Հոգնած ոտքերը սովորական բողոք են մարդկանց մեծ մասի համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ստիպված են երկար ժամանակ կանգնել կամ երկար հեռավորություններ քայլել: Եթե դուք նոր եք տուն եկել աշխատանքից կամ ավարտել եք օրվա մարզումները, հավանաբար ինչ -որ թեթևացում եք փնտրում: Կարդացեք այս խորհուրդներն ու հնարքները ՝ իմանալու համար, թե ինչպես կարող եք հանգստացնել ձեր հոգնած ոտքերը, որպեսզի գրեթե ակնթարթորեն ավելի լավ զգաք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը. Հանգստի ժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերը:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե ձեր ոտքերը այտուցված են, բարձրությունը կարող է օգնել նրանց ավելի լավ զգալ:
Փորձեք ձեր ոտքերը բարձրացնել առնվազն ձեր սրտի մակարդակին, որպեսզի ձեր ստորին ոտքերից արյունը և ավշային հեղուկը դուրս գան: Բազմոցին պառկելիս ձեր բարձերը բարձրացնելու համար օգտագործեք բարձեր, բայց մի խոչընդոտեք արյան հոսքը ՝ ձեր կոճերը հատելով:
Սառեցրեք ձեր ոտքերը, երբ դրանք բարձրացնում եք, եթե դրանք այտուցված են: Սառույցը թողեք 20 րոպե, այնուհետև հանեք 20 րոպե:
Մեթոդ 2 -ից 10 -ը `Լոգանք ընդունեք:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դա կօգնի հանգստացնել և հանգստացնել ձեր ոտքերը, երբ դրանք ցավում են:
Լրացրեք մի մեծ լոգարան տաք ջրով և թրջեք ձեր ոտքերը մոտ 30 րոպե, կամ մինչև ջուրը սառչի: Մոտակայքում պահեք սրբիչը, որպեսզի կարողանաք զգուշորեն չորացնել ձեր ոտքերը `սայթաքումներից և ընկնելուց խուսափելու համար:
Ոմանք գտնում են, որ ջրի մեջ Epsom աղ ավելացնելը օգնում է հանգստացնել իրենց ցավոտ և հոգնած ոտքերը: Չնայած այն բանին, որ Epsom աղի հիմքում ընկած գիտությունը հիմնավորված չէ, դուք կարող եք մի քիչ ավելացնել ջուրը ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ կօգնի:
Մեթոդ 3 -ից 10 -ը. Ոտքը գլորեք թենիսի գնդակի վրա:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դա կօգնի ձգել ձեր ոտնաթաթի կամարը և ձեզ որոշակի թեթևացում կտա:
Նստեք հարմարավետ դիրքում և մի ոտքի կամարը տեղադրեք թենիսի գնդակի վրա հատակին: Դանդաղ գլորեք ձեր ոտքը այս ու այն կողմ գնդակի վրայով ՝ մի փոքր սեղմելով ներքև ՝ որոշ լարվածությունը թուլացնելու համար: Դա արեք մոտ 1 րոպե, ապա անցեք ձեր մյուս ոտքին:
Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը օրական 2 -ից 3 անգամ ՝ որոշակի թեթևացում ստանալու համար:
Մեթոդ 4 -ից 10 -ը. Ձգեք ձեր մատները:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այս պարզ ձգումը կարող է թեթևացնել լարվածությունն ու ջղաձգությունը:
Նստեք և մի ոտքը դրեք ձեր առջև ՝ գարշապարը հատակին դնելով: Մի ձեռքով ներքև դիր և մեծ մատը հետ քաշիր դեպի քեզ ՝ զգալով ոտքի ներքևի ձգում: Պահեք դիրքը մոտ 30 վայրկյան, ապա փոխեք ոտքերը:
Դուք կարող եք կատարել այս ձգումը 2 -ից 4 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա, մինչև որոշակի թեթևացում չզգաք:
Մեթոդ 5 -ից 10 -ը. Ստացեք ոտքերի մերսում:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ոտքերի և սրունքների մերսում կարող է նվազեցնել լարվածությունն ու բորբոքումները:
Պատվիրեք լիցենզավորված մերսման թերապևտի հետ և ասեք նրանց, որ խնդիրներ ունեք ձեր ոտքերի հետ: Նրանք կարող են աշխատել ձեր մատներից մինչև ձեր սրունքը ՝ նվազեցնելու այտուցը և ձեր ոտքերը հիանալի զգալու համար:
- Եթե ժամանակ չունեք մերսման նշանակման, միշտ կարող եք սիրելիից խնդրել ոտքի մերսում կամ նույնիսկ ինքներդ ձեզ դա անել:
- Ձեր սեփական ոտքերը մերսելու համար նստեք հարմարավետ աթոռին և թեքեք մի ոտքը ՝ ձեր ոտքը դնելով մյուս ծնկի վրա: Ձեր ձեռքերով նրբորեն մերսեք ձեր մատները, կամարը և գարշապարը ՝ նախքան մյուս ոտքին անցնելը:
Մեթոդ 6 10-ից. Վերցրեք առանց դեղատոմսի NSAIDs:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դեղամիջոցները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ցավն ու բորբոքումը:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs), ինչպիսիք են ibuprofen- ը, naproxen- ը կամ ասպիրինը, մատչելի են շատ դեղատներում: Հիշեք, որ այս դեղամիջոցները կարող են ծանրացնել ձեր ստամոքսը, երիկամները և լյարդը, ուստի ավելի լավ է դրանք չօգտագործել ավելի քան 2 շաբաթ շարունակ:
- Եթե պատրաստվում եք դեղորայք ընդունել, փորձեք ուտել անմիջապես առաջ կամ անմիջապես հետո: Դեղորայքը կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում, եթե վերջերս չեք կերել:
- Մի ընդունեք NSAIDs, եթե ունեք խոցեր, սրտի կամ երիկամների հիվանդություն:
Մեթոդ 7 -ից 10 -ը. Փորձեք տեղական ցավազրկող:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այս լոսյոններն ու քսուքները հանգստացնում են ձեր ոտքերը դրսից դեպի ներս:
Գնացեք դեղատուն և ընտրեք մի ապրանք, որը պարունակում է մենթոլ, էվկալիպտի յուղ, տորպենտի յուղ կամ սալիցիլատներ (այն հավանաբար կնշվի որպես ցավազրկող գել): Քսեք ապրանքը ձեր ոտքերին, երբ նրանք ցավում են և սպասեք հաճելի թեթևացման:
Կան նաև քսուքներ և գելեր, որոնք պարունակում են P կամ capsicum նյութ, այն նյութը, որը պղպեղին տալիս է կծու համ: Եթե դուք օգտագործում եք արտադրանք, որի մեջ կա P նյութ, այն առաջին անգամ կրելիս կարող է այրվել կամ խայթել (բայց դա նշանակում է, որ այն աշխատում է):
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը. Փոխեք ձեր կոշիկները:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. orանր կամ անհարմար կոշիկները կարող են ավելի ուժեղացնել ոտքերի ցավը:
Փորձեք կրել կայուն, թեթև կոշիկներ, որոնք համապատասխանում են ձեր գործունեության մակարդակին: Եթե կրում եք կրունկներ, փորձեք գնալ կատվի կրունկներ, որպեսզի նրանք չլցնեն ձեր մատները և չշեղեն ձեր կամարը:
- Եթե դուք լուրջ վազորդ եք, փոխեք ձեր կոշիկները յուրաքանչյուր 350 - 500 մղոն կամ 3 ամիսը մեկ, որն առաջինն է գալիս:
- Հիշեք, որ միշտ ամուր կապեք ձեր կոշիկները: Չամրացված կոշիկները ավելի են լարում ձեր ոտքի և ստորին ոտքի մկանները:
Մեթոդ 9 -ից 10 -ը. Հագեք կոշիկի օրթոտիկա:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կոշիկի հարմարեցված ներդիրները իսկապես կարող են նվազեցնել ոտքի ցավը:
Խնդրեք ձեր բժշկին ձեռք բերել ձեր պատվերով պատրաստված կոշիկի ներդիրի դեղատոմս, որը կարող եք կրել ամեն օր: Դա կօգնի ամրացնել ձեր կամարը և ոտքի մատները ՝ կանգնած, քայլելիս և վազելիս: Այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել այլ հոդերում առաջացող խնդիրների ռիսկը, ինչպիսիք են կոճը, ծնկը և ազդրերը:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետները, որոնք սովորական օրթոտիկա են պատրաստում, ներառում են բժիշկ -բժիշկներ և որոշ օստեոպաթներ և քիրոպրակտորներ:
- Առողջության ապահովագրության որոշ ծրագրեր ծածկում են հարմարեցված օրթոպեդիայի արժեքը: Եթե ձերն այդպես չէ, ապա հաշվի առեք մի զույգ օրթոպեդիկ կոշիկի ներքնակ, որը զգալիորեն ավելի էժան է և կարող է արագ թեթևացում ապահովել:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Ոտնաթաթի ուժեղ ցավի դեպքում դիմեք պոդիոլոգի:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե ձեր ոտնաթաթի ցավը տեղի է ունենում ամեն օր, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկական օգնություն:
Պոդիոլոգները ոտքի մասնագետներ են, ովքեր կարող են բուժել մի շարք պայմաններ, երբեմն պարզ վիրաբուժական տեխնիկայով, բայց ավելի հաճախ `պահպանողական մոտեցումներով, ինչպիսիք են սովորական օրթոպեդիան, օրթոպեդիկ կոշիկները, բրեկետները կամ կպչուն ժապավենը: Նրանք կարող են ձեզ ասել, թե ինչն է առաջացնում ձեր ոտքի ցավը և ինչպես կարող եք բուժել այն, եթե տնային միջոցները արդյունավետ չեն:
