Լուսանկարները առաջ և հետո հիանալի միջոց են տեսնելու, թե որքան առաջընթաց եք գրանցել, երբ ինչ -որ բան փոխել եք ձեր վարժությունների ռեժիմի կամ սննդակարգի մեջ: Ամենակարևորը, որ պետք է հիշել առաջընթացի լուսանկարների մեջ, ամեն անգամ նույնը պահելն է, ինչը հեշտացնում է տեսնել, թե ինչպես է փոխվում ձեր մարմինը: Անկախ նրանից, թե դուք պարզապես մեկ լուսանկար եք անում ձեր փորձի սկզբում և մեկը վերջում, կամ եթե սովորական շաբաթական կամ ամսական լուսանկարներ եք անում, ուրախ կլինեք, որ կարող եք հետադարձ հայացք գցել և տեսնել, թե որքան հեռու եք հասել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Հագուստի ընտրություն
Քայլ 1. Յուրաքանչյուր նկարում հագեք նույն հագուստը, որպեսզի հեշտ լինի տեսնել փոքր փոփոխությունները:
Այն, ինչ հագնում եք, կարող է ձեր մարմնին տարբեր տեսք ունենալ ամեն օր: Որոշ հագուստներ ավելի սերտորեն են տեղավորվում կամ ընդգծում են կորերը, իսկ ձեր առաջընթացի լուսանկարներում տարբեր հանդերձանքներ կրելը կարող է կեղծ պատկերացում կազմել այն մասին, ինչ իրականում տեղի է ունենում կամ դարձնել այն, այնպես որ դուք չեք կարող հեշտությամբ տեսնել ձեր առաջընթացը:
- Դուք կարող եք հասնել մի կետի, երբ ձեր հագուստն այլևս չի տեղավորվում, և դուք պետք է փոխեք ձեր հանդերձանքը, և դա նորմալ է: Բայց մինչ իրերը դեռ տեղավորվում են, յուրաքանչյուր առաջընթաց լուսանկարում միշտ կրեք նույն հանդերձանքը:
- Ձեռք բերեք ավելի փոքր չափի նմանատիպ հագուստ, երբ ձեր օրիգինալները չափազանց պայուսակ են:
- Նույնիսկ եթե դուք պարզապես լուսանկարում եք ձեր ճանապարհորդության սկզբում և մեկին, երբ հասնում եք նպատակին, դեռ պետք է կրեք նույն հանդերձանքը:
Քայլ 2. Showույց տվեք ձեր մարմնի հնարավորինս մեծ մասը ՝ հագնելով ձեր ներքնազգեստը:
Հագեք կրծկալ և ներքնազգեստ, լողազգեստ կամ բռնցքամարտիկ: Կարիք չկա որևէ նոր կամ հատուկ բան գնել. պարզապես ձեր սովորական հագուստը լավ կլինի ձեր լուսանկարների համար: Եթե մտադիր եք ձեր լուսանկարները ցույց տալ ուրիշներին կամ դրանք կիսել առցանց, համոզվեք, որ ձեր հագուստը լավ վիճակում է:
Հիշեք, որ նորմալ է, եթե ձեր որովայնը կախված է կամ ստամոքսի գլանափաթեթներ ունեք: Այս լուսանկարները ձեզ համար են (եթե չեք ընտրում դրանք կիսելը), և ձեր առաջընթացը տեսնելու լավագույն միջոցը ձեր մարմինը չթաքցնելն է:
Քայլ 3. moreածկեք ավելի շատ ձեր մաշկը, մինչդեռ առաջընթացը ցույց եք տալիս հարմարավետ տեղավորվող ակտիվ հագուստով:
Ոչինչ, եթե դեռ հարմար չեք ներքնազգեստ կամ լողազգեստ կրել: Որպես այլընտրանք, ընտրեք ակտիվ հագուստ, որը սերտորեն տեղավորվում է ձեր ձեռքերին, ոտքերին և որովայնին, որպեսզի ավելի հեշտ լինի տեսնել ֆիզիկական փոփոխությունները:
- Հեծանիվների շորտերը հիանալի ընտրություն են ստորին հատվածի համար: Նրանք սերտորեն կհամապատասխանեն ձեր ոտքերին, այնպես որ կարող եք տեսնել, թե ինչպես են դրանք փոխվում և ժամանակի ընթացքում դառնում են ավելի նիհար կամ ավելի մկանային:
- Հագեք տանկի վերև, որպեսզի ձեր ձեռքերը հեշտությամբ տեսանելի լինեն:
- Համոզվեք, որ ձեր գագաթը սերտորեն համապատասխանում է ձեր իրանին, որպեսզի ավելի հեշտ լինի տեսնել քաշի ցանկացած փոփոխություն: Կարող եք նաև պլանավորել ձեր վերնաշապիկը բարձրացնել ձեր լուսանկարներում, որպեսզի կարողանաք տեսնել ձեր ստամոքսի ցանկացած սահմանման փոփոխություն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Տեղ ընտրելը
Քայլ 1. Օգտագործեք բնական լուսավորություն առավել իրատեսական և շողոքորթ նկարների համար:
Բնական լուսավորությունը հեշտացնում է ձեր մարմինը տեսնելը, մինչդեռ աղոտ լուսավորությունը կարող է ստեղծել տարօրինակ ստվերներ, որոնք ձեր մարմնին այլ տեսք են հաղորդում: Փորձեք կանգնել պատուհանի մոտ կամ դուռ բացել ՝ ներսում ավելի բնական լույս թողնելու համար:
- Վերևի լույսերը երբեմն կարող են օգնել լուսավորել տարածությունը, բայց զգույշ եղեք, որ դրանք ստվերներ չգցեն ձեր մարմնի վրա:
- Ավելի պրոֆեսիոնալ կարգավորման համար հաշվի առեք թեթև տուփ կամ փափուկ լույսի սարք: Նրանք օգնում են ցրված լույսին այն դարձնել ավելի մեղմ, ինչը ստեղծում է ավելի բնական տեսք ունեցող լուսանկարներ:
Քայլ 2. Կանգնեք չեզոք կամ դատարկ ֆոնի առջև, դատարկ պատի նման:
Ֆոնային չափազանց մեծ աղմուկը շեղելու է լուսանկարի հիմնական մասը `դու և քո առաջընթացը: Բացի այդ, եթե լուսանկարներ եք կիսում առցանց, ոչ ոքի պետք չէ տեսնել, թե ինչ է կախված ձեր ննջասենյակի հատակին:
Փորձեք լուսանկարել այն տարածքը, որը նախատեսում եք օգտագործել, այնուհետև նայեք դրան ՝ տեսնելու, թե արդյոք կա որևէ բան, որը պետք է հեռացնել հետին պլանից: Պատից կախված իրերը կամ կահույքի կտորները կարող են շեղվել դատարկ տարածություն ստեղծելու ճանապարհից:
Քայլ 3. Ամեն անգամ նույն տեղում լուսանկարեք ձեր առաջընթացի լուսանկարը:
Հանուն հետևողականության ՝ միշտ լուսանկարեք նույն տեղում: Սա պետք է օգնի ապահովել, որ լուսավորությունը նույնն է, և որ ձեր մարմինը մնա լուսանկարի առանցքում:
Սա կարող է լինել ձեր տանը, մարզասրահում կամ որևէ այլ վայրում, որտեղ դուք միշտ մուտք ունեք:
Քայլ 4. Պլանավորեք ձեր լուսանկարն ամեն օր օրվա նույն ժամին կատարել:
Ձեր լուսանկարն անելու լավագույն ժամանակը առավոտյան է ՝ նախքան ուտելու կամ խմելու որևէ բան ունենալը, քանի որ ձեր մարմինը չի փքվի: Եթե առավոտյան չեք կարող լուսանկարել, փորձեք այն հետևողականորեն անել օրվա այլ ժամերին, ցանկալի է ոչ մեծ ճաշից հետո:
- Ձեր քաշը տատանվում է ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ դուք ուտում եք, խմում, մարզվում և հանգստանում:
- Առավոտյան առաջին բանը լուսանկարելուց ինքդ քեզ ավելի նիհար տեսք կունենաս:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Մեծ առաջընթացի լուսանկարում
Քայլ 1. Օգտագործեք ձեր տեսախցիկի ինքնաչափաչափման գործառույթը ՝ լիամետրաժ առաջընթացի լուսանկարներ ստանալու համար:
Տեղադրեք տեսախցիկը հարթ մակերևույթի վրա ՝ կրծքավանդակի բարձրության վրա և որոշ փորձնական լուսանկարներ կատարեք ՝ ձեր ամբողջ մարմինը շրջանակում լինելու համար: Եթե չեք տեսնում ձեր ոտքերը, տեսախցիկը տեղափոխեք մոտ 2-3 ֆուտ (0.61-0.91 մ) հետ: Անկախ նրանից, թե դուք օգտագործում եք իրական տեսախցիկ կամ տեսախցիկ ձեր հեռախոսի վրա, դուք պետք է կարողանաք կարգավորել ժամաչափը, որպեսզի կարողանաք տեղում տեղավորվել մինչև խցիկի անջատումը:
- Ֆոտոխցիկը կրծքավանդակի բարձրության վրա դնելը պետք է առաջացնի առավել իրատեսական առաջընթացի լուսանկար: Եթե տեսախցիկը չափազանց բարձր է կամ շատ ցածր, ձեր մարմնի համամասնությունները շեղված կլինեն:
- Լիարժեք լուսանկարներն իսկապես կարևոր են ձեր առաջընթացը տեսնելու համար: Եթե դուք պահում էիք տեսախցիկը և սելֆի անում, ձեր մարմինը այլ տեսանկյունից կտեսնեիք, և որևէ փոփոխություն նկատելը շատ ավելի դժվար կլիներ:
- Կարող եք նաև ընկեր ներգրավել, որպեսզի ձեր լուսանկարները վերցնի ձեզ համար:
Քայլ 2. Լուսանկարեք ամբողջական հայելու մեջ, եթե չեք կարող կարգավորել ձեր տեսախցիկը կամ հեռախոսը:
Այս ձևով փոքր փոփոխություններ տեսնելը ավելի դժվար կլինի, քանի որ մի ձեռքը կռացած կլինի լուսանկարելու համար, բայց դա ավելի լավ է, քան ոչինչը: Կանգնեք հայելուց այնքան հեռու, որ ձեր ամբողջ մարմինը տեսանելի լինի տեսախցիկում և դիրքավորվեք այնպես, որ հնարավորինս տեսնեք ձեր մարմնի առավելագույն մասը:
Փորձեք տեսախցիկը կողքից պահել և թեքել այն ՝ լուսանկարը ստանալու համար, որպեսզի ստամոքսը լիովին տեսանելի լինի:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր քաշի կորստին և մկանների ավելացմանը առջևի լուսանկարով:
Կանգնեք տեսախցիկի առջև ՝ ոտքերը տարածված ազդրի լայնությամբ: Ձեռքերը ներքև պահեք և հանգստացրեք ուսերը: Ուղիղ նայեք տեսախցիկին: Smպտա, եթե ուզում ես:
Ամեն ինչ արեք, որ ձեր ստամոքսը չծծեք կամ չսեղմեք ձեր մկանները:
Քայլ 4. Ստուգեք ձեր հետևի առաջընթացը հետևի լուսանկարով:
Կանգնեք տեսախցիկի առջև ՝ դեպի այն կողմ նայած: Ձեր ոտքերը պահեք ազդրերի լայնության մոտ և թողեք, որ ձեր ձեռքերը թույլ կախված լինեն ձեր կողքերից: Ձեր ուսերը հանգիստ պահեք, բայց խուսափեք նրանց թեքվել առաջ:
- Եթե երկար մազեր ունեք, դրեք դրանք այս կրակոցի համար, որպեսզի ավելի հստակ տեսնեք ձեր մեջքը:
- Դուք, հավանաբար, հնարավորություն չեք ունենում շատ հաճախ տեսնել ձեր մեջքի մկանները, այնպես որ այս լուսանկարները օգտակար կլինեն ձեր առաջընթացը վերանայելիս:
Քայլ 5. Ստացեք կողային լուսանկար ՝ տեսնելու, թե ինչպես է ձեր որովայնը փոխվում շաբաթից շաբաթ:
Կողքից կանգնեք տեսախցիկի առջև: Պահպանեք ազդրերի մակարդակը և թողեք, որ ձեր ձեռքերն ու ուսերը հանգստանան: Շունչ քաշեք, արտաշնչեք և թողեք, որ ձեր ստամոքսը հանգստանա; հնարավորության դեպքում խուսափեք այն ծծելուց:
Կողքից արված լուսանկարները կարող են նաև ընդգծել ձեռքերի, ազդրերի և հետույքի փոփոխությունները:
Քայլ 6. Լուսանկարեք ամեն շաբաթ կամ ամիս `ժամանակի ընթացքում ձեր առաջընթացին հետևելու համար:
Սովորաբար տևում է 4-8 շաբաթ ՝ ֆիզիկական վարժությունների կամ սննդակարգը փոխելուց հետո ֆիզիկական արտաքին տեսքի փոփոխություն նկատելու համար: Ամեն շաբաթ կամ ամիս նույն օրվա համար հիշեցում դրեք ձեր հեռախոսի մեջ, որպեսզի շարունակեք ուղու վրա և բաց չթողնեք լուսանկարը:
- Եթե ամեն օր առաջընթաց լուսանկարներ եք անում, գուցե ավելի դժվար լինի նկատել ձեր մարմնի փոփոխությունները: Timeամանակի ընթացքում, սակայն, կարող է զով լինել հետադարձ հայացք առօրյա փոխակերպմանը:
- Մտածեք հետևելու այլ չափումների, ինչպիսիք են ձեր գոտկատեղի շրջագիծը, ձեր հուզական առողջությունը, ինչպես եք քնում, ինչպես են ձեր հագուստը համապատասխանում կամ ձեր մարզավիճակի մակարդակը:
- Փորձեք բարի և մեղմ լինել ինքներդ ձեզ հետ ձեր ամբողջ ճանապարհորդության ընթացքում. Կյանքը մեզ համար չափազանց կարճ է, որպեսզի մենք այնքան կոշտ լինենք մեր մասին, թե ինչ տեսք ունենք:
