Երբ գլխացավ է սկսվում, դուք ցանկանում եք անել ամեն ինչ, որպեսզի այն դադարեցվի: Սովորաբար դեղորայքը հնարք է տալիս, բայց դեղորայք ընդունելը այն չէ, ինչին պետք է սովորություն դարձնես, և երբեմն պարզապես ձեռքիդ ձեռքը չկա: Բարեբախտաբար, դուք ունեք բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք կօգնեն այդ գլխացավին անհետանալ առանց հաբը գցելու: Այստեղ մենք հավաքել ենք առանց դեղորայքի գլխացավը թեթևացնելու լավագույն միջոցները, ինչպես նաև դրանք կանխելու մի քանի եղանակներ ՝ դրանք սկսելուց առաջ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 14 -ը. Applyերմություն կամ սառույց քսեք ձեր ճակատին:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կամ տաք կոմպրեսը կամ սառույցը կարող են օգնել ազատել գլխացավը:
Warmերմ սեղմման համար օգտագործեք տաքացնող բարձիկ ցածր կամ թրջեք լվացքը տաք ջրի մեջ և մանրակրկիտ մանրացրեք այն: Մրսածության դեպքում օգտագործեք սառցե տուփ կամ սրբիչով փաթաթված սառեցված բանջարեղենի տոպրակ: Կիրառեք կամ ձեր ճակատին 15-20 րոպե:
- Թե որն եք օգտագործում, իսկապես անձնական նախասիրության հարց է: Երկուսն էլ կարող են աշխատել, բայց ոմանք ավելի լավ են աշխատում որոշ մարդկանց համար, քան մյուսները:
- Atերմությունը ավելի լավ է գործում սինուսային գլխացավի դեպքում, քանի որ այն օգնում է թուլացնել գերբնակվածությունը:
Մեթոդ 2 14 -ից. Հանգստացեք լոգանքով կամ ցնցուղով:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. bathերմ լոգանքը կամ ցնցուղը կարող են աշխատել այնպես, ինչպես ջեռուցման բարձիկը:
Warերմությունը հանգստացնում է ձեր միտքը և թեթևացնում մկանների լարվածությունը, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել գլխացավը: Ինքնասպասարկման համար ժամանակ տրամադրելը նաև օգնում է ձեզ ազատվել օրվա սթրեսներից, ինչը կարող է օգնել ձեր գլխացավը հեռանալ:
Օգտագործեք պղպջակների լոգանք կամ ցնցուղի գել, հանգստացնող բույրով, օրինակ `նարդոս, ազդեցությունը բարդացնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 14 -ը. Քնեք ՝ լարվածությունը թուլացնելու համար:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գտեք հանգիստ, մութ կետ և պառկեք փափուկ մակերևույթի վրա:
Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր մարմնի բոլոր լարվածությունը թուլացնելու վրա, մասնավորապես ՝ ուսերին, պարանոցին և մեջքին: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շունչին և գիտակցաբար շնչեք և արտաշնչեք խորը, մինչև չանցնեք հարմարավետ քուն:
- Արթնանալուց հետո կարող եք պարզել, որ ձեր գլխացավը հրաշքով անհետացել է: Այնուամենայնիվ, եթե սահմանափակ ժամանակ ունեք, համոզվեք, որ ահազանգ դրեք, որպեսզի բաց չթողնեք որևէ կարևոր բան:
- Ձեր քունը կարճ պահեք: 20-30 րոպեից ավելի երկար քնածները կարող են խանգարել ձեր գիշերային քունը և ավելի շատ գլխացավեր առաջացնել:
Մեթոդ 4-ից 14-ը `թեթևացնել մկանների լարվածությունը մերսման միջոցով:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մատների ծայրերով նրբորեն շփեք ձեր տաճարները, գլխամաշկը, պարանոցը և ուսերը:
Մի փոքր ավելի շատ ճնշում գործադրեք, եթե նեղ տեղ եք զգում: Պարանոցի նրբորեն ձգումը նույնպես կարող է օգնել:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր մերսման թերապիան կարող է նվազեցնել լարվածության գլխացավերի հաճախականությունը: Բայց նույնիսկ եթե մերսման թերապևտի հետ կանոնավոր նիստերը ձեզ համար մատչելի չեն, ինքնամերացումը կարող է չափազանց օգտակար լինել:
Մեթոդ 5 -ից 14 -ը. Ընդմիջեք էլեկտրոնիկայի միջոցով `ձեր աչքերը հանգստացնելու համար:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ամեն 20 րոպեն մեկ 20 վայրկյան հայացք նետեք 20 ոտնաչափ հեռավորության վրա գտնվող մի բանի վրա:
Սա օգնում է նվազեցնել աչքերի լարվածությունը էկրաններին նայելուց, ինչը կարող է գլխացավ առաջացնել: Եթե զգում եք, որ գլխացավ է գալիս և ներկայումս նայում եք համակարգչի էկրանին, մեկ րոպե աչքերը փակելը կարող է նաև ձեզ թեթևացնել:
- Եթե դուք սովորություն եք ունենում պարբերաբար ընդմիջումներ անելու, հատկապես, եթե աշխատանքի կամ դպրոցի համար ստիպված եք շատ նայել էկրաններին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ավելի քիչ գլխացավեր կունենաք:
- Նայեք ակնոցներին `էկրաններից շողալը նվազեցնելու համար, եթե աչքերի լարվածության գլխացավը ձեզ համար խնդիր է:
Մեթոդ 6 -ից 14 -ը. Խմեք ջուր `ջրազրկումից խուսափելու համար:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օրական առնվազն 8 բաժակ ջուրը կարող է կանխել ջրազրկման գլխացավը:
Specificուրը, որը պետք է խմեք ամեն օր, կախված է ձեր սեռից, տարիքից, հասակից, քաշից և գործունեության մակարդակից: Եթե շատ եք վարժվում կամ քրտնում, ավելի շատ ջուր խմեք, որը կօգնի ձեր մարմնին վերականգնել կորցրած հեղուկը:
- Ընդհանրապես, դուք կարող եք ասել, որ դուք ճիշտ ջրածված եք, եթե հազվադեպ եք ծարավ զգում, և ձեր մեզի գույնը պարզ է կամ գունատ դեղին:
- Սա գործում է որպես ավելի անմիջական բուժում, ինչպես նաև կանխարգելիչ միջոց, եթե ձեր գլխացավը առաջացել է ջրազրկումից:
Մեթոդ 7 -ից 14 -ը. Պարբերաբար մարզվեք ՝ գլխացավերը կանխելու համար:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Շաբաթվա մեծ մասը զբաղվեք սրտային վարժություններով:
20-30 րոպե տևողությամբ արագ քայլելը ինչ-որ բան բարելավում է սրտանոթային ֆիթնեսը և օգնում է գլխացավերը հեռու պահել: Մի ուսումնասիրություն նույնիսկ պարզեց, որ կանոնավոր վարժությունները (հանգստության պրակտիկայի հետ համատեղ) նույնքան արդյունավետ էին, որքան դեղատոմսով դեղամիջոցը `նվազեցնելով միգրենի արագությունը:
- Գլխացավերի բուժման համար կարող եք օգտագործել նաև վարժություններ: Չնայած մարզվելը կարող է լինել վերջին բանը, որ ցանկանում եք անել, երբ գլուխը թրթռում է, արագ քայլելը կարող է օգնել:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աերոբիկ վարժությունները կարող են նվազեցնել ցավի ուժգնությունը, իսկ կանոնավոր վարժությունները կարող են նվազեցնել գլխացավի հաճախականությունը:
Մեթոդ 8 -ից 14 -ը. Պահպանեք լավ կեցվածք `լարվածությունը նվազեցնելու համար:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նստեք կամ կանգնեք ուսերը հետ և գլուխը հարթ:
Պարանոցի և ուսերի մկանները լարվելը կամ թեքվելը կարող է հանգեցնել գլխացավի: Պարբերաբար ստուգեք ձեր կեցվածքը, հատկապես, եթե որոշ ժամանակ նստած եք նույն դիրքում: Եթե գտնում եք, որ կծկվում եք ձեր ուսերը, պարզապես դրանք հետ շրջեք և իջեցրեք ՝ ձեր կեցվածքը շտկելու համար:
Եթե դուք սովոր եք թեքվելուն, լավ կեցվածքով նստելու և կանգնելու սովորություն ձեռք բերելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, բայց օգուտները գրեթե անմիջապես կսկսեք նկատել:
Մեթոդը 9 -ից 14 -ից. Փորձեք հանգստանալու տեխնիկա ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խորը շնչառական վարժությունները և մեդիտացիան օգնում են զբաղվել ամենօրյա մանրուքով:
Սթրեսը լարվածության գլխացավերի ամենամեծ պատճառներից մեկն է: Ամեն անգամ, երբ սկսում ես սթրես զգալ, մեկ -երկու րոպե տրամադրելը քո շունչը կենտրոնացնելու համար օգնում է քեզ հանգստանալ և գլուխ հանել:
Եթե ցանկանում եք սկսել կանոնավոր մեդիտացիայի պրակտիկա, ապա դա միայնակ չպետք է անեք. Կան բազմաթիվ սմարթֆոնների հավելվածներ, որոնցից կարող եք ընտրել ՝ սկսելու համար: Նրանցից շատերն անվճար են օգտագործման համար, չնայած ոմանք պահանջում են ամսական բաժանորդագրություն ՝ բոլոր հնարավորություններն ապակողպելու համար:
Մեթոդ 10 -ից 14 -ը. Սովորական սնունդով հեռացրեք քաղցի գլխացավը:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օրական 3 անգամ ուտելը փոքր նախուտեստների հետ միասին օգնում է կանխել գլխացավը:
Ներառեք լավ, մաքուր սպիտակուցի աղբյուր (օրինակ ՝ կաթ, միս կամ ձուկ), որպեսզի կերակուրների միջև սոված չմնաք: Կարող եք նաև սննդի օրագիր պահել, որպեսզի կարողանաք պարզել, արդյոք ունեք սննդի նկատմամբ զգայունություն:
Ռեակցիայի զարգացումը կարող է տևել մի քանի օր, ինչը դժվարացնում է ձեր ճշգրիտ զգայունության ճշգրտումը, բայց սննդի օրագիրը կարող է օգնել: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ գլխացավ եք ունենում տավարի միս ուտելուց հաջորդ օրը: Կարող եք մի քանի շաբաթ խուսափել տավարի մսից ՝ տեսնելու համար, թե գլխացավերը անհետանում են, թե նվազում:
Մեթոդ 11 14 -ից. Հետևեք քնի հետևողական ժամանակացույցին:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բավարար չքնելը կարող է գլխացավ առաջացնել, հատկապես առավոտյան:
Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է առնվազն 7-8 ժամ քուն և կատարում են իրենց լավագույնը, երբ նրանք քնում և արթնանում են ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին: Եթե ձեր քնի գրաֆիկն անկանոն է, կանոնավոր քնի ժամանակը կարող է օգնել:
- Քնելուց առաջ ռեժիմ ստեղծելը նույնպես կարող է օգնել: Քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ անջատեք լույսերը և քնելուց կես ժամ առաջ խուսափեք էկրաններից (համակարգիչներից, հեռախոսներից, հեռուստացույցներից):
- Bathերմ լոգանք ընդունելը կարող է նաև հանգստացնել ձեր մարմինը և պատրաստ լինել քնի:
Մեթոդ 12 -ից 14 -ից. Խուսափեք գլխացավի գործոններից:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պահեք գլխացավի օրագիր `հնարավոր դրդապատճառները բացահայտելու համար:
Եթե պարբերաբար գլխացավեր ունեք, գրեք ամսաթիվը և ժամը, ինչպես նաև այն, ինչ անում էիք, երբ գլխացավը սկսվեց, ինչպես նաև անմիջապես առաջ: Timeամանակի ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեք նախշեր, այնպես որ կիմանաք, թե ինչից պետք է խուսափել: Թեև որոշ բաներ համարվում են գլխացավի սովորական գործոններ, տարբեր բաներ կարող են խթանել տարբեր մարդկանց:
- Օրինակ, եթե դուք սովոր եք ամեն առավոտ մեկ գավաթ սուրճ (կամ երկու) խմել, ձեր սովորական cupոյի բաժակը չստանալը կարող է գլխացավ առաջացնել: Միեւնույն ժամանակ, կոֆեինը կարող է գլխացավ առաջացնել այն մարդկանց նկատմամբ, ովքեր զգայուն են դրա նկատմամբ:
- Հասկանալով ձեր դրդապատճառները օգնում են ձեզ ոչ միայն կանխել գլխացավերը, այլև գտնել դրանց բուժման լավագույն միջոցը, երբ դրանք ի հայտ են գալիս:
Մեթոդ 13 -ից 14 -ը. Փորձեք սննդային հավելում ՝ գլխացավերը կանխելու համար:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Վիտամիններն ու հանքանյութերը կանոնավոր ընդունման դեպքում կարող են կանխել գլխացավը:
Դուք կարող եք գլխացավ ունենալ, քանի որ որոշակի վիտամինի կամ հանքանյութի պակաս ունեք (դա հաճախ տեղի է ունենում B վիտամինների դեպքում): Մյուսները ակտիվորեն կանխում են գլխացավերի առաջացումը: Ահա որոշ փորձելու համար.
- Coenzyme Q10. Կարող է նվազեցնել գլխացավերի և միգրենի հաճախականությունը
- Մելատոնին. Օգնում է բարելավել քնի որակը և կարող է նվազեցնել գլխացավերը, հատկապես առավոտյան գլխացավերը
- Մագնեզիում. Ամեն օր ընդունելը կարող է օգնել նվազեցնել գլխացավերի և միգրենի հաճախականությունը
- B վիտամիններ (հայտնաբերված են նաև տերևազարդ կանաչի, լոբու, ընկույզի և սերմերի մեջ). B2 (ռիբոֆլավին), մասնավորապես, օգնում է նվազեցնել գլխացավերի հաճախականությունը
- Չնայած որոշ ուսումնասիրություններ աջակցում են գլխացավերի համար հավելումների օգտագործմանը, ավելի արդյունավետ հետազոտություն կատարելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ կատարել:
Մեթոդ 14 -ից 14 -ը. Փորձեք բուսական միջոց ՝ լարվածությունը թուլացնելու համար:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բուսական թեյ խմելը կամ հավելում ընդունելը կարող է թեթևացնել ձեր ցավը:
Բուսական դեղամիջոցները ոչ բոլորի համար են աշխատում, բայց դրանք արժե փորձել: Եթե ձեզ դուր չի գալիս որոշակի համը, փոխարենը վերցրեք հավելում կապլետի տեսքով (դրանք կարող եք գտնել առցանց կամ որոշ դեղատներում կամ առողջ սննդի խանութներում): Հավելվածը կարող է ավելի երկար աշխատել, քան եթե խոտը խմում եք ուղիղ թեյի տեսքով: Ահա որոշ փորձելու համար.
- Feverfew (ստանդարտ դոզան օրական 50-100 մգ). Նվազեցնում է գլխի արյան անոթների բորբոքումը `մեծ սինուսային գլխացավերի և գերբնակվածության դեպքում:
- Կոճապղպեղ (թեյ կամ քաղցրավենիք, 1/4 թեյի գդալ աղացած կոճապղպեղ տաք ջրի մեջ). Նվազեցնում է գլխացավի ծանրությունը, կարող է թեթևացնել սրտխառնոցը, որը հաճախ ուղեկցում է միգրենի գլխացավին
- Նարդոս (ջրի մեջ 2-4 կաթիլ յուղ). Հանգստացնում է ցավը և բարձրացնում տրամադրությունը
- Անանուխ (թեյ կամ 2-4 կաթիլ յուղ). Հանգստացնում է ցավը; ունի սառեցման ազդեցություն
- Չնայած որոշ ուսումնասիրություններ աջակցում են գլխացավերի համար հավելումների օգտագործմանը, ավելի արդյունավետ հետազոտություն կատարելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ կատարել:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մարդիկ հաճախ միգրենը շփոթում են սինուսային գլխացավի հետ: Եթե դուք հաճախ ունենում եք սինուսային գլխացավեր կամ առանց գլխուղեղի գլխացավերի, դա կարող է լինել միգրեն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այդ մասին, և նրանք կարող են օգնել ձեզ բացահայտել հրահրող գործոնները:
- Կլաստերային գլխացավերի բուժում չկա: Եթե կասկածում եք, որ ունեք կլաստերային գլխացավեր, դիմեք ձեր բժշկի կամ դիմեք նյարդաբանի բուժման: Բարեբախտաբար, կլաստերային գլխացավերը համեմատաբար հազվադեպ են և կյանքին վտանգ չեն ներկայացնում:
Գուշացումներ
- Եթե ձեր գլխացավը սկսվում է շատ հանկարծակի կամ ուղեկցվում է խոսքի, տեսողության, շարժման խնդիրներով կամ հավասարակշռության կորստով, անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն:
- Callանգահարեք ձեր բուժաշխատողին, եթե ձեր գլխացավանքի ձևը փոխվի կամ եթե ձեր գլխացավը չբարելավվի բուժման միջոցով (ներառյալ առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները):
- Նախքան սննդային կամ բուսական հավելում սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե դուք քրոնիկ առողջական վիճակի համար կանոնավոր դեղամիջոցներ եք ընդունում: Որոշ հավելումներ կարող են խանգարել այլ դեղամիջոցներին:
