Ալեքսանդր տեխնիկան ձեր մարմինը շարժելու միջոց է, որն օգնում է ազատել լարվածությունը և բարելավել ձեր կեցվածքը ՝ սովորեցնելով ձեզ դադարեցնել վատ սովորությունները, որոնք կարող են ունենալ ձեր մարմինը պահելու հարցում: Տեխնիկան սովորելու լավագույն միջոցը մասնագետի դասավանդած դասին մասնակցելն է, բայց կան նաև բազմաթիվ գրքեր, որոնք կարող եք կարդալ կամ առցանց հոդվածներ ուսումնասիրել, որոնք ձեզ նույնպես կսովորեցնեն տեխնիկան: Փորձեք կատարել այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են ՝ նստել, կանգնել կամ պառկել ՝ հետևելով Ալեքսանդրի տեխնիկայի հատուկ մեթոդին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 2 -ից. Ալեքսանդր տեխնիկայի վարժությունների կիրառում
Քայլ 1. Կանգնեք ՝ ձեր շարժումը կենտրոնացնելով ազդրի հոդերի վրա:
Այս տեխնիկայի կիրառմամբ ոտքի կանգնելը սկսվում է նստելուց: Ազատեք ձեր ուսերի կամ պարանոցի ցանկացած լարվածություն և ձեր ոտքերը դրեք գետնին: Շարժվեք առաջ, որպեսզի ձեր քաշը ձեր ոտքերի վրա լինի ՝ օգտագործելով ազդրերի հոդերը: Ուղիղ կանգնելիս ներքև քաշեք ձեր ոտքերը: Պարապեք նստած դիրքից 5-10 անգամ ՝ ընդմիջումից առաջ:
Սովորեք դա անել օրական մի քանի անգամ ՝ դրանում ավելի լավը դարձնելու համար և աշխատեք ավելորդ լարվածությունից ազատվելու վրա:
Քայլ 2. Նստեք աթոռին, որը կօգնի ձեզ նվազեցնել ձեր ոտքերի լարվածությունը:
Սկսեք ոտքի կանգնելուց, համոզվեք, որ ձեր ծնկները մի փոքր թեքված են և ուղիղ կողպված չեն: Երբ գնում եք նստելու, ձեր ծնկները առաջ շարժեք, իսկ ազդրերը ՝ հետ: Carefulգույշ եղեք, որ շատ արագ չնստվեք աթոռի վրա ՝ ժամանակ հատկացնելով կամաց -կամաց նստեցնելու համար: Կատարեք այս վարժությունը 5-10 անգամ ՝ լարվածությունը նվազեցնելու համար:
Այս տեխնիկան թույլ չի տալիս նստել աթոռներին ՝ կանխելով լրացուցիչ ճնշում ձեր պարանոցի, ողնաշարի և ներքևի հատվածի վրա:
Քայլ 3. ractբաղվեք կառուցողական հանգստությամբ ՝ պառկելով կոշտ մակերևույթի վրա:
Մահճակալ կամ փափուկ բազմոց օգտագործելու փոխարեն պառկեք հատակին, որը ծածկված է գորգով կամ յոգայի գորգով: Երբ պառկում եք հատակին, ոտքերը դրեք գետնին ՝ ձեռքերը կողքի կամ որովայնի վրա: Այսպես հանգստացեք 10-15 րոպե:
- Մտածեք ձեր գլուխը հենելով բարակ բարձի կամ գրքերի փոքր կույտի վրա ՝ ձեր պարանոցին կամ գլխին ավելի հեշտ դարձնելու համար:
- Կատարեք այս վարժությունը օրական 2-3 անգամ ՝ ձեր մեջքը երկարացնելու և լարվածությունը թուլացնելու համար:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր մատների ծայրերը օդ ՝ նրանցից լարվածությունը ազատելու համար:
Սկսեք ՝ ձեռքերը ներքև դնելով կողքերով: Սովորաբար ձեր ձեռքը բարձրացնելու փոխարեն, կենտրոնացեք միայն մատների ծայրերը բարձրացնելու վրա: Մատներիդ ծայրերը բարձրացրու օդ ՝ փորձելով օգտագործել միայն այդ մկանները: Սա ձեզ հետ է պահում ձեր ձեռքերի ավելի մեծ մկանները օգտագործելուց և սովորեցնում է ազատել ձեր մատների լարվածությունը:
- Այս վարժությունը հիանալի է, եթե ամբողջ օրը աշխատում եք ստեղնաշարի վրա կամ ձեր մատները հակված են սեղմված զգալ:
- Փորձեք այս վարժությունը կատարել օրական մի քանի անգամ ձեր ազատ ժամանակ:
Քայլ 5. Շշնջացեք «ախ», որպեսզի գործնականում վերահսկեք ձեր շնչառությունը:
Շունչ քաշելուց հետո, արտաշնչելիս սովորեք շշնջալ «ախ»: Փորձեք այնպես անել, որ ձեր արտաշնչումը տևի ձեր ներշնչումից առնվազն 2 վայրկյան ավելի, ինչը կօգնի նվազեցնել սթրեսը և հանգստացնել ձեր մկանները: Արտաշնչելիս բացեք ձեր բերանը հարմարավետ, որպեսզի օդը դուրս գա բնական ճանապարհով:
Դա արեք այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք ՝ օգտագործելով տեխնիկան, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ կամ նույնիսկ քնել:
Քայլ 6. Ալեքսանդր տեխնիկայի վարժություններ կատարեք օրական 20 րոպե:
Տեխնիկայից մի քանի շարժում սովորելուց հետո փորձեք սահմանել ժամանակացույց, որտեղ դուք ամեն օր 20 րոպե զբաղվում եք Ալեքսանդր տեխնիկայով: Սա կօգնի ձեզ տեսնել արդյունքներ ձեր կեցվածքի մեջ, միևնույն ժամանակ կօգնի ձեզ կատարելագործել ձեր տեխնիկան և վարժությունները:
Սահմանեք ժամաչափ 20 րոպե, որը կօգնի ձեզ շարունակել ձեր 20-րոպեանոց նպատակի ուղու վրա:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `Ալեքսանդրի տեխնիկայի ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Օգտագործեք տեխնիկան ՝ լարվածությունն ազատելու և մկաններն արդյունավետ օգտագործելու համար:
Ալեքսանդր տեխնիկան կենտրոնանում է ձեր մարմնին սովորեցնելու վրա, թե ինչպես շարժվել ավելի արդյունավետ կերպով, որը ազատվում է լարվածությունից և բարելավում է ձեր կեցվածքը: Տեխնիկան օգտագործում է այնպիսի շարժումներ, ինչպիսիք են ՝ ոտքի կանգնելը, նստելը, քայլելը կամ պառկելը ՝ ձեզ սովորեցնելու համար տեղյակ լինել, թե ինչպես եք շարժվում ամբողջ օրվա ընթացքում:
Օրինակ, եթե նկատում եք, որ ձեր պարանոցը կամ մեջքը հակված է ցավել որոշակի դիրքում երկար մնալուց հետո, Ալեքսանդրի տեխնիկան, որը վիզը և մեջքը հստակեցնում է, հիանալի միջոց է այս ցավը կամ լարվածությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Կարդացեք տեխնիկայի վերաբերյալ գրքեր `հետազոտությունների և պրակտիկայի վերաբերյալ մանրամասների համար:
Ալեքսանդրի տեխնիկայի վերաբերյալ գրված են բազմաթիվ գրքեր, որոնք ուսումնասիրել են այն, ինչպես նաև այն մարդիկ, ովքեր այդ մեթոդը սովորեցնում են ուրիշներին: Այցելեք ձեր տեղական գրադարանը կամ առցանց մտեք ՝ գրքեր գտնելու համար, որոնք ձեզ կսովորեցնեն տեխնիկայի տարբեր վարժություններ կամ փնտրեք գրքեր, որոնք կպատմեն ձեզ կատարված հետազոտության մասին, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես է տեխնիկան օգտակար:
Ալեքսանդրի տեխնիկայի վերաբերյալ հանրաճանաչ գրքերն են ՝ Missy Vineyard- ի «Ինչպես ես կանգնում, ինչպես ես շարժվում, ինչպես ես ապրում», Ֆ. Մաթիաս Ալեքսանդրի «Ես -ի օգտագործումը» կամ «Body Learning: Introduction to Alexander Technique» հեղինակ Մայքլ Gelելբ
Քայլ 3. Դասընթաց անցկացրու մասնագետից սովորելու տեխնիկայի վերաբերյալ:
Ալեքսանդրի տեխնիկան սովորելու համար դաս անցկացնելը ձեռնտու է, քանի որ դուք կստանաք գործնական պրակտիկա և ցուցադրություններ: Պրոֆեսիոնալ հրահանգիչները դասավանդում են փոքր խմբեր, ինչպես նաև 1-ին դասեր ՝ հետևելով ձեր շարժումներին, որպեսզի նրանք ձեզ ասեն, թե ինչպես կատարելագործվել: Երբ մարմինը շարժում եք յուրաքանչյուր վարժության համար, նրանք կօգտագործեն թեթև հպում ՝ ձեզ անհրաժեշտության դեպքում ուղղորդելու համար:
- Գնացեք առցանց ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր տարածքում կան որակյալ ուսուցիչներ, ովքեր Ալեքսանդրի տեխնիկան ուսուցանում են փոքր խմբերով կամ 1-ին 1-ով:
- Ալեքսանդրի տեխնիկայի շատ պրոֆեսիոնալ կազմակերպություններ հրապարակում են ցուցակներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել որակյալ ուսուցիչներ:
- Այս դասերը կարող են տևել 30 րոպեից մինչև 1 ժամ:
Քայլ 4. Դիտեք YouTube- ում տեսանյութեր ՝ տանը անվճար սովորելու տեխնիկայի վերաբերյալ:
Եթե դուք չեք ցանկանում վճարել մասնագետի դասերի համար, բայց դեռևս ցանկանում եք ինչ -որ տեսողական առաջնորդություն Ալեքսանդր տեխնիկան սովորելիս, փորձեք դիտել տեսանյութեր, որոնք ձեզ սովորեցնում են շարժումները: Ձեր որոնման համակարգում կամ YouTube- ում մուտքագրեք «ինչպես անել Ալեքսանդրի տեխնիկան տանը» բառը ՝ օգտակար տեսանյութեր գտնելու համար:
