Գրգռված աղիքի սինդրոմը (IBS) կարող է առաջացնել շատ հաճախակի տհաճ ախտանիշներ, ինչպիսիք են ջղաձգումը և փքվածությունը, ինչը հիասթափեցնող է դարձնում նրա հետ ապրելը: Բարեբախտաբար, գուցե կարողանաք բուժել IBS- ն ՝ փոխելով սննդակարգն ու ապրելակերպը: Թեև դուք միշտ պետք է խորհրդակցեք բժշկի կամ առողջապահության մասնագետի հետ ՝ ցանկացած ծանր ախտանիշով, գուցե կարողանաք օգնություն գտնել ՝ հավասարակշռված դիետա ուտելով և խուսափելով խթանող սննդամթերքներից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Գազի և փորկապության դեմ պայքար
Քայլ 1. Կերեք ավելի շատ լուծվող մանրաթելեր:
Փնտրեք այնպիսի մթերքներ, որոնք ձեր մարմինը հեշտությամբ կարող է մարսել, ինչպես վարսակը, գազարը, կտավատի սերմերը կամ մաքրած կարտոֆիլը: Փորձեք գտնել այս սննդամթերքները ձեր սովորական ուտեստների և նախուտեստների մեջ ներառելու եղանակներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել փորկապության ախտանիշները:
- Փորձեք ուտել օրական առնվազն 3-5 բաժին մրգեր և բանջարեղեն և հավատարիմ մնալ հացահատիկի ածխաջրերին:
- Օրինակ, նախաճաշի համար վարսակի ալյուր օգտագործեք, եթե ձեր IBS- ի պատճառով տառապում եք փորկապությամբ:
Քայլ 2. Վերցրեք պսիլիումի կեղևի փոշի:
Օրական մեկ անգամ 1 ճաշի գդալ (5 գ) պսիլիումի կեղևի փոշի խառնեք 8 լ ունց (240 մլ) բաժակ ջրի մեջ: Խմեք ամբողջ բաժակը և շարունակեք ձեր մնացած օրը, ինչպես միշտ:
Նախքան ձեր սննդակարգին նոր հավելումներ ավելացնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Մնացեք ջրազուրկ, ինչը կօգնի մեղմացնել ձեր աթոռը:
Խմեք օրական առնվազն 8 գ (1, 900 մլ) ջուր, կամ թեյի նման այլ ջրային խմիչք: Հեղուկի ընդունման ավելացումը կարող է օգնել սննդի կլանմանը և կարող է օգնել փափկացնել աթոռը, ինչը կանխում է աղիների շարժումների ընթացքում ավելորդ լարվածությունը և մեղմացնում փորկապությունը: Այն նաև օգնում է փորլուծություն ունեցող մարդկանց փոխարինել իրենց անհրաժեշտ կորած հեղուկները:
Խմեք բավականաչափ ջուր, հյութ և/կամ ոչ կոֆեին պարունակող թեյեր, որպեսզի ծարավ չզգաք և ունենաք հստակ կամ բաց դեղին մեզի:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ լուծի բուժում
Քայլ 1. Նվազեցրեք օրական մանրաթելերի ընդունումը:
Հետևեք ձեր աղիքի շարժմանը, հատկապես, եթե նկատում եք լուծի նշաններ: Reduceամանակավորապես նվազեցրեք կանոնավոր կերպով օգտագործվող ամբողջական ձավարեղենի քանակությունը, ինչպես ցորենի հացը կամ շագանակագույն բրինձը, ինչպես նաև խառը ընկույզներն ու սերմերը: Եթե որևէ բարելավում չեք նկատում, կոնկրետ խորհրդատվության համար դիմեք բժշկի կամ դիետոլոգի: Փոխարենը ընտրեք պահածոյացված մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև ցածր մանրաթելային հացահատիկ:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր կյանքում մեծ սննդակարգային փոփոխություններ կատարելը:
Քայլ 2. Abերծ մնացեք կոֆեինից:
Նշենք, որ կոֆեինը խթանում է հաստ աղիքի գործունեությունը, ինչը կարող է վատթարացնել փորլուծության ախտանիշները: Փոխարենը, կտրեք ինքներդ ձեզ 3 բաժակ լուծվող սուրճից կամ 2 բաժակ ֆիլտրացված սուրճից հետո:
Սոդայի, շոկոլադի և այլ սննդամթերքների մեջ կա մի փոքր կոֆեին, ուստի հիշեք դա, եթե քաղցր ատամ ունեք:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ալկոհոլը և գազավորված ըմպելիքները:
Թույլ տվեք ձեզ խմել շաբաթվա 5 օր, այնուհետև մի փոքր շունչ քաշեք մյուս 2. Երբ խմել եք ընտրում, վայելեք մինչև 25 մլ (0.85 ունցիա) երկու կրակոց, երկու 1⁄2 ԱՄՆ -ի pt (240 մլ) բաժակ գարեջուր կամ երկու 125 մլ (4.2 fl ունցիա) երկու բաժին գինի: Եթե դուք խմում եք դրանից ավելին, կարող եք ինքներդ ձեզ մոտ լուծի խնդիրներ ունենալ:
Որքան քիչ ալկոհոլ ունենաք, այնքան լավ:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Առողջ սննդակարգի ընդունում և ապրելակերպի սովորություններ
Քայլ 1. Կերեք դանդաղ, որպեսզի օգնեք ձեր մարսողությանը:
Համոզվեք, որ ձեր սնունդը մանրակրկիտ ծամվում է, ինչը օգնում է հեշտացնել մարսողությունը և կարող է օգնել թեթևացնել IBS- ի հետ կապված ախտանիշները: Կարող եք նաև կանխել ինքներդ ձեզ չափազանց շատ ուտելուց, ինչը կարող է ավելի վատացնել IBS- ի ախտանիշները:
- Դա կարող է օգնել վերահսկել, թե ինչ եք զգում ուտելուց հետո: Դա պետք է արվի ուտելուց մոտ 1 ժամ հետո: Այս կերպ, դուք կարող եք հետևել այն սննդամթերքներին, որոնք վատթարացնում են ձեր IBS ախտանիշները և դրանք, որոնք թեթևացնում են ձեր վիճակը:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի սննդի ցանկացած ազդեցությանը, այդ թվում `գազային անհանգստություն, որովայնի ցավեր, փքվածություն, լուծ և փորկապություն:
Քայլ 2. Ուտեք փոքր, հաճախակի սնունդ, այլ ոչ թե ավելի մեծ:
Փոքր, ավելի հաճախակի սնունդ, ի տարբերություն ավելի քիչ, ավելի մեծ ուտեստների, կարող են օգնել նվազեցնել լուծը և կծկվող ցավը:
Ավելի փոքր սնունդով որովայնը ավելի հաճախ է դատարկվում, ինչը թեթևացնում է IBS- ով առաջացած ախտանիշները:
Քայլ 3. Փորձեք պրոբիոտիկներ `աղիների առողջ բակտերիաներին աջակցելու համար:
Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք պրոբիոտիկները կարող են լավ տարբերակ լինել ձեզ համար: Պրոբիոտիկները ապահովում են, որ ստամոքսում և աղիներում բավականաչափ «լավ բակտերիաներ» կան, որոնք կօգնեն քայքայել սնունդը: Դուք կարող եք գտնել հաբեր, պարկուճներ, ինչպես նաև յոգուրտային խմիչքներ ձեր տեղական առողջ սննդի խանութում կամ դեղատանը:
Քայլ 4. Սահմանափակեք այն սննդամթերքները, որոնք, ինչպես հայտնի է, գազեր են առաջացնում:
Նկատի ունեցեք, որ սննդամթերքը կարող է ավելի վատացնել IBS- ն ՝ առաջացնելով ուժեղ գազային ցավ և անհանգստություն, և դրանք պետք է ուտել չափավոր: Բրյուսելյան ծիլեր, բրոկոլի, կաղամբ և կաթնամթերք ուտելուց առաջ օգտագործեք ձեր հայեցողությունը:
Գազ առաջացնող այլ մթերքներ ներառում են լոբի, ծաղկակաղամբ, գազավորված ըմպելիքներ, կոշտ քաղցրավենիք, հազար, սոխ և ամբողջական ձավարեղեն:
Քայլ 5. Նվազեցրեք կամ վերացրեք IBS- ի սննդի ընդհանուր գործարկիչները:
Խուսափեք չափազանց կծու կամ յուղոտ սննդից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել ձեր ախտանիշների բռնկման: Բացի այդ, խուսափեք սնունդից կամ ըմպելիքներից `արհեստական քաղցրացուցիչներով, ինչպիսիք են սորբիտոլը, ինչը կարող է ավելի վատացնել IBS- ի ախտանիշները:
Որոշ այլ սովորական գործոններ ներառում են կաթնամթերք, գազավորված ըմպելիքներ, խնձոր, ձմերուկ, տանձ, կաղամբ, թթու կաղամբ, սոյայի լոբի, սիսեռ, ոսպ, թխած լոբի, պիցա և տապակած սնունդ:
Հուշում
Օգտագործեք սննդամթերքի ամսագիր ՝ ձեր սնունդին և նախուտեստներին, ինչպես նաև ձեր ունեցած ախտանիշներին հետևելու համար: Ուշադրություն դարձրեք, թե որոնք էին ճշգրիտ ախտանշանները, և եթե դրանք ծանր կամ մեղմ էին: Բավարար ամսագրերով դուք կարող եք ավելի լավ պատկերացում կազմել, թե որ մթերքներն են առաջացնում ձեր ջղաձգումները և փքվածությունը:
Քայլ 6. Փորձեք առանց սնձան սննդակարգ ՝ ձեր ախտանիշները թեթևացնելու համար:
Անջատեք ձեր սովորական հացը և հացահատիկային արտադրանքը ՝ առանց սնձան այլընտրանքների: Նույնիսկ եթե դուք չունեք ցելյակի հիվանդություն, կարող եք նկատել, որ ձեր ախտանիշները լավանում են, երբ ամեն օր կամ շաբաթական այդքան շատ սնունդ չեք ուտում: Նկատի ունեցեք, որ սնձան կարելի է գտնել անսպասելի վայրերում, ինչպես սոյայի սոուսը և աղցանը, այնպես որ անպայման կրկնակի ստուգեք ձեր սննդի պիտակները:
Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի մի քանի շաբաթ փորձել այս դիետան, նախքան որևէ արդյունք տեսնելը:
Քայլ 7. Փորձեք ցածր FODMAP սննդակարգով `օգնություն գտնելու համար:
Նկատի ունեցեք, որ FODMAPs- ը կամ որոշ ածխաջրեր և շաքարներ կարող են վատթարացնել IBS- ի ձեր ախտանիշները: Ընտրեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են բուլղարական պղպեղը, կաղամբը, նեխուրը և դդմիկը, որոնք բնականաբար ցածր են FODMAP- ներում:
FODMAP- ը նշանակում է խմորվող օլիգոսաքարիդներ, դիսաքարիդներ, մոնոսախարիդներ և պոլիոլներ: Դրանք ավելի դժվարամարս մթերքներ են, ինչպիսիք են կաթնաշաքարը, որոշ մրգեր, լոբի, բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ և բազմաթիվ հացեր, հացահատիկներ, մակարոնեղեն և քաղցրացուցիչներ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի, եթե սննդակարգի փոփոխությունները չեն օգնում, կամ դուք խուսափում եք շատ ուտելիքներից:
Եթե ձեր սննդակարգը փոխելը չի օգնում, հնարավոր է, որ դուք չեք գտել ձեր դրդապատճառները կամ որ ձեր IBS- ը պայմանավորված չէ ձեր սննդակարգով: Նմանապես, չպետք է սահմանափակեք ձեր սննդակարգը միայն մի քանի «անվտանգ» սննդով: Եթե պայքարում եք ձեր ախտանիշները վերահսկելու համար, այցելեք ձեր բժշկին `համոզվելու համար, որ ունեք IBS: Այնուհետև աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու, թե ինչն է առաջացնում ձեր IBS- ն և ինչպես բուժել այն:
Ձեր բժիշկը կվերանայի ձեր ախտանիշները `որոշելու համար, արդյոք դուք կարող եք ունենալ IBS: Բացի այդ, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կկատարեն ախտորոշիչ թեստեր ՝ այլ պայմանները բացառելու և ձեր ախտորոշումը հաստատելու համար: Այս թեստերը կարող են ներառել ռենտգենյան ճառագայթներ, աթոռի թեստեր, լակտոզայի անհանդուրժողականության թեստեր, կոլոնոսկոպիա, էնդոսկոպիա և նմանատիպ թեստեր:
Քայլ 2. immediateանր ախտանիշների առաջացման դեպքում անհապաղ օգնություն ցուցաբերեք:
Թեև անհանգստանալու կարիք չունեք, հնարավոր է, որ ձեր IBS- ն կարող է վատթարանալ: Եթե դա տեղի ունենա, ավելի լավ է անհապաղ բժշկական օգնություն ստանալ, որպեսզի կարողանաք գտնել այնպիսի բուժում, որն օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ: Բացի այդ, ձեր բժիշկը կբացառի այլ պայմաններ, որոնք կարող են ավելի լուրջ լինել, քան IBS- ն և կիսել նույն ախտանիշները: Դիմեք բժշկի, եթե սկսեք ունենալ ծանր ախտանիշներ:
Որոշ ծանր ախտանշաններ ներառում են քաշի անսպասելի կորուստ, հետանցքային արյունահոսություն, գիշերային լուծ, անեմիա, փսխում, կուլ տալու դժվարություն և որովայնի մշտական ցավ:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ տեսակի IBS ունեք:
Գոյություն ունի IBS- ի 3 տեսակ, որոնք ունեն նմանատիպ ախտանիշներ: Դրանք են ՝ IBS-D լուծով (IBS-D), IBS- ը ՝ փորկապությամբ (IBS-C), կամ IBS ՝ ինչպես լուծով, այնպես էլ փորկապությամբ (IBS-M): Քանի որ IBS- ն տարբեր կերպ է ազդում մարդկանց վրա, հաճախ դժվար է ախտորոշել և բուժել:
- IBS-D- ի նշաններն ու ախտանիշները ներառում են որովայնի ցավը, հաճախակի թափվող աթոռը, գազը և լորձը ձեր աթոռի մեջ:
- IBS-C- ի նշաններն ու ախտանիշները ներառում են փքվածություն, որովայնի ցավ, աննորմալ հազվադեպ աթոռներ, կարծր կամ խիտ աթոռ, գազ և լորձ ձեր աթոռակում:
- IBS-M- ը կունենա ինչպես լուծ, այնպես էլ փորկապություն և կարող է ունենալ նաև այլ ընդհանուր ախտանիշներ:
Քայլ 4. Հարցրեք բուժման ավելի շատ տարբերակների մասին, եթե դիետայի փոփոխությունները չեն գործում:
Հավանական է, որ սննդակարգի փոփոխությունները կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ, բայց հնարավոր է, որ ձեր IBS- ն պահպանվի: Եթե ձեր ախտանիշները հրահրվում են բժշկական խնդրի, հորմոնների կամ սթրեսի պատճառով, ավելի հավանական է, որ լրացուցիչ բուժման կարիք ունենաք: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ գտնելու տարբերակ, որը կարող է ձեզ մոտ աշխատել:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ մանրաթելային հավելումներ, դիարխիալ դեղամիջոցներ, հակադեպրեսանտներ, ցավազրկողներ կամ այլ տեսակի դեղամիջոցներ:
Խորհուրդներ
- Փորձեք ամեն օր առնվազն 20 րոպե մարզվել ՝ ձեր սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար, ինչը կարող է առաջացնել ձեր IBS ախտանիշները:
- Հիշեք, որ IBS- ն կարող է առաջանալ այնպիսի գործոնների պատճառով, ինչպիսիք են հորմոնները, բժշկական խնդիրները և սթրեսը:
