Ուզում եք հավատացեք, թե ոչ, դուք կարող եք ավելի խաղաղ լինել մահվան հետ, լինի դա ձեր սեփական մահվան գաղափարը, սիրելիի մահը, թե ընտանի կենդանու մահը: Կարող եք նաև ավելի հարմարավետ լինել ուրիշի մահվան հանգամանքների համար, ինչպիսիք են ինքնասպանությունը, հիվանդությունը կամ ծերությունը: Ձեր անհանգստության հետ առնչվելիս վերադարձեք ներկա պահը, որը կօգնի հանգստացնել ձեր միտքն ու ձեր մարմինը: Սկսեք մտածել և խոսել մահվան մասին այլ մարդկանց հետ: Մտածեք ձեր համոզմունքների և ձեր հոգևորության մասին ՝ որպես աջակցության և իմաստի աղբյուր: Թերապևտը միշտ անհրաժեշտության դեպքում աջակցության և օգնության աղբյուր է:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Ձեր ախտանիշների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Վերադարձ դեպի ներկա պահը:
Անհանգստությունը հաճախ տեղի է ունենում, երբ անհանգստանում եք ապագայի համար, ինչը նշանակում է, որ դուք չեք օգտվում ներկա պահից: Վերադարձեք այստեղ-հիմա ՝ կենտրոնանալով ձեր մարմնի վրա, որը միշտ ներկա է, նույնիսկ երբ ձեր միտքը հեռու է: Ractբաղվեք որոշ զգայունությամբ ՝ ներգրավելով ձեր զգայարանները: Տեղեկացրեք գիտակցությանը միաժամանակ, ապա անցեք հաջորդին:
Օրինակ ՝ սկսեք նկատելով այն ամենը, ինչ լսում եք և համահունչ եղեք այն ձայների հետ, որոնք դուք հաճախ մեղմացնում եք: Դա արեք մոտ մեկ րոպե, ապա անցեք ձեր հոտառության վրա: Ուշադրություն դարձրեք ձեր հանդիպած հոտերին և դա արեք ևս մեկ րոպե: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր զգայարանի վրա մեկ առ մեկ, մինչև վերջացնեք:
Քայլ 2. Խորը շունչ քաշեք:
Եթե անհանգստություն եք զգում և, կարծես, չեք կարողանում ձեր գլուխը հանել մահից, մի պահ հետ քաշվեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Շնչառությունը ինքդ քեզ վերակենտրոնացնելու և մարմնում և մտքում հանգիստ վիճակ մտնելու հեշտ միջոց է: Դա դանդաղեցնելու և վերախմբավորվելու ամենահեշտ տարբերակներից մեկն է:
Փորձեք սա. Ներշնչեք չորս վայրկյան, պահեք այն մեկ երկու վայրկյան, ապա արտաշնչեք չորս վայրկյան: Կրկնեք մինչև հանգստություն զգաք ՝ մոտավորապես վեցից ութ շնչառական ցիկլ:
Քայլ 3. Խորհիր:
Թեև մեդիտացիան լավ է անհանգստության համար, դուք կարող եք մեդիտացիա անել մահվան մասին ՝ օգնելով ձեզ ավելի հանգիստ զգալ դրա համար: Ստացեք հանգիստ, հանգիստ վիճակ ՝ նստելով, փակելով ձեր աչքերը, ապա սկսեք ձեր մեդիտացիան: Պատկերացրեք ձեզ մահվան մահճում և զրուցում եք այն մարդկանց հետ, ում ամենից շատ եք սիրում: Ինչ կասես?
- Մեդիտացիայի ընթացքում կենտրոնացեք կյանքի երջանիկ և դրական կողմերի վրա և ճանաչեք, որ փոփոխությունը (ներառյալ մահը և ծնունդը) կյանքի անխուսափելի մասն է:
- Եթե դուք մեդիտացիայի նորեկ եք, փորձեք ներբեռնել առաջնորդվող մեդիտացիայի ծրագիր: Կան նույնիսկ ծրագրեր ՝ ուղղորդված մեդիտացիաներով, որոնք հատուկ կենտրոնացած են մահվան վախի վրա, որոնք կարող են օգտակար լինել:
3 -րդ մաս 2. Օգնություն և աջակցություն ստանալը
Քայլ 1. Խոսեք դրա մասին:
Հատկապես, եթե դուք իրականում մոտենում եք ձեր կյանքի ավարտին, կարող է օգտակար լինել խոսել մահվան և մահվան մասին ունեցած վախերի մասին: Դա կարող է լինել դժվար խոսակցություն, բայց դրա մասին խոսելը կարևոր է: Գտեք մեկին, ում վստահում եք և քննարկեք նրա հետ: Թող նրանք իմանան, թե ինչ եք զգում և ինչ եք մտածում:
Մահվան և մահանալու մասին քննարկումները պարտադիր չէ, որ տեղի ունենան միանգամից: Եթե ցանկանում եք խոսել մահվան և մահվան մասին, գտեք մեկին, ով պատրաստ է շարունակական զրույց ունենալ ձեզ հետ:
Քայլ 2. Այցելեք թերապևտ:
Եթե մահվան հետ կապված անհանգստությունը ձեզ սպառում է, և զգում եք, որ ինքնուրույն չեք կարող դրանով զբաղվել, գուցե ժամանակն է դիմել թերապևտի: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ լուծել խնդիրները և օգնել ձեզ ապահով կերպով դիմակայել ձեր վախերին: Հատկապես, եթե դուք վախենում եք ընտանիքի կամ ընկերների հետ խոսել ձեր վախերի մասին, թերապևտը կարող է ձեզ գաղտնի տարածք տրամադրել ՝ ձեր մտքերն ու հույզերը մշակելու համար և կօգնի ձեզ հաղթահարել հմտություններ:
Գտեք թերապևտ ՝ զանգահարելով ձեր ապահովագրական մատակարարին կամ հոգեկան առողջության տեղական կլինիկա: Կարող եք նաև առաջարկություն ստանալ ձեր բժշկի, ընտանիքի կամ ընկերների կողմից:
Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին:
Կախված ձեր կարիքներից, դուք կարող եք միանալ անհանգստության աջակցության խմբին կամ մահվան դիմակայող մարդկանց խմբին: Կարող է օգտակար լինել զրուցել այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեն նման զգացումներ և վախեր, ինչպես դուք և գիտակցել, որ մենակ չեք: Կարող եք նաև խորհուրդներ տալ, աջակցել և քաջալերել:
Գտեք աջակցության խումբ ՝ զանգահարելով ձեր տեղական հիվանդանոց կամ հոգեկան առողջության կլինիկա: Կարող եք միանալ նաև առցանց աջակցության խմբին:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Մահվան վերաբերյալ ձեր հեռանկարների ընդլայնում
Քայլ 1. Լիարժեք վայելեք կյանքը:
Շատերն իրենք են մահվան հետ մտերմություն ունենում կամ ունենում են կորուստ, որը դրդում է նրանց վայելել կյանքը և ապրել լիարժեք: Անկախ նրանից, թե սա քո փորձն է, թե ոչ, երբեք ուշ չէ կյանքին տալու ամբողջը և լիարժեք ապրելու համար: Կատարեք այն գործերը, որոնք ցանկանում եք անել, նույնիսկ եթե դրանք սարսափելի են: Ապրեք ձեր պայմաններով և տիրեք վերահսկողությանը:
- Մտածեք մի բանի մասին, որը միշտ ցանկացել եք անել, բայց ձեզ վախեցնում է: Մարտահրավեր նետեք դա անել: Հնարավոր է, որ այն ձեզ դուր գա և զբաղվեք նոր հոբբիով, ինչպիսին է պարապլանով սահելը կամ պարի դասընթացները:
- Կատարեք մեծ քայլեր, ինչպիսիք են ճանապարհորդելը կամ նոր կարիերա սկսելը: Կամ կարող եք փոքր քայլեր ձեռնարկել, օրինակ ՝ անծանոթի հետ խոսելը կամ նոր ռեստորան փորձելը:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք ձեր հոգևորությունը:
Հոգևորության մեծ մասը կենտրոնանում է այն բանի վրա, ինչ տեղի է ունենում մահից հետո և ձեռք է բերում հարմարավետության զգացում այն, ինչ տեղի է ունենում այս կյանքից հետո: Շատ հոգևոր ավանդույթներ խոսում են այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում մահից հետո և չվախենալ դրանից: Եթե դուք հետաքրքրված եք հոգևորությամբ, ուսումնասիրեք, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար:
Հնարավոր է, որ ցանկանաք միանալ կրոնական կազմակերպությանը, հաճախել մեդիտացիայի դասերի կամ ուսումնասիրել ձեր ընտրանքները, մինչև չգտնեք ձեզ բավարարողին:
Քայլ 3. Հարցրեք այլ մարդկանց:
Շատերը վախենում են մահից, ուստի կարող է հետաքրքիր լինել լսել, թե ինչպես են նրանք դրան դիմանում: Շրջապատի հետ խոսեք մահվան վերաբերյալ իրենց համոզմունքների և այն մասին, թե ինչպես են նրանք հաղթահարում ցանկացած անհանգստություն: Հարցրեք նրանց իրենց համոզմունքների մասին և ինչպես են նրանք օգնում կամ խոչընդոտում մահվան նկատմամբ իրենց վերաբերմունքին:
Դուք կարող եք ասել. «Ես զարմանում եմ մահվան և այն մասին, թե ինչ կլինի: Դուք նույնպես մտածու՞մ եք այդ մասին: Ինչպե՞ս ես դրան վերաբերվում »:
Քայլ 4. Մտածեք ձեր համոզմունքների մասին մահվան և հետագա կյանքի մասին:
Դուք կարող եք վախենալ մահից, քանի որ չեք հասկանում այն կամ վախենում եք չգիտենալ: Շատ նման է ապագայի, այն, ինչ տեղի է ունենում մահվան միջով և անհայտության մեջ: Եթե դուք հավատում եք ավելի բարձր ուժի, նկատեք, թե ինչպես են ձեր համոզմունքներն ազդում մահվան նկատմամբ ձեր վերաբերմունքի վրա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դուք ապրում եք այնպես, որ համահունչ լինի ձեր համոզմունքներին:
Եթե չգիտեք մահվան մասին ձեր համոզմունքները, որոշ ժամանակ տրամադրեք մտորումների: Ի՞նչ եք հավատում: Ինչպե՞ս է դա ձեզ զգում:
Քայլ 5. Ընդունեք ձեր մահկանացու կյանքը:
Մահվան մասին մտածելը հաճախ մարդկանց անհարմարություն է պատճառում և նույնիսկ ընկճվում: Այնուամենայնիվ, որքան շատ եք մտածում մահվան մասին (նույնիսկ ամեն օր ընդամենը հինգ րոպե մեկ շաբաթվա ընթացքում), այնքան ավելի հարմարավետ եք դառնում և այնքան քիչ վախկոտ եք զգում: Պատրաստ եղեք մտնել անծանոթ և սարսափելի տարածք ՝ իմանալով, որ լավ կլինեք, և գուցե նույնիսկ աճեք այս մտքերից ու զգացումներից:
