10 մեծահասակներից ութը ինչ -որ պահի մեջքի ցավ կունենան: Մեջքի ցավերի մեծամասնությունը ոչ սպեցիֆիկ են և հնարավոր չէ հետևել որևէ իրադարձության, օրինակ ՝ վնասվածքի վրա: Այս տեսակի մեջքի ցավը հաճախ տեղի է ունենում պարբերաբար: Բայց անկախ նրանից, թե մեջքիդ ցավը պարբերական է, թե քրոնիկ, կան ռեֆլեքսոլոգիայի տեխնիկա, որով կարող ես ինքդ քեզ կարճաժամկետ և երկարաժամկետ թեթևացում տրամադրել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Օգտագործելով Ոտնաթաթի ռեֆլեքսային կետերը
Քայլ 1. Բուժեք ճիշտ տարածքը:
Դուք կարող եք բուժել մեջքի ցավը ՝ ճնշում գործադրելով ձեր ոտնաթաթի ռեֆլեքսների վրա, կրունկի շուրջը և կոճի շուրջը, ինչպես նաև յուրաքանչյուր ոտնաթաթի ներքին եզրին-ողնաշարի ռեֆլեքսային կետերը տեղակայված են երկայնքով: ձեր ոտքերի ներքին ծայրերը: Դուք կարող եք բուժել մեջքի ցավը ՝ կիրառելով ռեֆլեքսոթերապիա ձեր ուսերի և մեջքի վերին ռեֆլեքսային կետերի վրա, որոնք ներկայացված են ձեր մատների հիմքի տակ, ձեր ոտքերի տակ և վերևում:
Քայլ 2. Մերսեք ստորին ոտքերը:
Պարզ մերսումն ու կոճի պտույտը կարող են օգնել ձեր ոտքերը պատրաստել ռեֆլեքսոթերապիայի բուժման համար: Կիրառեք մեղմ, բայց ամուր ճնշում և մերսեք սրունքները, կոճերը, ոտնաթաթերը և մատները: Թեքեք ձեր ոտքը առաջ և հետ, իսկ այնուհետև պտտեք ձեր ոտքը, որպեսզի թուլացնեք ձեր կոճը:
Մերսեք ոտքի ստորին կամարի եզրը 5-10 րոպե: Այս տարածքը համապատասխանում է ձեր գոտկատեղին և կօգնի թեթևացնել մեջքի ընդհանուր ցավը:
Քայլ 3. Ձեր ուշադրությունն ուղղեք արգանդի վզիկի ողնաշարի վրա:
Ողնաշարի ռեֆլեքսային կետերը հետևում են ձեր ոտնաթաթի ներքին եզրին: այս ռեֆլեքսային կետերը ձեր ոտնաթաթի վրա չեն:
- Ձախ ձեռքով աջ ոտքը պահեք և աջ բութ մատով աշխատեք ողնաշարի բոլոր ռեֆլեքսների վրա, որոնք տեղակայված են ձեր ոտքի ներքին եզրին ՝ մեծ մատի ծայրից մինչև ձեր կոճը:
- Ձեր մատից սկսած ՝ բութ մատը ամուր սեղմեք մաշկի մեջ և դանդաղ շարժվեք ձեր ոտքի ողջ երկարությամբ, որպեսզի վստահ լինեք, որ սեղմում եք յուրաքանչյուր ռեֆլեքսային կետ:
Քայլ 4. Աշխատեք ձեր սարիական նյարդի վրա:
Ռադիկուլյար ռեֆլեքսները հայտնաբերվում են ձեր կոճ ոսկորից և շարունակվում են ուղիղ գծով մոտ 4 դյույմ կամ 10 սանտիմետր (3.9 դյույմ): Ռադիկուլիտը առաջացնում է ոտքի ցավ, քանի որ նյարդերը սեղմվում են, ինչը կարող է առաջանալ մի շարք գործոններ: Սիկային նյարդի ռեֆլեքսային կետերի աշխատանքը կբարելավի այս տարածքի արյան մատակարարումը: Ամեն օր մի քանի րոպե սարիական նյարդերի ռեֆլեքսների աշխատանքը հիանալի միջոց է կանխելու ռադիկուլիտի ցավոտ դեպքը:
Indexուցամատով և բութ մատով նրբորեն սեղմեք տարածքը: Տեղափոխեք ձեր մատն ու բութ մատը այս ու այն կողմ ՝ դրանք միացնելով, ապա սահեցնելով դրանք իրարից:
Քայլ 5. Հոգ տանել մեջքի հատվածի ցավերի մասին `կիրառելով ռեֆլեքսոլոգիա այն կետերին, որոնք համապատասխանում են ձեր մեջքի և ուսերին:
Այս կետերը տեղակայված են ձեր մատների հիմքում ՝ ոտքերի վերևում և ներքևում:
- Բութ մատով ճնշում գործադրեք մատների մատների հիմքի տակ գտնվող հատվածի վրա ՝ սկզբում ոտնաթաթի, ապա ոտքի գագաթին:
- Երբ աշխատում եք ձեր ոտնաթաթի տակ, կարող եք նաև ձեր մատները խորը սեղմել այդ ռեֆլեքսների մեջ:
- Օգտագործեք ավելի թեթև հպում նույն ռեֆլեքսային կետերի համար, որոնք տեղակայված են ձեր ոտքերի վերևում, քանի որ այդ հատվածն ավելի ոսկրային և զգայուն է:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Օգտագործելով ձեռքի ռեֆլեքսային կետերը
Քայլ 1. Հարմարության համար օգտագործեք ձեռքի ռեֆլեքսոլոգիա:
Երբեմն, գուցե ժամանակ չունենաք կոշիկները հանելու և ոտքերի ռեֆլեքսոլոգիայի ամբողջական բուժում իրականացնելու համար: Դրա փոխարեն կարող եք օգտագործել ձեռքի ռեֆլեքսոթերապիա: Դուք կարող եք նաև օգտագործել ձեռքի ռեֆլեքսոթերապիա, եթե ձեր ոտքերը որևէ կերպ վնասված կամ վարակված են:
Քայլ 2. Կապվեք ձեր ողնաշարի ռեֆլեքսային կետերի հետ:
Դուք կարող եք դա անել ՝ ձեր բութ մատով ճնշում գործադրելով ափի արտաքին եզրին: Նախ աշխատեք ձեր աջ ձեռքի վրա, այնուհետև անցեք ձախ ձեռքին:
Քայլ 3. Աշխատեք ձեր ուսերին և մեջքի վերին հատվածին համապատասխանող ռեֆլեքսները:
Դուք կարող եք դա անել ՝ ճնշում գործադրելով ձեր վարդագույն և մատների մատների տակ ՝ ձեր ձեռքի վերևում:
- Ձեր ափի վրա, ուսերի և մեջքի վերին հատվածը գտնվում է ձեր ցուցիչի և միջին մատների տակ: Կա նաև մեջքի վերին հատվածի ռեֆլեքսային կետ ձեր ափի վրա ՝ բութ մատի հիմքից անմիջապես ներքև ՝ ձեր ձեռքի արտաքին մասում:
- Միշտ աշխատեք երկու ձեռքի ռեֆլեքսային կետերը. ձեր ձախ ուսի ռեֆլեքսները ձեր ձախ վարդագույնի հիմքում են, իսկ ձեր աջ ուսի ռեֆլեքսները `ձեր աջ վարդագույնի հիմքում:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Բոլորն էլ տարբեր են, ուստի զգալի բարելավում զգալու ժամանակը կախված է տարբեր գործոններից, ինչպիսիք են ընդհանուր առողջությունը, տարիքը, սննդային սովորությունները և նույնիսկ սթրեսի մակարդակը: Ռեֆլեքսոթերապիայի ընդամենը մեկ նիստ կարող է թեթևացնել ձեր մեջքի բոլոր ցավերը, կամ կարող է տևել մինչև տասը նիստ:
- Համոզվեք, որ ձեր մեջքի հատվածը հենված է, երբ նստած եք աթոռին: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք բարձ կամ փաթաթված սրբիչ ՝ մեջքի ստորին հատվածը պահելու համար:
- Դուք կարող եք նաև աշխատել ձեր ուղեղի ռեֆլեքսային հատվածները (մատների և մատների) ՝ էնդորֆինների արտազատումը խթանելու համար, բնական «լավ զգալ» քիմիական նյութեր, որոնք օգնում են արգելափակել ցավը:
- Քնել ամուր ներքնակի վրա, ցանկալի է, որ այն տասը տարեկանից փոքր լինի:
- Հիշեք, որ ձեր մեջքի ոչ բոլոր ռեֆլեքսները տեղակայված են ձեր ոտնաթաթերի վրա: Հիմնական ռեֆլեքսները կարող են հայտնաբերվել նաև ձեր ոտքերի վերին մասում և նույնիսկ յուրաքանչյուր ոտքի ստորին հատվածում:
- Մտածեք պրոֆեսիոնալ ռեֆլեքսոլոգ այցելելու մասին, եթե մեջքի մեծ ցավ եք զգում: Դուք դեռ կարող եք ինքնուրույն ռեֆլեքսոթերապիա անել կանոնավոր նշանակումների միջև: Եթե ունեք մասնագիտական բուժում, ուշադրություն դարձրեք ոչ միայն այն ոլորտներին, որտեղ աշխատում է ռեֆլեքսոլոգը, այլև թե որքան ճնշում է գործադրվում: Սա կօգնի ձեզ ռեֆլեքսոթերապիա կիրառել ինքներդ ձեզ վրա:
- Նույնիսկ եթե դուք չեք տառապում մեջքի քրոնիկ ցավից, ամեն օր ընդամենը մի քանի րոպե փորձեք ձեր վրա կիրառել ռեֆլեքսոթերապիա: Որքան հաճախ եք ռեֆլեքսոթերապիա անում, այնքան ավելի շահավետ է: Մտածեք այն որպես կանխարգելիչ պահպանման ձև:
- Ձեր գլուխը պահեք բարձով, որպեսզի ձեր գլուխը հավասարեցվի ձեր ողնաշարին:
- Ռեֆլեքսոթերապիա անելիս ինքներդ ձեզ հանգստացնող միջավայր ստեղծեք: Խաղաղ երաժշտությունը, ցածր լուսավորությունը և հանգստացնող արոմաթերապիան կարող են ուժեղացնել ռեֆլեքսոլոգիան:
Գուշացումներ
- Վատ կեցվածքը և ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը կարող են հաղթահարել մեջքի ցավը թեթևացնելու ձեր բոլոր ջանքերը: Որովայնի թույլ մկանները չեն կարողանում բավարար աջակցություն ցուցաբերել ձեր մեջքին, ուստի մտածեք այդ մկանների ամրապնդման մասին: Ամեն օր մի փոքր քայլեք և վերելակի փոխարեն օգտագործեք աստիճանները:
- Խորհրդակցեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ, եթե մեջքի լուրջ վնասվածք եք ստացել:
