Վախը ձեր ուղեղի նախապես ծրագրված արձագանքն է ինչ-որ սարսափելի բանի: Միանգամայն բնական է, որ սարսափելի միտք կամ պատկեր տպվի ձեր գլխում և դժվարացնի ձեր քունը: Փոքր քանակությամբ վախը դրական է ձեր առողջության համար, բայց երբ այն տիրում է, կարող է խանգարել ձեր խաղաղությանը և երջանկությանը: Անկախ նրանից, թե վախենում եք ֆիլմի, տարերային աղետի կամ նույնիսկ սարդերի պատճառով, դրան դիմակայելու եղանակներ կան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Դիտեք կատակերգական ֆիլմ:
Մարդու ուղեղը լավագույնս կհիշի վերջին պատկերները: Լավ ծիծաղելը կարող է օգնել ՝ «վերագրելով» ձեր սարսափելի մտքերի հիշողությունը:
Կարող եք նաև դիտել թեթև հեռուստատեսային շոու:
Քայլ 2. Հանգստացնող բան արեք:
Ներկիր եղունգներդ, հանգստանալու օր տուր քեզ, կամ պարզապես գնա ընկերներիդ հետ: Վախի զգացումներից լիցքաթափվելու մեծ գործընթաց է միտքը հանգստացնելը: Վերցրեք հանգստացնող լոգանք: Սա ձեր միտքը կթաթախի մեդիտացիայի վիճակի մեջ: Փորձեք տրամադրություն ստեղծել մոմերով և լոգանքի օճառներով `ավելի լավ հանգստանալու համար:
Քայլ 3. Կարդացեք թեթևասիրտ գիրք:
Գրքում ավելի թեթև թեմայի վրա կենտրոնանալը, նույնիսկ մի փոքր ժամանակով, կօգնի շեղել ձեր մտքերը ձեզ վախեցնող մտքերից: Դուք նույնիսկ կարող եք կարդալ մի գիրք, որը նախատեսված է երիտասարդ հանդիսատեսի համար:
Քայլ 4. Գեղարվեստական ինչ -որ բան արեք:
Եթե սիրում եք գունավորում, ուրեմն պետք է նկարել: Պատրաստեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս: Արվեստով զբաղվելը կարող է նույնիսկ օգնել ձեր սարսափելի մտքերը փոխանցել արտահայտիչ մի բանի: Հայտնի է, որ ստեղծագործական գործընթացը երջանկություն է առաջացնում:
Դուք նույնիսկ կարող եք բանաստեղծություն գրել, եթե ձեզ դուր է գալիս գրել:
Քայլ 5. Լսեք երաժշտություն:
Դուք կարող եք լսել այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Դասական ռոքը կամ վերջին փոփ երգը պետք է ստիպեն ձեզ: Ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար փորձեք պարել երաժշտության ներքո `զվարճանալու համար:
Քայլ 6. Բուժեք ինքներդ ձեզ:
Դուրս եկեք և մի քիչ ուտելիք վերցրեք կամ պիցցա բերեք ձեր տուն: Ձեր ճաշակով բավարարելը սերոտոնին է արձակում ձեր ուղեղում: Սա քիմիական գործընթաց է, որը տեղի է ունենում ձեր ուղեղում և առաջացնում երջանիկ զգացումներ:
Քայլ 7. Մտածեք աշխարհիկ մի բանի մասին:
Մտածեք, թե ինչ տեղի ունեցավ, որն այսօր ծիծաղելի էր: Մտածեք, թե որքան փոքր եք այս աշխարհում: Փորձեք մեծացնել ինքներդ ձեզանից մինչև տիեզերք, որտեղ դուք պարզապես փոքր կետ եք մի շարք ավելի մեծ կետերի վրա: Ձեր վախը հետագայում կարող է անտեղի թվալ:
Քայլ 8. Պատկերացրեք մի վայր, որտեղ ձեզ ապահով եք զգում:
Մաքրեք ձեր միտքը անցանկալի պատկերներից `այն լրացնելով ձեր ուզած պատկերներով: Մտածեք վերջին անգամ, երբ գնացել եք Դիսնեյլենդ: Եթե ձեզ հասանելի են այս ժամանակներից մեկի լուսանկարները, ապա նայեք դրանք և նորից դրեք ձեզ այդ միջավայրում: Հիշեք տեսարժան վայրերը, հնչյունները, հոտերը և ապահով լինելու ջերմ զգացումը:
Քայլ 9. Եղեք ինչ -որ մեկի հետ:
Քնել ծնողի, եղբոր կամ քրոջ հետ, որը կօգնի ձեզ միայնակ չզգալ: Դա օգնում է, եթե կա մեկը, ում սիրում ես և քեզ հարմարավետ ես զգում կողքին:
Քննարկեք ձեր սարսափելի մտքերն ու մտահոգությունները մեկին, ում վստահում եք: Նրանք կարող են արտաքին տեսանկյունից ապահովել ձեր մտքերը: Բացի այդ, կիսվելը ձեր մտքերն արտահայտելու առողջ միջոց է, որն օգնում է ձեզ դադարել դրանց վրա մտածելուց:
Քայլ 10. Եղեք ընտանի կենդանու հետ:
Կենդանիները կարող են օգնել ձեզ մոռանալ սարսափելի մտքերը: Շները հատկապես բուժական ազդեցություն են ունենում մարդու ուղեղի վրա: Փորձեք խաղալ նրանց հետ: Նրանց երջանկությունը կջնջվի ձեզ վրա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը
Քայլ 1. Կատարեք թեթև վարժություն:
Ձեր հուզական վիճակը մաքրելու լավ միջոց է ֆիզիկական ուժեր գործադրել: Պետք չէ մարզասրահ գնալ: Պարզապես կատարեք արագ անկշիռ վարժություն.
- 10 կրկնություն հրում
- 30 կրկնում է սեղմում
- 20 ցատկող ջակ
- Հանգստացեք հինգ րոպե և կրկնեք
Քայլ 2. Գնացեք վազելու:
Ամենաթերապևտիկ գործողություններից մեկը, որ կարող եք ինքներդ ձեզ անել, վազքի դուրս գալն է: Սրտանոթային համակարգի առողջացումը կօգնի մաքրելու ձեր որոշ սարսափելի մտքերը:
Փախի՛ր դրսում: Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը նվազեցնում է ձեր անհանգստությունը, ինչպես նաև մտքերի վրա կենտրոնանալու միտումը:
Քայլ 3. Սպորտով զբաղվեք ընկերների հետ:
Այս գործունեությունը պետք է օգնի ձեզ երկու անգամ ավելի: Դուք ձեզ շրջապատում եք մարդկանցով և ֆիզիկական ուժեր եք գործադրում: Փորձեք այն մարզաձևը, որը ցանկանում եք խաղալ ձեր ընկերների հետ, լինի դա ֆուտբոլ, ֆուտբոլ, բասկետբոլ, կամ որևէ այլ բան:
Քայլ 4. ractբաղվեք յոգայով:
Յոգան պահանջում է վերահսկել ձեր շնչառությունը և ուղարկել այն մարմնի տարբեր մասեր: Դա անել որպես սարսափելի բաներին դիմակայելու միջոց, կարող է շատ բուժական լինել: Յոգայի դասի գնալը կբարելավի ձեր տեխնիկան և կօգնի ձեզ կենտրոնանալ խաղաղ միջավայրում:
Եթե չեք կարողանում յոգայի դասի գնալ, փորձեք յոգայի մի քանի պարզ շարժում կատարել տանը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Կառավարեք ձեր վախը
Քայլ 1. Սահմանափակեք բացասական նորությունների ընդունումը:
Նորությունները հաճախ ներկայացնում են բացասական կամ սարսափելի պատմություններ, քանի որ դրանք ամենից առանձնանում են: Նրանք ավելի շատ հիշվում են, քան դրական իրադարձությունները: Նորություններից խուսափելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել այս վախերից:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք, թե ինչն է ձեզ վախեցնում:
Որոշ ժամանակ տրամադրեք որոշելու, թե ինչն է ձեզ վախեցնում: Շատ ժամանակ մարդիկ հստակ գիտեն, թե ինչն է իրենց վախեցնում, բայց մյուսները անհասկանալի են, թե որն է իրենց վախի արմատը: Փորձեք գրել այն մտքերի ցանկը, որոնք ձեզ անհանգստացնում են:
Փորձեք կապվել ձեր այն հատվածի հետ, որն անընդհատ մտածում է սարսափելի բաների մասին: Հետո, տեսեք, թե ինչ է փորձում ասել ձեզ, գուցե այն ցանկանում է ձեզ պաշտպանել զարմանքից կամ անակնկալի գալուց, եթե ինչ-որ բան վրդովեցուցիչ կամ սարսափելի պատահի:
Քայլ 3. Խորը շունչ քաշեք:
Ձեր տրամադրությունը թուլացնելը կարևոր քայլ է ավելի խաղաղ վիճակի հասնելու համար: Հիստերիկ տրամադրություններն առողջ չեն և կարող են նույնիսկ ավելի բարձրացնել ձեր վախի վիճակը: Ինքներդ ձեզ հանգստացնելու լավ միջոց է խորը շունչ քաշելը: Դուք կցանկանաք հանգիստ լինել, որպեսզի ավելի լավ դիմակայեք այն, ինչ ձեզ վախեցնում է:
Քայլ 4. Հարցեր տվեք ինքներդ ձեզ:
Գրեք մի քանի հարց, անդրադարձեք դրանց և փորձեք լրացնել պատասխանը: Փորձեք այս հարցերը.
- Ինչի՞ց եմ վախենում:
- Սա իրատեսակա՞ն է:
- Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող էր պատահել:
- Որտե՞ղ եմ ես վախ զգում իմ մարմնում:
Քայլ 5. Նկարեք այն, ինչը ձեզ վախեցնում է:
Եթե դուք ունեք շոշափելի վախ, ինչպես սարսափ ֆիլմի կերպարը, սարդը կամ այլ բան, փորձեք նկարել այն: Կարող եք տպել պատկեր ինտերնետից և փորձել նկարել այն: Ֆոբիայի հետ երկար ժամանակ անցկացնելը կօգնի ձեզ անցնել վախից:
Քայլ 6. Բացահայտիր ինքդ քեզ:
Վախեցնողից խուսափելը կարող է ավելի վատ արդյունքի հասնել, քան վախի նախնական զգացմունքները: Նախքան արտաքին օգնություն փնտրելը, դիմադրեք ձեր վախին և ողջունեք այն: Դժվար կլինի, բայց դա անելը կարող է օգնել ձեզ ամեն ինչ հեռանկարային դարձնել:
Քայլ 7. Եղեք համբերատար:
Ձեր վախի հետ գործ ունենալը կարող է երկար ժամանակ պահանջել իսկապես հաղթահարելու համար, բայց համառ աշխատանքով դուք կարող եք հաղթահարել այն: Ձեր խնդիրը լուծելու համար ապավինեք մի շարք վարժությունների ՝ համբերություն, համառություն, կրթություն և նվիրվածություն:
Քայլ 8. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
Եթե կարծում եք, որ այս մտքերը շարունակվում են, կարող եք լրացուցիչ օգնության կարիք ունենալ մասնագետի կողմից: Որոշ վախեր առաջանում են ոչ թե սարսափելի ֆիլմից, այլ առաջանում են անհայտ աղբյուրից իռացիոնալ բանի մասին: Այս տեսակի վախն ավելի լավ է բուժվում դեղորայքով կամ թերապևտի աջակցությամբ:
Խորհուրդներ
- Հեռուստացույց դիտել. Դա ձեր միտքը կհանի:
- Եթե վախենում եք, որ ինչ -որ բան կա դահլիճում կամ մութ տեղում, ուղղակի նայեք դրան և ժպտացեք: Դա կօգնի ձեզ վստահ ու ապահով զգալ:
- Եթե այս բաներից ոչ մեկը չի աշխատում, զրուցեք ինչ -որ մեկի հետ ինչ -որ ուրախ կամ տխուր բանի մասին, որպեսզի ձեր միտքը հեռանա սարսափելի բաներից:
- Վախի դեմ պայքարը մարդկային վիճակի մի մասն է:
- Խաղացեք խաղ Xbox- ում կամ համակարգչում:
- Քնել արջուկի հետ; դա կլինի ձեր թիկնապահը, և դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք:
- Եթե ձեր ծնողները թույլ չեն տալիս ձեզ քնել նրանց հետ, վերցրեք ձեր մոտ եղած փափուկ կենդանին և պարզապես պառկեցեք նրա հետ:
- Որոշ ժամանակ խաղացեք կամ խոսեք ձեր ընտանիքի անդամների հետ:
- Նվագեք մի երգ ձեր մտքում, երբ գիշերը հանգիստ է, այն կշեղի ձեր ուշադրությունը:
- Վառեք գիշերային լույսը, երբ գիշեր է:
- Փորձեք և մի դիտեք այն ամենը, ինչից դուք վախենում եք, քանի որ դա կարող է հայտնվել ձեր առաջարկությունների վրա, մինչդեռ գիշերը դիտում եք YouTube- ը:
- Փորձեք դիտել ձեր սիրած հեռուստահաղորդումների կամ ֆիլմերի զվարճալի նվագարկիչները `ձեր մտքից հեռացնելու համար:
- Կենտրոնացեք այլ տեղեկությունների վրա, ինչպիսիք են զվարճալի փաստերը: Ուսումնասիրեք այն, ինչ ցանկանում եք, գուցե կենդանու վերաբերյալ փաստեր, քնելու թեման կամ գիտությանը վերաբերող այլ առարկա, և դա կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ:
