Անկախ նրանից, թե դուք արթնացել եք ուշ աշխատելով, թե լավ չեք քնել նախորդ գիշերը, առավոտյան հոգնածության շատ պատճառներ կան: Բայց դա չի նշանակում, որ արթնանալուց պետք է հոգնած տեսք ունենալ: Այտուցված, կարմիր աչքերը, մաշկի անհավասար երանգը և աչքերի տակ մուգ շրջանակները հսկայական նվեր են, որ դուք չեք հանգստանում, ինչը կարող է ձեզ անփույթ և անպատրաստ թվալ: Բայց նույնիսկ եթե հոգնածություն եք զգում, կան եղանակներ, որոնք կարող են ծածկել քնի պակասի նշանները և արթնանալուց հետո ավելի քիչ հոգնած թվալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Լավ քուն
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Օրվա ընթացքում խոնավացված մնալը կօգնի ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ և ավելի լավ զգալ: Անգամ թեթև ջրազրկված քնելը ոչ միայն կխաթարի ձեր քնի ցիկլը, այլև կհանգեցնի առավոտյան ավելի հոգնած տեսք ունենալ: Խոնավ մնալը կօգնի ձեր մաշկին ձեռք բերել հավասար երանգ և կօգնի խուսափել աչքերի տակի մուգ շրջանակներից, ինչը ձեզ հոգնած տեսք կտա, նույնիսկ եթե լիարժեք գիշեր քնել եք: Եթե օրվա ընթացքում ավելի շատ ջուր խմելը ստիպում է ձեզ վեր կենալ զուգարան օգտագործել գիշերը, խմեք ցերեկը շուտ և դադարեք ջուր խմելուց քնելուց երկու ժամ առաջ:
Քայլ 2. Քնելուց առաջ սահմանափակեք կոֆեինը և ալկոհոլը:
Թե՛ կոֆեինը, թե՛ ալկոհոլը չափազանց ջրազրկող են, ուստի օրվա ընթացքում դրանցից շատ խմելը կարող է հակազդել ամբողջ ջրին, որը դուք խմում եք ՝ խոնավացված մնալու համար: Ալկոհոլը նաև հանգեցնում է մարմնի և դեմքի արյան անոթների ընդլայնմանը, ինչը կարող է հանգեցնել առավոտյան արթնանալուց մաշկի կարմրության և ուռածության: Քնելուց առաջ դրանցից որևէ մեկին խմելը ձեզ ավելի հոգնած տեսք կտա առավոտյան, ուստի անպայման խուսափեք դրանցից որևէ կարևոր օրվան նախորդող գիշերը:
Քայլ 3. Նախորդ գիշեր քնելուց առաջ քամի արեք:
Առավոտյան հոգնածության զգացումը և տեսքը կարող են առաջանալ մի շարք գործոնների պատճառով, սակայն ամենատարածված գործոններից մեկը քնի վատ հիգիենան է: Լավ քնելը միայն քնելու տևողությունը չէ, այլ նաև այն, թե որքան լավ եք քնում: Շատերը պարզապես նետվում են անկողնում և անջատում լույսը, բայց դա երկար օրվանից հետո քամելու ճիշտ միջոցը չէ: Նախքան գիշերելը, փորձեք ժամանակ հատկացնել ձեր միտքը սթրեսային գործոններից մաքրելու համար: Անպայման անջատեք հեռուստացույցը և ցանկացած պայծառ լույս: Առավելագույնի հասցրեք քնի առավելությունները ՝ օգնելով ձեր ուղեղին հասնել ծայրահեղ հանգստացնող խոր քնի փուլին ՝ հանգիստը սկսելով ձեր հանգիստ օրը:
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:
Քնի փորձագետների մեծամասնությունը համաձայն է, որ միջին չափահաս մարդը պետք է քնի 7-9 ժամ ամեն գիշեր: Շատերի համար այս թիվը կարող է շատ թվալ, բայց դա այն պատճառով, որ գրեթե ոչ մի մեծահասակ այդքան չի քնում: Փաստորեն, մեծահասակների մոտ 40% -ը քնում է 7 ժամից պակաս ամեն գիշեր: Քնի մասնագետներն ասում են, որ սա նշանակում է, որ մեծահասակների գրեթե կեսը սոված են քնում, ուստի զարմանալի չէ, որ մեզանից շատերը առավոտյան հոգնածություն են զգում և թվում: Առավոտյան ավելի քիչ հոգնած տեսք ունենալու համար առավոտյան ավելի քիչ հոգնած եղեք ՝ նախորդ գիշեր բավականաչափ քնելով: Հավատարիմ մնացեք քնելու ժամանակին ՝ ձեր մարմնի ներքին ժամացույցը կարգավորելու համար, և դուք շուտով թարմ դեմքի ճանապարհին կլինեք:
Դադարեցրեք էլեկտրոնային էկրանների օգտագործումը քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ: Էկրաններն ընդհատում են այն ազդանշանները, որոնք ձեր մարմնին ասում են, որ ժամանակն է փակվել, իսկ քնելուց առաջ դրանց օգտագործման նվազեցումը ավելի հեշտ կդարձնի լավ գիշերային հանգիստը:
Քայլ 5. Քնել մեջքի վրա:
Առավոտյան լավագույն տեսք ունենալու համար փորձագետները նաև խորհուրդ են տալիս քնել մեջքի վրա ՝ արթնանալուց հետո քնի գծերը նվազեցնելու համար: Մեջքի վրա քնելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել դեմքի այտուցվածությունը և վաղ ծերացող կնճիռների առաջացումը: Դուք կարող եք նաև փորձել քնել ավելի շատ բարձեր ձեր գլխի տակ ՝ ձեր մարմինը հենելով 25-30 աստիճանի անկյան տակ, ինչը որոշ հետազոտությունների արդյունքում նվազեցնում է մուգ շրջանակների ձևավորումը ՝ վերացնելով արյան հավաքումը դեմքի փոքր անոթներում քնի ժամանակ:
Մաս 2 -ը 3 -ից. Օրը ճիշտ սկսելը
Քայլ 1. Խուսափեք հետաձգման կոճակին հարվածելուց:
Անկախ նրանից, թե առավոտյան անընդհատ դո՞ւմ եք ձգձգելու կոճակին, թե՞ ընդամենը հինգ րոպեով ուշացնելով արթնանալը, ընդհանրապես հետաձգման կոճակը գործածելը ձեզ ավելի հոգնած կզգա: Քնի մասնագետներն ասում են, որ հետաձգման կոճակին սեղմելը խաթարում է ձեր քնի իներցիան, որն էլ իր հերթին ձեզ ավելի հոգնած (և տեսք կունենա) ամբողջ առավոտյան: Երբ դուք առաջին անգամ արթնանում եք առավոտյան և զգում եք, որ ցանկանում եք նորից քնել, դա քնի նորմալ իներցիա է. այնուամենայնիվ, թույլ տալով, որ ձեր մարմինը նորից քնի և մի քանի րոպե անց նորից կրկնի գործընթացը, կհանգեցնի ձեր ուղեղին, որ վերջնականապես արթնանալուց հետո ավելի երկար կզգա այս արտահայտված տխրությունը: Եթե ցանկանում եք անմիջապես զգալ և ավելի արթուն տեսք ունենալ, խուսափեք հետաձգված քնելուց և հետաձգելու կոճակից:
Քայլ 2. Մի պատրաստվեք մթության մեջ:
Ձեր մարմնի ներքին ժամացույցը չափազանց զգայուն է լույսի և խավարի նկատմամբ, ուստի փորձեք խուսափել այն շփոթելուց ՝ ասելով, որ արթուն լինի, երբ դեռ մթության մեջ եք: Արևի առատ դոզան, երբ առաջին անգամ արթնանում եք, ձեր մարմնին արթնացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Եվ եթե ձեզ թվում է, որ արթուն եք, կարծես արթուն կլինեք: Եթե վարագույրները բացում եք ամպամած երկնքի համար կամ արթնանում եք լուսաբացից առաջ, միացրեք շատ ուժեղ լույս յուրաքանչյուր պատրաստվող սենյակում: Լավագույն արդյունքի համար փորձեք օգտագործել լամպի տեսակը, որն օգտագործվում է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման բուժման համար:
Քայլ 3. Ամեն առավոտ ձգվեք և թեթև մարզվեք:
Եթե կամքի ուժ ունեք արթնանալու և ձեր լիարժեք մարզումը կատարելու համար, դա հիանալի է: Շատերի համար, սակայն, միայն առավոտյան արթնանալը բավական դժվար է: Նույնիսկ եթե առավոտյան չափազանց հոգնած եք զգում, ձեր արտաքին տեսքը բարելավելու մեկ այլ հիանալի միջոց է արյունը շարժել ՝ ձեր սենյակում արագ քայլելով, մի քանի ցատկ կատարելով կամ մոտ 5 րոպե ձգվելով: Այս թեթև վարժությունն ու ձգումները կօգնեն արթնացնել ձեր միտքն ու մարմինը, և դա ձեզ կտա զգոն տեսք և վարդագույն, առողջ փայլ:
Քայլ 4. Սառը ցնցուղ ընդունեք:
Երբ արթնանում եք հոգնածության զգացումով, կարող է գայթակղիչ լինել ցնցուղն ընդհանրապես բաց թողնել մի քանի րոպե ավել քնելու համար. սակայն, ցնցուղ ընդունելը հիանալի միջոց է առավոտյան արթնանալու համար: Temperatureրի ջերմաստիճանը կարգավորեք այնպես, որ հնարավորինս զով լինի, և դեմքի և մարմնի վրա օգտագործեք շերտազատող սկրաբ: Պիլինգը մաքրելու է նախորդ օրվա կեղտը և բակտերիաները և փայլեցնելու է մաշկը, ինչը կօգնի ձեզ ավելի արթուն տեսք ունենալ: Սառը ջուրը նաև հանգեցնում է արյան անոթների սեղմմանը, ինչը նվազեցնում է կարմրությունն ու այտուցը, ուստի ձեր դեմքը ավելի հանգիստ տեսք կունենա: Համոզվեք, որ հետո խոնավեցնող կրեմ քսեք, քանի որ ջրազրկված մաշկը անառողջ տեսք կունենա և հոգնած տեսք կունենա:
Քայլ 5. Նախաճաշեք և խմեք մի մեծ բաժակ սառը ջուր:
Քնի մասնագետներն ասում են, որ արթնանալն ու սուրճին անմիջապես ձեռք մեկնելն արթնանալու ամենավատ եղանակներից մեկն է: Այն ձեր մարմնին սովորեցնում է կոֆեինի կարիք ունենալ և ստիպում է ձեր մարմնին մտածել, որ առանց դրա հնարավոր չէ արթնանալ, երբ իրականում դա կարող է: Սա նշանակում է, որ այն օրերին, երբ դուք չունեք բավականաչափ սուրճ կամ ընդհանրապես որևէ սուրճ, դուք ավելի հոգնած տեսք կունենաք, քան իրականում եղել եք, քանի որ ինքներդ ձեզ խաբել եք մտածելով, որ քնկոտ եք: Փոխարենը, ձեռք մեկրեք մի մեծ բաժակ սառը ջուր և խմեք այն աշխույժ: Սա կարթնացնի ձեզ և կպարունակի մաշկը ՝ օգնելով արթուն տեսք ունենալ: Նաև մի մոռացեք ուտել մանրաթելերով և սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ, որը ձեզ կդարձնի արդյունավետ աշխատանքային օր:
3 -րդ մաս 3 -ից. Պայքար քնկոտության նշանների դեմ
Քայլ 1. Ազատվեք աչքերի տակ գտնվող պայուսակներից:
Կարող է տարօրինակ թվալ, բայց առավոտյան արթուն և թարմացած տեսք ունենալու ամենափորձված և ճշմարիտ միջոցներից մեկն այն է, որ սառը գդալներով աչքերը փչեն: Առավոտյան պատրաստվելիս երկու գդալ դրեք սառցարանում: Երբ դրանք սառչեն, նրբորեն սեղմեք գդալները (ոլորված կողմը) ձեր աչքերի խոռոչներին: Theուրտի և ճնշման համադրությամբ անհետանում են աչքերի տակ գտնվող տոպրակները, ինչը ձեզ կդարձնի արթուն և լավ հանգստացած տեսք: Գդալները պահեք ձեր աչքերի վրա, մինչև նրանք այլևս չսառը, մոտ 5 րոպե:
Քայլ 2. Դարձրեք ձեր աչքերը սպիտակ և պայծառ տեսք:
Կարմիր աչքերը վստահ նշան են, որ դուք հոգնած եք, ուստի միջոցներ ձեռնարկելը, որպեսզի ձեր աչքերը սպիտակ տեսք ունենան, անմիջապես ձեզ ավելի քիչ հոգնած տեսք կտա: Դա անելու մի քանի եղանակ կա ՝ կախված առավոտյան լրացուցիչ ժամանակից:
- Արյունահոսող աչքերը մաքրելու համար օգտագործեք առանց դեղատոմսի վաճառվող աչքի կաթիլներ:
- Կիրառեք սառը կոմպրես ձեր աչքերին առավոտյան 10 - 15 րոպե, ինչը կօգնի փոքրացնել ձեր աչքերի շուրջ արյան անոթները:
- Եթե դիմահարդարում եք, քսեք ձեր մաշկի տոնին համապատասխանող մատիտ `ներքևի կոպի ներքին թարթիչների գծին, որը կոչվում է ջրագիծ: Սա կդարձնի ձեր աչքերի երակները ավելի քիչ նկատելի, իսկ ձեր աչքերի սպիտակները ավելի պայծառ տեսք կունենան:
Քայլ 3. Ազատվեք մուգ շրջանակներից:
Շատ մարդիկ տառապում են աչքերի տակ գտնվող մուգ շրջանակներից, նույնիսկ երբ նրանք լավ հանգստանում են, բայց, այնուամենայնիվ, այդ շրջանակները կապված են հոգնածության հետ: Իրականում, աչքերի տակ մուգ շրջանակները պայմանավորված չեն քնի պակասով, այս ստվերներն ավելի ակնհայտ են դառնում հոգնածության ժամանակ, քանի որ քնի պակասը ձեզ դարձնում է ավելի գունատ և ավելի խոռոչ աչքերով: Անկախ նրանից, թե շրջանակները քրոնիկ են, թե՞ այն պատճառով, որ դու քաշեցիր ամբողջ գիշեր, կան եղանակներ ՝ դրանց տեսքը նվազեցնելու և ավելի քիչ հոգնած տեսք ունենալու համար.
- Սառը կոմպրեսների կիրառումը (հատկապես սառը գդալներ) կօգնի ազատվել մուգ շրջանակներից, ինչպես նաև այտուցված աչքերից:
- Փորձեք օգտագործել ֆիզիոլոգիական լվացքի միջոցներ կամ սփրեյներ `քթի ցանկացած գերբնակվածություն ողողելու համար, ինչը կարող է ազդել ձեր արյան ճնշման վրա և արյան լողացնել երակներում և ձեր աչքերի տակ գտնվող մազանոթներում:
- Մի պահ պահեք և նրբորեն մերսեք աչքերի տակ գտնվող հատվածը սառը թաց անձեռոցիկով կամ սառեցված բամբակյա շվաբրով մոտ 5-10 րոպե: Սա կօգնի ցրել ցանկացած արյուն, որը կուտակվել է երակներում և ձեր աչքերի տակ գտնվող մազանոթներում:
- Եթե դիմահարդարում եք, օգտագործեք հաստ քողարկիչ դեղին երանգով ՝ աչքերի տակ մուգ շրջանակները թաքցնելու համար:
Քայլ 4. Քսեք թարմացնող խոնավեցնող քսուք ձեր մաշկին:
Այն օրերին, երբ առավոտյան ավելի քիչ հոգնած տեսք ունենալու համար մի փոքր ավելի շատ օգնության կարիք ունեք, ձեռք բերեք խոնավեցնող միջոց, որը նախատեսված է ձեր մաշկը բարձրացնելու համար: Փնտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք պարունակում են թարմացնող բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կոֆեինը կամ կանաչ թեյը, որոնք կօգնեն ձեր մաշկը արթնացնել ներսից: Այս ապրանքների արդյունավետությունն ավելի բարձրացնելու համար փորձեք դրանք պահել սառնարանում, որպեսզի դրանք ավելի սառը և թարմացվեն մաշկի վրա քսելիս:
Խորհուրդներ
- Որոշ փորձագետներ նաև կարծում են, որ ցերեկը աղի ընդունման նվազեցումը կնպաստի գիշերվա ընթացքում այտուցված աչքերի զարգացման նվազեցմանը: Եթե դուք փորձում եք այս հնարքները և դեռ հոգնած տեսք ունեցող աչքեր ունեք, փորձեք նվազեցնել ձեր ուտած աղի արտադրանքի քանակը: Հատկապես խուսափեք ուշ գիշեր աղի ուտելուց:
- Վառ գույներ/հագուստ կրելը պայծառացնում է ձեր տրամադրությունը, և մարդիկ սկսում են ձեր զգեստներին համապատասխանել ձեր զգացմունքներին: Եթե դուք հագնում եք մուգ հագուստ, ոմանք կարող են հավատալ, որ ոչ այնքան արթուն կամ երջանիկ եք, այլ վառ գույներ կրելով ՝ նրանք ենթադրում են, որ դուք արթուն եք և պատրաստ եք այդ օրվան:
- Համոզվեք, որ քնում եք զով, հանգիստ միջավայրում, որպեսզի գիշերը ավելի որակյալ քուն ունենաք:
