Դիետաները, որոնք խրախուսում են ձեզ հրաժարվել քաղցրավենիքից, կարող են կոշտ լինել, եթե շոկոլադի սիրահար եք: Շոկոլադե սալիկները, կոնֆետները և աղանդերը կարող են պարունակել կալորիաներ և հավելյալ շաքարներ, որոնք կարող են խաթարել ձեր սննդակարգը: Այնուամենայնիվ, դեռ հնարավոր է շոկոլադը ներառել առողջ, հավասարակշռված դիետայի մեջ: Եթե դուք վերահսկում եք ձեր չափաբաժինը, շոկոլադը ներդնում առողջ նախուտեստների մեջ և ջանքեր գործադրում ֆիզիկական վարժություններ կատարելու և առողջ սնունդ օգտագործելու համար, դեռ կարող եք վայելել շոկոլադը և հասնել քաշի կորստի ձեր նպատակներին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Շոկոլադի ավելի առողջ տեսակների ընտրություն
Քայլ 1. Ընտրեք մուգ շոկոլադ կաթնային շոկոլադի փոխարեն:
Սև շոկոլադը պարունակում է սրտին առողջ հակաօքսիդանտներ, և դա կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը և խոլեստերինը: Ի տարբերություն կաթնային շոկոլադի, մուգ շոկոլադը ցածր է շաքարով և ավելի շատ մանրաթելերով և երկաթով: Այս առողջ օգուտները քաղելու համար ընտրեք մուգ շոկոլադը ներառել ձեր սննդակարգում:
- Փնտրեք մուգ շոկոլադ, որը պարունակում է մոտ 70% կակաո կամ ավելի բարձր:
- Սև շոկոլադ գնելիս նայեք պիտակին ՝ համոզվելու համար, որ ավելացված շաքարն առաջին բաղադրիչը չէ:
Քայլ 2. Առևտուր կատարեք ամբողջ չափի շոկոլադե սալիկով ՝ խորտիկի չափսի խայթոցի համար:
Նախուտեստի կամ կծվածքի չափ շոկոլադե սալիկի ընտրությունը կօգնի բավարարել ձեր փափագը ՝ առանց ձեր սննդակարգը շեղելու: Փոքր սալիկներն ավելի քիչ կալորիա և շաքար են պարունակում, քան ավելի մեծ շոկոլադե սալիկները: Հաջորդ անգամ, երբ շոկոլադը փափագում է, փոխարենը վայելեք այս խորտիկի չափի ուտեստներից մեկը:
- Ամբողջ չափի շոկոլադե սալիկները կարող են պարունակել 300 կալորիա 40 գրամ շաքար, մինչդեռ ավելի փոքր շերտերը պարունակում են մոտ 100 կալորիա և 10 գրամից պակաս շաքար:
- Ձեր կալորիականության սպառումը զսպելու համար համոզվեք, որ այս կծած չափի շոկոլադե սալիկներից միայն մեկը ունեք:
Քայլ 3. Վայելեք ցածր կալորիականությամբ շոկոլադե մուս կամ մածուն:
Շոկոլադը շտկելու համար ՝ առանց կալորիաներին տրվելու, վերցրեք ցածր կալորիականությամբ շոկոլադե մածուն կամ շոկոլադե մուս: Այս հյուրասիրությունները լինում են տարբեր ոճերի և կարելի է գտնել ձեր մթերային խանութի կաթնամթերքի միջանցքում:
- Lowածր կալորիականությամբ շոկոլադե պուդինգը, սովորաբար խորտիկների միջանցքում, նույնպես լավ տարբերակ է:
- Greekածր կալորիականությամբ շոկոլադե հունական յոգուրտը կարող է ապահովել շոկոլադի հզոր համ: Բացի այդ, այն պարունակում է մոտ 5 գրամ սպիտակուց, որը կօգնի սնուցել ձեր մարմինը և բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը:
- Ընտրեք ցածր կալորիականությամբ շոկոլադե մուս արագ և հեշտ աղանդերի համար: Այս ուտեստները կարող են պարունակել 60 -ից 90 կալորիա, այնպես որ կարող եք վայելել դրանք առանց ձեզ մեղավոր զգալու:
Մեթոդ 2 3 -ից. Շոկոլադ ավելացնել ձեր նախընտրած խորտիկներին
Քայլ 1. Սմուզիին ավելացրեք մի քիչ շոկոլադ:
Խառնել մի քանի մուգ շոկոլադի չիպսեր կամ մի բաժակ կակաոյի կամ կակաոյի հումքի փոշու մեջ խառնել ձեր սիրած սմուզին: Բանանի, սպանախի և նուշի կաթի մեջ ավելացրեք կակաոյի կամ կակաոյի փոշի ՝ ձեր առողջ ըմպելիքին շոկոլադե դակիչ ավելացնելու համար, կամ մի քանի շոկոլադե չիպսեր սառեցված կեռասի և նուշի կաթի հետ հարուստ սմուզի համար, որը չի կոտրի կալորիականության բանկը:
Փորձեք Ovaltine- ը, որը պարունակում է վիտամիններ և հանքանյութեր, ցածր յուղայնությամբ կաթին ավելացնելու շոկոլադե համ:
Քայլ 2. Անուշաբույր պտուղները թաթախել հալված շոկոլադի մեջ:
Առողջ և շոկոլադե աղանդերի համար երկու րոպե հալեցրեք 2 ունցիա մուգ շոկոլադը միկրոալիքային վառարանով ապահով ամանի մեջ: Careգուշորեն հանեք ամանը, նրբորեն խառնեք, ապա շարունակեք միկրոալիքային վառարանում 20 վայրկյան ավելացումով, մինչև շոկոլադն ամբողջությամբ հալվի: Շոկոլադի մեջ թաթախեք թարմ ելակ, կանթալուպ, արքայախնձորի կտորներ կամ ձեր նախընտրած պտուղները `առողջ, բայց հագեցնող աղանդերի համար:
Քայլ 3. Կաթել մի քիչ հալված շոկոլադ `համեղ խորտիկի վրա:
Շոկոլադի հարուստ համ ստանալու համար, առանց ձեռք բերելու շոկոլադե թխվածքաբլիթի կամ Milk Duds- ի տուփը, փորձեք մի փոքր հալված շոկոլադ ցանել ձեր նախընտրած համեղ նախուտեստների վրա: Թեթև քսեք ցածր կալորիականությամբ պրետզելներ կամ պարզ ադիբուդի հալված մուգ շոկոլադով ՝ ստեղծելով քաղցր և համեղ ֆիլմի խորտիկ:
- Սրտի համար առողջ խորտիկի համար մի քանի մուգ շոկոլադ ցանեք հում նուշի կամ ընկույզի վրա և ներառեք այն ձեր նախընտրած տնական արահետների խառնուրդի մեջ:
- Դուք նույնիսկ կարող եք մի քանի շոկոլադե չիպսեր ավելացնել ձեր վարսակի ալյուրին ՝ որպես ողջամիտ անզգուշություն:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Առողջ ապրելակերպի ընտրություն կատարելը
Քայլ 1. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Առողջ ապրելակերպ վարելը կապված է հավասարակշռության և չափավորության հետ: Շոկոլադը վայելելու համար ՝ առանց քաշը կորցնելու ձեր նպատակներին շեղելու, ձեր սննդակարգում ավելացրեք թարմ մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և նիհար սպիտակուցների քանակը: Եթե դուք կենտրոնանում եք սննդարար սնունդ ընդունելու վրա, ապա կալորիաների հաշվարկը անհրաժեշտ չի լինի:
- Փորձեք ձեր ափսեի կեսը լցնել բանջարեղենով և մրգերով: Ձեր ափսեի մեկ քառորդը պետք է լցված լինի նիհար սպիտակուցներով, ինչպես թխած հավը կամ ձուկը, իսկ մնացած քառորդը կարող է վերապահվել ամբողջական ձավարեղենին, ինչպես ցորենի մակարոնեղենը, քինուան կամ շագանակագույն բրինձը:
- Հնարավորինս կրճատեք վերամշակված սննդի, տապակած սննդի, հագեցած ճարպերի և շաքարի ընդունումը:
Քայլ 2. Այրեք լրացուցիչ կալորիաներ `շոկոլադե համով վայելելու համար:
Ամեն շաբաթ նպատակ դրեք մարզվել մոտ 150 րոպե, կամ մոտ 30 րոպե `ամեն օր 5 օր: Այն օրերին, երբ պլանավորում եք շոկոլադով հյուրասիրել, ավելացրեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը, լողը կամ պարը, ինչը կօգնի այրել լրացուցիչ կալորիաներ: Որքան շատ եք այրվում, այնքան ավելի հաճախ կկարողանաք շոկոլադը ներառել ձեր սննդակարգում:
Լրացուցիչ 100 կալորիա այրելու համար ծախսեք մոտ 15 րոպե մարգագետինը հնձելու համար, 20 րոպե աշխատեք ձեր այգում կամ 30 րոպե մաքրեք, մաքրեք և մաքրեք փոշին: Նման փոքր գործողությունները կարող են նաև օգնել ձեզ այրել մի քանի լրացուցիչ կալորիա:
Քայլ 3. Թույլ տվեք ձեզ խաբել օր:
Խաբեության օրը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ընդհանուր նվիրվածությունը ձեր սննդակարգին և կարող է օգնել ձեզ հետևել քաշի կորստի ձեր նպատակներին: Հավանաբար ձեզ դուր է գալիս կիրակի օրը ճաշից հետո մի փոքր գավաթ շոկոլադե պաղպաղակ ուտել, կամ գուցե ձեզ թույլ կտաք ձեր ընտանեկան կինոյի գիշերը ունենալ M & M- ի փաթեթ: Տվեք ձեզ մեկ օր ՝ վայելելու ձեր նախընտրած շոկոլադե ուտեստը ՝ առանց մեղքի:
- Եթե դուք նշում եք ծննդյան տարեդարձը, պլանավորեք ձեր խաբեության օրը անցկացնել երեկույթի օրը, որպեսզի կարողանաք վայելել մի կտոր շոկոլադե տորթ:
- Մասերի վերահսկումը միշտ էլ կարևոր է, նույնիսկ խաբեության օրը: Շարունակեք ինքներդ ձեզ ՝ սահմանափակելով ձեր խաբեությամբ ուտելիքների մասերը ողջամտության սահմաններում:
