Smoothies- ը կարող է լինել համեղ միջոց ՝ ձեր սննդակարգում ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն և ձեզ համար օգտակար այլ մթերքներ ներառելու համար: Բայց երբ ցանկանում եք ձեր մարմինը մաքրել տոքսիններից, դետոքսինգի սմուզին լավագույն միջոցն է: Լավագույն դետոքսային սմուզիները կունենան 4 բաղադրիչ ՝ հեղուկ հիմք, կանաչի, մրգեր և գերսնունդ կամ սպիտակուց: Սովորաբար դետոքսային խմորեղենը ներառում է կանաչի, օրինակ ՝ սպանախը կամ կաղամբը, քանի որ դրանք հարուստ են հակաօքսիդանտներով և մանրաթելերով: Կարող եք հարել սպիտակուցներով հարուստ կանաչ դետոքսային սմուզին, ավելացնել որոշ հատապտուղներ ՝ ավելի շատ հակաօքսիդանտների և լրացուցիչ քաղցրության համար, կամ դրանք խառնել հատապտուղների և բանանի հետ ՝ համեղ դետոքս խմիչքի համար, որը դեմ չեք լինի խմել:
Բաղադրությունը
Green Protein Detox Smoothie
- ½ բաժակ (118 մլ) անուշ քաղցր նուշի կաթ
- 1 ճաշի գդալ (16 գ) նուշի կարագ
- 1 բանան
- 2 բաժակ (150 գ) խառը կանաչի, ինչպես սպանախը, կաղամբը և չարդը
Պատրաստում է 1 հատ
Berry Detox Smoothie
- 1 ½ բաժակ (210 գ) խառը հատապտուղներ
- ½ բաժակ (118 մլ) կոկոսի կաթ
- 1 բաժակ (237 մլ) ֆիլտրացված ջուր
- ⅛ բաժակ (15 գ) գլորված վարսակ
Կատարում է 2 չափաբաժին
Banana Detox Smoothie
- 1 մեծ (150 գ) բանան
- 1 բաժակ (155 գ) սառեցված հատապտուղներ
- 1 բաժակ (225 գ) օրգանական սպանախ կամ կաղամբ
- 1 ճաշի գդալ (6 ½ գ) կտավատի սերմ
- 1 բաժակ (237 մլ) թարմ մրգային հյութ
Կատարում է 2 չափաբաժին
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կանաչ սպիտակուցային դետոքսային սմութի խառնուրդ
Քայլ 1. Ընտրեք խառը կանաչիները, որոնք ցանկանում եք օգտագործել:
Կանաչի ցանկացած համադրություն կաշխատի smoothie- ի համար, բայց կաղամբը, չարդը և սպանախը հանրաճանաչ տարբերակներ են: Romaine- ն և arugula- ն նույնպես կարող են լավ աշխատել:
- Եթե դուք նոր եք կանաչ սմուզիներով, ապա ավելի լավ է սկսել սպանախից կամ մաղադանոսից, որոնք երկուսն էլ մեղմ համ ունեն:
- Կաղամբը հարուստ է բետա կարոտինով, վիտամին K- ով, վիտամին C- ով, կալցիումով և մանրաթելերով, ինչպես նաև հակաօքսիդանտներով: Բայց չնայած այն չափազանց առողջ է, այն ունի ուժեղ, կիսադառը համ և մանրաթելային հյուսվածք, որին կարող է որոշ ժամանակ ընտելանալ: Սկսեք մի փոքր քանակությամբ ձեր smoothie- ում `համին սովորելու համար:
Քայլ 2. Միացրեք բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ:
Բլենդերի կուժին ավելացրեք ½ բաժակ (118 մլ) անուշ քաղցր նուշ, 1 ճաշի գդալ (16 գ) նուշի կարագ, 1 բանան և 2 բաժակ (150 գ) խառը կանաչի: Ավելի լավ է օգտագործել բարձր արագությամբ բլենդեր, որն ավելի հեշտությամբ կփոշիացնի բոլոր բաղադրիչները:
- Եթե նախընտրում եք, կարող եք փոխարինել մեկ այլ ընկույզի կաթ, կոկոսի ջուր կամ սովորական ջուր:
- Եթե ցանկանում եք սառը սմուզին, կարող եք խառնուրդին մի փոքր սառույց ավելացնել:
Քայլ 3. Խառնուրդը խառնել մինչև հարթ:
Ավելի լավ է բլենդերը սկսել ցածր արագությամբ և աստիճանաբար բարձրացնել այն ՝ շարժիչը չվնասելուց: Եթե դուք չունեք բարձր արագությամբ բլենդեր, փորձեք մի քանի անգամ հարվածել բլենդերին, այլ ոչ թե թողնել այն երկար ժամանակով: Պատրաստի սմուզին պետք է ունենա հաստ, բայց լցվող հետևողականություն:
Դուք կարող եք կրկնապատկել կամ եռապատկել բաղադրատոմսը ՝ ապագայի համար լրացուցիչ մատուցումներ կատարելու համար: Մնացած սմուզին հերմետիկ տարայի մեջ պահեք մինչև երեք օր:
Քայլ 4. Սմուզին լցնել բաժակի մեջ և խմել:
Բաղադրատոմսը բավականացնում է մեկ սմուզին պատրաստելու համար: Ավելացրեք այն ձեր նախընտրած ճամփորդական գավաթին և վայելեք այն որպես ձեր կերակուրների փոխարինող երեք օր ՝ լիովին դետոքսինգի ենթարկվելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ստեղծելով Berry Detox Smoothie
Քայլ 1. Բոլոր բաղադրիչները ավելացրեք բլենդերի մեջ:
Բլենդերի կուժին դրեք 1 ½ բաժակ (210 գ) խառը հատապտուղներ, ½ բաժակ (118 մլ) կոկոսի կաթ, 1 բաժակ (237 մլ) ֆիլտրացված ջուր և ⅛ բաժակ (15 գ) փաթաթված վարսակ: Կարող եք նաև մի փոքր սառույց ավելացնել, եթե նախընտրում եք սառը սմուզիներ:
- Հապալասի, ազնվամորու և մոշի խառնուրդն ամենալավն է դետոքսային սմուզի համար: Նրանք լի են հակաօքսիդանտներով և մանրաթելերով, ուստի դրանք կարող են համալրել ձեր մարմինը և միաժամանակ ազատել այն տոքսիններից:
- Համոզվեք, որ լվացեք հատապտուղները նախքան դրանք սմուզին ավելացնելը:
Քայլ 2. Խառնուրդը խառնեք այնքան, մինչև ստացվի հաստ և հարթ հետևողականություն:
Մի քանի անգամ զարկեք բլենդերին, մինչև բոլոր բաղադրիչները քայքայվեն: Այնուհետև արագությունը դարձրեք ցածր և աստիճանաբար բարձրացրեք արագությունը բարձրության վրա ՝ ընդհանրապես 15-20 վայրկյան խառնուրդի ժամանակ:
Դուք կարող եք պատրաստել սմուզիների ավելի մեծ խմբաքանակ ՝ ապագայի համար մատուցումներ կատարելու համար: Տեղադրեք սմուզին հերմետիկ տարայի մեջ և խմեք այն երեք օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Լցնել սմուզին երկու բաժակի մեջ:
Բաղադրատոմսը բավական է երկու սմուզիների համար: Խառնուրդը բաժանեք երկու բաժակի միջև և վայելեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Պատրաստում է բանանի դետոքս սերուցք
Քայլ 1. Մաքրել և կտրատել բանանը:
Smoothie- ի համար ձեզ հարկավոր է 1 մեծ բանան (150 գ): Հեռացրեք կեղևը և սուր դանակով բանանը կտրեք փոքր կտորների:
Եթե նախընտրում եք, կարող եք մթերային խանութից գնել սառեցված, թակած բանան:
Քայլ 2. Սառեցրեք բանանը մի քանի ժամ:
Տեղադրեք մանրացված բանանը սառնարանում ապահով տոպրակի մեջ: Պարկը գցեք սառնարանում և թույլ տվեք, որ բանանը սառչի մինչև պինդ, ինչը պետք է տևի մոտ 2 ժամ:
Քայլ 3. Խառնել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ:
Երբ բանանը սառեցվի, այն ավելացրեք բլենդերի կուժին ՝ 1 բաժակ (155 գ) սառեցված հատապտուղների, 1 բաժակ (225 գ) օրգանական սպանախի կամ կաղամբի, 1 ճաշի գդալ (6 ½ գ) կտավատի սերմերի հետ և 1 բաժակ (237 մլ) մրգային հյութ: Մշակեք խառնուրդը մինչև ամբողջովին միաձուլված և հարթ, որը պետք է տևի մոտ 20 վայրկյան:
- Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած հատապտուղ, որը Ձեզ դուր է գալիս, բայց հապալասը, ազնվամորին և մոշը սովորաբար լավագույնն են դետոքսային սմուզի համար:
- Դուք կարող եք օգտագործել ձեր սիրած մրգային հյութը սմուզիայի մեջ: Դասական նարնջի հյութը համեղ տարբերակ է, բայց նռան հյութը նույնպես լավ է աշխատում:
- Եթե չեք ցանկանում հյութ օգտագործել, կարող եք փոխարինել ֆիլտրացված կամ կոկոսի ջուր:
Քայլ 4. Սմուզին լցնել բաժակների մեջ և վայելել:
Բաղադրատոմսերը պատրաստում են երկու չափաբաժին: Երբ սմուզին հասնում է ճիշտ հետևողականության, այն բաժանեք երկու բաժակի միջև և անմիջապես խմեք:
