Բարիատրիկ վիրահատությունից հետո քաշի կորուստը պահպանելը պահանջում է կենսակերպի մի քանի էական փոփոխությունների պարտավորություն: Ձեր բժշկի խորհուրդը կներառի հատուկ ուշադրություն սննդակարգի ճշգրտումներին և վարժություններին: Հետևելով նրանց առաջնորդությանը ՝ մոտեցեք ձեր վիրահատությանը որպես առողջ կյանքի սկզբնակետ ՝ շեշտը դնելով ճիշտ սնվելու և ակտիվ մնալու վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ուտել առողջության մեջ
Քայլ 1. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները:
Վիրահատությունից հետո ուտելը բոլորովին այլ փորձ կլինի: Դուք ֆիզիկապես չեք կարողանա այդքան սնունդ օգտագործել, բայց այս սահմանափակումը չի նպաստի քաշի կորստին, եթե դեռ ուտում եք բարձր կալորիականությամբ սնունդ:
- Մեծ ուշադրություն դարձրեք թե ինչ և թե ինչպես եք ուտում, որպեսզի լիովին օգտվեք բարիաթրիկ վիրաբուժության հնարավոր դրական հետևանքներից:
- Մնացած կյանքի համար ընտրեք դիետա, որը բաղկացած է հիմնականում սպիտակուցից, բանջարեղենից, փոքր քանակությամբ հացահատիկից և չափազանց սահմանափակ քանակությամբ նուրբ շաքարից:
- Եթե ծանոթ չեք այն մթերքներին, որոնք ձեզ հարկավոր է առաջ ուտել, մեկ առ մեկ ծանոթացեք նոր մթերքների հետ ՝ տեսնելու, թե դրանք ինչպես են ազդում ձեր մարմնի վրա:
Քայլ 2. Խուսափեք շատ շաքար կամ ճարպ պարունակող ամեն ինչից:
Սրանք ոչ միայն կնպաստեն քաշի պահպանմանը, այլև ամենայն հավանականությամբ զգալի անհարմարություն կառաջացնեն բարիատրիկ վիրահատությունից հետո:
- Խուսափեք նախապես փաթեթավորված և վերամշակված սննդամթերքներից, հատկապես շատ բաղադրիչներից: Եթե դուք իսկապես գնում եք նախապես փաթեթավորված սնունդ, կարդացեք պիտակը:
- Կերեք միայն փաթեթավորված սնունդ, որոնք ունեն սպիտակուց-կալորիա հարաբերակցությունը 10-ից մեկ կամ ավելի լավ:
- Հրաժարվեք տապակած սնունդից, պաղպաղակից և քաղցրավենիքից:
- Եթե ի վիճակի չեք կոծկել զովացուցիչ ըմպելիքները և քաղցրացված կաթնամթերքը, օգտագործեք միայն շաքարավազից ազատ տարբերակներ:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք բարձր սպիտակուցային, ցածր յուղայնությամբ սննդակարգի վրա:
Ընդգծեք ձուկը, կաթնամթերքը, միսը, լոբին և այլ հատիկավորները: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք հեշտությամբ անցնել սպիտակուցների վրա հիմնված սննդակարգի վիրահատությունից հետո ՝ նախ սկսելով ավելի մեղմ տարբերակներից:
- Հետևելով ձեր բժշկի ցուցումներին, հավանաբար վիրահատությունից մի քանի շաբաթ անց, սկսեք ուտել սնունդ ՝ հիմնված սպիտակուցների չափազանց փափուկ աղբյուրների վրա:
- Ընտրանքները ներառում են սպիտակուցային կոկտեյլներ, ձվի սպիտակուցներ, ոչ յուղոտ կաթնաշոռ և ցածր յուղայնությամբ մածուն:
- Երբ կարողանաք սկսել ավելի պինդ սնունդ ուտել, երկարաժամկետ դիետան տեղափոխեք սպիտակուցների վրա հիմնված ուտեստների վրա, որոնք պարունակում են նիհար հավ, նիհար հնդկահավ, ձուկ կամ տոֆու:
Քայլ 4. Կերեք նաև շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
Կարճաժամկետ կտրվածքով ձեր բժշկի հրահանգներին հետևելով ՝ դիմեք երկարաժամկետ սննդակարգի, որը ներառում է շատ բանջարեղեն: Ուտեստների ընթացքում նախ սպիտակուցային մասեր կերեք:
Հատկապես լավ տարբերակ ունեցող մրգերն ու բանջարեղենը ներառում են կարտոֆիլ, գազար, կանաչ լոբի, լոլիկ, դդմիկ, վարունգ, բանան և ավոկադո:
Քայլ 5. Կերեք ավելի փոքր սնունդ:
Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու ավելի փոքր սնունդն օգնում է ձեզ նիհարել և պահել այն: Նախ, դուք բառացիորեն ավելի քիչ եք ուտում: Երկրորդ, ձեր մարմինը ավելի հեշտ է այրում կալորիաները, եթե դրանք սպառվում են ավելի փոքր քանակությամբ:
- Պլանավորեք ճաշի կանոնավոր ժամերը և մի կերեք երեկոյան ութից հետո: Սա կօգնի խուսափել խորտիկներից:
- Ավելի դանդաղ ծամեք ձեր սնունդը: Յուրաքանչյուր կծում ծամեք առնվազն 15 վայրկյան: Կա Baristatic անունով ծրագիր, որը կարող է օգնել ձեզ դա անել:
- Խայթոցների միջև սպասեք երկու րոպե, որպեսզի ստամոքսը ազդակներ ուղարկի ձեր ուղեղին ձեր հագեցվածության մակարդակի մասին:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում: Դուք կարող եք «լիարժեք» չզգալ, քանի դեռ ձեր մարմինը հնարավորություն չունի ճանաչել, որ դուք դրա մեջ սնունդ եք դնում: Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնին ՝ վերաիմաստավորելու, թե ինչ զգացողություն ունի հագեցվածությունը:
Քայլ 6. Խմեք շատ ջուր:
Խոնավ մնալը կապված է առողջության անհամար առավելությունների հետ, մասնավորապես բարիատրիկ վիրահատությունից հետո:
- Նախ և առաջ, դուք պետք է սովորականից ավելի շատ ջուր խմեք, որպեսզի ձեր մարմինը ազատվի թափոններից և տոքսիններից, որոնք պետք է մաքրվեն ձեր համակարգից քաշի արագ կորստի ժամանակ:
- Նկարահանել օրական առնվազն 64 ունցիա ջրի դիմաց:
- Խմելու ջուրը նաև օգնում է ստամոքսի ավելի երկար զգալ հագեցածությունը, ինչը կօգնի ձեզ ավելի հազվադեպ ուտել և հավատարիմ մնալ նախատեսված սնունդին:
- Խմեք ջուր խմելու ժամանակից առնվազն 30 րոպե առաջ, քանի որ ձեր ստամոքսի կարողությունների նվազումը կարող է անհանգստության պատճառ դառնալ, եթե փորձեք խմել ուտելիս:
Քայլ 7. Լրացրեք ձեր սննդակարգը բավարար սննդարար նյութերով:
Բարիատրիկ վիրաբուժության թերություններից մեկը սննդանյութերի կլանման նվազեցված ունակությունն է: Իմացեք, որ ձեզ հարկավոր է վիտամինների և այլ սննդանյութերի առաջարկվածից բարձր չափաբաժիններ օգտագործել:
- Հատկապես ուշադրություն դարձրեք, թե որքան երկաթ եք ստանում ՝ սակավարյունությունից խուսափելու համար, որը բարիատրիկ վիրահատությունից հետո սովորական բարդություն է:
- Եթե ունեք կամ ստամոքսի կամ աղիքների շրջանցում (ի տարբերություն ստամոքսի գոտու), ապա ձեզ անպայման պետք է մեծապես ավելացնել ձեր վիտամին B12 և կալցիումի ընդունումը: Ակնկալեք վիտամիններ ընդունել ձեր բժշկի կողմից սահմանված բարիատրիկ վիրահատությունից հետո:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մնացեք մտավոր և ֆիզիկապես ակտիվ
Քայլ 1. Պարտավորվեք վարժությունների ծրագրին:
Ձեր բժիշկն ամենաընդունակ կլինի ձեզ խորհուրդ տալ վարժությունների հատուկ տեսակների վերաբերյալ, որոնք ձեզ համար կլինեն առավել անվտանգ և արդյունավետ: Կարեւորն այն է, որ դուք ձեր մարմինը պահեք ակտիվ:
- Որավարժությունները ոչ միայն կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ, այլև ձեր մարմնին հնարավորություն կտա ավելի արդյունավետ այրել ճարպը:
- Մինչդեռ նիհարելիս ձեր մարմինը նախ կսկսի այրել մկանները, վարժությունը կպահպանի ձեր մկանները և փոխարենը կստիպի ձեր մարմնին այրել ավելորդ ճարպը:
- Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կնկատեք, որ վարժությունը պրոցեդուրայից հետո և՛ ավելի հեշտ է, և՛ հաճելի, քանի որ քաշի արագ կորուստը կբարելավի հոդերի առողջությունն ու շարժունությունը:
- Ձգտեք օրական մոտ 30 րոպե աէրոբ վարժությունների: Եթե բաց եք թողնում մեկ օր, դա նորմալ է, բայց համոզվեք, որ շաբաթական առնվազն չորս օր մարզվեք:
Քայլ 2. Քայլեք:
Քայլելու առավելությունները բազմազան են: Հիվանդանոցում, ամենայն հավանականությամբ, մի փոքր քայլելու եք ձեր վերականգնման գործընթացի շրջանակներում (քանի որ դա կօգնի նվազեցնել ստորին վերջույթների արյան հյուսվածքի կամ DVT- ի առաջացման հավանականությունը), կարող եք գնալ ձեր սեփական տեմպերով, և դուք չեք անում »: կարիք չկա որևէ հատուկ սարքավորման:
- Ստուգեք ձեր բժշկին այն մասին, թե երբ կարող եք սկսել ինքնուրույն քայլել: Սկսեք դա անել հենց որ նրանք թույլ տան:
- Ձեր առջև դրեք իրատեսական նպատակներ: Մեկ քառորդ մղոնը լավ նշաձող է ՝ սկսելու կամ հինգ ամբողջական րոպե քայլելու որոշման համար:
- Sortորավարժությունների որ ռեժիմն էլ ընտրեք, սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար հիմնեք ձեր ունակությունների վրա:
- Մի անգամ, երբ դուք կարող եք հարմարավետ քայլել հինգ րոպե, նույնիսկ եթե ձեր սրտի բաբախյունը ցնցվում է, տեսեք, թե կարո՞ղ եք տասնհինգ գնալ:
- Walkբոսանքի ընթացքում ավելի արագ տեմպերով քայլելը կօգնի ձեզ նույնքան ժամանակում ավելի արդյունավետ աշխատանք կատարել:
Քայլ 3. Նայեք, հնարավորության դեպքում ավելացնելու ձեր ֆիթնես ռեժիմը:
Ամեն շաբաթ նոր նպատակներ դրեք: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես մնում եք քայլելուն, ակտիվորեն որոշեք արագացնել ձեր տեմպը, քանի որ ձեր դիմացկունությունը մեծանում է: Մտածելակերպը նույնպես կարևոր է. Սովորեցրու վարժություններ անել ՝ ընդունելով ամենօրյա որոշումներ, որոնք բարձրացնում են քո գործունեության մակարդակը:
- Հագեք հետաչափ, ֆիթնես -հետագծող կամ նույնիսկ օգտագործեք ձեր սմարթֆոնը ՝ ձեր քայլերին հետևելու համար և ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք նպատակներ դնել որոշակի քանակությամբ քայլերի առումով:
- Կայանել ավելի հեռու կայանատեղիներում: Անհեթեթ է թվում, բայց ոչ միայն ավելի առողջ կլինեք, այլևս մեկ վայրկյան կունենաք, երբ կգնաք այն վայրերից, որտեղ մտնելիս և դուրս գալով:
- Ձևացրեք, որ վերելակներ գոյություն չունեն: Ամեն անգամ, երբ հնարավորություն ունեք, բարձրացեք աստիճաններով:
- Բացի այդ, աստիճանները հիանալի քայլ են կանոնավոր արթնանալուց, այնպես որ կարող եք դրանք ներառել նաև աշխատելու մեջ:
Քայլ 4. Շաբաթական կշռվեք:
Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր թվային քաշին: Սա կօգնի ձեզ պահպանել քաշի կորուստ բարիատրիկ վիրահատությունից հետո ՝ խթանելով ձեր մոտիվացիան և գոհունակությունը ձեր ներդրած ջանքերից:
- Շաբաթական կշռման սովորություն ձեռք բերելով ՝ դուք նաև կապահովեք, որ քաշի ցանկացած պոտենցիալ ավելացում արագ նկատվի:
- Եթե երբեմն քաշի ավելացում է տեղի ունենում, ապա այդ օրը վերադարձեք առողջ ապրելակերպի փոխաբերական ձիու վրա ՝ զբաղվելով հատկապես զբաղվածությամբ և ուտելով ձեր նախընտրած առողջ ուտեստներից մեկը:
Քայլ 5. upբաղեցրեք ձեր միտքը:
Exerciseորավարժությունների առավելություններից մեկն այն է, որ այն նաև կդրդի ձեզ ավելի առողջ սնվել և ժամանակ հատկացնել ավելի ակտիվ արտադասարանական գործունեությանը: Կարող եք նաև ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել սննդից ՝ այլ հոբբիներ վերցնելով:
- Ինքներդ ձեզ մտավոր ակտիվ պահեք: Ուսումնասիրեք երաժշտության կամ արվեստի ստեղծագործական կետ, կամ սկսեք շաբաթական խաղերի երեկո հաճախել:
- Ինքներդ ձեզ տվեք հաճույքի աղբյուրներ, բացի սնունդից: Շատ մարդիկ խելացի են ՝ չարաշահելով այլ արատները, բայց հարմարավետության և հաճույքի համար չափազանց մեծ հույս են դնում սննդի վրա:
- Պարզ ասած, պարտավորվեք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ձեզ հաճելի բաների վրա, որոնք չեն ներառում սնունդ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աջակցություն ստանալը
Քայլ 1. Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին:
Քաշը կորցնելու և այն չկորցնելու համար ձեր բժիշկը ձեզ կտրամադրի զգալի խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես կարող եք հոգ տանել ինքներդ ձեզ վիրահատությունից հետո, ինչպես վիրահատությունից անմիջապես հետո, այնպես էլ երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Վիրահատությունից անմիջապես հետո դուք կկարողանաք օգտագործել միայն թափանցիկ հեղուկներ: Դուք կամաց -կամաց կներկայացնեք այլ հեղուկներ, պյուրեացված սնունդ, փափուկ սնունդ, այնուհետև այս հոդվածում նկարագրված սնունդը մոտ ութ շաբաթվա ընթացքում:
- Ձեր անձնական բժիշկը խորհրդատվության լավագույն աղբյուրն է այն մասին, թե ինչպես հարմարեցնել ձեր ապրելակերպը բարիատրիկ վիրահատությունից հետո, քանի որ նա տեղյակ է այլ բժշկական պայմանների մասին, որոնք կարող են ունենալ, և կտրամադրի ձեր վիրահատությանն ու առողջության ներկա մակարդակին վերաբերող խորհուրդներ:
- Օրինակ, նախքան մարզման ծրագիրը սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Ստացեք պարբերաբար արյան թեստեր ձեր բժշկի կողմից: Սա վիրահատությունից հետո անհրաժեշտ սննդանյութերի ապահովման ամենաապահով միջոցն է:
Քայլ 2. Ստացեք մասնագիտական հատուկ խորհրդատվություն:
Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա դիմել դիետոլոգի: Այս խորհրդին հետևելու կետ դրեք: Բացի այդ, լուծեք ցանկացած հուզական կամ հոգեբանական խնդիր, որը ծագում է հոգեկան առողջության մասնագետի մոտ:
- Այցելեք սննդաբան կամ դիետոլոգ: (Բայց հիշեք, որ դուք ոչ թե դիետայի եք գնում, այլ ամբողջովին փոխում եք ապրելակերպը): Այս մասնագետները կօգնեն ձեզ կատարել առողջ, սննդարար սննդի ընտրություն:
- Դիետոլոգի հետ խոսելը նույնիսկ կարող է ձեզ ավելի տեղյակ դարձնել ձեր քաշի կորստի հավանական խոչընդոտների մասին: Դրանք կարող են ներառել դեպրեսիա, բացասական հարաբերություններ, սթրես, ձեր աշխատանքից դժգոհություն կամ ինքնագնահատականի խնդիրներ:
Քայլ 3. Այցելեք հոգեբան:
Վիրահատությունից հետո ապաքինվելու ընթացքում և ձեր նոր ապրելակերպին հարմարվելու ամբողջ ընթացքում դուք ֆիզիկական և մտավոր հսկայական սթրեսի կենթարկվեք:
- Ընդունեք, որ ուտելու հետ առերևույթ կապ չունեցող գործոնները կարող են ուժեղ ազդեցություն ունենալ ուտելու ձեր ցանկության վրա:
- Եթե ինքներդ ձեզ սթրես ուտող եք համարում, շուտով դիմեք հոգեբանի:
- Հոգեբանը կօգնի ձեզ սովորել սթրեսից ազատող գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել սթրես ուտելու ցանկությունից:
Քայլ 4. Բացատրեք ձեր նոր ապրելակերպը ընկերներին և սիրելիներին:
Ձեր կյանքի մարդիկ կզարմանան ձեր ուտելու սովորությունների տարբերությունից: Նրանք կարող են նույնիսկ նախանձել ձեր ապրելակերպի բարելավումների համար: Պատրաստ եղեք բացատրել, թե ինչու եք անում այն, ինչ անում եք:
- Կոնկրետ եղեք սննդակարգի փոփոխությունների վերաբերյալ, քանի որ դրանք հատկապես զարմանալի կլինեն: Ասա այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Ես հիմա կարող եմ միանգամից չորս ունցիա ուտել: Ես որոշել եմ նիհարել և հավատարիմ եմ դրան »:
- Եթե ձեր սոցիալական կյանքը կառուցված է սննդի շուրջ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, պետք է արտահայտեք ձեր ընկերների հետ տարբեր բաներ անելու ձեր ցանկությունը կամ նույնիսկ ավելի քիչ ժամանակ անցկացնեք նրանց հետ, ովքեր անառողջ սնվում են:
- Պատրաստվեք ինքներդ ձեր ռոմանտիկ հարաբերությունների փոփոխություններին: Սիրված մարդը պետք է աջակցի ձեր որոշմանը և ջանքերին `առողջ և ակտիվ ապրելակերպ վարելու համար:
- Եթե ամեն ինչ ավելի վատանում է ձեր առողջ որոշումներ կայացնելու պատճառով, դա կարող է լինել նշան, որ դուք բացասական հարաբերությունների մեջ եք և պետք է մտածեք ապրելակերպի մեկ այլ կոշտ փոփոխություն կատարելու մասին:
Քայլ 5. Միացեք և մասնակցեք հետբարիատրիկ-վիրահատական աջակցության խմբին:
Մարդիկ, ովքեր միանում են նման խմբերին և ակտիվորեն պահպանում են իրենց մասնակցությունը, լավագույն դիրքում են նիհարելու և այն չկորցնելու համար: Հիշեք հանդիպումների հաճախականությունը, արժեքը և հանդիպման տեսակը:
- Թեև դուք կարող եք ստանալ շատ կարևոր աջակցություն ձեր ընկերներից և ընտանիքից, կարևոր է նաև կարողանալ խոսել նրանց հետ, ովքեր ապրում են նույն փորձառություններով, որոնք դուք ունենում եք: Խմբերն ավելին են անում, քան օգնում են նիհարել; դրանք կօգնեն ամրապնդել կյանքի դրական փոփոխությունները:
- Աջակցության որոշ խմբեր հանդիպում են անձամբ, իսկ մյուս խմբերը ՝ առցանց:
- Ոմանք ներառում են առողջապահության մասնագետ ՝ հանդես գալու որպես մոդերատոր, կամ լինել այնտեղ պարզապես հարցերին պատասխանելու կամ երաշխավորելու համար, որ խրախուսումն ու որոշումների կայացումը անվտանգ և առողջ են:
Քայլ 6. Ստուգեք BariGroups- ը:
BariGroups- ը առցանց հանդիպումներ են, որոնք անանուն են, քանի որ միանում եք միայն ձայնի միջոցով: Նրանց օգնում է բարիատրիկ բուժքույր «վարողը», ով կտեղադրի տեսանյութեր և աուդիո տեսահոլովակներ, որոնք կօգնեն բոլորին մնալ ուղու վրա:
- Մասնակցեք ցանկացած վայրից, որտեղ ցանկանում եք, ցանկացած ինտերնետ հասանելի սարքով:
- Շաբաթը լինում են բազմաթիվ հանդիպումներ:
- BariGroup- ին միանալն անվճար է: (Դուք կարող եք հուշել մոդերատորին, եթե ցանկանում եք դա անել):
Խորհուրդներ
- Վերցրեք հեղուկ կամ ծամելու վիտամիններ, եթե մեծ պինդ վիտամիններ կուլ տալու դեպքում անհանգստություն զգաք:
- Առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար ժամանակից շուտ սկսեք վարքագծային բուժում: Փորձեք բարիաթրիկ վիրահատության ենթարկվելուց առաջ արագորեն սկսել ուտելու վարքագծի փոփոխությունը: Մասնավորապես, ակտիվ ջանքեր գործադրեք ՝ չափից դուրս ուտելը զսպելու համար:
- Փորձեք ռեստորանները կտրել ձեր սոցիալական ջանքերից: Սա կարող է կոշտ լինել, քանի որ սնունդը հաճախ սոցիալական հավաքույթների հիմնական բաղադրիչն է: Եթե դուք հայտնվում եք ռեստորանում, պատվիրեք նախուտեստ կամ մանկական ուտեստ ՝ նախուտեստի փոխարեն, կամ պլանավորում եք ձեր ուտելիքից մի քանիսը բերել տուն և տուփ խնդրել, երբ ձեր սնունդը ժամանի ՝ նախապես որոշելու համար, թե որ ուտելն ու դուրս գալը: մնացածը տուփի մեջ:
