Սովորաբար դեպրեսիան և անհանգստությունը զուգորդվում են: Բոլորն իրենց կյանքի ընթացքում ինչ -որ չափով զբաղվում են այս պայմաններով: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ախտանիշներն այնքան ծանր են, որ կարող են խանգարել ամեն օր նորմալ գործելու ձեր ունակությանը, ապա կարևոր է, որ դուք բուժում գտնեք: Եթե ձեր անհանգստությունն ու դեպրեսիան այնքան ուժեղ են, որ ստիպված եք մեծապես փոխել ձեր ամենօրյա գործունեությունը, դուք պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը: Եթե ձեր անհանգստությունն ու դեպրեսիան ավելի մեղմ են, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ սովորելու հաղթահարել անհանգստությունն ու դեպրեսիան:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Կանոնավոր վարժությունները ոչ միայն նվազեցնում են սրտի և այլ հիվանդությունների հավանականությունը, այլև ապացուցված է, որ այն բուժում է ինչպես դեպրեսիան, այնպես էլ անհանգստությունը: Կան տարբեր բացատրություններ, թե ինչու է դա տեղի ունենում: Նախ ՝ ֆիզիկական վարժություններն արտազատում են էնդորֆիններ ՝ ուղեղի քիմիական նյութ, որը լավացնում է տրամադրությունը: Այն նաև նվազեցնում է իմունային համակարգի որոշ քիմիական նյութեր, որոնք առաջացնում են դեպրեսիա և բարձրացնում մարմնի ջերմաստիճանը, ինչը նպաստում է հանգստությանը:
- Կանոնավոր վարժությունները նաև օգնում են ձեզ մարզավիճակ ձեռք բերել և բարելավել ձեր ընդհանուր տեսքը, ինչը շատերի համար բավական է նրանց ինքնավստահությունից ազատելու համար:
- Էնդորֆիններն օգնում են զսպել ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը, ինչը նվազեցնում է անհանգստության զգացման կամ խուճապի ախտանիշների առաջացման ռիսկը ողջ օրվա ընթացքում:
- Եթե պայքարում եք դեպրեսիայի հետ, փորձեք բարձր վարժություններ, որոնք շարժում են ձեր մարմինը ՝ վազք, արշավ և հեծանիվ վարելը: Եթե անհանգստություն ունեք, փորձեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են վերականգնողական յոգան կամ շնչառությունը:
Քայլ 2. Կրճատեք ալկոհոլը:
Մարդիկ, ովքեր տառապում են անհանգստությունից, հակված են դիմել ալկոհոլի ՝ իրենց լարվածությունն ու նյարդայնությունը թուլացնելու համար: Թեև ալկոհոլը կարող է ժամանակավորապես թեթևացնել ախտանիշները, բայց դա երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք ավելի կվատացնի: Ամերիկայի դիետիկ ուղեցույցների համաձայն, եթե դուք կին եք, ապա պետք է օրական մեկից ավելի խմիչք խմեք: Եթե դուք տղամարդ եք, ապա պետք է օրական ոչ ավելի, քան երկուսը: Քանի որ ալկոհոլը ճնշող է, ժամանակավորապես ճնշում է ձեր անհանգստության կամ լարվածության զգացմունքները, այնուամենայնիվ, երբ ալկոհոլը նյութափոխանակվում է և ազատում մարմինը, ձեր անհանգստությունն ու դեպրեսիան կվերադառնան:
Aսպանակի նման, որը պետք է ավելի ու ավելի ուժգին սեղմել, ալկոհոլը ավելի է զսպում ձեր զգացմունքները: Երբ ալկոհոլը կվերանա, գարունը կթռչի նույնիսկ ավելի բարձր, քան այն ժամանակ, երբ պարզապես նստած էր այնտեղ: Այս վերադարձը նշանակում է, որ հաջորդ օրը դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ անհանգստություն կզգաք, կամ սթրեսի ավելի ենթակա կլինեք:
Քայլ 3. Անցնել առանց սուրճի:
Սուրճի մեջ առկա կոֆեինի բարձր մակարդակը կարող է վատթարացնել անհանգստության ախտանիշները ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ հեռանկարում: Կոֆեինը խթանիչ է, որը ձեր մարմինը և նյարդային համակարգը դարձնում է լարված և զգոն, ինչը մեծացնում է դեպրեսիայի և անհանգստության վատթարացման ձեր ռիսկը ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Սահմանափակելով ձեր կոֆեինի ընդունումը, դուք կարող եք օգնել վերահսկել ձեր մարմնի ֆիզիկական արձագանքը և կանխել անհանգստության ախտանիշների առաջացումը ողջ օրվա ընթացքում: Մտածեք առանց սուրճի անցնելու կամ դրա փոխարեն թեյ խմելու մասին:
- Որոշ թեյեր, ինչպիսիք են կանաչ թեյը, դեռ պարունակում են որոշ կոֆեին, բայց չեն ունենա սուրճի նույն ծայրահեղ ազդեցությունները:
Քայլ 4. Նվազեցրեք կամ վերացրեք նիկոտինը:
Նիկոտինը, ինչպես կոֆեինը, խթանիչ է և կարող է նույն ազդեցությունները թողնել մարմնի վրա ՝ կապված այլ խթանիչների հետ, օրինակ ՝ լարվածության զգացում: Նիկոտինը ծխախոտի արտադրանքի մեջ է, ինչպես նաև ոչ ծխախոտային արտադրանքի մեջ, ինչպիսին է նիկոտինային մաստակը:
Գիտակցեք, որ ծխելը թողնելը դժվար գործ է, և այն պետք է ընդունվի միայն ոչ սթրեսային ժամանակներում: Այնուամենայնիվ, դա անելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները:
Քայլ 5. Կառուցեք ձեր օրը:
Դեպրեսիան ցավոտ փորձ է, որը ազդում է ձեր տրամադրության վրա, բայց նաև էներգիայի և մոտիվացիայի: Եթե ընկճված եք, կարող է դժվար լինել կենտրոնանալը կամ գայթակղվել ամբողջ օրը անկողնում մնալ: Դուք կարող եք անհանգստանալ, եթե չգիտեք, թե ինչպես կանցնի ձեր օրը: Փորձեք հնարավորինս շարունակել ձեր սովորական առօրյան և խուսափեք, որ ձեր տրամադրությունները թելադրեն, թե ինչ եք անում և ինչ եք անում:
Եթե դուք սովորաբար շատ կառուցվածք չունեք, կարող է ձեզ ձեռնտու լինել ձեր օրերի կառուցվածքը սկսելը: Պլանավորեք ձեր օրերը, համոզվեք, որ դրանք լի են, բայց ոչ ճնշող և հավատարիմ մնացեք ժամանակացույցին, որպեսզի կարողանաք շարունակել գործել ձեր առօրյա կյանքում:
2 -րդ մաս 4 -ից. Փոխելով ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. Սովորեք ապրել ներկա պահով:
Եթե դուք տառապում եք անհանգստությունից, դա կարող է լինել, քանի որ մտահոգված եք, անորոշ կամ նյարդայնացած եք ապագայի համար: Եթե դուք տառապում եք դեպրեսիայով, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք անընդհատ մտածում եք անցյալի մասին, մտածում սխալների մասին կամ մտածում եք ինքնախախտող մտքերի մասին: Սովորելը գնահատել ներկա պահը, զգալի ազդեցություն կունենա ձեր կյանքի վրա: Այնուամենայնիվ, սա հեշտ գործ չէ, բայց դա կօգնի ձեզ առանձնացնել ձեր զգացմունքները ձեր մտքերից:
Անցյալի վրա չմտածելը կամ ապագայի նկատմամբ տարվածությունը դադարեցնելու լավագույն միջոցը նկատելն է, երբ այսպիսի մտքեր են ծագում ձեր ամենօրյա կյանքում: Երբ նրանք դա անեն, ապա ճանաչեք դրանք, պիտակավորեք նրանց մտքեր և թույլ տվեք դրանք մարել:
Քայլ 2. Խորհեք:
Medույց է տրվել, որ կանոնավոր մեդիտացիայի պրակտիկան թեթևացնում է սթրեսի և անհանգստության ախտանիշները: Մտածողությունը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի շատ կապված լինել ուրիշների հետ, այն կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն հաստատել ձեր զգացմունքների վրա և բարձրացնել իրավիճակների մասին նոր լույսի ներքո մտածելու ունակությունը: Մտածեք ձեր տարածքում մեդիտացիայի կենտրոնի կամ խմբի միանալու մասին: Շատ կենտրոններ առաջարկում են անվճար մեդիտացիայի ուսուցում և ունեն շաբաթական բաց դռներ:
Մտածողություն և մեդիտացիա կիրառելու համար ամեն օր մի քանի պահ հատկացրեք ձեր աչքերը փակելու, ձեր մկանները հանգստացնելու և ձեր ամբողջ ուշադրությունը ձեր շնչառության վրա կենտրոնացնելու համար: Եթե միտք է ծագում, ուրեմն ճանաչիր այն և թող անհետանա: Որքան ավելի շատ դա անեք, այնքան ավելի ի վերջո կկարողանաք այն ներառել ձեր առօրյա կյանքում:
Քայլ 3. Հանգիստ եղեք ձեր ներքին քննադատին:
Ձեր ներքին քննադատը ինքնախախտող կամ չափազանցված մտքեր են, որոնք պահում են ձեր դեպրեսիայի և անհանգստության զգացմունքները: Ձեր ներքին քննադատը կարող է ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես ձախողված եմ» կամ «Ոչ մի բան չեմ կարող անել, և ես խրված եմ»: Ձեր ներքին քննադատը կարող է նաև կպչել ձեր անհանգստություններից կամ մտքերից մեկին, որը անհանգստություն է առաջացնում, իսկ հետո ձնագնդի հետևանքով առաջացնում ավելի ու ավելի մտահոգիչ մտքեր: Նման մտքերը ձեզ հետ են պահում ընտրություն տեսնել ձեր կյանքում, ստիպում են ձեզ զգալ անընդունակ կամ խրված, կամ հավերժացնել անհանգստությունները, դեպրեսիան կամ անհանգստությունը:
- Սովորեք լռեցնել ձեր ներքին քննադատին, որպեսզի նվազեցնեք ազդեցությունը ձեր հեռանկարի և տրամադրության վրա: Ձեր ներքին քննադատին հանգստացնելու համար զբաղվեք ձեր անարդյունավետ մտքերը բռնելուն պես և պատրաստ եղեք արդյունավետ հակահայկական մտքի կամ մանտրայի հետ, որը կենտրոնանում է ձեր ուժեղ կողմերի վրա:
- Եթե կարծում եք, որ «Ոչ մի բան չեմ կարող անել, ես խրված եմ»: Փորձեք, եթե դա ճիշտ է: Կազմեք ձեր բոլոր հնարավոր տարբերակների ցանկը: Փոխեք ձեր ներքին քննադատին ՝ ասելով. «Չնայած իմ տարբերակները լավագույնը չեն, բայց ես ընտրություն ունեմ, և ես ընտրում եմ _ քանի որ…»:
- Եթե դուք ունեք մի միտք, որը ծագում է տարվա ընթացքում, որը առաջացնում է անհանգստություն, վախ կամ անհանգստության այլ ախտանիշներ, համոզվեք, որ հակադրվեք ձեր ներքին քննադատին հուսադրող հայտարարությամբ կամ արտահայտությամբ, օրինակ `« Ես գիտեմ, որ դրա հավանականությունը շատ ցածր է, այնպես որ Ես անհանգստանալու ոչինչ չունեմ »կամ« Ամեն ինչ լավ կլինի, ես այս պահին լավ եմ, և այս զգացողությունը կանցնի »:
Քայլ 4. Հաղթահարեք ցավալի հիշողությունները:
Շատ մարդիկ ընկճված են կամ անհանգիստ, քանի որ նրանք պահում են անցյալի մեկ կամ մի քանի տրավմատիկ փորձառություններ, և նրանք զգալի փոփոխությունների են ենթարկվում, կամ կորցրել են իրենց սիրելիին: Թեև չափազանց դժվար է ջնջել այս հիշողությունները և անցնել այս փորձառությունների միջով, կան բաներ, որոնք կարող ես անել, որպեսզի նվազեցնես դրանց տարածվածությունը քո առօրյա կյանքում:
- Վշտացեք, երբ պետք է: Եթե զգում եք լաց լինելու կամ գոռալու կարիք, ապա դա արեք: Կատարսիսը բուժման գործընթացի անհրաժեշտ մասն է: Դուք նույնիսկ կարող եք վշտի խմբեր փնտրել ձեր տարածքում ՝ ձեր վշտի ընթացքում աջակցության համար: Եթե դուք վշտացած եք, հիշեք, որ դա սովորական գործընթաց է ՝ բազմաթիվ հույզերի հետ կապված: Դուք կարող եք որոշ ժամանակ ձեզ նման չզգալ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք շարունակում եք վշտի ախտանիշներ զգալ ձեր սիրելիին կորցնելուց երկար ժամանակ անց, դուք պետք է դիմեք թերապևտի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի:
- Գրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես է դա ձեզ զգացել: Տրավմատիկ իրադարձությունների հետ կապված շատ զգացմունքներ կան, որոնք հաճախ պետք է արտահայտվեն: Շատ անգամ տրավմատիկ իրադարձությունները կբաժանվեն և իրադարձության հետ կապված ցանկացած զգացողություն մի կողմ կմղվի: Սա անելու փոխարեն, որը կարող է հանգեցնել անհանգստության և դեպրեսիայի, հնարավորինս վառ գրեք կատարվածը: Գրեք, թե ինչ եք զգացել և ինչ եք դեռ զգում իրադարձության վերաբերյալ: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել և առաջ գնալ:
Քայլ 5. Մտցրեք ձեր մտքերը:
Երբ խնդիրներ ունեք դեպրեսիայի և անհանգստության հետ կամ փորձում եք հաղթահարել անցյալի տրավման, նկարագրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես է դա ձեզ զգացել: Դուք կարող եք դա անել ՝ գրելով օրագրեր կամ զրուցելով վստահելի մեկի հետ: Դուրս բերելն ավելի լավ է, քան ճնշելը: Նաև մտածեք տրավմատիկ իրադարձության համատեքստային կողմերի մասին: Հիշելով իրադարձության օրվա այլ ասպեկտները, ինչպիսիք են եղանակը կամ ով էր այնտեղ, կարող է օգնել ձեզ լուծարել որոշ բացասական ասոցիացիաներ: Դուք երբեք միայնակ չեք լինի: Եվ մարդկանց հետ խոսելը դժվար է, բայց դա կարող է շատ օգտակար լինել: Ասացեք ձեր ծնողներին, ընկերներին կամ մեկին, ում վստահում եք: Թերապիան նույնպես կարող է օգնել: Առցանց խոսելը իսկապես լավ գաղափար չէ: Երբեմն նույնիսկ ընտանի կենդանիների կամ փափուկ կենդանիների հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել: Նրանք չեն կարող պատասխանել, բայց դա պարզապես օգնում է նրանց հետ զրուցել: Օրագիր պահելը նույնպես մի բան է, որը կարող է շատ օգնել: Դուք կարող եք խոսել ձեր մտքերի մասին, բայց անձի հետ խոսելը դեռ շատ օգտակար է:
Եթե դուք գործ ունեք տրավմատիկ անցյալի մասին հիշողությունների հետ, ապա էական է, որ դուք դիմեք մասնագետի օգնությանը `տրավմայի հետևանքով առաջացած ցավոտ զգացմունքները հաղթահարելու համար:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Հաղթահարելով պահը
Քայլ 1. Հաղթահարեք անհանգստությունը և դեպրեսիան այս պահին:
Անհանգստությունը կարող է լինել գրավիչ փորձ և կարող է զգալ, որ կորցնում ես վերահսկողությունդ: Կան մի քանի տեխնիկա, որոնցով կարող եք փորձել ձեր մարմինը և միտքը դանդաղեցնել և հանգստացնել: Դեպրեսիայի ախտանիշներն ունեն լայն տեսականի և տարբերվում են ՝ կախված ձեր դեպրեսիայի տեսակից: Ոմանց համար նրանք չափազանց տխուր են, իսկ ոմանք ընդհանրապես ոչինչ չեն զգում և պարզապես թմրում են: Այնուամենայնիվ, մյուսները կարող են հանկարծակի գրգռվածության հարձակումներ ունենալ:
Քայլ 2. Փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում:
Մկանների առաջադիմական թուլացումն այն մեթոդն է, որն օգնում է ֆիզիկապես նվազեցնել ձեր մկանների լարվածությունը, ինչը ազդանշան է տալիս, որ ուղեղը սկսում է հանդարտվել: Սերիական ձևով ՝ պայմանավորեք, պահեք և ապա ազատեք մարմնի մկանային խմբերից: Աշխատեք ոտքից գլուխ և համոզվեք, որ կենտրոնացեք այն զգացմունքների վրա, որոնք զգում եք, երբ ազատում եք կծկումը և զգում եք, թե ինչպես է մկանների լարվածությունը նվազում:
Սկսելով դեմքի մկաններից ՝ վեց վայրկյան ձգեք մկանները, այնուհետև արձակեք վեց վայրկյան: Կրկնեք սա ձեր մարմնով ՝ պարանոցով, կրծքավանդակով, ձեռքերով, ձեռքերով, ոտքերով, սրունքներով և ոտքերով:
Քայլ 3. ractբաղվեք դիֆրագմային շնչառությամբ:
Վերահսկվող շնչառությունը կամ դիֆրագմային շնչառությունը մեկ այլ միջոց է ՝ ձեր մարմնին ազդանշան տալու համար, որ նա սկսի հանգստանալ և սկսել հանգստացնել սթրեսի արձագանքը, որը հաճախ անհանգստություն է: Վերահսկվող շնչառությունը ազդանշան է տալիս ձեր ուղեղին ՝ ազատելու նյարդային հաղորդիչներ, ինչը ձեր մարմնին ասում է, որ իրեն այլևս վտանգ չի սպառնում և կարող է հանդարտվել: Ractբաղվեք դիֆրագմային շնչառությամբ ՝ լիարժեք շունչ քաշելով ՝ որովայնը մեծացնելով, պահելով այն, այնուհետև արձակելով:
Դրա ժամանակը պետք է լինի հինգ վայրկյան շնչել, պահել հինգ վայրկյան, իսկ հետո շնչել հինգ վայրկյան: Երկու սովորական շունչ քաշեք, այնուհետև կրկնում եք որովայնի ժամանակավոր շնչառությունը, մինչև չզգաք, որ անհանգստությունը նվազում է:
Քայլ 4. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Շեղումը կարճաժամկետ տեխնիկա է, որը կարող եք օգտագործել, երբ գտնվում եք մի իրավիճակում, որը չի կարող համապատասխան լինել դեպրեսիայի կամ անհանգստության համար, օրինակ ՝ աշխատավայրում: Որոշ շեղող օրինակներ ներառում են գործունեությամբ զբաղվելը: Եթե աշխատավայրում եք, աշխատակցի հետ զրուցեք կատվի զվարճալի տեսանյութերի մասին կամ կազմակերպեք մատակարարման պահարանը: Եթե տանը գտնվում եք ձեր երեխաների կամ թոռների հետ և չեք կարողանում հաղթահարել ձեր զգացմունքները այդ պահին, նրանց զբոսանքի հանեք կամ միասին գիրք կարդացեք:
- Նաև կարող եք շեղել ինքներդ ձեզ փոքր գործունեությամբ: Փորձեք պարզ մաթեմատիկա անել ձեր գլխում, բռնել մի կտոր թուղթ և ծալել այն բազմաթիվ տարբեր ձևերի, ջուր ցողել ձեր դեմքին կամ խաղալ բառախաղ: Կարող եք նաև բառերի կամ թվերի հանելուկներ անել, ինչպիսիք են խաչբառերը կամ Սուդոկուն:
- Արագ շեղվելու համար, երբ զգում եք, որ ձեր զգացմունքները կարող են հաղթահարել ձեզ, շեղեք ինքներդ ձեզ այնպիսի զգացումներով, ինչպիսիք են ռետինե գնդակը սեղմելը կամ սառույցի խորանարդը բռնելը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Գտեք ձեզ համապատասխան թերապևտ:
Որոշ հետազոտություններ կատարեք և հանդիպեք մի քանի տարբեր բժիշկների հետ, նախքան որևէ մեկին ընտրելը: Ձեր առաջին նիստի ընթացքում ձեր բժիշկը ձեզ կխնդրի նկարագրել ձեր ախտանիշները, որքան ժամանակ են դրանք և ձեր անցյալի մասին: Կարող եք անդրադառնալ այս հարցերից մի քանիսին մինչև ձեր առաջին նշանակումը, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում կարողանաք կազմակերպել ձեր մտքերը և հստակեցնել ցանկացած տեղեկատվություն:
Քայլ 2. Այցելեք հոգեբույժ:
Դուք կարող եք որոշել դիմել հոգեբույժի, բժշկի որակավորում ունեցող բժշկի, որը լիցենզիա ունի դեղորայք նշանակելու համար: Սովորաբար հոգեբույժները համատեղում են խոսակցական թերապիան և բուժումը, բայց ոչ միշտ: Մի շարք տիպի հակադեպրեսանտներ նախատեսված են նաև անհանգստությունը բուժելու համար: Այս տեսակի դեղամիջոցները ներառում են SSRIs, SNRIs և տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտներ:
Այս կատեգորիաներում կան մի քանի տարբեր տեսակի դեղամիջոցներ, ուստի ավելի լավ է խոսել ձեր բժշկի կամ հոգեբույժի հետ, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:
Քայլ 3. Խոսեք հոգեբանի հետ:
Կարող եք նաև դիմել հոգեբանի ՝ առանց բժշկական աստիճանի բժշկի, որը կենտրոնացած է խոսքի և ճանաչողական վարքային թերապիայի վրա: ԱՄՆ -ի շատ նահանգներում հոգեբանները իրավունք չունեն դեղեր նշանակել: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի նահանգներ, որոնցում հոգեբանները կարող են դեղորայք սահմանել, այդ թվում ՝ Նյու Մեքսիկոն, Լուիզիանան և Իլինոյսը:
- Եթե տասնութ տարեկանից փոքր եք, խոսեք ձեր ծնողների հետ ձեր վիճակի մասին, եթե նրանք արդեն տեղյակ չեն այդ մասին և օգնություն խնդրեք նրանց ճիշտ բժիշկ գտնելու համար:
- Որոշ հիվանդներ բաց են դեղերի հեռանկարների համար, իսկ մյուսները նախընտրում են բնական ճանապարհով գնալ: Դուք պետք է պարզեք ձեր նախընտրած բուժման մեթոդը ձեր թերապևտի հետ նրան հանդիպելուց հետո, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե արդյոք դա ճիշտ է: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր բժիշկ ունի իր նախընտրած բուժման մեթոդը:
Քայլ 4. Գտեք թերապիայի այլ մատակարար:
Եթե դուք հոգեբանի կամ հոգեբույժի հետ կապ չունեք, կան մտավոր օգնության այլ մասնագետներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դեպրեսիայի և անհանգստության դեպքում: Փնտրեք հոգեբույժ բուժքույրեր, լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատողներ, ամուսնության և ընտանեկան թերապևտներ և լիցենզավորված մասնագետ խորհրդատուներ ձեր տարածքում: Այս անձինք ունեն վերապատրաստում և կրթություն հոգեկան առողջության ոլորտում և կարող են օգնել ձեզ ձեր հարցերում:
Քայլ 5. Միշտ երկրորդ կարծիք ստացեք:
Հոգեբանական հիվանդությունների տիրույթում հեշտ է սխալ ախտորոշել կամ բաց թողնել երկրորդական ախտորոշումը: Ձեր վիճակի համար դիմեք մեկից ավելի բժշկի, գոնե սկզբնական շրջանում, հատկապես, եթե ձեզ դեղատոմս են գրել:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր բժիշկը ստիպի ձեզ դեղեր ընդունել: Եթե նախընտրում եք գնալ բնական ճանապարհով, ապա եղեք ձայնասեր և տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Եթե նա շարունակում է պնդել ձեզ դեղ նշանակել, գուցե ցանկանաք այլ բժշկի դիմել:
- Եթե բազմաթիվ բժիշկներ պնդում են ձեզ նշանակել նույն տեսակի դեղամիջոցներ, ապա պետք է մտածեք այն փորձելու մասին: Դեղերի մեծ մասը կարող է դադարեցվել մեկ տարի անց ՝ առանց որևէ վնասակար կողմնակի ազդեցության:
Քայլ 6. effortանք գործադրեք ձեր բուժման մեջ:
Դուք չեք կարող վճարել հոգեկան առողջության մասնագետին `ձեր խնդիրները լուծելու համար: Դուք ստիպված կլինեք ակտիվորեն ներգրավվել ձեր թերապիայի նիստերին և լինել անկեղծ և բաց բժշկի հետ: Talkանաչողական-վարքային թերապիան, որը խոսակցական թերապիայի ձև է, ապացուցված է, որ անհանգստության և դեպրեսիայի բուժման ամենաարդյունավետ մեթոդն է, բայց ձեզանից պահանջում է ավելի շատ նվիրվածություն և համագործակցություն, քան միջանձնային թերապիան: Ձեր խնդիրները պարզապես բարձրաձայնելու փոխարեն ՝ ճանաչողական վարքային թերապիան պահանջում է ձեր ակտիվ մասնակցությունը, որպեսզի այն աշխատի և դուք ավելի լավը դառնաք:
Բաց եղեք նոր բաներ փորձելու և ձեր հարմարավետության գոտուց անցնելու համար: Որոշ բժիշկներ իրենց հիվանդներին նշանակում են «վարժություններ» ՝ կիրառելու իրենց առօրյա կյանքը:
Քայլ 7. Թույլ տվեք, որ դեղամիջոցը աշխատի:
Երբեմն դեպրեսիան և անհանգստությունը իրավիճակային են, օրինակ ՝ մեծ փոփոխության հետևանքով: Այլ ժամանակներում դա պարզապես կենսաբանական է, և դեղորայքի օգտագործումը կարող է օգնել: Եթե ձեզ դեղորայք է նշանակվել ձեր վիճակի համար, ապա ժամանակ տվեք, որ այն գործի դնի դադարեցնելը: Այն կարող է նաև որոշակի փորձեր կատարել ձեր և ձեր բժշկի կողմից `ձեր կոնկրետ իրավիճակի համար ճիշտ դեղորայք և դեղաչափ գտնելու համար: Պարզապես համբերատար եղեք և ժամանակ տվեք դրան:
Դեղերի մեծամասնությունը չորսից ութ շաբաթ տևում են որևէ ազդեցություն դրսևորելու համար, ուստի համբերատար եղեք:
Քայլ 8. Հասկացեք համատեղելիությունը:
Comorbidity- ը անհատի մեջ մեկից ավելի պայմանների առկայությունն է: Դեպրեսիայի և անհանգստության համակողմանիությունը սովորական է, և հոգեբույժների մեծ մասը ենթադրում է, որ դուք երկուսն էլ ունեք, մինչև հակառակն ապացուցվի: Դա հիմնականում այն պատճառով է, որ հիվանդների համար դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշների ներկայացումը կամ սուբյեկտիվ փորձը հաճախ չեն տարբերվում, ինչը նշանակում է, որ հիվանդը չի կարող ասել, թե մեկը մյուսից առանձին է առաջացել:
- Քանի որ դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշներից շատերը համընկնում են, հաճախ դժվար է գուշակել, թե որ ախտանիշները որ վիճակին են վերագրվում: Իրականում, դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ 85% -ը զգում է անհանգստության ախտանիշներ, իսկ անհանգստություն ունեցող մարդկանց մոտ 90% -ը `դեպրեսիա:
- Conditionsանկացած պայմանի համակցվածությունը հաճախ բարդացնում է բուժումը և արդյունքները դարձնում ավելի քիչ դրական, և դա ճիշտ է նաև անհանգստության և դեպրեսիայի համատեղ հիվանդությունների դեպքում: Կոմորբիդ դեպրեսիայի և անհանգստության բուժման արդյունքների բարելավման հիմնական գործոնը ուղեկցող հիվանդությունների ճանաչումն է:
- Կախված դեպրեսիայի և անհանգստության ախտորոշումներից, կարող են լինել բազմաթիվ համընկնող ախտանիշներ: Օրինակ, դեպրեսիվ որակումները, որոնք տարածված են Խոշոր դեպրեսիվ խանգարման դեպքում, նման են ընդհանրացված տագնապի խանգարման obsessive անհանգստությանը, մինչդեռ վատ քունը կամ անքնությունը և վատ կենտրոնացումը տարածված են ինչպես հիմնական դեպրեսիվ խանգարման, այնպես էլ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման դեպքում:
