«Շոկոլադից կախվածություն» ունենալն ավելի տարածված է, քան դուք կարող եք պատկերացնել, քանի որ շոկոլադի մեջ շաքարի և ճարպի կոնցենտրացիան հաճախ ուղեղի վարձատրության ուղիներ է առաջացնում: Շատերն են նաև ճանաչում «շոկոլոլիկները», քանի որ շոկոլադ ուտելը առաջացնում է ուղեղում սերոտոնինի ավելացում և բարեկեցության զգացում: Որոշ մարդիկ նաև շոկոլադի են դիմում, երբ տխրում կամ ընկճվում են: Դուք կարող եք պայքարել շոկոլադի նկատմամբ ձեր կախվածության դեմ, հատկապես եթե ցանկանում եք հետևել ձեր քաշին և առողջ մնալ: Դուք կարող եք հաղթահարել ձեր շոկոլադային կախվածությունը ՝ փորձելով այն փոխարինել ձեր սննդակարգի այլ մթերքներով և ամեն օր չափավոր օգտագործել այն: Կարող եք նաև աշխատել կախվածությունը վերահսկողության տակ պահելու համար, որպեսզի ավելի լավ կառավարեք շոկոլադի սպառումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Շոկոլադի չափավոր օգտագործումը
Քայլ 1. Շոկոլադը ներառեք առողջ նախուտեստների մեջ:
Կարող եք փորձել կառավարել ձեր կախվածությունը շոկոլադից ՝ այն չափավոր ընդունելով ՝ որպես ամենօրյա խորտիկի մի մաս: Շոկոլադը սահմանափակ և առողջ կերպով ներառելով ձեր սննդակարգի մեջ, կարող է ավելի հեշտությամբ վերահսկել ձեր փափագը:
- Կարող եք փորձել շոկոլադով ծածկված պտուղներ, ինչպիսիք են ելակը, հապալասը կամ սեխը, որպես խորտիկ, այլ ոչ թե շոկոլադե սալիկ: Կամ դուք կարող եք ունենալ մուգ շոկոլադի կտորներ պարունակող հետք կամ փորձել շոկոլադով պատված ընկույզը որպես խորտիկ:
- Փորձեք տարբերվել, թե ինչպես եք ձեր նախուտեստներին շոկոլադ ավելացնում: Համոզվեք, որ ձեր խորտիկներում շոկոլադի քանակը հավասարակշռում եք այլ առողջ իրերի հետ, ինչպիսիք են մրգերն ու ընկույզները:
Քայլ 2. Սահմանափակվեք օրական մեկ շոկոլադով:
Կարող եք նաև փորձել վերահսկել ձեր փափագը ՝ օրական ընդամենը մեկ շոկոլադ ուտելով: Դուք կարող եք ընտրել փոքր չափաբաժին, օրինակ ՝ մուգ շոկոլադի երեք քառակուսի կամ մի փոքր շոկոլադ, այլ ոչ թե ավելի մեծ չափի, օրինակ ՝ շոկոլադի ջամբո կտոր: Փորձեք սահմանափակվել օրական մեկ անգամ 30 գ շոկոլադ ուտելով, որպեսզի չափն անցնեք:
Երբ դուք ունեք ձեր մեկ շոկոլադը օրվա համար, ընտրեք բարձրորակ սև շոկոլադ: 70-85% տոկոս կակաոյով պատրաստված մուգ շոկոլադը չունի այնքան շաքար կամ ճարպ, որքան կաթնային շոկոլադը: Բարձրորակ սև շոկոլադը նաև հաճախ ավելի հարուստ է իր համով և հյուսվածքով, քան մյուս շոկոլադը, ինչը հեշտացնում է դրանից քիչ ուտելը:
Քայլ 3. Օրական մեկ անգամ տաք կակաո խմեք:
Կարող եք նաև փորձել տաք կակաո խմել, որը կօգնի ձեզ կառավարել, թե որքան շոկոլադ եք օգտագործում ամեն օր: Պատրաստեք մի գեղեցիկ բաժակ տաք կակաո և սահմանափակվեք օրական մեկով: Դուք կարող եք խմել ձեր մեկ բաժակ կակաոն առավոտյան կամ կեսօրին որպես ճաշի մաս:
- Եթե դուք դեռ ամեն օր մի կտոր շոկոլադ եք ուտում, փորձեք մեկ օր տաք բաժակ կակաոն փոխարինել մեկ շոկոլադի մեկ կտորով, այլ ոչ թե մեկ օրում երկուսն ուտել:
- Երբ տաք կակաո եք պատրաստում, ճարպը նվազեցնելու համար օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ կաթի փոխարինիչ, ինչպես նուշը կամ սոյայի կաթը: Դուք նաև պետք է գնաք բարձրորակ կակաո ՝ առանց հավելումների կամ շաքարի ավելացման:
Քայլ 4. Ստեղծեք ծես շոկոլադ ունենալու շուրջ:
Երբ օրական ունենում եք ձեր մեկ կտոր շոկոլադը, դա կարող է օգնել նրան ծեսի պես զգալ: Նստեք և որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ ամեն օր միևնույն ժամին վայելելու ձեր մեկ կտոր շոկոլադը: Հնարավոր է, որ ձեր շոկոլադի մի կտորը ցերեկը խմեք մեկ բաժակ թեյով կամ գիշերը, երբ հեռուստացույց եք դիտում:
- Ընտրեք որոշակի ժամանակ ձեր մեկ կտոր շոկոլադի համար և փորձեք լինել հետևողական: Շոկոլադ ունենալու համար սահմանված ծիսակարգը կօգնի ձեզ ապահովել միայն շոկոլադի օգտագործումը որոշակի ժամին և ոչ թե օրվա ընթացքում:
- Երբ իսկապես նստեք ձեր շոկոլադե ծեսին, վայելեք այդ փորձը: Դանդաղ ծամեք շոկոլադը և թույլ տվեք վայելել համը: Շտապեք համտեսել շոկոլադը, որպեսզի հետագայում այլևս չփափագեք:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ձեր տանը շոկոլադի քանակը:
Եթե դուք ունեք շատ շոկոլադ, որը մատչելի է ձեզ համար տանը, գուցե գայթակղվեք դրանից շատ ուտել: Ազատվեք տան ավելցուկային շոկոլադից և մի գնեք ավելին, քան անհրաժեշտ է ձեր առողջ ծրագրված սննդակարգի համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Շոկոլադը փոխարինել այլ մթերքներով
Քայլ 1. Ուտեք բնական շաքարով սնունդ:
Եթե փափագում եք շաքարավազը շտկել, շոկոլադի փոխարեն կարող եք ընտրել բնական շաքարով սնունդ: Դուք կարող եք ունենալ թարմ մրգեր, օրինակ ՝ մանգո, ելակ, հապալաս, կիվի, տանձ, խնձոր կամ արքայախնձոր: Կտրեք թարմ միրգը և այն տոպրակի մեջ դրեք որպես խորտիկ, երբ զգաք շոկոլադի փափագը:
Կարող եք նաև ձեր տանը ամանի մեջ կտրված թարմ պտուղ թողնել, որպեսզի հեշտությամբ հասնեք դրան: Սա կարող է օգնել ձեզ փոխարինել ձեր շոկոլադե սալիկները մրգերով, շատ ավելի առողջ տարբերակ, որը դեռ պարունակում է շաքար:
Քայլ 2. Սպառեք դառը ըմպելիքներ և սնունդ:
Կարող եք նաև նկատել, որ ձեր քաղցր ատամը դառնում է ավելի քիչ ինտենսիվ, եթե անցնեք ավելի դառը ըմպելիքների և ուտելիքների: Դուք կարող եք փորձել ներառել ձեր սննդակարգում ավելի դառը խմիչքներ, ինչպիսիք են սև սուրճը կամ անուշահոտ թեյը: Ավելի դառը ըմպելիքներ խմելը կարող է ձեզ շատ ավելի քիչ շաքար ու քաղցր բաներ, օրինակ շոկոլադ, ցանկանալ:
Կարող եք նաև փորձել ուտել ավելի դառը ճաշակ, օրինակ ՝ դառը բանջարեղեն, ինչպիսին է ռապինին կամ եղինջը: Ավելի դառը ուտելիքները կարող են օգնել ձեզ սովորել ձեր բերանում ավելի դառը համ ունենալ, քան շոկոլադի քաղցրությունը:
Քայլ 3. Վերցրեք թեոբրոմինի հավելում:
Շոկոլադի կարոտ պատճառներից մեկն այն է, որ ձեր մարմինը սիրում է կլանել թեոբրոմինը, որը կակաոյի մեջ պարունակվող բնական միացություն է: Սև շոկոլադն ավելի բարձր տեոբրոմին է պարունակում, քան կաթնային շոկոլադը: Թեոբրոմինը լավ է արյան բարձր ճնշման կառավարման համար և օգնում է բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը: Եթե դուք օգտագործում եք շոկոլադ ՝ theobromine- ի առավելությունները ստանալու համար, կարող եք փոխարենը հավելյալ տարբերակ ունենալ:
- Դուք կարող եք գտնել theobromine հավելումներ առցանց կամ ձեր տեղական առողջության սննդի խանութում: Լրացուցիչ ընկերությունների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս օրական մեկից երկու անգամ ունենալ 100 մգ թեոբրոմին: Մի գերազանցեք օրական 500 մգ թեոբրոմինի դոզան:
- Դուք կարող եք նաև ստանալ թեոբրոմին ՝ խմելով յերբա զուգընկեր ՝ դեղորայքի տեսակ: Հետևեք փաթեթի ցուցումներին կամ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ `ձեզ համար յերբա զուգընկերոջ համապատասխան դեղաքանակ որոշելու համար:
- Տեղյակ եղեք, որ FDA- ն չի կարգավորում սննդային հավելումների բովանդակությունը կամ հզորությունը: Համոզվեք, որ գնում եք հավելումներ, որոնք գնահատվել են երրորդ կողմի կազմակերպության կողմից, օրինակ ՝ USP (United States Pharmacopeia): Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան նոր սննդային հավելում սկսելը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ձեր կախվածությունը վերահսկողության տակ պահելը
Քայլ 1. Մտածեք, արդյոք ձեր կախվածությունը հուզական է:
Որոշ մարդիկ կախվածություն ունեն շոկոլադի նկատմամբ հուզական խնդիրների պատճառով: Նրանք կարող են ցանկանալ շոկոլադ, երբ սթրեսի, անհանգստության կամ վրդովմունքի մեջ են: Դուք պետք է մտածեք, թե արդյոք ձեր կախվածությունը հիմնված է զգացմունքների վրա: Հաշվի առեք, թե հակված եք շոկոլադի ձեռք մեկնել որպես անվտանգության ծածկոց, երբ զգացմունքայնորեն կոպիտ եք զգում:
- Հարցրեք ձեր բժշկին բժշկական խորհրդատվության համար, եթե կարծում եք, որ ձեր կախվածության հիմնական պատճառը հուզական է:
- Կարող եք նաև նկատել, որ շոկոլադ եք ուտում մասամբ ձանձրույթից դրդված: Չնայած ձեր ձանձրույթի զգացմունքները կարող են չթվալ ուժեղ կամ չափազանց զգացմունքային, սա նշան է, որ ձեր շոկոլադից կախվածությունը կարող է կապված լինել ձանձրույթի և անհանգիստ լինելու հետ:
Քայլ 2. Recանաչեք և խուսափեք ձեր հրահրող գործոններից:
Դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ՝ ճանաչելու ցանկացած գործոն, որը ձեզ մղում է հասնել շոկոլադե սալիկի: Սա կարող է լինել իրավիճակներ, երբ դուք սթրես եք զգում աշխատավայրում կամ ծանրաբեռնված եք դպրոցում: Կարող եք նաև շոկոլադով զբաղվել, երբ ձանձրանում կամ անհանգիստ եք զգում տանը: Դուք պետք է ճանաչեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր շոկոլադի սպառումը, և ապա աշխատեք խուսափել այդ գործոններից:
- Օրինակ, եթե գտնում եք, որ վերջապես ձգտում եք շոկոլադի, երբ ձանձրանում եք տանը, կարող եք փորձել հակազդել այս գործոնին ՝ այլ բան անելով: Դուք կարող եք զբոսնել կամ այցելել ընկերոջ հետ, այլ ոչ թե նստել տանը և շատ շոկոլադ ուտել: Այսպիսով, դուք ընդունում եք ձեր ձգանը և հետո չեք հանձնվում դրան:
- Կարող եք նաև նկատել, որ ամեն ամիս դաշտանի ընթացքում շոկոլադ եք ձգտում և հակված եք չափից շատ ուտել: Դուք կարող եք պատրաստվել դրան ամսական մեկ անգամ ՝ ընտրելով առողջ նախուտեստներ, որոնք դեռ շոկոլադ են պարունակում ձեր սննդակարգում կամ սահմանափակվելով օրական ընդամենը մեկ շոկոլադով:
Քայլ 3. Սպասեք 10 րոպե `ցանկության վրա գործելու համար:
Եթե զգում եք շոկոլադի հանկարծակի փափագ, կարող եք այն վերահսկողության տակ պահել ՝ սպասելով 10 րոպե դրա վրա գործելու համար: Եթե 10 րոպե անց դեռ շոկոլադ եք ուզում, կարող եք թույլ տալ ձեզ ունենալ շատ փոքր քանակություն: Հաճախ 10 րոպե սպասելը թույլ կտա ձեր մարմնին հանգստանալ և իսկապես մտածել, թե արդյոք նրան անհրաժեշտ է շոկոլադ:
