Կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու չեք կարող առնչվել դիետայի մասին խոսակցություններին, բայց հաճախ դա հանգեցնում է անհարմար զգալու դիետայի քննարկումների ժամանակ: Երբ զբաղվում եք դիետաների մասին խոսակցություններով, որոնց հետ դժվարանում եք կապ հաստատել, մտածեք, թե արդյոք ցանկանում եք նպաստել խոսակցությանը: Գտեք հետաքրքրվելու, հարցեր տալու կամ սեփական փորձը կիսելու եղանակներ: Showույց տվեք, որ հոգ եք տանում անձի մասին `ներգրավելով նրան և մտածելով նրա մասին: Որոշ սահմաններ դրեք այս քննարկումների վրա ՝ խուսափելով քաշի քննարկումներից և հաշվի առնելով մարդկանց ուտելու խնդիրները:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1. Contրույցին նպաստելը
Քայլ 1. Վավերացրեք նրանց մտքերն ու զգացմունքները:
Հնարավոր է ՝ չկարողանաք առնչվել դիետայի հետ, բայց կարող եք վերաբերվել այն ամենին, ինչ զգում է մարդը: Showույց տվեք ձեր հասկացողությունն ու հոգատարությունը ՝ վավերացնելով մարդու մտքերը, զգացմունքները կամ պայքարը: Արտացոլեք ձեր ըմբռնումը մարդու ասածի վերաբերյալ: Օրինակ `ասեք.
Քայլ 2. Հարցեր տվեք:
Եթե դիետան քննարկման սովորական թեմա է, օգտագործեք այս խոսակցությունները ՝ որպես այլ մարդկանց ուտելու սովորությունների մասին ավելին իմանալու միջոց: Եթե ինչ -որ մեկը միշտ հետևում է սպիտակուցներին, հարցրեք այդ մասին: Հարցրեք անձի սննդակարգի մասին, ինչու է նա հետևում դրան և ինչ օգուտներ է նկատում: Հաճախ, ավելի հեշտ է միանալ քննարկմանը, եթե հետաքրքրվում ես տվյալ թեմայով:
- Հարցրեք, թե ինչու են նրանք ընտրել իրենց հատուկ սննդակարգը: Օրինակ ՝ նրանք սնվում են էթիկական նկատառումներից, առողջության օգուտներից, թե՞ քաշի կորստի համար:
- Նույնիսկ եթե դուք չեք սկսում հետաքրքրվել սննդակարգով, կարող եք ավելին իմանալ և հետաքրքրվել:
Քայլ 3. Ազնվորեն արձագանքեք:
Եթե մարդիկ խոսում են դիետայի, կալորիաների հաշվարկի կամ այլ ուտելու սովորությունների մասին, ապա նպաստեք ձեր նախընտրությանը: Եթե մարդիկ խոսում են պալեո դիետայի մասին, ասեք. «Ես ծանոթ չեմ այդ դիետային, բայց ես բուսակեր եմ, ուստի գիտեմ, որ դա դժվար է»: Եթե ինչ -որ մեկը խոսում է կալորիաներ հաշվելու մասին, ասեք. «Ես այդ մասին շատ բան չգիտեմ»:
- Հիշեք, որ մի թեմայի մասին շատ բան իմանալը լավ է: Խնդրեք այն անձին, ում հետ խոսում եք, դա ձեզ բացատրել և փորձեք ուշադիր լսել, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք նրանց:
- Եթե մարդիկ խոսում են սննդի և ուտելու իրենց մոտեցումների մասին, ապա ներառեք ձերն էլ: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես չեմ սահմանափակում իմ կալորիաները, բայց հետևում եմ բուսակերների սննդակարգին»:
Քայլ 4. Աջակցեք նրանց նպատակներին:
Նույնիսկ եթե դուք շահագրգռված չեք ձեր սննդակարգը փոխելով, աջակցեք անձին իր սննդակարգի փոփոխությունների մեջ: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը, ում ճանաչում եք, պետք է անցնի դիաբետիկ դիետայի, աջակցեք նրանց անցում կատարելիս: Խրախուսեք նրանց, եթե նրանք պայքարում են իրենց նորմալ վիճակում զգալու համար, կամ եթե ուզում են ուտել, չեն կարող: Աջակցեք նրանց ընտրություններին ՝ թակարդներից խուսափելու համար և խրախուսեք նրանց շարունակել ընթացքը:
- Ասա. «Ես գիտեմ, որ այս անցումը դժվար էր ձեզ համար, բայց ես նկատեցի, որ դուք իսկապես հետևում եք ձեր սննդի փոխարինումներին: Ես կարող եմ ասել, որ դուք մեծ ջանքեր եք գործադրում դրա համար »:
- Կարող եք նաև աջակցություն ցուցաբերել ՝ հավատարիմ մնալով մեկին, երբ մյուսները դժվարությամբ են վերաբերվում իրենց սննդակարգին: Թույլ տվեք անձին իմանալ. «Կարծում եմ, որ շատ նվիրում և ուժ է պահանջվում ՝ ձեր անձնական առողջությանը և բարեկեցությանը այսպես հավատարիմ մնալու համար»:
Քայլ 5. Գործառույթներին բերեք դիետային հարմար սնունդ:
Անկախ նրանից, թե դա աշխատանքային գործառույթ է, թե ընտանեկան հավաք, զգույշ եղեք նրանցից, ովքեր տարբեր դիետաներ ունեն, քան ձեր սեփականը: Թեև դա կարող է ճնշող լինել, երբ մի մարդ չունի սնձան, մյուսը խուսափում է ճարպից, իսկ մյուսը սննդային ալերգիա ունի, արա հնարավորինս լավագույնը: Հատուկ պատրաստված սնունդ բերելը ցույց է տալիս, որ դուք հոգ եք տանում և մտածում եք մեկի մասին, ով կարող է այլ կերպ զգալ, երբ խմում է խմբում:
Սննդի մասին խոսեք դիետա պահողների հետ: Ասա. «Գիտեմ, որ դու խոսում ես առանց գլուտենի լինելու մասին, ուստի ես համոզվեցի, որ գլուտենի հետ ոչինչ չներառեմ այն, ինչ բերել եմ պիկնիկի»:
2 -րդ մաս 2 -ից. Խոսակցական սահմանների սահմանում
Քայլ 1. Խոսեք զգայուն:
Շատ մարդիկ պայքարում են անկարգ սնվելու հետ: Եթե կասկածում եք, որ խոսում եք ուտելու խանգարում ունեցող մեկի հետ, եղեք հարգալից և զգայուն: Օրինակ, դուք կարող եք խուսափել քաշի կորստի կամ այն մասին, թե ինչպիսի տեսք ունի ինչ -որ մեկը հիմա, երբ նիհարել է: Խուսափեք սննդամթերքի կամ մարմնի գնահատումներից և կենտրոնացեք սննդի սնուցման կամ համի վրա: Եթե ընկերը պայքարում է ուտելու խանգարման հետ, ցույց տվեք ձեր մտահոգությունն ու հոգատարությունը նրանց համար: Եթե անձը մերժում է, վերահաստատեք ձեր մտահոգությունները և բաց թողեք աջակցող ունկնդիրը:
Հեռու մնացեք պարզ լուծումներից, ինչպիսիք են ՝ «Պետք է ավելի շատ ուտել» կամ «Ավելի լավ կզգաք, երբ սկսեք ավելի առողջ լինել»: Փոխարենը, ամենաօգտակար բանը նրանց խրախուսելն է ՝ ստանալ մասնագիտական օգնություն:
Քայլ 2. Օգտագործեք «Ես» հայտարարությունները:
Եթե ինչ -որ մեկը սիրում է խոսել այն մասին, թե որքան ծայրահեղ է իր սննդակարգը և որքան դժվար է հետևել, դուք կարող եք սկսել անհանգստանալ նրա համար: Եթե մտահոգված եք նրանց առողջությամբ և ցանկանում եք ինչ -որ բան ասել, հեռու մնացեք նրանց մեղադրելուց կամ դատելուց: Պահեք իրերը ձեր տեսանկյունից միայն «ես» արտահայտությունների փոխարեն օգտագործելով «ես» արտահայտությունները: «Դուք չպետք է դա անեք, թվում է, թե դա վնասում է ձեր մարմնին» ասելու փոխարեն, ասեք.
- Ասա. «Տեսնելով, որ քեզ այդքան ուժասպառ եմ զգում, ես տխրում և նյարդայնանում եմ քո համար» կամ «ես անհանգստանում եմ քո համար»:
- Հեռու մնացեք խորհուրդներ տալուց: Փոխարենը, խրախուսեք անձին դիմել բուժման: Հարցրեք նրանց.
Քայլ 3. Չեզոք մնացեք այն դիետաներում, որոնց հետ համաձայն չեք:
Որոշ մարդիկ կարող են փորձել ձեզ դարձնել իրենց վերջին դիետայի մոլուցքը կամ կարող են այնքան ոգևորված լինել այն ամենով, ինչ փորձում են, որ ցանկանան կիսվել ձեզ հետ: Ընդունեք, որ ոմանք ոգևորված են մոտենում դիետային, և ո՛չ նրանք, ո՛չ դուք մյուսին չեք դարձնի: Դուք կարող եք չհամաձայնել նրանց ընտրությունների հետ, բայց չեզոք մնալ ձեր փոխհարաբերություններում: Եթե նրանք ճնշված են դառնում, ասեք. «Ուրախ եմ, որ դա ձեզ մոտ է աշխատում, բայց ես չեմ ընտրում հետևել այդ դիետային»:
Եթե զգում եք, որ ինչ -որ մեկը փորձում է ձեզ «դարձի բերել», պատասխանեք չեզոք: Ասեք ՝ «Դա հետաքրքիր է» կամ «Ես կարող եմ ասել, որ դուք իսկապես կրքոտ զգացեք դրա մասին»:
Քայլ 4. Խուսափեք քաշի մասին խոսելուց:
Անկախ նրանից, թե ինչ -որ մեկը դաստիարակում է քաշ կորցնելը, գիրանալը կամ նույն քաշը մնալը, մի ներառեք ձեզ այս խոսակցության մեջ, եթե ձեզ անհարմար է զգում: Նույնիսկ եթե մարդը հպարտանում է կորցրած կիլոգրամներով, ձեռնպահ մնացեք շնորհավորական խոսակցություններից: Ի վերջո, սա կարող է շատ ավելի ցավ պատճառել, եթե քաշը վերադառնա:
