Մարմնի ճարպը արագ կորցնելը կարող է դժվար լինել, և, ցավոք, չկան հնարքներ կամ հատուկ դիետաներ, որոնք կարող են ձեզ հասնել այնտեղ: Բայց եթե դուք պարտավորվեք առողջ սնվել և կանոնավոր վարժություններ կատարել, ապա կկարողանաք այրել ճարպը, հիանալի զգալ ձեր մարմնի մասին և հպարտանալ ձեր առողջությանը նվիրվածությամբ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Առողջ դիետա ուտելը
Քայլ 1. Սահմանափակեք ածխաջրերը:
Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մարմնի ավելորդ ճարպը որոշ չափով արագ կորցնելու լավագույն միջոցներից է ածխաջրերի ընդհանուր ընդունման սահմանափակումը:
- Քաշը կորցնելու համար դուք կարող եք հետևել մի շարք սննդակարգերի `ցածր կալորիականությամբ, ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր ածխաջրերով: Ածխաջրերի սահմանափակումը կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ կորցնել ավելորդ ճարպը, քան ցածր կալորիականությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ դիետաները:
- Ածխաջրերը պարունակվում են սննդամթերքի լայն տեսականիում, ներառյալ ՝ հացահատիկը, մրգերը, կաթնամթերքը, հատիկները և օսլա պարունակող բանջարեղենը:
- Առավելագույնս սահմանափակեք ածխաջրերը հացահատիկի խմբից: Հացահատիկի մեջ պարունակվող սննդանյութերը կարելի է գտնել նաև սննդի այլ խմբերում: Սա թույլ է տալիս շարունակել բավարարել ձեր սննդարար կարիքները:
- Կարող եք նաև սահմանափակել օսլա պարունակող բանջարեղենն ու մրգերը, որոնք ավելի շատ են շաքարով: Այս սննդամթերքի սահմանափակումը դեռ թույլ է տալիս օրական շատ բանջարեղեն և բավարար չափաբաժին միրգ օգտագործել:
- Սահմանափակեք հացահատիկը, կարտոֆիլը, եգիպտացորենը, ոլոռը, գազարը, լոբին, ոսպը, բանանը, մանգոն, արքայախնձորը և խաղողը: Այս մթերքները մյուսների համեմատ ավելի բարձր են ածխաջրերով:
Քայլ 2. Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ կերեք մեկից երկու չափաբաժին սպիտակուց:
Բացի ածխաջրերի ավելի ցածր դիետայից, ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ ավելի մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ ուտելը կարող է օգնել քաշի կորստի համար:
- Սպիտակուցը օգնում է աջակցել նիհար մկանային զանգվածին և ձեր նյութափոխանակությանը քաշի կորստի ընթացքում: Բացի այդ, դա օգնում է ձեզ ավելի երկար գոհ մնալ ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Առնվազն մեկից երկու չափաբաժին նիհար սպիտակուց յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ կարող է օգնել ձեզ ուտել բավարար քանակությամբ ամեն օր: Մեկ չափաբաժինը մոտ 4 ունց է:
- Ընտրեք ավելի նիհար սպիտակուցներ, որոնք կօգնեն նվազագույնի հասցնել կալորիականության ընդունումը: Փորձեք ՝ հատիկաընդեղեն (լոբի, ոսպ, հավի ոլոռ, ընկույզ և դդմի սերմեր); տոֆու; սոյայի կաթ; թռչնաբուծություն; ձուկ, ձու; ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք; և նիհար տավարի միս:
Քայլ 3. Կերեք հինգից ինը բաժին ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և ցածր շաքար պարունակող մրգեր:
Այս երկու սննդամթերքի խմբերն առաջարկում են ձեզ անհրաժեշտ վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի մեծ տեսականի: Լրացրեք սննդանյութերով հարուստ այս մթերքները, որոնք կօգնեն հավասարակշռել ձեր սննդակարգը:
- Ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը շատ ավելի ցածր է ածխաջրերով և նաև ցածր կալորիականությամբ: Ներառեք 1 բաժակ ավելի խիտ բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկոլին, ծաղկակաղամբը, բրյուսելյան ծիլերը կամ ծնեբեկը: Մատուցեք ինքներդ ձեզ 2 բաժակ տերևավոր կանաչի, ինչպես կաղամբը կամ սպանախը:
- Մրգերի մեջ շաքարի տարբեր մակարդակներ կան: Կպչեք 1/2 բաժակ ավելի ցածր շաքարավազի մրգերի, ինչպիսիք են մոշը, հապալասը, ելակը և ազնվամորին:
Քայլ 4. Կտրեք շաքարավազը և նուրբ ածխաջրերը:
Կան որոշ ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ շաքարի և այլ նուրբ ածխաջրերի ավելցուկ ընդունումը հանգեցնում է մարմնի ավելորդ ճարպի ավելացման, հատկապես ձեր միջին հատվածում: Նվազագույնի հասցրեք այս մթերքները, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակին:
- Վերամշակված սննդամթերքները և ռեստորանային սննդամթերքները հաճախ բաց են թողնում առողջ մանրաթելերը, սպիտակուցները և սնուցիչները, որոնք գտնվում են ավելի քիչ մշակված և ավելի ամբողջական սննդի մեջ:
- Վերամշակված սնունդը կարող է ներառել `քաղցր ըմպելիքներ, հեռուստացույց կամ սառեցված ընթրիքներ և ուտեստներ, պաղպաղակ և սառեցված այլ ուտեստներ, խմորեղեն, չիպսեր և կոտրիչ, պահածոյացված ապուրներ և ուտեստներ, տորթեր կամ բլիթներ:
- Հնարավորինս հաճախ սահմանափակեք այս մթերքները: Եթե դուք իսկապես օգտագործում եք դրանք, մնացեք ավելի փոքր չափաբաժիններով ՝ ձեր ընդունումը նվազագույնի հասցնելու համար:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ալկոհոլը:
Մարդիկ, ովքեր փորձում են ազատվել մարմնի ճարպից, գուցե ցանկանան խուսափել ալկոհոլից: Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ ալկոհոլը կարող է հանգեցնել մարմնի ճարպի ավելացման, հատկապես միջնամասում:
- Նվազեցրեք ալկոհոլը ձեր սննդակարգում, մինչ փորձում եք ազատվել մարմնի ճարպից: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ հասնել ձեր նպատակներին:
- Երբ դուք կորցրել եք մարմնի ճարպը և պահպանել եք պահպանման դիետա, կարող եք ավելացնել փոքր քանակությամբ ալկոհոլի օգտագործումը: Կանայք պետք է հավատարիմ մնան մեկ կամ ավելի քիչ, իսկ տղամարդիկ ՝ օրական երկու կամ ավելի քիչ:
Քայլ 6. Բաց մի թողեք սնունդը:
Ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում ուտելուց հրաժարվել, նույնիսկ երբ փորձում եք նիհարել: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե քաշի կորստի դիետան համատեղում եք ֆիզիկական վարժությունների հետ:
- Եթե դուք կանոնավոր կերպով բաց եք թողնում սնունդը, ապա ամբողջ օրվա ընթացքում սննդանյութերի պակասի վտանգի տակ եք:
- Չնայած դուք կարող եք նկատել ավելորդ քաշի կորուստ, երբ բաց եք թողնում սնունդը, բայց ձեր քաշի կորուստը կարող է իրականում պայմանավորված լինել նիհար մկանային զանգվածի կորստից, այլ ոչ թե մարմնի ավելորդ ճարպից:
- Փորձեք ուտել կանոնավոր և հետևողական սնունդ: Threeրագրեք ճաշի կամ խորտիկի յուրաքանչյուր երեքից հինգ ժամը մեկ կամ ըստ անհրաժեշտության:
Քայլ 7. Ներառեք 12-ժամյա պահք:
Մի խուճապի մատնվեք. Այս ծոմի մեծ մասը տեղի է ունենում քնելիս: Ըստ մեկ ուսումնասիրության ՝ օրական 12 ժամվա ընթացքում ուտելը սահմանափակելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Դուք դեռ պետք է ուտեք ձեր առաջարկվող օրական կալորիաները, բայց սահմանափակվեք միայն 12 ժամվա ընթացքում ուտելով: Այսպիսով, դուք կարող եք նախաճաշել առավոտյան 7 -ին և կտրվել ինքներդ ձեզ երեկոյան 7 -ից հետո: Թեև դա լիովին հասկանալի չէ, այս 12-ժամյա ծոմապահության շրջանը կարող է ստիպել ձեր մարմնին սննդի այրումից անցնել ճարպի այրման: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Ինչու՞ չպետք է բաց թողնել սնունդը:
Քանի որ դուք շատ արագ կկորցնեք քաշը
Ոչ ճիշտ! Mealsաշը բաց թողնելը կարող է սկզբում լավ գաղափար թվալ, բայց քաշի կորուստը կարող է առաջանալ նիհար մկանային զանգվածից և ոչ թե մարմնի ճարպից: Բացի այդ, ձեր նյութափոխանակությունը ժամանակի ընթացքում կդանդաղի, եթե հրաժարվեք սնունդից, ինչը չի օգնի պահպանել կայուն, առողջ քաշի կորուստ: Նորից փորձեք…
Որովհետև դրանից հետո դուք կծաղկվեք
Ոչ այնքան! Ոմանք չեն սովում նույնիսկ քաղցած ժամանակ: Որոշ մարդիկ դա անում են: Ուտելուց բաց թողնելը չի հանգեցնում ուտելու, բայց դա անառողջ է մեկ այլ պատճառով: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Որովհետև սննդանյութերի պակաս կունենաք
Ճիշտ է! Եթե դուք կանոնավոր կերպով բաց եք թողնում սնունդը, ապա կսկսեք սպառել ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութերը: Թեև ձեր վերջնական նպատակը նիհարելն է, դա կան ավելի առողջ եղանակներ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Orորավարժությունների ռեժիմի ներառումը
Քայլ 1. Սկսեք ինտերվալային մարզումներ:
Highույց է տրված, որ ինտենսիվ ինտերվալային մարզումը (HIIT) օգնում է ավելի շատ ճարպ այրել ՝ համեմատած այլ տեսակի մարզումների: Ներառեք այս վարժությունների մի քանի ռեժիմ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակին:
- HIIT մարզումները նաև օգնում են ձեր նյութափոխանակությունը բարձր պահել վարժությունն ավարտելուց ժամեր անց:
- Սկսեք HIIT մարզում ՝ երկու-երեք րոպե վարժելով միջին ինտենսիվությամբ: Այնուհետև երկու րոպե փոխեք բարձր ինտենսիվության: Փոփոխեք միջին և բարձր ինտենսիվության ընդմիջումներին:
- Դուք կարող եք HIIT մարզվել վազքուղու վրա կամ դրսում վազելիս: Փոխարինեք արագավազքի և չափավոր վազքի միջև: Դուք կարող եք դա անել նաև ստացիոնար հեծանիվով: Օրինակ, պտտման շատ դասեր փոխարինում են բարձր ինտենսիվության պտտման մակարդակներին ՝ ավելի չափավոր պտտման մակարդակներով:
- Որոշ մարզման մեքենաներ ունեն ներկառուցված ինտերվալային վարժություններ, որոնք կարող են ձեզ սովորեցնել ինտերվալային մարզումների գործընթացին; Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ներառել այս վարժությունները քայլելիս, լողալիս, վազելիս և հեծանվավազքում: Գնեք սրտի զարկերի մոնիտոր, որը կօգնի ձեզ գնահատել ձեր ընդմիջումների ժամանակահատվածների ինտենսիվությունը:
Քայլ 2. Ներառեք չափավոր աէրոբ վարժություններ:
Բացի HIIT մարզումներից, կարևոր է դեռևս ներառել միջին ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ: Այս տեսակի վարժությունները ունեն մի շարք առավելություններ, ներառյալ քաշի կորստի աջակցությունը:
- Կատարեք սրտանոթային վարժություններ ամեն շաբաթ առնվազն 150 րոպե, կամ շաբաթական հինգ անգամ `յուրաքանչյուր նստաշրջանի համար առնվազն 30 րոպե:
- Upերմացեք առաջին հինգ րոպեների ընթացքում և սառնացեք վարժությունների ռեժիմի վերջին հինգ րոպեների ընթացքում: Սա օգնում է ձեր մարմնին պատրաստվել և վերականգնվել մարզվելուց հետո: Համոզվեք, որ ձգվում եք տաքացումից հետո:
- Փոփոխեք սրտանոթային վարժությունները: Ընտրեք երկու կամ երեք մարզում, որոնք ձեզ դուր է գալիս անել և խառնել դրանք: Սա և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկապես ձեռնտու է տարբեր մկաններ կառուցելու և ճարպը այրելու համար:
- Չափավոր աերոբիկ վարժությունների որոշ օրինակներ են `քայլել, էլիպսաձև օգտագործել, պարել կամ աերոբիկայի դաս անել և հեծանվավազք:
Քայլ 3. Կատարեք ուժային վարժություններ շաբաթական երկու -երեք անգամ:
Ձեր վարժությունների ռեժիմին ներառեք քաշով մարզումներ կամ դիմադրողական վարժություններ: Նիհար մկանային զանգված կառուցելը կարող է օգնել ձեր նյութափոխանակությանն ու ճարպը այրելու ցանկությանը:
- Ընտրեք ծանրաձող բարձրացնել կամ օգտագործել ծանրության մեքենաներ այն օրերին, երբ դուք չեք զբաղվում սիրտով, կամ մի քանի ուժային վարժություններ կատարեք ավելի կարճ կարդիո մարզումից հետո:
- Ուժային վարժությունները տարբեր առավելություններ ունեն: Այն ավելացնում է ոսկրերի խտությունը, նյութափոխանակությունը և մկանային զանգվածը արտաժամյա աշխատանքի ընթացքում:
- Strengthորավարժությունների մեջ ներառված են վարժություններ, որոնք օգտագործում են ձեր սեփական մարմնի քաշը, ինչպիսիք են հենացատկերը, թռիչքները, հրումներն ու ձգումները: Մտածեք այս վարժությունների, TRX վարժությունների կամ սրտային այրման դասերի ավելացման մասին ձեր սովորական մարզման ռեժիմին:
Քայլ 4. Ներառեք շաբաթական մեկից երկու հանգստյան օր:
Հանգիստ օր տրամադրելը թույլ է տալիս ձեր մկաններին 24 -ից 48 ժամ վերականգնել և վերականգնել ծանրամարտի և սրտային ռեժիմների միջև: Դա էական մասն է ձեր ընդհանուր մարզման ռեժիմի:
- Փորձեք ձեր հանգստի օրերը դարձնել ակտիվ հանգստի օրեր: Խուսափեք ամբողջ օրը նստելուց կամ չափազանց նստակյաց լինելուց:
- Փորձեք կատարել ավելի վերականգնող վարժություններ կամ գործողություններ, ինչպիսիք են ՝ յոգան, քայլելը կամ հանգիստ հեծանիվով զբոսնելը:
Քայլ 5. Ավելի քիչ նստեք:
Համակարգչի էկրանի և հեռուստատեսության առջևի ժամանակը կրճատելը կօգնի ավելի շատ կալորիա այրել ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ապրելակերպի գործունեությունը կամ այն բաները, որոնք դուք անում եք ամեն օր, կարող են նման օգուտներ ունենալ աերոբիկ վարժություններից:
- Ձեր օրվան ավելացրեք քայլելու նստաշրջաններ: Բացի սրտային և ուժային մարզումներից, վերցրեք ճաշի ընդմիջում կամ ընթրիքից հետո քայլեք:
- Նաև ավելացրեք ավելի շատ շարժումներ ձեր օրվան: Հեռախոսով խոսելու, հեռուստատեսության գովազդային ընդմիջումների ժամանակ կանգնելու կամ մեքենա վարելու փոխարեն քայլեք:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Trueիշտ կամ սխալ. Դուք դեռ պետք է ակտիվ լինեք ձեր հանգստյան օրերին:
Ճիշտ
Ճիշտ է! Դուք դեռ կարող եք ակտիվ լինել ձեր հանգստյան օրերին ՝ մի քիչ յոգա անելով կամ զբոսնելով: Սա կոչվում է վերականգնողական վարժություն: Լավագույնն այն է, որ օրվա ընթացքում շարունակեք շարժումները ՝ կալորիաներ այրելու համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Կեղծ
Փորձեք նորից: Թեև կարդիո և ծանրամարտի մարզումներից հետո կարևոր է հանգստացնել ձեր մկանները, ձեզ հարկավոր չէ ամբողջ օրը նստակյաց լինել: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Կառավարեք սթրեսը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շարունակական քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել որովայնի գիրության կամ ճարպի ավելցուկային մակարդակի: Սթրեսի ավելի լավ կառավարումը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և նվազեցնել ավելորդ ճարպային մակարդակը:
- Բացի այդ, քրոնիկ սթրեսը կարող է դժվարացնել քաշը: Դուք կարող եք ավելի քաղցած զգալ և ավելի շատ «հարմարավետ սնունդ» ցանկանալ, երբ սթրեսի մեջ եք:
- Փորձեք զբաղվել հանգստացնող գործողություններով, որոնք կօգնեն ձեզ ազատել սթրեսը ձեր կյանքում: Օրինակ ՝ փորձեք ՝ խորհրդածել, զբոսնել, երաժշտություն լսել, ընկերոջ հետ զրուցել կամ խզբզել:
- Եթե դժվարանում եք սթրեսը կառավարել, մտածեք սթրեսի կառավարման վարքագծի թերապևտ այցելելու մասին: Այս առողջապահական մասնագետները կարող են ձեզ լրացուցիչ ուղեցույցներ և տեխնիկա տալ ՝ ձեր սթրեսն ավելի լավ կառավարելու համար:
Քայլ 2. Ստացեք համարժեք քուն:
Ինչպես սթրեսը, այնպես էլ քնի վատ սովորությունները կարող են ավելի դժվարացնել քաշի կորուստը և մարմնի ավելորդ ճարպերի նվազումը:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր լավ չեն քնում կամ բավականաչափ չեն քնում, ավելի շատ ճարպ են հավաքում և ավելի շատ նիհար մկանային զանգված են կորցնում: Բացի այդ, ձեր գրելինի (քաղցի հորմոն) մակարդակը բարձրանում է, ինչը խթանում է ձեր ախորժակը:
- Նպատակ ունեցեք ամեն գիշեր առնվազն 7-9 ժամ քնել: Այս գումարը խորհուրդ է տրվում մեծահասակների համար:
- Փորձեք ավելի վաղ քնել կամ ավելի ուշ քնել, ինչը կօգնի ձեզ հասնել ձեր գիշերային նպատակին:
- Փորձեք անջատել բջջային հեռախոսները, նոթբուքերը և հեռուստացույցները քնելուց առաջ: Սա օգնում է ավելի առողջ քուն ունենալ:
Քայլ 3. Առնվազն ամեն շաբաթ կշռվեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր կշռումներն օգնում են երկարաժամկետ պահպանել ձեր սննդակարգը:
- Օգնեք ինքներդ ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգին ՝ կանոնավոր կերպով ստանալով կշեռքը: Իմանալով, որ դուք կանոնավոր կշռում եք, կարող է ձեզ դրդել մոտենալ ձեր սննդակարգին և ֆիզիկական վարժություններին:
- Փորձեք շաբաթական մեկ -երկու անգամ կշռվել: Սա ձեզ կտրամադրի առավել ճշգրիտ պատկերացում ձեր քաշի կորստի միտումների մասին:
- Հիշեք, թեև ցանկանում եք կորցնել մարմնի ճարպը, բայց մարմնի ճարպի նվազումը կարտացոլվի ձեր ընդհանուր քաշի կորստի մեջ:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս է քունը օգնում ճարպը կորցնելուն:
Այն ձեզ էներգիա է տալիս հաջորդ օրը մարզվելու համար:
Գրեթե! Թեև դա մասամբ ճիշտ է, բայց կա ավելի լավ պատասխան: Ոչ բոլորն են արթնանում երիտասարդացած լավ քնելուց հետո, իսկ ոմանց միայն քուն է պետք լիարժեք էներգիա զգալու համար: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Դուք ամենաշատ կալորիաներն եք այրում քնած ժամանակ:
Միանշանակ ոչ! Trueիշտ է, դուք քնած ժամանակ կալորիաներ եք այրում, բայց դա միայն մարդու հիմնական գործառույթներից է, ինչպիսին է շնչելը: Աերոբիկ վարժությունները կալորիաներ այրելու լավագույն միջոցն են: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Այն պահպանում է քաղցի հորմոնի ավելացումը:
Այո! Սովի հորմոնը կոչվում է «գրելին», և գուցե դուք դա նկատել եք, երբ ուշ արթնանում եք: Մարդիկ, ովքեր լավ չեն քնում կամ շատ են քնում, ավելի շատ ճարպ ունեն: Պետք է փորձեք ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մի թերագնահատեք քնի և սթրեսի նվազեցման դրական հետևանքները: Բավարար քուն և սթրես չունենալը կարող է ձեր մարմնին ասել, որ ճարպը կուտակի ձեր ստամոքսի շրջանում: Փորձեք սթրեսը նվազեցնելու գործողությունը քնելուց առաջ, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ կառավարել սթրեսի հորմոնները:
- Եթե նախկինում երբեք չեք բարձրացրել ազատ կշիռներ կամ չեք օգտագործել քաշի մեքենաներ, գրանցվեք անհատական մարզման ՝ սովորելու համար, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Երբեք մի բարձրացրեք ավելի շատ, քան կարծում եք, որ կարող եք գլուխ հանել և միշտ կենտրոնացեք լավ մարզավիճակի վրա:
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում կամ վարժությունների ծրագրում որևէ փոփոխություն կատարելը: Նաև ստուգեք ՝ համոզվելու համար, որ քաշի կորուստը ձեզ համար անվտանգ և համապատասխան է:
