Մի քանի ըմպելիք խմելիս, երբ ընկերներիդ հետ եք, կարող է մեծ բան չթվալ, հատկապես, եթե շատ հաճախ չեք տրամադրվում: Բայց կրկին, դուք նույնպես լսել եք սարսափելի «գարեջրի փորի» մասին: Theշմարտությունն այն է, որ չկա ոչ մի կոշտ և արագ ապացույց, որ պարզապես ալկոհոլ օգտագործելը կարող է գիրանալ, բայց դա իր դերն ունի ՝ կալորիականություն ունենալով և ձեր մարմնին կանգնեցնելով կալորիաներով ճարպ այրելը: Բացի այդ, ալկոհոլը ստիպում է ձեզ քաղց զգալ ՝ միաժամանակ նվազեցնելով ձեր արգելքները, ինչը ձեզ ստիպում է վատ ընտրություն կատարել այն մասին, թե ինչ ուտել մեկ կամ երկու գարեջուր խմելուց հետո: Ալկոհոլից քաշի ավելացումը կանխելու համար դուք պետք է դեմ առ դեմ հարձակվեք այս բոլոր ազդեցությունների վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պատասխանատու կերպով ալկոհոլ խմելը
Քայլ 1. Խուսափեք շատ խմելուց կամ չափազանց խմելուց:
Մեկ երեկո ավելի քան 2 կամ 3 ըմպելիք խմելը ավելի հավանական է, որ հանգեցնի քաշի ավելացման, քան չափավոր խմելու դեպքում: Դանդաղ խմեք և թույլ տվեք ձեր մարմնին սկսել ալկոհոլի նյութափոխանակությունը ՝ նախքան որևէ այլ շրջան խմելը:
- Ընդհանրապես, փորձեք նվազեցնել ձեր սպառումը մինչև 1 խմիչք ժամում: Սա օգնում է ձեզ քայլել ինքներդ ձեզ և բնականաբար սահմանափակում է մեկ գիշերվա ընթացքում խմելու քանակը: Հեռու մնացեք կրակոցներից, որոնք բավականին արագ կբարձրացնեն ձեր սպառումը, և հիշեք, որ գարեջրի հետապնդող կրակոցն իրականում 2 խմիչք է:
- Քանի որ դուք սովորաբար կարմիր գինի եք խմում սենյակային ջերմաստիճանում, դա լավ ընտրություն է, եթե ավելի երկար ժամանակ եք փնտրում ինչ -որ բան խմելու: Դուք նաև կարիք չունեք անհանգստանալու, որ այն հարթ կդառնա, ինչպես գարեջուրը:
Քայլ 2. Խոնավեցնելու համար ալկոհոլային խմիչքները փոխարինեք ջրով:
Ալկոհոլը ջրազրկող ազդեցություն ունի: Փորձեք խմել առնվազն 2 բաժակ ջուր յուրաքանչյուր խմած ալկոհոլային խմիչքի համար: Դա կնվազեցնի ալկոհոլը, այնպես որ դուք ավելի քիչ հարբած եք զգում, ինչպես նաև կնվազեցնի առավոտյան սոված մնալու հավանականությունը:
Խմեք առնվազն 1 բաժակ ջուր, նախքան ալկոհոլ խմելը, սովորություն ձեռք բերելու համար: Այնուհետև, ամեն անգամ, երբ խմում եք ձեր ալկոհոլային խմիչքը, շարունակեք խմել ջուրը: Դա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը:
Քայլ 3. Գիշերային խմելուց հետո քնել առնվազն 7 ժամ:
Գիշերային հանգիստն օգնում է ձեր մարմնին նյութափոխանակության ենթարկել ալկոհոլը, ինչպես նաև երաշխավորում է, որ էներգիա կունենաք առավոտյան արթնանալիս: Ալկոհոլից քաշի ավելացման մի մասը գալիս է հաջորդ օրը դանդաղ զգալուց, բայց եթե բավականաչափ քնում եք, պատրաստ կլինեք սկսել օրը:
Եթե դժվարանում եք քնել քաղաքում գիշերելուց հետո, ինքներդ ձեզ մի բաժակ երիցուկի թեյ պատրաստեք կամ բանան կերեք: Բանանը հարուստ է տրիպտոֆանով, որը նպաստում է ձեր մարմնի քնի հորմոնների ստեղծմանը, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ քնել:
Քայլ 4. Ամեն շաբաթ անընդմեջ խմելուց առնվազն 3 օր արձակուրդ վերցրեք:
Շատ հավանական է, որ ալկոհոլից գիրանաք, եթե ամեն գիշեր կամ նույնիսկ մեկ շաբաթվա ընթացքում խմեք: Քանի որ ձեր լյարդի բջիջների վերականգնման համար պահանջվում է 2 -ից 3 օր, ալկոհոլը մշակելուց հետո, նրանց 3 օր արձակուրդ տվեք ՝ առողջ լյարդը պահպանելու համար:
- Օրինակ, եթե ուրբաթ օրը ընկերների հետ խմելու եք դուրս գալիս, կարող եք ընտրել շաբաթ, կիրակի կամ երկուշաբթի չխմել: Այդ ժամանակ ձեր լյարդը մաքրության մեջ կլիներ:
- Եթե պլանավորում եք նաև շաբաթ երեկոյան դուրս գալ, ապա հանգստացեք կիրակիից երեքշաբթի `ալկոհոլ օգտագործած վերջին օրվանից 3 օր:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ընտրելով ավելի թեթև խմիչքներ
Քայլ 1. Փորձեք կարմիր գինի գարեջրի կամ թունդ խմիչքի փոխարեն:
Անկախ նրանից, թե ինչ եք ուտում, կարմիր գինին `չափավոր քանակությամբ, ավելի քիչ հավանական է, որ քաշի ավելացում առաջացնի, քան գարեջուրը կամ թունդ ալկոհոլը: Երբ կարմիր գինի եք խմում առողջ սնունդով, դա նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ մի փոքր ավելի նիհարել:
Եթե գարեջուրից կամ թունդ խմիչքից անցնում եք կարմիր գինու, հիշեք, որ խմելը չափավոր պահեք: Գինին ալկոհոլի ավելի բարձր պարունակություն ունի, քան գարեջուրը, ուստի, եթե սովոր եք խմել 3 գարեջուր, գուցե ցանկանաք այն կրճատել մինչև 1 կամ 2 բաժակ գինի:
Քայլ 2. Փնտրեք ցածր կալորիականությամբ գարեջուրներ:
Շատ գարեջուրներ, հատկապես ցորենի գարեջուրները, ծանր կալորիական են, և դրանց կալորիական պարունակությունը հաճախ նշված չէ պիտակի վրա: Եթե գարեջուր եք խմում տեղական բարում, ձեր բարմենը նույնպես կարող է չգիտի կալորիականության պարունակությունը: Դուրս գալուց առաջ մի փոքր տնային աշխատանք կատարեք ՝ առցանց գարեջրի կալորիականության հաշվիչ փնտրելով, որպեսզի նկատի ունենաք որոշ ցածր կալորիականության տարբերակներ:
- Գարեջուրները, որոնք գովազդվում են որպես «թեթև», սովորաբար պարունակում են մոտ 100 կալորիա, մինչդեռ որոշ գարեջուրներ, ինչպիսիք են Budweiser Select 55 (55 կալորիա) և Miller 64 (64 կալորիա), ունեն 100 կալորիաից ցածր:
- Ավելի բաց գույնի գարեջուրները, ինչպիսիք են գունատ մաղձը, ՄԽՎ-ն և պիլսներները, հակված են ունենալ մոտ 150-200 կալորիա: Մուգ գարեջուրը, օրինակ ՝ հաստլուխը, սևը և սաթը, սովորաբար ունեն ավելի քան 200 կալորիա:
- Ուշադրություն դարձրեք նաև համային հավելումներին: Օրինակ, գետնանուշի կարագը կամ շոկոլադի հաստությունը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ կալորիա կունենան, քան սուրճի պարունակությունը:
Քայլ 3. Կպչեք խառնիչներին քիչ կամ առանց շաքարի:
Եթե նախընտրում եք կոկտեյլները գարեջուրից կամ գինուց, ապա ավելի լավ կանեք ձեր քաշը վերահսկելու դեպքում, եթե ընտրեք ակումբի սոդա կամ ջուր: Քաղցր շաքարային կոկտեյլները կարող են մեծացնել ձեր ախորժակը ՝ ստիպելով խմելիս ուտել սնկերի համար:
- Շաքարավազի խառնիչները ալկոհոլին ավելացնում են կալորիաներ, ուստի համեմատաբար առողջ ըմպելիքը բավականին արագ կարող է վերածվել դիետա խորտակողի:
- Եթե նախընտրում եք ավելի քաղցր ըմպելիքներ, փորձեք մրգային հյութով կամ խոտաբույսերով պատրաստված մի բան, օրինակ ՝ օղի և լոռամրգի, այլ ոչ թե մարգարիտա կամ դայկիրի:
Քայլ 4. Հաշվեք ձեր գիշերային խմիչքների ընդհանուր կալորիաները:
Ալկոհոլային խմիչքները համարվում են «էներգախիտ», այսինքն ՝ դրանք ավելի շատ կալորիա ունեն, քան մյուս ըմպելիքները: Քանի որ ալկոհոլային խմիչքների մեծամասնությունը քիչ կամ ոչ մի սննդային արժեք չունեն, դրանք համարվում են «դատարկ կալորիաներ»: Գիշերային ելքի ընթացքում ձեր խմած խմիչքների կալորիականության ավելացումը թույլ կտա ձեզ պատկերացնել, թե քանի դատարկ կալորիա եք սպառում:
- Եթե դուք ներկայումս դիետա եք պահում և կալորիաներ եք հաշվում, շաբաթվա ընթացքում ձեր սննդակարգում ներառեք խմիչքներ, որպեսզի ավելորդ կալորիաներ չօգտագործեք և ձեր սննդակարգը խաթարեք:
- Առցանց առկա են ալկոհոլի կալորիականության հաշվիչներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ գնահատել ձեր խմած ամեն գիշեր օգտագործվող կալորիաների քանակը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ուտել ճիշտ խմելիս
Քայլ 1. Նախքան դուրս գալը, կերեք նիհար սպիտակուցներ և կանաչ բանջարեղեն:
Երբ խմում եք, ձեր մարմինը փոխակերպում է ալկոհոլը ամեն ինչից առաջ, ինչը նշանակում է, որ եթե նախքան բար գնալուց առաջ ուտում եք ածխաջրերով և ճարպերով հագեցած սնունդ, ավելի հավանական է, որ գիրանաք: Փոխարենը ընտրեք նիհար սպիտակուց, օրինակ ՝ խորոված հավ, որոշ կանաչ բանջարեղենների հետ, օրինակ ՝ բրոկոլի կամ սպանախ:
Ալկոհոլի կալորիաները կարող են գայթակղել ձեզ բաց թողնել ուտելուց առաջ խմելը, բայց, ընդհանուր առմամբ, սա վատ գաղափար է: Դուրս գալուց առաջ ուտելը դանդաղեցնում է ձեր արյան մեջ ալկոհոլի ներծծման արագությունը ՝ թույլ տալով ձեզ ավելի լավ վերահսկել խմելու ազդեցությունը, որը ալկոհոլն ունի ձեր մտքի և մարմնի վրա:
Քայլ 2. Խմեք խմելիս `ալկոհոլի կլանումը դանդաղեցնելու համար:
Ձեր արյան մեջ ալկոհոլի կոնցենտրացիան (որը կոչվում է նաև արյան-ալկոհոլի կոնցենտրացիա կամ BAC) այն է, ինչը ձեզ հարբած կամ թմրած է զգում խմելուց հետո: Խմելուց առաջ և խմելն օգնում է նվազեցնել այս համակենտրոնացումը, քանի որ ձեր մարմինը չի ներծծի այն այնքան արագ:
Եթե դուք չեք ցանկանում գիրանալ, ապա այն, ինչ ուտում եք, նույնքան կարևոր է, որքան ՝ ինչպես և երբ եք ուտում: Հեռու մնացեք յուղոտ տապակած սնունդից և փնտրեք ավելի առողջ տարբերակներ: Օրինակ, եթե բարում եք, գուցե ավելի շուտ հավի սենդվիչ ունենաք, քան բուրգեր:
Քայլ 3. Ձեռք բերեք բանջարեղեն, եթե խմելուց հետո սնկերը ձեռք բերեք:
Մեկ -երկու խմիչքը կարող է քաղցի զգացում առաջացնել, և բարերում հաճախ կան բազմաթիվ տարբերակներ ՝ այդ կարիքը բավարարելու համար: Այնուամենայնիվ, շատ «բար -սնունդ» տապակված է և պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպեր և ածխաջրեր, որոնք կստիպեն ձեզ միայն հավաքել կիլոգրամները: Եթե ճաշացանկում աղցան կա, փոխարենը գնացեք դրան:
- Առողջ սնունդ գտնելը հատկապես դժվար կլինի, եթե ուշ գիշեր անցկացնեք քաղաքում: Յուղոտ բուրգեր կամ լցոնած բուրիտո ուտելու ցանկությունը բավարարելու փոխարեն ՝ գնացեք տուն և ուտեք ավելի առողջ բան, օրինակ ՝ շատ կանաչիով աղցան և այլ վառ գույնի բանջարեղեն:
- Եթե գիտեք, որ խմելու եք, պատրաստվեք ինչ -որ բան նախքան մեկնելը, որպեսզի տուն վերադառնալուն պես առողջ սնունդ ունենաք ՝ առանց դրա մասին մտածելու: Տանը պատրաստ ինչ -որ բան ունենալը կարող է նաև օգնել ձեզ դիմակայել ինչ -որ բան գնելու ցանկությանը, երբ դուրս եք գալիս:
