Քաշ կորցնելը ֆիթնեսի չափազանց տարածված նպատակ է: Ամերիկացիների կեսից ավելին դա համարում են իրենց համար կարևոր: Շատերն իրենց ստամոքսը համարում են հատկապես անհանգստացնող, իսկ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ներքին օրգանների ճարպը (ներքին օրգանների շուրջը) ամենավտանգավորն է ձեր առողջության համար: Չնայած առանց դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների դուք չեք կարող հասնել քաշի զգալի կորստի, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր որովայնի գիծը նիհարեցնելու համար ՝ առանց մարզասրահ այցելելու կամ ինքներդ ձեզ սովամահ լինելու:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ժամանակավորապես ընդօրինակելով քաշի կորուստը
Քայլ 1. Փորձեք որովայնը հսկող հագուստ:
Ներքնազգեստի արդյունաբերության մեջ երբեք ավելի շատ տարբերակներ չեն եղել հագուստի համար, որը ձգում, ամուր և ձևավորում է միջնամասը: Ստամոքսի հսկողության հագուստը, որը պատրաստված է Spanx- ի կողմից, հասանելի է բազմաթիվ տեսակների ՝ մեծ չափերի մարդկանց համար:
- Կանանց ներքնազգեստի մեջ են մտնում որովայնը կարգավորող անդրավարտիք, անդրավարտիք, բարձր իրանով կիսավարտիք, մարմնի կոստյումներ, կամիզոլներ և լայկրա պատրաստված առաձգական կամ մի քանի համակցված բաճկոններ: Կանանց ներքնազգեստի հիմնական բրենդերը կրում են կառավարման բարձրակարգ ոճեր, բայց ամենահայտնին ներառում են Spanx, Soma և TC Shaping: Գնեք ձեր սովորական չափը և ակնկալեք, որ այն փոքր կլինի:
- Տղամարդկանց համար կան բազմաթիվ տարբերակներ, այդ թվում ՝ Spanx կամ Sculptees ապրանքանիշի տանկեր տղամարդկանց համար, որոնք ուղղված են որովայնին: Սրանք, ըստ էության, կոմպրեսիոն վերնաշապիկներ են, որոնք փոքրացնում են միջնամասի տեսքը: Թեև արդյունքները տարբեր կլինեն, այս ընկերությունները պնդում են, որ իրենց արտադրանքը կարող է կրճատել միջնամասը 3-5 դյույմով (7.6 - 12.7 սմ):
Քայլ 2. Օգտվեք կորսետավորման և իրան վարժեցնելու ընթացիկ միտումներից:
Այս մեթոդը ներառում է որովայնի երկայնքով պարտադիր հագուստ կրելը: Եթե չափավոր է արվում, կորսետինգը կարող է ստեղծել ավելի բարակ ուրվագիծ ՝ առանց որևէ այլ ապրելակերպի փոփոխության:
- Որոշ հայտնիներ երդվում են կորսետինգով որպես քաշի կորստի մեխանիզմ, և չնայած բժիշկներն ասում են, որ դա իրականում չի օգնի ձեզ կորցնել ճարպային բջիջները, այն կարող է օգնել ձեզ նիհարել ՝ որովայնը սեղմելով ուտելիս, որպեսզի այդքան տեղ չունենաք: շատ ուտել: Բացի այդ, ճարպային բջիջը կարող է ընդլայնվել կամ փոքրանալ ՝ կախված այն բանից, թե որքան ճարպ է կուտակում:
- Carefulգույշ եղեք դրանք շատ ամուր կամ շատ հաճախ կրելիս: Քանի որ դրանք կարող են նվազեցնել ձեր ստամոքսի կարողությունը, դուք կարող եք փսխել նույնիսկ սովորական չափի սնունդ ընդունելուց հետո: Նրանք կարող են նաև նպաստել այրոցին և սեղմել ձեր օրգանները:
- Ձեռք բերեք ձեր կորսետը խանութից ՝ վաճառքի բանիմաց աշխատակազմով, որը կարող է օգնել ձեզ այն ճիշտ տեղավորել և սովորել այն համապատասխան կերպով կապել, որպեսզի այն չափազանց ամուր չլինի:
Քայլ 3. Մտածեք մարմնի փաթաթան:
Մարմնի ծածկոցները սպա բուժում են, որոնք պնդում են, որ թունավորում են և նիհարում միջին հատվածը: Վերապատրաստման միջոցով դրանք կարող են իրականացվել նաև տանը: Թեև գործընթացը կարող է տարբեր լինել, դրանցից շատերը ներառում են մի քանի քայլ և մարմնի մի քանի տեսակի արտադրանքի կիրառում:
- Գեղագետը կսկսի մերսելով և մարմնի սկրաբ քսելով ձեր միջնամասում, որն այնուհետև լվացվելու է ցնցուղի տակ: Մարմնի սկրաբը պարունակում է մի շարք խոտաբույսեր և հանքանյութեր, որոնք ենթադրաբար մաքրում են մաշկը կեղտից և նվազեցնում ճարպի կամ ցելյուլիտի տեսքը:
- Այնուհետև մարմինը քսում են լոսյոնով կամ յուղով, որոնք պարունակում են այլ փափկեցնող նյութեր և հատկություններ:
- Հաջորդը, միջնամասը ապահով կերպով փաթաթված կլինի սպիտակեղենի, պլաստիկի կամ ջերմային թիթեղների մեջ, այնուհետև էլեկտրական տաքացվող վերմակով կօգտագործվի մարմինը մոտ 30 րոպե տաքացնելու համար, ինչը քրտնարտադրության պատճառ կդառնա: Ենթադրվում է, որ այս քայլը, մասնավորապես, հեռացնում է կեղտը և նվազեցնում ճարպի տեսքը:
- Theածկոցը և փաթաթանները հեռացնելուց հետո միջին հատվածը կրկին մերսում է `արյան հոսքը բարձրացնելու համար:
- Թեև այս գործընթացը չի աջակցվում քաշի կորստի համար, շատ հաճախորդներ կարծում են, որ դա նվազեցնում է ստամոքսի ճարպի և ցելյուլիտի տեսքը, հատկապես կրկնվող բուժման դեպքում: Քրտնարտադրության գործընթացի (և ջրի քաշի կորստի) պատճառով հազվադեպ չէ, որ հաճախորդները զգան մի քանի դյույմ կորուստ, չնայած դա ժամանակավոր կլինի:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ջրի քաշը:
Մարմինը կարող է ջուրը պահել տարբեր պատճառներով ՝ տալով ուռած տեսք, հատկապես գոտկատեղի շրջանում: Weightրի քաշի նվազեցումը ժամանակավորապես կնվազեցնի գոտկատեղը:
- Խոնավեցրեք Շատ դեպքերում ջրի պահպանումը մարմնի ջանքն է `կանխել ջրազրկումը, երբ օրական բավարար ջուր չեք ընդունում: Սա հատկապես վերաբերում է ավելի տաք ամիսներին: Համոզվեք, որ օրական խմում եք առնվազն ութ բաժակ խոնավեցնող հեղուկ (կամ 2 լիտր), ինչը կօգնի հեռացնել ձեր համակարգը և նվազեցնել այտուցվածությունն ու այտուցը:
- Նվազեցրեք ձեր նատրիումի ընդունումը: Աղի ավելցուկը ստիպում է մարմնին պահել ջուրը: Վերամշակված սնունդը և ռեստորանային սնունդը միջին ամերիկացու համար նատրիումի հիմնական աղբյուրներն են: Այս մթերքները կազմում են սննդի մեջ պարունակվող նատրիումի մոտ 75% -ը: Դուք պետք է օրական ոչ ավելի, քան 1,500 մգ նատրիում օգտագործեք, ինչը 1/2 թեյի գդալ աղից մի փոքր ավելի է:
- Նվազեցրեք ալկոհոլի և սուրճի օգտագործումը: Հայտնի է, որ այս ըմպելիքները առաջացնում են ջրազրկում, ինչը կարող է առաջացնել ջրի պահպանում օրգանիզմում (քանի որ մարմինը պայքարում է պահել այն ջուրը, ինչ կարող է):
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր ջրի քաշը ՝ ավելի շատ սպառում…
Ուր
Rectիշտ! Ուզում եք հավատացեք, թե ոչ, ավելի շատ ջուր խմելը իրականում կնվազեցնի ձեր ջրի քաշը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ջրի քաշը տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը ջրազրկված է և փորձում է հնարավորինս շատ ջուր պահել: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Աղ
Ոչ այնքան! Ձեզ անհրաժեշտ է օրական ընդամենը 1500 մգ նատրիում, ինչը շատ փոքր քանակություն է: Ավելորդ աղի օգտագործումը կհանգեցնի ձեր մարմնի ավելի շատ ջրի պահպանմանը: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ալկոհոլ
Ոչ ճիշտ! Ալկոհոլ խմելը կարող է ձեզ ջրազրկել, ինչը ձեր մարմնին ստիպում է հնարավորինս շատ ջուր պահել: Եթե ավելի քիչ ալկոհոլ եք խմում, ավելի քիչ ջրի քաշ կպահեք: Նորից փորձեք…
Սուրճ
Փորձեք նորից: Սուրճի բարձր կոֆեինի պարունակությունը նշանակում է, որ այն հակված է ձեզ ջրազրկելու, ինչը հանգեցնում է ջրի ավելի մեծ քաշի: Եթե ձեզ իսկապես դուր է գալիս սուրճի համը, փորձեք անցնել առանց սուրճի ՝ նվազեցնելով ջրի քաշը: Գուշակիր նորից:
Բոլոր վերոնշյալները.
Ոչ! Իրականում, այս բաների մեծ մասը ձեր մարմնին ավելի շատ ջուր է պահում, ոչ պակաս: Կա միայն մեկ բան, որը դուք պետք է ավելի շատ սպառեք, եթե ցանկանում եք նվազեցնել ջրի քաշը: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Խուսափեք օդը կուլ տալուց:
Սա կարող է տարօրինակ առաջարկ թվալ, բայց կուլ տված օդը փքվածության ամենամեծ պատճառներից մեկն է, որը նպաստում է միջին հատվածի կլորացմանը: Ուղղակի օրվա ընթացքում կուլ տալու քանակությունը կարող է նվազեցնել որովայնի չափումները:
- Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից, նույնիսկ այն զրոյական կալորիաներով, ինչպիսին գազավորված ջուրն է: Օդը պարունակող ըմպելիքները ձեր որովայնը լցնում են օդով, ինչը առաջացնում է փքված տեսք:
- Խուսափեք ծխելուց: Smokeխողները, ովքեր ներծծում են ծուխը, նույնպես հակված են այն կուլ տալու, ինչը փչում է նրանց ստամոքսը:
- Խուսափեք ուտելիս մաստակ ծամելուց և խոսելուց: Այս երկու սովորություններն էլ հանգեցնում են կուլ տվող օդի:
Քայլ 2. ractբաղվեք լավ կեցվածքով:
Ինքնուրույն կրելու և նստելու ձևը փոխելը չի կարող անհետացնել ստամոքսի ճարպը, բայց այն կդարձնի ավելի նիհար տեսք ՝ օգնելով ձեր մարմնի ճարպը ճիշտ բաշխել իրանով, այլ ոչ թե հավաքել միջնամասում: Փորձեք ձեր վերին մարմինը պահել ուղիղ, ուսերը հետ քաշած, իսկ գլուխը բարձր:
- Երբ նստում եք, հետույքը պետք է դիպչի ձեր աթոռի հետևին, և մեջքի երեք սովորական թեքությունները պետք է լինեն ձեր մեջքին (այսինքն ՝ փոքր սրբիչ կամ փաթաթված անձեռոցիկ պետք է տեղավորվի ձեր հետույքի վերևում):
- Երբ կանգնում եք, ուսերը հետ պահեք, քաշեք ձեր ստամոքսը և ձեր ոտքերը պահեք ազդրերի լայնությամբ:
- Եթե պատրաստ եք մի փոքր վարժություն կատարել, շարժումները, որոնք ամրացնում են ձեր միջուկը և մեջքը, կարող են ավելի հեշտ դարձնել ձեր կեցվածքի պահպանումը ՝ միաժամանակ ձգելով ձեր միջնամասի մկանները: Փորձեք ձեր գրաֆիկին ավելացնել մի քանի թեթև ճզմում և մեջքի հեշտ վարժություններ, երբ բարելավում եք ձեր կեցվածքը:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:
Քնելը ինքնուրույն չի այրում ճարպը, բայց դա քաշի կորստի ջանքերի կարևոր մասն է: Հիմնականում դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ քնի պակասը (բավարար քուն չստանալը) քաշի կորստի շատ կողմեր է դարձնում ավելի դժվար: Երբ լավ հանգստացած չեք, դժվար է ձեզ մոտիվացնել վեր կենալ և շարժվել: Դժվար է նաև վերահսկել փափագը. Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ազդում եք անպիտան սնունդ ուտելու ազդակների վրա, երբ արդեն սպառված եք էներգիայից:
Չնայած բոլորի քնի կարիքները տարբեր են, մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է մոտ յոթից ինը ժամ գիշեր: Երեխաներն ու տարեց մարդիկ ավելի շատ կարիք ունեն:
Քայլ 4. Գտեք ֆիթնես-դրական աջակցության ցանց:
Առողջ ապրելակերպին նվիրված մարդկանցով շրջապատված լինելը կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի առողջ: Առողջության մասին մտածող մարդկանց հետ շփվելը ձեզ ավելի շատ հնարավորություններ է տալիս մասնակցելու այն գործողություններին, որոնք հանգեցնում են քաշի կորստի: Փորձեք ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր զբաղվում են առողջ ապրելակերպի խթանող հոբբիներով, ինչպիսիք են քայլելը, սպորտը, հեծանվավազքը, սննդարար սննդի պատրաստումը և այլն: Սահմանափակեք ձեր ժամանակը այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեն անառողջ հոբբիներ, ինչպիսիք են ՝ անպիտան սնունդ ուտելը, չափազանց խմելը և ժամ առ ժամ հեռուստացույց դիտելը:
Եթե ձեր ընտանիքում կամ ընկերների շրջապատում չունեք որևէ մեկին, ով հետաքրքրված է առողջությանը վերաբերող գործունեությամբ, մի վախեցեք նոր շփումներ հաստատելուց: Միացեք ներմարզական սպորտային թիմին կամ սկսեք մասնակցել ձեր տեղական այգու պիկապ խաղերին: Անցեք առողջ խոհարարության դասընթաց կամ միացեք պտտվող դասի ձեր տեղական համայնքի կենտրոնում: Մարդկանց հետ հանդիպելու շատ առողջ եղանակներ կան. Դա ձեզն է:
Քայլ 5. Սկսեք հետևել ձեր քաշին:
Սննդաբանության որոշ փորձագետներ ենթադրում են, որ սեփական քաշի մասին ճշգրիտ պատկերացում ունենալը կարող է նպաստել առողջ ապրելակերպին: Ձեր քաշը հետևելը ստիպում է ձեզ առողջ մտածել. Եթե սանդղակի թվերը սկսեն աճել, դուք կիմանաք, որ ժամանակն է վերանայել ձեր սովորությունները:
Մարդու քաշը կարող է տատանվել օրական 10 ֆունտով: Averageշգրիտ միջին ստանալու համար չափեք ինքներդ ձեզ ամեն օր նույն ժամին (ինչպես արթնանալուց անմիջապես հետո): Շաբաթվա վերջում գումարեք ձեր չափումները և բաժանեք յոթի: Ստացված թիվը մոտ կլինի ձեր «իսկական» միջին քաշին:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ինչու՞ է կարևոր նստել լավ կեցվածք ունենալ, երբ փորձում եք նվազեցնել ստամոքսի ճարպը:
Լավ կեցվածքը այրում է ավելի շատ կալորիաներ:
Փորձեք նորից: Ուղիղ նստելը ավելի շատ կալորիա չի այրում, քան կռացած նստած: Նստած լավ կեցվածքը օգուտ ունի, բայց դա վարժության թեթև ձև չէ: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Լավ կեցվածքը խանգարում է ձեզ շատ ուտելուց:
Պարտադիր չէ, որ! Շատ ուտելուց խուսափելու համար ամենակարևորը զգոն լինելն է, թե որքան եք սպառում: Ուղիղ նստելը ոչ օգնում է, ոչ էլ խանգարում այդ ջանքերին: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Լավ կեցվածքը ձեզ դարձնում է ավելի բարակ:
Այո! Չնայած ուղիղ նստելը իրականում չի նվազեցնի ձեր ստամոքսի ճարպը, այն ձեր ճարպը ավելի հավասարաչափ կբաշխի ձեր իրանի շուրջը: Դա ձեզ ավելի նիհար տեսք կտա, քան եթե ամեն ինչ հավաքված լիներ ձեր մեջտեղում: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Եթե օրվա ընթացքում խմում եք սոդա, սպորտային ըմպելիքներ, շաքարով և սերուցքով անուշաբույր սուրճեր կամ այլ բարձր կալորիականությամբ խմիչքներ, ապա դրանք փոխարինեք ջրով: Դուք կստանաք նույն մակարդակի խոնավացում և հագեցվածություն ՝ նվազեցնելով ձեր կալորիաները: Շարունակեք այդպես, և դուք կարող եք հասնել թեթև քաշի կորստի ՝ առանց լրացուցիչ ջանքերի:
- Theրի առողջության օգուտները լավ փաստագրված են: Խմելու ջուրը էներգիա է հաղորդում մկաններին, մաշկը պահպանում է առողջ և մաքուր տեսք և ապահովում է էներգիայի խթանում: Ամենալավն այն է, որ այն զրոյական կալորիա է, այնպես որ կարող եք խմել այնքան, որքան ցանկանում եք: Ավելի մեծ գաղափարների համար տեսեք մեր խորհուրդները աշխատանքային ջրի վերաբերյալ ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մեջ:
- Մի խաբվեք սոդայի փոխարինման մեջ մրգահյութի հետ, որը լի է կալորիաներով: Հյութի գործընթացը պտուղներից հեռացնում է բոլոր առողջ մանրաթելերը և շաքարից բացի ոչինչ չի թողնում հետևում: Կպչեք ջրով կամ զրոյական կալորիականությամբ անուշաբույր ջրերով `որովայնի համար ամենահարմար խոնավեցման համար:
Քայլ 2. Ավելի հաճախ ավելի փոքր սնունդ կերեք:
Օրական երեք մեծ ուտեստի փոխարեն փորձեք ուտել մի քանի փոքր սնունդ ՝ մի քանի հարյուր կալորիա: Սա կարող է վերականգնել ձեր քաղցի ազդանշանները, որպեսզի իմանաք, թե երբ եք իրականում սոված, և սովորությունից ելնելով ուտել:
Ձեր չափաբաժինները նվազեցնելու մեկ հարմար տարբերակ պարզապես փոքր ափսեի օգտագործումն է: Փոքր ափսեները կարող են նույն քանակությամբ սնունդ ավելի մեծ թվալ ՝ ինչ -որ բանի պատճառով, որը կոչվում է Delboeuf պատրանք: Դուք, ըստ էության, «խաբում» եք ձեր ուղեղին, որպեսզի բավարարվի ավելի քիչ սնունդով:
Քայլ 3. Չափեք սննդի յուրաքանչյուր չափաբաժինը:
Մի վստահեք ձեր աչքերին ձեզ ասելու, թե որքան ուտել, փոխարենը օգտագործեք ձեր ուղեղը: Առևտրային խոհանոցի վերջին միտումները, որոնք ձգտում են դեպի մեծ մասեր, այժմ շատ մարդիկ խեղաթյուրված պատկերացում ունեն, թե ինչպիսին է սննդի սովորական մասը: Օգտագործեք չափիչ բաժակներ և ձեր սննդի փաթեթավորման «Սննդի մասին փաստեր» բաժնի տեղեկատվությունը `ապահովելու համար, որ դուք ուտում եք միանգամից մեկ բաժին: Դուք նույնիսկ կարող եք ներդրումներ կատարել սննդի պարզ մասշտաբի մեջ:
-
Շատ սովորական սննդամթերքներ ունեն չափսեր, որոնք հեշտ է հիշել անգիր: Ստորև բերված են մի քանի սովորական օրինակներ (ավելին կարող եք դիտել այստեղ).
- Բանջարեղեն և միրգ. Մոտավորապես ձեր բռունցքի չափ
- Միս, ձուկ կամ թռչուն `մոտավորապես ձեր ափի չափով (առանց մատների)
- Պանիր կամ ճարպային տարածում. Մոտավորապես ձեր բութ մատի չափ
- Ածխաջրեր (բրինձ, մակարոնեղեն և այլն). Մոտավորապես թխվածքաբլիթի փաթաթանի չափ
Քայլ 4. Նախաճաշեք:
Շատ ամերիկացիներ բաց են թողնում նախաճաշը, այնուհետև չափից ավելի փոխհատուցում իրենց առաջացած քաղցը `ճաշի և ընթրիքի ընթացքում չափազանց շատ ուտելով:
- Համոզվեք, որ ձեր նախաճաշը պարունակում է առնվազն մեկ ապրանք երեք սննդային խմբերից `կաթնամթերք, միրգ և ձավարեղեն:
- Եթե դուք հարուստ եք սպիտակուցներով և ածխաջրերով ցածր սննդակարգով, կարող եք ձու և պանիր ուտել: Կարևորն այն է, որ առավոտյան սննդի ընդունումը իրականում խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը, և դուք չեք մնում ծոմապահության վիճակում
- 150 ֆունտ քաշ ունեցող մեծահասակի համար առողջ նախաճաշը կազմում է մոտ 300-400 կալորիա:
Քայլ 5. Կատարեք սննդի խելացի ընտրություն:
Առողջ դիետան ավելի բարեկամական է գոտկատեղի համար, քան ոչ առողջ դիետան, նույնիսկ եթե կալորիականությունը նույնն է: Հնարավոր և կարևոր է դեռ առողջ սնվել, երբ դուք չեք պահում դիետա:
- Վերամշակված խորտիկների փոխարեն կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Վերամշակված սննդամթերքները պարունակում են կոնսերվանտներ, արհեստական բաղադրիչներ և հաճախ լի են ածխաջրերով, շաքարով և ճարպերով: Թարմ սնունդն ավելի շատ սնուցում է տալիս մեկ կալորիայի դիմաց, քան վերամշակված, ածխաջրերով հարուստ խորտիկները ՝ չիպսերը կամ կոտրիչները: Մշակված սննդամթերքները նաև ավելի շատ աղ են պարունակում, որը պահպանում է հեղուկը և կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի, որը պահվում է միջնամասում:
- Երբեք մի՛ խորտիկ անմիջապես պայուսակից կամ տուփից: Մի հետազոտություն պարզել է, որ այն մարդիկ, ում տրվել է մեծ դույլ ադիբուդի, 44% -ով ավելի շատ ադիբուդի են կերել, քան նրանք, ովքեր ստացել են ավելի փոքր դույլերով: Շատ ավելի հեշտ է շատ ուտել, երբ սննդի մեծ մասը ձեր առջև է: Փոխարենը, մեկ բաժակ խորտիկը լցրեք ամանի մեջ, ապա փաթեթը դրեք:
Քայլ 6. Տնից հեռու սնվելիս ձեր մասերը վերահսկեք:
Portաշի նստելիս տանը բաժինների վերահսկումը հաճախ ավելի հեշտ է, քան ռեստորանում, որտեղ մեկ ճաշի չափաբաժինը հաճախ պարունակում է մեկ օրվա համար մեկ անձի համար առաջարկվող կալորիաները, կամ ընկերոջ տանը, որտեղ չես կարող վերահսկել, թե ինչ է տեղի ունենում: ճաշի մեջ: Բարեբախտաբար, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր բաժնի չափը վերահսկելու համար այն վայրերում, որտեղ դուք ձեր սննդի վրա կատարյալ վերահսկողություն չունեք.
- Պլանավորեք այն, ինչ պատվիրելու եք ժամանակից շուտ: Շատ ռեստորաններ ունեն իրենց ընտրացանկերի ամբողջական սննդային տեղեկատվությամբ կայքեր, այնպես որ կարող եք խելացի ընտրություն կատարել ՝ նույնիսկ տնից դուրս գալուց առաջ:
- Երբ դուք գտնվում եք ռեստորանում, խնդրեք մատուցողին ձեր ուտելիքի հետ միաժամանակ բերել իր հետ վերցնելու տարա: Չափեք մեկ մասը, ապա մնացածը անմիջապես դրեք տարայի մեջ: Դուք ավելի քիչ գայթակղվելու եք անզգուշաբար շարունակել ուտել, երբ զրուցում եք ձեր ուղեկիցների հետ:
- Երբ ճաշում եք ուրիշի տանը, մի վախեցեք փոքր բաժին խնդրել: Այս կերպ Դուք կարող եք մաքրել ձեր ափսեը ՝ փոխարենը թողնելով ուտելիքի մի մասը և հնարավոր վիրավորելու ձեր հյուրընկալողին:
- Գնումներ կատարելիս ընտրեք անհատական չափի սնունդ, այլ ոչ թե այն մթերքներ, որոնք գալիս են մեծ տարաների մեջ: Օրինակ, մեկ տուփ պաղպաղակ գնելու փոխարեն, վերցրեք թխվածքաբլիթների կամ պաղպաղակի սենդվիչների փաթեթ:
Քայլ 7. Անցեք այն սննդամթերքներին, որոնք ձեզ ավելի երկար են հագեցնում:
Երբ խոսքը վերաբերում է որովայնի գծի կրճատմանը, կարևորը ոչ թե այն է, թե որքան եք ուտում, այլ նաև այն, թե ինչ եք ուտում: Որոշ սննդամթերքներ տալիս են էներգիայի և բավարարվածության կարճ «պոռթկումներ», բայց ձեզ քաղցած են թողնում հաջորդ ճաշից առաջ: Այս մթերքների փոխարեն կենտրոնացեք այլընտրանքների վրա, որոնք երկարաժամկետ բավարարվածություն են առաջարկում:
- Գոհունակության ավելի երկար ժամկետներ ապահովող սննդամթերքները ներառում են ամբողջական հացահատիկի հաց, բրինձ և մակարոնեղեն, վարսակ, ընկույզ, ջուր, անյուղ միս և ձուկ, ձու, կանաչ բանջարեղեն, լոբի և հատիկաընդեղեն:
- Չլրացնող սննդամթերքները ներառում են գազավորված ըմպելիքներ, վերամշակված խորտիկներ, «սպիտակ» հացեր, բրինձ և մակարոնեղեն, քաղցրավենիք և օսլա:
Քայլ 8. Դանդաղ կերեք:
Երբ արագ ուտում եք, կարող եք կուլ տալ զարմանալի քանակությամբ սնունդ, նախքան կուշտ և բավարարված զգալ: Մյուս կողմից, դանդաղ ուտելը ձեզ տալիս է շատ ժամանակ լիարժեք զգալու և դադարելու համար ուտելուց առաջ ՝ ավելի շատ կալորիա սպառելուց, քան անհրաժեշտ է: Կան նույնիսկ ապացույցներ, որ դա կարող է նպաստել հատուկ հորմոնների արտազատմանը, որոնք պատասխանատու են ուղեղի լիության զգացման համար:
- Takeամանակ գտեք ձեր սնունդը ուտելու համար: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր կծում 10 - 20 անգամ ծամելու վրա և յուրաքանչյուր կծվածքի միջև մի կում ջուր խմեք: Տեղադրեք պատառաքաղը կամ գդալը յուրաքանչյուր խայթոցի միջև: Եթե կարող եք, կերեք մեկ ուրիշի հետ, որպեսզի կարողանաք ընդմիջել ձեր ճաշի ընթացքում զրուցելու համար:
- Փորձեք ժամաչափ սահմանել 20-30 րոպե ճաշի սկզբում: Քայլ արա ինքդ քեզ այնպես, որ վերջին խայթոցը չուտես, մինչև ժամաչափի անջատումը:
- Երբ ավարտեք ձեր սնունդը, ընդմիջեք ուտելուց, նույնիսկ եթե դեռ մի փոքր սոված եք զգում: Տվեք ձեր մարմնին հնարավորություն գրանցվել որպես ստամոքս հագեցած, ինչը երբեմն կարող է տևել որոշ ժամանակ: Ինքներդ ձեզ մի քանի վայրկյան օգնեք, եթե դեռ կես ժամից հետո քաղց զգաք:
Քայլ 9. Կերեք խաղաղ, հանգիստ վայրերում:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հանգիստ միջավայրում սնվելը հանգեցնում է նրան, որ մարդիկ ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ են ուտում: Մյուս կողմից, բարձր, զբաղված, քաոսային միջավայրում ուտելը կարող է հանգեցնել չափազանց ուտելու: Թեև դրա հիմնական պատճառը հստակ չէ, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ այսպիսի իրավիճակները շեղում են լիության զգացումից ՝ ստեղծելով թեթև անհանգստություն:
Շտապ, խուճապի մատնված ուտելու ընդհանուր պատճառը դպրոցից կամ աշխատանքից ուշանալն է: Սա շտկելը ձեր ժամանակացույցը ճշգրտելու խնդիր է: Մտածեք ավելի վաղ արթնանալու մասին, որպեսզի մեկնելուց առաջ հանգիստ նախաճաշելու հնարավորություն ունենաք:
Քայլ 10. Գրանցեք ձեր ուտեստները:
Ուղղակի հետևելը, թե ինչ եք ուտում, կարող է լուսավոր փորձառություն լինել: Դուք կարող եք զարմանալ ՝ իմանալով, որ սովորաբար ավելի շատ եք ուտում, քան կարծում եք: Փորձեք ձեր ուտեստներն ու նախուտեստները գրել ամեն օր ձեզ հետ տանող նոթատետրում: Համոզվեք, որ նշեք յուրաքանչյուրի համար ընդունած ուտելիքների քանակը, ինչպես նաև մեկ չափաբաժնի կալորիական պարունակությունը:
Կան նաև մի շարք անվճար կայքեր և ծրագրեր, որոնք հարմար են դարձնում հետևել ձեր ամենօրյա սննդի ընտրություններին:Myfitnesspal- ը և Fatsecret.com- ը երկու հանրաճանաչ, հեշտ օգտագործման ընտրություն են:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ի՞նչ ածխաջրեր կօգնեն ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ:
Կարտոֆիլ
Ոչ ճիշտ! Կարտոֆիլը հիմնականում պարունակում է օսլա, որն իդեալական չէ երկար ժամանակով լիարժեք զգալու համար: Փորձեք ձեր ածխաջրերը ստանալ այլ աղբյուրներից, եթե ցանկանում եք ավելի երկար կուշտ զգալ: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Սպիտակ բրինձ
Փորձեք նորից: Սպիտակ բրինձը ձեզ երկար չի պահի հագեցածության զգացում: Եթե ցանկանում եք ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ ուտել, ապա ձեզ համար ավելի լավ է օգտագործել ածխաջրերը, որոնք ձեզ ավելի երկար կբավարարեն: Նորից փորձեք…
Ամբողջահատիկ հաց
Բացարձակապես! Ամբողջ հացահատիկի հացը (և այլ հացահատիկային ածխաջրեր, ինչպես շագանակագույն բրինձը) իդեալական է ուտելուց հետո կուշտ մնալու համար: Եվ դա, իր հերթին, կօգնի ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ ուտել: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Օգնեք կորցնել ջրի քաշը և ճարպը
Waterրի քաշը կորցնելու ուղիները
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Առողջ սննդի ընտրանքներ քաշի կորստի համար
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Խորհուրդներ
- Կան որոշ ապացույցներ, որ որոշ թեյեր (հատկապես կանաչ թեյերը) բարձրացնում են ձեր մարմնի ճարպը այրելու ունակությունը: Թեյը զրոյական կալորիա է, եթե չես ավելացնում շաքար կամ կաթնամթերք, բայց մի՛ խմիր այն քնելուց շատ մոտ, եթե չես խմում կոֆեին պարունակող տեսականի:
- Ալկոհոլը կարող է լինել կալորիաների զարմանալիորեն բարձր աղբյուր (ալկոհոլային խմիչքները հաճախ ավելի շատ կալորիա ունեն, քան ածխաջրերի կամ սպիտակուցի նման չափաբաժինները): Փորձեք սահմանափակել խմելը հատուկ առիթներով: Երբ խմում եք, հետևեք յուրաքանչյուր ըմպելիքին մեկ բաժակ ջրով:
