Արդյո՞ք ապագայի մասին մտածելը ձեզ այնքան անդամալույծ է թողնում, որ չեք կարողանում վայելել այսօրը: Քանդեք ձեր անհանգստությունները և միջոցներ ձեռնարկեք այն մտահոգությունների դեմ, որոնք իրականում ձեր վերահսկողության ներքո են: Ձեր վերահսկողությունից դուրս գտնվողների համար պատրաստվեք հնարավորինս լավ և ձգտեք ընդունման: Անհանգստանալը նաև խլում է ներկայումս ծաղկելու ձեր ունակությունը `փոխելով դա` ավելի ուշադիր լինելով այստեղ և հիմա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործողություն մտահոգությունների դեմ
Քայլ 1. Որոշեք, թե որ անհանգստություններն են ձեր վերահսկողության ներքո:
Գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Այնուհետև վերանայեք ցուցակը և հանեք այն բոլորը, որոնց իրականում կարող եք վերահսկել: Վերաշարադրեք դրանք առանձին ցուցակում:
Անհանգստությունները, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են, պահեք դրանք ավելի ուշ:
Քայլ 2. Կատարեք քայլ առ քայլ ծրագիր `լուծելու գործնական անհանգստությունները:
Վերցրեք ձեր վերահսկողության տակ գտնվող անհանգստությունները և պլան կազմեք յուրաքանչյուրին լուծելու համար: Օրինակ, եթե անհանգստանում եք, որ ձեր ամուսնությունը քանդվում է, մտածեք սիրավեպի վերսկսման կամ զույգերի թերապիայի հաճախելու մասին:
- Թվարկեք քայլ առ քայլ, գործնական եղանակներ, որոնցով կարող եք զբաղվել կամ լուծել տվյալ անհանգստությունը:
- Օրինակ, ձեր պարտքը գործնական անհանգստություն է, ուստի գրեք դրա վրա հարձակվելու իրատեսական քայլեր: Դրանք կարող են ներառել ձեր բոլոր լրացուցիչ գումարները ամեն ամիս ամենափոքր պարտքի վրա դնելը, կես դրույքով աշխատանք ստանալը կամ շքեղության կրճատումը:
Քայլ 3. Ամեն օր մի բան արեք, որպեսզի ավելի մոտենաք ձեր իդեալական ապագային:
Անհանգստությունները դադարեցնելու համար հարկավոր է ամենօրյա գործողություններ կատարել: Նայեք ձեր քայլերի ցանկին և ներառեք նոր սովորություններ ձեր ամենօրյա ռեժիմում:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք վերականգնել սիրավեպը ձեր ամուսնության մեջ, գուցե պլանավորեք ամեն երեկո մեկ ժամ առանց որևէ ժամանց անցկացնել ձեր զուգընկերոջ հետ:
- Երեխայի քայլեր ձեռնարկելը օգնում է ձեզ ժամանակի ընթացքում ավելի ուժեղ սովորություններ կառուցել, քան փորձել դա անել միանգամից:
Քայլ 4. Հիշեք այլ ժամանակներ, երբ հաղթահարել եք խոչընդոտները:
Անհանգստությունը կարող է թուլացնող թվալ և ստիպել մոռանալ ձեր իսկական հնարավորությունները: Բարձրացրեք ձեր վստահությունն ու տոկունությունը ՝ հիշեցնելով նմանատիպ այլ իրավիճակներ, որոնք հաջողությամբ հաղթահարել եք:
Օրինակ, եթե դուք և ձեր ամուսինը գրեթե բաժանվել եք տարիներ առաջ, կարող եք օգտագործել այդ հիշողությունը (և այն փաստը, որ դուք դիմակայել եք ձեր դեմ ուժերին), որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ներկայիս խոչընդոտները:
Քայլ 5. Ամեն ամիս ուսումնասիրեք ձեր առաջընթացը:
Ամեն ամսվա վերջում հետ նայեք ձեր առաջընթացին և տեսեք, թե որքան հեռու եք հասել: Անցեք ձեր առջև դրված յուրաքանչյուր նպատակի միջոցով և տեսեք, թե արդյոք այն հասցնելու ճանապարհին եք: Որոշ դեպքերում գուցե դուք գերազանցել եք ձեր նպատակը: Մյուսների դեպքում գուցե անհրաժեշտ լինի վերադառնալ գծատախտակին և նոր ծրագիր կազմել:
Կատարեք դա ամսական ՝ համոզվելու համար, որ դուք կշարունակեք դասընթացը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հոգալ ձեր անհանգստությունից դուրս գտնվող անհանգստությունների մասին
Քայլ 1. Փնտրեք ապացույցներ, որոնք հաստատում են ձեր վախեցած արդյունքը:
Վերցրեք ձեր վերահսկողությունից դուրս գտնվող անհանգստությունները և անցեք յուրաքանչյուրի միջով: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ ապացույցներ կան այս մտահոգության իրականացման համար:
- Օրինակ, եթե անհանգստանում եք աշխատանքից ազատվելու մասին, կասկածի տակ դրեք ձեր մտահոգությունը հաստատող ապացույցները: Դուք մի քանի անգամ գրե՞լ եք: Դուք պատասխանատվություն կրու՞մ եք ձեր գործատուի առջև: Ձեր գործատուն սպառնե՞լ է ձեզ աշխատանքից ազատել:
- Եթե դուք «ոչ» եք պատասխանել այդ հարցերին, ապա այս անհանգստությունը հաստատող ոչ մի ապացույց չկա:
Քայլ 2. ertainվարճացրեք ամենավատ սցենարը:
Դուք կարող եք ձեզ լիազորել հաղթահարել ձեր վերահսկողությունից դուրս գտնվող անհանգստությունները ՝ մտածելով, թե ինչպես կարձագանքեք, եթե դրանք տեղի ունենան: Ամենավատ դեպքի մասին մտածելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, այնքան էլ վատ չէ, որքան թվում է: Ընդամենը մի քանի րոպե ծախսեք ՝ մտածելով վատագույն սցենարների մասին, մի չափազանցեք և շատ ժամանակ մի ծախսեք դրա վրա:
- Եկեք ասենք, որ տեղի է ունեցել ամենավատ սցենարը, և դուք ազատվել եք աշխատանքից: Աշխատանքից ազատվելը կարո՞ղ է ձեզ ավերել, թե՞ գաղտնի կթուլանաք: Կարո՞ղ եք նոր աշխատանք ստանալ կամ հնարավոր է ՝ կարիերայի նոր ուղի բռնել: Արդյո՞ք այս արդյունքը կործանարար հետևանքներ կունենա, որոնք դուք չեք կարող լուծել:
- Աշխատանքից ազատվելը, անշուշտ, կարող է սարսափելի հետևանք լինել, բայց, այս վարժությունն անելով, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհասկանաք, որ դա ձեր վերջը չի լինի:
Քայլ 3. Միջոցներ ձեռնարկեք վատագույնին պատրաստվելու համար:
Նշեք գործողությունների այն քայլերը, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք, եթե ձեր վատագույն սցենարը տեղի ունենա, այնուհետև պատրաստվեք համապատասխանաբար: Անգամ մի փոքր քայլեր ձեռնարկել այն մտահոգությունների նկատմամբ, որոնք ամբողջությամբ ձեր վերահսկողության տակ չեն, կարող է նվազագույնի հասցնել ձեր անհանգստությունները և օգնել ձեզ ավելի հզոր զգալ:
- Օրինակ, եթե անհանգստանում եք ձեր աշխատանքը կորցնելուց և դա ձեր վերահսկողությունից դուրս է, առանձնացրեք շտապ օգնության ֆոնդ, որը կօգնի ձեզ վճարել ձեր հաշիվները ՝ նոր աշխատանք փնտրելու ընթացքում:
- Եթե մտահոգված եք ձեր ընտանիքում առկա առողջական վիճակի զարգացմամբ, պարբերաբար այցելեք բժշկի, լավ սնվեք և ավելի հաճախ մարզվեք:
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր վերահսկողության պակասը:
Անորոշությունը կարող է վախեցնել, բայց կարող է նաև ոգևորել, եթե փոխես քո տեսակետը: Պարզապես մտածեք. Երբ չգիտես, թե ինչ է լինելու, դա նշանակում է, որ ամեն ինչ կարող է պատահել, ինչը նույնպես կարող է լավ բան լինել: Կարող եք պարզել, որ ձեր վերահսկողության պակասը գրկելը բացում է ձեզ ավելի ստեղծագործական և ավելի շատ ռիսկերի դիմելու համար:
Որքան էլ անհանգստանաք, դա չի փոխի այն փաստը, որ ամեն ինչ ձեր վերահսկողության տակ չէ:
Փորձագիտական խորհուրդ
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Քայլ 1. Ամեն օր ուղեղը թափեք `ձեր մտահոգությունները մաքրելու և մտավոր գերծանրաբեռնվածությունը կանխելու համար:
Անհանգստությունը կարող է խաթարել ձեր օրը, եթե չցանկանաք այն ներդնել: Նպատակ եղեք ավելի կենտրոնացած լինել `ամեն առավոտ մի քանի րոպե տրամադրելով ձեր մտահոգություններին ճանաչելու համար, այնուհետև դրանք« դատարկելով »նոթատետրում:
- Մաքրեք ձեր միտքը այն ամենից, ինչը ծանրացնում է այն և ապա պարտավորվեք թույլ չտալ, որ այս անհանգստությունները ներխուժեն ձեր օրը:
- Եթե ամեն առավոտ դատարկեք ձեր անհանգստությունները, ապա օրվա ընթացքում ներկա մնալու ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք:
Քայլ 2. Ամբողջովին կենտրոնացեք մեկ առաջադրանքի վրա:
Ուշադիր լինելն ապահովում է, որ թույլ չտաք մտահոգիչ մտքերը հետ գալ, քանի որ խելամտությունը պահանջում է ամբողջական ուշադրություն ներկա պահին: Ձեր ամենօրյա գործունեությամբ զբաղվելիս փորձեք լիովին ընկղմվել յուրաքանչյուր առաջադրանքի մեջ: Ձեզ նույնպես թույլ մի՛ տվեք բազմակի առաջադրանքներ կատարել:
- Օրինակ, եթե մեքենա եք վարում, անջատեք ռադիոն, մի ընդունեք զանգեր և միացեք ձեր շուրջը գտնվող մեքենաներին և տեսարաններին:
- Եթե երբևէ նկատեցիք, որ ձեր անհանգստությունները ծագում են, կրկին կենտրոնացեք ձեր կատարած մեկ գործի վրա: Սա օգնում է ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը ՝ կենտրոնանալով այստեղ և այժմ:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր շունչը ամբողջ օրվա ընթացքում:
Խորը շնչառությունը հիանալի միջոց է ձեր մարմնի թուլացման արձագանքին աջակցելու և ավելի ներկայամիտ դառնալու համար: Եթե անհանգստությունը նորից սկսի սողալ, մի քանի րոպե տրամադրեք ՝ ձեր շունչը ստուգելու համար: Շնչեք խորը քթով, պահեք այն մի քանի վայրկյան, ապա արտաշնչեք ձեր բերանով: Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության:
Օգտագործեք խորը շնչառություն ՝ օգնելու ձեզ վերամիավորվել ներկա պահի հետ, երբ ապագայի մասին անհանգստություններ են ծագում:
Քայլ 4. Սկսեք երախտագիտության պրակտիկա:
Ինքներդ ձեզ անհանգստանալու փոխարեն, որը կարող է տեղի ունենալ, երախտապարտ եղեք արդեն կատարված լավ բաների համար: Ամեն երեկո որոշ ժամանակ գրեք 2 -ից 3 բան, որոնք այդ օրը լավ անցան:
- Դուք կարող եք գրել հետևյալը. «Ես աշխատանքի եմ եկել 20 րոպե շուտ» կամ «Ընկերս ինձ ճաշ է գնել»:
- Ամենօրյա երախտագիտության պրակտիկան կօգնի ձեզ հետ բերել ներկայիս `ապագա արդյունքների վրա այդքան կենտրոնացած լինելու փոխարեն:
