Մեր ոտքերը ամեն օր սթրեսի են ենթարկվում: Նրանք կրում են մեր ամբողջ մարմնի քաշը և աջակցում են մեզ ցանկացած գործունեության մեջ, որը մենք որոշում ենք կայացնել, լինի դա զբոսանք այգում, թե ինտենսիվ մարզական գործունեություն: Այնուամենայնիվ, ոտքերը սահմաններ ունեն և հաճախ ցավոտ կլինեն: Հետևաբար, կարևոր է տեղյակ լինել ոտքերի ցավոտ ցավը հանգստացնելու և դրանք վերին տեսքի բերելու մի քանի լավ տեխնիկայի մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 5 -ից. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Գնեք համապատասխան կոշիկներ:
Շատ հաճախ մարդիկ գնում են կոշիկներ, որոնք չեն համապատասխանում նրանց ոտքերին: Նրանք նախընտրում են նորաձևությունը, այլ ոչ թե համապատասխանել կամ հարմարավետ լինել: Հարմար կոշիկ կբարելավի գրեթե ցանկացած ոտնաթաթի խնդիր: Փնտրեք այնպիսի կոշիկներ, որոնք.
- Ոտնաթաթի հատվածում շատ տեղ ունեցեք (մատների տուփ):
- Մի սայթաքեք: Ոտքը չպետք է սահի կոշիկի մեջ:
- Բավական լայն են: Ձեր ոտքը չպետք է ուռչի կոշիկի եզրերին:
- Տեղավորեք խանութում: Մի գնեք չափազանց փոքր կոշիկներ ՝ հավատալով, որ դրանք ժամանակին «կձգեք»:
- Նաև հիշեք, որ ձեր կոշիկները գնումներ կատարեք կեսօրին կամ երեկոյան, երբ ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի մեծ են:
Քայլ 2. Կոշիկ գնելիս մտածեք ձեր ոտքերի կարիքների մասին:
Ոտքերի տարբեր տեսակներ պահանջում են տարբեր տեսակի կոշիկներ:
- Օրինակ, եթե դուք ունեք բարձր կամարներ, ձեր ոտքերը հակված են կոշտ լինել: Շատ բարձիկներով կոշիկները կօգնեն կլանել ցնցումները: Հարթ հատակով ոտքերը ավելի քիչ կոշտ են, բայց նաև ավելի քիչ կայուն, այնպես որ դրանք պահանջում են կոշիկներ, որոնք վերահսկում են ավելորդ շարժումները:
- Պարզելու համար, թե ինչպիսի ոտք ունեք, թրջեք մերկ ոտքերը և կանգնեք բետոնե հատակին կամ թղթի վրա: Եթե դուք ունեք բարձր կամարներ, ձեր ոտքի ուրվագիծը շատ նեղ և կոր տեսք կունենա կես լուսնի պես: Եթե ուրվագիծը սալաքարի տեսք ունի, հավանաբար հարթաթաթություն ունեք:
Քայլ 3. Հագեք ճիշտ կոշիկներ այն գործունեության համար, որով զբաղվում եք:
Հագեք համապատասխան կոշիկներ գործունեության համար: Սխալ տիպի կոշիկներ կրելը կարող է առաջացնել խնդիրների երկար ցուցակ, այդ թվում `ծնկի ջիլ, ոտքերի քրոնիկ ցավ, գարշապարի բռնկում և սթրեսային կոտրվածքներ: Կոշիկի ճիշտ ընտրությունը հատկապես կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնես կոշիկներին:
- Տարբեր մարզաձևեր և վարժություններ ունեն յուրահատուկ կրկնվող շարժումներ, որոնք պահանջում են հատուկ աջակցություն և պաշտպանություն: Բասկետբոլ չէիր խաղա կրունկներով: Նմանապես, մի՛ ապավինեք այդ հին սպորտային կոշիկներին, եթե բարձրանալու կամ արշավ կատարելու եք:
- Լրացուցիչ գումար ծախսեք կոշիկ գնելու համար, որը հատուկ է ձեր զբաղվածության համար: Ներդրումը կարող է փրկել ձեզ և ձեր ոտքերը շատ ցավերից:
Քայլ 4. Հաճախ բարձրացրեք ձեր ոտքերը:
Եթե ստիպված եք շատ կանգնել, հաճախակի ընդմիջումներ արեք, որպեսզի քաշը քաշեք ձեր ոտքերից:
- Հնարավորության դեպքում ձեր ոտքերը բարձրացրեք ձեր մարմնի 45 աստիճանի անկյան տակ և հանգստացեք 10 -ից 15 րոպե:
- Ոտքերը բարձրացնելը արյունը կհեռացնի ոտքերից և կօգնի նվազեցնել այտուցը:
- Մինչև ոտքերը բարձրացնելը հանեք ձեր կոշիկներն ու գուլպաները: Այն միշտ լավ է զգում, հատկապես, եթե ձեր ոտքերը շատ են ցավում:
Քայլ 5. Թույլ տվեք ձեր ոտքերին հանգստանալ:
Հանգիստը թույլ կտա հյուսվածքներին բուժվել `կանխելով տուժած տարածքի հետագա սթրեսը:
- Հենակները պետք է օգտագործվեն, եթե դժվարանում եք ոտքի վրա քաշ դնել:
- Առեւտրային հասանելի կոճերի եւ ոտքերի հենարանների համապատասխան օգտագործումը կարող է ապահովել հանգստություն, հարմարավետություն եւ աջակցություն տուժած տարածքին:
Քայլ 6. Վերցրեք ցավազրկողներ:
Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղեր ՝ ցավը նվազեցնելու համար, օրինակ ՝ իբուպրոֆեն 200 մգ յուրաքանչյուր 6 ժամը մեկ: Painավազրկողները կօգնեն մեղմել այն ցավը, որը դուք զգում եք:
Քայլ 7. Կտրեք ձեր ոտքերի եղունգները:
Ոտնաթաթի մեջ եղած եղունգները կարող են ժառանգական լինել, սակայն եղունգների ոչ պատշաճ կտրումը կարող է ավելի բարդացնել խնդիրը: Կտրեք եղունգները ուղիղ և միայն մատի ծայրին, այնուհետև ամրացրեք անկյունները ՝ հեռացնելով սուր եզրերը, որոնք կարող են մաշկը կտրել:
Քայլ 8. Երկար օր հետո սառեցրեք ձեր ոտքերը:
Երկար, ծանր օրից հետո ոտքերը թարմացնելու հիանալի միջոց է դրանք սառույցով սառույցով լցված անձեռոցիկով սառեցնելը: Դա նրանց հրաշալի կզգա և կնվազեցնի այտուցվածությունն ու բորբոքումը: Կիրառեք սառույց օրական 3 անգամ 15 րոպե:
Մեթոդ 2 -ից 5 -ը. Մերսում ձեր ոտքերը
Քայլ 1. Քսեք ձեր ոտքերին յուղ:
Կիրառեք մի քանի կաթիլ ձիթապտղի յուղ (կամ ձեր նախընտրած յուղը) ամբողջ ոտքերի և կոճերի վրա: Դուք կարող եք մի փոքր տաքացնել յուղը, որպեսզի այն գոլ լինի, բայց ոչ տաք, քանի որ ջերմությունը կօգնի թեթևացնել մկանների սթրեսը:
Քայլ 2. Բութ մատներով մեղմ ճնշում գործադրեք ձեր ոտքերի վրա:
Օգտագործելով ձեր բութ մատները, դանդաղ, շրջանաձև շարժումներով ձեր ոտքի վրա թեթև ճնշում գործադրեք ՝ մատներից մինչև գարշապարը:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք «պլանտացիոն ֆասիայի» վրա ճնշում գործադրելու վրա:
Ոտնաթաթի ֆասիան, ըստ էության, ոտնաթաթի կամարն է: Դուք կարող եք դա ավելի ցայտուն զգալ, երբ մատները բարձրացնում եք դեպի վեր:
Քայլ 4. Մտածեք ոտքի գլան օգտագործելու մասին:
Ոտնաթաթի գլանափաթեթները հասանելի են առևտրային ոլորտում և շատ պարզ են օգտագործման համար:
- Ինչպես նշվում է անունից, մերսում կատարելուց հետո այն պարզապես գլորում եք ձեր ոտքերի տակով: Սա կօգնի ընդլայնել ոտքի արյան անոթները ՝ ապահովելով ոտքի լավ արյան մատակարարում:
- Սա նշանակում է, որ արյան մեջ առկա թթվածինը և սնուցիչները ավելի արագ կհասնեն ոտքերին ՝ ի վերջո նպաստելով ավելի արագ վերականգնմանը:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 5 -ից. Ոտնաթաթի վարժություններ
Քայլ 1. Հասկացեք ոտքի վարժություններ կատարելու առավելությունները:
Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը կարող են ձեզ վարժություններ կատարել ՝ բարձրացնելու տուժած ոտնաթաթի ուժն ու կայունությունը և ուղղելու այն մկանները, որոնք չեն կարող հավասարակշռված լինել:
- Flexկունությունը բարձրացնելու վարժությունները կպահպանեն կամ կբարելավեն մկանների երկարությունը: Fկունությունը նպաստում է ավելի ամուր մկանների ձեւավորմանը եւ ավելի քիչ վնասվածք ստանալու հավանականությանը:
- Կոշիկներով քայլելը, որոնք ապահովում են լավ աջակցություն և պաշտպանություն, հիանալի վարժություն է ոտքերի համար: Ոտքերը նաև օգուտ են քաղում ոտքերի հատուկ վարժություններից: Փորձեք ստորև նշված քայլերում նկարագրված որոշ վարժություններ
Քայլ 2. Փորձեք գոլֆի գնդակի գլանափաթեթը:
Նստեք կոշիկները հանած, մի ոտքը դրեք գոլֆի գնդակի վերևում և գլորեք (մի կանգնեք) գնդակի վրա ՝ օգտագործելով միայն ոտքի ծանրությունը. կրկնել մյուս ոտքով:
Քայլ 3. Փորձիր «spill the beans» վարժությունը:
Լոբի կամ մարմար տարածեք հատակին, այնուհետև փորձեք դրանք մատներով վերցնել:
Քայլ 4. ractբաղվեք շրջանագծի և ձգվող վարժությամբ:
Նստեք աթոռին ՝ ձեր մի ոտքը բարձրացնելով ձեր առջև, և ձեր ոտքով օդում երկու կամ չորս փոքր օղակներ կատարեք:
Հաջորդը, մատների մատները մատնանշեք որքան հնարավոր է. ապա դրանք ձգիր դեպի քեզ: Կրկնեք վեց անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Ոտքի թրջոցներ կատարելը `ցավը թեթևացնելու համար
Քայլ 1. Փորձեք տաք և սառը թրջել:
Տաք և սառը ջրով բուժումը կարող է արդյունավետ լինել ոտքերի ցավը բուժելու համար: Տաք բուժումը կնպաստի արյան հոսքին, մինչդեռ սառը բուժումը կնվազեցնի բորբոքումը:
- Լրացրեք մի դույլ սառը ջրով, իսկ մյուսը ՝ տանելի տաք ջրով: Նստեք հարմարավետ աթոռին, ոտքերը երեք րոպե թաթախեք տաք ջրի մեջ, այնուհետև նույնը արեք սառը ջրով առնվազն 10 վայրկյան կամ մինչև մեկ րոպե: Կրկնեք գործընթացը երկու -երեք անգամ և վերջացրեք սառը ոտքով լոգանքով:
- Մեկ այլ տարբերակ `10 րոպե հերթափոխով ջերմային բարձիկ և սառույցի փաթեթ կիրառել` ցավը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Փորձեք քացախը թրջել:
Քացախը օգտագործվում է տարբեր բուժումներում և կարող է օգնել ոտքերի ցավերի վրա, որոնք առաջանում են ճեղքվածքների կամ ձգումների պատճառով, քանի որ նվազեցնում է բորբոքումը:
Լոգարանը լցրեք տաք ջրով, ապա ավելացրեք երկու ճաշի գդալ քացախ: Ներդրեք ձեր ոտքերը լոգարանում մոտ 20 րոպե:
Քայլ 3. Ներծծվում է Epsom աղի ոտքերի լոգանքով:
Epsom աղը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր ոտքերը ՝ տալով ակնթարթային ազատում ոտքերի ցավերից: Heatերմության և Epsom աղերի համատեղումը, որն առաջին հերթին մագնեզիում է, լավ է օգնում հանգստացնել ոտքերը և թեթևացնել ցավը:
- Երկու -երեք ճաշի գդալ Epsom աղ լցրեք տաք ջրի մեջ:
- Ոտքերը թրջեք լոգարանում 10 -ից 15 րոպե:
- Աղը կարող է չորացնել ձեր ոտքերը, այնպես որ դրանք թրջելուց հետո քսեք խոնավեցնող միջոց:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Տեղյակ լինել ռիսկի գործոնների մասին
Քայլ 1. Հասկացեք, որ գիրությունը կարող է հանգեցնել ոտքերի ցավերի:
Obարպակալումը դարձել է այսօրվա աշխարհի գլխավոր խնդիրը: Դա ոչ միայն հանգեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի զարգացման ռիսկի, այլև գիրացած մարդու ավելորդ քաշը, ի վերջո, իր վնասը կբերի ոտքերի և ծնկի հոդերի վրա: Սա կհանգեցնի նրան, որ ձեր ոտքերը հեշտությամբ ցավում են:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք, որ հղիությունը կարող է ցավ պատճառել ձեր ոտքերին:
Ինչպես նշվեց վերևում, հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը սթրես կբերի ձեր ոտքերին և դրանք կդարձնի ցավոտ: Հետևաբար, շատ հանգստանալը և հնարավորինս ոտքերը բարձրացնելը կարևոր է հղիների համար:
Քայլ 3. Փնտրեք ոտնաթաթի ցանկացած աննորմալություն:
Երբեմն, ի ծնե, մարդկանց մոտ կարող են առաջանալ ոտնաթաթերի ձևի կամ ձևի աննորմալություններ, ինչպիսիք են հարթ ոտքերը, չափազանց բարձր կամարակապ ոտքերը և արթրիտը:
- Սովորաբար, մեր ոտքերն ունեն կամար, որն օգնում է լավ և բաշխված կերպով պահպանել և տարածել սթրեսը և ճնշումը մատների և ոտքերի վրա: Այնուամենայնիվ, որոշ հիվանդների մոտ կարող է լինել կամար (հարթ ոտք) կամ չափազանց բարձր կամար:
- Այս հավասարակշռության խախտման պատճառով ավելի շատ սթրես է դրվում ոտքերի վրա ՝ պատճառելով նրանց ցավոտ լինելը:
Քայլ 4. Հասկացեք, որ սխալ կոշիկները կարող են վնասել ձեր ոտքերը:
Եթե ձեր կոշիկները չունեն համապատասխան լիցք, կամ եթե դրանք խախտում են ձեր ոտքերի սովորական հավասարակշռությունը (ինչպես բարձրակրունկների դեպքում), դա կարող է ձեր ոտքերը շատ հեշտությամբ ցավեցնել:
Բացի այդ, ձեր համար չափազանց նեղ կամ չափազանց մեծ կոշիկները կրկին կհանգեցնեն ցավերի, ոտքի վրա ճնշման մեծ հավանականություն կա (սեղմ կոշիկների դեպքում) կամ հավասարակշռության խախտման:
Քայլ 5. Իմացեք, որ ձեր ոտքերը չափից շատ օգտագործելը կարող է դրանք մաշել:
Երկար կանգնած կամ ցանկացած գործունեություն, ինչպիսիք են վազքը, վազքը, հեծանվավազքը և այլն, կհանգեցնեն ձեր ոտքերի մկանների հոգնածությանը ՝ առաջացնելով ցավ:
