Բացառող դիետաները կամ վերացնող դիետաները բավականին տարածված են դարձել վերջին մի քանի տարիների ընթացքում: Նրանցից շատերը հիմնված են այն հասկացության վրա, որ որոշ սննդամթերքների կամ սննդամթերքի խմբերի վերացումը կամ բացառումը կարող է նպաստել քաշի կորստի խթանմանը, նվազեցնել բորբոքումները, ազատվել միգրենից կամ բուժել GI համակարգը (ի թիվս այլ հիվանդությունների): Այնուամենայնիվ, երբ դուք վերացնում եք որոշակի իրեր, կարևոր է վերահսկել ձեր ընդհանուր սնունդը և առողջությունը: Չափից շատ սննդամթերքների բացառումը անխոհեմ և անհավասարակշիռ է, մինչդեռ տապակած սննդամթերքի կամ ավելացված շաքար պարունակող մթերքների բացառումը իրականում ավելի օգտակար կլինի ձեր առողջության համար: Գնահատեք և վերանայեք բացառող դիետաները ՝ նախքան ձեզ համար հարմար մեկը ընտրելը:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1. Բացառիկ դիետա ընտրելը
Քայլ 1. Գնահատեք ծրագրի արժեքը:
Արժեքը կարևոր գործոն է ցանկացած տեսակի սննդակարգ գնահատելիս: Այնուամենայնիվ, վերացման կամ բացառման դիետաները կարող են ավելի թանկ արժեն, քան կարծում եք: Վերանայեք, արդյոք ձեր նախընտրած դիետան չի տեղավորվի ձեր սննդի շաբաթական բյուջեի մեջ:
- Շատ բացառիկ դիետաներ, որոնք նախատեսված են օգնելու թեթևացնել հիվանդությունը `գլխացավեր, փքվածություն կամ քրոնիկ փորկապություն, կպահանջեն ձեզ խուսափել սննդի որոշակի բաղադրիչներից (ինչպես սնձան կամ ձու): Փոխարինող իրեր գտնելը կարող է բավականին ծախսատար լինել: Օրինակ, սնձան չունեցող մթերքները զգալիորեն ավելի թանկ են, քան սովորական սնձան պարունակող իրերը: Այս դեպքում, սակայն, բարձրացված գինը արժե այն, քանի որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք և նույնիսկ կարող եք խուսափել որոշ թանկարժեք բժիշկների այցելություններից:
- Որոշ բացառիկ դիետաներ կարող են նպաստել նաև որոշ սննդամթերքների օգտագործմանը, որոնք նույնպես կարող են թանկ նստել: Նրանք կարող են ձեզ խթանել որոշակի ըմպելիքներ խմել (օրինակ ՝ կոկոսի ջուրը էլեկտրոլիտների համար) կամ գնել միայն 100% օրգանական իրեր:
- Համոզվեք, որ վերանայեք այն սննդատեսակների տեսակները, որոնք նրանք խթանում են և ինչպես են այդ սննդի ծախսերը տեղավորվում ձեր բյուջեի մեջ:
Քայլ 2. Փնտրեք լավ հավասարակշռված ծրագիր:
Բոլոր սննդամթերքները, նույնիսկ այնները, որոնք համարվում են «անառողջ», պարունակում են սննդարար նյութեր, որոնք օգտագործվում են ձեր մարմնի կողմից ՝ բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար: Ոչինչ չի կարելի չափավոր անձնատուր լինել այնպիսի սննդամթերքների, ինչպիսիք են օսլան, աղանդերը և ալկոհոլը: Եթե դուք հետևում եք բացառիկ դիետայի, որը սահմանափակում է բազմաթիվ սննդամթերքներ կամ սննդի խմբեր, դա կարող է հանգեցնել անհավասարակշիռ սննդակարգի:
- Եթե դուք ձգտում եք բարելավել ձեր առողջությունը կամ նիհարել, դեռ պետք է հետևեք հավասարակշռված և սննդարար սննդակարգի: Սա նշանակում է, որ դուք ամեն օր սննդամթերքի լայն տեսականի եք ուտում յուրաքանչյուր սննդի խմբից:
- Պալեոյի դիետան, օրինակ, առաջարկում է խուսափել սննդի մեծ խմբերից, այդ թվում `կաթնամթերքից, լոբիից, ոսպից և ամբողջական ձավարեղենից: Դրա բացասական կողմն այն է, որ այս սննդամթերքները աներևակայելի սննդանյութերով խիտ են և պարունակում են սննդանյութերի լայն տեսականի, որոնք կարող են նպաստել քաշի անվտանգ կորստին և առողջ մարմնին:
- Եթե դուք դիտում եք բացառող դիետաներ, ընտրեք այն մեկը, որը չի հենվում սննդի ամբողջ խմբերի խուսափումից: Մի քանի ապրանքների սահմանափակումը թույլատրելի է, բայց եթե բժշկական տեսանկյունից անհրաժեշտ չէ, մի՛ ընտրեք դիետա ՝ սահմանափակելով սննդի մի ամբողջ խումբ:
- Խորհուրդ է տրվում խուսափել որոշակի սննդամթերքներից միայն այն դեպքում, եթե ունեք կլինիկական ախտորոշված սննդային ալերգիա կամ աուտոիմուն հիվանդություն, որտեղ սննդից խուսափելը ձեր առողջությունը պահպանելու միակ միջոցն է:
Քայլ 3. Նշեք բացառությունների պահանջվող տևողությունը:
Կան որոշ բացառիկ դիետաներ, որոնք ի սկզբանե սահմանափակում են ավելի մեծ քանակությամբ իրեր, բայց հետո ժամանակի ընթացքում դրանք դանդաղ ավելացնում: Քանի դեռ բացառությունների տևողությունը չափազանց երկար չէ, դրանք, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ են:
- Որոշ դիետաներ, հատկապես ցածր ածխաջրերով դիետաները, առաջարկում են հրաժարվել ածխաջրերով ավելի շատ սննդամթերքներից: Օրինակ, Ատկինսի դիետան առաջարկում է առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում կտրել մրգերը, օսլա պարունակող բանջարեղենը, որոշ կաթնամթերք և ձավարեղեն: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հետևում եք ծրագրին, դրանք դանդաղորեն ավելանում են: Այս տեսակի բացառման դիետան ընդունելի է և, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ մեծահասակների մեծամասնության համար:
- Նաև հաշվի առեք, թե որքան ժամանակ դուք իրականում կկարողանաք հրաժարվել որոշ սննդամթերքներից: Եթե դուք սիրում եք կաթնամթերք, բայց ձեր մտածած դիետան հուշում է, որ մշտապես հրաժարվել կաթնամթերքից, դա ձեզ համար իրատեսական չի լինի:
- Վերանայեք ձեր դիետաները և տեսեք, թե որքան ժամանակ եք ենթադրում, որ դուք պետք է բացառեք կամ խուսափեք որոշ սննդամթերքներից: Կարևոր է իմանալ այս տեղեկատվությունը, քանի որ սնունդը նորից ներմուծելու դեպքում կարող եք զրկվել դիետայի հետ կապված օգուտներից (ինչպես քաշի կորուստը):
Քայլ 4. Կատարեք ձեր հետազոտությունը փոխարինող սննդի վերաբերյալ:
Եթե դուք հետևում եք բացառիկ դիետայի, ապա հիմքն այն է, որ դուք պատրաստվում եք խուսափել սննդամթերքի որոշակի մթերքներից կամ բաղադրիչներից: Itemsգույշ եղեք, երբ այս իրերը փոխարինեք փոխարինիչներով, քանի որ դրանք կարող են այն չլինել, ինչ դուք փնտրում եք:
- Օրինակ, եթե դուք հետևում եք առանց սնձան սննդակարգի, կարող եք կարոտել հաց կամ սենդվիչներ: Այս կարիքը լրացնելու համար դուք կարող եք սնձան չունեցող հացերի մեջ նայել. սակայն, այդ մթերքներից շատերը խիստ մշակված են և պարունակում են ավելի շատ շաքար, ճարպ և կալորիա, քան սկզբնական տարբերակը:
- Եթե դուք հետևում եք բացառիկ սննդակարգի, ուշադիր եղեք, եթե ընտրեք որոշ «արգելված իրեր» փոխարինել փոխարինումներով: Սահմանափակեք այս ապրանքների ընդունումը, հատկապես, եթե դրանք չափազանց մշակված են կամ ավելի շատ կալորիականությամբ, շաքարով և ճարպերով են պարունակվում:
Քայլ 5. Փնտրեք վիտամինային կամ բուսական հավելումներ պահանջող ծրագրեր:
Շատ դիետիկ ծրագրեր `ինչպես բացառող, այնպես էլ այլ կերպ, առաջարկում են օգտագործել բուսական կամ վիտամինային հավելումներ` քաշի կորուստը խթանելու կամ ձեր առողջության վրա այլ ցանկալի ազդեցություն ունենալու համար: Suppգույշ եղեք այս հավելումների նկատմամբ և մանրակրկիտ ուսումնասիրեք դրանք ընդունելուց առաջ:
- Եթե դուք ընտրել եք այնպիսի դիետա, որն առաջարկում է որոշակի հավելումներ ընդունել (օրինակ ՝ B12 կամ կանաչ սուրճի հատիկի քաղվածք), միշտ նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Այս հավելումները չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից և կարող են լրջորեն արձագանքել ձեր ընթացիկ դեղամիջոցներին և առողջական պայմաններին: Երբեք հավելում մի՛ ընդունեք ՝ առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
- Որոշ բացառիկ դիետաներ կարող են առաջարկել հավելում ընդունել վիտամինների, հանքանյութերի կամ այլ սննդանյութերի փոխարինման համար, որոնք սովորական են այն սննդամթերքներում, որոնցից նրանք առաջարկում են խուսափել: Օրինակ, նրանք կարող են առաջարկել հրաժարվել կաթնամթերքից, բայց նաև առաջարկում են կալցիումի հավելում ընդունել: Սա ընդհանուր առմամբ տեղին է, բայց դեռ պետք է վերանայվի ձեր հիմնական բժշկի հետ:
Քայլ 6. Փնտրեք բժշկական հսկողության տակ գտնվող ծրագիր:
Եթե դուք գտնում եք, որ պարբերաբար ունենում եք մի շարք անբացատրելի ախտանիշներ (օրինակ ՝ փորկապություն, լուծ, փքվածություն կամ գազեր), գուցե ցանկանաք բժշկական հսկողության ենթարկվող բացառման կամ վերացման դիետա պահել:
- Շատ բժիշկներ առաջարկում են իրենց գրասենյակում հետևել բժշկի կողմից մշակված և վերահսկվող սննդակարգին: Նրանք ձեզ համար կստեղծեն դիետա ՝ հիմնվելով ախտանիշների և սննդի հետկանչի ձեր հաշվետվության վրա և կհետեւեն ձեր առաջընթացին:
- Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կառաջարկի առաջինը բացառել մեկ սնունդ, այնուհետև այլ կասկածելի սնունդ: Նրանք նաև վերահսկելու և կառավարելու են սննդամթերքի նորից ներմուծումը կամ որոշ սննդամթերքների շարունակական բացառումը:
- Նրանք կարող են նաև առաջարկել, որ դուք որոշ վիտամին կամ հանքային հավելումներ ընդունեք, եթե նրանք կարծում են, որ ձեր սննդակարգը հավասարակշռված չէ սննդակարգի առաջարկվող բացառություններին հետևելիս:
- Բժշկական վերահսկողության տակ գտնվող այս ծրագրերը, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ են մեծահասակների մեծ մասի համար, և դուք պետք է հարմարավետ զգաք այս ծրագրերից մեկին հետևելուց հետո:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Հետևել և վերահսկել ձեր առաջընթացը
Քայլ 1. Սկսեք սննդի ամսագիր:
Dietանկացած նոր դիետայի կամ սննդակարգի դեպքում ձեզ համար ձեռնտու կլինի սննդի ամսագիր հիմնել: Սա կարող է օգնել ձեզ պատկերացում կազմել ձեր ներկայիս սննդակարգի մասին և օգնել ձեզ պահել ձեր ուղու վրա:
- Սննդի ամսագիրը կարող է ձեզ պատկերացում կազմել ուտելու ձեր ներկայիս մեթոդի մասին: Սա կարող է ձեզ որոշ գաղափարներ տալ այն մասին, թե ինչ պետք է փոխվի ձեր սննդակարգում և ինչպես կարող է օգնել բացառիկ դիետան:
- Սննդամթերքի ամսագիրը նաև օգնում է ձեզ հաշվետու լինել: Եթե դուք հետևում եք բացառիկ դիետայի, ապա այն ամենը, ինչ ուտում եք, կարող է օգնել ձեզ խուսափել այն ուտելիքներից, որոնցից պետք է խուսափեք:
- Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր կանոնավոր սննդամթերք էին պահում, երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի շատ քաշ կորցրեցին: Այսպիսով, եթե դուք հետևում եք քաշի կորստի բացառիկ դիետային, մտածեք սննդի ամսագիր ստեղծելու մասին:
Քայլ 2. Վերահսկեք կողմնակի ազդեցությունները:
Մեկ այլ կարևոր բան, որին պետք է հետևել ձեր բացառիկ սննդակարգը գնահատելիս, ցանկացած կողմնակի ազդեցություն է: Երբ կտրում եք որոշ սննդամթերքներ, սննդի խմբեր կամ որոշ բաղադրիչներ, կարող եք նկատել որոշ փոփոխություններ ձեր մարմնում:
- Բացառող դիետայի որոշ կողմնակի ազդեցություններ իրականում օգտակար կլինեն ձեզ համար: Օրինակ, եթե Պալեո դիետային հետևելիս կաթնամթերքը կտրելուց հետո այլևս փքվածություն կամ փորլուծություն չեք ունենում, սա բարենպաստ կողմնակի ազդեցություն է և պետք է նշել:
- Այնուամենայնիվ, կարող են լինել որոշ կողմնակի բարդություններ, որոնք տհաճ են: Օրինակ, Պալեոյի դիետան սահմանափակում է ածխաջրերը հացահատիկից, օսլա պարունակող բանջարեղենից և մրգերից: Երբեմն ավելի ցածր ածխաջրերի դիետան կարող է առաջացնել գլխացավեր, փորկապություն և մտավոր մառախուղ:
- Ձեր սննդի ամսագրում նշեք ցանկացած դրական կամ բացասական կողմնակի ազդեցության նշումներ: Սա կօգնի ձեզ որոշել ՝ կցանկանայի՞ք շարունակել այդ բացառիկ սննդակարգը, թե՞ ոչ:
Քայլ 3. Շաբաթական կշռվեք:
Բացի հնարավոր կողմնակի ազդեցություններից հետևելուց, հետևեք նաև ձեր քաշին: Սա հատկապես կարևոր է, եթե ձեր սննդակարգի նպատակը քաշի կորուստն է:
- Եթե դուք հետևում եք բացառիկ սննդակարգի ՝ քաշ կորցնելու հույսով, համոզվեք, որ պարբերաբար կշռվում եք ՝ հետևելու համար, թե արդյոք դիետան ձեզ համար արդյունավետ է:
- Ընդհանրապես, խորհուրդ է տրվում շաբաթական մեկ անգամ կշռվել: Նպատակ ունեցեք շաբաթվա նույն օրը և միևնույն ժամանակ ինքներդ ձեզ կշռել, որպեսզի ձեր քաշի կորստի առավել ճշգրիտ միտումը տեսնեք:
- Եթե դուք չեք կորցնում համապատասխան քաշը (շաբաթական 1 ֆունտից պակաս) կամ ընդհանրապես չեք նիհարում, գուցե ցանկանաք վերանայել ձեր հետևած դիետայի տեսակը կամ ապահովել, որ այն ճիշտ եք հետևում:
- Եթե դուք հետևում եք բացառիկ սննդակարգի ՝ հիվանդության վերացման հույսով (օրինակ ՝ փքվածություն, միգրեն կամ փորկապություն), դեռ պետք է հետևեք ձեր քաշին: Եթե դուք խուսափում եք որոշ սննդամթերքներից կամ սննդի խմբերից, քաշի կորուստը կարող է լինել այս դիետաների կողմնակի ազդեցությունը ՝ անկախ նրանից, թե դա՞ էր ձեր հիմնական նպատակը: Եթե դուք կորցնում եք անցանկալի քաշը, ապա ձեզ հարկավոր է այնպիսի բաներ գտնել, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգին, որոնք կարող են կանխել քաշի հետագա կորուստը:
Քայլ 4. Ամեն ամիս գնահատեք ձեր սննդակարգը:
Dietանկացած դիետայի պլանով, որին դուք հետևում եք, դուք պետք է ստուգեք և գնահատեք դիետան և ձեր առաջընթացը ամիսը մեկ անգամ: Սա կօգնի ձեզ կողմնորոշվել ՝ շարունակել, թե ոչ ձեր ծրագրով:
- Ամսական մեկ անգամ գրառում կատարեք ձեր սննդի օրագրում կամ օրացույցում `ինքներդ ձեզ հետ ստուգելու այն դիետայի վերաբերյալ, որին հետևում եք: Նշումներ կատարեք և ըստ անհրաժեշտության հարմարեցրեք:
- Մի բան պետք է հաշվի առնել, թե ինչպես է ձեզ զգում դիետան: Դիետան սկսելուց ավելի էներգի՞կ եք զգում, թե՞ ավելի հոգնած եք: Դուք ավելի քաղցած եք, թե՞ ավելի լավ եք կարողանում վերահսկել ձեր ախորժակը: Եթե դուք ունեցել եք որոշ բացասական կողմնակի ազդեցություններ, գուցե ցանկանաք մտածել այլընտրանքային ծրագրի անցնելու մասին:
- Նաև նշեք ՝ կարծում եք, որ դիետան կշարունակի իրատեսական և կայուն լինել ձեզ համար, թե ոչ: Եթե դուք հետևում եք բացառիկ դիետայի և ձեզ պարբերաբար փափագում են այն ուտելիքները, որոնցից ենթադրաբար պետք է խուսափել, գուցե դժվար լինի երկարաժամկետ ուտել այս մեթոդը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ալերգիաներից կամ զգայունություններից ազատվելու բացառիկ սննդակարգի հետևում
Քայլ 1. Խոսեք բժշկի հետ:
Քանի որ ցանկացած բացառիկ դիետայի հիմքում ընկած է որոշակի սննդամթերքներից խուսափելը, անհրաժեշտ կլինի, որ դուք խոսեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ: Եթե կարծում եք, որ դուք ունեք սննդի ալերգիա և ցանկանում եք բացառել դիետան, մտածեք ալերգոլոգի հետ խոսելու համար ՝ համոզվելու համար, որ այս տեսակի սնունդը ձեզ համար անվտանգ է:
- Եթե դիետան առաջարկում է հրաժարվել գազավորված ըմպելիքներից, բոլոր ավելացված շաքարներից կամ տապակած մթերքներից, ձեզ համար ընդունելի է հրաժարվել դրանցից ՝ առանց որևէ օգտակար սնունդ բաց թողնելու անհանգստության: Այս մթերքները պետք է ամեն դեպքում սահմանափակվեն, ուստի դրանք ձեր սննդակարգից բացառելը անվտանգ և տեղին է:
- Այնուամենայնիվ, եթե դիետան խորհուրդ է տալիս խուսափել կաթնամթերքից, ածխաջրերից կամ սնձաններից, նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Կամ, եթե դիետան խորհուրդ է տալիս խուսափել մեծ քանակությամբ տարբեր մթերքներից, խոսեք նաև ձեր բժշկի հետ: Նրանք կկարողանան ձեզ ասել, թե ինչն է իսկապես համապատասխանում ձեր ներկա առողջական վիճակին:
- Եթե կարծում եք, որ դուք ունեք սննդային ալերգիա կամ զգայունություն, նշանակեք ալերգոլոգի մոտ: Նրանք կարող են մաշկի կամ արյան անալիզ անցկացնել ՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք իսկապես արձագանքում եք որոշ սննդատեսակների, և արդյոք բացառող դիետան ձեզ ձեռնտու է, թե ոչ:
Քայլ 2. Առնվազն երկու -չորս շաբաթ հետևեք բացառիկ սննդակարգի:
Եթե դուք հետևում եք բացառիկ դիետայի `սննդային ալերգիայի կամ սննդի նկատմամբ զգայունության հետևանքով առաջացած ախտանիշները թեթևացնելու համար, խորհուրդ է տրվում հրաժարվել որոշակի սննդից առնվազն երկու շաբաթով:
- Ալերգոլոգները և գրանցված դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս, որ բացառող կամ հեռացնող դիետան պետք է պահպանվի առնվազն երկուսից չորս շաբաթ:
- Երկու -չորս շաբաթվա ընթացքում, եթե կասկածվող սնունդը, որը դուք վերացրել եք, ձեր ախտանիշներն է առաջացնում (գլխացավ, փորկապություն, փքվածություն, գազեր և այլն), այդ ախտանիշները պետք է անհետանան:
- Սա լավ ժամանակ կլիներ ամսագրի համար, հատկապես սննդի ամսագրում, և նշելու, թե որքան լավ եք կարողացել պահպանել սննդակարգը, ինչ եք ուտում և որևէ ախտանիշ, որը նկատում եք (կամ այլևս չեք նկատում):
Քայլ 3. Միանգամից բացառեք մեկ սննդամթերքի կամ սննդի խմբի:
Երբ դուք հետևում եք վերացման դիետային, կարևոր է միաժամանակ բացառել միայն մեկ սնունդ: Գուցե գայթակղիչ լինի շատ ուտելիքներ կտրելը, բայց դա կարող է ամեն ինչ ավելի շփոթեցնող և ավելի դժվար պարզել:
- Անսովոր է, որ դուք կունենաք բազմաթիվ սննդամթերքներ, որոնց նկատմամբ ալերգիկ եք կամ զգայուն: Փորձեք առանձնացնել մեկ կամ երկու մթերք, որոնք, ձեր կարծիքով, կարող են որոշ կողմնակի ազդեցություններ առաջացնել: Այստեղից պետք է սկսել ձեր բացառիկ սննդակարգը:
- Միանգամից բացառեք միայն մեկ սնունդ: Եթե բացառեք երկու, երեք կամ ավելի սննդամթերք, երբեք չեք իմանա, թե որ սննդամթերքն է իրական մեղավորը, և դուք անհարկիորեն խուսափում եք սնունդից առանց անհրաժեշտության:
Քայլ 4. Դանդաղ ներմուծեք սնունդ:
Կարևոր է նաև սննդամթերքի դանդաղ ներմուծումը որոշ ժամանակ դրանք բացառելուց և խուսափելուց հետո: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել ախտանիշների կամ ալերգիկ ռեակցիայի լուրջ բռնկումից:
- Վերացման դիետայից հետո դուք կարող եք նկատել կամ չնկատել ձեր ախտանիշների լուծումը: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք սննդամթերք ավելացնել ձեր սննդակարգին ՝ առանց մանրակրկիտ մտածելու կամ պլանավորելու:
- Եթե մեկ սննդամթերքը բացառելուց հետո ախտանիշների որևէ փոփոխություն չեք նկատում, ամենայն հավանականությամբ դա մեղավորը չէ: Մեկ -երկու շաբաթվա ընթացքում դանդաղորեն ներմուծեք այդ սնունդը:
- Օրինակ, եթե դուք կտրում եք կաթնամթերքը առանց ախտանիշների փոփոխության, մեկ շաբաթվա ընթացքում ներկայացրեք մի քանի կաթնամթերք: Կարող եք մեկ օր ավելացնել 1/2 բաժակ յոգուրտ (վերահսկել ախտանիշները), այնուհետև 2 -րդ օրը ավելացնել մածուն և կաթ:
- Եթե որոշակի սննդամթերք կտրելուց հետո նկատում եք ախտանիշների լուծում, ապա մարտահրավեր նետելով կարող եք հաստատել, որ դա ձեր ախտանիշների աղբյուրն է: Փոքր չափաբաժիններով սնունդը նորից մտցրեք ձեր սննդակարգ և եթե ախտանիշները նորից հայտնվեն, դա հաստատում է, որ սնունդը ձեր ախտանիշներն է առաջացնում:
Խորհուրդներ
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան բացառիկ դիետա սկսելը:
- Wգուշացեք ծայրահեղ կամ նորաձև դիետաներից ՝ նիհարելու և առողջ ապրելակերպ պահպանելու փորձերում: Քաշի կորուստը հաճախ բարդ է և պահանջում է ամբողջական սննդակարգի, վարժությունների և առողջ ուտելու վարքագծի համապարփակ ծրագիր:
