Դուք կարող եք զարմանալ, թե քանի մարդ է իրեն կտրում որպես անհանգստացնող զգացմունքների դեմ պայքարելու միջոց: Երբեմն նրանք ընտրում են ինքնավնասման այս մեթոդը, քանի որ ցանկանում են արտահայտվել: Այլ ժամանակներում այն օգտագործվում է որպես գոլորշի փչելու միջոց: Կտրումը նաև թույլ է տալիս այն մարդկանց, ովքեր մտածում են, որ թմրած են, իրականում մեկ անգամ ինչ -որ բան զգալ: Ինքներդ ձեզ վիրավորելը վտանգավոր է և կարող է վտանգել ձեր կյանքը: Դուք կարող եք կանգնեցնել ձեզ կտրելուց ՝ գտնելով ֆիզիկական շեղումներ, մտքեր զբաղեցնող գործունեություն և ավելի ապահով այլընտրանքներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Ֆիզիկական շեղումներ գտնելը
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Ձեր առողջության համար օգտակար մի բան անելը կարող է ձեր միտքը հեռացնել կտրելուց: Այն նաև թույլ է տալիս դրականորեն վերահսկել ձեր մարմինը: Ercորավարժությունները կարող են նաև օգնել ազատվել սթրեսից, անհանգստությունից, զայրույթից և այլ հույզերից, որոնցից դուք սովորաբար օգտագործում եք կտրելը:
Եթե վեճի բռնվեցիք ձեր ընկերոջ հետ, ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է դրական փոխարինել կտրելը: Քայլեք, վազեք, հեծանիվ վարեք, ծանրություններ բարձրացրեք, յոգայի դասերի մասնակցեք կամ մասնակցեք որևէ ֆիզիկական գործունեության ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար: Սա ավելի արդյունավետ կլինի, եթե ներգրավվեք համակարգված վարժությունների ռեժիմի մեջ, օրինակ ՝ մարզիչի հետ աշխատելիս կամ 5K- ի պարապմունքներում: Մի աշխատեք միայն այն ժամանակ, երբ կտրվելու ցանկություն ունեք, քանի որ դա չի օգնի կանխել անհանգստությունը այնպես, ինչպես սովորական վարժությունների սովորական ռեժիմը:
Քայլ 2. Նվագեք գործիք:
Երաժշտությունը ինքնարտահայտվելու առողջ և արդյունավետ միջոց է: Գործիք նվագելը զբաղեցնում է նաև ձեռքերն ու միտքը: Դուք կարող եք երաժշտությունը օգտագործել որպես ձեր զգացմունքները փոխանցելու միջոց ՝ ինքներդ ձեզ կտրելու փոխարեն:
- Դասեր վերցրեք կամ տեսանյութեր փնտրեք առցանց, եթե չգիտեք, թե ինչպես նվագել: Ստեղծագործական եղեք, եթե գործիք չունեք. Կաթսաներին և թավաներին հարվածելը հիանալի միջոց է աղմուկ բարձրացնելու և բաց թողնելու համար:
- Եթե դուք փորձառու երաժիշտ եք, ապա փորձեք ինչ -որ դժվար բան վերցնել, օրինակ ՝ նոր ստեղծագործություն սովորել:
Քայլ 3. Ինչ -որ բան արեք ձեր ձեռքերով:
Ձեռքերը զբաղված պահելը կարող է խանգարել ձեզ օգտագործել դրանք ձեզ վնասելու համար: Դա նաև ձեր մտքին կտա մտածելու այլ բան, քան կտրելը:
Դպրոցում մի խումբ երեխաներ ձեզ անտեսված էին զգում, և ձեր մատները քոր են գալիս ձեզ վնասելու համար: Հյուսեք, նկարեք, սեղմեք սթրեսային գնդակ, եփեք, մաքրեք, թխեք, պատրաստեք օրիգամի կամ մատների ներկ `ձեր մատներն ու ձեռքերը զբաղեցրած պահելու համար: Այս տեսակի գործունեությամբ զբաղվելը ոչ միայն չի խանգարի ձեզ վնասել, այլև կարող եք դուրս գալ թանկարժեք արվեստի գործով կամ համեղ ուտեստով:
Քայլ 4. Կամավոր:
Հարցրեք տեղական ավագ կենտրոնից, ծերանոցից կամ կենդանիների ապաստանից, եթե կարող եք կամավոր տրամադրել ձեր ժամանակը: Կամավորական գործունեությունը այն հաստատությունում, որը թույլ է տալիս ձեզ մոտենալ, երբ ցանկանում եք, իդեալական է, քանի որ կարող եք գնալ այնտեղ, երբ կտրելու ցանկություն ունեք: Լինելով ուրիշների շրջապատում, ովքեր ձեր ժամանակի և օգնության կարիքն ունեն, կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը, ինչը կարող է կանխել ձեզ վիրավորելը: Այն կարող է նաև օգնել հեռանկար ապահովել ՝ ցույց տալով ձեզ այլ մարդկանց փորձը:
- Երբեմն ձեզ մոտ կտրվելու ցանկություն է առաջանում, քանի որ միայնակ եք կամ մերժված եք զգում: Կամավորական հանձնառությունը կարող է ձեզ ինչ -որ անելիք տալ և օգնել ձեզ կապվել ուրիշների հետ:
- Նմանապես, դուք կարող եք անցնել ձեր ունեցվածքի միջով և ինչ -որ իրեր հանել նվիրաբերելու համար: Դա անելով ձեր ձեռքերն ու միտքը զբաղված են պահում, ինչպես նաև ստիպում եք ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեզ ՝ կարիքավորներին օգնելու համար:
Քայլ 5. Դուրս եկեք ձեր ներկա միջավայրից:
Այն միջավայրը, որում դուք գտնվում եք, երբ զգում եք ինքներդ ձեզ կտրելու ցանկություն, կարող է նպաստել այդ ցանկությանը: Ստացեք տեսարանների փոփոխություն ՝ ձեր տան այլ սենյակ գնալով, դրսում, զբոսնելու կամ բոլորովին այլ տեղ գնալով, օրինակ ՝ սրճարան կամ ընկերների տուն:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ շեղել ձեր ուշադրությունը
Քայլ 1. Խորհիր:
Մեդիտացիան հանգստանալու ապացուցված մեթոդ է: Նրանք, ովքեր խորհրդածում են, հաճախ գտնում են, որ դա մաքրում է իրենց միտքը և օգնում նրանց կենտրոնանալ: Մեդիտացիան կարող է ձեր միտքը կտրել հիմա և կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Մի հանձնվեք, եթե գտնեք, որ մեդիտացիան դժվար է: Սկսեք մի քանի րոպե մեդիտացիայի փորձ կատարելով և աստիճանաբար ձեր ճանապարհը հասցրեք ավելի երկար: Պարզապես փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Փորձեք ոչ մի բանի մասին չմտածել, բացառությամբ ձեր շնչառության ձայնի և այն մասին, թե ինչպես է այն զգացվում ձեր մարմինը լցնելիս: Հենց այս բանի վրա կենտրոնանալը կարող է բավական լինել, որպեսզի կարողանաս հաղթահարել քո ցանկությունը:
- Փորձեք օգտագործել ուղղորդված մեդիտացիա ՝ ձեզ կենտրոնացնելու բան տալու համար: Դուք կարող եք առաջնորդվող մեդիտացիա ստանալ ՝ հավելվածների, ձայնագրությունների առցանց, DVD- ների և դասերի տեսքով:
Քայլ 2. Phoneանգահարեք ընկերոջը:
Ձեր սիրելիները կարող են հիանալի շեղումներ լինել: Նրանք կարող են խոսել ձեր ինքնավնասման պահվածքից կամ զբաղեցնել ձեր ժամանակը աշխույժ զրույցի կամ հետաքրքիր գործունեության հետ: Մի տառապիր լռության մեջ: Ձեռք բերեք մեկին, ում վստահում եք, երբ կտրվելու ցանկություն է առաջանում: Կազմեք մի քանի մարդկանց ցուցակ, որոնց կարող եք զանգահարել և այն միշտ ձեզ մոտ պահեք:
Ենթադրենք, դուք կռվել եք ձեր մայրիկի հետ, և դուք վազում եք ձեր սենյակ ՝ կտրելու: Փոխարենը վերցրեք հեռախոսը և հավաքեք ձեր ընկերոջը: Ասա
Քայլ 3. Գիրք կարդալ կամ գիրք կարդալ:
Լավ գրքի կամ նախագծի մեջ մոլորվելը ինքդ քեզ զբաղեցնելու հիանալի միջոց է: Թույլ տալով, որ ձեր միտքը ընկղմվի պատմության մեջ, կարող է խանգարել մտածել ինքներդ ձեզ վնասելու մասին: Կարող եք նաև ոգեշնչվել ձեր սեփական նյութը գրելու համար:
- Բանաստեղծություններ, պատմվածքներ և երգեր գրելը կարող է օգնել ձեզ արտահայտվելու, ինչպես և ամսագրում գրել: Կարող եք նաև նամակ գրել մեկին, ում երբեք մտադիր չէիք ուղարկել:
- Կա զգալի քանակությամբ ամոթ և մեղք, որը հաճախ ուղեկցում է կտրումը, ուստի փորձեք միջոց գտնել այս զգացմունքներն արտահայտելու համար: Գրեք դրանց մասին կամ ինչ -որ մեկի հետ խոսեք դրանց մասին:
Քայլ 4. Լոգարան կամ ցնցուղ ընդունեք:
Ինքներդ տաք ջրով շրջապատելը կարող է թուլացնել լարվածությունը հենց ձեզանից: Խորը շունչ քաշելը և ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանների թուլացումը կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և մոռանալ ինքներդ ձեզ վնասելու ցանկության մասին:
Showerնցուղի գլխից ջուրը կտրելու փոխարեն ձեր մաշկը ցողել կարող է նաև զսպել ինքնավնասման ձեր ցանկությունը: Բացի այդ, օճառով լվանալը կամ սառը ցնցուղ ընդունելը կարող է նաև ձեզ դիմակայել կտրելուն:
Քայլ 5. Քնիր:
Քնելը չափազանց օգտակար է կտրվածքների կանխարգելման համար, եթե գտնում եք, որ ձեր որոշ գործոններ առաջանում են քնի պակասից: Հարմար հագուստ կրելը և հյուսվածքային հաճելի վայրում պառկելը կարող են լավ զգալ ձեր մաշկի դեմ և ապահովել ձեր փնտրած սենսացիան: Թույլ տալով, որ ձեր մարմինը ստանա անհրաժեշտ մնացածը, կարող է լինել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է հաղթահարելու ձեր փափագը:
Գիշերային հանգիստը ապահովելը կարող է նաև կանխել կտրելու ցանկությունը: Կիրառեք քնի լավ հիգիենա, օրինակ ՝ քնելուց առաջ ռեժիմին հետևելը, քնելուց մեկ ժամ առաջ էլեկտրոնիկայի անջատումը, ձեր ննջասենյակի սառը և մութ պահելը և կեսօրին և երեկոյան կոֆեինը կտրելը: Քնի հետ կապված խնդիրներ ունենալու դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ: Healthyորավարժությունները և առողջ սնվելը նույնպես կարող են օգնել ձեզ քնել:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Առողջ այլընտրանքների որոնում
Քայլ 1. Պահեք սառցաբեկորը:
Տեղադրեք սառցաբեկորը ձեր ափի մեջ, ձեր արմունկի ծուռը կամ այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք կտրել: Թմրող ցուրտը կարող է ձեզ տրամադրել այն ցանկությունը, որն ուզում եք:
Ձեզ հետ վերցրեք սառույցի տուփը և պահեք այն մեկուսացված պահարանում, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում կարողանաք մուտք գործել սառը բան: Բացի այդ, մտածեք, որ մի բաժակ սառույց վերցնեք ձեզ հետ, ուր էլ որ գնաք: Պահեք այն ձեր գրասեղանի, մեքենայի, պահարանի կամ ցանկացած վայրում, որտեղից հեշտ մուտք ունեք:
Քայլ 2. Նկարեք ինքներդ ձեզ վրա:
Օգտագործեք զգայական գրիչ `ձեր վրա նկարներ կամ գծեր ստեղծելու համար, որտեղ սովորաբար կտրում եք: Դուք կարող եք պարզել, որ ձեզ դուր է գալիս այն, ինչ զգում է ձեր մաշկի դեմ: Կարող եք նաև հայտնաբերել, որ ինքներդ ձեզ գեղեցիկ ձևավորում ստեղծելը շատ ավելի գոհացուցիչ է, քան ցավոտ կտրվածքներ կատարելը:
Ինքներդ ձեզ վրա նկարելու համար օգտագործեք միայն փափուկ ծայրով գրիչներ կամ մարկերներ: Գրիչներով, որոնք ունեն սուր կետեր, կարող է ի վերջո վնասել ձեզ: Օգտագործեք ժամանակավոր դաջվածքներ, եթե չեք վստահում ձեր մաշկի վրա գրիչ օգտագործելու համար:
Քայլ 3. Կպչեք ձեր մաշկը ռետինե ժապավենով:
Նրանք, ովքեր կտրում են, հաճախ փնտրում են ինչ -որ բան զգալու միջոց, նույնիսկ եթե դա ցավոտ է: Ձեր մաշկը ռետինե ժապավենով բռնելն ավելի ապահով միջոց է, քան կտրելը ՝ ուժեղ զգացողություն զգալու համար: Տեղադրեք ռետինե ժապավենը ձեր դաստակի շուրջը, պահեք այն և թույլ տվեք, եթե կտրուկ հետ ընկնի:
Երբեք մի սեղմեք ձեր դաստակները, մինչև նրանք արյունահոսեն: Այս գործողությամբ զբաղվեք միայն այն դեպքում, եթե ինքներդ ձեզ վստահ եք, որ շատ հեռու չեք գնա: Խնդրեք վստահելի մեկին, ով կօգնի ձեզ վերահսկել այս վարքագիծը `համոզվելու համար, որ դուք ձեզ չեք վնասի այս տեխնիկայով:
Քայլ 4. Տեղադրեք վիրակապերը այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք կտրել:
Սովորաբար ձեր կտրած տարածքին ուշադրություն դարձնելը կարող է լինել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, երբ զգում եք ինքնավնասման ցանկություն: Այս հատվածները փաթաթեք վիրակապով կամ կպչուն ժապավենով: Նրանց տեսնելը կծառայի որպես հիշեցում այն մասին, թե ինչ է սպասվում, եթե կատարեք ձեր ցանկությունը:
Վիրակապերի վրա նկարեք մոտիվացիոն բառեր կամ արտահայտություններ, որոնք թույլ չեն տալիս կտրել ձեր ցանկությունը: Կարող եք նաև դրանք ներկել կարմիր գրիչով կամ մարկերով ՝ արյան տեսք ունենալու համար, ինչը կարող է խանգարել ինքներդ ձեզ վիրավորելու ցանկությանը:
Քայլ 5. Հանեք ձեր հոնքերը կամ մոմացրեք ձեր ոտքերը:
«Գեղեցկությունը ցավում է» ասացվածքը հայտնի է, քանի որ այն հաճախ ճշմարիտ է. Գեղեցկության որոշ տեխնիկա ուղղակի ցավոտ է: Enբաղվեք դրանցով, որպեսզի բավարարեք ձեր փափագած ցավը ՝ առանց իրական վնաս պատճառելու:
Օգտագործեք մի պինցետ ՝ հանելու ձեր հոնքերի տարածքից ցանկացած թափառող մազ: Դուք կարող եք նաեւ գնել մոմ շերտեր `ձեր ոտքերի վրա անցանկալի աճը հեռացնելու համար: Մոմի շերտերից զգացած զգացողությունը կարող է ընդօրինակել կտրվածքի խայթոցը: Սա նման է այն ազդեցությանը, որը դուք ստանում եք մարզվելուց ՝ մկանների ցավոտության պատճառով:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Կտրման համար օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Վստահեք ձեր վստահած մեծահասակին:
Կտրելու միտում հաղթահարելը դժվար է ինքնուրույն անել: Ձեր հասակակիցները կարող են աջակցություն և մխիթարություն առաջարկել, բայց մեկ այլ երիտասարդ կարող է չգիտի, թե ինչպես ստանալ ձեզ անհրաժեշտ օգնությունը: Դիմեք վստահելի չափահասին և տեղեկացրեք նրան ձեր կտրման պատմության մասին: Համոզվեք, որ նրանք գիտեն, որ դուք փորձում եք կանգ առնել, բայց լրացուցիչ օգնության կարիք ունեն:
- Խնդրի մասին խոսեք ուսուցչի, մարզչի, դպրոցի խորհրդատուի, ծնողի, մորաքրոջ կամ քեռու հետ: Դուք կարող եք ասել. «Ներողություն, տիկին Բրաուն, ես պետք է ինչ -որ մեկի հետ խոսեմ:
- Եթե անհանգստանում եք ձեր ծնողների կողմից և ձեր անվտանգության և բարեկեցության մասին, եթե նրանք դա իմանան, ապա այդ մարդուն տեղեկացրեք ձեր մտահոգությունների մասին:
Քայլ 2. Հարցրեք հոգեկան առողջության ուղղորդման համար:
Մասնագիտական հոգեկան առողջության բուժումը կտրելու սովորությունը դադարեցնելու պարտադիր կողմ է: Եթե դուք 18 տարեկանից ցածր եք, ապա ձեր ծնողները պետք է նշանակեն հանդիպում, որպեսզի կարողանաք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ խոսել արտաքին ուղեգրի համար: Կամ, կարող եք դիմել ձեր տարածքում գտնվող թերապևտին, ով աշխատում է դեռահասների և դեռահասների հետ:
Թերապիայի ընթացքում դուք կարող եք դատել այն դժվարությունների կամ փորձառությունների մասին, որոնք ձեզ հուշում են կտրել ինքներդ ձեզ: Դուք նաև կսովորեք շեղելու և հաղթահարելու արդյունավետ տեխնիկա `այս սովորությունը հաղթահարելու համար: Շատ դեպքերում դուք կարող եք լրացուցիչ բուժման կարիք ունենալ այլ հարցերի համար, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան:
Քայլ 3. Վերանայեք ձեր բուժման տարբերակները:
Հոգեկան առողջության մատակարարին տեսնելուց հետո նրանք կքննարկեն ձեր վիճակը բուժելու բազմաթիվ տարբերակներ: Կտրման բուժման ընդհանուր տեսակները կարող են ներառել դեղորայք, ճանաչողական վարքային թերապիա և (կամ) միջանձնային թերապիա: Աշխատեք ձեր բուժման թիմի հետ `որոշելու, թե որ տարբերակն է ձեզ համար լավագույնը:
- Ձեր ախտանիշները բարելավելու համար անհրաժեշտ դեղորայքի տեսակը կախված կլինի հիմքում ընկած վիճակից: Որոշ դեռահասներ կարող են կտրվել ՝ կապված obsessive-compulsive disorder կամ դեպրեսիայի հետ: Այս խանգարումներից որևէ մեկը պահանջում է մասնագիտացված դեղամիջոցներ արդյունավետ բուժման համար:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան օգնում է ձեզ բացահայտել և փոխել բացասական մտքի ձևերը, որոնք նպաստում են կտրմանը:
- Միջանձնային թերապիան օգնում է ձեզ սովորել անհրաժեշտ սոցիալական հմտություններ ՝ ձեր հարաբերություններն ավելի լավ կառավարելու համար: Սա նաև հաճախ ներառում է ընտանեկան թերապիա, քանի որ ընտանիքի ներսում դիսֆունկցիան կարող է նպաստել կտրմանը:
