Առավել դժվար է, քան երբևէ առողջ դիետա պահելը: Շատերը օգտագործում են անառողջ, վերամշակված սննդակարգեր, որոնք պարունակում են անբնական հավելումներ: Սա կարող է վնասակար լինել նրանց առողջության համար և նյարդայնացնել նրանց մարմնին: Յոթօրյա դետոքսինգը կարող է օգնել որոշ բժշկական պայմանների ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր էներգիան և նվազեցնելով սննդից առաջացած անհանգստությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սահմանափակեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Հեռացրեք անպիտան սնունդը ձեր սննդակարգից:
Կտրեք շաքար, աղ և ճարպ պարունակող մթերքները: Դրանք ներառում են թխվածքաբլիթներ, չիպսեր, քաղցրավենիք և վերամշակված միս: Հնարավոր է, որ ձեզ հարկավոր է դանդաղ հեռանալ դրանցից: Սկսեք ՝ սահմանափակելով, թե որքան գազավորված ըմպելիքներ, նախուտեստներ և աղանդեր եք ընդունում մեկ շաբաթվա ընթացքում, նախքան դրանք ամբողջությամբ հեռացնելը ձեր սննդակարգից:
- Պետք է նաև խուսափել օսլա պարունակող մթերքներից ՝ հաց, մակարոնեղեն և վարսակի ալյուր:
- Մի խաբվեք «առանց ճարպի», «նվազեցված ճարպի» կամ «առանց շաքարի» պիտակներով: Սովորաբար, այս բացակայող բաղադրիչները փոխարինելու համար ընկերությունները այդ մթերքները լցնում են այլ անառողջ հավելումներով: Յուղազերծ սննդամթերքները հաճախ ավելի շատ շաքար են պարունակում, քան լիարժեք ճարպերը:
Քայլ 2. Խմեք շատ ջուր:
Փոխանակեք գազավորված ըմպելիքները և շաքարավազի հյութերը ջրի հետ: Waterուրը դուրս է մղում տոքսինները ձեր մարմնից երիկամի և միզապարկի միջոցով, կարգավորում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և խոնավեցնում ձեր մաշկը: Այն էական է մարմնական գործընթացների մեծ մասի համար: Այսպիսով, ջուրը ցանկացած դետոքսիզացիայի էական մասն է:
- Բացի ջրից, կարող եք նաև խմել բուսական թեյեր `տոքսինները դուրս հանելու համար:
- Երբ քաղցած եք, փորձեք մի բաժակ ջուր խմել: Այն կարող է օգնել ճնշել քաղցը: Եթե դեռ քաղցած եք, ուրեմն խորտիկ ուտեք:
Քայլ 3. Խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեինից:
Ալկոհոլը և կոֆեինը հակադիուրետիկներ են, ինչը նշանակում է, որ դրանք ջրազրկում են ձեր մարմինը: Խոնավացումը հաջող դետոքսինգի բանալին է: Դուք պետք է մի կողմ դնեք ձեր գիշերային բաժակը գինին կամ առավոտյան սուրճը մինչև դետոքսիայի ավարտը: Եթե ջուրից բացի այլ բան եք ուզում, փորձեք ոչ կոֆեին պարունակող թեյ, օրինակ ՝ կանաչ կամ բուսական թեյ:
Քայլ 4. Բարձրացրեք մանրաթելերի ընդունումը:
Մանրաթելերը ձեզ ավելի երկար են հագեցնում (այնպես, որ նախուտեստներ չեք անում), իսկ մանրաթելերով հարուստ սննդակարգերը կարող են նվազեցնել սրտային հիվանդությունների և շաքարախտի վտանգը: Մրգերն ու բանջարեղենը մանրաթելերի հիմնական աղբյուրն են: Ապավինեք մանրաթելերի բնական աղբյուրներին `վերամշակված մանրաթելային շերտերի փոխարեն, որոնք կարող են լի լինել շաքարով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Մաքրեք ձեր մարմինը
Քայլ 1. Գիշերը ծոմ պահեք:
Գիշերային 12 ժամ կամ ավելի ծոմ պահելը կարող է խթանել քաշի կարգավորումը, բարձրացնել էներգիան և բարելավել քունը: PMամը 20 -ից հետո ոչինչ մի կերեք և փորձեք չուտել մինչև հաջորդ առավոտյան ժամը 8 -ը:
- Եթե ունեք առողջական խնդիրներ, հաճախ եք վարժվում կամ թերաքաշ եք, ապա չպետք է ծոմ պահեք: Եթե գլխապտույտ, սրտխառնոց կամ գլխապտույտ ունեք, անմիջապես դադարեցրեք պահքը:
- Ոմանք կարող են խորհուրդ տալ, որ դուք ամբողջ օրը ծոմ պահեք նախքան ձեր դետոքսիզմը սկսելը ՝ օգտագործելով միայն ջուր կամ հյութ, բայց կան լիակատար, երկարատև ծոմապահության հետ կապված վտանգներ, ինչպիսիք են դանդաղ նյութափոխանակությունը և սննդանյութերի պակասը:. Եթե պլանավորում եք մեկ օրից ավելի ծոմ պահել, դիմեք լիցենզավորված դիետոլոգի կամ բժշկի ՝ ձեր մաքրումը վերահսկելու համար:
Քայլ 2. Կերեք միայն բրինձ:
Այս մաքրման ընթացքում դուք մի քանի օր եփած բրինձ եք ուտում: Շագանակագույն բրինձը իդեալական է, քանի որ հարուստ է մանրաթելերով, և այն ձեզ լիարժեք կպահի ՝ ձեր մարմնի մաքրումը դյուրին դարձնելով: Մի քանի օր անց սովորական բանջարեղեն և արգանակ մտցրեք ձեր սննդակարգ:.
Եթե նախկինում երբեք չեք իրականացրել դետոքս մաքրում, սկսեք փոքրից: Դադարեցնելուց առաջ հետևեք այս մաքրմանը միայն երկու -երեք օր: Եթե անհանգստություն եք զգում կամ ուշագնաց եք, մի շարունակեք: Վերսկսեք ձեր սովորական սննդակարգը և խորհրդակցեք բժշկի հետ `ձեր կարիքներին համապատասխան սննդային ծրագրի համար:
Քայլ 3. Գնացեք վեգան:
Եթե ցանկանում եք ձեր սննդակարգում ունենալ ավելի մեծ բազմազանություն, քան պարզապես բրինձը, փոխարենը կարող եք փորձել կարճաժամկետ վեգանական մաքրում: Մի քանի օր շարունակ ուտեք միայն բուսական ծագման արտադրանք: Սա նշանակում է կտրել ամբողջ միսը, կաթնամթերքը և ձվերը: Կենտրոնացեք բանջարեղենի, հատկապես կանաչ բանջարեղենի վրա, ինչպիսիք են սպանախը, բրոկոլին և կաղամբը: Կարագի փոխարեն կարող եք ձեր ուտելիքները եփել առողջ յուղերով, ինչպիսիք են ձիթապտուղը, կանոլան, քնջութը և կոկոսի յուղը: Եթե ձեզ խորտիկ է պետք, փորձեք ընկույզ կամ խառնեք chia- ի սերմերը սմուզիի մեջ:
Եթե զգում եք խորտիկ ուտելու կարիք, փորձեք ուտել մի բուռ ընկույզ կամ հում բանջարեղեն:
Քայլ 4. Վերականգնել առողջ սնունդ:
Մի քանի օր սահմանափակված սննդակարգից հետո կարող եք նորից սկսել ուտել այլ սնունդ: Սկսեք ուտել հեշտությամբ մարսվող սնունդ, ինչպիսիք են արգանակը, յոգուրտը և բանջարեղենային խյուս ապուրները: Դանդաղ ներկայացրեք այլ կաթնամթերք, միս և ձու: Հնարավորության դեպքում ձեր սնունդը պահեք օրգանական և չմշակված: Այժմ ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի առողջ ամբողջական ձավարեղենից, բանջարեղենից և նիհար միսից `նուրբ շաքարների սահմանափակ օգտագործմամբ:
- Թեև կարող եք միսը նորից մտցնել ձեր սննդակարգ, դուք պետք է ուտեք միայն չմշակված միս: Սահմանափակեք ձեր մսի սպառումը, հատկապես տավարի նման կարմիր միսը:
- Դուք պետք է նորից ներմուծեք սնունդ մինչև դետոքսինգի շաբաթվա վերջ: Յոթ օրից ավելի երկար մի՛ սահմանափակ դիետա պահեք: Եթե գլխապտույտ, թուլություն կամ սրտխառնոց եք զգում, մի շարունակեք սահմանափակված սննդակարգը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Խնդիրային սննդամթերքի հայտնաբերում
Քայլ 1. Ամբողջ միրգ կամ բանջարեղեն ուտելիս ընտրեք օրգանական:
Թունաքիմիկատները մնում են բանջարեղենի կամ մրգի մակերեսին: Եթե դուք ուտում եք մի ամբողջ պտուղ, ինչպես ելակի կամ խաղողի դեպքում, գտեք օրգանական տարբերակներ: Եթե պտուղն ունի հաստ արտաքին կեղև, որը դուք հանում եք ուտելուց առաջ, օրինակ ՝ բանանի, դեղձի և արքայախնձորի հետ, կարող եք խնայել ձեր գումարը և գնել սովորական պտուղներ:
Անկախ նրանից ՝ օրգանական եք գնում, թե ոչ, ուտելուց առաջ լվացեք ձեր մրգերն ու բանջարեղենը:
Քայլ 2. Իմացեք, թե որ ապրանքներն ունեն ամենաբարձր ռիսկը:
Ելակը, խնձորը, նեկտարինը, դեղձը և նեխուրը գյուղատնտեսական մթերքներից ամենից շատ թունաքիմիկատներն են: Սահմանափակեք այս ապրանքների սպառումը կամ ընտրեք օրգանական տարբերակներ:
Քայլ 3. Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն `զտված, մշակված հացահատիկի փոխարեն:
Ամբողջ հացահատիկը պարունակում է ավելի շատ մանրաթելեր և սնուցիչներ, ի տարբերություն դատարկ ածխաջրերի, որոնք պարունակվում են սպիտակ հացի պես վերամշակված ձավարեղենում: Ամբողջ հացահատիկը ներառում է քինոա, ամբողջական ցորենի հաց, ամբողջական հացահատիկի մակարոն, շագանակագույն կամ վայրի բրինձ և թեփի հացահատիկ:
Քայլ 4. Գտեք բուսական սպիտակուցի աղբյուրներ:
Սիսեռը, ոսպը և այլ հատիկավորները, ինչպես նաև քինուայի և վարսակի ալյուրի նման որոշ ձավարեղեն հարուստ են սպիտակուցներով և ցածր ճարպերով: Այլ աղբյուրներ ներառում են ընկույզ և սոյայի արտադրանք, ինչպիսիք են tofu- ն: Սպիտակուցը ապահովում է էական ամինաթթուներ և վերականգնում բջիջների վնասը:
Քայլ 5. Կարդացեք սննդի պիտակները:
«Բնական» -ի նման տերմինները չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից, ինչը նշանակում է, որ ձեր գնած սննդամթերքի բաղադրիչները, ի վերջո, կարող են այնքան էլ բնական չլինել: Լավագույն միջոցը ՝ համոզվելու համար, որ ուտում եք մաքուր, առանց հավելումների սնունդ, բաղադրիչների պիտակների ստուգումն է: Եթե այն պարունակում է հավելում, որը դուք չեք կարող արտասանել, դա լավ նշան է, որ այն անբնական է: Կարող եք նաև խուսափել ներկանյութերից, MSG- ից, ասպարտամից և բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակից:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք ավարտում եք ձեր դետոքսային դիետան և դեռ պայքարում եք գրգռվածության հետ, կարող եք սննդային ալերգիա ունենալ: Հարցրեք ձեր բժշկին ալերգիայի թեստ `լավագույնս որոշելու համար, թե որ սննդամթերքն է ձեզ դժվարություն պատճառում:
- Եթե դժվարանում եք սահմանափակ դիետա վարել, փորձեք ավելի հաճախակի սնվել: Օրական չորս փոքր սնունդ կարող են ձեզ ավելի հագեցած պահել, քան երեք մեծ սնունդը:
- Դետոքսինգի դիետաների մեծ մասը կստիպի ձեզ ուտել օրական մոտ 1200 կալորիա: Այնուամենայնիվ, բոլորն ունեն տարբեր կալորիականության կարիքներ, և դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր համար առողջ կալորիականության միջակայք գտնելու համար:
- Հյութի մաքրումը կայուն չէ և հաճախ կարող է հանգեցնել ավելի շատ ցանկությունների: Փոխարենը, փորձեք ուտել շատ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, բանջարեղենային ապուրներ և նիհար սպիտակուցներ:
Գուշացումներ
- Դետոքսային դիետաները նախատեսված չեն երկարաժամկետ լինելու համար: Դուք չպետք է յոթ օրից ավելի դիետա վարեք: Յոթ օր հետո անցեք առողջ, լավ կլորացված սննդակարգի ՝ շատ բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով և նիհար սպիտակուցներով:
- Դետոքսային դիետաները իսկապես ունեն կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, սրտխառնոցը և հոգնածությունը: Լսեք ձեր մարմնին, և եթե զգաք ծանր կողմնակի բարդություններ, վերադառնաք հավասարակշռված դիետայի:
- Դետոքսային դիետաները, չնայած բարձրացնում են զգոնությունը և ընդհանուր առողջությունը, նախատեսված չեն քաշը կորցնելու համար: Փաստորեն, ծոմապահության եւ ցածր կալորիականությամբ դիետաները կարող են դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը: Տեղեկացեք այս մասին, երբ սկսում եք ձեր դետոքսային դիետան:
