Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Քանի որ աշխարհն ավելի ու ավելի է կապվում, իրականում դառնում է ավելի հեշտ, որ դուրս ես զգում: Հաճա՞խ եք ինքներդ ձեզ այդպես զգում: Դուք միակը չեք, դա հաստատ է: Դուք կարող եք մտածել, թե ինչպես վարվել միայնության այս զգացմունքների դեմ: Նախ, դուք պետք է ավելի լավ հասկանաք ինքներդ ձեզ:

Ոչ բոլորին է դուր գալիս ժամանակ անցկացնել միայնակ, բայց միայնակ անցկացնելը կարող է հանգստանալու, ինքդ քեզ վրա աշխատելու և խնդիրները լուծելու հիանալի միջոց լինել: Եթե դժվարանում եք միայնակ ժամանակ անցկացնել, ապա պարզել, թե ինչպես առավելագույնս օգտագործել ձեր մենակ ժամանակը, կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ վայելել այն:

Գիշերվա երկար, մութ ժամերը կարող են հատկապես միայնակ լինել նրանց համար, ովքեր քնում են միայնակ կամ ապրում են միայնակ: Trշմարտությունն այն է, որ գիշերային միայնությունը կարող է ազդել յուրաքանչյուրի վրա ՝ ստիպելով ձեզ տխրել կամ վախենալ: Չնայած կարևոր է ընդունել, որ միայնակ եք զգում, պետք չէ պարզապես ծծել և տառապել ձեր գիշերվա դժբախտության մեջ:

Դեպրեսիան և միայնությունը սովորական զգացմունքներ են, բայց երբեմն այդ զգացմունքները կարող են ճնշող դառնալ: Կան քայլեր, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել այդ զգացմունքները վերահսկելու համար, ինչպիսիք են ՝ դիսֆունկցիոնալ մտածողության շտկումը, ձեր օրվա կառուցվածքը և ձեր առողջությանը ուշադրություն դարձնելը:

Մենակությունը, չնայած բնական զգացողությանը, այն չէ, ինչ շատերը ցանկանում են զգալ: Անկախ նրանից, թե դուք հակված եք միայնության, որպես անհայտ կորած սիրելիի կամ վայրի արդյունք, կամ պատրաստվում եք ձեր ընկերներից և ընտանիքից հեռու անցկացրած ժամանակին, միայնությունից խուսափելու բազմաթիվ եղանակներ կան:

Դուք կարող եք զարմանալ ՝ լսելով, որ ամերիկացիների 40% -ը նշում է, որ միայնակ է զգում: Մենակությունը կարող է ազդել մեր մտավոր, հուզական և ֆիզիկական առողջության վրա ՝ ճնշելով իմունային համակարգը, մեծացնելով դեպրեսիայի և անհանգստության վտանգը և աղավաղելով մեր ընկալումները:

Դուք զարմացած նայում եք սոցիալական թիթեռներին: Ինչպե՞ս են դա անում: Ինչպե՞ս կարող են նրանք այդքան հարմարավետ զրուցել այլ մարդկանց հետ: Եթե դուք նկարագրում եք ձեզ որպես միայնակ, բայց կցանկանայիք փորձել դուրս գալ ձեր պատյանից, մենք ունենք մի քանի օգտակար խորհուրդ, թե ինչպես դուրս գալ, հանդիպել մարդկանց և նոր ընկերություններ հաստատել:

Ինքնավնասումն այն է, երբ մարդը դիտավորյալ վնասում է իրեն ՝ որպես բարդ զգացմունքների կամ ճնշող իրավիճակների հաղթահարման միջոց: Ինքնավնասումը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ այս պահին և օգնել ձեզ կարճ ժամանակով գլուխ հանել: Բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դա, հավանաբար, ձեզ ավելի վատ կզգա և կարող է ձեզ վտանգավոր իրավիճակի մեջ դնել:

Դուք հակվա՞ծ եք զայրույթի նոպաների: Ձեզ հայտնի՞ է եղել հայհոյելը, ոտքերով հարվածելը և անպարկեշտությունները գոռալը ՝ վախեցնելով ձեր ուղեծրի բոլոր մարդկանց: Հանկարծ զգու՞մ եք, որ ձեր արյունը եռում է, երբ խրված եք երթևեկի մեջ, ստանում եք համեմատաբար աննշան վատ լուրեր, կամ պարզապես լսում եք մի բան, որը չեք ցանկանում լսել:

Երկար, խորը շունչ քաշեք: Դադարեցրեք այն, ինչ անում եք, և գտեք հանգիստ տեղ ՝ կրկին կենտրոնանալու համար: Հեռացեք ձեզ սթրեսային իրավիճակից: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության դանդաղ, կայուն ռիթմի վրա: Եթե դուք չեք կարող հեշտությամբ հանգստացնել ինքներդ ձեզ, փորձեք շեղել ձեր մտքերը հանգիստ մտածողությամբ.

Չափից ավելի արձագանքելը նշանակում է իրավիճակին անհամապատասխան հուզական արձագանք: Գոյություն ունի երկու տեսակի չափազանց արձագանք ՝ ներքին և արտաքին: Արտաքին չափազանց արձագանքները գործողություններ և վարքագիծ են, որոնք կարող են տեսնել այլ մարդիկ, օրինակ ՝ բարկացած մեկի վրա բղավելը:

Ձեր ընկերը կամ սիրելին իրեն իսկապես նյարդայնացնում է, և դուք ցանկանում եք օգնել նրան հանգստանալ, բայց դուք վստահ չեք, թե կոնկրետ ինչ ասել կամ անել օգնելու համար: Մի անհանգստացեք! Այս հոդվածը ցույց կտա ձեզ նյարդայնացած մեկին աջակցելու լավագույն ուղիները, ինչպես նաև խորհուրդներ կտա, թե ինչպես կարող եք օգնել նրանց պատրաստվել, եթե նյարդայնանում են առաջիկա իրադարձությունից:

Երբեմն ինքդ քեզ ինչ -որ մեկի վրա կզգաս - ոչ այնքան բարկացած, որքան նեղացած, խաբված, նյարդայնացած նրանցից: Դա կարող է պայմանավորված լինել նրանց անընդհատ բամբասելու կամ տրտնջալու պատճառով: Կամ, գուցե նրանք շարունակում են այնպիսի բաներ անել, որ դժբախտություն իրենց վրա բերեն, չնայած ձեր խորհրդին, և դա ձեզ անվերջ նյարդայնացնում է:

Erայրույթը բնական մարդկային զգացմունք է, և դա միշտ չէ, որ բացասական է: Դա կարող է օգնել ձեզ իմանալ, թե երբ եք վիրավորվել կամ երբ իրավիճակը պետք է փոխվի: Կարևոր է սովորել, թե ինչպես մշակել և արձագանքել ձեր զայրույթին: Angerայրույթի հաճախակի զգացողությունները կապված են սրտի հիվանդության, արյան բարձր ճնշման, դեպրեսիայի և քնի դժվարության բարձր ռիսկի հետ:

Ձեզ վրա բարկացած մարդկանց հետ վարվելը կարող է դժվար լինել: Angայրույթը կարող է բռնկվել գրեթե ցանկացած իրավիճակում ՝ ընկերոջ, անծանոթի հետ, տանը կամ երթևեկության մեջ: Ryայրացած առճակատումներ կարող են տեղի ունենալ նաև աշխատավայրում ՝ գործընկերների, ղեկավարների կամ հաճախորդների հետ:

Ունե՞ք անհանգստացնող ուլունքների գեղեցիկ հավաքածու … բայց անհանգստացեք, արդյոք դրանք ճիշտ եք օգտագործում, թե ոչ: Մի՛ վախեցիր: Ահա անհանգստացնող ուլունքների օգտագործման մի քանի սովորական մեթոդներ … անմիջապես իրենց հունական ծագումից: Քայլեր Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից.

Դուք բռնում եք ինքներդ ձեզ անընդհատ նույն բաների մասին մտածելո՞ւ: Հաճա՞խ եք մտածում բաների մասին, որոնք տեղի չեն ունեցել, բայց կարող էին պատահել: Եթե այո, ապա հավանաբար տառապում եք անհանգստանալուց: Անհանգստանալը մտածողության ձև է: Այն կարող է լինել կրկնվող և անարդյունավետ, քանի որ չի լուծում իրավիճակը, և երբեմն կարող է ավելի վատթարացնել իրավիճակը:

Մենք բոլորս կցանկանայինք լինել ավելի անհոգ և ապրել ուրախ կյանքով ՝ լի ուրախությամբ: Խնդիրն այն է, որ մենք բոլորս խնդիրներ ունենք: Այս մտահոգիչ մտքերն ու անհանգստությունները իսկապես կարող են մեզ տապալել: Բարեբախտաբար, կան մի քանի մեթոդներ ՝ ձեր խնդիրները մոռանալու և ձեր երջանկությունը վերահսկելու համար:

Երբևէ մտահոգ մնացե՞լ եք գիշերը: Գուցե դուք անհանգստանում եք, որ ձեր տունը կայրվի կամ բնական աղետ տեղի կունենա: Այս տեսակի վախերը սովորական են: Բայց դրանք կարող են նաև շատ վնասակար լինել ձեր կյանքի որակի համար: Հանգիստ քունը կարևոր է ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար:

Կյանքը կարող է լի լինել դժվարություններով և սթրեսներով, և երբեմն մեր վախերը կարող են գերազանցել մեր բանականության զգացումը: Այնուամենայնիվ, եթե թույլ տաք, որ ձեր մտահոգությունները սպառեն այն բաները, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել, ձեզ համար դժվար կլինի ապրել ուրախ և երջանիկ կյանքով:

Երբ որևէ խնդրի շուրջ մտածելը ձեզ դրդում է գործողությունների և փոփոխությունների, ապա ժամանակավոր անհանգստությունը կարող է օգտակար լինել: Այնուամենայնիվ, երբ տեսնում եք, որ օրեցօր մտածում եք մի մտքի շուրջ, դուք անշարժանում եք վախից և անհանգստությունից:

Արդյո՞ք ապագայի մասին մտածելը ձեզ այնքան անդամալույծ է թողնում, որ չեք կարողանում վայելել այսօրը: Քանդեք ձեր անհանգստությունները և միջոցներ ձեռնարկեք այն մտահոգությունների դեմ, որոնք իրականում ձեր վերահսկողության ներքո են: Ձեր վերահսկողությունից դուրս գտնվողների համար պատրաստվեք հնարավորինս լավ և ձգտեք ընդունման:

Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու են մարդիկ պայքարում մշտական անհանգստության հետ: Օրինակ, երեխաները, ովքեր վնասվածքներ են ստացել, հաճախ մեծահասակների մոտ մշտական անհանգստության են հանդիպում: Թերևս մարդկանց անհանգստության ձևը զարգացնելու ամենամեծ պատճառն այն է, որ նրանք ժամանակավորապես ազատվում են անհանգստացնող հույզերից:

Ունե՞ք ավարտելու մեծ աշխատանք, վաղը փորձություն, և նյարդայնացած եք: Վախենու՞մ եք, որ աշխատանքի ձեր ընկերը կամ այն երեխան, ում հետ այսօր կատակ արեցիք, ձեր հետևից կգա: Ձեր եղբայրը կամ կինը հիվանդ են, և դուք մտածում եք, արդյոք դա լավ կլինի՞: Անհանգստություններ ունենալը կյանքի մի մասն է, որը բոլորն ունեն, բայց ինչ -որ առումով դա լավ է, ինչը ձեզ մղում է հաղթահարելու վախերն ու զայրույթը:

Սիրելիին թողնելը երբեք հեշտ չէ: Խզման ցավը որոշ դեպքերում կարող է տևել մի քանի օրից մինչև մի քանի տարի: Թեև զգացմունքային վերքերի մեծ մասը պարզապես ժամանակ է պահանջում բուժելու համար, ձեր կողմից նաև որոշակի ջանքեր կպահանջվեն ՝ նվազագույնի հասցնելու այն ժամանակը, որը դուք ծախսում եք սգալով հարաբերությունների համար:

Երբ սերը թթվում է, և ընկնում դեպրեսիան, ելք կա՞: Անշուշտ կա. յուրաքանչյուրը կարող է հասնել իր ներսում և գտնել ճանապարհ ՝ սխալ, կամ անպատասխան սիրո միջոցով: Ահա մի քանի եղանակներ ՝ ձեր սեփական ապագայի և ձեր կյանքում սիրո դերի վերաբերյալ ձեր հայացքների բարելավման համար:

Բաժանումից հետո ինչ-որ մեկին հաղթահարելը կարող է բավականին դժվար լինել, բայց հաղթահարել մեկին, ում երբեք չէիր ունենում առաջին հերթին, կարող է նույնքան դժվար լինել շատ առումներով, եթե ոչ ավելին: Դուք պետք է համարձակորեն և ազնվորեն դիմակայեք խնդրին, նախքան դրան վերջ տալը և առաջ շարժվելը:

Անկախ նրանից, թե փորձում եք հաղթահարել նախկինին կամ շարունակել անպատասխան սիրահարվածությունը, ինչ -որ մեկին սիրելուց զսպելը բարդ գործ է: Theգացմունքները կարող են ճնշող լինել: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում, ընկերների և ընտանիքի աջակցությունը և շատ ինքնասիրություն ՝ դու կամքը հասնել.

Խաբված լինելը կարող է ստիպել ձեզ զգալ մի շարք զգացմունքներ, ինչպիսիք են մերժումը, տխրությունը, նվաստացումը և նույնիսկ զայրույթը: Դուք նույնիսկ կարող եք հարցնել ինքներդ ձեզ և մտածել, թե ինչ եք սխալ արել: Սկսելու համար, եթե ինչ-որ մեկը դավաճանել է ձեզ, դա իր մեղքն է, այլ ոչ թե դուք:

Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է ավարտել հարաբերությունները մեկ շաբաթից պակաս ժամանակում, ապա պետք է պատրաստակամորեն բաց թողնեք այն: Դուք կզարմանաք, երբ իմանաք, որ պետք չէ մեկ շաբաթ վատնել մոպինգով և ներքև քաշվելով: Գուցե դժվար լինի, բայց մեկ շաբաթվա ընթացքում բաժանվելը հաղթահարելու տարբեր եղանակներ կան:

Կան ժամանակներ, երբ ինչ -ինչ պատճառներով որոշում ես, որ հարաբերությունները խզելը ամենալավ բանն է: Հաղթահարելը մեկին, ում մասին մտածում ես, բայց ստիպված ես եղել թողնել, գործընթաց է, բայց կարող ես առաջ գնալ քո կյանքով: Հաղթահարեք այն մարդուն, ում հետ դուք խզել եք հարաբերությունները `որոշակի հեռավորություն ունենալով նրանցից և հիշողություններից, քայլեր ձեռնարկելով հուզականորեն բուժելու համար և շեղելով ինքներդ ձեզ կառուցողական գործունեությամբ:

Խուճապի խանգարումը մի պայման է, որը բնութագրվում է հատուկ անհանգստությամբ. Անհանգստություն այն մասին, թե երբ է տեղի ունենալու ձեր հաջորդ խուճապային հարձակումը: Բացի այդ, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի զբաղվել անհանգստության հետ, որը առաջացրեց խուճապի սկզբնական հարձակումները:

Եթե երբևէ ձեզ վրդովեցրել է ինչ -որ ամոթալի բան, որը տեղի է ունեցել կամ ցնցվել է, երբ մտածում եք ձեր անցյալի անշուք հիշողության մասին, հաստատ դուք միայնակ չեք: Մենք բոլորս երբեմն խայտառակ բաներ ենք անում, և դա հիանալի չի զգում: Բարեբախտաբար, լիովին հնարավոր է զինաթափել ամոթալի հիշողությունները, որպեսզի դրանք այլևս ձեզ չանհանգստացնեն, և այս հոդվածը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես:

Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ անհանգստություն ենք ապրում: Փոքր չափաբաժիններով անհանգստությունը կարող է լավ բան լինել, քանի որ այն օգնում է ձեզ հասկանալ, երբ ամեն ինչ ճիշտ չէ: Այնուամենայնիվ, սթրեսային գործոնները կարող են կուտակվել ժամանակի ընթացքում ՝ առաջացնելով մշտական անհանգստության վիճակ, որը պահանջում է ձեր մտքի վերապատրաստում:

Ինքնավստահության զգացումը կարող է մարտահրավեր լինել, երբ պոտենցիալ բարդ իրավիճակներում, ինչպիսիք են. Բարեբախտաբար, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր վստահությունը հենց այս պահին ՝ մտածելով ձեր մասին դրականորեն, իրատեսորեն մտածելով իրավիճակի մասին, գործելով վստահորեն և օգտագործելով տեխնիկան ՝ ցանկացած անհանգստություն կամ նյարդայնություն կառավարելու համար:

Ինքնասիրությունը երբեմն մերժվում է որպես եսասեր կամ ամբարտավան: Այնուամենայնիվ, դա հոգեկան առողջության կենսական և հաճախ անտեսված կողմ է: Եթե ցանկանում եք ինչ-որ մեկին սովորեցնել սիրել իրեն, օգնեք նրան զարգացնել ինքնագնահատականը և խորհուրդներ տվեք բացասական մտքերը զսպելու համար:

Անօգնականության զգացումը դադարեցնելու համար առաջին բաներից մեկը, որ պետք է անել, պարզելն է, թե որտեղից է գալիս այդ զգացումը: Դա անելուց հետո կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր կյանքը բարելավելու համար, անկախ նրանից, թե ձեր անօգուտության զգացողությունները բխում են ձեր հարաբերություններից, թե սթրեսային իրավիճակից, որը դուք չեք կարող վերահսկել:

Ոչ ժողովրդական լինելը կարող է թվալ աշխարհի ամենավատ բանը, երբ դպրոցում ես: Այնուամենայնիվ, չնայած դա կարող է ձեր առօրյա կյանքը մի փոքր ավելի դժվար դարձնել, բայց ոչ ժողովրդական լինելը կարող է իրականում լավ բան լինել, քանի որ դա կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես շփվել տարբեր տեսակի մարդկանց հետ և ձեր էներգիան կենտրոնացնել այլ բաների վրա, քան խնջույքներն ու մակերեսային ընկերությունները:

Ինքնագնահատականը կամ այն, ինչ մենք զգում ենք ինքներս մեզ համար, մեր հուզական դիմահարդարման ընդամենը մի մասն է: Եթե բարձր ինքնագնահատական ունեք, ձեզ համար կարող է դժվար լինել ընկերոջը կամ սիրելիին տեսնել ցածր ինքնագնահատականով: Թեև չեք կարող ստիպել ուրիշներին իրենց ավելի լավ զգալ, բայց կարող եք աջակցություն և քաջալերանք առաջարկել և ձևավորել դրական ինքնագնահատական:

Նորածինները ծնվում են ՝ իմանալով իրենց ինքնագնահատականը. երբ կյանքը շարունակվում է, այլ մարդկանց մեկնաբանությունները, սպասումները և վերաբերմունքը կարող են փոխել այս ինքնագնահատականի բնական զգացումը: Ինքնագնահատականը այն է, ինչը մեզ հնարավորություն է տալիս հավատալու, որ մենք ունակ ենք մեր տաղանդներով անելու մեր լավագույնը, լավ ներդրում ունենալու հասարակության մեջ, և որ մենք արժանի ենք լիարժեք կյանք վարելու: