Դժվար է իմանալ դիետայի ընթացքում ինքներդ ձեզ կշռելու լավագույն միջոցը: Եթե փորձում եք նիհարել, ավելի լավ է հետևողականորեն կշռվեք: Դուք պետք է օգտագործեք նույն կշեռքը, կրեք նույն հագուստը և ամեն անգամ նույն ժամին կշռվեք: Ընդհանրապես, եթե դուք դիետա եք պահում, պետք է ամեն օր կշռվեք: Այնուամենայնիվ, եթե ինքներդ ձեզ զգում եք ընկճված կամ ընկճված ձեր քաշի արդյունքում, գուցե ցանկանաք ավելի քիչ հաճախ կշռվել: Հիշեք, որ չպետք է չափեք ձեր առաջընթացը միայն սանդղակի թվով: Պետք է հաշվի առնել նաև հագուստի համապատասխանությունը, էներգիայի մակարդակը, ուժը և ընդհանուր բարեկեցությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ ինքներդ ձեզ կշռել
Քայլ 1. Գտեք լավ սանդղակ:
Ներդրումներ կատարեք լավ որակի սանդղակում: Ամեն անգամ ինքդ քեզ կշռելիս կցանկանաս օգտագործել նույն սանդղակը, այնպես որ գտիր մի բան, որը լավ է աշխատում: Դուք կարող եք գտնել կշեռքներ, որոնք չափում են ոչ միայն ձեր քաշը, այլև մարմնի ճարպը, մարմնի զանգվածը, մարմնի ջրի տոկոսները և նույնիսկ ձեր տեղական եղանակի կանխատեսումը: Գտեք սանդղակ, որը բավարարում է ձեր դիետայի և բյուջեի կարիքները:
Որակի սանդղակները կարժենան $ 30 -ից $ 170 ԱՄՆ դոլար:
Քայլ 2. Առավոտյան կշռվեք:
Առավոտյան առաջին հերթին պետք է կշռվեք: Օգտագործեք կշեռք ձեր լոգարանում և կշռվեք նախաճաշից առաջ: Առավոտյան ձեզ կշռելու պատճառն այն է, որ ձեր քաշը ամեն օր մի փոքր այլ կերպ կտատանվի ՝ կախված սննդի և հեղուկի քանակից և որակից, որը դուք օգտագործում եք:
Ամեն առավոտ ձեզ կշռադատելու փոխարեն կարող եք զգալ ՝ հագնվելիս քի՞ստ են, թե՞ չամրացված: Եթե ամեն ինչ մի փոքր ավելի թույլ է թվում, քան նախկինում, գուցե դուք ճիշտ ուղու վրա եք:
Քայլ 3. Ապահովեք շարունակականությունը:
Դիետայի ընթացքում քաշը ստուգելիս պետք է անընդհատ զբաղվել: Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ գործոններին.
- Օգտագործեք նույն սանդղակը ամեն անգամ:
- Քաշեք ինքներդ ձեզ օրվա նույն ժամին:
- Քաշեք ձեզ շաբաթվա նույն օրը (օրերը), եթե ձեզ ամեն օր չեք կշռում:
- Հագեք նույն հագուստը կամ դրա պակասը, ամեն անգամ, երբ կշռվում եք:
Քայլ 4. Քաշեք ինքներդ ձեզ:
Բարձրացեք կշեռքի վրա և դիտեք ձեր քաշը: Ձեր սանդղակը պետք է նշի ձեր քաշը վայրկյանների ընթացքում: Եթե դա թվային սանդղակ է, որը քաշից բացի չափում է բազմաթիվ իրեր, օրինակ ՝ մարմնի ճարպը, դա կարող է մի փոքր ավելի երկար տևել, քան պարզ թվային կշեռքը: Եթե դուք օգտագործում եք մեխանիկական սանդղակ, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի հավասարակշռել կշիռները սանդղակի վերևում, որպեսզի որոշեք ձեր քաշը:
- Համոզվեք, որ կշեռքը հարթ մակերևույթի վրա է: Եթե սանդղակը տեղադրված չէ ամուր, հարթ մակերևույթի վրա, այն կարող է առաջացնել ոչ ճշգրիտ ընթերցում:
- Հիշեք, որ սանդղակի թիվը պարզապես ձեր քաշի չափումն է որոշակի ժամանակում և վայրում: Ձեր քաշը կարող է տատանվել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, այնպես որ այդ մասին շատ մի անհանգստացեք:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք այն փոփոխությունների վրա, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում:
Թույլ տալ, որ սանդղակի վրա համարը տիրի ձեր մտքերում, միշտ չէ, որ առողջ է: Դրական մնալը քաշի կորստի կարևոր մասն է: Վստահ, լավատեսական վերաբերմունքը կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր նպատակներին և նույնիսկ ձեր մարմինը զերծ պահել սթրեսի հորմոններից, որոնք կարող են հափշտակել քաշի կորստի ձեր ջանքերը: Խրախուսեք ձեր մեջ այս վերաբերմունքը `նկատելով սննդակարգի և վարժությունների փոփոխությունների առավելությունները, ինչպիսիք են տրամադրության բարելավումը, ավելի ուժեղ կամ ավելի լավ լինելը կամ ձեզ ավելի շատ դուր գալը: Սրանք իրական օգուտներն են, և դրանք կապահովեն այն թափը, որն անհրաժեշտ է ձեր նպատակային քաշին հասնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Որոշելով, թե որքան հաճախակի կշռվեք
Քայլ 1. Մտածեք օրական մեկ անգամ ինքներդ ձեզ կշռելու մասին:
Ինքներդ ձեզ ամեն օր կշռելը հետևելն ամենա ճշգրիտ միջոցն է և օգնում է որոշ մարդկանց մնալ ուղու վրա և հավատարիմ մնալ լավ ծրագրին: Այնուամենայնիվ, քաշի կարճաժամկետ տատանումներ ունենալը նորմալ է, և այս մոտեցումը դրանք ակնհայտ է դարձնում: Հետևեք այս ժամանակացույցին, եթե կարողանաք կենտրոնանալ երկարաժամկետի վրա և հասկանալ, որ մեկօրյա քաշի ավելացումը նորմալ է և չի նշանակում, որ սխալ եք թույլ տվել:
Քայլ 2. Շաբաթվա վերջում պարզեք ձեր միջին ցուցանիշը:
Հաշվարկեք ձեր միջինը շաբաթվա վերջում: Ավելացրեք առավոտյան կշռված յոթ օրվա ընդհանուր թիվը: Այս թիվը բաժանեք յոթի ՝ շաբաթվա միջին քաշը որոշելու համար: Հաշվարկելով շաբաթվա միջին ցուցանիշը ՝ դուք կվերացնեք քաշի ամենօրյա տատանումները, որոնք կարող են ձեզ քաշի կորստի առաջընթացի ոչ ճշգրիտ պատկերացում կազմել:
- Եթե դուք դաշտանային ցիկլի մեջ եք, կարող եք ամսական քաշի տատանումներ ապրել:
- Դուք պետք է հաշվի առնեք այլ նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ձեր սննդակարգը գործում է: Եթե լավ եք քնում, քիչ ցանկություններ ունեք և ուտելուց հետո կուշտ եք զգում, ապա ձեր սննդակարգը կարող է արդյունավետ լինել:
- Եթե դեռ շատ ցանկություններ եք զգում և լավ չեք քնում կամ էներգիայի ցածր մակարդակ ունեք, ձեր սննդակարգը կարող է չաշխատել:
Քայլ 3. Որոշեք ՝ արդյո՞ք պետք է ավելի քիչ հաճախակի կշռվեք:
Չնայած նրան, որ օրական մեկ անգամ առաջարկվող հաճախականությունը դիետաների համար է, դուք պետք է հաշվի առնեք, թե արդյոք դա ձեզ մոտ աշխատում է: Մտածեք, թե արդյոք ամենօրյա քաշը բացասաբար է ազդում ձեր մտքի վիճակի վրա: Եթե դա ձեզ ստիպում է ընկճվել կամ անհանգստանալ, գուցե ցանկանաք շաբաթական մեկ անգամ ինքներդ ձեզ կշռել:
Ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում շաբաթական մեկ անգամից ավելի քաշ քաշել, երբ դիետա պահեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օգտագործելով ամբողջական և այլընտրանքային չափումներ
Քայլ 1. Հաշվի առեք ձեր քաշը `կապված այլ գործոնների հետ:
Դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր օրական, շաբաթական և ամսական քաշի ձեռքբերումները կամ կորուստները ամբողջական տեսքով: Հաշվի առեք ձեր առաջընթացը `կապված ձեր մարմնի ընդհանուր վիճակի հետ: Ձեր քաշի հետ մեկտեղ հաշվի առեք ձեր քնի ռեժիմը, մաշկը, արդյոք ուտելուց հետո կուշտ եք զգում, ինչպես նաև ցանկացած փափագ:
- Մտածեք այն մասին, թե արդյոք դուք ձեզ ավելի ուժեղ և առողջ եք զգում:
- Մտածեք, թե արդյոք ավելի քիչ ցանկություններ եք զգում:
- Մտածեք, թե արդյոք գիշերը լավ եք քնում:
- Նայեք ձեր մաշկին: Եթե մաշկի հետ կապված ավելի քիչ խնդիրներ ունեք, ապա դիետան կարող է լավ աշխատել:
Քայլ 2. Որոշեք ՝ արդյոք ձեր հագուստն ավելի ամուր կամ ազատ է զգում:
Feգացեք, թե արդյոք ձեր հագուստն ավելի ամուր կամ ավելի ազատ է զգում, քան նախորդ ամիս: Եթե սկսում եք կորցնել ճարպը, կարող եք նկատել, որ կարող եք տեղավորվել այնպիսի հագուստի մեջ, որը երկար ժամանակ չէիք կարողանում կրել:
Քայլ 3. Օգտագործեք կենսաէլեկտրական դիմադրության վերլուծություն:
Կենսաէլեկտրական դիմադրողականության վերլուծությունը օգտագործում է էլեկտրական հոսանքներ `ճարպի և նիհար մարմնի զանգվածի հարաբերակցությունը չափելու համար: Քանի որ ճարպային հյուսվածքը ավելի շատ է դանդաղեցնում էլեկտրական հոսանքը, քան նիհար հյուսվածքը, գործիքը կարող է չափել ձեր մարմնի նիհար և ճարպային հյուսվածքների հարաբերակցությունը: Դուք կարող եք օգտագործել կենսաէլեկտրական դիմադրության վերլուծությունը որոշ տնային կշեռքների վրա: Այլապես, դուք կարող եք տեսնել, թե արդյոք նրանք դա ունեն ձեր բժշկի գրասենյակում կամ ձեր տեղական մարզասրահում:
Այս չափման վրա ազդում են մի շարք փոփոխականներ, ինչպիսիք են մարմնի դիրքը, խոնավությունը և ֆիզիկական ակտիվությունը: Լավագույնն այն է, որ այս թեստը կատարվի բժշկի կողմից, որպեսզի նրանք կարողանան հաշվարկել բոլոր փոփոխականները և ձեզ ճշգրիտ գնահատական տալ:
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր բժշկին գնահատել ձեր քաշը:
Դուք պետք է ձեր բժշկին խնդրեք գնահատել ձեր ընթացիկ քաշը ՝ կապված ձեր տարիքի, առողջության և դիետայի նպատակների հետ: Նրանք կարող են ձեզ ավելի լավ պատկերացնել, թե ինչ է նշանակում ձեր ներկայիս քաշը ՝ կապված ձեր առողջության և դիետիկ նպատակների հետ: Հարցրեք նրանց.
- Արդյո՞ք ես առողջ քաշ ունեմ:
- Որքա՞ն քաշ պետք է ունենամ նիհարելու համար:
- Ո՞րն է առողջ քաշի կորստի նպատակը:
- Ի՞նչ այլ չափումներ կարող են օգնել գնահատել իմ սննդակարգի առաջընթացը:
