Կարանտինի մեջ մտնելու միտքը կարող է սարսափելի թվալ, բայց դա պարզ նախազգուշական միջոց է ՝ պաշտպանելու ինքներդ ձեզ և ուրիշներին վարակիչ հիվանդություններից: Եթե դուք ապրում եք վարակիչ հիվանդության բռնկումից տուժած տարածքում, ինչպիսին է COVID-19- ի վերջին համաճարակը, առողջապահության ոլորտի պատասխանատուները կարող են խորհուրդ տալ, որ դուք զբաղվեք սոցիալական հեռավորությամբ կամ սահմանափակեք ձեր ժամանակը հանրության առջև ՝ ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար: Եթե հիվանդանում եք կամ կարող եք ենթարկվել հիվանդության, հնարավոր է ՝ կարանտինի մեջ մտեք կամ մեկուսանաք տանը, քանի դեռ վարակը ուրիշներին տարածելու վտանգը չի անցել: Մնացեք կապի մեջ ձեր բժշկի հետ և դիմեք ընկերներին և սիրելիներին, որոնք կօգնեն ձեզ թեթևացնել ձեր անհանգստությունները և ազատել սթրեսը, մինչ սպասում եք կարանտինային շրջանի ավարտին:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 4-ից
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դժվար հույզերը նորմալ են ինքնամեկուսացման ընթացքում:
Վտանգավոր հիվանդության բռնկման հետ գործ ունենալը սարսափելի և սթրեսային է, և ինքդ քեզ կարանտինի մեջ պահելը կարող է ավելի վատթարացնել այդ զգացմունքները: Նորմալ է զգալ վախկոտ, տխուր, հիասթափված, միայնակ, անորոշ կամ նույնիսկ բարկացած տեղի ունեցածի վերաբերյալ: Եթե դուք զգում եք այս զգացմունքներից որևէ մեկը, փորձեք ճանաչել դրանք ՝ առանց ինքներդ ձեզ դատելու:
Նաև նորմալ է, եթե դուք չեք զգում այս բաներից որևէ մեկը: Յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է արձագանքում սթրեսային իրավիճակներին:
Մտապահեք:
Եթե ձեզ ճնշված եք զգում, կամ եթե ձեր անհանգստության տևողությունը տևում է 2 շաբաթ կամ ավելի երկար ՝ առանց բարելավման նշանների, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ օգնություն: Դիմեք ձեր բժշկին կամ թերապևտին կամ գրեք isisգնաժամային տեքստային տող 741741 հեռախոսահամարին ՝ ճգնաժամային պատրաստված խորհրդատուի հետ կապ հաստատելու համար:
Քայլ 2. Հարցերի կամ մտահոգությունների դեպքում դիմեք ձեր բժշկին:
Եթե վախեցած կամ անորոշ եք զգում, թե ինչ է կատարվում, ձեր բժիշկը կարող է հանգստացնել ձեր մտքերը: Մի հապաղեք զանգահարեք ձեր բժշկի գրասենյակ կամ դիմեք ձեր հանրային առողջության բաժնի որևէ մեկին, եթե ունեք հարցեր:
Նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել այլ օգտակար ռեսուրսների առցանց կամ ձեր համայնքում:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր գործատուի հետ, եթե անհանգստացած եք եկամտի կորստից:
Ինքնամեկուսացման, ինքնամեկուսացման կամ պարտադրված սոցիալական հեռավորության պատճառով աշխատանքը բաց թողնելը կարող է ձեզ ֆինանսական սթրեսի մեջ գցել: Եթե անհանգստացած եք, դիմեք ձեր գործատուին ձեր իրավիճակի մասին: Տվեք նրանց հստակ բացատրություն, թե ինչու է անհրաժեշտ կարոտել աշխատանքը և անհրաժեշտության դեպքում տրամադրեք բժշկի գրառումը:
- Որոշ գործատուներ կարող են պատրաստ լինել վճարովի հիվանդ արձակուրդ առաջարկել այն աշխատակիցներին, ովքեր հիվանդության պատճառով գտնվում են կարանտինում կամ մեկուսացման մեջ:
- Եթե դուք ապրում եք ԱՄՆ -ում, դիմեք ձեր մարդկային ռեսուրսների բաժին այն մասին, թե արդյոք դուք համապատասխանո՞ւմ եք ընտանեկան բժշկական արձակուրդի, որը երաշխավորում է մինչև 12 շաբաթվա վճարովի արձակուրդ այն հիվանդների համար, ովքեր կարիք ունեն խնամելու ընտանիքի հիվանդ անդամին:
- Կարող եք նաև դիմել ձեր կոմունալ ծառայություններ մատուցողներին և բացատրել ձեր իրավիճակը: Նրանք գուցե կարողանան վճարման կարգեր առաջարկել, որոնք կարող են նվազեցնել ձեր ֆինանսական բեռը մինչև աշխատանքի վերադառնալը:
- Նայեք ձեր նահանգի գործազրկության քաղաքականությանը `տեսնելու համար, թե որակավորվու՞մ եք: CARES- ի մասին օրենքը երկարաձգեց գործազրկության նպաստները ինքնազբաղված և բեմադրող աշխատողների համար և լրացուցիչ նպաստներ տրամադրեց ավելի երկար ժամանակով, քան օգտագործումը:
Քայլ 4. Մնացեք կապի մեջ ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:
Կարանտինի կամ մեկուսացման մեջ լինելը կարող է չափազանց միայնակ լինել: Մենակ լինելը, երբ հիվանդ եք կամ վախենաք հիվանդանալ, կարող է նաև բարձրացնել ձեր անհանգստության կամ հիասթափության զգացմունքները: Դիմեք ընկերներին և սիրելիներին հեռախոսով, էլփոստով, սոցիալական լրատվամիջոցներով կամ տեսազրույցով, որպեսզի ձեզ այդքան միայնակ չզգաք:
Բացի համակրելի ականջ տալուց և միայնությունից և ձանձրույթից ազատվելուն օգնելուց, ընկերներն ու սիրելիները կարող են գործնական օգնություն առաջարկել: Մի վախեցեք ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից խնդրել հրաժարվել ձեր տանը սնունդից կամ պարագաներից, կարանտինում դիտել ձեր ընտանի կենդանիներին կամ օգնել ձեզ այն գործերում, որոնց չեք կարող մասնակցել:
Քայլ 5. stressբաղվեք սթրեսից ազատող գործողություններով, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:
Ձանձրույթի, անհանգստության և վրդովմունքի դեմ պայքարելու համար փնտրեք պարզ, հաճելի զբաղմունքներ, որոնք կարող եք անել տանը խրված վիճակում: Կախված նրանից, թե որքան լավ եք զգում, սա կարող է ներառել հետևյալը.
- Ֆիլմեր կամ հեռուստահաղորդումներ դիտելը
- Ընթերցանություն
- Հանգստացնող երաժշտություն լսել
- Խաղեր խաղալ
- Մեդիտացիա կամ թեթև ձգումներ կամ յոգա
- Աշխատեք հոբբիների կամ ստեղծագործական նախագծերի վրա
- Թեթև տնային աշխատանք կատարելը
Մեթոդ 2 4 -ից. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ սոցիալական հեռավորությամբ
Քայլ 1. Առնվազն 6 ոտնաչափ (2 մ) հեռու մնացեք ակնհայտորեն հիվանդ մարդկանցից:
Շատ վարակիչ հիվանդություններ տարածվում են, երբ մարդիկ ժամանակ են անցկացնում վարակված մարդկանց շուրջ, նույնիսկ եթե նրանք իրականում որևէ ֆիզիկական շփում չունեն: Դա կարող է տեղի ունենալ, երբ վարակված անձը հազում կամ փռշտում է, և նրանց շրջապատող մարդիկ շնչում են թքի կամ լորձի կաթիլներ քթից կամ բերանից: Եթե շրջապատված եք որևէ մեկի մոտ հիվանդության ախտանիշներով, ինչպիսիք են փռշտոցը կամ հազը, խուսափեք նրանց դիպչելուց և միշտ փորձեք պահպանել առնվազն 6 ոտնաչափ (2 մ) հեռավորություն:
Ըստ CDC- ի, ձեզ կարող է սպառնալ COVID-19 վիրուսով վարակվելու վտանգը, եթե երկար ժամանակ (այսինքն ՝ ավելի քան մի քանի րոպե) վարակված անձից գտնվում եք 2 ոտնաչափ (2 մ) հեռավորության վրա, անձը հազում է ձեզ վրա, կամ դուք ներկայումս խնամում կամ կիսում եք տունը COVID-19- ով հիվանդ մեկի հետ:
Քայլ 2. Հաճախ լվացեք ձեր ձեռքերը, երբ հասարակական վայրերում եք:
Ձեռքերը լվանալը ինքներդ ձեզ և ուրիշներին հիվանդության տարածումից պաշտպանելու ամենահեշտ և ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Եթե դուք գտնվում եք հասարակական վայրում կամ այլ վայրում, որտեղ գիտեք, որ կարող եք ենթարկվել հիվանդության, հաճախ ձեռքերը լվացեք օճառով և հոսող ջրով: Լվացեք ձեր ձեռքերը առնվազն 20 վայրկյան, և համոզվեք, որ լվացեք ձեր դաստակները, մատների արանքում և ձեր մեջքի ձեռքերը:
- Հատկապես կարևոր է ձեռքերը լվանալ զուգարան գնալուց հետո, բարձր կոնտակտային մակերեսներին դիպչելուց հետո (օրինակ ՝ դռան բռնակները, բազրիքները և լուսարձակման անջատիչները), ինչպես նաև սնունդ ձեռք բերելուց կամ դեմքին դիպչելուց առաջ:
- Ըստ CDC- ի ՝ տաք և սառը ջուրը հավասարապես արդյունավետ են մանրէներն ու վիրուսները մաքրելու համար: Ամենակարևորն այն է, որ օճառ օգտագործեք և լվացեք առնվազն 20 վայրկյան: Եթե ձեր մաշկը զգայուն է, սառը ջուր օգտագործելը կարող է կանխել չորությունն ու գրգռվածությունը:
- Եթե օճառ և ջուր չունեք, ձեռքերը մաքրեք ալկոհոլի վրա հիմնված ձեռքի ախտահանիչով:
Քայլ 3. Ձեռքերը հնարավորինս հեռու պահեք ձեր դեմքից:
Շատ վիրուսներ և մանրէներ մտնում են մարմին ՝ աչքերի, քթի և բերանի լորձաթաղանթների միջոցով: Դա կանխելու համար հնարավորինս խուսափեք ձեր դեմքին դիպչելուց, քանի որ ձեր ձեռքերը կարող են շփվել աղտոտված մակերեսի հետ:
- Եթե ստիպված եք դիպչել ձեր դեմքին, ապա ձեռքերը լվացեք օճառով և տաք ջրով առաջ և հետո:
- Հնարավորության դեպքում օգտագործեք անձեռոցիկ, եթե անհրաժեշտ է սրբել, շփել կամ քերծել ձեր դեմքի որևէ հատված: Ավարտելուց հետո հյուսվածքը դեն նետեք:
Քայլ 4. Հազալիս կամ փռշտալու դեպքում ծածկեք բերանը և քիթը:
Նույնիսկ եթե դուք չեք կարծում, որ հիվանդ եք, կարևոր է պաշտպանել ձեր համայնքի մյուսներին և լավ օրինակ ծառայել ՝ պատշաճ հիգիենա կիրառելով հազալիս և փռշտալիս: Mouthածկեք ձեր բերանը և քիթը անձեռոցիկով, այնուհետև անմիջապես շպրտեք հյուսվածքը: Ավարտելուց հետո լվացեք ձեր ձեռքերը կամ օգտագործեք ձեռքի ախտահանիչ միջոց:
Եթե դուք հյուսվածք չունեք կամ ժամանակ չունեք այն վերցնելու, ձեռքի փոխարեն հազացեք կամ փռշտացեք ձեր թեքված արմունկի մեջ: Սա կօգնի ձեզ կանխել վիրուսների կամ միկրոբների տարածումը, երբ ձեռքերով դիպչում եք իրերին:
Քայլ 5. Խուսափեք մարդաշատ վայրերից, եթե դուք բարձր ռիսկի եք ենթարկվում կամ եթե տեղական առողջապահական ծառայողները դա խորհուրդ են տալիս:
Որոշ դեպքերում տեղական առողջապահական մարմինները կարող են չեղյալ հայտարարել խոշոր միջոցառումները կամ խորհուրդ տալ, որ մարդիկ սահմանափակեն իրենց ժամանակը հանրային տարածքներում ՝ հիվանդության տարածումը կանխելու համար: Հնարավոր է նաև անհրաժեշտ լինի սահմանափակել ձեր ազդեցությունը ամբոխի և հասարակական վայրերի վրա, եթե հատկապես խոցելի եք վարակի նկատմամբ: Եթե վստահ չեք, որ լավ գաղափար է հանրությանը դուրս գալը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Օրինակ, CDC- ն ներկայումս խորհուրդ է տալիս այն մարդկանց, ովքեր COVID-19- ից լուրջ հիվանդանալու մեծ ռիսկի են ենթարկվում, պետք է մնան տանը և հնարավորինս խուսափեն մարդաշատ վայրերից: Սա ներառում է տարեցներին (60 և բարձր տարիքի մարդիկ) և քրոնիկ հիվանդություններով տառապող մարդկանց, ինչպիսիք են սրտի, թոքերի հիվանդությունները կամ շաքարախտը: Իմունային անբավարարություն ունեցող անձինք, ինչպիսիք են ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ -ով հիվանդները, քաղցկեղով հիվանդները, քիմիաթերապիա օգտագործող անձինք կամ իմունոպրեսիվ դեղեր ընդունող անձինք, նույնպես վտանգված են:
- Եթե ձեր բժիշկը կամ հանրային առողջության տեղական պաշտոնյաները խորհուրդ են տալիս մնալ տանը, պահեստավորեք անհրաժեշտ պարագաներ, ինչպիսիք են այն դեղերը, որոնք դուք այժմ օգտագործում եք, մթերքներ և առանց դեղատոմսի բժշկական պարագաներ, ինչպիսիք են հյուսվածքները և հազի դեղերը:
Քայլ 6. Ստացեք առաջարկություններ հանրային առողջության հեղինակավոր կայքերից սոցիալական հեռավորության վերաբերյալ:
Եթե դուք ապրում եք վարակիչ հիվանդության բռնկումից տուժած տարածքում, ինչպիսին է COVID-19 վիրուսը, թարմացումների և տեղեկատվության համար այցելեք հանրային առողջության ձեր տեղական կայքը: Նրանք տեղեկատվություն կտրամադրեն, թե ինչպես պաշտպանել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին հիվանդություններից և ձեզ կտեղեկացնեն, թե արդյոք անհրաժեշտ է սոցիալական հեռավորություն:
- Օրինակ ՝ փորձեք համացանցային որոնում, ինչպիսին է «Հանրային առողջության խորհրդատվական կորոնավիրուսային Քեյն Իլինոյս շրջան»:
- Ավելի ընդհանուր տեղեկությունների համար կարող եք նաև ստուգել աղբյուրներ, ինչպիսիք են CDC- ն կամ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կայքը:
- Ձեր հանրային առողջության տեղական վարչությունը կարող է խորհուրդ տալ սոցիալական հեռավորություն հատկապես խոցելի անձանց համար, ինչպիսիք են տարեցները կամ իմունային անբավարարությունը: Նրանք կարող են նաև կիրառել սոցիալական հեռավորություն ՝ չեղյալ համարելով համայնքային մեծ միջոցառումները կամ փակելով դպրոցները, եթե առկա են հիվանդության բացահայտման ռիսկի ապացույցներ:
Մեթոդ 3 4-ից. Հիվանդության ենթարկվելուց հետո ինքնամեկուսացման պրակտիկա
Քայլ 1. Ինքնամեկուսացում, եթե վարակված անձի հետ շփվել եք:
Եթե գիտեք, որ վտանգավոր վարակիչ հիվանդությամբ, օրինակ ՝ COVID-19- ով, մոտ եք եղել, լավ գաղափար է ինքնամեկուսացվել ՝ ինքներդ ձեզ և ուրիշներին պաշտպանելու համար: Եթե կարծում եք, որ բռնկման ժամանակ վարակվել եք վարակիչ հիվանդությամբ, դիմեք ձեր բժշկին կամ հանրային առողջապահության տեղական բաժնին և հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք ինքներդ ձեզ կարանտինացնել:
Դուք կարող եք ծանուցում ստանալ ձեր դպրոցի, ձեր գործատուի կամ ձեր հանրային առողջության տեղական վարչության կողմից հնարավոր ազդեցության մասին: Լուրջ վերաբերվեք նման խորհուրդներին և մի հապաղեք հարցեր տալ, եթե վստահ չեք, թե ինչ անել:
Քայլ 2. Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե կասկածում եք, որ հիվանդ եք:
Եթե կարծում եք, որ ենթարկվել եք այնպիսի հիվանդության, ինչպիսին է COVID-19- ը և սկսում եք կասկածելի ախտանիշներ զգալ, զանգահարեք ձեր բժշկի գրասենյակ և բացատրեք իրավիճակը: Նրանք կարող են ձեզ խնդրել գալ բժշկական գնահատման և թեստավորման, և նրանք կարող են նաև ձեզ խորհուրդներ տալ այն մասին, թե արդյո՞ք ինքնամեկուսացումն անհրաժեշտ է ձեզ համար:
- Օրինակ, անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե զգում եք ախտանիշներ, ինչպիսիք են ջերմությունը, հազը կամ շնչառության դժվարությունը, հատկապես, եթե բնակվում եք այնպիսի տարածքում, որտեղ COVID-19- ն ակտիվ է:
- Մի հայտնվեք ձեր բժշկի գրասենյակ առանց նախապես զանգահարելու, եթե կասկածում եք, որ ունեք այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է կորոնավիրուսը կամ գրիպը: Նրանք գուցե կարիք ունենան հատուկ նախազգուշական միջոցների ՝ իրենց, ձեզ և իրենց մյուս հիվանդներին հիվանդությունից պաշտպանելու համար:
- Կլինիկաների մեծամասնությունը ներկայումս առաջարկում է հեռախոսային կամ հեռահաղորդակցական այցելություններ, որպեսզի նրանք կարողանան հեռակա կարգով ստուգել ձեր վիճակը և որոշել, թե արդյոք անհրաժեշտ է գալ բուժման և թեստավորման: Եթե նրանք կարծում են, որ ձեզ անհրաժեշտ է կորոնավիրուսի թեստավորում, նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել այնպիսի կայք, որն ունի անհրաժեշտ ռեսուրսներ և հարմարություններ (օրինակ ՝ քշելու փորձարկում կամ բացասական ճնշման սենյակ):
Քայլ 3. Մնացեք տանը 14 օր կամ այնքան ժամանակ, որքան ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա:
Ինքնամեկուսացման տիպիկ առաջարկվող ժամանակը 2 շաբաթ է: Սա ձեզ շատ ժամանակ կտա ձեր վիճակը վերահսկելու և որոշելու, թե կարող եք վտանգ ներկայացնել ուրիշների համար: Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս ինքնամեկուսացվել, հարցրեք նրանց, թե որքան ժամանակ է ձեզ հարկավոր տանը մնալու համար:
Եթե ախտանիշներ եք ունենում կամ պաշտոնապես ախտորոշվում եք այնպիսի վարակիչ հիվանդություն, ինչպիսին է COVID-19- ը, գուցե անհրաժեշտ լինի տանը մնալ ավելի քան 2 շաբաթ:
Քայլ 4. Հնարավորինս խուսափեք այլ մարդկանց կամ կենդանիների հետ շփումից:
Ձեր կարանտինի ընթացքում շատ կարևոր է պահպանել ինքներդ ձեզ, որպեսզի չվտանգեք այլ մարդկանց հիվանդանալը: Նույնիսկ եթե որևէ ախտանիշ չունեք, խուսափեք այցելուներ ունենալուց և ձեր հեռավորությունը պահեք ձեզ հետ ապրող այլ մարդկանցից: Հնարավորինս սահմանափակեք ձեր ընտանի կենդանիների հետ շփումը, ներառյալ նրանց շոյելը, գրկելը, կերակրելը և խնամելը:
- Նշեք մեկ սենյակ, ինչպիսին է ձեր ննջարանը, ձեր բացառիկ օգտագործման համար: Տան մյուս մարդիկ պետք է դուրս մնան սենյակից, եթե դա խիստ անհրաժեշտ չէ: Հնարավորության դեպքում խուսափեք բաղնիք կիսել ձեր տան այլ մարդկանց հետ:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է մատակարարել պաշար կամ սնունդ ձեր տուն, խնդրեք առաքողին, որ իրերը թողնի ձեր դռնից դուրս:
- Եթե ունեք ընտանի կենդանիներ, խնդրեք ընկերոջը կամ ձեր տանը գտնվող մեկ ուրիշին հոգ տանել նրանց մասին մինչև կարանտինային շրջանի ավարտը: Եթե ստիպված եք շփվել ձեր ընտանի կենդանիների հետ, լվացեք ձեռքերը առաջ և հետո և կրեք դեմքի դիմակ:
Քայլ 5. Դիմակ հագեք, եթե ստիպված լինեք այլ մարդկանց կողքին լինել:
Նույնիսկ եթե դուք հիվանդության որևէ ակնհայտ ախտանիշ չունեք, կարանտինի ընթացքում դիմակ կրեք ՝ հնարավոր վարակը ուրիշներին տարածելու ռիսկը նվազեցնելու համար: Դիմակ դրեք, եթե ինչ -որ մեկն այցելում է ձեզ, ընտանիքի անդամը պետք է մտնի ձեր սենյակ, կամ դուք պետք է լքեք ձեր տունը ՝ բուժում ստանալու համար:
Յուրաքանչյուրը, ով մտնում է ձեր սենյակ կամ կարանտինի ընթացքում պետք է սերտ կապի մեջ լինի ձեզ հետ, պետք է նաև դիմակ հագնի:
Քայլ 6. Ձեռքերը հաճախակի լվացեք օճառով և տաք կամ սառը ջրով:
Պաշտպանեք ինչպես ինքներդ ձեզ, այնպես էլ մյուսներին ձեր կարանտինի ընթացքում հիվանդության հնարավոր տարածումից ՝ ձեր ձեռքերը պարբերաբար լվանալով: Լվացեք ձեր ձեռքերը առնվազն 20 վայրկյան, հատկապես հազալուց, փռշտալուց կամ քիթը փչելուց հետո; լոգարան գնալուց հետո; և նախքան ուտելիք պատրաստելը կամ ուտելը:
Եթե օճառ և ջուր չունեք, օգտագործեք ձեռքի ախտահանիչ, որը պարունակում է առնվազն 60% ալկոհոլ:
Քայլ 7. coughածկեք բերանը և քիթը, երբ հազում կամ փռշտում եք:
Եթե ստիպված եք լինում հազալ կամ փռշտալ, կանխեք պոտենցիալ վարակված հեղուկների տարածումը ձեր բերանից և քթից ՝ ձեր դեմքը անձեռոցիկով ծածկելով: Եթե անձեռոցիկ չունեք, հազացեք կամ փռշտացեք ձեր թևի ծուռի մեջ:
Մի թողեք օգտագործված հյուսվածքները նստած: Անմիջապես դեն նետեք շարված աղբամանի մեջ, ապա ձեռքերը լվացեք օճառով և ջրով:
Քայլ 8. Ախտահանեք առարկաները և մակերեսները, որոնց հետ դուք շփման մեջ եք:
Օրական մեկ անգամ օգտագործեք կենցաղային մաքրող միջոց, օրինակ `ախտահանիչ անձեռոցիկ կամ ընդհանուր նշանակության մաքրող միջոց, մաքրելու այն մակերեսները, որոնք պարբերաբար օգտագործում եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա ներառում է այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են դռան բռնակները, հաշվիչները, սեղանի սեղանները, լույսի անջատիչները և զուգարանի նստատեղերը:
Լվացեք այն ամենը, ինչ դնում եք ձեր բերանը, օրինակ ՝ ուտելիքի պարագաներ կամ ջերմաչափեր, օճառով և տաք ջրով:
Քայլ 9. Ուշադիր վերահսկեք ձեր վիճակը և բժշկական օգնություն խնդրեք, եթե ինչ -որ բան փոխվի:
Մինչ կարանտինում եք, ուշադիր հետևեք ցանկացած նշանի, որ կարող է հիվանդանալ կամ որ ձեր վիճակը վատթարանում է: Եթե նկատում եք նոր կամ վատթարացող ախտանիշներ, անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին և խորհրդատվություն խնդրեք:
Ներկայացրեք մանրամասներ այն մասին, թե ինչպիսի ախտանիշներ ունեք, երբ են դրանք սկսվել և ինչպիսի բուժումներ եք օգտագործել, եթե այդպիսիք կան (օրինակ ՝ առանց դեղատոմսի դեղեր):
Մեթոդ 4-ից 4-ը. Ինքնամեկուսացում, եթե հիվանդ եք
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե կարո՞ղ եք տուն վերադառնալ, թե՞ հոսպիտալացման կարիք ունեք:
Եթե դուք ունեք վարակիչ հիվանդության հաստատված ախտորոշում, ինչպիսին է COVID-19- ը, ձեր բժիշկը պետք է գնահատի ձեր կոնկրետ դեպքը և առաջարկություններ անի ՝ հիմնվելով ձեր վիճակի վրա: Քննարկեք ՝ կարո՞ղ եք ապահով կերպով գնալ տուն, և եթե այո, արդյո՞ք անհրաժեշտ է մեկուսացման մեջ մնալ մինչև ապաքինվելը:
- Եթե ձեր բժիշկը կարծում է, որ դուք բավականին կայուն եք տուն գնալու համար, խնդրեք մանրամասն հրահանգներ, թե ինչպես հոգ տանել ինքներդ ձեզ մեկուսացման շրջանում: Եթե ընկերը կամ ընտանիքի անդամը հոգ է տանում ձեր մասին, խնդրեք բժշկին կիսվել այդ տեղեկատվությամբ նրանց հետ:
- Ձեր բժիշկը լաբորատոր թեստի ցանկացած հաստատված արդյունք կուղարկի ձեր տեղական առողջապահության բաժին: Այնտեղից հանրային առողջապահության վարչությունը հանդես կգա առաջարկություններով, թե որքան ժամանակ է ձեզ հարկավոր մեկուսացման մեջ մնալ:
Քայլ 2. Մնացեք տանը, եթե բժշկական օգնության դիմելու կարիք չկա:
Եթե հիվանդ եք, անհրաժեշտ է, որ հնարավորինս տանը մնաք և հանգստանաք: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ ապաքինվել, ինչպես նաև պաշտպանել ուրիշներին ձեր հիվանդությունից: Մի գնացեք դպրոց կամ աշխատեք և հնարավորության դեպքում խուսափեք հասարակական տրանսպորտից ՝ բժշկի այցելելու համար:
- Միշտ զանգահարեք, եթե անհրաժեշտ է այցելել հիվանդանոց կամ ձեր բժշկի գրասենյակ: Ասացեք նրանց ձեր ախտորոշման մասին և նկարագրեք այն ախտանիշները, որոնք դուք այժմ զգում եք:
- Եթե ձեզ անհրաժեշտ են պարագաներ, հնարավորության դեպքում դրանք հանձնեք ձեր տուն: Մի գնացեք գնումներ կատարելու մեկուսացման ընթացքում:
Քայլ 3. Հնարավորինս մնացեք ձեր սեփական սենյակում, եթե տուն եք կիսում:
Եթե կարող եք, պահեք ձեր սեփական տարածքը տան ներսում և թույլ մի տվեք ընտանի կենդանիներ, այցելուներ կամ ընտանիքի անդամներ ներսում: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք ձեր սեփական լոգարանը ՝ տան այլ մարդկանց հետ կիսվելու փոխարեն:
- Տան այլ տարածքներ մտնելուց խուսափելու համար խնդրեք ընտանիքի անդամներին կամ այլ խնամակալներին թողնել պատրաստված ուտեստները կամ այլ պարագաներ ձեր դռնից դուրս:
- Անկալի է, որ դուք պետք է մնաք լավ օդափոխվող սենյակում, որի պատուհանը կարող եք բացել:
Քայլ 4. Դիմակ կրիր, եթե ստիպված ես շփվել այլ մարդկանց հետ:
Եթե դուք չափազանց հիվանդ եք ինքներդ ձեզ հոգալու համար, դիմակ դրեք ցանկացած պահի, երբ խնամողը պետք է ձեր կողքին լինի: Դուք նաև պետք է դիմակ դնեք, եթե ստիպված եք լինում տնից դուրս գալ (օրինակ ՝ այցելել ձեր բժշկի գրասենյակ):
- Թող ձեր խնամակալները դիմակներ կրեն, երբ նրանք ձեր կողքին են:
- Եթե ձեր տարածքում սակավության պատճառով չեք կարողանում դիմակներ ստանալ, փոխարենը ծածկեք ձեր քիթն ու բերանը թաշկինակով կամ շարֆով:
Քայլ 5. Գործեք համապատասխան հիգիենա ՝ ձեր հիվանդության տարածումը կանխելու համար:
Մինչ մեկուսացման մեջ եք, ձեր միջավայրը մաքուր պահեք և նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք, որպեսզի ձեր վարակը ձեր տան մյուսներին չփոխանցեք: Դուք կարող եք օգնել ձեր սիրելիներին ապահով պահել ՝
- Ձեռքերը հաճախակի լվանալ օճառով և տաք ջրով, հատկապես ՝ հազալուց, փռշտալուց, քիթը փչելուց կամ զուգարան գնալուց հետո:
- Հազալիս կամ փռշտալու դեպքում ծածկեք բերանը և քիթը:
- Օգտագործված հյուսվածքներն անմիջապես դնել շարված աղբամանի մեջ:
- Անձնական իրերը ուրիշների հետ չկիսելը: Սա ներառում է սրբիչներ, բժշկական պարագաներ (օրինակ ՝ ջերմաչափեր և դեղորայքի բաժակներ), ուտեստեղեն և սպասք, անձնական խնամքի միջոցներ և անկողնային սպիտակեղեն:
- Ախտահանեք մակերևույթներն ու առարկաները, որոնց հետ հաճախ եք շփվում, ինչպիսիք են դռան բռնակները, սեղանները և զուգարանի նստատեղերը:
Քայլ 6. Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ախտանիշները փոխվեն կամ վատթարանան:
Մինչ մեկուսացված եք, դուք կամ ձեր խնամակալը (ներ) ը պետք է ուշադիր հետևեն ձեր վիճակին: Եթե նոր ախտանիշներ եք առաջացնում, վատանում եք կամ վերականգնման ակնկալվող ժամանակահատվածից հետո բարելավման որևէ նշան չեք տեսնում, անհապաղ զանգահարեք ձեր բժշկին: Նրանք կարող են ձեզ խորհուրդ տալ հետագա անելիքների մասին:
Եթե ունեք շտապ բժշկական օգնություն, զանգահարեք 911 կամ ձեր տեղական շտապ օգնության համար: Հնարավորության դեպքում տեղեկացրեք դիսպետչերին ձեր ախտորոշման մասին, որպեսզի շտապ բժշկական անձնակազմը կարողանա համապատասխան նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել:
Քայլ 7. Աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ որոշելու, թե երբ կարող եք մեկուսացում թողնել:
Ձեր ինքնամեկուսացման տևողությունը կախված կլինի ձեր հատուկ իրավիճակից և ախտանիշներից: Նույնիսկ եթե ձեզ շատ ավելի լավ եք զգում, մի՛ լքեք ձեր տունը, մինչև ձեր բժիշկը չասի, որ դա անվտանգ է: Սա կօգնի պաշտպանել և՛ ձեզ, և՛ ձեր համայնքի մյուս մարդկանց:
Հնարավոր է, որ ձեր բժիշկը խորհրդակցի ձեր տեղական առողջապահության բաժնի հետ ՝ ձեր մեկուսացման լավագույն ժամկետը որոշելու համար:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
COVID-19- ի և սոցիալական հեռավորության մասին օգտակար տեղեկատվությամբ վեբ կայքեր
- Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ ՝
-
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն ՝
-
Առողջապահության ազգային ինստիտուտ ՝
Անգլիայի հանրային առողջություն.
