց մսի, պարտադիր չէ, որ միշտ բոլորովին նոր բաղադրատոմսեր գտնեք: Սկսեք ՝ մտածելով արդեն պատրաստած առանց մսի ուտեստների մասին և դրանք ավելի հաճախ ներառեք: Օրինակ ՝ սպագետտի և տոմատի սոուս, լոբի և պանիր բուրիտո կամ բանջարեղենային ապուր արդեն առանց մսի են:
- Մի փոքր օգնություն խնդրեք խանութից: Գոյություն ունեն մի շարք առանց մսի ապրանքներ, որոնք կարող են ավելի հեշտացնել ընթացիկ ուտեստների հարմարեցումը: Օրինակ, տավարի բուրգերների փոխարեն օգտագործեք բանջարեղենային բուրգերներ կամ օգտագործեք բուսական միսը ՝ աղացած տավարի փոխարեն:
- Փորձեք ավելի գլոբալ խոհանոց: Շատ գլոբալ խոհանոցներ, ինչպես հնդկականը կամ թայերենը, նույնպես ունեն ուտեստներ, որոնք միս չունեն: Սա կարող է լինել զվարճալի միջոց ՝ փորձելու նոր ուտելիքներ և համային տեսականի ՝ միաժամանակ հավատարիմ մնալով ձեր առանց մսի սննդի ծրագրին:
Քայլ 5. Մի չափազանցեք բարձր կալորիականությամբ բուսակերների ուտելիքները:
Քաշի կորստի ձեր նպատակներին հասնելու համար դուք պետք է զգույշ և ընտրովի լինեք, երբ ընտրում եք առանց մսի սնունդ և սնունդ:
- Ոչ ամեն ինչ, ինչ համարվում է բուսակեր կամ վեգան, նույնպես համարվում է առողջ կամ սննդարար: Մսի կամ կենդանական ծագման արտադրանքի բացակայությունը ինքնաբերաբար ինչ -որ բան չի դարձնում ավելի լավ կամ առողջ ընտրություն:
- Օրինակ, պանրով պիցցան, կարտոֆիլ ֆրիը, կաթնային կոկտեյլները և մակն ու պանիրը բոլորը համարվում են առանց մսի ուտեստներ: Այնուամենայնիվ, դրանք նաև ամենաառողջը չեն և չեն օգնի քաշի կորստի ձեր ջանքերին:
- Ձեր առանց մսի ուտեստները պետք է լինեն առաջին հերթին նիհար սպիտակուցներ, մրգեր և բանջարեղեն: Հեռու մնացեք այն ապրանքներից, որոնք հարուստ են ճարպով, շաքարով կամ չափազանց բարձր կալորիաներով:
- Օրինակ ՝ սահմանափակեք կամ խուսափեք ՝ չիպսեր, կոտրիչ, բլիթներ, տորթեր/կարկանդակներ, պաղպաղակ, տապակած սնունդ և արագ սնունդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Փոփոխել ձեր ապրելակերպը քաշի կորստի համար
Քայլ 1. Պարզեք քաշի կորստի ձեր նպատակները:
Ձեր առանց մսի քաշի կորստի ծրագիրը սկսելու համար հարկավոր է քաշի նպատակ դնել: Սա կօգնի ձեզ որոշել կալորիականության մակարդակը, որը պետք է հետևել և ցուցումներ տալ, թե ինչ սնունդ ներառել ձեր սննդակարգում:
- Սկսելու համար համոզվեք, որ իրատեսական ակնկալիքներ ունեք քաշի կորստի վերաբերյալ: Հիշեք, որ անվտանգ չէ կամ խորհուրդ չի տրվում շատ արագ նիհարել:
- Ընդհանուր առմամբ, առողջապահության ոլորտի մասնագետների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս միայն շաբաթական 1-2 ֆունտ քաշ կորցնել:
- Քաշի կորստի այս դանդաղ տեմպը համարվում է ավելի անվտանգ և կայուն երկարաժամկետ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կպահպանեք քաշի կորուստը ՝ այն վերականգնելու փոխարեն:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք նիհարել 10 կիլոգրամով, այս նպատակին հասնելու համար կպահանջվի ավելի քան մեկ ամիս:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր սննդի ընդունմանը:
Քաշի կորստի ձեր նպատակներին հասնելուց հետո սկսեք հետևել ձեր սննդին: Սա թույլ կտա պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչ եք ուտում, ինչպես եք ուտում և որտեղ առանց մսի սնունդն ամենաարդյունավետն է ձեզ համար:
- Սկսելու համար հետևեք ձեր ուտեստներին և նախուտեստներին սննդի ամսագրում: Հետևեք յուրաքանչյուր նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի, նախուտեստի և կալորիականությամբ ըմպելիքների, որոնք ունենում եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Որքան ճշգրիտ լինեք ձեր հետագծման հարցում, այնքան ավելի հուսալի կլինեն ձեր արդյունքները և ավելի օգտակար կլինեն դրանք:
- Օգտագործելով ձեր սննդի օրագիրը, հաշվեք ձեր օրական կալորիականության ընդհանուր ընդունումը: Շաբաթական 1-2 կիլոգրամ նիհարելու համար (և ապահով և կայուն քաշի կորուստ ունենալու համար) ձեզ հարկավոր է օրական կտրել մոտ 500-750 կալորիա: Սա կարող է լինել ձեր ամենօրյա կալորիականության նպատակը, որը կօգնի ձեզ կորցնել շաբաթական 1-2 ֆունտ:
- Նկատի ունեցեք, որ օրական անհրաժեշտ է նվազագույնը 1200 կալորիա, որպեսզի կանխեք սննդանյութերի պակասը, ցածր էներգիան և հոգնածությունն ու թուլությունը:
Քայլ 3. Շաբաթական ներառեք աերոբիկ վարժություններ:
Բացի ձեր սննդակարգում փոփոխություններ կատարելուց, կարևոր է նաև փոփոխություններ կատարել ձեր ապրելակերպի մեջ: Աերոբիկ գործունեության ավելացումը առողջ կյանքի և քաշի կորստի կարևոր մասն է:
- Աերոբիկ գործունեությունն այն վարժություններն են, որոնք բարձրացնում են ձեր սրտի բաբախյունը և շնչառության տեմպը: Նրանք օգնում են այրել լրացուցիչ կալորիաներ, որոնք կօգնեն նիհարել:
- Ընդհանուր առմամբ, առողջապահության ոլորտի մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական ներառել մոտ 150 րոպե միջին ինտենսիվության աերոբիկ գործունեություն:
- Դուք կարող եք այն բաժանել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, ըստ անհրաժեշտության: Այնուամենայնիվ, այս նպատակին հասնելու համար հարկավոր է զբաղվել առնվազն 10 րոպե:
- Exորավարժությունները ներառում են `քայլել, վազք, հեծանիվ, պար, արշավ, լող, աերոբիկայի դասի կամ թիավարության:
Քայլ 4. Ներառեք ուժի ուսուցում:
Բացի աերոբիկ վարժություններից, ավելացրեք նաև ուժային վարժություններ: Formորավարժությունների այս ձևը լրացուցիչ միջոց է, որն օգնում է ձեր մարմնին ավելի շատ կալորիաներ այրել:
- Ուժային մարզումներն օգնում են աջակցել քաշի կորստին ՝ ավելի շատ մկանային զանգված կառուցելով: Որքան շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի շատ կալորիաներ են այրվում ձեր մարմնում նույնիսկ հանգստի ժամանակ:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ ձեր սրտաբանական գործունեությունից բացի, շաբաթական 1-2 օր ուժային վարժություններ ներառեք:
- Դուք պետք է կատարեք մի շարք վարժություններ ՝ մկանների յուրաքանչյուր հիմնական խումբ աշխատելու և մարզվելու համար առնվազն 20 րոպե:
- Փորձեք քաշի բարձրացում, մարմնի քաշի վարժություններ, պիլատես կամ յոգա: Այս բոլորը հաշվում են ուժային վարժություններ:
Քայլ 5. Համախմբեք ձեր ապրելակերպի գործունեությունը:
Սրտանոթային և ուժային վարժությունների շրջանակներից դուրս, կարող եք նաև բարձրացնել ձեր կալորիաների այրումը ՝ ապրելակերպի միջոցառումներով: Դա հիանալի միջոց է ակտիվ մնալու և քաշը կորցնելու համար:
- Կենցաղային գործունեությունն այն վարժություններն են, որոնք դուք կատարում եք որպես ձեր սովորական առօրյայի մի մաս: Նրանք ինքնուրույն չեն այրում շատ կալորիաներ, բայց օրվա ընթացքում կարող են ավելանալ:
- Դրանք ներառում են այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ՝ հատակը ավլելը, լվացք լվանալը, մթերային խանութով քայլելը, աստիճանները բարձրացնելը կամ այգեգործությունը:
- Փորձեք ավելի ակտիվ լինել օրվա ընթացքում ՝ ավելացնելով այդ գործողությունները կատարելու ժամանակը: Մտածեք ավելի շատ քայլեր կատարելու, ավելի հաճախ կանգնելու կամ ընդհանրապես ավելի շատ շարժվելու ուղիներ:
- Համոզվեք, որ կրճատեք նստած ժամանակը, քանի որ դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա:
Քայլ 6. Կառավարեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի դիետայի եք հետևում, դուք պետք է փորձեք կառավարել ձեր սթրեսի մակարդակը: Եթե դուք քրոնիկ սթրեսի մեջ եք, ապա ձեզ համար դժվար կլինի նիհարել նույնիսկ առանց միս ուտելու ծրագրին հետևելիս:
- Սթրեսը, նույնիսկ ցածր սթրեսը, կարող է բարձրացնել ձեր մարմնում տարբեր հորմոններ: Այս հորմոնները ձեզ ավելի քաղցած են դարձնում, ավելի բարձր կալորիականությամբ սնունդ են ուզում և կարող են դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը:
- Ձեր սթրեսը կառավարելու համար փորձեք ՝ մեդիտացիա անել, զբոսնել, երաժշտություն լսել, լավ գիրք կարդալ, աչքերը փակել կամ զրուցել ընկերոջ հետ:
- Եթե դուք դժվարանում եք կառավարել ձեր սթրեսը կամ դա լուրջ ազդեցություն է ունենում ձեր քաշի կամ նիհարելու կարողության վրա, լրացուցիչ օգնության համար դիմեք վարքագծային թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ:
Քայլ 7. Բավարար քնել:
Սթրեսի նման, լավ քնելը կարող է ավելի դժվարացնել քաշի կորուստը: Քաշը կորցնելուն աջակցելու համար փորձեք հնարավորինս հաճախ լավ քնել:
- Երբ բավականաչափ չեք քնում կամ լավ չեք քնում, հաջորդ օրը ավելի քաղցած կլինեք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ավելանում է սովի հորմոնների սեկրեցումը, ինչը մեծացնում է ձեր ախորժակը և ավելի շատ կալորիականությամբ սննդի կարոտը:
- Բացի այդ, եթե հոգնածություն եք զգում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, բաց կթողնեք մարզումը և ավելի շատ գայթակղվելու եք ուտելիս կարճատև ընդմիջում կատարել:
- Նպատակ ունեցեք ամեն գիշեր առնվազն 7-9 ժամ քնել: Այդ ուղեցույցին համապատասխանելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի ավելի վաղ քնել կամ ուշ արթնանալ:
Խորհուրդներ
- Նույնիսկ շաբաթական մի քանի առանց մսամթերքի ներառումը կարող է հիանալի միջոց դառնալ բուսակերների սննդակարգում:
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ քաշը կորցնելու և սննդակարգում որևէ մեծ փոփոխություն կատարելու մասին (օրինակ ՝ առանց միս ուտելու), որպեսզի համոզվեք, որ դա ձեզ համար անվտանգ և համապատասխան է:
- Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի դիետայի եք հետևում, քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել ձեր ընդհանուր կալորիականության ընդունումը դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների հետ:
- Հիշեք, որ ոչ միս չունեցող ուտեստները համարվում են առողջ կամ սննդարար: Դուք դեռ պետք է ընտրեք սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ և հետևեք ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին ՝ նիհարելու համար:
