Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է ավարտել հարաբերությունները մեկ շաբաթից պակաս ժամանակում, ապա պետք է պատրաստակամորեն բաց թողնեք այն: Դուք կզարմանաք, երբ իմանաք, որ պետք չէ մեկ շաբաթ վատնել մոպինգով և ներքև քաշվելով: Գուցե դժվար լինի, բայց մեկ շաբաթվա ընթացքում բաժանվելը հաղթահարելու տարբեր եղանակներ կան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Օրերի օգտագործումը որպես փուլեր
Քայլ 1. Լաց եղեք առաջին օրը:
Ազատեք ձեր զգացմունքները: Սա ամենալավ բանն է, որ դուրս հանես այն, ինչ զգում ես և միայնակ ժամանակ ունենաս: Մի զսպեք որևէ զգացմունք. Դիմադրեք այն բաներին, որոնք ձեզ նյարդայնացնում և զայրացնում են և ազատեք դրանք, լինի դա լաց լինելը, թե բարձի գոռալը:
Քայլ 2. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ երկրորդ օրը:
Օգտագործեք ձեր հաջորդ օրը ՝ խոսելու և գործերը հարթելու համար: Խոսեք ընկերոջ կամ վստահելի մեկի հետ, թե ինչ եք մտածում ձեր նախկինի մասին, բայց ավելի շատ մտածեք, թե ինչու եք բաժանվել: Ուրիշի հետ խոսելը նշանակում է, որ կա ինչ -որ մեկը, ով կբացահայտի ձեր խնդիրները, այլ ոչ թե կփորձի ինքնուրույն գլուխ հանել ամեն ինչից:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու կարող եք զբաղվել առանց այս հարաբերությունների և նշեք այն ուղիները, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել առաջ շարժվել:
- Այս օրը նախատեսված է ձեր գլուխը մաքրելու և ապագայի հստակ ուրվագիծ կազմելու համար ՝ առանց ձեր նախկինի:
Քայլ 3. Երրորդ օրը տնօրինեք ձեր նախկին ունեցվածքը:
Եթե ընդհանրապես որևէ բան եք պահում, համոզվեք, որ դա մտածում եք որպես բարեկամության նշան, այլ ոչ թե ձեր հարաբերությունների: Եթե դրանք բերում են վատ հիշողություններ, ապա դրանք դեն նետեք կամ հեռացրեք դրանք ձեր ցանկացած ցանկությամբ:
- Վերցրեք լուսանկարներ: Եթե լուսանկարները ձգձգվում են, դա ցույց է տալիս, որ դուք դեռ մտածում եք ձեր նախկինի մասին, իսկ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն իրականում կարող է ֆիզիկական ցավ պատճառել:
- Համոզվեք, որ նախկինին վերադարձնեք այն ամենը, ինչը գիտեք, որ կարող է խնդիրներ առաջացնել: Եթե ինչ -որ արժեքավոր բան ունեք, և դա նվեր չէր, գուցե ամենալավն այն հետ տալն է: Հնարավոր է քաղաքացիական պատասխանատվության ենթարկվեք, եթե նվերը կարող է համարվել որպես ձեր նախկինի շահագործում:
Քայլ 4. Հանգստացեք չորրորդ օրը:
Դուք մոտենում եք շաբաթվա վերջին; Այսպիսով, օգտագործեք այս օրը հանգստանալու և վայելելու համար: Ընկերոջ հետ դուրս գալը լավ գաղափար է: Ընկերությունը կարող է ձեր միտքը հեռու պահել ցանկացած տևական զգացումներից: Համոզվեք, որ չեք գնա ինչ -որ տեղ, որը ձեր նախկինի մասին հիշողություններ կբերի: Եթե փոխարենը նախընտրում եք օրն անցկացնել միայնակ, համոզվեք, որ ձեր միտքը հեռու եք պահում նախկինից և ամուր ձեր վրա:
- Փայփայեք ինքներդ ՝ գնալով սպա:
- Գնացեք ինչ -որ տեղ և արեք այն, ինչ նախկինում երբեք չէիք ուզում անել:
- Կարդացեք վեպ և ընկղմվեք այլ աշխարհում:
Քայլ 5. Ինքնահայաց եղեք հինգերորդ օրը:
Բավականին մի շարք հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ խզվելուց ապաքինվելու բանալին ներքինը ձեր վրա կենտրոնանալն է: Որոշ ժամանակ ծախսեք ՝ վերագործարկելով ձեր նպատակները, արժեքները և ձեզ հիշեցնելով, թե ով եք դուք: Լրացրեք ձեր անկախ հմտությունները և արեք այն, ինչ կարող եք, որպեսզի ձեզ ուժեղ դարձնեք:
- Ինքներդ ձեզ համար լավ կերակուր պատրաստեք, այն, ինչ ձեր նախկինին դուր չի եկել: Մտածեք, թե որքան հաճելի է ուտել այս ուտեստը առանց որևէ խնդիրների:
- Գնացեք դասախոսության կամ կարդացեք այն, ինչ հետաքրքրություն է առաջացնում: Վերլուծեք հաղորդագրությունը և տեսեք, թե ինչպես է այն արտացոլվում ձեր ներկա իրավիճակի վրա:
Քայլ 6. Պլանավորեք վեցերորդ օրը:
Օգտագործեք այս օրը, որպեսզի իսկապես դադարեք մտածել ձեր նախկինի մասին: Այստեղ դուք պլանավորում եք ձեր հաջորդ քայլերը: Հիմնադրեք այն, ինչ պատրաստվում եք անել հաջորդում: Գրիչը թղթի վրա դնելը ոչ միայն ձեզ պլան կտա, այլև այն կլինի այն, ինչին կարող եք ինքնամոտիվանալ և ինքներդ ձեզ պատասխանատվության ենթարկել:
- Ներառեք հաջորդ օրը, երբ նախատեսում եք դուրս գալ: Նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում դուրս գալ, ստիպեք ձեզ հավատարիմ մնալ ծրագրին:
- Որոշեք, թե ինչպիսի մարդ եք ցանկանում: Մտածեք այն մասին, թե ում եք ուզում և այն եղանակների մասին, որոնցով դուք չեք կարգավորվի: Այս անգամ գտեք ձեր հոգու ընկերը:
- Սահմանեք ամսաթիվ, որով հաջորդ ամսաթվին կգնաք: Թույլ մի տվեք, որ ձեր նախկին ամուսինը թելադրի ձեր երջանկությունը: Գտեք հաջորդ մարդուն, ով կօգնի ձեզ մոռանալ ձեր նախկինի մասին:
Քայլ 7. Հանգստացեք:
Վերջին օրը կարելի է համարել որպես ձեր բաժանման ավարտ: Ըստ էության, դուք կատարել եք ամբողջ ծանր աշխատանքը: Անել այն, ինչ ձեզ դարձնում է երջանիկ. Փորձեք հետևյալ առաջարկություններից մեկը.
- Գնացեք ֆիլմ դիտելու: Նկարահանեք այլ ժանրից, քան դրաման կամ սիրավեպը, այնպես որ ձեզ չեն հիշեցնի ձեր բաժանման մասին: Համոզվեք, որ թարթեք բոլոր ադիբուդի և ձեր ուզած հյուրասիրությունները:
- Քնել ներս: Արթնացեք երբ ուզում եք: Նախատեսեք ամբողջ օրը ծույլ լինել PJ- ների հետ, մի բաժակ սուրճ և ձեր սիրած շոուի մարաթոն:
- Թրջվեք ճառագայթների մեջ: Հնարավորության դեպքում պառկեք լողափին և պարզապես վայելեք արևոտ օր: Լսեք, թե ինչպես է բնությունը լվանում ձեր նախկին ամուսնու վերջին հետքերը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու դա չի աշխատում
Քայլ 1. Գրեք հատկությունների կամ հետաքրքրությունների ցանկ, որոնք անհանգստացրել են ձեզ:
Նախկին անձի և (կամ) ապրելակերպի վերաբերյալ ձեզ գրգռող, խռոված կամ նյարդայնացրած ամեն ինչի ցուցակ կազմելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու դա չէր աշխատի: Սկսեք ՝ որքան հնարավոր է շատ բաներ գրի առնելով, այնուհետև շարունակեք ավելացնել ցուցակին, ինչպես մտածում եք այլ բաների մասին:
- Օրինակ, գուցե ձեր նախկինը իսկապես արտասովոր անձնավորություն ուներ և հաճախ տարվում էր այլ մարդկանց հետ զրույցներում, այլ ոչ թե կենտրոնանում ձեր վրա: Կամ, գուցե, ձեր նախկինը իսկապես զբաղվել է քանթրի երաժշտությամբ, և դուք չեք կարող դիմանալ նման երաժշտությանը: Թվարկեք այն ամենը, ինչ օգնում է ձեզ տեսնել, թե ինչպես եք դուք և ձեր նախկինը անհամատեղելի:
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև այս ցուցակում ներառել այն ամենը, ինչ ձեր գործընկերը նշել է որպես հարաբերությունները դադարեցնելու պատճառ (եթե նա բաժանվել է ձեզանից):
Քայլ 2. Կազմիր այն որակների ցանկը, որոնք ցանկանում ես ընկերոջ կամ ընկերուհու մեջ:
Ձեր իդեալական կողակցի մասին մի փոքր երազելը կարող է նաև օգնել ձեզ առաջ գնալ: Փորձեք կազմել մեկ այլ ցուցակ, որտեղ գրեք բոլոր այն հատկությունները, որոնք ցանկանում եք ձեր հաջորդ ընկերոջից կամ ընկերուհուց, կամ այն բաները, որոնք ցանկանում եք ձեր հաջորդ հարաբերություններից:
- Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ կնախընտրեիք մեկին, ով ավելի ինտրովերտ է, սիրում է կարդալ և ով սիրում է նույն երաժշտությունը, ինչ դուք: Կամ դուք կարող եք որոշել, որ ցանկանում եք ազնիվ, անկեղծ և սիրող հարաբերություններ:
- Դուք նույնիսկ կարող եք հաշվի առնել, թե ինչ կարող եք անել ՝ այսպիսի հարաբերություններ ունենալու շանսերը բարձրացնելու համար: Ի՞նչ կարող էիք ավելի լավ անել ձեր վերջին հարաբերություններում: Օրինակ, եթե սովորություն ունեիք նախկինին մշտապես հաղորդագրություններ գրել, ապա գուցե կարող եք փորձել ձեր հաջորդ ընկերուհուն կամ ընկերոջը ավելի շատ անկախություն տալ:
Քայլ 3. Մտածեք նախկին փաստարկների մասին, որոնք ունեցել եք ձեր նախկինի հետ:
Մտածեք այն բաների մասին, որոնց մասին դուք և ձեր նախկին ամուսինը վիճում էին, որպեսզի ձեր անհամատեղելիության վերաբերյալ ձեզ ավելի շատ պատկերացում կազմեն: Կարող եք վերադառնալ բոլոր փոքրիկ կռիվներին կամ նույնիսկ մեկ խոշոր մենամարտին:
- Օրինակ, դուք կարող եք մտածել այն ժամանակաշրջանի մասին, երբ մեկ ժամ վիճում էիք, թե ինչ անել հանգստյան օրերին, կամ երբ կռվել եք, քանի որ բռնել եք նրան սիրախաղ անել մեկ այլ տղայի հետ:
- Կարող եք նաև անդրադառնալ ցանկացած նախազգուշական նշանի, որ հարաբերությունները ավարտվում են: Օրինակ ՝ սկսեցի՞ք ավելի հաճախ վիճել: Արդյո՞ք ձեր նախկին ամուսինը սկսեց ավելի ու ավելի քիչ խոսել ձեզ հետ:
Քայլ 4. Փորձեք ծիծաղել այն մասին, թե որքան անհամապատասխան եք եղել ձեզ և ձեր նախկին ընկերներին:
Այն բանից հետո, երբ անդրադառնաք որոշ բաների, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչու ձեր հարաբերությունները չաշխատեցին, կարող է ձեզ մի փոքր ծիծաղել այն մասին, թե որքան անհամապատասխան եք եղել ձեր և ձեր նախկինի հետ:
Օրինակ, կարող եք հետ նայել մի հիմար կռվի, որը ունեցել եք, թե ինչ պիցա պատվիրել, կամ պարզապես ծիծաղել, թե որքանով եք դուք երկուսդ ընդհանրապես տարբեր:
Մեթոդ 3 4 -ից. Գլուխը մաքրելը
Քայլ 1. Խուսափեք ձեր նախկինից:
Համոզվեք, որ մի ամբողջ շաբաթ փոխազդեցություններ կամ առճակատումներ չկան: Եթե մեկ շաբաթ չտեսնեք նրանց, ամենայն հավանականությամբ կանեք և կմտածեք այլ մարդկանց ու իրերի մասին:
- Խուսափեք բոլոր զանգերից: Թույլ մի տվեք, որ ձեր նախկին ամուսինը բացատրի որևէ սխալ արարք:
- Մի կարդացեք տեքստեր: Այն, ինչ ասում են, կարևոր չէ:
- Ընկերացեք նրանց սոցիալական ցանցերում: Բաց մի թողեք մի բան, որը նրանք տեղադրում են, որը կարող է ձեզ ավելի վնասել: Համոզվեք, որ փոխում եք ձեր հարաբերությունների կարգավիճակը «միայնակ» -ի:
- Եթե աշխատանքի կամ դպրոցի պատճառով չեք կարող խուսափել ձեր նախկին ընկերներից, ապա խուսափեք աչքերի շփումից և ամբողջ խոսակցությունից:
Քայլ 2. Սահմանեք նվազող սգո շրջան:
Շաբաթվա յուրաքանչյուր օր Ձեզ թույլատրվում է լաց լինել կամ լռել որոշակի ժամանակով: Քանի որ ամեն օր անցնում է, իջեցրեք թիվը: Վերջին օրը պետք է կենտրոնացած լինի նվազագույն կամ զրո վշտի վրա: Մտածեք, որ դա ձեզ ազատում է հիվանդությունից, ինչպես ցուրտը: Օրինակ:
- 1 -ին օր - 60 րոպե
- 2 -րդ օր - 50 րոպե
- 3 -րդ օր - 40 րոպե (և այլն)
Քայլ 3. Շարունակեք ձեր նախասիրություններից:
Անկախ նրանից, թե դուք եռանդուն բոուլիստ եք կամ լողորդ, անպայման շարունակեք անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Միացեք սոցիալական հոբբիների, այնպես որ միշտ չէ, որ միայնակ եք: Ձեր բաժանվելուն հաջորդող շաբաթվա ընթացքում ձեր միտքը հեռու պահեք տխրությունից և արեք այն ամենը, ինչ սովորաբար կանեիք ՝ ձեզ երջանիկ դարձնելու համար:
Քայլ 4. Խորհեք:
Մեդիտացիան ցույց է տվել բազմաթիվ հետազոտական աղբյուրներ, որոնք օգնում են ֆիզիկական և հուզական ցավերին: Ամեն օր ավելի երկար ժամանակ աշխատեք մեդիտացիայի վրա: Սկսեք 15 րոպե մեդիտացիայով, որը կենտրոնացած է ձեր միտքը լռեցնելու, բաժանման վերաբերյալ ձեր անհանգստությունը անտեսելու վրա և յոթերորդ օրվա ընթացքում կառուցեք ձեզ մինչև 45 րոպե: Յոթերորդ օրվանից հետո դուք պետք է որոշ ներքին հանգստություն գտնեք:
Քայլ 5. Պահպանեք ձեր հիգիենան առավելագույն մակարդակով:
Շատ մարդիկ անցնում են ճեղքման միջով և թույլ են տալիս իրենց վատնել: Նրանք բաց են թողնում ցնցուղները, բավականաչափ չեն քնում և ընդհանրապես իրենց դժբախտ են դարձնում: Այնուհետեւ դեպրեսիան առաջանում է խառնաշփոթի տեսք ունենալուց: Թույլ մի՛ տուր, որ սա դու լինես: Հոգ տանել ձեր մասին բաժանվելուն հաջորդող շաբաթվա ընթացքում:
- Գնա վարսերդ մաքրիր: Նոր գործողությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և նմանվել նոր մարդու:
- Երկար, տաք ցնցուղ ընդունեք: Լվացեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր թիզը `մտածելով մաքրելու ձեր նախկինի մնացած հնարավոր մասնիկը, որը կարող է մնալ:
- Մաքուր սափրվել: Նույնիսկ եթե դուք չեք պատրաստվում որևէ տեղ գնալ:
Քայլ 6. Վերցրեք ինչ -որ բան, որը կօգնի ձեզ քնել:
Հաճախ մարդիկ բաժանվելուց հետո դժվարանում են քնել: Մի փոքր Benadryl- ը կարող է օգտագործվել որպես պարզ քնի օգնություն: Փորձեք նիրհել ՝ առանց նախկինի մասին մտածելու:
Եթե դուք ունեք շատ լուրջ խնդիրներ, գուցե անհրաժեշտ լինի բժշկի այցելել հակադեպրեսանտների կամ քնի հաբեր նշանակելու համար:
Քայլ 7. Տեսեք թերապևտի:
Խզվելը կարող է էմոցիոնալ առումով կործանարար լինել: Հարաբերությունների մեջ դրված ժամանակի և զգացմունքների պատճառով իրականում կա գիտականորեն ապացուցելի ցավ, որը կապված է սրտի ցավի հետ: Թերապևտին այցելելը կարող է օգնել մեղմել ճնշված հույզերը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բաժանման մասին քննարկումները կարող են օգնել դրանք մշակել և օգնել դրանք հաղթահարել:
Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք մեկ անգամ չէ, որ այցելեք թերապևտ, բայց հնարավոր է, որ միայն մեկ նիստը կարող է ձեզ գերազանցել ձեր նախկինին:
Քայլ 8. Գրեք բաժանման մասին:
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ գրելը թերապևտիկ է և հանգեցնում է ավելի քիչ բացասականի: Գրելով բաժանման մասին և կենտրոնանալով դրա դրական կողմերի վրա, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի լավատես, վստահ և դրական կզգաք բաժանման պատճառների վերաբերյալ: Փորձեք շաբաթվա ընթացքում գրել օրական 15-30 րոպե, և, ամենայն հավանականությամբ, շատ ավելի լավ կզգաք իրավիճակի մասին:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Փոխեք ձեր միջավայրը:
Ամեն ինչ անելը, որպեսզի ձեզ բոլորովին նոր զգաք, կարող է օգտակար լինել: Amazingարմանալի է, թե ինչպես է այսքան առօրեական մի բան հեշտությամբ հիշեցնում մարդուն իր նախկինի մասին: Փորձեք մի քանի փոփոխություն կատարել ՝ զգալու համար, որ ապրում եք շատ ավելի տարբեր կյանքով, քան նախկինում:
- Փոխեք ձեր տեսացանկերը: Անկախ նրանից, թե դրանք հեշտ լսելու կողմնակից են, թե՞ մարզվելիք ձեր երգերն են, փոփոխություններ կատարեք, որպեսզի հատուկ երգեր չկապեք ձեր նախկինի հետ:
- Կահույքը տեղափոխեք տարբեր վայրեր: Եթե դուք սովոր եք եղել բազմոցին, և ձեր նախկինը վերցրել է մահճակալը, տեղափոխեք դրանք տարբեր վայրեր և պահանջեք նստարանին:
- Լոգարանում օգտագործեք տարբեր սրբիչներ: Գնացեք այլ բանի համար: Չափը, ձևը, գույնը, դիզայնը, հյուսվածքը, փոխվում են ինչ -որ օտար բանի:
- Տեղադրեք ձեր աման լվացող մեքենան այլ կերպ: Տեղադրեք պատառաքաղները, որտեղ դանակները գնում են: Տեղադրեք թիթեղները հորիզոնական փոխարեն ուղղահայաց: Դարձրեք այն բոլորովին նոր բան ձեզ համար:
- Showsնջել ցուցադրումները DVR- ից: Սա հատկապես օգտակար է, եթե դա շոու է, որը սկսել եք դիտել, քանի որ այն դուր է եկել ձեր նախկին ընկերներին:
Քայլ 2. Գտիր մեկ ուրիշին:
Միայնակ լինելն այն է, որ այժմ կարող ես ընտրել: Եթե ցանկանում եք, կարող եք ընտրել ձեր նախկինի ճիշտ հակառակը: Թողեք բոլոր հիշողություններն անցյալում և գտեք ձեր կյանքի նոր սերը: Ընտրեք մեկին, ով գնահատում է այն, ինչ ձեր նախկինը չի արել:
Carefulգույշ եղեք, որպեսզի խուսափեք անդրադարձից: Մի բավարարվեք ինչ -որ մեկի հետ միայն այն պատճառով, որ սովոր եք հարաբերությունների մեջ լինել:
Քայլ 3. Օգտագործեք խզումը `աճելու համար:
Որոշ մարդիկ խզումը դիտարկում են որպես կամուրջ դեպի բարելավում: Սովորեք ավելի արդյունավետ հաղորդակցվել: Բացահայտեք նոր բաներ ձեր մասին, և ինչպես կարող եք բարելավել հաջորդ հարաբերությունները:
- Դուք չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ: Օգտագործեք սա որպես վերահսկողության ցանկացած խնդիր հաղթահարելու միջոց: Գիտակցեք, որ կան որոշ բաներ, անկախ նրանից, թե որքան եք ջանում, դա չի լինի այնպես, ինչպես ցանկանում եք:
- Սովորեք ներել: Դուք կարող եք զայրանալ, տխրել կամ ընկճվել, բայց բաժանվելը հաճախ ծառայում է որպես մեր բարությունը գտնելու հիանալի հնարավորություն: Դուք ավելի երջանիկ կլինեք, երբ գիտակցեք ներումը, քանի որ ձեր նախկին ընկերն այլևս չի զբաղեցնի ձեր միտքը վատ զգացմունքներով:
- Հարաբերությունների ցանկություններն ավելի հստակ արտահայտեք: Անհաջողության արդյունքը հաճախ վերլուծությունն ու կատարելագործումն է: Պարզեք, թե ինչ է արտահայտվել սխալ կամ անարդյունավետ, և սովորեք ձեր ապագա գործընկերոջը հստակ ասել, թե ինչ եք ուզում հարաբերություններում:
Քայլ 4. Մի շտապեք:
Հիշեք, որ ամուսնալուծությունը զգացմունքային վնասվածք է, և ձեր նախկինի կողքին լինելը կարող է տևել մեկ շաբաթից ավելի: Ինչ -որ մեկին հաղթահարելը դժվար է, և դուք կունենաք շատ զգացմունքներ մշակելու համար, այնպես որ փորձեք համբերատար լինել: Պարզապես հիշեք, որ եթե շարունակեք փորձել, ուրեմն կհասնեք այնտեղ:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ դուք դեռ արժանի եք սիրո և գնահատանքի: Դուք ունակ եք լինել սիրված և սիրել ուրիշներին:
- Ընկերությունը և ընտանիքի սիրառատ անդամները միշտ էլ լավ օժանդակ համակարգ են `ծանր բաժանվելուց հետո:
- Գործեք հարգալից կերպով: Մի կորցրեք ձեր արժանապատվությունը:
