Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Ձեր աղիներում ավելի շատ մանրէներ են ապրում, քան ձեր մարմնի բջիջները: Երբ աղիքային բակտերիաները դուրս են գալիս հավասարակշռությունից, դա կարող է հանգեցնել վարակիչ հիվանդությունների, շաքարախտի, գիրության, իմունային խանգարումների, սրտի հիվանդությունների, գրգռված աղիքի համախտանիշի, Քրոնի հիվանդության, հաստ աղիքի քաղցկեղի և խոցային կոլիտի:

Ինչպես մեծահասակները, երեխաներն ունեն և՛ օգտակար, և՛ վնասակար բակտերիաներ, որոնք ապրում են իրենց GI համակարգերում: Այս մանրէների կարգավորումը և դրանց աճին ու տարածմանը աջակցելը կարող է օգնել նվազեցնել մանկական մի շարք հիվանդություններ, ինչպիսիք են լուծը, էկզեման և կոլիկը:

Եթե դուք տոկունության մարզիկ եք, ցանկանում եք ունենալ բավականաչափ վառելիք և տոկունություն ՝ իրադարձությունն ավարտելու համար: Գլիկոգենի բեռնումը կարող է օգնել դրան: Գլիկոգենը բարդ շաքարի տեսակ է, որը ձեր մարմինը ստեղծում է ձեր ուտած սննդի ածխաջրերից:

Մարդու աղիքը, որը նաև հայտնի է որպես ստամոքս -աղիքային տրակտ (GI), ձեր օրգանիզմում կառուցվածքն է, որով սնունդը շարժվում է: Տարբեր կետերում այն մարսում է սնունդը, դուրս է բերում սննդանյութեր և առաջացնում թափոններ: Քանի որ մարդիկ օգտագործում են այնպիսի լայն տեսականի, երբեմն հանդիպում են այնպիսի սննդամթերքների, որոնք ծանրացնում կամ վնասում են նրանց աղիքը:

Դիմացկուն օսլան ածխաջրերի տեսակ է, որը հայտնաբերվում է որոշ շատ հատուկ սննդամթերքներում: Չնայած այն ունի նման առավելություններ մանրաթելերի հետ, դիմացկուն օսլան ածխաջրերի տեսակ է, որը բավականին դիմացկուն է մարսողությանը: Ի տարբերություն մանրաթելերի, այն հայտնաբերվում է միայն մի քանի սննդամթերքի մեջ ՝ ինչպես մի փոքր կանաչ բանանը, կարտոֆիլը և եգիպտացորենը:

Ազոտային օքսիդը ձեր մարմնում արտադրվող տարր է, որն օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը, բարելավել շրջանառությունը և բարձրացնել էներգիան: Տարիքի հետ ձեր ազոտային օքսիդի մակարդակը սպառվում է և պետք է լրացվի: Դուք կարող եք բարձրացնել ազոտային օքսիդի մակարդակը ՝ կանոնավոր սրտանոթային վարժություններ կատարելով, բացօթյա գործունեություն ծավալելով և խորհրդածելով:

Ոչ մեկի դուր չի գալիս անկանոն լինելը, երբ խոսքը վերաբերում է աղիների շարժմանը, ուստի եթե խնդիրներ ունեք, Metamucil մանրաթելը կարող է օգնել: Դա մանրաթելային հավելում է, որը պարունակում է պսիլիումի կեղև, և դրա նպատակն է օգնել կարգավորել ձեր ստամոքսի խնդիրները ՝ անկախ նրանից, որ դուք ունեք փորկապություն կամ լուծ:

Եթե դուք սննդային հավելումներ եք օգտագործում, գուցե ոգևորված լինեք ձեր սննդակարգում ներառել կոորդիսեպսը: Cordyceps- ը սնկի մի տեսակ է, որն օգտագործվում է չինական ավանդական բժշկության մեջ, սակայն այն կարող եք օգտագործել նաև որպես հավելում ՝ վարժությունների արդյունավետությունը բարձրացնելու, ծերացման դեմ պայքարելու կամ ձեր ընդհանուր առողջությունը պաշտպանելու համար:

Վիտամիններն ու հավելումները առողջության շատ ռեժիմների և դիետաների առանցքային մասն են: Վիտամիններն ու հավելումները կարող են թանկ լինել, ուստի կարևոր է համոզվել, որ դրանք ճիշտ եք պահում ՝ կանխելու ձեր ներդրումների վատնումը: Շատ դեպքերում դուք ստիպված կլինեք վիտամիններն ու հավելումները պահել սառը, չոր տեղում կամ սառնարանում:

Սպիրուլինան սննդանյութերով հարուստ ջրիմուռների տեսակ է, որը ծառայում է որպես հիանալի սննդային հավելում, քանի որ այն շատ հարուստ է սպիտակուցներով, երկաթով, B վիտամիններով և ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ: Այն հատկապես լավ է բուսակերների կամ վեգան սննդակարգերի համար, քանի որ այն պարունակում է վիտամին B12, որը սովորաբար հանդիպում է միայն մսի մեջ:

Արտիճուկի տերևի քաղվածքը բուսական հավելում է և լրացուցիչ դեղամիջոց, որը ենթադրվում է, որ նվազեցնում է խոլեստերինը, նվազեցնում ստամոքսի խնդիրները և մեծացնում լեղու արտադրությունը: Դուք կարող եք վերցնել արտիճուկի տերևի քաղվածք օրական մինչև երեք անգամ:

Կոլագենը բարդ սպիտակուց է, որը նպաստում է մաշկի առողջությանը և, ինչպես ասում են, օգնում է նիհարելուն: Կոլագենը հաճախ հայտնաբերվում է մաշկի խնամքի միջոցներում, որն օգնում է աջակցել մաշկի առողջությանը և նվազեցնում կնճիռները: Այնուամենայնիվ, կոլագենի փոշին հասանելի է որպես սննդային հավելում, որը կարող եք ավելացնել խմիչքներին, ուտեստներին և աղանդերին:

Herbalife- ը դիետիկ ծրագիր է, որը հայտնի է իր բազմաթիվ հավելումներով և արագ սնվելու տարբերակներով: Նախքան ձեր սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելը, վերանայեք Herbalife- ի առաջարկած տարբեր ապրանքատեսակները և տեսեք, թե դրանցից որևէ մեկը ձեզ գրավո՞ւմ է:

Jeunesse Reserve- ը դիետիկ հակաօքսիդիչ հավելում է, որը գալիս է հեղուկ տեսքով և ունի քաղցր, մրգային համ: Այն ռեսվերատրոլի հավելում է, որն օգտագործվում է այն մարդկանց կողմից, ովքեր ցանկանում են իրենց սննդակարգում ավելացնել ավելի շատ հակաօքսիդանտներ և մրգի խտանյութ:

Ginkgo biloba- ն Միացյալ Նահանգներում ամենահայտնի սննդային հավելումներից է և կարող է բարելավել ճանաչողական գործունեությունը: Ginkgo biloba քաղվածքը հասանելի է հեղուկ, պարկուճ և դեղահատ տեսքով: Տերևներն իրենք կարող են թաթախվել եռման ջրի մեջ և խմել որպես թեյ:

Ամենից հաճախ քաղցրեղենի արմատը խորհուրդ է տրվում օգնել թեթևացնել մարսողական անհարմարությունը և էներգիա խթանել որոշ հիվանդների մոտ: Լեյկորիսի արմատ պարունակող թեյը կարող է նաև հանգստացնել ձեր կոկորդը և նվազեցնել մրսածության այլ ախտանիշների սրությունը:

Գլյուկոզամինը բնական բաղադրիչ է, որը գտնվում է առողջ աճառում: Այն կարող է հավաքվել նաև կենդանիների, առաջին հերթին ՝ խեցեմորթների աճառներից: Գլյուկոզամինային հավելումները հանրաճանաչ են օստեոարթրիտի հետ կապված ցավը նվազեցնելու և գործառույթի կորստի ընկալվող ունակության համար:

Չե՞ք կարող չմտածել քաղցրավենիքի մասին: Feգու՞մ եք, որ շաքարից կախվածություն ունեք: Ընթացիկ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շաքարն ազդում է ուղեղի քիմիական նյութերի վրա `ցանկություն առաջացնելու համար: Այս փափագները հաճախ ավելի ուժեղ են լինում այլ իրերի ազդեցությունից, ինչպիսիք են ճարպը:

Կետոգենիկ (keto) դիետան շատ տարածված է առողջության և ֆիթնեսի համայնքներում, և ապացուցված է, որ արդյունավետ է քաշի կորստի համար ավելի քան 20 գիտական հետազոտությունների ընթացքում: Այս բարձր յուղայնությամբ և ցածր ածխաջրերով դիետան ձեզ ստիպում է գնալ ketosis- ի, որտեղ ձեր մարմինը սկսում է ճարպերը այրել էներգիայի համար:

Կոլագենը կարևոր սպիտակուց է ձեր մաշկի և կապի հյուսվածքների համար: Իր բազմաթիվ գործառույթների շարքում այն պատասխանատու է մաշկին ուժ և առաձգականություն հաղորդելու համար: Կոլագենի կորուստը կնճիռների պատճառ է հանդիսանում: Մինչ կոլագենի արտադրությունը նվազում է տարիքով, դուք կարող եք տարբեր կերպ բարձրացնել ձեր մարմնի կոլագենի արտադրությունը:

Մեր օրերում թվում է, թե կան անսահմանափակ քանակությամբ քսուքներ, շերտազատիչներ և ընթացակարգեր, որոնք բոլորը պնդում են, որ կնճիռները վերացնում են, բայց ի՞նչ անել, եթե ավելի բնական մոտեցում եք փնտրում: Չնայած դուք չեք կարող հեռացնել կնճիռները, դուք կարող եք կտրուկ նվազեցնել դրանց տեսքը այն իրերով, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, ունեք տանը կամ մի քանի հեշտ կենսակերպի փոփոխություններ կատարելով:

Երբեմն դժվար է քաղց զգալ, նույնիսկ երբ գիտեք, որ դա անհրաժեշտ է ՝ ելնելով օրվա ժամից կամ ձեր գործունեության մակարդակից: Հատկապես տարիքի հետ մեկտեղ, ախորժակ ձևավորելու մեր կարողությունը կարող է զսպվել: Քաղց զգալու համար այն կարող է օգնել թեթև վարժություններ անել ՝ ձեր մարմնին համոզելու համար, որ ուտելու ժամանակն է:

Երբեմն սովից ցավերից ազատվելու համար չեք կարող անմիջապես ուտել, ուստի ձեզ անհրաժեշտ են այլ եղանակներ ՝ տհաճությունը ցնցելու համար: Դուք կարող եք մեղմել ձեր քաղցի ցավերը ՝ ջուր կամ թեյ խմելով, ատամները խոզանակելով կամ ինքներդ ձեզ շեղելով: Սովի ցավերը կանխելու համար օրվա ընթացքում ուտեք փոքր, հաճախակի սնունդ և օգտագործեք շատ սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ:

Եթե փորձում եք զսպել ձեր նախուտեստը կամ դադարեցնել չափազանց ուտելը, ձեր մարմնի քաղցի ազդանշանների անտեսումը կարող է դժվար լինել: Թեև դա կարող է պահանջել մի փոքր ինքնատիրապետում և որոշակի համբերություն, դուք կարող եք պահպանել առողջ ապրելակերպ ՝ առանց ցանկությունների տրվելու:

Կան բազմաթիվ տարբեր պատճառներ, որոնց պատճառով մարդիկ պետք է ծոմ պահեն կամ որոշակի ժամանակահատվածում հրաժարվեն սնունդից: Օրինակ, բժշկական ընթացակարգերը, ինչպիսիք են վիրահատությունը, պահանջում են ծոմ պահել: Դուք նույնիսկ կարող եք սովորել վերահսկել և կառավարել քաղցը սննդի միջև, որպեսզի կարողանաք կրճատել խորտիկներն ու չափից շատ ուտելը ամբողջ օրվա ընթացքում:

Ձեր ախորժակը վերահսկվում է երկու հորմոնների միջոցով `գրելին, որը ձեզ ստիպում է կարծել, որ քաղցած եք, և լեպտինը, որը ձեր ուղեղին ասում է, որ ձեր ստամոքսը կուշտ է: Այս հորմոնները կարող են դուրս մղվել տարբեր պատճառներով, բայց բարեբախտաբար, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել այդ քիմիական նյութերը հավասարակշռելու համար:

Երբ փորձում եք նիհարել, չկա ավելի վատ բան, քան բազմիցս սովի մատնվելը, ձեռք մեկնել չիպսերի այդ տոպրակին, երբ այդքան փորձում եք «լավ» լինել: Դա դուք չեք, դա ձեր գրելինն է `հորմոն, որը պատասխանատու է ձեր մարմնի ախորժակը կարգավորելու համար և տեղեկացնում է ձեզ, որ վաղուց չեք կերել:

Ախորժակը և՛ հոգեբանական, և՛ ֆիզիկական երևույթ է: Երբեմն մենք ուտում ենք, երբ ձանձրանում ենք, սթրեսի մեջ ենք, կամ պարզապես այն պատճառով, որ ուտելու «ժամանակն է», չնայած իրականում սոված չենք: Կան քաշի կորստի բազմաթիվ ծրագրեր և դիետիկ դեղահատեր, որոնք շուկայում վաճառվում են որպես ախորժակը ճնշող միջոցներ, բայց դա հնարավոր է նվազեցնել ձեր ախորժակը բնականաբար դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով:

Սովն այն է, ինչ մարդկանց մեծ մասը զգում է օրվա ընթացքում ինչ -որ պահի: Սովը սովորական զգացում է և ազդանշան է ձեր մարմնին ավելի շատ էներգիա հաղորդելու համար: Դուք կարող եք ավելի շատ քաղց զգալ, եթե ֆինանսական դժվարություններ ունեք, եթե հետևում եք քաշի կորստի դիետային կամ եթե չեք ուտում սննդի ճիշտ համակցություններ:

Կարող է հիասթափեցնել այն զգացումը, որ թվում է, թե անընդհատ ուտում ես, և, այնուամենայնիվ, միշտ քաղցած ես: Կան մի քանի գործոններ, որոնք հանգեցնում են համառ սովի այս զգացումներին: Դրանք ներառում են սխալ տեսակի սնունդ ուտելը, հիմքում ընկած առողջական խնդիրներ ունենալը և հուզական քաղցը ֆիզիկական սովի հետ շփոթելը:

Աղը կենսականորեն կարևոր է մարդու առողջության համար: Նատրիումը, որը դուք ստանում եք աղից, օգնում է կարգավորել ձեր արյան ճնշումը և պահել ձեր խոնավությունը: Այնուամենայնիվ, շատ աղ ուտելը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել, ներառյալ արյան բարձր ճնշումը և սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի ռիսկի բարձրացումը:

Հայտնաբերվել է դեռ մ.թ.ա. Պատրաստված է ընդամենը չորս բաղադրիչով `կաթ, սերուցք, շաքար և համի համար ինչ -որ բան, ինչպես վանիլային հատիկները, ոչ միայն հեշտ է պատրաստել, այլև յուրաքանչյուր մթերային խանութի սառեցված աղանդերի բաժնի սառնարանների դարակներով:

Carbածր ածխաջրերի բոլոր դիետաներից, ketogenic կամ «keto» դիետան յուրահատուկ է `ճարպերի մեծ քանակի պատճառով: Կարող է հակասական թվալ այն կարծիքը, որ դուք կարող եք ճարպ կորցնել բարձր ճարպային դիետայի դեպքում, բայց keto- ն կարճ ժամանակում (մեկ տարուց պակաս) ունի հաջողության ուժեղ ցուցանիշ:

Միջին հաշվով, ամերիկացիները օրական օգտագործում են ավելի քան 3,500 մգ նատրիում, ինչը շատ ավելի է, քան առաջարկվող 2, 300 մգ սահմանը: Ձեր սննդակարգում չափազանց շատ նատրիում կարող է հանգեցնել արյան բարձր ճնշման և ավերածություններ առաջացնել ամբողջ շրջանառու համակարգում ՝ թողնելով ձեզ սրտի հիվանդության և ինսուլտի ավելի մեծ ռիսկի:

Մոդելներին հաճախ նախանձում են իրենց սլացիկ ու տոնով կազմվածքով: Եթե ցանկանում եք մի փոքր ավելի նմանվել մոդելի, կարող եք փորձել որոշ պարզ փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում: Մոդելների մեծ մասը հետևում է այնպիսի մթերքների, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ մրգեր, բանջարեղեն, բարդ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր, բայց քիչ հագեցած ճարպեր, շաքար և մշակված սնունդ:

Ավոկադոն անուշաբույր պտուղ է, որը պարունակում է միահագեցած ճարպեր, որոնք ամենաառողջ ճարպերն են: Ներկայումս հետազոտողները ուսումնասիրում են, թե արդյոք ավոկադոն ուտելը կարող է օգնել մարդկանց նիհարել: Հետազոտությունները շարունակվում են, սակայն նախորդ ուսումնասիրությունների արդյունքները վկայում են, որ ավոկադո ուտելը կարող է օգնել մարդկանց կառավարել իրենց քաշը:

Սնունդը հաճախ գենետիկորեն ձևափոխվում է ՝ դրանք ավելի դիմացկուն դարձնելու հիվանդությունների նկատմամբ, բարելավելու նրանց սննդային արժեքը կամ բարձրացնելու կլիմայական տարբեր պայմաններում աճելու ունակությունը: Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը հաստատել է գենետիկորեն մոդիֆիկացված օրգանիզմների (ԳՁՕ) օգտագործումը և կարգավորում դրանց օգտագործումը:

Թեև մարդիկ հաճախ նիհարելու համար գնում են keto, մի անհանգստացեք, բայց անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նաև որոշակի քաշ հավաքել այս դիետայի միջոցով: Դա անելու ամենահեշտ ձևն է ՝ որոշել, թե որքան սպիտակուց է ձեզ անհրաժեշտ, այնուհետև ավելացնել ընդհանուր ճարպերի ընդունումը ՝ ավելի շատ կալորիա սպառելու համար:

Մարդիկ գնալով ավելի են հրաժարվում կաթնամթերքից `բնապահպանական, կենդանիների իրավունքների և սննդային պատճառներով: Անկախ նրանից, թե ինչու եք ուզում հրաժարվել կաթնամթերքից, շատ դժվար է թողնել պանիր, պաղպաղակ և այլ համեղ ուտեստներ: Դա կարող է հատկապես դժվար լինել, եթե հաճախ սնվում եք դրսում:

Թեստի ընթացքում բնական է սթրես զգալը, այնպես որ խուճապի մի մատնվեք: Դուք անպայման կցանկանաք մշակել թեստը հանձնելու և ժամանակին ավարտելու ծրագիր: Եթե դուք զգում եք լարված կամ նյարդայնացած, այնուամենայնիվ, հավասարապես կարևոր է հանգստանալ ձեզ մտավոր և ֆիզիկական: