Դուք ունեք մի մեծ իրադարձություն, փքված ստամոքս և ընդամենը մեկ շաբաթ ՝ ձեր որովայնը հնարավորինս հարթեցնելու համար: Ընդամենը մեկ շաբաթում հարթ որովայն ձեռք բերելը հավակնոտ նպատակ է, բայց եթե դուք հավատարիմ մնաք խստացված ծրագրին, կարող եք փոփոխություն մտցնել ձեր ձևի մեջ: Շաբաթվա վերջում կարող եք օգտագործել ոճի և կեցվածքի որոշ հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեր ստամոքսին ավելի հարթ տեսք ունենալ նաև մեծ օրվա համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Խմեք ձեր ստամոքսը հարթեցնելու համար
Քայլ 1. Պատրաստեք ջուրը թիվ մեկ:
Դուք միշտ պետք է ջուր խմեք, բայց դա կարող է հատկապես կարևոր լինել, եթե փորձում եք հարթեցնել ձեր ստամոքսը: Drinkուր խմելիս դուք օգնում եք ձեր մարմնին պահպանել հեղուկի ճիշտ հավասարակշռությունը, դադարեցնել ջրի պահպանումը (որովայնի փքվածության հիմնական պատճառը) և զգալ կուշտ, այնպես որ հակված եք ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ ուտել: Waterուրը նաև քայքայում է ճարպը էներգիայի համար և սննդանյութերը տեղափոխում է ձեր մկաններ ՝ ձեր նյութափոխանակությունը պահպանելու համար:
Ձեր ջրի մեջ ավելացրեք կիտրոնի, նարնջի կամ վարունգի կտորներ `դրան մի փոքր համ տալու համար; կարող եք նաև փորձել խոտաբույսեր և ծաղիկներ, ինչպիսիք են անանուխը կամ կիտրոնի վերբենան:
Քայլ 2. Դիմեք կանաչ թեյին:
Կանաչ թեյն իր բազմաթիվ առավելությունների շարքում կարող է նաև պնդել, որ օգնում է նվազեցնել որովայնի ճարպը `դրա մեջ պարունակվող կատեխիններ կոչվող հակաօքսիդանտների շնորհիվ: Fatարպը այրելու լրացուցիչ ուժ ստանալու համար մարզումից առաջ կուլ տվեք կանաչ թեյ:
Քայլ 3. Խառնեք սմուզի:
Smoothies- ը հիանալի միջոց է խոնավությունը պահպանելու համար և կարող է նպաստել ստամոքսի հարթացմանը: Երբ ձմերուկով սմուզի եք պատրաստում, դուք առավելություն ունեք այն արգինինի անունով, որը գտնվում է ձմերուկի մեջ: Journal of Nutrition- ում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ արգինինը կարող է նվազեցնել մարմնի ճարպը և բարձրացնել նիհար մկանային զանգվածը: Արքայախնձորով պատրաստված սմուզին ձեզ օգուտ է բերում բրոմելայնից ՝ արքայախնձորի ֆերմենտից, որն օգնում է քայքայել սպիտակուցը, հեշտացնել մարսողությունը և վերացնել փքվածությունը:
- Ձմերուկի սմուզի: Կտրեք երկու բաժակ ձմերուկ և դրեք այն բլենդերի մեջ: Ավելացրեք 1/4 բաժակ անյուղ կաթ և խառնեք մոտ 15 վայրկյան կամ մինչև հարթ: Ավելացնել 2 բաժակ սառույց և խառնել 20 վայրկյան կամ մինչև ստանաք այն համասեռ զանգվածը, որը ձեզ դուր է գալիս: Այս բաղադրատոմսը ծառայում է երկուսին:
- Արքայախնձորի սմուզի: Չափեք 1 բաժակ յուղազերծված կաթ և դրեք այն բլենդերի մեջ ՝ 4 ունցիա թարմ կամ պահածոյացված արքայախնձորի կտորների հետ միասին: Բլենդերը դրեք «մտրակի» վրա և խառնեք 1 րոպե: Լցնել բաժակի մեջ և ավելացնել 1 ճաշի գդալ սառը սեղմված օրգանական կտավատի յուղ: Պատրաստում է մեկ ծառայություն:
Քայլ 4. Ավելացնել կոճապղպեղ:
Կոճապղպեղը օգնում է հանգստացնել ձեր GI տրակտը և կարող է օգնել նվազեցնել փքվածությունը: Ձեր կանաչ թեյին ավելացրեք թարմ, քերած կոճապղպեղ կամ արմատից մի քանի թակած կտոր եփեք ՝ կոճապղպեղի թեյ պատրաստելու համար:
Քայլ 5. Խմեք անանուխի թեյ:
Պատահական չէ, որ շատ ռեստորաններում ճաշելուց հետո անանուխի կոնֆետներ են առաջարկում: Անանուխը մարսողական օգնություն է: Անանուխով թեյ եփել կամ անանուխի տերևներ ավելացնել ջրին կամ կանաչ թեյին:
Քայլ 6. Հեռու մնացեք ալկոհոլից:
Երբ խոսքը վերաբերում է ստամոքսը հարթեցնելուն, ալկոհոլը ձեր ընկերը չէ: Այն ստիպում է ձեր մարմնին կուտակել ավելի շատ ճարպ, որը դուք ուտում եք և այրում է մինչև 36% -ով ավելի քիչ ճարպ, քան սովորաբար կսիրեիք: Այն կարող է նաև արգելակել ձեր մարմնի ճարպ այրող հորմոնների արտադրությունը:
Քայլ 7. Խուսափեք գազավորված և ֆերմենտացված խմիչքներից:
Այս ըմպելիքները պարունակում են իրենց մեջ գազ, և երբ դրանք օգտագործում եք, ձեր աղիքային համակարգում հայտնվում է գազ, ինչը հանգեցնում է այտուցված ու փքված որովայնի:
Քայլ 8. «Ոչ» ասեք սորբիտոլին:
Սորբիտոլը արհեստական քաղցրացուցիչ է, որը գտնվում է որոշ դիետիկ գազավորված ըմպելիքների մեջ: Չնայած այն ավելացնում է քաղցրություն ՝ առանց կալորիաներ ավելացնելու, խնդիրն այն է, որ մեր մարմինը դժվարանում է նյութը մարսել: Եվ ոչ միայն որոշ գազավորված ըմպելիքներ են պարունակում սորբիտոլ, այն փնտրեք յոգուրտների, նվազեցված կալորիականությամբ սննդի, մաստակների և թունդ կոնֆետների մեջ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Exորավարժություններ ՝ ձեր որովայնը հարթեցնելու համար
Քայլ 1. Գնացեք սրտային վարժություններով:
Ոչինչ չի գերազանցում աերոբիկ վարժություններին որովայնի ճարպի դեմ պայքարում: Դյուկի համալսարանի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ աերոբիկ վարժությունները ամենաարդյունավետ միջոցն են այրելու որովայնի խորը, որովայնի ճարպը, և որ աէրոբ վարժությունները 67% -ով ավելի շատ կալորիա են այրում, քան դիմադրողական վարժությունները կամ սիրտը և դիմադրողականությունը համատեղող ռեժիմը:
- Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների վարչությունը խորհուրդ է տալիս առողջ չափահասներին շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր աէրոբ ակտիվությամբ զբաղվել (մտածել արագ քայլելու կամ լողի մասին) կամ շաբաթական 75 րոպե եռանդուն աէրոբ գործունեության (օրինակ ՝ վազքի) շաբաթվա ընթացքում: Գործողությունների դասընթացները կարող են ցրվել ամբողջ օրվա ընթացքում, բայց պետք է տևեն առնվազն 10 րոպե: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ստիպված կլինեք բարձրացնել ինտենսիվությունը, տևողությունը կամ երկուսն էլ:
- Դուք չեք կարող նվազեցնել ճարպը որոշակի տարածությունից հեռու, այնպես որ դուք չպետք է անհանգստանաք միայն ձեր ստամոքսը տոնայնացնող վարժություններ կատարելու համար: Փոխարենը, մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին և փորձեք հետևել հավասարակշռված մարզման ծրագրին, որը հավասարաչափ կաշխատի ձեր մարմինը:
Քայլ 2. Կատարեք ձեր ճռճռոցները:
Հնարավոր է, որ մարզիչների միջև երբեք համաձայնություն չլինի այն մասին, թե արդյոք ճռճռոցը որովայնի որովայնը հարթեցնելու լավագույն միջոցն է, թե ոչ, սակայն վիճելի չէ այն փաստը, որ դրանք աշխատում են ձեր որովայնի առջևի և կողքի մկանների վրա:
- Curl Up. Պառկեք գորգի վրա ՝ ծնկները ծալած, կրունկները սեղմված գորգի մեջ ՝ ձեր մարմինը կայունացնելու համար: Թեքեք ձեր իրանը, որպեսզի ձեր մեջքի հատվածը նույնպես սեղմված մնա գորգի մեջ: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում և արմունկները հետ պահեք, այնուհետև ոլորեք ձեր իրանը դեպի վեր ՝ վստահ լինելով, որ ձեր մեջքի հատվածը ամբողջ ժամանակ մնում է գորգի դեմ:
- Pelvic Tilt Crunch. Պառկեք երես առ երես կայունության գնդակի վրա ՝ մեջքը և գլուխը սեղմած գնդակի մեջ, ոտքերը միասին հատակին և 5-ից 10 կիլոգրամանոց համր կամ դեղորայքի գնդակ ձեր ձեռքերում ՝ կրծքավանդակի դեմ: Ձգեք որովայնը և ճռճռացեք մինչև ձեր ուսերը դուրս գան գնդակից: Այնուհետև երկու ձեռքով օգնեք հասնել համրին կամ դեղաքանակը դեպի առաստաղ: Կատարեք 12-15 կրկնողությունների երեք հավաքածու ՝ յուրաքանչյուր հավաքածուի միջև 30 վայրկյան հանգստանալով:
- Arms Over Straight-Leg Crunch. Ձեռք բերեք մի զույգ 10-ից 12 կիլոգրամանոց համրեր և պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեռքերը ետևում, իսկ ոտքերը ՝ երկարած և բարձրացրած մինչև 45 աստիճանի անկյան տակ: Ձեռքերը բարձրացրեք կրծքավանդակի վրայով և ձեր ուսերը բարձրացրեք գորգից, իսկ ոտքերը բարձրացրեք մինչև դրանք ուղղահայաց հատակին: Վերադարձեք ձեր սկզբնական դիրքին ՝ թույլ չտալով, որ ձեր ոտքերը դիպչեն հատակին: Կատարեք 15 կրկնության երեք հավաքածու ՝ հավաքածուների միջև 30 վայրկյան հանգստյան ժամանակահատվածով:
Քայլ 3. Աշխատեք ձեր միջուկը:
Ձեր միջուկը բաղկացած է ձեր որովայնի մկաններից ՝ գումարած ձեր մեջքի, կոնքի հատակի և ազդրերի մկանները `ընդհանուր առմամբ ավելի քան 15 մկան: Իսկապես հարթ ստամոքսի համար ձեզ հարկավոր են վարժություններ, որոնք ուղղված են այս բոլոր մկանների վրա:
-
Կողային տախտակ. Պառկեք ձեր ձախ կողմում ՝ ձեր արմունկը ձեր ուսի տակ, իսկ ձեր ոտքերը դրված են մեկը մյուսի վրա: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ձախ ուսին կամ ձեր աջ ազդրի վրա: Ձգեք որովայնը և բարձրացրեք ազդրերը հատակից, մինչև հավասարակշռվեք նախաբազկի և ոտքերի վրա, որպեսզի ձեր մարմինը կազմի անկյունագծային գիծ: Պահեք 30 -ից 45 վայրկյան: Կրկնեք հակառակ կողմում:
Եթե չեք կարող պահել դիրքը 30-45 վայրկյան, մնացեք արթուն որքան կարող եք և աշխատեք վերև:
-
Հրում քայլարշավ. Տեղադրեք հատակին մղման դիրքում և ձեռքերը տեղադրեք այնպես, որ դրանք երկու դյույմով լայն լինեն ձեր ուսերից: Ոտքերը տեղում պահելով ՝ ձեռքերը հնարավորինս դուրս հանեք, ապա հետ գնացեք: Կատարեք 10-12 կրկնություն:
Ավելի դժվարության համար կարող եք բարձրացնել մեկ ոտքը, նախքան ձեռքերը դուրս և հետ քայլելը:
- Բարձրանալու պարան. Նստեք ձեր ոտքերը ձեր առջև երկարած, իսկ ձեր ոտքերը ՝ V դիրքով: Մատներդ ուղղիր: Ձգեք ձեր հիմնական մկանները և գլորեք ձեր ողնաշարը C- կորի մեջ: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և շարժեք դրանք այնպես, ասես բարձրանում եք մի պարան, որը թեթևակի պտտվում է յուրաքանչյուր հասնելու համար: Կատարեք 20 ձեռք յուրաքանչյուր թևով:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Ստամոքսի հարթ պատրանքի ստեղծում
Քայլ 1. Բարելավեք ձեր կեցվածքը:
Ավելի բարձր կանգնելը կարող է ձեզ դարձնել հինգ կիլոգրամ ավելի թեթև, ուստի ինչու՞ դա չանեք: Կանգնեք այնպես, որ կոնքը թուլանա և իջնի ներքև, իսկ գոտու գիծը թեքվի առաջ, իսկ հետույքը ՝ թեքված ետ և ետ (ոչ ներքև) ձեր կողմը: Ձեր որովայնը շարեք ձեր ստամոքսով: Գլորեք ձեր ուսերը հետ և թողեք դրանք նրբորեն ցած իջնեն: Կենտրոնացրեք ձեր գլուխը ողնաշարի վրա և երկարացրեք պարանոցի հետևի հատվածը ՝ պատկերացնելով, որ մի պարան կապված է և նրբորեն բարձրացնում է ձեր պսակը:
Քայլ 2. Ընտրեք որովայնը հարթեցնող նորաձևություն:
Կան բազմաթիվ եղանակներ, որով կարող եք ձեր զգեստապահարանը գործի դնել ձեր օգտին որովայնի դեմ պայքարում: Ընտրելով ճիշտ գործվածքներ և ոճեր, կարող եք ստեղծել փոքր որովայնի պատրանք:
- Ընտրեք գործվածքներ, որոնք քսում են մարմինը: Դրանք ներառում են հյուսված բամբակի, մետաքսի կամ ռեյոնի խառնուրդներ և թեթև բուրդ խառնուրդներ: Հեռու մնացեք այնպիսի գործվածքներից, որոնք կպչում են, օրինակ ՝ լայկրան և թեթև տրիկոտաժները. նրանք հակված են ընդգծելու յուրաքանչյուր ուռուցք:
- Շեղել աչքը: Փնտրեք այնպիսի հանդերձանքներ, որոնք աչքը հեռացնում են ձեր միջին հատվածից: Օրինակ ՝ վզնոցի շուրջը մանրամասն նկարագրված գագաթները կամ կենտրոնից ներքև բծախնդրությունը աչքին տալիս են այլ բան, որի վրա պետք է կենտրոնանալ, քան ձեր ստամոքսի վրա: Փաթաթված վերնաշապիկներն ու զգեստները նույնպես լավ ընտրություն են, քանի դեռ դրանք պատրաստված չեն այն կպչուն գործվածքից, որից դուք ցանկանում եք խուսափել:
- Ավելացնել գոտի: Մուգ գույնի լայն գոտի օգտագործեք ՝ գոտկատեղը սեղմելու համար ՝ առանձնացնելով ազդրերն ու կիսանդրին և ստեղծելով իրանի գիծ:
- Խաղացեք նախշերով: Երկրաչափական և ծաղկային նախշերը կարող են լավ միջոց լինել մի փոքր որովայնը քողարկելու համար, բայց դուք պետք է փոքր -ինչ փորձեր կատարեք նախշի չափի վրա. համոզվեք, որ այն չափված է ձեր մարմնի չափին:
- Ներդրեք գույնը ձեզ համար: Այո, սևը ամենաբարակ գույնն է, բայց դա քո միակ ընտրությունը չէ: Հայտնի ոճաբան Ֆիլիպ Բլոխը բարակ տեսքի համար խորհուրդ է տալիս մանուշակագույն, կապույտ, բորդո, սմբուկ, փայտածուխի մոխրագույն և խորը զմրուխտ: Կարող եք նաև ցանկանալ մոնոխրոմատիկ լինել և ոտքից գլուխ հագնել միայն մեկ գույն ՝ երկար և նիհար տեսք ունենալու մեկ այլ միջոց:
Քայլ 3. Օգտագործեք ձևավոր հագուստ:
Շապիկը կարող է ձեզ տալ ավելի նորաձև կազմվածք, որը դուք փնտրում եք: Այն գալիս է շատ տարբեր ոճերում, բայց բարձր գոտկատեղով կարճ հեծանիվը կարող է լավագույնը լինել որովայնը (ինչպես նաև ազդրերն ու ազդրերը) ավելի բարակ տեսք ունենալու համար: Ընտրեք վերահսկման մակարդակ ՝ թեթև, միջին կամ ամուր, որը ձեզ տալիս է ձեր ուզած տեսքը ՝ առանց ձեզ մեծ անհանգստություն կամ ուղղակի ցավ պատճառելու:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Ուտել ՝ որովայնը հարթեցնելու համար
Քայլ 1. Ավելի հաճախ կերեք:
Երեք մեծ սննդի փոխարեն, որոնք կարող են լցնել ձեր որովայնը և հարկել ձեր մարսողական համակարգը, ուտեք փոքր, հաճախակի սնունդ կամ նախուտեստներ: Կերեք ձեր սնունդը մոտավորապես երկու -երեք ժամվա տարբերությամբ; դրանք ձեր ստամոքսում ավելի քիչ տարածք կզբաղեցնեն, ավելի քիչ ընդլայնում են առաջացնում, ձեր նյութափոխանակությունը կպահպանեն և ձեզ լիարժեք կզգան:
Քայլ 2. Նվազեցրեք մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքի ընդունումը:
Շատ բարձր մանրաթելային սննդամթերքներ, ինչպիսիք են բրոկոլին, լոբին, բրյուսելյան ծիլերը և ծաղկակաղամբը, առաջացնում են գազ և փքվածություն: Այս շաբաթվա ընթացքում դրանք բացառեք ձեր սննդակարգից: Երբ շաբաթն ավարտվի, դրանք աստիճանաբար ավելացրեք մեկ առ մեկ: Դուք կարող եք պարզել, որ ոմանք ավելի են անհանգստացնում ձեր ստամոքսը, քան մյուսները, և դուք կարող եք համապատասխանաբար կարգավորել ձեր սննդակարգը ՝ ձեր մանրաթել ստանալու և ստամոքսը հարթ պահելու համար:
Գազ արտադրող սննդամթերքի դեմ պայքարեք ՝ օգտագործելով Beano- ն, որը պարունակում է ֆերմենտ, որն օգնում է քայքայել լոբու և խաչածաղկավոր բանջարեղենի մեջ պարունակվող բարդ շաքարները, որպեսզի դրանք ավելի հեշտ մարսվեն:
Քայլ 3. Կարգավորեք ձեր մրգերի և բանջարեղենի մասերը:
Չնայած հում բանջարեղենն ու մրգերը հիանալի ընտրություն են ընդհանուր առողջության համար, դրանք առաջացնում են ձեր ստամոքսի ձգում, ուստի ավելի լավ է դրանք ուտել ավելի փոքր մասերում, որոնք տարածված են ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 4. Ստուգեք լակտոզայի անհանդուրժողականությունը:
Եթե կաթնամթերքը անհարմար գազեր և փքվածություն է առաջացնում, կարող եք դժվարությամբ մարսել լակտոզան ՝ կաթնամթերքում պարունակվող շաքարը: Փորձեք ուտել ցածր կաթնաշաքարային մթերքներ, ինչպիսիք են մածունը, միանգամից միայն փոքր քանակությամբ կաթնամթերք օգտագործեք և դրանք ուտեք այլ մթերքների հետ: Կարող եք նաև գնել լակտոզա չունեցող ապրանքներ կամ վերցնել մարսողական օգնություն, ինչպիսին է Lactaid- ը ՝ ձեր մարսողական տրակտի լակտոզայի քայքայման համար:
Outգուշացեք կաթնամթերքից, որը թաքնված է բաղադրիչների ցանկում: Երշիկեղենը, ուտեստի միսը, սպիտակուցային ձուլակտորները, չիպսերը և աղցանների սոուսները հաճախ կաթնամթերք են պարունակում:
Քայլ 5. Ընտրեք կալիումով հարուստ սնունդ:
Կերեք բարձր կալիումով սնունդ, ներառյալ ավոկադո, մինի բանան, պապայա, մանգո, կանտալուպ և չաղ յոգուրտ (պատրաստված առանց արհեստական քաղցրացուցիչների): Կալիումը բնական միզամուղ է, ուստի այն կօգնի նվազեցնել ջրի կուտակումը և այտուցվածությունը:
Սնունդ և վարժություններ, որոնք կօգնեն հարթ ստամոքսի ստացմանը
. Որավարժությունների ռեժիմ մեկ շաբաթվա ընթացքում հարթ ստամոքսի համար
Մթերքներ, որոնք պետք է ուտել և խուսափել մեկ շաբաթում հարթ ստամոքս ստանալու համար
Մեկ շաբաթվա ընթացքում ստամոքս ստանալու սննդի պլան
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Փորձեք դառնալ ավելի ակտիվ; նույնիսկ վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալը սկիզբ է:
- Ջուր խմեք յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ և հետո; այն օգնում է լցնել որովայնը և թողնում է ընդամենը մի փոքր տեղ սննդի համար:
- Տախտակներ, ճռճռոցներ, սայթաքումներ անել և ոտքերը բարձրացնել օդում և դրանք դանդաղ իջեցնելը լավ հեշտ միջոց է մեկ շաբաթից պակաս ժամանակում հարթ որովայն ստանալու համար:
- Ուտելուց հետո, քնելուց առաջ սպասեք առնվազն երկու ժամ, որպեսզի ձեզ ժամանակ տրամադրեք ձեր ուտելիքը մարսելու համար:
- Չկան հաբեր, որոնք կարող եք խմել, չկա դեղամիջոց կամ հատուկ գոտիներ, որոնք ձեզ կտան ձեր ուզած արդյունքը: Այն արդյունքները, որոնց դուք արժանի եք, վերահսկվում են ձեր կողմից և միայն դուք: Դուք միակն եք, ով կարող է փոփոխություն կատարել:
- Երբ քայլում եք սիրտ վարելու համար, համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ եք պահում և ձգում եք որովայնը, դա իսկապես երկարաժամկետ հեռանկարում օգնում է:
- Հեռավորության փոխարեն ժամանակ վազեք: Մարզվելիս ձեր նյութափոխանակությունը նորմալից արագ է աշխատում, նույնիսկ մարզվելուց հետո: Երբ վազում եք կես ժամ, այն ավելի երկար է աշխատում, քան եթե պարզապես վազում եք մեկ մղոն:
- Մի ծանրաբեռնվեք ամեն օր; շաբաթը մեկ անգամ պետք է բավական լինի:
- Փորձեք ուտել 6 փոքր սնունդ ՝ 3 մեծ ուտեստի փոխարեն:
- Փորձեք վարժությունը կատարել աշխատանքից առաջ, դա նշանակում է, որ դուք ունեք մնացած օրը հանգստանալու համար, և հեշտ է մտնել այս առօրյան:
- Մաստակը լավ բան է ոչ միայն այն դեպքում, երբ փորձում եք թողնել ծխելը, այլև եթե ձեր բերանը ձանձրանում է, բայց կուշտ եք: Մի՛ ծամեք մաստակը միաժամանակ ավելի քան մեկ ժամ, հակառակ դեպքում ծնոտը կարող է ցավել:
- Սահմանափակեք անառողջ սնունդը: Դուք կարող եք մտածել, որ ֆիզիկական վարժությունները կազատվեն ավելորդ ճարպից, բայց դա չի լինի, եթե ամբողջ կալորիաները նորից այրելուց հետո հետ ուտեք:
- Փորձեք մեղրով տաք լիմոնադ խմել:
- Մարզվեք ընկերների հետ: Դուք շատ ավելի մոտիվացված կլինեք:
- Նախաճաշել. Նախաճաշը կարող է իրականում արագացնել նյութափոխանակությունը:
- Բոլոր պտուղները հիանալի են շատ ուտելու համար, բացի բանանից: Դրանք խանգարում են ձեր մարմնին ածխաջրերը մարսել այնքան արագ, որքան սովորաբար:
- Օրական առնվազն 30 րոպե վազեք ՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար:
- Exerciseանկացած վարժություն և դիետա սկսելուց առաջ գնացեք ձեր բժշկի:
- Շատ արագ մի կերեք: Դանդաղ սնվելը թույլ է տալիս ձեր մարսողական համակարգը ճիշտ գործել: Բացի այդ, դուք կարող եք ճաշակել համը:
-
Խելացի ընտրություն.
- Գնացեք ամբողջական սնունդով (ամբողջական հացահատիկ կամ ամբողջական ցորեն):
- Բոլոր բանջարեղենները օգտակար են ձեզ համար, բայց երբ խոսքը վերաբերում է հազարին, որքան մուգ է, այնքան լավ ձեզ համար: Բացի այդ, որոշ բանջարեղեն, ինչպիսիք են ոլոռը և եգիպտացորենը, նույնպես ունեն օսլայի հատկություններ:
- Ընկույզն ավելի լավն է, քան կարտոֆիլի չիպսը: Նրանք երկուսն էլ շատ ճարպ ունեն, բայց ընկույզն ավելի առողջ տեսակ է:
- Պտուղն ավելի լավ է, քան մրգային հյութը: Ինչպես արդեն նշվեց, հյութը կարող է ունենալ լրացուցիչ շաքար, մինչդեռ պտուղը պահպանում է ձեր մարսողական համակարգը:
- Որոշելիս, թե ինչ տեսակի կաթ պետք է ստանալ, փորձեք գնալ 1% կամ յուղազերծ կաթով:
Գուշացումներ
- Շատ մի աշխատեք կամ մի ծանրաբեռնեք ձեր մարմինը:
- Մի սովամահ եղեք ինքներդ ձեզ:
