Քաշ ձեռք բերելը հակաբեղմնավորման որոշ մեթոդների բավականին տարածված (և տհաճ) կողմնակի ազդեցություն է: Եթե ծնելիության վերահսկման նոր ռեժիմ սկսելուց հետո հայտնվեք, որ կիլոգրամներ եք հավաքում, գուցե անհրաժեշտ լինի ինչ -որ գործողություններ ձեռնարկել: Կարող եք փորձել պարբերաբար մարզվել և հավասարակշռված սնվել ՝ նվազագույնի հասցնելով ջրի քաշը, որը ձեր մարմինը կարող է պահել: Կարող եք նաև փորձել ձեր բժշկի հետ խոսել ձեր ախտանիշների մասին, կամ նույնիսկ անցնել հակաբեղմնավորման այլ ձևի ՝ ավելի քիչ հորմոնալ կողմնակի ազդեցություններով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիետիկ փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Birthնելիության վերահսկման ռեժիմը սկսելուց հետո ավելացված քաշի ամենատարածված պատճառներից մեկը ջրի քաշն է, հատկապես այն սկզբնական շրջանում, երբ ձեր մարմինը դեռ հարմարվում է նոր դեղամիջոցներին: Հավասարակշռված դիետա ուտելը կարող է օգնել ձեզ կորցնել այս ջրի քաշը և ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ կյանք վարել:
Ամեն օր ուտեք բանջարեղենի, մրգերի, ձավարեղենի, սպիտակուցների և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի առողջ խառնուրդ:
Քայլ 2. Կերեք մանրաթելերով և նիհար սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:
Օպտիկամանրաթելային և նիհար սպիտակուցներով հարուստ դիետան կարող է օգնել ձեզ նիհարել կամ ավելացնել ներկայիս քաշի կորուստը: Դիետան կարող է նաև նվազեցնել արյան ճնշումը և բարելավել սրտանոթային առողջությունը: Նպատակ դրեք ամեն օր ուտել 5.5 ունցիա (160 գ) սպիտակուց և 0.7-1 ունցիա (20-28 գ) մանրաթել:
- Բարձր մանրաթելային մթերքները ներառում են ազնվամորի, տանձ, խնձոր, ամբողջական ցորենի հատիկներ և բրոկոլի:
- Նիհար սպիտակուցային մթերքները ներառում են սաղմոն և հավի կրծքեր:
Քայլ 3. erերծ մնացեք բարձր նատրիումի մթերքներից:
Նատրիումը կարող է մեծացնել ձեր հեղուկի պահպանումը և ջրի քաշը, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման: Բացի ձեր համակարգը խմելու ջուր խմելուց, խուսափեք այնպիսի սննդամթերքներից, որոնք հատկապես բարձր են նատրիումի պարունակությամբ, ինչպիսիք են.
- Աղած ընկույզ
- Պահածոներ
- Ապխտած կամ աղած միս (օրինակ ՝ խոզապուխտ կամ խոզապուխտ)
- Սառը կրճատումներ
- Սոյայի սոուս
- Արագ սննդի ապրանքներ, ինչպիսիք են չիպսերը կամ կարտոֆիլը:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր ջրի ընդունումը:
Չնայած այն կարող է թվալ հակասական, ջրի քաշը նվազեցնելու լավագույն միջոցներից մեկը `խոնավանալն է: Շատ ջուր խմելը կօգնի ձեզ նիհարել ՝ հեղուկի մակարդակը հավասարակշռության մեջ պահելով:
- Կանայք պետք է ամեն օր առնվազն 2.7 լիտր (0.71 ԱՄՆ դոլար) ջուր խմեն:
- Խուսափեք խմիչքներից, որոնք կարող են ձեզ ջրազրկել, ինչպես ալկոհոլը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով քաշ կորցնելը
Քայլ 1. Ամեն գիշեր առնվազն յոթ ժամ քնել:
Քունն ամենակարևոր բաներից մեկն է, որը դուք պետք է անեք ձեր մարմինը խնամելու համար - և դա օգնում է նաև քաշի կորստին: Հանգիստ մնալը կհանգեցնի ավելի շատ կալորիաների այրման, ավելի շատ ճարպերի կորստի և նույնիսկ ավելի քիչ խորտիկներին:
Բավական շատ քուն ստանալու համար կան բազմաթիվ այլ բոնուսներ, ներառյալ կենտրոնացվածության և կենտրոնացման մակարդակի բարձրացումը, էներգիայի ավելի բարձր մակարդակը և որոշումներ կայացնելու ավելի լավ հմտությունները:
Քայլ 2. Կերեք ավելի դանդաղ:
Ձեր ուղեղին տևում է մոտ 20 րոպե, որպեսզի հասնի ձեր ստամոքսին: Սա նշանակում է, որ դուք իրականում կուշտ կլինեք, մինչև ձեր ուղեղը կարողանա դա հաղորդել ձեզ հետ: Եթե դուք ավելի դանդաղ եք ուտում, դա կօգնի ձեզ խուսափել գերհագեցած լինելուց և ձեր ուղեղին ավելի շատ ժամանակ կտա ձեր հագեցվածության մակարդակը ձեր մարմնի մնացած մասերին հաղորդելու համար:
- Եթե դուք պայքարում եք դրա հետ, փորձեք ավելի մանրակրկիտ ծամել ձեր սնունդը: Յուրաքանչյուր կծում մի քանի անգամ ծամեք կուլ տալուց առաջ: Դա կարող է օգնել սկզբում հաշվել խայթոցները, մինչև ձեր մարմինը հարմարվի ավելի դանդաղ ուտելուն:
- Խուսափեք ուտելուց, երբ շեղված եք. Ավելի հեշտ է ուտել ուտելը, եթե ուշադրություն չեք դարձնում ուտելուն:
Քայլ 3. Շաբաթվա շատ օրերի ընթացքում վարժություններ արեք առնվազն 30 րոպե:
Exորավարժությունները կօգնեն ձեզ նիհարել ջրի մեջ ՝ բարձրացնելով քրտինքի մակարդակը, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը ջուր է արտազատում: Դուք նաև ձեր մարմնի ջրի մի մասը կտեղափոխեք մկանների մեջ, այլ ոչ թե թույլ կտաք, որ այն մնա բջիջներից դուրս: Սրտի և ծանրաբեռնվածության վարժությունները քաշը կորցնելու լավագույն միջոցներն են: Փորձեք ձեր մարզումները փոխարինել այս երկու մեթոդների միջև ՝ մի օր սրտային, մյուս օրը ՝ ծանրաբեռնվածությամբ:
- Փորձեք կատարել չափավոր և ուժեղ սրտային վարժություններ ՝ շաբաթական 3 անգամ առնվազն 30 րոպե: Վազքը, հեծանվավազքը, թիավարությունը և լողը բոլոր այն վարժություններն են, որոնք կարող եք անել:
- Կատարեք վարժություններ վարժություններով շաբաթական 3 անգամ 30 րոպե, օրինակ ՝ ծանր կծկումներ, մահացու վերքեր և ոտքերի սեղմումներ:
- Եթե ներկայումս չեք վարժվում, փորձեք շաբաթական մեկ անգամ մարզվելու պարտավորություն վերցնել և կառուցել այնտեղից:
Քայլ 4. Քաշեք ձեզ ամեն օր, կամ որքան հնարավոր է հաճախ:
Քեզ հաճախակի կշռելը թույլ կտա նկատել քաշի փոփոխությունները և մատնանշել պոտենցիալ խնդրահարույց վարքագիծը: Մարդիկ, ովքեր ավելի հաճախ են կշռվում, ավելի համահունչ են իրենց քաշի փոփոխություններին և ավելի հավանական է, որ կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկեն:
- Ամեն օր միևնույն ժամին (նախընտրելի է առաջինը առավոտյան) կշռեք ինքներդ ձեզ `առավել հետևողական արդյունքների համար:
- Նորմալ է, որ ձեր քաշը տատանվի օրեցօր, հատկապես դաշտանի ժամանակ:
Քայլ 5. Պահեք դիետայի, վարժությունների և քաշի օրագիր:
Որպեսզի կարողանաք ճշգրիտ զեկուցել ձեր ախտանիշները ձեր բժշկին, դուք պետք է պահեք օրագիր, որը գրանցի բոլոր համապատասխան մանրամասները: Գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք ամեն օր, երբ մարզվում եք և որքան ժամանակ, և որքան եք կշռում:
- Կարող եք նաև օգտագործել ծրագիր, ինչպիսին է MyFitnessPal- ը, որպեսզի հետևեք, թե ինչ եք ուտում և որքան եք մարզվում:
- Կան նաև առցանց հետևելու մի քանի հավելվածներ, որոնք թույլ են տալիս կանանց մուտքագրել տեղեկատվություն իրենց դաշտանային ցիկլի մասին ՝ իրենց ցիկլի հետ կապված այլ ախտանիշների հետ միասին:
- Սա կլինի օգտակար գործիք, որին կարող եք վերադառնալ ձեր բժշկի հետ զրույցի ընթացքում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խոսեք ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Monitorննդաբերության վերահսկողության փոփոխություններ կատարելուց հետո վերահսկեք ձեր մարմինը փոփոխությունների համար:
Ամեն անգամ, երբ սկսում եք նոր բուժում, դուք միշտ պետք է զգոն լինեք ՝ նկատելով ձեր մարմնի հնարավոր փոփոխությունները: Watchգուշացեք զգացմունքային և ֆիզիկական արձագանքներից, որոնք կարող են առաջանալ նոր դեղամիջոցների արդյունքում, քանի որ հակաբեղմնավորման մեթոդները սովորաբար առաջացնում են այս տեսակի կողմնակի ազդեցություններ: Այս փոփոխությունները նշելը կօգնի ձեզ նախապատրաստվել ձեր բժշկի հետ զրույցի:
Փորձեք նկատել տրամադրության ցանկացած փոփոխություն, անհանգստություն, ֆիզիկական ցավեր, արտաքին տեսքի փոփոխություն, քաշի ավելացում կամ այլ ախտանիշներ:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ էստրոգենի ավելի ցածր մակարդակ ունեցող հակաբեղմնավորիչ միջոցների մասին:
Երբեմն քաշի ավելացումը կապված է էստրոգենի բարձր մակարդակի հետ `հակաբեղմնավորիչ մեթոդներում: Եթե հակաբեղմնավորիչ միջոցներ ձեռնարկելիս նկատում եք քաշի ավելացում, գուցե ցանկանաք անցնել այլ մեթոդի կամ էստրոգենի ավելի փոքր չափաբաժնի:
Կան բավականին շատ հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր, որոնք առաջարկում են էստրոգենի ցածր չափաբաժիններ:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին ծննդաբերության կանխարգելման տարբերակների մասին, որոնք չեն առաջացնում քաշի ավելացում:
Կարող եք նաև հաշվի առնել ձեր բժշկին IUD կամ այլ տեսակի իմպլանտացիայի մասին: Այս մեթոդները, որպես կանոն, ընդհանրապես չեն պարունակում էստրոգեն, և հակաբեղմնավորիչների ազդեցությունը տեղայնացված է ձեր վերարտադրողական տարածքում, այլ ոչ թե բաշխվում է ձեր ամբողջ մարմնով արյան միջոցով:
Թեև Դեպո-Պրովերա կրակոցը նույնպես չի պարունակում էստրոգեն, քաշի ավելացումը այս տիպի հակաբեղմնավորիչների շատ տարածված կողմնակի ազդեցություն է:
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել ձեզ ինսուլինի նկատմամբ զգայունության համար:
Birthնելիության վերահսկման որոշ մեթոդներ ազդում են կնոջ ինսուլինի նկատմամբ զգայունության վրա: Սա նշանակում է, որ ածխաջրերը մարսելուց ստացված կալորիաները չեն կարող էներգիայի վերածվել ձեր մարմնի համար: Խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել ձեր ինսուլինի մակարդակը, երբ գնում եք ստուգման (կամ հատուկ նշանակեք ինսուլինի մակարդակը ստուգելու համար, եթե դա մտահոգված է):
Timeամանակի ընթացքում ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը կարող է վերածվել շաքարախտի, եթե համապատասխան նախազգուշական միջոցներ չձեռնարկվեն: Համոզվեք, որ դուք ուտում եք առողջ սնունդ և հետևում եք ինսուլինի մակարդակին ՝ դա կանխելու համար:
Քայլ 5. Քննարկեք ձեր մտահոգությունները ձեր բժշկի հետ, եթե քաշի ավելացումը շարունակվի:
Եթե դեռ պայքարում եք քաշի ավելացման հետ ՝ ծննդաբերության վերահսկման նոր մեթոդ սկսելուց և ինքնուրույն կառավարելուց հետո, նշանակեք ձեր բժշկին ՝ իրավիճակը քննարկելու համար: Դուք պետք է նախանշեք բոլոր ախտանիշները, որոնք ունեցել եք, բացատրել, թե ինչ միջոցներ եք արդեն ձեռնարկել ինքնուրույն և քննարկել հնարավոր լուծումները:
- Համոզվեք, որ նշեք քաշի ավելացումը, որը դուք զգում եք:
- Եթե ունեք կալորիականության ընդունման կամ քաշի փոփոխության վերաբերյալ գրավոր գրառումներ, բերեք այն ձեզ հետ, որպեսզի բժիշկը կարողանա վերահսկել այն:
