Առողջ քաշի պահպանումը կարող է բարելավել ձեր կյանքի որակը: Քաշի ավելացումը կարող է առաջացնել լուրջ բժշկական ռիսկեր, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը, կաթվածը և հոդացավը: Պարբերաբար կշռվելը և քաշի կորուստը հետևելը կարող է օգնել ձեզ պատրաստվել երկարաժամկետ հաջողությունների:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Քաշեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Պարբերաբար կշռվեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ամենօրյա քաշը կարող է օգնել ձեզ պահպանել քաշի կորստի ձեր նպատակները: Ձեզ տալիս է ինքներդ ձեզ հաշվետու լինելու կանոնավոր մեթոդ:
- Փորձեք ամեն օր կշռվել, որպեսզի կարողանաք հասկանալ, թե վարժությունների և սնուցման որ ձևերն են ավելի լավ ձեզ համար:
- Մեկ այլ տարբերակ է շաբաթական մեկ անգամ ինքներդ ձեզ կշռել, ինչը դեռ արդյունավետ է, եթե չեք ցանկանում ամեն օր կշռվել: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ամեն օր ձեզ կշռելը քաշի կորստի արդյունավետ մոտիվատոր չէ: Դուք կարող եք հիասթափվել, եթե չտեսնեք այն արդյունքները, որոնք ցանկանում եք տեսնել ձեր նախընտրած արագությամբ:
- Եթե դուք ունեք ուտելու խանգարումների պատմություն, ինչպիսիք են անորեքսիան կամ բուլիմիան, մի՛ քաշեք ձեզ ամեն օր, քանի որ դա կարող է առաջացնել ձեր խանգարման կրկնություն:
Քայլ 2. Ամեն օր նույն ժամին կշռվեք:
Բժիշկներից շատերը խորհուրդ են տալիս առավոտյան ինքներդ ձեզ կշռել, քանի որ ձեր քաշը ավելի հավանական է, որ տատանվի օրվա ընթացքում: Դա արեք առաջին բանը ՝ լոգարանից օգտվելուց անմիջապես հետո:
- Մինչև կշռվելը ոչինչ մի կերեք կամ խմեք: Նույնիսկ մեկ բաժակ ջուր խմելը կարող է ազդեցություն ունենալ ձեր քաշի վրա:
- Նույնը հագեք, երբ կշռվեք: Լավագույնն այն է, եթե մերկ վիճակում կարողանաք կշռվել, քանի որ ծանր կոշիկները, սվիտերները և հագուստի այլ կտորները կարող են նպաստել սանդղակի ոչ ճշգրիտ թվին:
Քայլ 3. Գնեք կշեռք:
Եթե ցանկանում եք կշռվել ամեն օր տանը, ապա պետք է կշեռք ունենաք: Կշեռքների ամենատարածված ձևերն են թվային կշեռքները. դրանք կշեռքներ են, որոնք մի փոքր էկրանին թվային արժեք կարտադրեն, երբ դրանք ոտք դնես:
- Կան նաև հավասարակշռության ճառագայթների կշեռքներ, բայց դուք կգտնեք, որ դրանք ավելի բարձր և զանգվածային բնույթ ունեն: Նրանք գուցե ամենահարմար ընտրությունը չլինեն միջին չափի տան լոգարանի համար:
- Դուք կարող եք կշեռքներ գնել տնային լավ խանութներից կամ Amazon- ի նման կայքերից:
- Եթե դուք չեք ցանկանում գնել ձեր սեփական սանդղակը, դրանք կարող եք գտնել նաև մարզասրահում, եթե անդամակցություն ունեք և ինչ -որ մթերային խանութում կամ դեղատան դեղատներում:
Քայլ 4. Քաշեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ սանդղակի վրա: Կանգնեք ձեր ոտքերը զուգահեռ տեղադրված, ձեր ազդրերի տակ: Մի քանի վայրկյան հետո սանդղակը կկարդա այն թիվը, որը ներկայացնում է ձեր քաշը ֆունտով:
Քաշը քաշելուց անմիջապես հետո գրանցեք ձեր քաշը, որպեսզի այն ճշգրիտ հիշեք: Դուք կարող եք այն տեղադրել ձեր քաշի կորստի աղյուսակում կամ պարզապես գրել այն մոտակա ամսագրում կամ թղթի կտորում:
Մեթոդ 2 4 -ից. Excel- ում գծապատկեր ստեղծելը
Քայլ 1. Բացեք նոր Excel փաստաթուղթ:
Microsoft Excel- ը աղյուսակային ծրագիր է, որը համատեղելի է ԱՀ և Mac OSx համակարգիչների և բջջային օպերացիոն համակարգի iOS- ի հետ: Այն ունի հաշվարկներ կատարելու և աղյուսակ մուտքագրված տվյալների հիման վրա գրաֆիկներ և գծապատկերներ կազմելու ունակություն:
- Տեղափոխեք ձեր կուրսորը աղյուսակի վերին ձախ երկու սյունակների վրա: Անվանեք առաջին սյունակը «Ամսաթիվ», իսկ երկրորդ սյունակին ՝ «Քաշ»: Լրացրեք ամսաթվի և քաշի տվյալները, որոնք այժմ կշռում եք: Մի անհանգստացեք, եթե միայն մեկ -երկու օր տեղեկություն ունեք աղյուսակում ավելացնելու համար:
- Եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր քաշի և դրա համապատասխան ամսաթվի պարզ օրագիրը, ապա կարող եք պարզապես օգտագործել այս երկու սյունակները ՝ ձեր առաջընթացը գրանցելու համար:
- Եթե դուք չունեք Excel, կարող եք նաև փորձել օգտագործել Google Աղյուսակները, որն անվճար հասանելի է առցանց: Դուք կարող եք գտնել այն, եթե Google որոնման համակարգում մուտքագրեք «Google Աղյուսակներ»:
Քայլ 2. Ստեղծեք գծային գրաֆիկ ձեր քաշի կորստի համար:
Եթե ցանկանում եք վերցնել ձեր մուտքագրած տվյալները ամսաթվի և քաշի սյունակների մեջ և դրանք դարձնել գծապատկերային գծապատկեր, ապա կարող եք նկատել քաշի կորստի ձեր ճանապարհորդության վերելքներն ու անկումները:
- Բացեք Excel- ի սահուն ժապավենը ՝ անցնելով Ներդիր ներդիրին, այնուհետև ընտրելով Գծապատկերներ: Աղյուսակի վերին ձախ անկյունում կհայտնվեն մի շարք տարբեր գծապատկերներ:
- Ընտրացանկի տարբեր գրաֆիկական տարբերակներից ընտրեք Line տարբերակը: Երբ կտտացնում եք դրա վրա, կհայտնվի մի շարք տարբեր տողերի օգտագործման տարբերակ: Ընտրեք «նշված տող» գրաֆիկի տարբերակը:
- Այնուհետև անվանեք X և Y առանցքները: Գտեք «Ընտրել տարբերակը» ցանկի բարում: Կարող եք նաև աջ սեղմել գրաֆիկի վրա և սեղմել «Ընտրել տվյալները» տարբերակը: Սա թույլ կտա սահմանել այն սյուները, որոնք ցանկանում եք ներառել գծապատկերում: Այն թույլ կտա նաև անվանել X և Y առանցքները:
Քայլ 3. Անհատականացրեք ձեր գծապատկերը:
Ձեր սեփական գծապատկեր ստեղծելու առավելությունն այն է, որ դրան կարող եք հավելյալ արժեքներ ավելացնել: Եթե ցանկանում եք չափել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձեր սրտի բաբախյունը, իրանի չափումը դյույմով, արյան ճնշումը կամ տրամադրությունը, կարող եք դրանք ավելացնել նաև գծապատկերում:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Քաշի կորստի գծապատկերի ներբեռնում
Քայլ 1. Google- ում որոնեք «քաշի կորստի աղյուսակ»:
«Եթե չեք ցանկանում ձեր սեփական գծապատկերը նախագծել Excel- ում, կարող եք ներբեռնել նախապես մշակված Excel- ի կաղապարներ, որոնք գծանշելու են ձեր առաջընթացը:
- Մուտքագրեք «քաշի կորստի աղյուսակ» ձեր նախընտրած որոնման համակարգում և սեղմեք «որոնում» կոճակը: Տարբեր տարբերակներ կառաջանան:
- Excel- ի այս աղյուսակները կարող եք ուղղակիորեն ներբեռնել ձեր համակարգչի վրա: Մնում է ձեր տվյալները (օրինակ ՝ բարձրությունը, քաշը և ամսաթվերը) միացնել դրանց համապատասխան սյուներին:
- Եթե դուք չեք ցանկանում ձեր աղյուսակները թվայնորեն լրացնել, կարող եք ներբեռնել նախապես տպված թերթերը, այնուհետև ձեռքով գրել տվյալների յուրաքանչյուր կտոր:
Քայլ 2. Պարբերաբար թարմացրեք ձեր աղյուսակը:
Աղյուսակը ներբեռնելուց հետո համոզվեք, որ այն առաջին անգամ բացելուց հետո կշարունակեք օգտագործել այն: Տեղադրեք հիշեցում ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի վրա `այն լրացնելու համար:
Քայլ 3. Պահպանեք ձեր աշխատանքը:
Եթե աշխատում եք ներբեռնումից, ապա ձեզ հարկավոր կլինի կանոնավոր կերպով խնայել ձեր աշխատանքը: Կարող եք նաև աղյուսակը պահել ամպային ծառայությունում, ինչպիսիք են Dropbox- ը կամ Google Cloud- ը: Ամպի վրա պահելը կպահպանի այն, եթե ձեր համակարգչի հետ ինչ -որ բան պատահի:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հետևել ձեր քաշի կորստի առցանց և բջջային սարքերի վրա
Քայլ 1. Գտեք առցանց կայք, որտեղ կարող եք հետևել ձեր առաջընթացին:
Շատ կայքեր թույլ են տալիս հետևել ոչ միայն ձեր քաշին, այլև սննդի կալորիաներին, տրամադրությանը, վարժություններին և ուտելու սովորություններին:
- Fit Day, MyFitnessPal և Loseit! հանրաճանաչ տարբերակներ են:
- Քաշը կորցնելու վեբ կայքերը հաճախ ունենում են այլ ընդհանուր ասպեկտներ, ինչպիսիք են հաղորդագրությունների տախտակները և բլոգային գրառումները, որտեղ դուք կարող եք աջակցություն և մոտիվացիա գտնել այլ օգտվողների կողմից:
Քայլ 2. Օգտագործեք քաշի կորստի ծրագիր ձեր բջջային հեռախոսի վրա:
Դուք կարող եք պարզել, որ դուք ավելի հաճախ եք օգտագործում ձեր հեռախոսը, քան ձեր համակարգիչը կամ ձեռքով գրված ամսագիրը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քաշի կորստի ծրագրերը չափավոր հաջողություններ են ունեցել ՝ օգնելով մասնակիցներին պահպանել քաշի կորուստը:
Կախված ձեր հեռախոսի օպերացիոն համակարգից (Apple կամ Android), կարող եք օգտագործել iTunes- ը կամ Google Playstore- ը ՝ քաշի կորստի համար ծրագրեր որոնելու համար: Հանրաճանաչ տարբերակները ներառում են My Fitness App- ը, Locavore- ը և Endomondo- ն:
Քայլ 3. Հեշտացրեք ձեր կարիքները:
Առցանց վեբ կայքերի և ծրագրերի առավելությունն այն է, որ դրանք կարող են հետևել ձեր քաշի կորստի բազմաթիվ ասպեկտներին, ոչ միայն ձեր կորցրած կամ ավելացրած կիլոգրամներին: Ավելի հավանական է, որ ինքներդ ձեզ պատասխանատվության ենթարկեք, եթե ունեք ընդամենը մեկ վայր, որտեղ կարող եք պահել ձեր ամբողջ տեղեկատվությունը:
Խորհուրդներ
- Թեև որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ կանոնավոր կերպով ձեր քաշը հետևելը կարող է օգնել երկար ժամանակ պահպանել քաշի կորուստը, ոչ բոլոր հետազոտություններն են գալիս այս եզրակացության:
- Եթե ունեք Excel- ի ավելի հին տարբերակ, կարող եք օգտագործել Chart Wizard- ը ՝ գրաֆիկ ստեղծելու համար: Դուք կարող եք բացել այն ՝ կտտացնելով գործիքի տողում գտնվող գրաֆիկի պատկերակին: Երբ այն բաց է, այն ինքնակառավարվող գործիք է, ուստի ուշադիր հետևեք հրահանգներին:
