Եթե երկար աշխատանքային օրվանից փոքր -ինչ ցավոտ եք կամ մարզասրահում ինտենսիվ նստաշրջանից հետո մի փոքր թունդ եք զգում, պետք է կարողանաք հեշտությամբ հանգստացնել ձեր մկանները տանը: Մկանների ցավը բուժելը, որպես կանոն, բավականին պարզ է, ուստի դա չպետք է չափազանց բարդ բան պահանջի: Նույնիսկ եթե դուք ունեք քրոնիկ հիվանդություն, որը առաջացնում է մկանների ցավ, միևնույն է, կան շատ հեշտ բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ձեր ցավը մեղմելու համար:
Ահա 10 արդյունավետ միջոց ՝ ցավոտ մկանները թեթևացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը ՝ հանգիստ
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե դա չափազանցել եք մարզասրահում կամ աշխատավայրում, մի քանի օր հանգստացեք:
Եթե դուք նստել եք նստարանին սեղմված սահմանափակումների վրա կամ աշխատավայրում մեկից շատ տուփ եք վերցրել և դա զգում եք հաջորդ օրը, պարզապես մեկ կամ երկու օր բաց թողեք ֆիզիկական գործունեությունը: Սովորաբար մկանային մանրաթելերին 48 ժամ է պահանջվում ինքնուրույն վերականգնելու համար, այնպես որ մի՛ հանգստացեք և մի՛ ճնշեք ինքներդ ձեզ, մինչև ցավը չանցնի:
Սովորաբար տանը կարող եք բուժել մկանների ցավը, բայց եթե ցավն ավելի է խորանում, դա անտանելի է, կամ նկատում եք որևէ աննորմալ նշան, դիմեք բժշկի:
Մեթոդ 2 10 -ից. Սառույց
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մկանների սուր ցավերի դեպքում եզրը հանելու համար օգտագործեք սառը կոմպրես:
Եթե ձեր մկանների ցավը 48 ժամից ավելի չէ, վերցրեք սառը կոմպրես և փաթեթավորեք այն կտորի մեջ: Հանգստացեք այն մկանների վրա 10-20 րոպե կամ ավելի: Theուրտը կթուլացնի ձեր մկանները և կազատի ցանկացած ձանձրալի ցավ, բայց դա նաև կնվազեցնի բորբոքումը, որն առաջացնում է այդ ցավոտ զգացումը:
- Եթե սառը կոմպրես չունեք, կարող եք պարզապես օգտագործել սառեցված բանջարեղենի տոպրակ: Այլապես, կարող եք սրբիչը թրջել սառը ջրով, ծալել և դնել փակվող տոպրակի մեջ, այնուհետև սառեցնել 15 րոպե:
- Դուք դեռ կարող եք օգտագործել սառը կոմպրես, եթե ձեր մկանները ցավում են ավելի քան 48 ժամ, բայց դա, ամենայն հավանականությամբ, չի բերի այնքան թեթևացում, որքան ջերմությունը այդ պահին:
Մեթոդ 3 10 -ից. Heերմություն
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մկանները հանգստացնելու համար օգտագործեք ջեռուցման բարձիկ, եթե այն դեռ ցավում է 2 օր անց:
Եթե դուք գնում եք մկանների ցավ 3 -րդ օրը կամ ունեք քրոնիկ հիվանդություն, որն առաջացնում է ձեր մկանների ցավը, վերցրեք ջեռուցման բարձիկ: Հենվեք հարմարավետ դիրքում և միացրեք տաքացուցիչը այն անմիջապես մկանի վրա կամ դրա տակ դնելուց հետո: Թողեք այն 10-20 րոպե ՝ ձեր անձնական նախասիրության հիման վրա: Շոգը կբարձրացնի արյան հոսքը և կնվազեցնի կոշտությունը, ինչը պետք է օգնի ձեր մկանների վերականգնմանը:
- Մի պտղունց, ձեռք բերեք սրբիչ: պահեք այն տաք ջրի տակ և դրեք այն ձեր մկանների վրա:
- Թեև սառույցը հիմնականում լավ է ցանկացած պահի, դուք չեք ցանկանում ջերմություն օգտագործել վնասվածքից հետո առաջին 48 ժամվա ընթացքում: Սա կարող է ավելի շատ բորբոքում առաջացնել, ինչը կարող է վատացնել ձեր մկանների ցավը:
Մեթոդ 4 10 -ից. Փրփուր գլորում
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեռք բերեք փրփուր գլան, որը կհեռացնի ձգվածությունը և կբարելավի ճկունությունը:
Փրփուր գլան դրեք գետնին: Պառկեք կամ հանգստացեք այնպիսի դիրքում, որ ձեր ցավոտ մկանները հենվեն անմիջապես գլանի վերևում: Թեքեք ձեր մարմնի քաշը գլանի մեջ և մկանը հետ ու առաջ շարժեք դրա վրայով: Դա արեք 20 րոպե ՝ ձեր մկանների ցավը թուլացնելու, ցանկացած փոքր ցավը թեթևացնելու և ձեր շարժումների շրջանակը բարելավելու համար:
Եթե հատուկ դրա համար փրփուր գլան եք գնում, վերցրեք միջին ամրության գլան: Սա պետք է լինի ամենահարմարը սկսնակների համար:
Մեթոդ 5 -ից 10 -ը ՝ Ձգում
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կրճատեք ցավը վարժությունից առաջ կամ հետո `ձեր մկանները ձգելով:
Եթե դուք կատարում եք որևէ վարժություն ձեր մկանների ցավով, ձգվեք 10-15 րոպե մարզումից առաջ և հետո: Ձեզ հարկավոր չէ որևէ շքեղ բան անել, պարզապես օգտագործեք այն դիրքերը կամ վարժությունները, որոնք կցանկանայիք, ցավոտ մկանները դուրս քաշելու համար: Սա կնվազեցնի մկանների ընդհանուր ձգվածությունը հաջորդ օրերին և կպահի ձեր ցավոտ մկանների հետագա գրգռումից:
- Երբ դուք վնասվածքների հետ գործ չունեք, մարզվելուց առաջ և հետո լավ ձգվելը լավ միջոց է նախևառաջ մկանների ցավը կանխելու համար:
- Որպես կանոն, լավ գաղափար է շաբաթական առնվազն 3-4 անգամ ձգվել, նույնիսկ եթե մարզված չեք:
Մեթոդ 6 10 -ից. Աերոբիկա
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Getավալի մկանները մեղմելու համար մի փոքր հեշտ վարժություն արեք:
Եթե դուք սովորաբար չեք մարզվում, կամ հույս ունեք շարունակել մարզվելը ՝ առանց ձեր մկանները ավելի գրգռելու, մի փոքր թեթև աերոբիկ վարժություն կատարեք: Սա հիանալի միջոց է արագացնելու ձեր վերականգնման ժամանակը և թեթևացնելու ցավը: Aerանկացած աերոբիկ վարժություն կաշխատի, այնպես որ ընտրեք այն զբաղմունքը, որը ձեզ դուր է գալիս: Արագ քայլելը, լողը, հեծանվավազքը, պարան ցատկելը և նույնիսկ պարելը բոլորը հիանալի տարբերակ են:
- Ինչ վարժություն էլ որ ընտրեք, պարզապես հանգիստ գնացեք: Ձեր ցավոտ մկանների օգուտները կանհետանան, եթե ինչ -որ բան անեք, որը ներառում է պայթուցիկ շարժում, կշիռներ կամ ծանր դիմադրություն: Եթե մի փոքր քրտնեք, բայց չսպառվեք, ձեր ցավոտ մկանները կբարելավվեն:
- Աերոբիկ վարժություն է ցանկացած գործունեություն, որը պայմանավորում է ձեր սրտանոթային համակարգը: Այլ կերպ ասած, եթե դա կայուն գործունեություն է, որը պահպանում է ձեր արյան հոսքը և չի ներառում դիմադրություն, ապա դա հաշվում է:
Մեթոդ 7 -ից 10 -ը `մերսում
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հեռացրեք բեռը `ստանալով պրոֆեսիոնալ մերսում` ցավը թեթևացնելու համար:
Եթե ցանկանում եք բուժել ձեր ցավոտ մկանները ՝ հանգստանալով, մերսում արեք: Պլանավորեք հանդիպում մերսման թերապևտի հետ և պատմեք նրանց ձեր մկանների ցավերի մասին նախքան նիստը սկսելը: Մերսման բուժումները զգալիորեն կթեթևացնեն ցանկացած բորբոքում և ցավ, որը դուք զգում եք:
Մերսումը չի կարող արագացնել ձեր ընդհանուր վերականգնման ժամանակը, բայց դա բացարձակապես կհանգստացնի ցանկացած ցավ կամ կոշտություն, որի հետ գործ ունեք:
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը ՝ OTC դեղորայք
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օրվա ընթացքում ցավը և կարծրությունը վերահսկեք իբուպրոֆենով:
Sterանկացած ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց կնվազեցնի ձեր մկանների ցանկացած այտուցվածություն կամ բորբոքում: Սա հատկապես լավ տարբերակ է, եթե ցանկանում եք ձեր օրն անցկացնել առանց անընդհատ ցավերի անհանգստության: Եթե նախընտրում եք փոխարենը վերցնել նապրոքսեն կամ ասպիրին, դա նույնպես պետք է հեռացնի եզրը:
Ձեր նախընտրած դեղամիջոցն ընդունելու համար հետևեք շշի ցուցումներին: Երբեք մի գերազանցեք օրական առաջարկվող դեղաչափը:
Մեթոդ 9 -ից 10 -ից. Տեղական կրեմ
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օգտագործեք տեղային բուժում, ինչպիսին է Icy Hot- ը, այդ ցավոտ զգացումը մթագնելու համար:
Topանկացած տեղական կրեմ, որը սառեցնում կամ հանգստացնում է ձեր մաշկը, կօգնի ձեզ շեղել ձեր զգացած ցավից: Icy Hot- ը, Bengay- ը, ThermaCare- ը և ալոե վերան բոլորն էլ ամուր տարբերակներ են `կախված նրանից, թե որ ապրանքն եք նախընտրում: Եթե ունեք մկանների ցավոտ ցավ և դա ձեզ անհանգստացնում է, հետևեք պիտակի ցուցումներին ՝ այն ձեր մաշկին քսելու համար: Ռելիեֆը պետք է լինի բավականին անհապաղ:
Այս ապրանքները բառացիորեն փոխում են ձեր մաշկի ջերմաստիճանը: Սա կարող է օգնել բարձրացնել արյան հոսքը այն վայրում, որտեղ դուք քսում եք գելը կամ կրեմը, ինչը կարող է արագացնել ձեր վերականգնման ժամանակը: Այնուամենայնիվ, հավանականությունը մեծ է, որ հիմնական առավելությունն այն է, որ այս ապրանքները շեղեն ձեզ ցավից:
Մեթոդ 10-ից 10-ը ՝ Հակաբորբոքային սնունդ:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փոխեք ձեր սննդակարգը ՝ ներառելով մթերքներ, որոնք պայքարում են ցավոտ մկանների դեմ:
Կան մի քանի դիետիկ փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել ձեր մկանների բորբոքումը նվազեցնելու համար: Ազդեցությունը կարող է այս պահին չնչին լինել, բայց եթե դուք ունեք քրոնիկ հիվանդություն, որի հետևանքով մկանները ցավում են, կամ հաճախ մարզվում եք մի քանի օր աշխատելուց հետո, դա կարող է հսկայական ազդեցություն թողնել: Որպես կանոն, ամեն մի չմշակված և բնական բան կօգնի: Բացի այդ, այս ուտեստներն ու բաղադրիչները կարող են օգնել.
- Կոճապղպեղ: Սա հիանալի բաղադրիչ է, որը դուք կարող եք ներառել մի շարք ասիական ուտեստների մեջ: Կարող եք նաև կոճապղպեղը ջրի մեջ եռացնել ՝ կոճապղպեղի թեյ պատրաստելու համար:
- Կոֆեին: Ապացուցված է, որ օրական մեկ բաժակ թեյ կամ սուրճ նվազեցնում է մկանների բորբոքումը:
- Ձուկ Fishանկացած ձուկ, որը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով, ինչպես սաղմոնը, դուք ձեր մարմնի մկանները կվերականգնեք մարզվելուց հետո:
- Հակաօքսիդանտներ: Հատապտուղները, կեռասը և նուռը բոլորը հակաօքսիդանտներով հարուստ են: Թեև ազդեցությունը պարզ չէ, սակայն հակաօքսիդանտներով հարուստ այս մթերքները կարող են օգնել ձեր մկաններին հանգստանալ մարզվելուց հետո:
