Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Այնքան շատ խորհուրդներով, թե ինչպես կարելի է նիհարել այնտեղ, դժվար է իմանալ, թե որտեղից սկսել: Լավ նորությունն այն է, որ ճարպը կորցնելու համար անհրաժեշտ չէ գնել շքեղ սարքավորումներ կամ դիետիկ գրքեր: Ձեր ֆիզիկական կարիքների համար իմաստալից ծրագիր ստեղծելը և դրան հավատարիմ մնալը նիհարելու լավագույն միջոցն է:

Մարզվելուց, սպորտով զբաղվելուց կամ պարզապես օրվա ընթացքում տարբեր աշխատանքներ կատարելուց հետո կարող եք նկատել ստամոքսի ցավոտ մկանները: Արյան հոսքի բացակայությունը և մկանների բորբոքումն առաջացնում են մկանների ցավ: Եթե փորձում եք նրանց խանգարել ձեր ժամանակացույցին, կարող եք անել բաներ, որոնք կօգնեն խթանել արյան հոսքը և նվազեցնել բորբոքումները:

Մարդու բոլոր ողնաշարերն ունեն նորմալ կորեր S- ի տեսքով, բայց երբեմն զարգանում են անբնական կողային (կողային) կորեր, որը կոչվում է սկոլիոզ: Սքոլիոզը սովորաբար զարգանում է դեռահասության վաղ շրջանում անհայտ պատճառներով, չնայած այն կարող է սկսվել նաև հետագայում ՝ հասուն տարիքում:

Մկանները հաճախ կարող են ցավ զգալ վարժությունից կամ այլ ծանրաբեռնված գործունեությունից հետո: Չնայած մկանների ցավը կարող է սրվել և հետ պահել ձեզ ֆիզիկական վարժություններից, լավ նորությունն այն է, որ որքան շատ եք մարզվում, այնքան ավելի քիչ են ձեր մկանները վնասվելու առաջիկա շաբաթներին:

Մկանային ջղաձգումը մեկ կամ մի քանի մկանների հանկարծակի, ակամա կծկում է: Արագ կծկումը մկանային սպազմ է. եթե մկանը շարունակում է կծկվել, առաջանում է ջղաձգություն: Մկանային ցավերը հանգեցնում են մկանների կարծրացման այնպես, որ դուք հաճախ կարող եք և տեսնել և զգալ:

Mealsաշի ընթացքում քիչ ուտելը կարող է դժվար լինել: Հեշտ է չափից շատ ուտել սովորական ուտեստների ժամանակ, հատկապես, եթե ուշադրություն չեք դարձնում ձեր մարմնի ազդանշաններին: Ուտելուց հրաժարվելու համար հավաքեք սնունդ ՝ օգտագործելով ճիշտ մասերը և սննդի ճիշտ տեսակները:

Հղիության ընթացքում միանգամայն բնական է գիրանալ: Հղիության ավարտից հետո, չնայած, կարող եք ցանկանալ վերադառնալ նախածննդյան կազմվածքին և մարզավիճակին: Այնուամենայնիվ, վարժությունը հանելուկի միայն մեկ մասն է. Սննդակարգը և ապրելակերպի փոփոխությունները նույնպես վճռորոշ դեր են խաղում հղիությունից հետո տոնայնացման գործում:

Foodիշտ սնունդ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել բազմաթիվ գործոններ, ներառյալ համը, սնունդը, մշակույթը, մատչելի գինը և անձնական նախասիրությունները: Սովորական թյուր կարծիք է, որ այն ամենը, ինչ համով է, վատ է ձեզ համար: Մտածեք նյութափոխանակության մուտքագրման մասին, եթե ունեք որևէ դիետիկ խնդիր:

Կետոզը մի վիճակ է, երբ ձեր մարմինը էներգիա ստանալու համար գլյուկոզայի փոխարեն այրում է ճարպը ՝ այն դարձնելով քաշի կորստի հանրաճանաչ պայման: Ձեր մարմինը մտնում է ketosis, երբ դուք հետևում եք շատ ցածր ածխաջրերի և ճարպերի ընդունման կետո դիետային:

Կան բազմաթիվ ապրանքներ, ծրագրեր և նորաձև դիետաներ, որոնք անընդհատ գովազդվում են որպես անցանկալի ճարպերից ազատվելու ամենաարագ և ամենահեշտ եղանակները: Այս դիետաներից ոմանք իսկապես քաշի կորստի արագ ճանապարհ են, բայց շատ դեպքերում հետևանքները կարճատև են:

Երեխա ունենալը կյանք է փոխում, բայց դա նորմալ է, եթե երեխայի ծնվելուց հետո մի փոքր ինքնամփոփ եք զգում ձեր մարմնի փոփոխությունների վերաբերյալ: Թեև հնարավոր է, որ ցանկանաք հնարավորինս շուտ վերադառնալ նախածննդյան վիճակին, ամենակարևորը, որ կարող եք անել ձեր մարմնի համար, դա ժամանակ տրամադրելն է վերականգնվելու համար, հատկապես, եթե դուք ծննդաբերել եք:

Քաշ կորցնելը ֆիթնեսի չափազանց տարածված նպատակ է: Ամերիկացիների կեսից ավելին դա համարում են իրենց համար կարևոր: Շատերն իրենց ստամոքսը համարում են հատկապես անհանգստացնող, իսկ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ներքին օրգանների ճարպը (ներքին օրգանների շուրջը) ամենավտանգավորն է ձեր առողջության համար:

Դուք ունեք մի մեծ իրադարձություն, փքված ստամոքս և ընդամենը մեկ շաբաթ ՝ ձեր որովայնը հնարավորինս հարթեցնելու համար: Ընդամենը մեկ շաբաթում հարթ որովայն ձեռք բերելը հավակնոտ նպատակ է, բայց եթե դուք հավատարիմ մնաք խստացված ծրագրին, կարող եք փոփոխություն մտցնել ձեր ձևի մեջ:

Ձեր միջնապատի հատվածում մի փոքր լրացուցիչ լիցքավորումը նորմալ է, բայց հասկանալի է ցանկանալ ավելի ամուր տեսք ունենալ: Թեև անհնար է որովայնի ամբողջ ճարպը կորցնել 2 շաբաթվա ընթացքում, մի մասը կարող եք արագ կորցնել ՝ ամբողջովին կորցնելով քաշը և մարմնի ճարպը:

Որովայնի ճարպը կարող է տհաճ և դժվար ազատվել, բայց դա ոչ միայն արտաքին տեսքի խնդիր է: Միջին հատվածում ավելորդ քաշ կրելը ռիսկային է, հատկապես տղամարդկանց համար: Գոտկատեղի ավելի մեծ շրջագիծը (կամ միջին հատվածի չափումը) ձեզ ավելի բարձր ռիսկի է ենթարկում մի շարք քրոնիկ հիվանդությունների, այդ թվում ՝ շաքարային դիաբետ, սրտային հիվանդություններ, քնի ապնոէ և նույնիսկ որոշ քաղցկեղներ (օրինակ ՝ հաստ և ուղիղ աղիքի քաղցկեղ):

Դուք կարող եք մտածել, որ մի խումբ վարժություններ անելը կօգնի ձեզ ազատվել որովայնի ճարպից, բայց կարող եք հիասթափվել, երբ դա չի աշխատում: Իրականում անհնար է մարմնի մի մասում ճարպը տեղում այրել: Եթե ցանկանում եք ավելի նիհարել, հաստատեք առողջ սնվելու, քնելու և մարզվելու սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել ամբողջ ընթացքում:

Մեզանից ոմանց համար վաղ արթնանալը նշանակում է անկողնուց ընկնել, զոմբիի պես թափառել մինչև այդ երրորդ բաժակ սուրճը, այնուհետև առավոտյան կեսօրին քնել միայն կիսամյակային լավ զգալու համար: Այլեւս ոչ! Վաղ արթնանալու համար հարկավոր է վերականգնել քնի ժամանակացույցը, զարգացնել արթնանալու վաղ սովորույթները և դառնալ ավելի առավոտյան մարդ, քան ներկայումս եք:

Այս անգամ դու ինքդ քեզ խոստացար դա նկատի ունես: Հաջորդ երեք օրվա ընթացքում դուք ուտում եք աղցաններ, վազում և կրծում սպիտակուցային ձողերը: Հետո մի քանի օրվա ընթացքում դու Բեն և Jerերի պաղպաղակի լոգարանով բազմոցն ես: It'sամանակն է այն մի կողմ գցել և մոտիվացվել:

10 մեծահասակներից ութը ինչ -որ պահի մեջքի ցավ կունենան: Մեջքի ցավերի մեծամասնությունը ոչ սպեցիֆիկ են և հնարավոր չէ հետևել որևէ իրադարձության, օրինակ ՝ վնասվածքի վրա: Այս տեսակի մեջքի ցավը հաճախ տեղի է ունենում պարբերաբար: Բայց անկախ նրանից, թե մեջքիդ ցավը պարբերական է, թե քրոնիկ, կան ռեֆլեքսոլոգիայի տեխնիկա, որով կարող ես ինքդ քեզ կարճաժամկետ և երկարաժամկետ թեթևացում տրամադրել:

Բժշկորեն հայտնի որպես միջերկրային սողնակի սթրեսի սինդրոմ, «ողնաշարի ողնաշարը» ցավերի մի տեսակ է, որը դուք կարող եք ստանալ ՝ ձեր ողնաշարի կամ տողանի կողքին վազող մկանների չափից ավելի օգտագործումից կամ կրկնակի լարվածությունից: Կրծքավանդակը համեմատաբար տարածված է այն մարդկանց համար, ովքեր շատ ֆիզիկական գործունեություն են իրականացնում իրենց ոտքերի վրա:

Կալորիաների հաշվարկը օգտակար ռազմավարություն է քաշը կորցնելու համար: Քանի որ ԱՄՆ -ում բոլոր փաթեթավորված սննդամթերքները պետք է պարունակեն սննդային փաստերի պիտակ, դա պետք է բավականին հեշտ լինի անել: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ ճարպից, սպիտակուցից և ածխաջրերից ստացվող կալորիաների ճշգրիտ թիվը, ապա ստիպված կլինեք մի փոքր լրացուցիչ մաթեմատիկա կատարել:

Մարդը գիրանում է, թե նիհարում, որոշվում է նրանով, թե արդյոք նա օրական ավելի կամ ավելի քիչ կալորիա է ուտում, քան ծախսում է ամենօրյա գործունեության ընթացքում: Իմանալով, թե ինչպես հաշվարկել օրական այրվող կալորիաների քանակը, կարող է օգնել պահպանել առողջ քաշը կամ հետևել վարժությունների առաջընթացին:

Դուք հավանաբար արդեն գիտեք, որ նիհարելու համար հարկավոր է ավելի շատ կալորիա այրել, քան սպառում եք: Թեև դժվար է թվում կալորիաներ այրելը, կան բազմաթիվ փոքր ուղիներ, որոնք կարող են օգնել ձեր մարմնին կատարել աշխատանքը: Դուք կարող եք ավելի շատ կալորիաներ այրել ՝ օրվա ընթացքում ավելի շատ շարժվելով, ավելի փոքր սնունդ ընդունելով, համեմունքներ ներառելով ձեր սննդի մեջ, ավելի շատ ջուր խմելով և ամեն գիշեր շատ հանգստանալով:

Եթե փորձում եք նիհարել, ձեր կալորիաների այրման ավելացումը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ հասնել քաշի ձեր նպատակներին: Այնուամենայնիվ, ծանրաբեռնված գրաֆիկով և ապրելակերպով, գուցե դժվար լինի գտնել բավականաչափ ժամանակ մարզումներ անցկացնելու համար:

Բարձրակարգ մակարդակի մարզիկները շատ կալորիաներ են այրում իրենց մարզման ռեժիմների միջոցով, ուստի նրանք պետք է նույնքան ընդունեն իրենց սննդակարգի միջոցով: Թե J. օր, որպեսզի շարունակեն իրենց խիստ մարզումները և թույլ տան շարունակել զարգացնել մկանային զանգվածը:

Երբ սկսում եք մանրախնդիր լինել, քաշ կորցնելը կալորիաներ կորցնելն է: Այդ ծծողները հնարավորինս արագ այրելը իդեալական է մեր ժամանակացույցի, գոտկատեղի և մեր առողջության համար: Այրումը առավելագույնի հասցնելու համար կարդացեք: Քայլեր Մաս 1 -ը 3 -ից.

Սպիտակուցից կալորիաներ հաշվարկելու իմացությունը կարող է օգտակար լինել սննդի պլանավորման մեջ: Սպիտակուցը կարևոր է առողջության պահպանման համար, քանի որ սպիտակուցի անբավարար ընդունումը կարող է առաջացնել հոգնածություն, սով և այլ ֆիզիկական ախտանիշներ:

Եթե ունեք բարձր նյութափոխանակություն կամ այլ քրոնիկ առողջական վիճակ, ապա կալորիականության ավանդական նպատակը կարող է չհամապատասխանել ձեր կարիքներին: Մի անհանգստացեք! Կան բազմաթիվ հեշտ եղանակներ ՝ բարձրացնելու ձեր կալորիականությունը ՝ առանց ձեր մթերային հաշիվը բարձրացնելու:

Քաշի արդյունավետ կորստի համար կարեւոր է, որ դուք ոչ միայն ֆիզիկական վարժություններ կատարեք, այլ նաեւ վերահսկեք օրական ընդունած կալորիաների քանակը: Այնուամենայնիվ, դժվար է որոշել, թե կոնկրետ քանի կալորիա պետք է սպառել ամեն օր արդյունավետ նիհարելու կամ ավելորդ քաշ հավաքելու համար:

Սպիտակուցը մեծ դեր է խաղում մարմնում, ինչպես նաև քաշի կորստի դեպքում: Թռչնամսի, ձվի, տավարի, խոզի և ծովամթերքի նման նիհար միսը բարձրորակ սպիտակուցի գերազանց աղբյուրներ են: Մարմնում սպիտակուցը էական նշանակություն ունի մարմնի հյուսվածքների և օրգանների աշխատանքի, կառուցվածքի և կարգավորման մեջ:

Հիպերուրիկեմիան կամ ձեր մարմնում միզաթթվի ավելցուկը միշտ չէ, որ ախտանիշներ են առաջացնում: Այնուամենայնիվ, դա ձեզ ավելի բարձր ռիսկի է ենթարկում այնպիսի պայմանների զարգացման, ինչպիսիք են հոդատապը և երիկամների հիվանդությունը: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք կառավարել ձեր մարմնում միզաթթվի մակարդակը ՝ սննդակարգի լավ ընտրություն կատարելով:

Շատ երկրներ, ներառյալ Japanապոնիան, յուրաքանչյուր հինգ տարին մեկ հանդես են գալիս սննդակարգի և վարժությունների վերաբերյալ ուղեցույցներով: Այս ուղեցույցները մշակվել են առողջապահության ոլորտի մասնագետների կողմից, որոնք կօգնեն քաղաքացիներին ուղղորդել, թե ինչ ուտել, որքան ուտել, որքան հաճախ լինել ակտիվ և ինչպես զբաղվել առողջ և ուշադիր սնունդով:

2016 -ի հունվարին ԱՄՆ կառավարությունը հրապարակեց առողջ սննդի վերաբերյալ իր պաշտոնական խորհուրդների ութերորդ տարբերակը: Ամերիկացիների 2015-2020 թվականների դիետիկ ուղեցույցները ներկայումս հասանելի են միայն առցանց ՝ http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ հասցեով, և այն պարունակում է շատ ծանոթ տեղեկություններ, ինչպիսիք են ՝ ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր ուտելը:

Կան շատ հեշտ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր երեխաների համար առողջ բաժին ընտրելու համար: Մասերի չափերը տարբեր կլինեն `կախված ձեր երեխայի տարիքից: Օրինակ, 2 -ից 3 տարեկան երեխային կպահանջվի չափահասի համար առաջարկվող չափաբաժնի միայն կեսը:

Լայն կոնքերը հանրահռչակվել են այնպիսի հայտնիների կողմից, ինչպիսիք են Քիմ Քարդաշյանը և Բեյոնսեն: Կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել, որպեսզի ձեր ազդրերն ավելի մեծ տեսք ունենան: Մարմնի ճարպի զգալի ավանդներն ամենուր անառողջ են: Հիշեք, որ առողջ լինելը շատ ավելի կարևոր է, քան հայտնին նմանվելը:

Vicks VapoRub- ը դասական առանց դեղատոմսի տեղական հազի միջոց է, որն առավել հաճախ օգտագործվում է մրսածության ախտանիշները նվազեցնելու համար, ինչպես նաև կարող է թեթևացնել ցավոտ մկաններն ու հոդերը: Vicks VapoRub- ի կիրառումը հեշտ է, բայց կարևոր է, որ դուք իմանաք, թե որտեղ կիրառել այն:

Մեր դեմքի արտահայտությունները արտացոլում են մեր զգացմունքները, և դրանք հաճախ դա անում են ՝ առանց մենք նույնիսկ դա իմանալու: Թեև դա օգնում է մեզ հաղորդակցվել, դա նաև նշանակում է, որ մեր դեմքը հակված է կրել մեր ներքին հուզական կյանքի նշաններն ու սթրեսը:

Եթե երկար աշխատանքային օրվանից փոքր -ինչ ցավոտ եք կամ մարզասրահում ինտենսիվ նստաշրջանից հետո մի փոքր թունդ եք զգում, պետք է կարողանաք հեշտությամբ հանգստացնել ձեր մկանները տանը: Մկանների ցավը բուժելը, որպես կանոն, բավականին պարզ է, ուստի դա չպետք է չափազանց բարդ բան պահանջի:

Ոտքերի մկանների ցավի դեպքերի մեծամասնությունը պայմանավորված է չափից ավելի օգտագործմամբ կամ վնասվածքներով, օրինակ ՝ լարվածության կամ ճեղքվածքի: Բարեբախտաբար, փոքր վնասվածքները կարող են հեշտությամբ բուժվել տանը և սովորաբար բուժվել 1 -ից 2 շաբաթվա ընթացքում:

Եթե երբևէ իսկապես ինտենսիվ մարզում եք ունեցել, հավանաբար զգացել եք DOMS: Մկանների ուշացած ցավը (DOMS) այն տերմինն է, երբ ձեր մկանները չափազանց ցավոտ են մարզվելուց հետո 24-72 ժամվա ընթացքում: Թեև ոչ մի բուժում չի կարող լիովին ազատվել DOMS- ից (կամ կանխել այն), դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր ցավը թեթևացնելու համար: