Երբեմն կարող է դժվար լինել իրականում հանգստանալը, երբ վերջապես որոշակի արձակուրդ եք ստանում: Անկախ նրանից, թե տանը եք, թե ճանապարհորդում եք, կարող եք ձեռնարկել մի քանի հիմնական քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ ապահովել, որ իրականում կարող եք լիցքաթափվել, հանգստանալ և վայելել ձեր հանգիստը, այլ ոչ թե շեշտը դնել ձեր կյանքի մյուս բոլոր իրադարձությունների վրա: Ձեր արձակուրդին պատրաստվելը կօգնի ձեզ հանգստանալ, երբ վերջապես գալու է արձակուրդի ժամանակը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Պատրաստվեք ձեր արձակուրդին
Քայլ 1. Ավարտեք նախագծերը մեկնելուց առաջ:
Եթե արձակուրդի ժամանակ ձեր գլուխը կախված է ինչ -որ նախագիծ, ապա չեք կարողանա հանգստանալ: Ավարտեք հիմնական ծրագրերը մեկնելուց առաջ, նույնիսկ եթե դա նշանակում է ավելի շատ աշխատել: Ավելի ուշ ինքներդ ձեզ շնորհակալություն կհայտնեք:
Թողեք ձեր թիմին պատրաստ շարունակելու ձեր բացակայության դեպքում: Ձեր արձակուրդից առաջ անցեք նախորդ շաբաթը ՝ համոզվելով, որ մնացած բոլորը ունեն այն, ինչ անհրաժեշտ է իրենց աշխատանքը լավ կատարելու համար: Մնացած բոլորի հետ միասին, ովքեր կարող են շարունակել աշխատանքը, դուք ինքներդ դրա մասին անհանգստանալու կարիք չունեք:
Քայլ 2. Գրեք ծրագիր այն աշխատանքի համար, որն անհրաժեշտ է անել արձակուրդից վերադառնալիս:
Եթե դուք ունեք աշխատանք կատարելու ծրագիր, ապա դրանից ձեզ ճնշված չեք զգա: Եթե ձեր ծրագիրը չի ներառում արձակուրդի վրա աշխատել, կարող եք ինքներդ ձեզ վստահեցնել, որ քանի դեռ հավատարիմ եք ծրագրին, այն կկատարվի:
- Ձեր ծրագիրը պետք է լինի կոնկրետ: Preciselyշգրիտ նշեք, թե ինչ աշխատանք է կատարվելու և երբ եք դա անելու:
- Աշխատանքից հեռանալու սթրեսի մի մասն է այն աշխատանքի անորոշությունը, որը դեռ պետք է կատարել: Ձեր ծրագիրը կօգնի հեռացնել այդ անորոշությունը:
Քայլ 3. Սահմանեք գրասենյակից դուրս գտնվող ավտոմատ պատասխան հաղորդագրություն:
Դուք կարող եք կարգավորել ձեր էլ. Փոստը, որը կստանա ձեր ստացած էլ. Սա թույլ կտա մարդկանց իմանալ, թե երբ եք վերադառնալու և երբ նրանք կարող են պատասխան ակնկալել: Սա ձեզ փրկում է անպատասխան էլ. Փոստի մասին անհանգստանալուց:
- Նշեք, որ դուք չեք կարողանա ստուգել ձեր էլ. Փոստը ձեր աշխատանքից դուրս ամբողջ ժամանակ: Սա կօգնի ձեզ ազատություն թողնել հաղորդագրություններին ստուգելու և պատասխանելու պարտավորության զգացումից:
- Ինքնապատասխան հաղորդագրության կարգավորումը կախված կլինի ձեր օգտագործած էլ. Փոստի հաճախորդից: Անկախ ամեն ինչից, դա պարզ գործընթաց է:
Քայլ 4. Աշխատանքը թողեք աշխատավայրում:
Սա կարելի է ավելի հեշտ ասել, քան անել: Այնուամենայնիվ, արձակուրդի ամենալարված բաներից մեկը կարող է մտածել այն բոլոր բաների մասին, որոնք պետք է արվեն վերադառնալիս:
- Թողեք ցանկացած ֆիզիկական աշխատանք (օրինակ ՝ փաստաթղթեր) ՝ գրասենյակում: Եթե այն վերցնեք ձեզ հետ, ձեզ վրա ճնշում կզգա դրա վրա աշխատելու համար:
- Եթե դուք իսկապես հակված եք աշխատանքը տուն բերել, աշխատավայրում փակեք այն ձեր պահարանի կամ պահարանի մեջ և բանալին տվեք գործընկերոջը: Ասացեք, որ բանալին վերադարձնեն ձեզ միայն աշխատանքի վերադառնալուց հետո:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Լիցքաթափվել տանը `աշխատանքից դուրս
Քայլ 1. Քնել շուտ:
Կարող է հեշտ լինել ուշ քնելը, երբ հաջորդ օրը ստիպված չեք լինում աշխատանքի գնալ: Այնուամենայնիվ, հանգիստը լիցքաթափվելու կարևոր մասն է: Ձեր հանգստյան շաբաթվա ընթացքում ստեղծեք քնելու ժամերի ռեժիմ:
- Առօրյա ռեժիմին հետևելը կօգնի ձեր ուղեղին մտածել այն մասին, որ քնելու ժամանակն է:
- Անջատեք լույսերը, ձեր էլեկտրոնային սարքերը թողեք մեկ այլ սենյակում և փակեք երանգները կամ վարագույրները: Հեռացրեք հնարավորինս շատ շեղումներ, որոնք կօգնեն բավարար քնել:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Գնացեք վազելու, վազելու կամ զբոսնելու: Եթե ունեք մարզասրահի անդամ, գնացեք մարզասրահ: Մարզվելը կարող է թեթևացնել լարվածությունը և օգնել ձեզ դուրս գալ սովորական առօրյայից: Հնարավորության դեպքում վազեք կամ քայլեք ձեր համայնքում, այլ ոչ թե փակ տարածք վազքուղու կամ ուղու վրա:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական 20 րոպե տևողությամբ ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են հանգստությանը
Քայլ 3. Շոյիր ինքդ քեզ:
Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր մարմնին բուժելու, ինչպես նաև ձեր միտքը հանգստացնելու ձգտման համար: Երկուսը միշտ չէ, որ առանձին են:
- Մերսում արեք: Մերսումներն օգնում են ձեր մտքին հանգստանալ, բացի ձեր մկաններից
- Վերցրեք տաք լոգանք:
Քայլ 4. Գործեր արեք ձեր սովորական առօրյայից և գործունեությունից դուրս:
Yourselfբաղեցրեք ինքներդ ձեզ անսովոր գործունեությամբ, որը խախտում է ձեր սովորական ամենօրյա ռիթմը:
- Կատարեք հանելուկներ, խաչբառեր և խաղացեք սեղանի խաղեր: Դուք կվայելեք տարբեր տեսակի ինտելեկտուալ խթանում:
- Որոշ ժամանակ ծախսեք նոր հոբբի սովորելու վրա, ինչպիսին է տրիկոտաժը կամ երաժշտական գործիք նվագելը: Մեր մտքի լիարժեք ներգրավումը իրականում օգնում է մեզ հանգստանալ:
Քայլ 5. Հետևեք տան շուրջ իրականացվող նախագծերին:
Դուք արձակուրդ ունեք, բայց դա չի նշանակում, որ չեք կարողանում ինչ -որ բաներ կատարել: Կարող է հանգստանալ `երկար ժամանակ ձգվող նախագծերի իրականացում:
- Կեսօր վերցրեք և վերջապես մաքրեք մեր նկուղը կամ ձեղնահարկը:
- Տեղադրեք ձեր վերջին ուղևորության լուսանկարները լուսանկարների ալբոմում:
Քայլ 6. Հրավիրեք ընկերներին ընթրիքի և կինոյի:
Ձեր սովորական աշխատանքային գրաֆիկի ընթացքում սոցիալական իրադարձություններ ունենալու ժամանակ գտնելը կարող է դժվար լինել, ուստի հանգստյան շաբաթվա ընթացքում ժամանակ գտեք դրանց համար:
- Փորձեք պատրաստել նոր ուտեստ կամ ուտեստ, որը ցանկանում էիք փորձել:
- Խաղացեք սեղանի խաղեր ՝ զվարճալի խմբային գործունեության համար
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ հանգստանալ արձակուրդում
Քայլ 1. Պլանավորեք անցումային ժամանակը:
Աշխատանքից դուրս գալու առաջին օրը վաղաժամ հեռանալու և աշխատանքի վերադառնալու ուշ երեկոյան վերադառնալու փոխարեն, մտածեք մեկնել և վերադառնալ մեկ օր շուտ: Դուք ավելի քիչ ժամանակ կունենաք ձեր նպատակակետին, բայց ստիպված չեք լինի շտապել, և կկարողանաք ավելի շատ վայելել ձեր արձակուրդը:
Պարտադիր չէ մի ամբողջ օր ավելի կամ մեկ օր շուտ հեռանալ: Նույնիսկ հաշվի առնելով այն օրը, երբ դուք կհեռանաք կամ կվերադառնաք, կարող է մեծ փոփոխություն ունենալ:
Քայլ 2. Խուսափեք տեխնոլոգիայից:
Մեր դյուրակիր համակարգիչները, սմարթֆոնները և այլ սարքերը հաճախ կապված են աշխատանքի հետ: Երբ արձակուրդում եք, հնարավորության դեպքում թողեք դրանք ետևում: Փորձեք չստուգել ձեր աշխատանքային էլ. Փոստը և միայն հազվադեպ ստուգել ձեր անձնական էլ.
Գիշերը անջատեք էկրաններն ու հեռախոսները մահճակալից հեռու: Սարքերի լույսը կարող է հեռացնել ձեր քնի ցիկլերը:
Քայլ 3. Ավելի քիչ բաներ արեք, բայց ավելի շատ ժամանակ ծախսեք դրանց վրա:
Ձեր արձակուրդը չպետք է լինի ստուգաթերթ, այլ ավելի շուտ փորձ: Հեշտ է թույլ տալ, որ արձակուրդը նմանվի աշխատանքի: Փորձեք միտումնավոր պլանավորել ավելի քիչ բաներ, քան ժամանակ ունեք, իսկ հետո ավելի շատ ժամանակ հատկացնել դրանց:
Takeամանակ հատկացրեք օրական մեկ բան անելու և վայելելու համար, այլ ոչ թե շտապեք մի քանի տեսարժան վայրեր պարզապես տեսնելու համար:
Քայլ 4. Դիտեք ձեր արձակուրդը որպես փորձ, այլ ոչ թե որպես խնդիր:
Այդ փորձը սկսվում է պլանավորումից և շարունակվում արձակուրդի ավարտից հետո, երբ այն հիշում ես: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շատ երջանկություն է գալիս արձակուրդների պլանավորումից, այնպես որ թույլ տվեք հաճույք ստանալ սպասումից:
Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ փորձը հակված է ավելի շատ երջանկության, քան նյութականը: Ավելի քիչ ժամանակ կենտրոնացրեք լուսանկարներ և հուշանվերներ ստանալու վրա: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն պահին, երբ ինչ -որ բան եք զգում:
Քայլ 5. Խուսափեք սոցիալական լրատվամիջոցներից:
Թեև կարող է գայթակղիչ լինել թվիթեր գրել, լուսանկարներ տարածել Facebook- ում և հակառակ դեպքում կապ պահպանել ձեր ընկերների հետ, այն կարող է արագ վերածվել սպառիչ առաջադրանքի: Տեղադրեք ձեր սարքերը և խուսափեք սոցիալական լրատվամիջոցներից մինչև վերադառնաք: Այդ լուսանկարները ցուցադրելու համար շատ ժամանակ կլինի:
- Սա նաև կօգնի ձեզ խուսափել այն դեպքերից, երբ սոցիալական մեդիան համընկնում է աշխատանքի հետ, և, հետևաբար, ձեզ հետ է բերում աշխատանքային աշխարհ:
- Մտածեք այն ուղղությունների մասին, որոնք չունեն լավ բջջային ծառայություն, տվյալների միացում և ինտերնետ հասանելիություն: Չնայած անջատված լինելը կարող է տարօրինակ թվալ, այն նաև օգնում է հանգստանալ:
Քայլ 6. Փորձեք նոր գործողություններ:
Արձակուրդները հիանալի հնարավորություն են նոր բան փորձելու համար: Փորձեք մի բան, որը սովորաբար չեք կարող անել ձեր բնակության վայրում, օրինակ ՝ դահուկավազքը: Բոլորովին նոր բան անելը կարող է օգնել ձեզ դուրս գալ ձեր սովորական առօրյայից և ընդունել այս պահը:
Ձեզ հարկավոր չէ լավ բաներ փորձել ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս: Փոխարենը ընտրեք մի բան, որը հաճելի և զվարճալի է թվում: Պետք չէ ինքդ քեզ ճնշել: Պարզապես նոր բան արեք:
Խորհուրդներ
- Եթե թվում է, թե չեք կարողանում հաստատվել, փորձեք զբոսնել մաքուր օդում `գլուխը մաքրելու համար: Ձեր հոգեկան առողջությանն օգնելուն զուգահեռ, դա նաև օգուտ է բերում ձեր ֆիզիկական առողջությանը:
- Երբեք մի մտածեք կամ անհանգստացեք ձեր աշխատանքի մասին ընդմիջման ժամանակ: Պարզապես հանգստացեք, և ամեն ինչ լավ կլինի:
- Եթե արձակուրդի ընթացքում սպասում եք կարևոր զանգի կամ էլ. Փոստի, ցուցադրեք ձեր զանգերը և բացեք միայն էլ. Հնարավորության դեպքում փորձեք պլանավորել կարևոր հաղորդակցություններ մեկնելուց առաջ կամ հետո:
