Շատերը խուսափում կամ հետաձգում են հոգեկան առողջության բուժումը, քանի որ այն համարվում է անմատչելի: Անկախ նրանից, թե դուք ապահովագրված եք, թե ապահովագրված չեք, կան բազմաթիվ տարբեր ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել մատչելի թերապիա և հոգեկան առողջության աջակցություն: Եթե դուք աշխատում եք կամ դպրոցում, դուք արդեն կարող եք օգտվել հոգեկան առողջության ծառայություններից, որոնցից դուք տեղյակ չեք: Կախված ձեր հոգեկան առողջության խնդրից, ձեր համայնքի հետ ներգրավվելու և ձեզ անհրաժեշտ օգնությունը գտնելու բազմաթիվ եղանակներ կան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Ռեսուրսներ գտնել դպրոցի կամ աշխատանքի միջոցով
Քայլ 1. Խորհրդատվություն փնտրեք ձեր դպրոցի կամ քոլեջի միջոցով:
Եթե դուք ներկայիս ուսանող եք, դիմեք ձեր դպրոցի խորհրդատուին կամ համալսարանի խորհրդատվական կենտրոնին `առկա տարբերակների վերաբերյալ: Ընդհանրապես, ուսանողները ստիպված չեն լրացուցիչ վճարել թերապիայի նիստերի համար, եթե համալսարանում կա կլինիկա կամ հոգեկան առողջության ծրագիր:
- Եթե դուք սովորում եք ավագ դպրոցում, հնարավոր է, որ խորհրդատվություն տրամադրվի ձեր դպրոցի կամ համալսարանից դուրս գտնվող կենտրոնների միջոցով, որոնց հետ ձեր դպրոցը պայմանավորվում է հոգեկան առողջության ծառայություններ մատուցելու համար: Կարող են լինել նաև աջակցության խմբեր կամ այլ ռեսուրսային տեղեկատվություն, որը հասանելի կլինի ձեր դպրոցի խորհրդատուի միջոցով:
- Շատ տարրական և միջնակարգ դպրոցներ ունեն նաև սոցիալական աշխատողներ `աշակերտներին և ընտանիքներին օգնության հասնելու համար: Փորձեք ձեր դպրոցի սոցիալական աշխատողին և հարցրեք ռեսուրսների մասին. Տեսեք, թե ինչ կա դպրոցում կամ համայնքում ՝ հոգեկան առողջության էժան կլինիկաներ մուտք գործելու համար ՝ անվճար կամ լոգարիթմական սանդղակով:
- Քոլեջների և համալսարանների մեծ մասը գիտակցում է, որ ուսանողները կարող են դժվար ժամանակներ ապրել: Խորհրդատվական ծառայությունները գաղտնի են: Contactրագրերի և ծառայությունների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար դիմեք ձեր ուսանողական ծառայությունների գրասենյակին կամ տեղում խորհրդատվական կենտրոնին: Եթե դուք բացատրեք ձեր ֆինանսական վիճակը, նրանք պետք է կարողանան ձեզ ուղղորդել դեպի ձեր տարածքում հոգեկան առողջության լրացուցիչ տարբերակներ:
- Անկախ նրանից, թե դուք հեռակա կամ լրիվ դրույքով ուսանող եք կամ ուսանող, համալսարանները ապահովում են իրենց ուսանողների, և, հավանաբար, իրենց նշանակալից մյուսների հոգեկան առողջության կարիքները:
Քայլ 2. Խորհրդատվության համար կապվեք ձեր գործատուի աշխատողների աջակցության ծրագրի հետ:
Եթե դուք աշխատում եք կես դրույքով կամ լրիվ դրույքով, դիմեք ձեր մարդկային ռեսուրսների բաժինին, որտեղ դուք աշխատում եք: Ավելի մեծ ընկերությունները հիմնականում կառաջարկեն Աշխատակիցների աջակցության ծրագիր, որը ներառում է հոգեկան առողջության ծառայությունների հասանելիությունը:
- Մարդկային ռեսուրսների բաժնի հետ կապվելիս պարզապես հարցրեք, թե արդյոք կա Աշխատակիցների աջակցության ծրագիր (EAP) և առկա հեռախոսահամարը: Ձեր ընկերությունը, ամենայն հավանականությամբ, ուղղակիորեն չի տրամադրի խորհրդատվություն, սակայն ձեր ընկերության EAP- ը պայմանագիր կկնքի ձեր տարածաշրջանի տեղական խորհրդատուների հետ:
- Callանգահարեք ձեր ընկերության EAP ծրագրի համար հասանելի համարով և ավարտեք հեռախոսային խորհրդատվություն: Կիսված տեղեկատվությունը գաղտնի է և չի տրամադրվի ձեր գործատուին: Խորհրդատվությունը, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի տեղական թերապևտի կամ անհրաժեշտության դեպքում այլ ռեսուրսների ուղղորդմանը:
- EAP- ի որոշ խորհրդատուներ կարող են նաև ժամանակավոր ընդհանուր աջակցություն ցուցաբերել, մինչև համապատասխան հոգեկան առողջության ծառայություններ չգտնեք: Սա կարող է կախված լինել ձեր իրավիճակից և գտնվելու վայրից:
- Հարցրեք EAP ծրագրին, թե քանի թերապիայի նիստեր են անվճար: Ընդհանրապես, սահմանափակ թվով այցելություններ անվճար են, հնարավոր է ՝ երեքից վեցը: Բայց սահմանափակում չկա, թե որքան հաճախ կարող եք զանգահարել EAP ծրագրին ՝ ուղղորդումների և տեղեկատվության համար:
Քայլ 3. Կապվեք տեղական համալսարանի հոգեբանության կամ վարքագծի առողջության բաժնի հետ:
Հոգեբան, խորհրդատու կամ հոգեբույժ դառնալու պատրաստություն ստացող ուսանողները կարող են ցածր կամ անվճար խորհրդատվություն տրամադրել ՝ կախված համալսարանից: Տեսեք, թե արդյոք ձեր տեղական համալսարանն ունի կենտրոններ, որոնք նախատեսված են վերապատրաստման համար:
- Պարզեք, արդյոք առկա են ասպիրանտների հետ թերապիայի դասընթացներ, և արդյոք դրանք բաց են հանրության համար:
- Հարցրեք, արդյոք կան որևէ հետազոտական ուսումնասիրություններ, որտեղ թերապիան առաջարկվում է անվճար: Հոգեբանության հետազոտությունների մեծ մասը կենտրոնացած է վարքագծի թեստավորման և գնահատման վրա, սակայն հետազոտողները կարող են կարողանալ ռեսուրսներ և տեղեկատվություն տրամադրել ձեր կարիքներին համապատասխան թերապիայի ծառայությունների վերաբերյալ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ընտրանքների գնահատում `ապահովագրված կամ չապահովագրված
Քայլ 1. Բացահայտեք, արդյոք ձեր առողջության ապահովագրությունը ներառում է վարքագծային առողջության այցելությունները:
Մատչելի խնամքի մասին օրենքի ստեղծմամբ, առողջության ապահովագրություն տրամադրողներից պահանջվում է ներառել հոգեկան առողջության ծառայությունները իրենց քաղաքականության ներքո: Ստուգեք ձեր առողջության ապահովագրության քաղաքականությունը հոգեկան առողջության ծառայությունների և անհատական թերապիայի նիստերի ծախսերի վերաբերյալ:
- Առողջության ապահովագրության ներկայիս պրովայդերների մեծ մասը պահանջում է համավճար յուրաքանչյուր այցի համար ՝ լինի դա բժշկի այց, թե թերապիայի այց: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել միայն մի փոքր համավճար վճարել յուրաքանչյուր նստաշրջանի համար: Նաև ստուգեք ՝ արդյոք ծառայությունները վերաբերում են ձեր նվազեցմանը, թե ոչ:
- Ստուգեք ձեր առողջության ապահովագրության մատակարարի հետ, թե արդյոք կա սահմանափակում թերապիայի նիստերի համար, որոնք կարող են գանձվել: Ձեզ կարող է հասանելի լինել միայն 20 կամ ավելի քիչ այցելություններ, որոնք ծածկված են ձեր մատակարարի կողմից: Կոնտակտային մանրամասների համար դիմեք ձեր առողջության ապահովագրության մատակարարին:
Քայլ 2. Կապվեք տեղական թերապևտների հետ սանդղակի սանդղակի վճարների ընտրանքների վերաբերյալ:
Անկախ նրանից ՝ ապահովագրված եք, թե ապահովագրված չեք, հարցրեք մասնավոր վարձատրության միջոցով սանդղակի սանդղակի մասին: Խորհրդատուների մեծամասնությունը պատրաստ է բանակցել իրենց վարձավճարների նվազեցման դեպքում, եթե դուք դժվարանում եք ծախսերի հետ:
- Նույնիսկ եթե ձեր հետ կապ հաստատած թերապևտը չի կարող ծառայություններ մատուցել այն գնով, որը դուք կարող եք թույլ տալ, խնդրեք ուղղորդել այլ թերապևտի կամ այլ խորհրդատվական կենտրոնի, որը կարող է բավարարել ձեր կարիքները:
- Խոսեք ձեր թերապևտի հետ սահող սանդղակի մասին, եթե դուք սպառել եք ձեր թերապիայի նիստերը, որոնք ծածկված են ձեր առողջության ապահովագրության միջոցով կամ EAP- ի նման այլ ծրագրի միջոցով:
Քայլ 3. Գտեք համայնքային առողջության կենտրոն, որն առաջարկում է հոգեկան առողջության ծառայություններ:
Միացյալ Նահանգներում կան համայնքային առողջության կենտրոններ, որոնք ապահովում են բժշկական և հոգեկան առողջության կարիքները նրանց համար, ովքեր ապահովագրված չեն կամ ապահովագրված չեն: Նրանք կարող են անվճար կամ ցածր գնով հոգեկան առողջության ծառայություններ առաջարկել, ինչպիսիք են թերապիան:
- Որոնեք տեղական համայնքային առողջության կենտրոններ, որոնք ֆինանսավորվում են դաշնային մակարդակով ՝ առողջապահական ռեսուրսների և ծառայությունների կառավարման տվյալների պահեստի որոնման միջոցով ՝
- Թեև ոչ բոլոր համայնքային առողջապահական կենտրոններն են ուղղակիորեն տրամադրում հոգեկան առողջության ծառայություններ, նրանք կարող են ձեզ կապել ցածր կամ առանց ծախսերի ծառայությունների հետ, որոնք համապատասխանում են ձեր կարիքներին: Օրինակ, եթե դուք ընկճված կամ անհանգստացած եք ընտանեկան բռնություն կամ սեռական վնասվածքներ ստանալուց հետո, նրանք կարող են ձեզ կապել խորհրդատվական ծառայությունների հետ ոչ առևտրային շահույթի միջոցով, որոնք կարող են օգնել ձեր վիճակին:
- Դուք կարող եք նաև ձեր տեղական Միացյալ ճանապարհով փնտրել ձեր տարածքում ամենամոտ անվճար համայնքային առողջապահական կլինիկաներ: Դրանցից շատերն առաջարկում են բժշկական և հոգեկան առողջության խնամք, թմրամիջոցների չարաշահման և ֆինանսական օգնություն: Կախված ֆինանսավորումից, որոշ գործակալություններ կարող են օգնել նաև այնպիսի ծախսերում, ինչպիսիք են համավճարները և դեղատոմսերը:
Քայլ 4. Տեսեք ՝ իրավասու՞ եք բժշկական և հոգեկան առողջության խնամքի համար Medicaid- ի կամ Medicare- ի միջոցով:
Եթե ձեր եկամուտը և ընտանիքի չափը միասին աղքատության շեմից ցածր են, դուք կարող եք իրավասու լինել Medicaid- ին, որն ընդգրկում է բժշկական և վարքային առողջության ծառայություններ: Եթե 65 տարեկանից բարձր եք, հավանաբար իրավասու եք Medicare- ի համար, որը ներառում է նաև Միացյալ Նահանգների մարդկանց բժշկական և հոգեկան առողջության ծառայությունները:
- Բոլոր նահանգներում դուք կարող եք Medicaid- ի որակավորում ստանալ `ելնելով եկամուտից, ընտանեկան կարգավիճակից, տնային տնտեսության չափից, հաշմանդամությունից և համատեղ այլ գործոններից: Միայն որոշ նահանգներ են թույլատրում Medicaid- ի մուտքը `ելնելով միայն եկամուտից և ընտանիքի չափից:
- Պարզեք, արդյոք ձեր նահանգը ընդլայնել է Medicaid- ի հասանելիությունը: Սա կարող է օգնել որոշելու, թե կարող եք որակավորվել եկամտի հիման վրա.
- Medicare- ը չի աշխատում Medicaid- ի նման: Դա միայն ֆեդերալ ֆինանսավորվող ծրագիր է, ուստի իրավունակությունը չի տարբերվում նահանգից նահանգ: Եթե 65 տարեկանից բարձր եք և ցանկանում եք իմանալ Medicare- ի հոգեկան առողջության ծառայությունների մասին, վերանայեք այն, ինչ ներկայացված է Medicare կայքում ՝
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ `թերապիայի փոխարեն դեղորայքի տարբերակների մասին:
Որոշ մարդկանց համար դեղորայքը կարող է բավարար լինել նրանց անհանգստության կամ դեպրեսիայի ախտանիշների դեպքում օգնելու համար: Թեև թերապիայի և դեղորայքի համադրությունը հաճախ լավագույնն է, հաշվի առեք ձեր բուժաշխատողի հետ խոսելու այն մասին, թե արդյոք ձեր ախտանիշները կառավարելի են դեղորայքով:
- Եթե դուք ունեք ծանր դեպրեսիա կամ ծանր հոգեկան հիվանդության այլ ձև, դեղամիջոցները կարող են լինել ձեր վերականգնման և բարեկեցության առանցքային մասը:
- Համոզվեք, որ ձեր դեղորայքի ծախսերը քննարկում եք ձեր բուժաշխատողի հետ: Կարող են լինել ընդհանուր ապրանքանիշի դեղամիջոցներ շատ ցածր գնով, կամ դեղատոմսով դեղերի օգնություն դեղագործական ընկերության միջոցով: Եթե դուք չունեք ապահովագրություն և ցածր եկամուտ, պարզեք ՝ արդյոք կարող եք իրավասու լինել դեղորայքային օգնության համար Needy Meds- ի միջոցով ՝
- Եթե կողմնակի ազդեցությունների հետ կապված խնդիրներ ունեք, կամ ցանկանում եք դադարեցնել ձեր դեղամիջոցները ծախսերի պատճառով, նախ խոսեք ձեր մատակարարի հետ այլ տարբերակների մասին, որոնք գուցե չեն քննարկվել: Խուսափեք դեղը հանկարծակի թողնելուց, քանի որ դա կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դիմեք ձեր համայնքին աջակցության համար
Քայլ 1. Գտեք աջակցության խմբեր, որոնք անվճար են կամ էժան:
Կախված ձեր հոգեկան առողջության մտահոգությունից, ձեր քաղաքում կամ մարզում կարող են լինել անվճար կամ էժան աջակցության խմբեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ թեթևացում գտնել: Շատ աջակցության խմբեր ղեկավարվում են հոգեկան առողջության մասնագետների կամ մարդկանց կողմից, ովքեր զգացել են նույն մտահոգությունները, ինչ դուք:
- Եթե պայքարում եք այնպիսի նյութերի օգտագործման խանգարման հետ, ինչպիսիք են ալկոհոլային կախվածությունը կամ կախվածությունը, մտածեք անանուն հարբեցողների կամ այլ կախվածության աջակցության խմբի հետ կապվելու մասին ՝
- Եթե երկար տարիներ պայքարում եք հոգեկան առողջության վիճակի հետ, կարող եք քաջալերանք և առաջնորդություն գտնել ՝ միանալով հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքի աջակցության խմբին: Ձեր տարածքում փնտրեք շաբաթական աջակցության խմբեր.
- Կապվեք տեղական խորհրդատվական կենտրոնի հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք նրանք ունեն ցածր կամ առանց ծախսերի աջակցության խմբեր, որոնք համապատասխանում են ձեր կարիքներին: Օրինակ, շատ խորհրդատվական կենտրոններ առաջարկում են վշտի և կորստի կամ ամուսնալուծության աջակցության խմբեր նրանց համար, ովքեր հաղթահարում են կյանքի անցումները:
Քայլ 2. Թերապիայի կամ խորհրդատվության համար կապվեք ձեր երկրպագության վայրի հետ:
Շատ ավելի մեծ եկեղեցիներ և ժողովարաններ ունեն բազմազան ծառայություններ ՝ իրենց ժողովի հոգևոր և մտավոր առողջության կարիքները հոգալու համար: Կախված ձեր երկրպագության վայրից և ձեր կրոնական համայնքի չափից, հնարավոր է, որ անվճար խորհրդատվություն լինի տեղում:
- Խոսեք ձեր հովվի, ռաբբիի կամ այլ կրոնական առաջնորդի հետ ձեր հոգեկան առողջության մտահոգությունների մասին: Նրանք գուցե կարողանան ձեզ հետ կանոնավոր հանդիպումներ կազմակերպել ձեր ցանկացած խնդրի վերաբերյալ:
- Բացահայտեք, արդյոք ձեր երկրպագության վայրը խորհրդատվություն է առաջարկում անհատների, ընտանիքների և զույգերի համար: Կարող է լինել ամուսնության վերաբերյալ խորհրդատվություն կամ վշտի և կորստի հետ կապված աջակցության խմբեր:
Քայլ 3. Կարդացեք ինքնօգնության գրքեր կամ հոդվածներ հոգեկան առողջության մասին:
Ինքնօգնության մասին տեղեկատվությունը կարող է պատկերացում կազմել ձեր իրավիճակի մասին: Իմացեք ձեր վիճակի մասին տարբեր աղբյուրներից և հեռանկարներից:
- Գտեք մտքեր առողջության մասնագետների կողմից գրված գրքեր, որոնք հետաքրքրում են ձեզ: Շատ օգտագործված գրախանութներ առաջարկում են ինքնօգնության գրքեր նվազեցված գնով: Մտածեք նաև ձեր տեղական հանրային գրադարանի միջոցով գրքեր վերցնելու մասին:
- Հիշեք, որ ինքնօգնության գրքերը կարող են պատկերացում կազմել, բայց չեն կարող բուժել ձեր վիճակը ձեր փոխարեն: Beգուշացեք միայն ինքնօգնության գրքերին ապավինելուց ՝ որպես ուղեցույց, թե ինչպես վերաբերվել ձեր հոգեկան առողջության խնդիրներին:
Քայլ 4. Կատարեք ինքնասպասարկում և սթրեսի նվազեցում:
Ձեր հոգեկան առողջության վիճակի հաղթահարումը ներառում է սթրեսային գործոնների նվազեցում: Ձեր հոգու և մարմնի մասին ամենօրյա խնամքով դուք կարող եք ավելի հանգիստ և հանգստացած զգալ: Մտածեք ձեր բարեկեցությունը բարձրացնելու հետևյալ եղանակների մասին.
- Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրած մարդկանց հետ, այլ ոչ թե այն մարդկանց կամ այնպիսի բաների, որոնք ձեզ ճնշում են: Մի քանի լավ ընկերների աջակցությունը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել:
- Համոզվեք, որ շատ քնել եք: Խուսափեք շատ կամ շատ քիչ քնելուց: Առավոտյան արթնանալուց համոզվեք, որ թարմություն եք զգում:
- Գտեք կենտրոնացված և հոգեպես ավելի կապված զգալու եղանակներ: Մեդիտացիա անել կամ յոգա անել:
- Վարժություն. Takeամանակ գտեք քայլելու, վազելու, հեծանիվ վարելու և լողալու համար: Դուրս եկեք և շարժվեք:
- Կենտրոնացեք հավասարակշռված սննդակարգի վրա:
