Տանատոֆոբիան կամ «մահվան վախը» ազդում են միլիոնավոր մարդկանց վրա ամբողջ աշխարհում: Որոշ մարդկանց համար դա կարող է առաջացնել անհանգստություն և (կամ) մոլուցքային մտքեր: Մինչդեռ թաթոֆոբիան մահվան և (կամ) սեփական մահկանացու լինելու վախն է, մահվան մարդկանց կամ մահացածների վախը: իրերը հայտնի են որպես «նեկրոֆոբիա», որը տարբերվում է թաթաֆոբիայից: Այս երկուսն էլ, սակայն, կարող են նմանապես կապված լինել մահվան հետ կապված անհայտ կողմերի հետ կապված վախի հետ, որը հայտնի է որպես «այլատյացություն»: Մեկ այլ առումով, դա արդեն հայտնիից դուրս ինչ -որ բանի հանդիպելու հնարավորությունն է: Սա կարող է հատկապես վերաբերվել կյանքի ավարտին մոտենալ մարդկանց, քանի որ մահվան գործընթացի շուրջ անորոշությունները կարող են բազմապատկվել, երբ մահվան իրականությունն ավելի մոտ է դառնում: Կյանքի անհայտ ավարտին ավելի հարմարավետ դառնալու համար հարկավոր է հասկանալ ձեր ֆոբիան և աշխատել, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել այն:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 5 -ից. Հասկանալով ձեր ֆոբիան
Քայլ 1. Գրեք այն ժամանակները, երբ մտածում եք մահվան մասին:
Առաջին բանը, որ պետք է որոշել մահվան վախի դեպքում, այն է, թե ինչպես և որքանով է ձեր վախը ազդում ձեր կյանքի վրա: Մենք հաճախ անհապաղ տեղյակ չենք լինում մեր վախերի և անհանգստության բնապահպանական դրդապատճառների կամ պատճառների մասին: Այդ իրավիճակների մասին գրելը կարող է օգտակար գործիք լինել այս խնդիրների լուծման համար:
- Սկսեք ՝ պարզապես ինքներդ ձեզ հարցնելով. «Ի՞նչ էր կատարվում իմ շուրջը, երբ ես սկսեցի վախենալ կամ անհանգստանալ այդ պահին»: Մի շարք պատճառներով, սա սկզբում կարող է շատ դժվար պատասխան լինել: Սկսեք հիմունքներից: Մտածեք վերջին օրերի ընթացքում և գրեք այնքան մանրամասներ, որքան կարող եք հիշել այն ժամանակների մասին, երբ մտածել եք մահվան մասին: Ներառեք այն, ինչ անում էիք մտքերի ծագման ժամանակ:
- Մահվան վախը շատ տարածված է: Մարդկության պատմության ընթացքում մարդիկ մտահոգված և զբաղված են եղել մահվան և մահվան գաղափարով: Դա կարող է տեղի ունենալ մի քանի պատճառներով ՝ ներառյալ ձեր տարիքը, ձեր կրոնը, ձեր անհանգստության մակարդակը, կորստի փորձը և այլն: Օրինակ, ձեր կյանքի որոշ անցումային փուլերի ընթացքում դուք կարող եք ավելի հակված լինել մահվան վախի: Մարդիկ կարող են մահվան ավելի խորը զբաղմունք ունենալ 4-6, 10-12, 17-24 և 35-55 տարեկան հասակում: Գիտնականները վաղուց փիլիսոփայել են մահվան հեռանկարի մասին: Ըստ էքզիստենցիալիստ փիլիսոփա Jeanան-Պոլ Սարտրի, մահը կարող է վախի աղբյուր լինել մարդկանց համար հենց այն պատճառով, որ դա այն է, ինչը «գալիս է մեզ դրսից և փոխակերպում մեզ դեպի դրս»: Մահվան գործընթացը, հետևաբար, մեզ համար ներկայացնում է առավել արմատական անհայտ հարթությունը, որը կարելի էր պատկերացնել (կամ, ինչ -որ իմաստով, աներևակայելի): Ինչպես նշում է Սարտրը, մահը ներուժ ունի մեր կենդանի մարմինները վերափոխելու ոչ մարդկային տիրույթի, որտեղից նրանք ի սկզբանե առաջացել են:
Քայլ 2. Նշեք, երբ անհանգստություն կամ վախ եք զգում:
Հաջորդը, գրեք այն պահերը, որոնցից կարող եք հիշել, որ որոշել եք ինչ -որ բան չանել, քանի որ վախեցել եք կամ անհանգստացել եք: Գրեք դեպքեր, նույնիսկ եթե վստահ չեք, որ զգացմունքներն անպայմանորեն որևէ կերպ կապված են մահվան կամ մահվան հետ:
Քայլ 3. Համեմատեք ձեր անհանգստությունը մահվան մտքերի հետ:
Մահվան մտքերի և անհանգստացնող պահերի ցուցակ ունենալուց հետո փնտրեք ընդհանրություններ երկուսի միջև: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ ամեն անգամ, երբ տեսնում եք կոնֆետի որոշակի ապրանքանիշ, որոշակի անհանգստություն եք զգում, բայց վստահ չեք, թե ինչու: Հետո հասկանում ես, որ մահվան մասին մտածում ես նույն իրավիճակներում: Հավանաբար կհիշեք, որ կոնֆետի ապրանքանիշը մատուցվում էր ձեր տատիկի ու պապիկի հուղարկավորությանը: Հետո դուք նույնպես որոշ չափով վախի զգացում ունեցաք ընդհանրապես մահվան մասին:
Նման կապերը ՝ առարկաների, զգացմունքների և իրավիճակների միջև, կարող են լինել բավականին նուրբ, երբեմն նույնիսկ ավելին, քան վերը նկարագրված սցենարը: Բայց դրանք գրելը կարող է հիանալի միջոց լինել դրանց մասին ավելի իրազեկ դառնալու համար: Այնուհետև կարող եք ավելի լավ ազդել, թե ինչպես եք կառավարում ձեր ազդեցությունը նման պահերին:
Քայլ 4. Recանաչեք անհանգստության և սպասման միջև կապը:
Վախը հզոր ուժ է, որը կարող է պոտենցիալ ազդել գրեթե ամեն ինչի վրա: Եթե կարողանաք ձեր վախից այն կողմ նայել, կարող եք գտնել, որ իրական իրադարձությունը, որից դուք վախենում եք, այնքան սարսափելի չէ, որքան կարծում եք: Սովորաբար անհանգստությունը պարուրված է այն ակնկալիքով, թե ինչպես կզարգանան իրադարձությունները կամ չեն զարգանա: Դա զգացմունք է, որը նայում է դեպի ապագա: Շարունակ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մահվան վախը երբեմն ավելի վատ է, քան հենց մահը: Ով գիտի, ձեր մահը կարող է այնքան տհաճ չլինել, որքան դուք պատկերացնում եք:
Քայլ 5. Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
Եղեք լիովին ազնիվ և լիովին դիմակայեք ձեր սեփական մահկանացու փաստին: Այն կուտի քեզ, մինչև չես անի: Կյանքը շատ ավելի արժեքավոր է դառնում, երբ այն ժամանակավորապես գիտակցվում է: Դուք գիտեք, որ երբևէ մահվան եք հանդիպելու, բայց պետք չէ կյանքը վախով ապրել: Երբ ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ և դեմ առ դեմ դիմեք ձեր վախին, կկարողանաք սկսել ապակառուցել այս ֆոբիան:
Մաս 2 -ից 5 -ից. Բաց թողեք այն, ինչը չեք կարող վերահսկել
Քայլ 1. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել:
Մահը կարող է հատկապես սարսափելի բան մտածել, առաջին հերթին այն պատճառով, որ այն բացահայտում է կյանքի սահմանները և այն, ինչ մենք ի վիճակի ենք պատկերացնել: Սովորեք կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ իրականում կարող եք վերահսկել, մինչդեռ դեռ զբաղվում եք նրանով, ինչ չեք կարող:
Օրինակ, դուք կարող եք անհանգստանալ սրտի կաթվածից մահանալուց: Կան որոշակի գործոններ, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել սրտի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են ընտանեկան պատմությունը, ռասան և ազգությունը և տարիքը: Դուք ձեզ ավելի անհանգիստ կդարձնեք ՝ կենտրոնանալով այս բաների վրա: Փոխարենը, շատ ավելի առողջ է կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել, ինչպիսիք են ծխելը թողնելը, կանոնավոր մարզվելը և լավ սնվելը: Իրականում, դուք ավելի բարձր ռիսկի եք ենթարկվում սրտային հիվանդությունների դեպքում, երբ ունեք անառողջ ապրելակերպ, քան միայն անվերահսկելի գործոններով:
Քայլ 2. Առաջնորդեք ձեր կյանքը:
Երբ մենք ցանկանում ենք վերահսկել մեր կյանքի ուղղությունը, մեզ հաճախ հանդիպում են հիասթափություն, հիասթափություն և անհանգստություն այն բաների համար, որոնք չեն ընթանում ըստ նախատեսվածի: Սովորեք թուլացնել ձեր վերահսկողությունը, թե որքանով եք դուք վերահսկում ձեր կյանքի արդյունքները: Դուք դեռ կարող եք ծրագրեր կազմել, իհարկե: Ուղղորդեք ձեր կյանքի ընթացքը: Բայց թույլ տուր ինչ -որ տեղ անսպասելիների համար:
Համապատասխան անալոգիան գետում հոսող ջրի գաղափարն է: Երբեմն գետի ափը փոխվում է, գետը կորանում է, իսկ ջուրը դանդաղում կամ արագանում է: Գետը դեռ հոսում է, բայց դու պետք է բաց թողնես այն, որտեղ քեզ տանում է:
Քայլ 3. Վերացրեք մտքերի անարդյունավետ օրինաչափությունները:
Երբ փորձում եք կանխատեսել կամ պատկերացնել ապագան, ինքներդ ձեզ հարցնում եք. «Իսկ եթե դա պատահի՞»: Սա մտքի անարդյունավետ մոդել է, որը հայտնի է որպես աղետալիզացնող: Անարդյունավետ մտքի ձևը իրավիճակի մասին մտածելու եղանակ է, որն ի վերջո առաջացնում է բացասական հույզեր: Ինչպես ենք մենք մեկնաբանում իրադարձությունը, կհանգեցնի զգացմունքների, որոնք մենք զգում ենք դրանից: Օրինակ, եթե անհանգստանում եք, որ ուշանում եք աշխատանքից, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. Մտածողության անարդյունավետ օրինաչափություններ ունենալը կարող է ձեզ եզրին դնել, եթե կարծում եք, որ ցանկանում եք այդքան ուժեղ վերահսկել արդյունքը:
Անպտուղ մտածողությունը փոխարինեք դրական մտածողությամբ: Պատճառաբանեք ձեր անարդյունավետ մտքի ձևերի միջոցով: Օրինակ ՝ ասա ինքդ քեզ
Քայլ 4. Անհանգստանալու ժամանակաշրջան ունեցեք:
Օրվա ընթացքում հատկացրեք հինգ րոպե, երբ ձեզ թույլ կտաք անհանգստանալ ինչ -որ բանի համար: Դա արեք ամեն օր նույն ժամին: Աշխատեք անհանգստության այս շրջանը չնախատեսել քնելու համար, քանի որ չեք ցանկանում պառկել անկողնում ՝ անհանգստանալով իրերի համար: Եթե օրվա ընթացքում որևէ այլ ժամանակ մտահոգիչ միտք է ծագել, պահեք այն ձեր անհանգստության ժամանակահատվածի համար:
Քայլ 5. Մարտահրավեր նետեք ձեր անհանգիստ մտքերին:
Եթե ձեզ անհանգստացնում է մահը, հարցրեք ինքներդ ձեզ որոշակի սցենարներում մահանալու հավանականության մասին: Armինվեք, օրինակ, ավիավթարի հետևանքով զոհվելու վիճակագրությամբ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք, որ ձեր անհանգստությունները ուռճացված են այն ամենի իրականությունից, ինչ հնարավոր է պատահեր:
Քայլ 6. Մտածեք, թե ինչպես եք ձեզ վրա ազդում ուրիշներից:
Երբ ուրիշների անհանգստությունները սկսում են գրավել ձեր միտքը, դուք նույնպես ավելի շատ կմտածեք ռիսկերի մասին: Գուցե դուք ունեք ընկեր, որը հատկապես բացասաբար է վերաբերվում հիվանդություններին և հիվանդություններին: Սա պատճառ է դառնում, որ դուք ինքներդ նյարդայնանաք հիվանդանալու պատճառով: Սահմանափակեք այս մարդու հետ անցկացրած ժամանակը, որպեսզի այդ մտքերը այդքան հաճախ ձեր գլխում չմտնեն:
Քայլ 7. Փորձեք մի բան, որը նախկինում երբեք չեք արել:
Մենք հաճախ խուսափում ենք նոր բաներ փորձելուց և ինքներս մեզ նոր իրավիճակներում դնելուց, հենց այն վախերի պատճառով, ինչ դեռ չգիտենք կամ դեռ չենք կարող հասկանալ: Որպեսզի գործնականում թույլ տաք վերահսկողությունը թողնել, ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը երբեք չէիք մտածի կատարելու և պարտավորվեք այն փորձել: Սկսեք դրա վերաբերյալ որոշ հետազոտություններ կատարել առցանց: Հաջորդը, գուցե խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր նախկինում մասնակցել են գործունեությանը: Երբ սկսում եք ավելի հարմարավետ դառնալ դրա գաղափարի հետ, տեսեք, թե արդյոք չեք կարող փորձել մեկ կամ երկու անգամ, նախքան դրան հատուկ երկար պարտավորություն տալը:
- Կյանքի և նոր գործունեության փորձերի այս մեթոդը կարող է հիանալի գործիք լինել սովորելու համար, թե ինչպես կենտրոնանալ կյանքում ուրախություն ստեղծելու վրա, ի տարբերություն մահվան և մահվան անհանգստանալու:
- Երբ մասնակցում եք նոր գործողությունների, դուք, ամենայն հավանականությամբ, շատ բան կսովորեք ձեր մասին, հատկապես այն, ինչ կարող եք և ինչը չեք կարող վերահսկել:
Քայլ 8. Մշակեք կյանքի վերջի պլան ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ:
Երբ խոսքը վերաբերում է մահվան, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհասկանաք, որ գործընթացի մեծ մասը լիովին դուրս կգա ձեր վերահսկողությունից: Մենք ոչ մի կերպ չենք կարող ճշգրիտ իմանալ, թե երբ կամ որտեղ կարող ենք մահանալ, բայց կարող ենք որոշ քայլեր ձեռնարկել `ավելի պատրաստված լինելու համար:
- Եթե դուք, օրինակ, կոմայի մեջ եք, որքա՞ն ժամանակ կցանկանայիք մնալ կյանքի աջակցության վրա: Նախընտրու՞մ եք անցնել ձեր տանը կամ մնալ հիվանդանոցում որքան հնարավոր է երկար:
- Սկզբում կարող է անհարմար լինել այս հարցերի շուրջ ձեր սիրելիների հետ խոսելը, բայց նման խոսակցությունները կարող են աներևակայելի օգտակար լինել ինչպես ձեզ, այնպես էլ նրանց համար, եթե դժբախտ իրադարձություն է տեղի ունենում, և դուք ի վիճակի չեք արտահայտելու ձեր ցանկությունները տվյալ պահին: Նման քննարկումները կարող են օգնել ձեզ մի փոքր ավելի անհանգիստ լինել մահվան նկատմամբ:
Մաս 3 -ից 5 -ը. Խորհուրդ կյանքի մասին
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչպես են կյանքն ու մահը նույն ցիկլի մաս կազմում:
Ընդունեք, որ ձեր սեփական կյանքն ու մահը, ինչպես նաև այլ արարածների կյանքը, բոլորը նույն ցիկլի կամ կյանքի գործընթացի մաս են: Կյանքն ու մահը, այլ ոչ թե երկու բոլորովին տարբեր իրադարձություններ, իրականում միշտ տեղի են ունենում միևնույն ժամանակ: Մեր մարմնի բջիջները, օրինակ, անընդհատ մեռնում և վերածնվում են տարբեր ձևերով ՝ անհատական կյանքի ընթացքում: Սա օգնում է մեր մարմիններին հարմարվել և աճել մեզ շրջապատող աշխարհում:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը հանդիսանում բարդ էկոհամակարգի մի մասը:
Մեր մարմինները ծառայում են որպես բեղմնավոր էկոհամակարգեր կյանքի անհամար տարբեր ձևերի համար, հատկապես մեր սեփական կյանքի ավարտից հետո: Մինչ մենք ողջ ենք, մեր ստամոքս-աղիքային համակարգը միլիոնավոր միկրոօրգանիզմների տուն է: Այս բոլորը օգնում են մեր մարմիններին բավականաչափ առողջ մնալ ՝ ապահովելու իմունային համակարգի պատշաճ գործունեությունը, և, որոշ առումներով, նույնիսկ բարդ ճանաչողական մշակման համար:
Քայլ 3. Իմացեք ձեր մարմնի դերը իրերի մեծ սխեմայում:
Շատ ավելի մեծ, մակրո մակարդակով, մեր կյանքը համընկնում է յուրահատուկ ձևերով ՝ ձևավորելով հասարակություններ և տեղական համայնքներ, որոնք կախված են մեր մարմնի էներգիայից և գործողություններից ՝ որոշակի կազմակերպվածություն պահպանելու համար:
Ձեր սեփական կյանքը կազմված է նույն մեխանիզմներից և նյութերից, ինչ ձեր շրջապատի մյուս կյանքը: Այս կետը հասկանալը կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ դառնալ աշխարհի մտքի հետ, առանց ձեր սեփական անձի դեռևս շրջապատի:
Քայլ 4. timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում:
Գնացեք մեդիտացիոն զբոսանքի բնության գրկում: Կամ, պարզապես կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում ՝ կյանքի տարբեր ձևերի շուրջ: Այս գործողությունները կարող են հիանալի միջոց լինել ավելի հարմարավետ դառնալու համար ՝ գիտակցելով, որ դու ավելի մեծ աշխարհի մի մասն ես:
Քայլ 5. Հաշվի առեք հետագա կյանքը:
Փորձիր մտածել, որ մահանալուց հետո երջանիկ տեղ ես գնալու: Շատ կրոններ հավատում են դրան: Եթե դուք վերագրում եք որևէ կրոնի, կարող եք մխիթարվել ՝ հաշվի առնելով, թե ինչ է հավատում ձեր կրոնը հանդերձյալ կյանքի մասին:
5 -րդ մաս 4 -ից. Ապրել կյանք
Քայլ 1. Ապրեք լիարժեք կյանքով:
Ի վերջո, ավելի լավ է խուսափել մահվան և մահվան մասին շատ ժամանակ մտահոգելուց: Փոխարենը, ամեն օր հնարավորինս լցրեք ուրախությամբ: Թույլ մի տվեք, որ մանրուքները ձեզ վրդովեցնեն: Դուրս եկեք, խաղացեք ընկերների հետ կամ զբաղվեք նոր սպորտով: Պարզապես արեք այն ամենը, ինչը կհեռացնի ձեր մտքերը մահից: Փոխարենը, ձեր միտքը կենտրոնացրեք ապրելու վրա:
Մահվան վախ ունեցող շատ մարդիկ ամեն օր մտածում են դրա մասին: Դա նշանակում է, որ դուք ունեք շատ բաներ, որոնք ցանկանում եք անել կյանքում: Թող վախը հաղթահարվի և ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ո՞րն է ամենավատ բանը, որ տեղի կունենա այսօր»: Այսօր դու ողջ ես, ուրեմն գնա և ապրիր:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիների հետ:
Շրջապատեք ձեզ երջանիկ մարդկանցով և հակառակը: Ձեր ժամանակը լավ ծախսված և լավ հիշված կլինի, երբ ինքներդ ձեզ կիսվեք ուրիշների հետ:
Օրինակ, կարող եք վստահ լինել, որ ձեր հիշողությունը կապրի ձեր մահից հետո, եթե օգնեք ձեր թոռներին զարգացնել ձեր մասին երջանիկ հիշողություններ:
Քայլ 3. Պահեք երախտագիտության օրագիր:
Երախտագիտության օրագիրը ձեզ համար գրելու և ճանաչելու միջոց է, որի համար շնորհակալ եք: Սա կօգնի ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ձեր կյանքի լավ բաների վրա: Մտածեք ձեր կյանքի լավ բաների մասին և գնահատեք դրանք:
Մի քանի օր ժամանակ տրամադրեք ՝ գրի առնելու մի պահ կամ մի բան, որի համար շնորհակալ եք: Գրեք խորը ՝ վայելելով պահը և գնահատելով դրանից ստացած ուրախությունը:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր մասին:
Խուսափեք վատ իրավիճակներում ներգրավվելուց կամ այնպիսի բաներ անելուց, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր մահվան հավանականությունը: Խուսափեք անառողջ գործունեությունից, ինչպիսիք են ծխելը, թմրանյութերի կամ ալկոհոլի չարաշահումը և մեքենա վարելիս հաղորդագրություններ ուղարկելը: Առողջ մնալը հեռացնում է որոշ ռիսկային գործոններ, որոնք կարող են հանգեցնել մահվան:
5 -րդ մաս 5 -ից. Աջակցություն գտնելը
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք կարիք ունեք օգնության դիմել հոգեկան առողջության թերապևտից:
Եթե մահվան ձեր վախն այնքան է ինտենսիվացել, որ խանգարում է նորմալ գործունեություն ծավալելու և ձեր կյանքը վայելելու ձեր ունակությանը, ապա պետք է դիմեք հոգեկան առողջության լիցենզավորված թերապևտի օգնությանը: Օրինակ, եթե դուք սկսում եք խուսափել որոշակի գործունեությունից `մոտալուտ մահվան վախի պատճառով, ապա ժամանակն է օգնություն ստանալու: Այլ նշաններ, որոնք կարող են անհրաժեշտ լինել օգնություն խնդրելու համար, ներառում են.
- ձեր վախի պատճառով հաշմանդամ, խուճապի կամ դեպրեսիայի զգացում
- զգալով, որ ձեր վախը անհիմն է
- վախի դեմ պայքարել ավելի քան 6 ամիս
Քայլ 2. Հասկացեք, թե ինչ կարող եք ակնկալել հոգեկան առողջության թերապևտից:
Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր վախը մահից և գտնել այն նվազագույնի հասցնելու և հուսով ենք հաղթահարելու եղանակներ: Հիշեք, որ խորը վախի հետ գործ ունենալը ժամանակ և ջանք է պահանջում: Կարող է որոշ ժամանակ տևել, մինչև ձեր վախերը կառավարելի դառնան, բայց ոմանք տեսնում են կտրուկ բարելավում ընդամենը 8-10 թերապիայի նիստերի ընթացքում: Որոշ ռազմավարություններ, որոնք ձեր թերապևտը կարող է օգտագործել, ներառում են.
- Ognանաչողական վարքային թերապիա. Եթե վախենում եք մահանալուց, կարող եք ունենալ մտքի որոշակի գործընթացներ, որոնք ուժեղացնում են ձեր վախը: Ognանաչողական վարքային թերապիան մի մեթոդ է, որն օգտագործում են թերապևտները ՝ ձեր մտքերը վիճարկելու և այդ մտքերի հետ կապված հույզերը բացահայտելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել. «Ես չեմ կարող թռչել, քանի որ վախենում եմ, որ ինքնաթիռը կընկնի և ես կմահանամ»: Ձեր թերապևտը ձեզ կառաջարկի հասկանալ, որ այս միտքն անիրատեսական է, գուցե բացատրելով, որ իրականում թռչելն ավելի անվտանգ է, քան մեքենա վարելը: Այնուհետև դժվարություն կունենաք վերանայել միտքը, որպեսզի այն ավելի իրատեսական լինի, օրինակ ՝ «Մարդիկ ամեն օր թռչում են ինքնաթիռներով, և նրանք լավ են: Վստահ եմ, որ ես նույնպես լավ կլինեմ »:
- Բացահայտման թերապիա. Եթե վախենում եք մահանալուց, կարող եք սկսել խուսափել որոշակի իրավիճակներից, գործողություններից և վայրերից, որոնք ուժեղացնում են ձեր վախը: Բացահայտման թերապիան կստիպի ձեզ առերեսվել այդ վախի հետ: Այս տեսակի թերապիայի դեպքում ձեր թերապևտը կամ կխնդրի ձեզ պատկերացնել, որ դուք գտնվում եք այն իրավիճակում, որից դուք խուսափում եք, կամ նրանք կխնդրեն ձեզ իրականում հայտնվել այդ իրավիճակում: Օրինակ, եթե դուք խուսափում եք թռիչքից, քանի որ վախենում եք, որ ինքնաթիռը կընկնի և դուք կմահանաք, թերապևտը կարող է ձեզ խնդրել պատկերացնել, որ ինքնաթիռում եք և նկարագրել ձեր զգացմունքները: Հետագայում ձեր թերապևտը կարող է ձեզ մարտահրավեր նետել իրականում ինքնաթիռով թռչելուն:
- Դեղորայք. Եթե մահանալու ձեր վախը այնքան խորն է, որ ձեզ անհանգստություն է պատճառում, ձեր թերապևտը կարող է ձեզ ուղարկել հոգեբույժի, որը կարող է ձեզ նշանակող դեղամիջոց նշանակել: Հիշեք, որ վախի հետ կապված անհանգստությունը բուժելու համար օգտագործվող դեղամիջոցները միայն ժամանակավորապես կնվազեցնեն ձեր անհանգստությունը: Նրանք չեն հոգա հիմնական պատճառը:
Քայլ 3. Մահվան և մահվան վերաբերյալ ձեր մտքերը կիսեք ուրիշների հետ:
Միշտ լավ է ինչ -որ մեկի հետ խոսել ձեր վախերի կամ անհանգստության մասին: Մյուսները կարող են կիսվել նման մտահոգություններով: Նրանք կարող են նաև առաջարկել մեթոդներ, որոնք նրանք օգտագործել են հարակից սթրեսի դեմ պայքարելու համար:
Գտեք մեկին, ում վստահում եք և բացատրեք նրան, թե ինչ եք մտածում և զգում մահվան մասին, և որքան ժամանակ եք այդպես զգում:
Քայլ 4. Այցելեք մահվան սրճարան:
Մահվան և մահվան հետ կապված հարցերը կարող են հատկապես դժվար լինել մարդկանց համար ընդհանրապես: Կարևոր է գտնել ճիշտ խումբ, որի հետ կիսվել ձեր գաղափարներով այս հարցերի վերաբերյալ: Կան «մահվան սրճարաններ», որոնք մարդկանց խմբեր են, որոնք հանդիպում են սրճարաններում ՝ հատուկ մահվան շուրջ հարցեր քննարկելու համար: Սրանք էապես աջակցող խմբեր են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց զգացմունքները լուծել մահվան շուրջ: Խմբերը միասին որոշում են, թե ինչպես լավագույնս ապրել կյանքը մահվան պայմաններում:
Եթե ձեր մոտակայքում չեք գտնում այս սրճարաններից մեկը, մտածեք ձեր սեփականը հիմնելու մասին: Հավանական է, որ ձեր տարածքում կլինեն շատ մարդիկ, ովքեր մտահոգված են մահվան մասին, բայց ովքեր հնարավորություն չեն ունեցել կիսվել իրենց մտահոգություններով:
Խորհուրդներ
- Մահվան վախը երբեմն կարող է լինել դեպրեսիայի կամ անհանգստության արդյունք, պայմաններ, որոնք պետք է բուժվեն մասնագետի օգնությամբ:
- Մի վախեցեք փորձել մեկից ավելի խորհրդատուների: Դուք պետք է գտնեք մեկին, ով, ձեր կարծիքով, աջակցում է ձեր եզակի խնդիրներին և ունակ է օգնել ձեզ լուծել դրանք:
- Մշակեք համառ համոզմունք, որ կարող եք հաղթահարել ձեր վախը: Դա ինքնաիրականացնող մարգարեություն է:
- Խուսափեք ձեր մահկանացու կյանքի մասին շատ ժամանակ ծախսելուց: Միշտ վայելեք պահը, որպեսզի մահանալիս չզղջաք:
