Երբևէ արթնացե՞լ եք և զգացել, որ ձեր աչքերը կշռում են մեկ տոննա: Թե՞ ձեր աչքերը հոգնած կամ լարված են: Կան մի քանի պարզ ուղիներ ՝ զգոնությունը բարձրացնելու և հոգնած աչքերը հանգստացնելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե ունեք հարցեր կամ կարծում եք, որ անհրաժեշտ է շտկել ձեր դեղամիջոցը, դիմեք ակնաբուժության կամ բժշկական մասնագետի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 5 -ից. Հանգստացնել ձեր աչքերը
Քայլ 1. Լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով:
Սառը ջուրը ձեր դեմքին շաղ տալը իրականում ձեզ ուղղակիորեն չի արթնացնում: Փոխարենը, դա ի սկզբանե առաջացնում է դեմքի զարկերակների նեղացում կամ նեղացում, այնպես որ դուք իրականում նվազեցնում եք ձեր դեմքի արյան հոսքը: Արյան հոսքի այս բացակայությունը նյարդային համակարգի ռեֆլեքս է առաջացնում `ավելի զգոն դառնալու և պայքարելու այս միջավայրից դուրս գալու համար:
- Աչքերի արյան հոսքի նվազեցումը նվազեցնում է աչքերի բորբոքումը:
- Բնական արցունքներ են առաջանում, երբ այս ընթացքում ձեր աչքերը փակ են: Երկար արթուն մնալու դեպքում աչքերը կարող են չորանալ և հոգնել: Ռազմավարությունները, որոնք մեծացնում են աչքերի փակումը, նվազեցնում են չորությունը և տարածում արցունքաբեր ֆիլմը:
- Փորձեք ջրի ջերմաստիճանը շաղ տալուց առաջ: Ուրը պետք է լինի սառը, բայց չսառչի:
- Առնվազն երեք անգամ ջուր ցողեք արդյունքի հասնելու համար: Հիշեք, սակայն, որ այս մեթոդից միայն թեթևակի թեթևացում կունենաք: Շատ քիչ շաղ տալը կարող է ընդհանրապես ոչ մի փոփոխության պատճառ դառնալ:
Քայլ 2. Փորձեք սուզվել ձեր դեմքը սառը ջրի մեջ:
Ուժեղացրեք արթնանալը սառը ջրով ՝ սառը ջուրը դնելով ամանի մեջ և դեմքը մտցնելով դրա մեջ 30 վայրկյան: Նախքան դեմքը ջրի մեջ ընկղմելը, խորը շունչ քաշեք: Օդ ստանալուն պես ձեր դեմքը հանեք ջրից:
Եթե որևէ ցավ կամ այլ ախտանիշ է առաջանում, անմիջապես դադարեցրեք այս մեթոդը և դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 3. Կիրառեք սառը ջրով աչքերի դիմակ:
Աչքերը վերակենդանացնելու համար աչքերին հանգստացնող բուժում տվեք: Սա նաև հնարավորություն կտա հանգստացնել ձեր աչքերը ՝ դրանք փակ պահելով մի քանի րոպե:
- Փոքր սրբիչը ծալեք աչքերի դիմակի չափի մեջ, որը ծածկում է երկու աչքերը:
- Այս սրբիչի վրա սառը ջուր լցրեք:
- Ամբողջությամբ սրբեք սրբիչը:
- Հանգստացեք մահճակալի կամ բազմոցի վրա և դրեք սրբիչը այնպես, որ այն ծածկի երկու աչքերը:
- Հեռացրեք սրբիչը 2-7 րոպե հետո:
- Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության:
Քայլ 4. Կիրառեք տաք, թաց կոմպրես:
Warmերմ կոմպրեսը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր աչքերի շուրջ մկանները: Սա կարող է օգնել ազատվել այդ հոգնած զգացումից: Պարզ կոմպրես պատրաստելու համար մաքուր լվացքը կամ մի քանի մաքուր թղթե սրբիչները խոնավացրեք տաք (բայց ոչ տաք) ջրով: Կտորը մի քանի րոպե դրեք ձեր աչքերի վրա, մինչև հանգստություն զգաք:
Կարող եք նաև տաք կոմպրես պատրաստել թեյի տոպրակով: Պարկը լցրեք տաք ջրի մեջ, ապա ավելցուկը քամեք թեյի տոպրակի միջից: Քսեք պայուսակը հոգնած աչքի վրա:
Քայլ 5. Փորձեք քսել աչքի կաթիլները:
Կան աչքի կաթիլների մի քանի տեսակներ, որոնք կարող են հանգստացնել աչքերի լարվածությունը: Քսուքային աչքի կաթիլներն աշխատում են հանգստացնելով հոգնած աչքերը: Նրանք նաև ավելացնում են բնական արցունքի տարրեր, որոնք խոնավեցնում են աչքերը:
- Սրանք պահանջում են հաճախակի կիրառում: Followիշտ օգտագործման համար հետևեք փաթեթավորման վրա տրված հրահանգներին:
- Եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություն, որը կարող է նպաստել աչքերի հոգնածությանը, խոսեք ձեր ակնաբույժի հետ `ձեր վիճակի ճիշտ ախտորոշում ձեռք բերելու համար:
Քայլ 6. Օգտագործեք հակահիստամինային կաթիլներ:
Այս կաթիլները արգելափակում են հիստամինի արտազատումը մարմնի բնական պաշտպանությունից ալերգեններից: Շատ հակահիստամինային աչքի կաթիլներ վաճառվում են առանց դեղատոմսի:
- Հակահիստամինային կաթիլները կարող են աչքերի, բերանի, քթի և կոկորդի չորություն առաջացնել:
- Followիշտ օգտագործման համար հետևեք փաթեթավորման վրա տրված հրահանգներին:
- Ալաուեյը և adադիտորը երկու լավ հակահիստամինային ակնոցներ են:
Քայլ 7. Օգտագործեք արյան անոթները սեղմող աչքի կաթիլներ:
Աչքի կաթիլները, ինչպիսիք են Visine- ն, սեղմում են աչքերի արյան անոթները ՝ նվազեցնելով կարմիր աչքերը: Որոշ ապրանքանիշեր պարունակում են քսուքային կաթիլներ, որոնք օգնում են աչքը խոնավ պահել:
- Այս տեսակի աչքի կաթիլները կարող են առաջացնել հետադարձ կարմրություն: Երբ կաթիլները մաշվում են, արյան անոթները կարող են սովորականից ավելի լայնանալ ՝ կարմրությունն ավելի վատթարացնելով:
- Followիշտ օգտագործման համար հետևեք փաթեթավորման վրա տրված հրահանգներին:
Քայլ 8. Հարցրեք ձեր բժշկին ցիկլոսպորինի (Restasis) կաթիլների մասին:
Restasis- ն օգնում է քրոնիկ չոր աչքերին ՝ հիվանդության պատճառով, որը կոչվում է keratoconjunctivitis sicca ՝ դադարեցնելով որոշակի իմունային գործոններ: Այս կաթիլները հասանելի են միայն դեղատոմսով, այնպես որ դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք դրանք ձեզ համապատասխան են:
- Restasis- ի կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել այրումը, քորը, կարմրությունը, տեսողության պղտորումը կամ լույսի նկատմամբ զգայունությունը: Այն կարող է ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ:
- Followիշտ օգտագործման համար հետևեք փաթեթավորման վրա տրված հրահանգներին:
- Հղի կանայք չպետք է օգտագործեն Restasis կաթիլներ:
- Վերականգնումը կարող է տևել մինչև 6 շաբաթ (կամ որոշ դեպքերում ավելի երկար) ՝ ձեր չորացած աչքերը թեթևացնելու համար:
Մեթոդ 2 5 -ից. Աչքերն ու մարմինը շարժեք արթնանալու համար
Քայլ 1. Փորձեք 20-20-20 մեթոդը:
Ամեն 20 րոպեն մեկ, 20 վայրկյան հայացք նետեք ձեր էկրանին 20 ֆուտ (6.1 մ) հեռավորության վրա գտնվող ցանկացած օբյեկտի:
Setարթուցիչ տեղադրեք, որը կհիշեցնի ձեր աչքերը ձգելու կամ հանգստանալու մասին:
Քայլ 2. Փորձեք դիտել երևակայական ժամացույց:
Որոշ վարժություններ նախատեսված են հատուկ աչքերի համար `աչքի տարբեր մկանները ամրացնելու համար: Այս վարժությունները կարող են հանգստացնել հոգնած աչքերը: Նրանք կարող են նաև խանգարել ձեր աչքերի արագ հոգնածությանը: Պատկերացրեք երևակայական ժամացույց ձեր առջև: Գտեք ժամացույցի կենտրոնը: Առանց գլուխը շարժելու, աչքերը վեր բարձրացրեք դեպի ժամը 12: 00 -ն: Այնուհետև ձեր աչքերը հետ տեղափոխեք կենտրոնական կետ: Հաջորդը, աչքերը տեղափոխեք 1:00 ժամ և հետ դեպի կենտրոն:
- Շարունակեք այս վարժությունը 10 անգամ:
- Սա կօգնի հոգնած աչքերին ավելի լավ կենտրոնանալ: Այն նաև կամրապնդի աչքերի թարթիչ մկանները, որոնք կօգնեն կենտրոնացնել ձեր աչքերը:
Քայլ 3. Գրեք երեւակայական տառեր ձեր աչքերով:
Այբուբենի տառեր պատկերեք հեռավոր պատի վրա: Առանց գլուխը շարժելու, նկարեք այս տառերը ձեր աչքերով:
Պատկերացրեք ձեր առջև գտնվող ութ կամ անվերջության նշան ունեցող հորիզոնական պատկեր: Հետևեք ութին միայն ձեր աչքերով և մի շարժեք ձեր գլուխը:
Քայլ 4. Ավելի հաճախ թարթեք աչքերը:
Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ ավելի հաճախ թարթել ՝ չորությունը կանխելու համար: Թարթեք աչքերը չորս վայրկյանը մեկ ՝ արցունքաբեր ֆիլմ տարածելու և հոգնած աչքերը կանխելու համար:
Քայլ 5. Վեր կաց և ձգվիր:
Համակարգչի կամ մոնիտորի առջև երկար նստելը կարող է հանգեցնել պարանոցի և մեջքի մկանների լարվածության: Առանց որևէ բուժման, այս մկանները կարող են առաջացնել պարանոցի երկրորդային ցավ կամ կոշտություն, գլխացավեր, բացի հոգնած աչքերից: Ձգվելը կամ մեդիտացիան, հատկապես փակ աչքերով, նվազեցրեք չոր աչքերը `աչքերը քսելով բնական արցունքաբեր ֆիլմով: Բացի այդ, տեխնիկան հանգստացնում է աչքերի շուրջ մկանները:
- Ձգվելը մեծացնում է արյան հոսքը և թթվածինը ՝ լարելով աչքի մկանները ՝ թույլ տալով նրանց հանգստանալ:
- Այն նաև թուլացնում է ձեր մարմինը, երբ զուգորդվում է մեդիտացիոն շնչառական տեխնիկայի հետ:
- Ձգվելը նվազեցնում է դյուրագրգռությունը և բարելավում տրամադրությունը, հանգստացնում է հոգնած աչքերը:
Քայլ 6. moderateբաղվեք չափավոր վարժություններով:
Modeորավարժություններ արեք չափավոր ՝ սրտի հաճախությունը բարձրացնելու համար: Սա, իր հերթին, կբարձրացնի թթվածնի շրջանառությունը, ինչը կարող է մեծացնել արյան հոսքը դեպի ձեր աչքերը:
Արյան ավելացված հոսքը կարևոր է աչքի շուրջ մկանների և հյուսվածքների աշխատանքի համար:
Մեթոդ 3 5 -ից. Ավելի հարմարավետ միջավայր ստեղծելը
Քայլ 1. Անջատեք կոշտ լույսերը:
Հարմարավետ միջավայր ստեղծելը նվազեցնում է հոգնած աչքերը ՝ թույլ տալով, որ աչքերի լարվածությունն ավելի քիչ կենտրոնանա: Խիստ կամ չափազանց լուսավորությունը ձեր աչքերին հարմարվելու համար ավելի շատ աշխատանք է պահանջում: Պայծառ լույսերի երկարատև ազդեցությունը չափազանց մեծ գրգռում է առաջացնում մեր աչքերի և մարմինների համար և կհանգեցնի դյուրագրգռության, ինչպես նաև ընդհանուր հոգնածության:
Քայլ 2. Հեռացրեք լյումինեսցենտային լամպերը:
Սկսեք հեռացնել լյումինեսցենտային լամպերը, ինչպես նաև լրացուցիչ լամպերը, որոնք կարող են անհրաժեշտ չլինել համապատասխան լուսավորության հասնելու համար: Փոխեք լամպերը «փափուկ/տաք» սորտերի:
Քայլ 3. Ձեր լույսերին ավելացրեք լուսամփոփ անջատիչներ:
Տեղադրեք լուսամփոփ անջատիչներ ձեր լույսերի վրա: Սա թույլ է տալիս վերահսկել լուսավորության մակարդակը, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել ախտանիշները:
Սա նաև ավելի թեթև ընտրություն է ապահովում ընտանիքի մյուս անդամների համար:
Քայլ 4. Կարգավորեք ձեր համակարգչի մոնիտորը:
Ձեր համակարգչի մոնիտորի փոփոխությունները կարող են անհրաժեշտ լինել, եթե երկար ժամանակ աշխատեք: Սա ավելի դյուրին կդարձնի ձեր աչքերը կենտրոնացնելը: Դուք նաև ավելի հազվադեպ եք լարելու ձեր աչքերը:
- Համոզվեք, որ ձեր մոնիտորը բավականաչափ հեռավորության վրա է: Սա ձեր աչքերից մոտ 20-40 դյույմ (51-100 սմ) է: Պահեք ձեր էկրանը աչքերի մակարդակում կամ աչքի մակարդակից մի փոքր ցածր:
- Կրճատեք շողալը ՝ փակելով վարագույրները, քանի որ արևի լույսը կարող է շեղել ձեր ուշադրությունը:
- Կարգավորեք ձեր մոնիտորը, որպեսզի սենյակի ամենապայծառ լույսը ձեր մոնիտորի հետ լուսավորի 90 ° անկյան տակ:
- Կարգավորեք ձեր մոնիտորի պայծառությունն ու հակադրության մակարդակը:
Քայլ 5. Լսեք երաժշտություն:
Սովորաբար երաժշտությունը մարդկանց ավելի լավ տրամադրություն է տալիս: Երաժշտության տարբեր տեսակներ կարող են «արթնացնել մեզ» իրենց ձևերով:
- Փորձեք պարային երաժշտություն: Պարային երաժշտությունը կարող է թույլ տալ ձեզ պատկերացնել, թե ինչպես եք պարում և վայելում ձեզ: Արդյունքում, դուք կարող եք անգիտակցաբար շարժվել դեպի ռիթմ ՝ հարվածելով ձեր ոտքերին, սեղմելով ձեր մատները կամ աշխատելով արագությամբ:
- Լսեք ծանոթ երաժշտություն: Հանգստացրեք հոգնած աչքերը ՝ մի քանի րոպե փակելով աչքերը և լսելով ծանոթ երաժշտություն: Սա կարող է հաճելի հիշողություններ առաջացնել:
- Լսեք լավատեսական երաժշտություն: Հոգեկան իրազեկվածության բարձրացումը, ինչպես նաև ոգեշնչող երաժշտությունը մոտիվացիոն բառերով կարող են պարզապես ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել:
- Միացրեք երաժշտությունը: Ձայնը սովորական պարամետրից փոքր -ինչ բարձրացնելով կարող է խթանել զգոնության զգոնությունը:
Մեթոդ 4 5 -ից. Խոսեք ձեր օպտոմետոլոգի և բժշկի հետ
Քայլ 1. Ստացեք կանոնավոր ակնաբուժական հետազոտություններ:
Տեղեկացեք ակնաբուժական հետազոտությունների մասին `այցելելով օպտոմետոլոգ: Նա ստուգելու է աչքի հիվանդության նշաններ և այլ հիվանդություններ:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ ձեր նշանակված ակնոցներն ու կոնտակտները արդիական են:
Եթե զգում եք հոգնած աչքեր, հնարավոր է, որ ձեր աչքերը լարում են հնացած ակնոցների դեղատոմսով: Ձեր դեղատոմսը թարմացնելու համար դիմեք ձեր օպտոմետոլոգի:
Քայլ 3. Ստացեք բժշկական զննում:
Եթե տարբեր մեթոդներ փորձելուց հետո դեռ զգում եք հոգնած աչքի ախտանիշներ, դիմեք ձեր բժշկի: Նույնիսկ սուր իրավիճակները պետք է լուծվեն: Դուք կարող եք տառապել ավելի բարդ հիվանդությամբ, որը որպես ախտանիշ առաջացնում է հոգնած աչքեր: Բժշկական մասնագետի հետ խոսելը խրախուսվում է: Որոշ հնարավոր բժշկական պայմաններ կարող են ներառել.
- Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ. Այս հիվանդությամբ հիվանդը մշտապես հոգնած է: Այս հոգնածությունը կարող է առաջացնել տեսողության խնդիրներ, որոնք կարող են սխալվել հոգնած աչքերի հետ: Ուղղիչ ոսպնյակները չեն շտկում տեսողության փոփոխությունները, ինչպիսին է պղտորումը: Աչքի հետազոտությունները հաճախ նորմալ են: Այս վիճակը պահանջում է բժշկական օգնություն:
- Վահանաձև գեղձի աչքի հիվանդություններ. Դրանք կարող են առաջացնել աչքի խնդիրներ, որոնք կարող են զգալ հոգնած աչքերի նման: Սա ներառում է վահանաձև գեղձի որոշ խնդիրներ, ինչպիսիք են Գրեյվսի հիվանդությունը, որի դեպքում մարմինը հարձակվում է իր վահանաձև գեղձի հյուսվածքի, ինչպես նաև աչքի հյուսվածքի վրա, ինչը հանգեցնում է աչքերի այտուցի:
- Աստիգմատիզմ. Այս վիճակում եղջերաթաղանթը աննորմալ կորացած է ՝ առաջացնելով տեսողության պղտորում:
- Քրոնիկ չոր աչքի համախտանիշ. Քրոնիկ չոր աչքերը կարող են պայմանավորված լինել համակարգային խնդիրներով, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ Սյոգրենի սինդրոմը, իմունային խանգարումը, որն առաջացնում է աչքերի չորություն և բերանի չորություն:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Ավելի շատ միրգ ուտեք վիտամին C- ով:
Բարձրացրեք կիտրոնի և նարինջի ընդունումը: Թթու համը խթանում է ձեր զգայարաններն ու աչքերի շուրջ դեմքի մկանները: Այս մրգերի վիտամին C- ն ապահովում է հակաօքսիդանտներ, որոնք կանխում են հոգնածություն առաջացնող հիվանդությունները:
Կիտրոններն ու նարինջները կարող են կանխել նաև տարիքային հետ կապված աչքի հիվանդությունները, ինչպիսիք են մակուլայի դեգեներացիան և կատարակտը:
Քայլ 2. Սպառեք ավելի շատ վիտամին A:
Վիտամին A- ն ձեր տեսողության կարևոր բաղադրիչն է: Վիտամին A- ի լավ աղբյուրներն են լյարդը, ձկան յուղը, կաթը, ձուն և տերևավոր կանաչ բանջարեղենը:
Քայլ 3. Կերեք ավելի տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն:
Բացի վիտամին A- ից, տերևավոր կանաչիները, ինչպիսիք են կաղամբը և սպանախը, պարունակում են լյուտեին և զեաքսանտին, որոնք մաքրում են վնասակար լույսը: Նրանք պարունակում են նաև հակաօքսիդանտներ և վիտամին B12, որոնք օգնում են արյան բջիջների արտադրությանը: Ավելի տերևավոր կանաչի օգտագործելը նույնպես կբարձրացնի ձեր մարմնի էներգիան, որն անհրաժեշտ է աչքերի հոգնածության դեմ պայքարելու համար:
Կաղամբն ու սպանախը կարող են օգնել կանխել կատարակտը:
Քայլ 4. Բարձրացրեք օմեգա 3 ճարպաթթուների ընդունումը:
Սաղմոնը, թունոսը և այլ ձկներ պարունակում են օմեգա 3 ճարպաթթուներ, որոնք կարող են կանխել աչքի հիվանդությունները: Նրանք կարող են նաև կանխել աչքերի տարիքային վնասների հետևանքները:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ցինկի ընդունումը:
Zինկը կարող է օգնել կանխել ծանր լույսի վնասակար հետևանքները: Բարձրացրեք ցինկի ստացումը `ուտելով ավելի շատ լոբազգիներ, կաթնամթերք, տավարի միս և հավ:
Խորհուրդներ
- Որոշ մարդիկ ավելի շատ վտանգված են չոր, հոգնած աչքերից: Ավելի հավանական է, որ դուք ախտանիշներ ունենաք, եթե տարեց եք, կին, ապրում եք ցածր խոնավության միջավայրում, կրում եք ոսպնյակներ, որոշակի դեղամիջոցներ եք ընդունում, հորմոնալ փոփոխություններ եք զգում կամ սննդային թերություններ եք զգում:
- Եթե ձեզ ավելի շատ քուն է անհրաժեշտ, գնացեք քնելու ողջամիտ ժամին և արթնացեք ողջամիտ ժամերին: Խուսափեք էլեկտրական տարրերից:
- Deրազրկված լինելը կարող է հանգեցնել ձեր աչքերի հոգնածության ու չորության, ուստի փորձեք արթնանալուն պես մի բաժակ ջուր խմել:
- Եթե արթնանալուց աչքերդ կծկոտ են զգում, ապա մի քանի անգամ հորանջեք, նախքան աչքերը բացելը: Դա կստեղծի որոշ ռեֆլեքսային արցունքների արտադրություն, ինչը կհեշտացնի ձեր աչքերը բացելը:
