Դուք հավանաբար չեք կարող խուսափել կորոնավիրուսի (COVID-19) մասին նորություններից, և դա կարող է ձեզ անհանգստացնել: Քանի որ վիրուսը հաստատված է աշխարհի ավելի շատ վայրերում, դուք կարող եք մտածել, թե ինչ կլինի, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր համայնքին: Չնայած համաճարակը սարսափելի է, փորձեք հիշել, որ ամենայն հավանականությամբ կարիք չկա անհանգստանալու կորոնավիրուսի մասին, եթե ձեր տարածքում չկան հաստատված դեպքեր: Այնուամենայնիվ, Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնը (CDC) և Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) խորհուրդ են տալիս բոլորին ձեռնարկել հիմնական քայլեր ՝ կորոնավիրուսին նախապատրաստվելու համար, որպեսզի ավելի քիչ մարդ հիվանդանա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Կանխել վիրուսի տարածումը
Քայլ 1. Պատվաստվեք:
Եթե պատվաստանյութը հասանելի է ձեզ, պատվաստվեք: Մի քանի տարբեր պատվաստանյութեր հաստատվել են ԱՄՆ -ում և ամբողջ աշխարհում արտակարգ օգտագործման համար: Պատվաստանյութ ստանալու իրավունք ունե՞ք, կախված է ձեր տարածաշրջանի հատուկ կանոններից և եթե առկա են տեղական պարագաներ, բայց ընդհանուր առմամբ առողջապահության ոլորտի աշխատողներ, երկարաժամկետ խնամքի հաստատությունների բնակիչներ, հիմնական աշխատողներ և բժշկական պայմաններ ունեցող մարդիկ, որոնք նրանց ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկում: նախ պատվաստանյութ ստացեք:
- Երեք պատվաստանյութ հաստատվել է ԱՄՆ-ում արտակարգ օգտագործման համար, որոնք պատրաստվում են Pfizer-BioNTech- ի, Moderna- ի և Johnson & Johnson- ի կողմից:
- Յուրաքանչյուր պատվաստանյութ ցուցադրել է գերազանց պաշտպանություն COVID-19- ի դեմ փորձարկումներում և մեծապես նվազեցնում է ծանր հիվանդության և հոսպիտալացման ձեր հնարավորությունները:
Քայլ 2. Լվացեք ձեռքերը 20 վայրկյան օճառով և ջրով:
Դա շատ պարզ է, բայց ձեռքերը լվանալը հիվանդությունից պաշտպանվելու լավագույն միջոցն է: Ձեռքերը թրջեք տաք հոսող ջրի տակ, այնուհետև ափին քսեք մեղմ օճառ: Քսեք ձեր ձեռքերը 20 վայրկյան, ապա լվացեք օճառը տաք հոսող ջրի տակ:
Ալկոհոլի վրա հիմնված ախտահանիչ միջոցները կարող են օգնել նաև կանխել վիրուսը: Օգտագործեք դրանք ի լրումն ձեռքի լվացման, բայց ոչ որպես փոխարինող: 60% -ից 95% ալկոհոլ պարունակող ախտահանիչները լավ են օգտագործել:
Քայլ 3. Կիրառեք ֆիզիկական հեռավորություն ՝ հնարավորինս տանը մնալով:
Վիրուսն ավելի հեշտությամբ է տարածվում խմբերով, հատկապես ՝ բազմության մեջ: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք պաշտպանել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ՝ պարզապես տանը մնալով: Դուրս եկեք միայն անհրաժեշտության դեպքում, ինչպես այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է գնումներ կատարել մթերային խանութներում: Հակառակ դեպքում, վայելեք ձեր ժամանակը տանը:
- Եթե դուք բարձր ռիսկի եք ենթարկվում և ունեք հիմնական աշխատող ընտանիքի անդամ, դուք պետք է ավելի զգույշ լինեք և փորձեք սահմանափակել անձի հետ շփումը ՝ ձեզ ապահով պահելու համար:
- Եթե դուք իսկապես որոշեք շփվել, ԱՄՆ -ում խորհուրդ է տրվում հավաքույթները պահել 10 հոգուց կամ ավելի քիչ: Հիշեք, որ նույնիսկ երիտասարդ կամ առողջ մարդիկ կարող են վարակվել վիրուսով և տարածել այն ուրիշներին: Այլ շրջաններում ստուգեք տեղական կառավարման կամ առողջապահական մարմինների հետ, թե ինչ տեսակի հավաքույթներ են թույլատրվում:
- Տանը զվարճանալու հազարավոր եղանակներ կան: Կարող եք խաղեր խաղալ, ինչ -որ բան պատրաստել, գիրք կարդալ, դրսում զբաղվել կամ ֆիլմ դիտել:
Քայլ 4. Հասարակության մեջ մնացեք այլ մարդկանցից առնվազն 6 ոտնաչափ (1.8 մ) հեռավորության վրա:
Հնարավոր է, որ կարիք ունենաք դուրս գալ հանրության առջև այնպիսի ապրանքների համար, ինչպիսիք են մթերային գնումները: Փորձեք ձեր և համայնքի մյուս անդամների միջև տարածություն պահպանել միայն այն դեպքում, եթե ձեզանից որևէ մեկը հիվանդ է: Հնարավոր է COVID-19- ը տարածել նախքան ախտանիշների սկսվելը, այնպես որ ապահով խաղացեք ՝ հեռու մնալով:
Քայլ 5. Ձեռքերը հեռու պահեք ձեր աչքերից, քթից և բերանից:
Սովորաբար, կորոնավիրուսը վարակում է ձեզ, երբ կամ շնչում եք վարակված անձի փռշտոցից կամ հազից կամ ձեռքերին կաթիլներով դիպչում եք դեմքին: Մի դիպչեք ձեր դեմքին, եթե դուք պարզապես չեք լվացել ձեր ձեռքերը: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք պատահաբար մանրէներ ներմուծել ձեր մարմնին:
Օգտագործեք անձեռոցիկներ `քիթը սրբելու կամ հնարավորության դեպքում ծածկելու հազը, քանի որ ձեր ձեռքերը կարող են կեղտոտ լինել:
Քայլ 6. Խուսափեք այլ մարդկանց ձեռքերը սեղմելուց, անկախ նրանից նրանք հիվանդ են, թե ոչ:
Unfortunatelyավոք, կորոնավիրուսով վարակված մարդիկ կարող են տարածել հիվանդությունը, նույնիսկ եթե ախտանիշներ չունեն: Անվտանգ լինելու համար ձեռք մի տվեք որևէ մեկի հետ, մինչև կորոնավիրուսի սպառնալիքը չավարտվի: Փոխարենը քաղաքավարի հրաժարվեք ձեռքսեղմումից և բացատրեք, որ փորձում եք կանխել կորոնավիրուսը:
Դուք կարող եք ասել. «Ինձ նույնպես հաճելի է հանդիպել: Սովորաբար ես կսեղմեի ձեր ձեռքը, բայց CDC- ն խորհուրդ է տալիս խուսափել ձեռքսեղմումից մինչև կորոնավիրուսի սպառնալիքի ավարտը »:
Քայլ 7. Հեռացեք այն մարդկանցից, ովքեր հազում և փռշտում են:
Թեև նրանք, հավանաբար, չունեն կորոնավիրուս, ավելի լավ է այն անվտանգ խաղալ, եթե նկատում եք, որ ինչ -որ մեկը ցույց է տալիս շնչառական վարակի ախտանիշներ: Հանգիստ և հարգալից հեռացեք բոլոր նրանցից, ովքեր կարծես հազում և փռշտում են:
Եթե զրուցում եք անձի հետ, եղեք բարի, քանի որ ինքներդ ձեզ արդարացնում եք: Դուք կարող եք ասել. «Ես նոր հասկացա, որ դուք հազում եք: Հուսով եմ, որ շուտով ձեզ ավելի լավ կզգաք, բայց ես պատրաստվում եմ ավելի հեռու գնալ, որպեսզի պատահաբար չշնչեմ ձեր մանրէները »:
Հուշում
Մինչ կորոնավիրուսը ծագել է Չինաստանում, այն կապված չէ ասիական մարդկանց հետ: Unfortunatelyավոք, ասիական ծագում ունեցող մարդիկ բախվում են ուրիշների վնասակար ռասայական պրոֆիլավորման և ագրեսիվ վարքի հետ: Վիրուսը տարածվել է աշխարհով մեկ, և յուրաքանչյուրը կարող է բռնել կամ փոխանցել այն, ուստի բոլորին վերաբերվեք բարությամբ և արդարությամբ:
Քայլ 8. Ախտահանեք մակերեսները, նախքան դրանք դիպչելը, ինչպես հանրության առջև, այնպես էլ տանը:
CDC- ն խորհուրդ է տալիս հնարավորինս մաքուր պահել ձեր տունը, աշխատանքային տարածքը և հանրային տարածքները: Պրոֆիլակտիկ մակերեսների վրա ախտահանող միջոց ցողեք կամ դրանք սանիտարական անձեռոցիկով սրբեք: Հնարավորության դեպքում փափուկ մակերեսները ցողեք համապատասխան ախտահանիչ լակիով:
- Օրինակ, Լիզոլը ցողեք վաճառասեղանների, բազրիքների և դռների բռնակների վրա: Այլապես, օգտագործեք Clorox սպիտակեցնող անձեռոցիկներ `այս կոշտ մակերեսները մաքրելու համար:
- Լիզոլը գործում է նաև փափուկ մակերևույթների վրա:
- Մի օգտագործեք քացախ կամ այլ «բնական» մաքրող միջոցներ, ոչ մի լավ ապացույց չկա, որ քացախն արդյունավետ է կորոնավիրուսի դեմ: «Բնական» մաքրող միջոցները կարող են ունենալ տարբեր բաղադրիչներ և նախատեսված չեն վիրուսների դեմ արդյունավետ լինելու համար:
Քայլ 9. Հանրային վայրերում հագեք կտորից դեմքի ծածկույթ:
Նրանք զտում են ձեր արտաշնչած մասնիկները և նվազեցնում վիրուսը մյուսներին տարածելու հավանականությունը: Քիթն ու բերանը ծածկելը հատկապես կարևոր է, երբ 1,8 մետր ֆիզիկական հեռավորությունը դժվար կամ անհնար է պահպանել: Համոզվեք, որ լվացեք դեմքի ծածկոցները դրանք նորից օգտագործելուց առաջ:
Մյուս կողմից, սահմանափակ մատակարարման պատճառով ռեզերվատոր դիմակներ (ինչպես N95- երը) պահեք բժշկական մասնագետների համար:
Հուշում
Երբեք մի գնեք դեմքի ծածկոցներ կամ դիմակներ, որոնք սովորականից ավելի թանկ տեսք ունեն: Սա գների բարձրացման ակտ է, որն անօրինական է, ուստի գնեք այս իրերը ոչ թե ինտերնետից, այլ խանութից:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ձեր տունը համալրեք արտակարգ իրավիճակների համար
Քայլ 1. Լրացրեք ձեր մառանը և սառնարանը 2-4 շաբաթվա սննդով:
Դուք պետք է մնաք տանը, եթե հիվանդանաք կամ ձեր համայնքում կորոնավիրուսի բռնկում լինի: Պատրաստվեք հիմա `գնելով լրացուցիչ ոչ փչացող սնունդ և դրանք պահելով ձեր մառանում: Բացի այդ, ձեր սառցարանը լցրեք փչացող նյութերով, որոնք անհրաժեշտության դեպքում կարող եք հալեցնել:
- Գնեք լրացուցիչ պահածոներ, ինչպես թյունոսը, և փաթեթավորված ապրանքներ, որոնք ունեն երկար պահպանման ժամկետ:
- Հավաքեք սառեցված սնունդ, բայց նաև սառեցրեք միսը, հացը և այլ շուտ փչացող նյութեր, որոնք կարող են հալվել:
- Եթե կաթ եք խմում, ստացեք կաթի փոշի, որպեսզի պահեք մառանում, քանի որ հնարավոր է որոշ ժամանակ խանութ չկարողանաք գնալ:
- Պարտադիր չէ, որ բռնկման ժամանակ հրաժարվեք առողջ սնունդ պատրաստելուց: Թարմ արտադրանքը կարող է սառեցվել և հետագայում ավելացվել եփած ուտեստներին, կամ կարող եք ընտրել պահածոյացված կամ սառեցված բանջարեղեն `նվազագույն հավելումներով: Նաև օգտակար է ձեր մառանը հագեցնել առողջ հատիկներով և կատարել այլ խելացի սննդի ընտրություններ:
Գիտեի՞ք
Եթե ձեր համայնքում կա կորոնավիրուսային բռնկում, CDC- ն խորհուրդ կտա բոլորին մնալ տանը և խուսափել այլ մարդկանց շրջապատից: Սա կոչվում է ֆիզիկական հեռավորություն, որն օգնում է կանխել հիվանդության տարածումը:
Քայլ 2. Գնեք առաջին անհրաժեշտության ապրանքներ, ինչպիսիք են զուգարանի թուղթը, օճառը և լվացող միջոցը:
Հնարավոր է, որ մի քանի շաբաթ տանը մնալու կարիք ունենաք, եթե ձեր տան անդամներից մեկը հիվանդ է կամ ձեր համայնքը բռնկվել է: Եթե դա տեղի ունենա, գնեք կենցաղային իրեր, որոնք կանոնավոր կերպով օգտագործում եք, որպեսզի չսպառվեք: Հնարավորության դեպքում գնեք մեկ ամսվա պաշարներ, որպեսզի պատրաստ լինեք: Ահա որոշ իրեր, որոնք կարող եք գնել.
- Հյուսվածքներ-բավական է ծածկել հազը և փռշտոցը և կարգավորել քիթը փչելը
- Ամանների հեղուկ
- Ձեռքի օճառ
- Թղթե սրբիչներ
- Զուգարանի թուղթ
- Լվացքի միջոց
- Մաքրման միջոցներ
- Սանիտարական բարձիկներ կամ տամպոններ
- Toուգարանի պարագաներ
- Տակդիրներ
- Կենդանիների պաշարներ
Հուշում
Խուսափեք պաշարների գերբեռնվածությունից: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մոտ 2-4 շաբաթվա արժեք: Հիշեք, դուք ցանկանում եք, որ ձեր համայնքի մյուս մարդիկ նույնպես ունենան բավականաչափ պաշարներ ՝ մաքուր մնալու և անհրաժեշտության դեպքում մեկուսանալու համար:
Քայլ 3. Ստացեք առանց դեղատոմսի բուժում, որն օգտագործվում է շնչառական վարակի դեպքում:
Չնայած վիրուսի բուժում չկա, դուք կարող եք բուժել շնչառական վարակի բնորոշ ախտանիշները: Գնեք տուփից յուրաքանչյուրը փաթեթազրկող միջոցներ, acetaminophen (Tylenol) և ոչ ստերոիդային բորբոքային դեղեր (NSAIDs), ինչպիսիք են ibuprofen (Advil, Motrin) կամ naproxen (Aleve) հիվանդանալու դեպքում: Կարող եք նաև գնել հազի կաթիլներ կամ հազի դեղամիջոց, որը կօգնի վերահսկել հազը:
Եթե դուք ունեք մեծ տնային տնտեսություն, գուցե ցանկանաք դեղերի լրացուցիչ փաթեթներ գնել, եթե մեկից ավելի անձինք հիվանդանան: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե քանի փաթեթ է խորհուրդ տալիս գնել:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ ունեք առնվազն 30-օրյա դեղամիջոցներ, որոնք ընդունում եք:
Եթե դուք ամեն օր դեղեր եք ընդունում, խոսեք ձեր բժշկի և դեղատան հետ ՝ ձեր տանը լրացուցիչ դեղորայք պահելու մասին, մինչև կորոնավիրուսի սպառնալիքը չանցնի: Հնարավոր է, որ չկարողանաք լիցքավորում ստանալ, եթե ձեր համայնքը բռնկվել է կամ եթե դուք հիվանդանաք: Անվտանգ կողմում լինելու համար փորձեք ձեռքի տակ պահել 30-օրյա պաշար:
- Ձեր դեղատոմսի մասնակի լիցքավորման համար գուցե անհրաժեշտ լինի ամեն շաբաթ կամ երկու շաբաթ դեղատուն կանգ առնել: Այս կերպ դուք միշտ կունենաք 30-օրյա պաշար:
- Քննարկեք ձեր տարբերակները ձեր բժշկի և դեղատան հետ `պարզելու համար, թե ինչ են նրանք առաջարկում ձեր կարիքների համար:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Դպրոցների և աշխատանքի փակման պլանավորում
Քայլ 1. Պլանավորեք երեխայի խնամքը այն դեպքում, երբ դպրոցներն ու ցերեկային օրերը պետք է փակվեն:
Շատ դպրոցներ և մանկապարտեզներ արդեն փակ են: Բացի այդ, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ դպրոցներ և ցերեկային ժամեր կփակվեն կամ կսկսեն վաղաժամկետ աշխատանքից ազատվել, ինչը կօգնի սահմանափակել վիրուսի տարածումը: Սա իսկապես կարող է սթրեսային լինել, եթե աշխատող ծնող եք, քանի որ ձեզ հարկավոր է երեխայի խնամք գտնել: Իմացեք ձեր երեխայի խնամքի տարբերակների մասին և փորձեք նախապես պայմանավորվածություններ ձեռք բերել, որպեսզի պատրաստ լինեք:
- Օրինակ, կարող եք հարազատներից մեկին հարցնել, թե արդյոք նրանք կարող են հոգ տանել ձեր երեխաների մասին, եթե դպրոցներն ու ցերեկային օրերը փակվեն: Այլապես, եթե դա տեղի ունենա, կարող եք զրուցել ձեր ղեկավարի հետ տնից աշխատելու կամ արձակուրդ վերցնելու մասին:
- Ձեր երեխաները կարող են սովորականից ավելի շատ հեռուստացույց դիտել և համակարգիչ օգտագործել: Կարող եք ստեղծել նոր առօրյան և օգնել նրանց գտնել համապատասխան շոուներ և ֆիլմեր դիտելու համար:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ տնից հնարավոր ընտրանքների մասին:
Թեև անհանգստանալու կարիք չունեք, գուցե չկարողանաք գնալ աշխատանքի, եթե ձեր համայնքում կորոնավիրուսի բռնկում լինի: Գործարարները և այլ կազմակերպություններ, ամենայն հավանականությամբ, կփակվեն, որպեսզի վիրուսը դադարեցնի տարածումը: Որպեսզի կարողանաք պատրաստվել դրան, հարցրեք ձեր ղեկավարին, եթե բռնկման դեպքում կարող եք հեռակա աշխատել: Քննարկեք առաջադրանքները, որոնք կարող եք կատարել, ինչպես հաշվետու կլինեք և ժամերը, երբ կարող եք աշխատել:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես տեսա, որ CDC- ն կարող է խորհուրդ տալ աշխատողներին մնալ տանը, եթե այստեղ կորոնավիրուսի բռնկում լինի: Եթե դա տեղի ունենա, ես հույս ունեմ, որ կարող եմ աշխատել հեռակա կարգով: Կարո՞ղ ենք սա քննարկել »:
- Տանից աշխատելը բոլորի համար տարբերակ չի լինի: Այնուամենայնիվ, լավ է պատրաստ լինել այս այլընտրանքին, եթե կարողանաք կատարել ձեր աշխատանքի որոշ կամ բոլոր խնդիրները տանը:
Քայլ 3. Հետազոտեք ձեր տարածքում գտնվող օգնության կազմակերպությունները, եթե կարող եք եկամուտ կորցնել:
Դուք իսկապես կարող եք անհանգստանալ, թե ինչպես եք պահելու ձեր ընտանիքը, եթե չեք կարող աշխատել տնից: Բարեբախտաբար, կան կազմակերպություններ, որոնք կարող են օգնել: Տեղական սննդի բանկերը կարող են օգնել ձեզ ձեր խոհանոցը համալրել, մինչդեռ ոչ առևտրային կազմակերպությունները, ինչպիսիք են Կարմիր Խաչը կամ Փրկության բանակը, կարող են օգնել այլ ֆինանսական կարիքների համար: Կազմեք այն վայրերի ցանկը, որտեղ կարող եք օգնություն ստանալ ձեր համայնքում:
- Տեղական հավատքի կազմակերպությունները կարող են նաև օգնություն առաջարկել կարիքավոր մարդկանց:
- Փորձեք չանհանգստանալ: Բոլորը միասին անցնում են այս փորձով, և համայնքը, ամենայն հավանականությամբ, կհավաքվի ՝ օգնելու կարիքավորներին:
Մեթոդ 4 -ը ՝ 4 -ից. Տեղեկացված մնալ հանգիստ վիճակում
Քայլ 1. Օրական մեկ կամ երկու անգամ ստուգեք կորոնավիրուսի թարմացումները:
CDC- ն և ԱՀԿ -ն ամեն օր թարմացումներ են թողարկում, և կարևոր է տեղեկացված լինել, որպեսզի կարողանաք պաշտպանվել ինքներդ ձեզ և խուսափել խաբեություններից: Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ կորոնավիրուսի մասին վախերը զբաղեցնեն ձեր միտքը: Կարդացեք նորությունները օրական ընդամենը մեկ կամ երկու անգամ `անընդհատ թարմացումներ փնտրելու փոխարեն:
- ԱՀԿ -ի կենդանի թարմացումները կարող եք ստուգել այստեղ ՝
- Հիշեք, դուք հավանաբար կարիք չունեք անհանգստանալու վիրուսի մասին, այնպես որ փորձեք ամեն ինչ անել, որպեսզի հանգիստ մնաք:
Հուշում
Քանի որ մարդիկ վախենում են, ապատեղեկատվությունը տարածվում է ամբողջ ինտերնետով: Անտեղի խուճապից խուսափելու համար ձեր նորությունները ստացեք վստահելի աղբյուրներից: Բացի այդ, ստուգեք ձեր կարդացածը `ստուգելով CDC կայքը կամ ԱՀԿ կայքը:
Քայլ 2. Կազմեք կորոնավիրուսի բռնկման ընտանեկան ծրագիր, որպեսզի հանգիստ զգաք:
Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ ձեր ընտանիքը հիվանդանա: Բացի այդ, դուք կարող եք ունենալ երեխաներ, ովքեր վիրուսի վերաբերյալ հարցեր ունեն: Որպեսզի օգնեք ձեզ բոլորիդ զգալ պատրաստված և վերահսկողության տակ, անցկացրեք ընտանեկան հանդիպում ՝ վիրուսի տարածման դեպքում ձեր ծրագրերը քննարկելու համար: Ահա որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք քննարկել.
- Ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամին վստահեցրեք, որ բավականաչափ սնունդ և պաշարներ կլինեն:
- Ասացեք ձեր երեխաներին, որ նրանք լավ խնամված կլինեն:
- Քննարկեք բռնկման ժամանակ տանը ժամանակ անցկացնելու ձեր գաղափարները:
- Կիսեք արտակարգ իրավիճակների կոնտակտների ցուցակը ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի հետ:
- Ձեր տանը հիվանդ սենյակ նշանակեք, եթե ինչ -որ մեկը հիվանդ է:
Քայլ 3. Կատարեք առողջ ապրելակերպի ընտրություններ, որոնք կօգնեն բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը:
Կորոնավիրուսը չի բուժվում դեղամիջոցներով, ուստի ուժեղ իմունային համակարգը ձեր լավագույն պաշտպանությունն է: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը ՝ վարելով առողջ ապրելակերպ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու, թե ինչ են նրանք խորհուրդ տալիս ձեր յուրահատուկ կարիքների համար: Դուք կարող եք փորձել հետևյալը.
- Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ կերեք թարմ բանջարեղեն կամ միրգ:
- Շաբաթական 5 օր վարժվեք 30 րոպե:
- Վերցրեք մուլտիվիտամին, եթե ձեր բժիշկը ասում է, որ դա նորմալ է:
- Ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ:
- Թուլացրեք սթրեսը:
- Մի ծխիր:
- Ձեռք բերեք գրիպի դեմ պատվաստանյութը, եթե դա դեռ չեք արել:
Քայլ 4. Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե մտահոգված եք ախտանիշների առկայությամբ:
Թեև հավանաբար կորոնավիրուս չեք վարակվի, կարևոր է լրջորեն վերաբերվել ձեր ախտանիշներին: Եթե ունեք ախտանիշներ, ինչպիսիք են ջերմությունը, հազը և շնչառական խնդիրները, դիմեք ձեր բժշկին ՝ պարզելու համար, թե արդյոք կարող եք ունենալ կորոնավիրուս: Միևնույն ժամանակ, մնացեք տանը ՝ ձեր մանրէների տարածումը սահմանափակելու համար: Հնարավոր ախտորոշումը հաստատելու համար ձեր բժիշկը կարող է ձեզ կորոնավիրուս ստուգել:
- Մի գնացեք կլինիկա ՝ առանց նախապես անձնակազմին տեղեկացնելու, որ կարծում եք, որ դուք կարող եք ունենալ կորոնավիրուս: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ մեկուսացված կպահեն սենյակում գտնվող այլ հիվանդներից: Այլապես, նրանք կարող են խորհուրդ տալ ձեզ մնալ տանը կամ մնալ ձեր մեքենայի մեջ:
- Եթե դուք ունեք կորոնավիրուս, գուցե կարողանաք ինքներդ ձեզ բուժել տանը: Եթե ձեր բժիշկը կարծում է, որ դուք բարդությունների վտանգի տակ եք, գուցե ցանկանա վերահսկել ձեր խնամքը:
Քայլ 5. Checkամփորդություն կատարելուց առաջ ստուգեք ճանապարհորդության նախազգուշացումները և խուսափեք ոչ էական ճանապարհորդություններից:
Փորձագետները մարդկանց խնդրում են խուսափել անհարկի ճանապարհորդություններից ՝ վիրուսի տարածումը սահմանափակելու համար: Եթե դուք պետք է ճանապարհորդեք, ստուգեք CDC- ի կամ NHS- ի ճանապարհորդության նախազգուշացումները այն կոնկրետ երկրների կամ պետությունների համար, որտեղ դուք մեկնում եք և գնահատեք ռիսկը:
- Բարձր ռիսկի խմբերի մարդկանց համար հատկապես կարևոր է խուսափել ճանապարհորդությունից: Տարեցները, առկա առողջական պայմաններ կամ իմունային անբավարարություն ունեցողները պետք է խուսափեն բոլոր ոչ էական ճանապարհորդություններից `վարակի վտանգը նվազեցնելու համար:
- Եթե անհանգստացած եք, գուցե կարողանաք չեղարկել ձեր ճանապարհորդությունը և հետ ստանալ ձեր գումարի մի մասը կամ ամբողջ գումարը: Ստուգեք այն ընկերության հետ, որտեղ ամրագրել եք ձեր ճանապարհորդական ծրագրերը `տեսնելու, թե արդյոք ունեք տարբերակներ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Փորձեք խուճապի չմատնվել: Համաճարակի դիմակայելը սարսափելի է, բայց, ամենայն հավանականությամբ, անհանգստանալու կարիք չկա:
- Եթե համաճարակի ընթացքում դուք առաջին անհրաժեշտության ապրանքների գերբեռնվածություն ունեք, միշտ կարող եք լրացուցիչ պաշարները նվիրաբերել ուրիշներին, ովքեր չունեն բավարար քանակությամբ:
- Հիշեք, որ բոլորին վերաբերվեք բարությամբ: Մի կարծեք, որ ինչ -որ մեկը կորոնավիրուս ունի, քանի որ ասիացի է: Հիշեք, որ վիրուսը տարածվել է ավելի քան 200 երկրներում, ուստի այն ազդում է բազմազան բնակչության վրա: Բացի այդ, մի կարծեք, որ բոլորը, ովքեր հազում են, ունեն կորոնավիրուս:
- Դա ֆիզիկական հեռավորություն է, այլ ոչ թե սոցիալական հեռավորություն: Կապի մեջ եղեք ընկերների և ընտանիքի հետ վիրտուալ միջոցների միջոցով, ինչպիսիք են FaceTime- ը և Zoom- ը:
Գուշացումներ
- Եթե կարծում եք, որ կարող եք հիվանդ լինել, մի՛ լքեք ձեր տունը, բացառությամբ բժշկի գնալու: Դուք կարող եք վարակիչ լինել, և կարևոր է պաշտպանել ուրիշներին:
- Երբեք միտումնավոր մի՛ հազեք ուրիշների վրա և մի՛ շրջանցեք վարակի վերահսկման արձանագրությունները: Այս վարքագիծը ոչ միայն կարող է օգնել COVID-19- ի տարածմանը, այլև կարող է ձեզ տուգանել կամ նույնիսկ ազատազրկել:
- Եթե 65 տարեկանից բարձր եք կամ ունեք որևէ հիմքում ընկած բժշկական վիճակ, հնարավորինս ապաստանեք տեղում:
