Հոգեկան առողջության թերապիայի վերադառնալը շատ մարդկանց համար կարող է խորապես հուզական ընտրություն լինել: Այնուամենայնիվ, որոշումն ավելի հեշտ է դառնում, երբ դիտում ես հոգեկան առողջության վերականգնումն ավելի իրատեսական տեսանկյունից: Դա ցմահ գործընթաց է ինչպես գագաթներով, այնպես էլ հովիտներով: Դուք կարող եք որոշել վերադառնալ թերապիայի, եթե դուք զգում եք հոգեկան առողջության ախտանիշների կրկնություն, կամ եթե դուք ժամանակից շուտ եք լքել բուժումը: Գործընթացն ավելի դյուրին դարձրեք ՝ նկատելով ռեցիդիվի նախազգուշական նշանները, ընտրելով ամենաարդյունավետ թերապիան և հավաքելով աջակցության համակարգ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Reանաչում է հետընթաց կամ հետընթաց
Քայլ 1. Նկատի ունեցեք քնի կամ ախորժակի փոփոխությունները:
Հոգեկան առողջության ընդմիջման ամենաակնհայտ նշաններից են քնի և ուտելու ռեժիմի փոփոխությունները: Դուք կարող եք նկատել, որ խնդիրներ ունեք գիշերը քնելու կամ ամբողջ գիշեր հաճախ արթնանալու հետ: Մյուս կողմից, դուք կարող եք նաև սովորականից շատ քնել և անկողնուց վեր կենալու դժվարություններ ունենալ: Մեկ այլ ցուցանիշ է ախորժակի կտրուկ նվազումը կամ ավելացումը:
Քայլ 2. Տրամաբանական կտրուկ տեղաշարժեր:
Հետադարձ կապը կարող է հանգեցնել նաև տրամադրության և զգացմունքների հանկարծակի փոփոխության: Դուք կարող եք դյուրագրգիռ զգալ կամ հեշտությամբ գրգռվել: Դուք կարող եք տառապել ուժեղ անհանգստության հարձակումներից: Տրամադրության փոփոխությունները կարող են ներառել նաև տխրություն, կապույտ կամ ընկճվածություն:
Տրամադրության փոփոխության ակնհայտ նշանն այն է, որ դու երջանիկ կամ գոհ չես այն գործերից, որոնք դու երբևէ արել ես: Կարող եք նաև ծիծաղի դժվարություն ունենալ:
Քայլ 3. Դիտեք սթրեսի կամ անհանգստացնող իրադարձությունների աճի համար:
Հաճախ կրկնությունը տեղի է ունենում կյանքի դժվարին ժամանակների պատճառով: Հոգեկան հիվանդություններ ունեցող մարդիկ ավելի ենթակա են սթրեսի և դրա բացասական հետևանքների: Չնայած սթրեսային իրադարձությունները ազդում են բոլորի վրա, դրանք կարող են լրջորեն ազդել ձեր գործունեության վրա, եթե դուք ներկայումս թերապիայի մեջ չեք կամ դեղորայք չեք ընդունում:
Սթրեսային իրադարձությունների օրինակներն են ՝ աշխատանքի կորուստը, ընտանիքում մահը, ամուսնալուծությունը, ձեր կամ սիրելիի մոտ ծանր հիվանդությունը և անհաջողությունը, ինչպիսին է երազի կորուստը:
Քայլ 4. Իրականացեք ինքնաբուժման մասին:
Հաճախ հոգեկան առողջության ախտանիշները կարող են աննկատ թաքնվել ձեզ վրա: Դուք կարող եք պարզապես նկատել, որ ավելի շատ եք խմում, ուտում կամ գնումներ կատարում: Որոշ իրավիճակներում դուք կարող եք դիմել դեղերի, որոնք կօգնեն ձեզ թմրել ցանկացած անհարմար ախտանիշ:
Իմացեք, որ ինքնաբուժումը հոգեկան առողջության խնդրի լուծում չէ: Կախվածությունից կախվածությունը միայն վատթարանում է ձեր ախտանիշները և նվազեցնում հաջող վերականգնման հնարավորությունները: Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե նկատում եք, որ չարաշահում եք թմրանյութերը կամ ալկոհոլը:
Քայլ 5. Մի՛ հարվածիր քեզ:
Եթե դուք ապրում եք հոգեկան հիվանդությամբ, կարող եք ունենալ ձեր մեղքի կամ ամոթի բաժինը: Դիմադրի՛ր ինքդ քեզ պարտվող պարույրի մեջ ընկնելու գայթակղությանը: Ռեցիդիվը վերականգնման մի մասն է: Ախտանիշների վերադարձը կամ վատթարացումը չի նշանակում, որ դուք սխալ բան եք արել: Դիտեք դա որպես հնարավորություն ՝ բարելավելու ձեր բուժումը և վերահաստատելու ձեր նվիրվածությունը առողջության և բարեկեցության նկատմամբ:
Եթե սա սովորական օրինաչափություն է ձեզ համար, ապա փորձեք գրի առնել որոշ նախազգուշական նշաններ, որոնք կարող են կրկին ընկնել այս օրինաչափության մեջ, օրինակ ՝ մարդկանցից հեռանալը կամ որոշակի մտքեր ունենալը: Ձեզ մոտ պահեք նախազգուշական նշանների ցուցակ և փնտրեք ցիկլը խախտելու եղանակներ: Օրինակ, եթե նկատում եք, որ հակված եք ինքնաբացարկի, երբ ռեցիդիվ է տեղի ունենում, ապա կանոն դրեք, որ հաջորդ անգամ, երբ սկսեք դուրս գալը, ընկերների հետ սուրճ գնալու ծրագրեր կկազմեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գնալ թերապիա
Քայլ 1. Վերանայեք ձեր նախկին փորձը:
Թերապիայի վերադառնալու որոշում կայացնելուց հետո դա կարող է օգնել վերականգնել նախկին բուժումը: Գրեք, թե ինչն էր օգտակար ձեր նախորդ նիստերում: Նշեք այն ասպեկտները, որոնց հետ խնդիրներ եք ունեցել: Նաև կարող է օգնել ինքներդ ձեզ հետ պարզել, թե ինչու եք վերադառնում:
Օրինակ, գուցե ձեզ դուր չի եկել ձեր նախորդ թերապիայի փորձը, բայց գիտակցել եք, որ դա ձեզ անհրաժեշտ էր ավելի լավը դառնալու համար: Եղեք իրական ինքներդ ձեզ հետ: Սա միակ միջոցն է, որով կարող եք հաջողությամբ վերադառնալ ռեցիդիվից հետո:
Քայլ 2. Որոշեք ՝ ցանկանում եք փոխել թերապևտներին կամ մոտեցումները:
Եթե ինչ -ինչ պատճառներով թերապևտը կամ մոտեցումը չեն աշխատել ձեզ համար, ապա կարող է գործնական լինել տարբեր տարբերակների վերաբերյալ որոշ հետազոտություններ անցկացնելը: Թեև լավ գաղափար չէ ձեր թերապևտին կամ նրանց մոտեցմանը մեղադրել ձեր ռեցիդիվի համար, ճիշտ է, որ որոշ թերապևտներ և բուժման մոտեցումներ որոշ մարդկանց համար ավելի լավ են աշխատում, քան մյուսները:
- Օրինակ, ազդեցության թերապիան կարող է ավելի լավ աշխատել անհանգստության դեպքում, մինչդեռ խոսակցական թերապիան կարող է ավելի լավ լինել սահմանային խնդիրների դեպքում:
- Խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ և մի փոքր փորփրեք `տեսնելու, թե արդյոք կա ավելի հարմար տարբերակ ձեր հանգամանքների համար:
Քայլ 3. Պլանավորեք հանդիպում:
Թերապևտ ընտրելուց հետո դիմեք նրանց ՝ նշանակելու համար: Կախված ձեր իրավիճակից, գուցե ստիպված լինեք նախ բժշկի ուղեգիր ստանալ, կամ կարող եք ուղղակիորեն դիմել թերապևտին:
Քայլ 4. Եղեք ազնիվ ձեր ախտանիշների վերաբերյալ:
Միակ ճանապարհը, որը ձեր թերապևտը կարող է համարժեքորեն բավարարել ձեր կարիքները, ձեր ամբողջական բացահայտումն է: Ուղղակի եղեք ձեր ընդունման փաթեթներն ավարտելիս, որպեսզի նրանք հստակ պատկերացնեն ձեր հանգամանքները: Բացի այդ, նստաշրջանի հանդիպելիս ազնվորեն պատասխանեք նրանց հարցերին:
- Օրինակ, դուք կարող եք ամաչել թմրանյութ կամ ալկոհոլ օգտագործել ձեր ախտանիշներին դիմակայելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք օգուտ քաղել թմրամիջոցների չարաշահման վերաբերյալ լրացուցիչ խորհրդատվությունից: Այս մասին ձեր թերապևտին պատմելը կարող է օգնել նրանց մշակել անհատականացված բուժման ծրագիր, որը կենտրոնանում է ձեր կարիքների վրա:
- Հիշեք, որ ձեր թերապևտը չի կարող մտքեր կարդալ, և օգնություն ստանալու համար անհրաժեշտ կլինի լինել ազնիվ և բաց: Եթե դա օգնում է ձեզ, միանգամից մի փոքր բացահայտելը նորմալ է, բայց կարող եք նաև բացահայտել այնքան, որքան ցանկանում եք նախապես: Եթե դժվարանում եք խոսել որոշ բաների մասին, ապա կարող եք նաև դրանք գրել և կիսվել ձեր թերապևտի հետ:
Քայլ 5. Ներգրավվեք թերապիայի մեջ:
Դուք չեք կարող պարզապես ներկայանալ թերապիայի նիստին և փոփոխություն ակնկալել: Դուք պետք է անձնական պարտավորություն ստանձնեք ՝ բացվելու ձեր թերապևտի առջև և բաց միտք պահելու համար: Բացի այդ, մի ապավինեք որևէ բարելավման, եթե աշխատանքը կատարում եք միայն այն ժամանակ, երբ նստաշրջանում եք: Արդյունավետ թերապիան անցնում է ձեր կյանքի այլ մասերում:
Հիշեք, որ ձեզանից բացի ոչ ոք չի կարող անել թերապիայի աշխատանքը կամ փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աջակցություն ստանալը
Քայլ 1. Մասնակցեք աջակցության խմբին:
Աջակցության խմբերը հիանալի միջոց են թերապիայի մեջ սովորած հմտությունները բարձրացնելու համար: Ավելին, այս խմբերն ընդհանրապես ներառում են հասակակիցներ, ովքեր նման փորձառություններ են ունենում: Սա ձեզ կապի զգացում է տալիս: Բացի այդ, դուք կարող եք մխիթարել և սովորել միմյանցից:
Խնդրեք ձեր թերապևտին առաջարկել աջակցության խումբ ձեր տարածքում: Որոշ դեպքերում կարող եք նաև ընտանիքի անդամներին հրավիրել այս խմբեր, որպեսզի նրանք ավելի լավ հասկանան ձեր վիճակը:
Քայլ 2. Վստահեք վստահելի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին:
Հոգեկան առողջության ռեցիդիվի ժամանակ մեկուսանալը օգտակար չէ: Դուք կարող եք չցանկանալ ձեր բոլոր ընկերներին և ընտանիքին զգուշացնել ձեր հոգեկան առողջության վիճակի մասին, բայց դուք պետք է օգնեք մեկ կամ երկու վստահելի սիրելիների: Այս մարդիկ կարող են ձեզ ուղեկցել նիստերի և աջակցության խմբերի, կամ պարզապես լինել այնտեղ, երբ նրանց կարիքը լինի:
Քայլ 3. Shareանկացած վերապահում կամ մտահոգություն կիսեք ձեր թերապևտի հետ:
Թերապիան լավագույնս գործում է, երբ հիվանդը և թերապևտը համագործակցային մոտեցում են ցուցաբերում, ինչպես գործընկերները: Պատրաստ եղեք արտահայտելու ձեր անհանգստություններն ու վախերը թերապիայի վերաբերյալ, օրինակ ՝ եթե ձեզ անհարմար եք զգում կամ կարծում եք, որ դա արդյունավետ չէ: Կարևոր է լիովին անկեղծ լինել ձեր թերապևտի հետ: Թույլ տվեք ձեր թերապևտին առաջարկել աջակցություն և ազատել ձեր մտահոգությունները:
- Թերապիան միշտ չէ, որ հաճելի կլինի, բայց դուք պետք է վստահեք, որ ձեր թերապևտը գիտի, թե ինչ են նրանք անում: Այս մարդը ձեր աջակցության ամենամեծ աղբյուրներից մեկն է. Թույլ տվեք կատարել իր աշխատանքը:
- Այնուամենայնիվ, եթե թերապիայի մեջ ձեզ անապահով եք զգում, վստահեք ձեր բնազդներին: Պետք չէ աշխատել մեկի հետ, ով չի կիսում քո արժեքները և չի ստիպում քեզ զգալ ընդունված: Շատերը պետք է փորձեն մի քանի տարբեր թերապևտների, նախքան համապատասխան պիտանիություն գտնելը:
