Ամառը նշանակում է ժամանակ անցկացնել դրսում, արև ընդունել և լողավազանի մոտ հանգստանալ: Այնուամենայնիվ, դա նաև նշանակում է չափազանց տաք եղանակ և շատ ակտիվություն, ինչը կարող է հանգեցնել ջրազրկման, եթե ուշադիր չլինեք: Պահպանեք ձեր համակարգը լի ջրով, որպեսզի վայելեք սեզոնը առավելագույնը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ ճիշտ հեղուկների օգտագործումը
Քայլ 1. Խմեք ջուր:
Մեր մարմինները կազմված են 75% ջրից: Մեզ ջուր է պետք ապրելու համար: Այսպիսով, խմեք: Շշալցված ջուրը, ֆիլտրացված ջուրը կամ (շատ տեղերում) անմիջապես ծորակից ջուրը լավ կանի:
- Գլխավոր կանոնը մեկն է ՝ օրական 8 ունցիա բաժակ (2 լիտր) ջուր խմել:
- Մեկ այլ լավ կանոն է ՝ ձեր մարմնի քաշի կեսը խմել ունցիայի մեջ: Այսպիսով, եթե ձեր քաշը 140 ֆունտ է, ապա պետք է փորձեք օրական 70 ունցիա ջուր խմել:
Քայլ 2. Խմեք կոկոսի ջուր:
Կոկոսի ջուրը համեղ է և լցված էլեկտրոլիտներով, ուստի այն տաք օրերին հիանալի այլընտրանք է դարձնում ջուրը: Եթե քրտնած եք կամ մարզվել եք, ձեր մարմնի էլեկտրոլիտային պաշարները համալրելը հիդրատացված մնալու հիանալի միջոց է: Փնտրեք անուշահոտ սորտեր, քանի որ շաքարը խանգարում է ձեր խոնավացմանը:
Քայլ 3. Խմեք նոսրացված մրգահյութեր:
Եթե խմելու ջուրը ձեզ համար չափազանց քաղցր է, կարող եք վայելել նոսրացված մրգային հյութեր: Ընտրեք բնական, 100% հյութի ընտրանքներ ՝ առանց շաքարի ավելացման, օրինակ ՝ խնձորի կամ լոռամրգի հյութ, այնուհետև պարզապես ջուր ավելացրեք: Որքան բարձր է ջուր-հյութ հարաբերակցությունը, այնքան ավելի առողջ խոնավեցնող ուժ կստանաք:
- Համոզվեք, որ կարդացեք բաղադրիչների պիտակները:
- Խուսափեք մրգային դակիչից և լոռամրգի հյութի կոկտեյլից, քանի որ դրանք հակված են ավելացնել շաքար:
- Խուսափեք արհեստական քաղցրացուցիչներով ավելացված հյութերից (օրինակ ՝ sucralose կամ aspartame), քանի որ դրանք նույնպես հիանալի չեն խոնավեցման համար:
Քայլ 4. Ձեր ջրի մեջ ավելացրեք պտղի մի կտոր:
Համեմեք ձեր բաժակ ջուրը `ավելացնելով մի քիչ միրգ: Կիտրոնի կամ կրաքարի կտորները դասական ընտրություն են և կարող են ձեր բաժակ ջուրն ավելի թարմացնող դարձնել: Կարող եք նաև տուփից դուրս մտածել վարունգի, մանդարինի կամ գրեյպֆրուտի կտորներով: Մրգերի մի պարզ կտորը կարող է բարելավել ձեր ջրի համը և նույնիսկ կարող է մի փոքր վիտամին C ավելացնել ձեր ըմպելիքին:
Քայլ 5. Խուսափեք էներգետիկ ըմպելիքներից:
Sugarանկացած շաքար կամ կոֆեին պարունակող ջուրը կջրազրկի ձեր մարմինը, ուստի խուսափեք երկուսի բացառապես բարձր մակարդակ ունեցող խմիչքներից ՝ էներգետիկ ըմպելիքներից: Տրամադրությունը փոխող այս հզոր խմիչքները կարող են իրականում վտանգավոր լինել ամառվա շոգին:
- Այս խմիչքները ոչ միայն ջրազրկում են առաջացնում, այլ նաև բացասական հետևանքներ, որոնք կարող են մեծացնել սրտային բարդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են ՝ բաբախյունը, սարսուռը, ցնցումները, գրգռումները, ցնցումները, կրծքավանդակի ցավը, իշեմիան, գլխապտույտը և պարեստեզիան (թմրություն և քորոց):
- Եթե դուք իսկապես էներգետիկ ըմպելիք եք օգտագործում, անպայման փոխհատուցեք այն շատ լրացուցիչ ջրով:
- Եթե դուք պետք է էներգետիկ ըմպելիք օգտագործեք, սահմանափակվեք միայն մեկով և դա արեք զգուշությամբ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ առաջ պլանավորում
Քայլ 1. Կերեք միրգ և բանջարեղեն:
Մրգերն ու բանջարեղենը լցված են ջրով, և դրանցից շատ ուտելը օգնում է արդյունավետ խոնավանալ: Նախապատրաստվեք արևի տակ մեծ օրվան ՝ նախապես ուտելով շատ ապրանքներ: Կերեք հաճելի մեծ աղցան ելակով և լոլիկով, կամ խորտիկ ձմերուկի, նեխուրի և խաղողի վրա:
Քայլ 2. Վերցրեք մի քանի անգամ օգտագործվող ջրի շիշ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր կրում են մի քանի անգամ օգտագործվող ջրի շշեր, ամեն օր ավելի շատ հեղուկ են օգտագործում: Հեշտացրեք ինքներդ ձեզ խոնավանալ ՝ այս շշերից մեկը պայուսակի մեջ գցելով և ամբողջ օրը կուլ տալով:
- Փնտրեք չժանգոտվող պողպատից պատրաստված ջրի շիշ `պլաստիկ աղտոտիչներից խուսափելու համար:
- Երկրորդ տարբերակը պլաստիկ շշի որոնումն է, որն առանց BPA- ի է:
- Հնարավորության դեպքում խուսափեք մեկանգամյա օգտագործման ջրի շշերի օգտագործումից, քանի որ դրանք դժվար է ճիշտ մաքրել, ինչը կարող է հանգեցնել բակտերիաների աճի: Մտահոգություն կա նաև այն պլաստմասսաների քիմիական նյութերի վերաբերյալ, որոնք ձեր ջուրը ներթափանցում են:
Քայլ 3. Փաթեթավորեք հովացուցիչ սարք:
Եթե պլանավորում եք մեկ օր անցկացնել արևի տակ, նախապատրաստվեք խոնավեցման ՝ փաթեթավորելով հովացուցիչ սարք: Ձեզ հետ բերեք առողջ խոնավեցնող նախուտեստներ `ինչպես կանթալի կամ արքայախնձորի կտորներ, և սառը ըմպելիքներ` կոկոսի ջուր, մրգային հյութ և ջուր: Եթե դուք ունեք գործիքներ `խոնավացված մնալու համար, ապա ձեզ ավելի շատ դուր կգա դրանք օգտագործել:
Քայլ 4. Օգտագործեք «ջրի միզապարկ:
” Եթե գնում եք արշավի, ձկնորսության, հեծանիվ վարելու կամ որևէ բացօթյա գործունեության, որտեղ ձեր ձեռքերը զբաղված են, «ջրի միզապարկի» օգտագործումը կարող է հիդրատացված մնալու հիանալի միջոց լինել: Bրի միզապարկը մի սարք է, որը ջուր է պահում (սովորաբար 70–100 ունցիա) ձեր մեջքի տուփի մեջ: Երկար ծղոտը ձեր ուսին է, և դուք կարող եք այն հեշտությամբ դնել ձեր բերանում և ջուր խմել:
- Waterրի միզապարկեր և պայուսակներ կարելի է ձեռք բերել սպորտային ապրանքների և ճամբարային պարագաների խանութներից շատերում:
- Համոզվեք, որ կարդում եք այս պարագաների խնամքի և մաքրման վերաբերյալ հրահանգները, քանի որ կան նաև հատուկ ցուցումներ:
Քայլ 5. Հագեք թեթև, շնչող հագուստ:
Ավելորդ քրտինքը կարող է հանգեցնել ջրազրկման, այնպես որ ճիշտ հագուստ կրելը կարող է օգնել լինել առողջ, խոնավ և սառը: Ամեն անգամ, երբ դուք շոգի մեջ կլինեք, ընտրեք թեթև, շնչող նյութեր, ինչպիսիք են բամբակը կամ սինթետիկ մանրաթելերը: Բաց գույների ընտրությունը կարող է օգնել ձեզ լինել նաև հարմարավետ և սառը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Հիշել խոնավեցման մասին
Քայլ 1. Հիշեցում դրեք ձեր հեռախոսի վրա `ամեն ժամ ջուր խմելու մասին:
Ամառվա ամբողջ հաճույքի հետ մեկտեղ, կարող է հեշտությամբ մոռանալ ջուր խմելը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ մի կում անել `ձեր հեռախոսում հիշեցում դնելով: Hourամային «պինգը» կարող է ձեզ հիշեցնել կանոնավոր մեկ բաժակ ջուր խմելու մասին և կօգնի ձեզ պահել ամբողջ օրվա ընթացքում խոնավացված:
Քայլ 2. Takeուգարանից օգտվելուց հետո խմեք:
Մեկ այլ հնարք է մտածել «մեկը դուրս, մեկը ներս»: Ամեն անգամ, երբ օգտվում եք զուգարանից (ինչը, բնականաբար, մարմինը ձեզ կհիշեցնի դա անել), ձեր կորցրածը համալրեք մեծ բաժակ ջրով:
- Այս մեթոդը կաշխատի միայն խոնավեցումը պահպանելու համար: Եթե դուք արդեն ջրազրկված եք, ապա զուգարանն այնքան հաճախ չեք օգտագործի, որ այս մեթոդը գործի:
- Լավ խոնավացած անձը պետք է զուգարանից օգտվի մեկից մեկուկես ժամվա ընթացքում:
Քայլ 3. Յուրաքանչյուր ալկոհոլային խմիչքից հետո ջուր խմեք:
Ալկոհոլից ընդհանրապես հրաժարվելը ձեր խոնավությունը պահպանելու արդյունավետ միջոց է: Եթե դուք պատրաստվում եք խմել, այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է փոխհատուցել լրացուցիչ ջրով: Նպատակ դրեք գնալ «մեկը մեկի փոխարեն» ՝ մեկ բաժակ ջուր սպառելով ձեր թողած յուրաքանչյուր ալկոհոլային խմիչքի համար: Սա ձեզ կպահի առողջ, կպահի արթուն և ամենակարևորը ՝ կնվազեցնի կախազարդի հավանականությունը:
- Ամռան շոգին ալկոհոլ օգտագործելը կարող է վտանգավոր կամ նույնիսկ մահացու լինել: Դա արեք միայն ծայրահեղ զգուշությամբ:
- Համոզվեք, որ ալկոհոլ օգտագործելիս նույնպես սնվեք: Ուտելը դանդաղեցնում է ալկոհոլի կլանումը, բայց չի խանգարում հարբած լինելուն: Չափավորությունը լավագույն պատասխանն է, երբ խոսքը վերաբերում է ալկոհոլին:
Քայլ 4. Վերահսկեք ձեր մեզի աշխատանքը:
Hydրազրկված լինելը պարզելու ամենապարզ միջոցը հայացքն է ձեր միզելու մասին: Եթե պարզ է, որ թույլ դեղին է, ուրեմն դու ճիշտ ուղու վրա ես: Եթե ձեր մեզի գույնը միջինից մինչև մուգ դեղին է, ապա ակնհայտ է, որ անհրաժեշտ է անհապաղ բարձրացնել խոնավությունը: Դուք կարող եք ստուգել ձեր մեզի ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ ասելու, թե ինչպես եք վարակվում ջրազրկման հետ: Ամեն անգամ, երբ գույնը մուգ է թվում, ջուր վերցրու և խմիր:
Քայլ 5. Մի սպասեք, մինչև ծարավ չզգաք:
Հատկապես ամռանը ջրազրկելը կարող է արագ առաջանալ: Մի սպասեք, մինչև ֆիզիկական ծարավ զգաք. Ակտիվ եղեք ձեր խոնավացման հարցում ՝ ջուր խմելով և այլ քայլեր ձեռնարկելով ամբողջ օրվա ընթացքում:
Տարիքի հետ մեկտեղ, մեր ուղեղի մեր ընկալիչները, որոնք մեզ ասում են, որ մենք ծարավ ենք, նվազում են արդյունավետությունը, ուստի երբ ծարավի ցանկությունը զգում ենք, դա հաճախ ջրազրկումից հետո է լինում: Խուսափեք դրանից ՝ լինելով նախաձեռնող և ամբողջ օրը ջուր սպառելով:
Խորհուրդներ
- Ձեր սառնարանում բերեք սառույցի տուփեր, այլ ոչ թե սառույց: Դրանք բազմակի օգտագործման համար են, գումարած, եթե հալվեն, խառնաշփոթը պարունակվում է:
- Ոչ մի փխրուն բան մի բերեք, ինչպես կերամիկական գավաթները:
Գուշացումներ
- Հագեք արևապաշտպան և երկար չմնացեք արևի ուղիղ ճառագայթների տակ. Սա նաև օգնում է կանխել մաշկի քաղցկեղը:
- Deրազրկման նշանները ներառում են գլխացավ, գլխապտույտ, բերանի չորություն, չոր մաշկ, նվազագույն միզարտադրություն:
- Խիստ ջրազրկման նշանները ներառում են ծայրահեղ ծարավ, դյուրագրգռություն, շփոթություն, արագ սրտի բաբախում և շնչառություն, արյան ցածր ճնշում և ջերմություն:
