Հակասպսիխոտիկ դեղամիջոցները օգնել են շատերին ապրել երջանիկ և լավ աշխատող կյանքով: Այս բուժման թերությունն այն է, որ դեղորայքի մեծամասնությունը քաշի ավելացում է առաջացնում: Քաշ ձեռք բերելը ոչ միայն բացասաբար է անդրադառնում մարդու ինքնագնահատականի վրա, այլև կարող է առողջության հետ կապված լուրջ խնդիրների պատճառ դառնալ: Դուք կարող եք կառավարել ձեր քաշը, երբ ձեր բժշկի հետ խոսում եք ճարպակալման վտանգների մասին, ձեր բժշկի հետ մշակում եք քաշի կորստի ծրագիր և օգնություն եք խնդրում ձեր ընկերներից և ընտանիքից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ճարպակալման ռիսկերի մասին
Քայլ 1. Ստացեք հստակ պատկերացում, թե ինչու են հոգեմետ դեղամիջոցները քաշի ավելացման պատճառ դառնում:
Հակասպսիխոտիկ դեղամիջոցները կարող են քաշի զգալի ավելացում առաջացնել: Հետազոտողները կարծում են, որ դա պայմանավորված է այն դեղամիջոցներով, որոնք առաջացնում են ուղեղի բնական քիմիական նյութեր, որոնք խթանում են ախորժակը: Արդյունքում, հիվանդը հակված է ավելի շատ ուտելու և վտանգավոր քաշի ավելացման:
Քայլ 2. Քննարկեք քաշի ավելացման վտանգները:
Քաշը ձեռք բերելը ոչ միայն կարող է ազդել մարդու ինքնագնահատականի վրա, այլև կարող է նրան վտանգել առողջության վրա լուրջ հետևանքներ ունենալու համար: Այս վտանգների թվում են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները: Համոզվեք, որ ձեր ռիսկի գործոնները քննարկեք ձեր բժշկի հետ և պարզեք, թե ինչպես կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը:
Քայլ 3. Դիտեք շիզոֆրենիայով հիվանդ ապրելակերպի անառողջ ընտրությունը:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շիզոֆրենիա ունեցող մարդիկ ավելի հակված են անառողջ ապրելակերպի ընտրության, որը կարող է հանգեցնել լրացուցիչ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են բարձր խոլեստերինը, արյան ճնշումը և սրտի հիվանդությունները: Սա մասամբ պայմանավորված է վարքային և գենետիկական գործոններով: Այս առողջական խնդիրները կարող են հանգեցնել մահացության աճի:
Եթե դուք ունեք շիզոֆրենիա, խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ կարող եք անել ձեր ապրելակերպը և ձեր առողջությունը բարելավելու համար:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին շիզոֆրենիայի և շաքարախտի միջև կապի մասին:
Գրեթե յուրաքանչյուր ոք, ով ավելաքաշ է, շաքարախտի զարգացման վտանգի տակ է: Այնուամենայնիվ, շիզոֆրենիա ունեցող մարդիկ ավելի շատ են: Շիզոֆրենիա ունենալիս ավելորդ քաշը զգալիորեն մեծացնում է այդ ռիսկը:
Շիզոֆրենիայով տառապող մարդկանց մոտ շիճուկում գլյուկոզայի մակարդակի դանդաղ աճ և նվազում է նկատվում, և նրանք սովորաբար ունենում են նորմայից բարձր ցուցանիշներ, ինչը նրանց ավելի է հակված շաքարային դիաբետ ունենալու: Ավելացրեք քաշի ավելացման ռիսկը ՝ դեղորայքի պատճառով, և առողջական խնդիրներ ունենալու նրանց ներուժը զգալի է:
Մեթոդ 2 3-ից. Քաշի կորստի ծրագիր մշակեք ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Ստեղծեք մարզման ծրագիր:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն վարժությունների մասին, որոնք ձեզ համար անվտանգ են: Համապատասխան վարժությունների ընտրությունը հատկապես կարևոր է, եթե դուք ունեք շաքարախտ, սրտի հիվանդություններ կամ արյան բարձր ճնշում: Ոչ բոլորն են անվտանգ այս պայմաններով մարդկանց համար, և ցանկացած վարժություն կատարելուց առաջ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելը չափազանց կարևոր է:
Բացի մարմինը ֆիզիկապես առողջ դարձնելուց, ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեր մտքին: Հոգեբուժական դրվագներ ապրող մարդիկ կարող են կյանքի ավելի լավ որակ ունենալ կանոնավոր վարժություններից, քանի որ ակտիվ մնալը կարող է օգնել բարելավել ուղեղի աշխատանքը:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր սննդակարգը:
Եթե դուք ընդունում եք հակափսիխոտիկ դեղամիջոցներ և պայքարում եք ձեր քաշը կառավարելու համար, ձեր սննդակարգի փոփոխությունը կարող է օգնել: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք, որ կարող եք սկսել պահպանել ձեր քաշը կամ որ կազատվեք ավելորդ կիլոգրամներից:
- Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ ապրելակերպի փոփոխությունները, ինչպիսիք են սննդի օրագիր պահելը, կարող են նաև դրական ազդեցություն ունենալ քաշի վրա: Այն ամենը, ինչ ամեն օր ուտում եք, գրի առնելը կարող է ձեզ դրդել սկսել ավելի առողջ որոշումներ կայացնել:
- Հատուկ սննդակարգին հետևելը, ինչպիսիք են Ատկինսը, Կետոգենիկը կամ Միջերկրածովյան դիետան, կարող է արդյունավետ միջոց լինել ձեր քաշը վերահսկելու համար: Փորձեք տարբեր տարբերակներ ՝ տեսնելու, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:
Քայլ 3. Դադարեցրեք վատ սովորությունները, ինչպիսիք են ծխելը, թմրանյութերի օգտագործումը և խմելը:
Նիհարելն ու պահպանելը ավելի շատ բան ունի, քան պարզապես դիետան և վարժությունը: Առողջ լինելու համար հարկավոր է փոխել ձեր ապրելակերպը: Վատ սովորությունների դադարեցումը և առողջ նորերի ստեղծումը կարևոր է լավ զգալու և լավ տեսք ունենալու համար:
Ալկոհոլը, թմրանյութերը և ծխախոտը կարող են ազդել հակասեպտիկ դեղամիջոցների աշխատանքի վրա: Ալկոհոլը կարող է նաև ուժեղացնել հակափսիխոտիկ դեղամիջոցների ազդեցությունը: Հետևաբար, լավագույնն է ձեռնպահ մնալ այս նյութերից `ապահովելու համար, որ ձեր դեղամիջոցները ճիշտ են գործում և ձեզ առողջ պահելու համար:
Քայլ 4. Ստացեք շատ հանգիստ և հանգստություն:
Բավարար քնելը կարող է նպաստել լավ հոգեկան առողջության պահպանմանը: Հետեւաբար, դուք պետք է ամեն ինչ անեք, որպեսզի ամեն գիշեր բավարարեք ձեր քնի պահանջները: Նպատակ ունեցեք ամեն օր 7 -ից 9 ժամ քնել:
Սթրեսը կարող է խանգարել քունը և հանգեցնել քաշի ավելացման `ձեր համակարգում բարձրացնելով կորտիզոլ հորմոնը: Հետևաբար, կարևոր է կառավարել սթրեսը: Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա ռեժիմում ներառեք թուլացման որոշ տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ քնել և հանգստանալ: Կարող եք փորձել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, առաջադեմ մկանային թուլացումը և մեդիտացիան:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղերը փոխելու մասին:
Որոշ դեղամիջոցներ հիվանդներին ավելի հակված են դառնում գիրանալու, քան մյուսները: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ այլ բուժում նշանակել, որը կամ չի առաջացնում քաշի ավելացում, կամ չի առաջացնում ձեզ այդքան շատ ձեռք բերելու:
- Այնուամենայնիվ, նախքան դա անելը պետք է կշռադատեք փոխվելու ռիսկերն ու օգուտները: Օրինակ, դեղորայքի փոխելը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի, բայց չի կարող կառավարել նաև ախտանիշները:
- Հակասպսիխոտիկ դեղամիջոցները, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնեն քաշի ավելացման, ներառում են Seroquel, Clozaril և Zyprexa: Բացի այդ, այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Դեպակոտը, Պաքսիլը, Պամելորը, Սինեկուանը և Տոֆրանիլը, նույնպես հակված են հիվանդներին ստիպել հավաքել իրենց կիլոգրամները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օգնություն և աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. listորագրեք մարզման ընկեր:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հակասնկային դեղամիջոցներ ընդունելիս առողջ սնվելու սոցիալական աջակցությունը, օրինակ ՝ ընտանիքից կամ ընկերներից, կարող է նպաստել քաշի նվազեցմանը: Մարդիկ ավելի հավանական է, որ ֆիզիկական վարժություններ անեն, երբ ունենան ընկեր, որի հետ դա անեն: Aորակոչի ընկերոջը զորակոչելը կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա և պահպանել մարզվելու ձեր հանձնառությունը: Նրանք կարող են նաև քաջալերանք առաջարկել, երբ չեք ցանկանում մարզվել կամ գոհ չեք ձեր առաջընթացից:
Խնդրեք ձեր ընկերներին, հարևաններին, գործընկերներին և ընտանիքին քայլել, վազել կամ մարզասրահ գնալ ձեզ հետ: Եթե չեք կարողանում գտնել որևէ մեկին, ով պետք է օգնի, գնացեք առցանց և փնտրեք վիրտուալ ընկերոջ, ում հետ կարող եք գրանցվել և կօգնի ձեզ հաշվետու մնալ:
Քայլ 2. Խնդրեք ձեր սիրելիներին առողջ ուտել ձեր առջև:
Քո նիհարելու ջանքերին միանալը, երբ փորձում ես նիհարել հակասեպտիկ դեղամիջոցներով, կարող է շատ օգտակար լինել: Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր առողջ ապրելակերպի նպատակների մասին: Հարցրեք նրանց, թե արդյոք նրանք պատրաստ կլինեն հրաժարվել անպիտան սնունդից, երբ նրանք ձեր կողքին են և փոխարենը ավելի առողջ սնունդ ուտեն:
- Ձեր տանը առողջ սնվելու լավագույն միջոցներից մեկը միայն ձեր և ձեր ընտանիքի համար առողջ սնունդ գնելն է: Խուսափեք քաղցրավենիքից և խորտիկներից, ինչպիսիք են չիպսերն ու կոնֆետները:
- Երբ դուք վերահսկում եք մթերային գնումները, կարող եք ընտրել, որ չվերցնեք անառողջ գնումները և միայն առողջ ընտրություն կատարեք ձեր մառանում: Եթե անպիտան սնունդը ձեր կողքին չէ, ապա այն ուտելու գայթակղություն չեք ունենա:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե պայքարում եք հակահոգեբուժական դեղամիջոցների առողջ քաշը պահպանելու համար, ապա օգնության համար խոսեք ձեր հոգեբույժի հետ: Նրանք կարող են առաջարկել այլ դեղամիջոցներ փորձել կամ խորհուրդ տալ այլ միջամտություններ, օրինակ ՝ դիետոլոգի հետ օգնության համար հանդիպումը:
