Հավասարակշռված pH ունենալը նշանակում է, որ ձեր արյունը մնում է չեզոք, ոչ շատ թթվային և ոչ շատ ալկալային: Սովորական պայմաններում մարմնի pH մակարդակը մնում է ընդհանրապես հավասարակշռված: Այնուամենայնիվ, դուք հավանաբար կկարողանաք օգնել այս հավասարակշռման գործընթացին ՝ լավ սնվելով, մարզվելով և ձեր առողջությունը վերահսկելով: Իսկական pH անհավասարակշռությունը նշան է, որ ձեր մարմնի համակարգերը ճիշտ չեն աշխատում: Եթե գիտեք, որ ձեր pH- ը խիստ անհամաչափ է, քանի որ այն փորձարկել եք, ապա այն պետք է բուժվի բժշկական մասնագետի կողմից:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ից 3-ը. PH- ի ճշգրտում ցածր թթվային դիետայի միջոցով
Քայլ 1. Փորձարկեք ձեր pH մակարդակը:
Ձեր մարմնում թթվի բարձր մակարդակ ունենալու համար կարող եք արյան ստուգում կատարել լաբորատորիայում կամ ձեր մեզի կամ թքի pH- ի ստուգումը pH- ի թեստավորման հավաքածուի միջոցով: Տնային հավաքածուները սովորաբար հասանելի են դեղատների խանութներում կամ առցանց: Այնուամենայնիվ, արյան ստուգումը թույլ կտա ավելի ճշգրիտ հասկանալ ձեր pH մակարդակը:
- Ձեր մեզի և թքի pH- ն կտրուկ փոխվում է ՝ կախված այն բանից, թե ինչ եք ուտում: Այնուամենայնիվ, ձեր արյան pH- ը դա չէ: Ձեր մարմնի pH- ի իսկապես ճշգրիտ ընթերցում ստանալու համար դուք պետք է ձեր արյունը փորձարկեք լաբորատորիայում: Առողջ արյան pH- ի մակարդակը 7,35 -ից 7,45 -ի սահմաններում է, որը փոքր -ինչ ալկալային է:
- Ձեր մեզի թթվայնությունը, որպես կանոն, բարձր է ՝ 6 pH- ի սահմաններում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երիկամները հեռացնում են թթունն օրգանիզմից և ազատվում են մեզի միջոցով:
Քայլ 2. Առաջնահերթություն տվեք ալկալային սնունդ ուտելուն:
Acidածր թթվային դիետայի կողմնակիցները պնդում են, որ մարդկանց մեծամասնության սննդակարգերը չափազանց շատ թթու պարունակող սնունդ են: Սա կարող է ազդել մարմնի pH- ի ընդհանուր մակարդակի վրա: Երբ փորձում եք նվազագույնի հասցնել ձեր մարմնի թթվայնությունը, ալկալային սնունդ ուտելը կարող է օգնել: Ընդհանուր առմամբ, հիմնականում ալկալային սննդամթերքները ներառում են բանջարեղեն, մրգեր, հատիկաընդեղեն և ընկույզ:
- Չնայած ալկալային դիետայի շատ կողմնակիցներ կան, մարմնի pH- ի փոփոխման մեջ դրա արդյունավետության ապացույցները սահմանափակ են: Դիետան, իրոք, օգնում է ձեր առողջությանը, քանի որ այն ձեր սննդակարգից հանում է մի շարք անառողջ սնունդ և մեծացնում առողջ մրգերի և բանջարեղենի ընդունումը: Այնուամենայնիվ, կան սահմանափակ ապացույցներ, որ դիետան մեծացնում է ձեր առողջությունը ՝ մարմնի pH- ի վրա դրա ազդեցության պատճառով:
- Մրգերի և բանջարեղենի քանակի ավելացումը կարող է բարելավել ոսկրերի, մկանների և սրտանոթային համակարգի առողջությունը, բարելավել ճանաչողությունը և մեղմացնել քրոնիկ հիվանդությունները:
Քայլ 3. Նվազեցրեք թթու ձևավորող սննդամթերքի ընդունումը:
Կան որոշ մթերքներ, որոնք բարձր թթվայնություն ունեն: Եթե դուք հավատում եք ալկալային դիետայի առավելություններին, ապա այդ մթերքները պետք է ուտել չափավոր կամ, հնարավորության դեպքում, ամբողջությամբ հեռացնել ձեր սննդակարգից: Առավել թթվային մթերքները ներառում են.
- Կարմիր միս
- Թռչնաբուծություն
- Ձուկ
- Կաթնամթերք
- Հատիկներ
- Ալկոհոլ
- Refտված շաքար
- Վերամշակված սնունդ
Քայլ 4. Մտածեք ալկալայնությունը բարձրացնելու համար ստեղծված արտադրանքի օգտագործման մասին:
Կան մի շարք սննդամթերք և խմիչքներ, որոնք արտադրվում են նրանց համար, ովքեր փորձում են նվազեցնել իրենց մարմնի թթվայնությունը: Գնացեք ձեր բնական սննդի խանութ կամ առցանց որոնեք ալկալայնության բարձր պարունակությամբ ապրանքներ, ինչպիսիք են շշալցված ալկալային ջուրը կամ ալկալային սննդային հավելումները:
- Եթե դուք չեք ցանկանում օգտագործել շշալցված ջուր, քանի որ այն մեծ քանակությամբ թափոններ է արտադրում, կան առցանց զտիչներ, որոնք ծորակի ջուրը կդարձնեն ավելի ալկալային:
- Չկա կոնկրետ բժշկական ապացույց, որ ալկալային հարստացված սննդամթերքի կամ ըմպելիքների օգտագործումը ընդհանուր առմամբ օգուտ կբերի ձեր առողջությանը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Բացահայտեք pH- ի խիստ անհավասարակշռության նշաններ:
Մարմնի թթվային և ալկալային մակարդակների խիստ անհավասարակշռությունը կոչվում է ացիդոզ կամ ալկալոզ: Ացիդոզը առաջանում է արյան մեջ թթվի կամ ածխածնի երկօքսիդի կուտակման կամ բիկարբոնատի կորստի պատճառով: Ալկալոզը հակառակն է, որն առաջանում է արյան մեջ թթվի կամ ածխաթթու գազի կամ չափազանց բիկարբոնատի կորստից: Երկուսն էլ առողջության հիմքում ընկած պայմանների արդյունք են:
- Ացիդոզի ախտանիշները ներառում են սրտխառնոց, փսխում, գլխացավ, քնկոտություն և հոգնածություն:
- Ալկալոզի ախտանիշները ներառում են դյուրագրգռություն, մատների և մատների քորոց, մկանների ցավեր, մկանների ցնցումներ կամ սպազմեր: Այնուամենայնիվ, ալկալոզը չի կարող ընդհանրապես ախտանիշներ ունենալ:
Քայլ 2. Կատարեք թեստավորում:
Ացիդոզը և ալկալոզը ախտորոշելու համար հարկավոր է արյան ստուգում անցնել ձեր բժշկի գրասենյակում: Արյան անալիզը չափելու է ձեր pH- ի, բիկարբոնատի և ածխածնի երկօքսիդի մակարդակը:
Եթե ձեր բժիշկը կասկածում է, որ դուք ունեք ալկալոզ, նրանք կարող են նաև առաջարկել, որ ձեր մեզի էլեկտրոլիտները ստուգվեն:
Քայլ 3. Բացահայտեք ալկալոզի հիմնական պատճառները:
Ալկալոզի երկու տեսակ կա ՝ մետաբոլիկ և շնչառական: Եթե դուք ունեք ալկալոզի որևէ տեսակ, ապա կա դրա հիմքում ընկած առողջական խնդիր: Ձեր բժիշկը պետք է փնտրի ձեր վիճակի հիմքում ընկած պատճառները: Սա կարող է լրացուցիչ ախտորոշիչ թեստեր պահանջել:
- Եթե ունեք մետաբոլիկ ալկալոզ, դա կարող է առաջանալ ավելորդ փսխման պատճառով, որը ձեր ստամոքսից հեռացնում է չափազանց շատ թթու: Այն կարող է առաջանալ նաև մակերիկամների հետ կապված խնդիրների կամ միզամուղ դեղամիջոցների օգտագործման պատճառով:
- Շնչառական ալկալոզը հաճախ առաջանում է հիպերվենտիլացիայի արդյունքում: Երբ անհանգստություն կամ ցավ ունեք և հիպերվենտիլացվում եք, դա ձեր մարմնից արտանետում է չափազանց շատ ածխաթթու գազ: Սա իր հերթին նվազեցնում է մարմնի թթվայնությունը: Շնչառական ալկալոզը կարող է առաջանալ նաև ասպիրինի չափից շատ ընդունումից:
Քայլ 4. Բացահայտեք acidosis- ի հիմնական պատճառները:
Կան նաև երկու տեսակի ացիդոզ ՝ մետաբոլիկ և շնչառական: Այս տարբեր տեսակի ացիդոզներն ունեն տարբեր պատճառներ, որոնք պետք է գնահատվեն բժշկի կողմից:
- Շնչառական ացիդոզը առաջանում է թոքերի հետ կապված խնդիրների, այդ թվում ՝ թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդության, ասթմայի, Գիլեն-Բարերի սինդրոմի, ամիոտրոֆիկ կողային սկլերոզի և թոքաբորբի պատճառով: Դա կարող է լինել նաև քնի ապնոէի կողմնակի ազդեցություն, քանի որ արդյունավետ շնչառությունը հաճախ վտանգվում է, երբ մարդը քնի ապնոէ ունի:
- Մետաբոլիկ ացիդոզը կարող է առաջանալ երիկամների ծանր հիվանդության, թունավորումների կամ դեղամիջոցների պատճառով, ինչպիսիք են ասպիրինը, ացետազոլամիդը և ալկոհոլը: Այն կարող է առաջանալ նաև փորլուծության կամ իլեոստոմիայի պատճառով:
Քայլ 5. Բուժեք հիմնական պատճառները:
Դուք պետք է սկսեք բուժման ռեժիմ ՝ ձեր pH անհավասարակշռության հիմնական պատճառների համար: Բժշկի հետ քննարկեք բուժման տարբերակները և անմիջապես սկսեք ռեժիմը: Temporaryամանակավոր պատճառների դեպքում, օրինակ ՝ հիպերվենտիլացիան, վիճակը կարող է անհետանալ անհապաղ, եթե ձեզ թթվածին տրվի և օգնեք հանգստանալ: Ավելի լուրջ պատճառներով, ինչպիսիք են երիկամների հիվանդությունը, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել շարունակական բժշկական բուժում: Երիկամների հիվանդության դեպքում դա կարող է ներառել ինսուլինի երկարաժամկետ օգտագործումը:
Ացիդոզի և ալկալոզի որոշ ծանր դեպքերում ժամանակավոր բուժում կտրվի: Ացիդոզի դեպքում ձեզ կարող են տալ բիկարբոնատ `ձեր pH- ը հավասարեցնելու համար: Ալկալոզի դեպքում ձեզ ներերակային կտրամադրվի նոսր թթու:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ կենտրոնանալով ընդհանուր առողջության վրա
Քայլ 1. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Ձեր մարմինը մեծ ջանքեր է գործադրում pH- ի հավասարակշռման համար: Դա անելու համար նրան անհրաժեշտ են հիմնական սնուցիչներ և բավականաչափ էներգիա `բարգավաճելու համար: Առողջ սնունդն էներգիա և սնուցիչներ է հաղորդում ձեր մարմնի համակարգերին, որոնք այնուհետև կարող են օգտագործել ձեր մարմնի pH- ն առողջ միջակայքում պահելու համար: Կերեք մի շարք սննդամթերքներ սննդի բոլոր խմբերից `ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդարար և էներգիա ապահովելու համար:
- Իսկապես առողջ սնունդը պետք է պարունակի նիհար սպիտակուց, բարդ ածխաջրեր և բանջարեղեն: Օրինակ, թխած ձկների, շագանակագույն բրնձի և շոգեխաշած բրոկկոլիի կերակուրը շատ առողջ ուտեստ կլինի:
- Խուսափեք բարձր վերամշակված կամ շաքարով ու ճարպով հարուստ սնունդ օգտագործելուց: Սրանք քիչ քանակությամբ սնուցիչներ են ապահովում մարմնին և չեն նպաստում ընդհանուր առողջությանը:
Քայլ 2. Պահպանեք խոնավացում:
Ձեր մարմնում առողջ pH պահելու համար դուք պետք է աշխատեք մարմնի համակարգերի վրա, որոնք հավասարակշռում են pH- ը: Օրինակ ՝ երիկամները մեծ աշխատանք են կատարում ՝ ձեր մարմնի pH հավասարակշռությունը առողջ տիրույթում պահելու համար: Որպեսզի երիկամները ճիշտ աշխատեն, ճիշտ խոնավացումն առանցքային է:
Խոնավեցնելու համար դուք պետք է խմեք օրական 11 -ից 16 բաժակ (2,5 -ից 4 լիտր) հեղուկ:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Պարբերաբար մարզվելը օգնում է ձեզ պահպանել առողջ մարմին: Այն օգնում է ձեզ մնալ առողջ քաշի վրա, հանգեցնում է առողջ նյութափոխանակության և ընդհանրապես օգնում է ձեր մարմնի համակարգերին ավելի լավ աշխատել:
Նույնիսկ ծանր շնչառությունը, որը կատարում եք մարզվելիս, ազատվում է մարմնի ավելորդ թթվից: Արտաշնչելիս արտազատվող CO2- ը մարմնից հեռացնում է թթուն:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը:
Թոքերը առանցքային օրգան են, որոնք օգնում են մարմնին պահպանել pH- ը: Թոքերը մարմնից թթուների վերացմանը օգնելու համար հարկավոր է ձեր թոքերը առողջ պահել: Smխելը նվազագույնի է հասցնում թոքերի գործառույթը և դրանով իսկ սահմանափակում է նրանց օրգանիզմում ավելորդ թթվից ազատվելու նրանց ունակությունը:
