Եթե պայքարում ես խանդի դեմ, դու միայնակ չես: Դա ամենևին էլ հազվադեպ չէ և միանգամայն նորմալ հույզ է: Հիմնական բանը այն է, որ թույլ չտաս, որ այն ճնշի կամ ազդի քեզ վրա: Լավ նորությունն այն է, որ լիովին հնարավոր է շեղել ձեզ ձեր նախանձից, որպեսզի դրա համար անհանգստանալու կարիք չունենաք: Որպեսզի դա ձեզ օգնի, մենք կազմել ենք խորհուրդների և ռազմավարությունների ցուցակ, որոնք կարող եք օգտագործել, որպեսզի այդ բացասական հույզերը ձեզանից լավը չդնեն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 11 -ից. Մի պահ շնչեք:
Քայլ 1. ognանաչեք, որ ձեր խանդոտ մտքերը նույնը չեն, ինչ իրականությունը:
Հենց սկսեք նախանձ զգալ, մի քանի դանդաղ, խորը շունչ քաշեք: Դա կօգնի հանգստացնել ձեր միտքը, որպեսզի կարողանաք ավելի հստակ մտածել: Կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ միայն այն պատճառով, որ նախանձ եք զգում կամ նախանձի մտքեր եք ունենում, դա չի նշանակում, որ դա իրական է: Ընդունեք, որ մտածողությունը և իրականությունը բոլորովին տարբեր են, և դա կարող է օգնել ձեզ անտեսել կամ կառավարել ձեր խանդոտ զգացմունքները:
- Օրինակ, եթե ձեզ թվում է, թե մտածում եք, որ ձեր գործընկերը դավաճանում է ձեզ, կամ որ ձեր ընկերը ձեզանից ավելի հաջողակ է, մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք և հասկացեք, որ դա կարող է ընդհանրապես իրական չլինել:
- Breathingբաղվեք շնչառական վարժություններով ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար վերահսկվող շնչառական տեխնիկան ավելի լավ կիրառելու համար:
Մեթոդ 2 11-ից. Օգտագործեք միտքը կասեցնելու տեխնիկա:
Քայլ 1. Բռնեք ինքներդ ձեզ, հենց որ սկսեք խանդի զգացում ունենալ:
Նախանձը ձեր կյանքը ղեկավարելու թույլ չտալու լավագույն միջոցներից մեկն այն հետքերը մեռած կանգնեցնելն է: Ուշադրություն դարձրեք, երբ ինքներդ ձեզ սկսում եք խանդի զգացում առաջացնել: Հենց նկատեցիք դա, բարձրաձայն ասեք «Stop»: Այն կարող է օգնել կանխել ձեր բացասական հույզերը, որոնք կվերցնեն ձեր կյանքը:
- Օրինակ, երբ սկսում ես խանդոտ մտքեր ունենալ, փորձիր ասել. «Կանգնիր, Սառա» (նշիր քո անունը) և դա կարող է օգնել քեզ վերականգնել վերահսկողությունը:
- Որքան ավելի շատ թույլ տաք, որ ձեր միտքը գործի, այնքան ավելի խանդոտ կարող եք դառնալ և ավելի դժվար կլինի վերահսկողությունը վերականգնելը:
Մեթոդ 3 11 -ից. Դիտեք ձեր նախընտրած հաղորդումը:
Քայլ 1. Շեղեք ինքներդ ձեզ և մի փոքր մտավոր դադար վերցրեք:
Երբ սկսում ես, որ այդ խանդոտ զգացմունքները սողում են քեզ վրա, հայտնվիր քո սիրած շոուի կամ ֆիլմի վրա: Որոշ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար, մինչդեռ այն դիտում եք, և գուցե նույնիսկ չեք էլ հիշում, որ նախանձում եք, երբ այն ավարտվում է:
- Օրինակ, եթե սիրում եք նորից դիտել այնպիսի ներկայացում, ինչպիսին են The Office- ը, Parks- ը և Rec- ը կամ Stargate- ը, մի քանի դրվագ դրեք, և դա կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Հնարավոր է, որ նույնիսկ շատ նայելու կարիք չունենաք: Եթե մոտ 15 րոպե հետո սկսում եք ավելի լավ զգալ, դա հիանալի է:
Մեթոդ 4 -ը 11 -ից. Մեդիտացիա:
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր միտքը և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այլ տեղ:
Մեդիտացիան ներառում է ուշադիր լինել, թե ինչպես եք մտածում և ինչպես եք զգում: Այն կարող է հիանալի գործիք լինել բացասական հույզերի դեմ, ինչպիսիք են խանդը: Դիտեք առաջնորդվող մեդիտացիայի ծրագիրը կամ տեսանյութը կամ աշխատեք մարզիչի հետ ՝ սովորելու, թե ինչպես դա անել ինքնուրույն: Դա կարող է հսկայական փոփոխություն մտցնել:
- Մեդիտացիան նույնպես երկար տևողություն չունի: Կարող եք փորձել կարճ, 10-15 րոպեանոց նիստեր ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար:
- Փնտրեք մեդիտացիայի ծրագրեր ձեր հեռախոսի հավելվածների խանութում կամ առցանց փնտրեք տեսանյութեր և դասեր, որոնք կարող եք փորձել:
- Եթե դուք կրոնասեր եք, աղոթքը կարող է աշխատել մեդիտացիայի նման ձևերով և կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր խանդոտ զգացմունքները:
Մեթոդ 5 -ից 11 -ը. Ercորավարժություններ:
Քայլ 1. Գնացեք վազելու կամ մարզասրահ այցելեք, որպեսզի այն քրտնեք:
Ստացեք ֆիզիկական օգնություն ՝ ազատվելու այդ բացասական էներգիայից: Դուրս եկեք հաճելի երկար վազքի (կամ զբոսանքի), փորձեք նետվող թռիչքներ կատարել, հաճախեք մարզասրահ կամ մասնակցեք ֆիթնեսի խմբակային դասի: Exerciseորավարժությունների ընթացքում դուք շեղված կլինեք, և դա կարող է արտազատել էնդորֆիններ, որոնք կարող են նաև ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Առողջ վարժությունները կարող են ձեզ բավականաչափ հանգստացնել, որպեսզի ձեզ հեռանկար հաղորդեն և ավելի լավ կառավարեն ձեր խանդոտ զգացմունքները:
- Եթե նոր եք մարզվում, սկսեք փոքրից: Գնացեք հեշտ վազքի կամ ծանրաբեռնվածություն բարձրացրեք փորձառու գործընկերոջ կամ մարզչի հետ, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ:
Մեթոդ 6 11 -ից. Doվարճալի բան արեք:
Քայլ 1. Վերցրեք հոբբի, փորձեք ինչ -որ նոր բան կամ շփվեք ընկերների հետ:
Վայելիր! Կատարեք այն հոբբին, որը սիրում եք և որը ձեզ երջանիկ է դարձնում, կամ փորձեք զբաղվել ինչ -որ նոր բանով, որը միշտ ցանկացել եք անել: Կարող եք նաև զանգահարել ձեր ընկերներից ոմանց և հավաքվել: Խայթեք ուտելու, խմելու կամ պարզապես ժամանցի համար: Արեք մի բան, որը ձեզ լավ կզգա ՝ ձեր միտքը հանելով այդ նախանձ զգացումներից:
- Օրինակ, եթե սիրում եք տեսախաղեր խաղալ, ինքնաթիռ կառուցել, նկարել, կարել կամ որևէ այլ տեսակի հոբբի, ապա դա արեք: Դա ձեզ ավելի լավ կզգա և կարող է շեղել ձեր միտքը:
- Եթե միշտ ցանկացել եք փորձել յոգայի, նկարչության կամ տրիկոտաժի նման մի բան, ինչու՞ չփորձել այն: Դուք կարող եք դաս անցկացնել կամ փնտրել առցանց դասընթացներ կամ տեսանյութեր, որոնց միջոցով կարող եք այն փորձել:
Մեթոդ 7 -ը 11 -ից. Քնեք:
Քայլ 1. Հանգստացեք և ձեզ կարճ դադար տվեք ամեն ինչից:
Խանդի նման բացասական հույզերը կարող են սպառել: Մի մաշվեք և մի վհատվեք: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ամբողջական ընդմիջում, հեռախոսը միացրեք լուռ, պառկեք ինչ-որ տեղ հարմարավետ, ինչպես ձեր մահճակալը կամ բազմոցը և դուրս եկեք 15-30 րոպե (կամ դրա անհրաժեշտության դեպքում): Դուք կարթնանաք թարմացած և ավելի լավ կկարողանաք կառավարել ձեր խանդոտ զգացմունքները:
- Բացի այդ, քնած ժամանակ դուք չեք նախանձի:
- Եթե իսկապես հոգնած եք, ապա ավելի դժվար կլինի կառավարել ձեր զգացմունքները: Կարող է լինել, որ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, որոշակի հանգստություն է ՝ ձեր խանդի դեմ պայքարելու համար:
Մեթոդ 8 -ից 11 -ը ՝ արտահայտեք ձեր զգացմունքները բառերով:
Քայլ 1. Ասա դրանք բարձրաձայն կամ գրի առ, որպեսզի ազատվի քո խանդը:
Ձեր խանդոտ մտքերը փակ մի պահեք ձեր գլխում: Եթե դա օգնում է, փորձեք բարձրաձայն ասել դրանք ազատելու և լսելու, թե ինչպես են դրանք հնչում: Կարող եք պարզել, որ դրանք հիմար կամ անհիմն են թվում: Կարող եք նաև գրել ձեր զգացմունքները նոթատետրում կամ օրագրում, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել դրանք: Էջում ամեն ինչ թողնելը կարող է առողջ շեղում լինել, մինչ դուք աշխատում եք ձեր զգացմունքների միջոցով:
Կարող եք նաև դրանք մուտքագրել ձեր համակարգչում կամ ձեր հեռախոսի կամ պլանշետի գրառումների հավելվածում:
Մեթոդ 9 -ից 11 -ը. Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա:
Քայլ 1. Հիշեցրեք ձեզ այն բաների մասին, որոնցում դուք լավ եք:
Խանդը երբեմն կարող է ստիպել ձեզ ձեզ համարել անբավարար կամ թվում է, որ բավականաչափ լավը չեք: Դա չի համապատասխանում իրականությանը. Դուք ունեք մի շատ մեծ հատկություններ, տաղանդներ և ուժեղ կողմեր: Ամեն անգամ, երբ խանդի զգացում եք ունենում, մտածեք ձեր ունեցած որոշ դրական հատկությունների մասին: Դա կարող է օգնել ձեզ շեղել այդ խանդոտ մտքերից և ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին:
- Օրինակ, եթե դուք անհանգստանում և նախանձում եք, որ ձեր գործընկերը կարող է ձեզ լքել, մտածեք ձեր անցկացրած մի քանի հրաշալի ժամանակների մասին, թե որքան եք սիրում նրանց և որոշ մեծ բաների, որոնք նրանք արել են ձեզ համար:
- Եթե նախանձում եք ինչ -որ մեկի հաջողությանը կամ ինչ -որ բանի, որը նա ստացել է, մտածեք ձեր քրտնաջան աշխատանքի և նվերների մասին, որոնց բախտ է վիճակվել ստանալ: Ձեր կյանքում տեղի են ունեցել մեծ իրադարձություններ: Օգտագործեք դրանք ՝ պայքարելու այդ խանդոտ մտքերի դեմ:
Մեթոդ 10 -ից 11 -ը. Կենտրոնացեք ձեր աշխատանքի վրա:
Քայլ 1. Վերափոխեք ձեր էներգիան արտադրողական բանի:
Գցեք ինքներդ ձեզ այդ ծրագրի կամ առաջադրանքի մեջ, որը դուք պետք է կատարեք: Դուք լավ կզգաք ինչ -որ բանի հասնելուց և չափազանց զբաղված կլինեք նախանձելու համար: Բացի այդ, շեղումը կարող է ձեզ տրամադրել այն ժամանակը և տարածքը, որն անհրաժեշտ է ձեր խանդոտ զգացմունքներն ավելի լավ կառավարելու համար:
- Օրինակ, եթե աշխատավայրում ներկայացնելու հաշվետվություն ունեք կամ դպրոցում տնային աշխատանքների ծրագիր ունեք, ինչու՞ չսկսեք գլուխ հանել և լուծել այն հիմա: Դուք կգտնեք ձեր աշխատանքը և դա թույլ չի տա, որ ձեր խանդոտ զգացմունքները ձեզանից լավագույնը ստանան:
- Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է թաղեք ձեր նախանձ զգացմունքները և անտեսեք դրանք, բայց աշխատանքի նման առողջ շեղումը կարող է օգնել ձեզ որոշակի հեռանկար տալ:
Մեթոդ 11 -ից 11 -ը. Գովաբանեք մեկին, երբ նա ինչ -որ դրական բան է անում:
Քայլ 1. Եղեք ավելի բարի և պարգևատրող ուրիշների նկատմամբ:
Եթե նախանձում եք կոնկրետ անձի, փորձեք փոխարինել ձեր բացասական մտքերն ու զգացմունքները երջանիկներով: Մտածեք ինչ -որ դրական բանի մասին, որ նրանք արել են կամ ինչ -որ բանի մասին, որը ձեզ լավ է զգում: Այնուհետև պատմեք նրանց այդ մասին: Դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք և դա նրանց կստիպի իսկապես լավ զգալ. Դա հաղթանակ-հաղթանակ է:
- Օրինակ, եթե սկսում եք նախանձել ձեր զուգընկերոջ կյանքում ինչ -որ մեկին, փորձեք փոխարինել այդ մտքերը ինչ -որ լավ բանով, որը դուք և ձեր զուգընկերը արել եք վերջերս, օրինակ ՝ ձեր ժամադրած զվարճալի ժամադրությամբ, կիսած անմիտ կատակով կամ ձեր կերած համեղ ճաշով: միասին.
- Եթե ընկերը պարզապես բարձրացել է, և դուք դրանում մի փոքր նախանձ եք զգում, մտածեք, թե որքան քրտնաջան են նրանք աշխատում և որքանով են նրանք իսկապես արժանի դրան:
