Ինքնավստահության ուժեղ զգացում զարգացնելը կարող է օգնել ձեզ կատարել ձեր ներուժը, զարգացնել առողջ հարաբերություններ և ստիպել ձեր շուրջը գտնվողներին ձեզ տեսնել որպես հարգանքի արժանի անձնավորության: Եթե իսկապես ցանկանում եք հարգել ինքներդ ձեզ, ապա պետք է ընդունեք ինքներդ ձեզ և աշխատեք դառնալ այն մարդը, ում մասին միշտ երազել եք դառնալ: Քայլեր ձեռնարկեք ՝ իմանալու համար, թե ինչպես երջանիկ զգալ ձեր անձով և ստիպեք աշխարհին վերաբերվել ձեզ այնպես, ինչպես արժանի եք ձեզ հետ վարվելուն:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Մտածեք ճիշտ մտածելակերպի մեջ
Քայլ 1. Getանաչիր ինքդ քեզ:
Որքան ավելի շատ հասկանաք ձեր մասին, այնքան ավելի շատ կտեսնեք և կգնահատեք, թե իրականում որքան յուրահատուկ եք, և այնքան ավելի կհարգեք ինքներդ ձեզ: Բացահայտեք ձեր սկզբունքները, անհատականությունը և տաղանդները: Ինքնաճանաչման այս հուզիչ գործընթացը ավարտին հասցնելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, բայց արագ կտեսնեք, որ դա արժեր:
- Կազմեք ձեզ համար կարևոր իրերի, մարդկանց, զգացմունքների և գործունեության ցուցակ: Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչն է ձեզ իսկապես դուր գալիս և ինչի կարիքն ունեք ձեր կյանքում:
- Փորձեք տարբեր գործողություններ: Սա ձեզ հնարավորություն կտա տեսնել, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս և ինչը ձեզ դուր չի գալիս:
- Փորձեք գրել ամսագրում: Ձևացրեք, որ խոսակցություն եք վարում ձեր 99-ամյա ես-ի հետ և խորհուրդ եք խնդրում, թե ինչի վրա կենտրոնանալ ձեր կյանքում: Կարող եք նաև սկսել գրելու հուշումից ՝ «Ինչի՞ մասին եմ ուզում խուսափել գրելուց»: Սա անկեղծ զրույց կսկսի ինքներդ ձեզ հետ:
- Timeամանակ անցկացրեք ինքներդ ձեզ հետ ՝ ձևացնելով, թե ինքներդ եք հանդիպում: Փորձեք նոր ռեստորան, որը հենց այն է, ինչ կցանկանայիք անել: Սա ձեզ հնարավորություն կտա կապ հաստատել ձեր սեփական զգացմունքների և կարծիքների հետ:
Քայլ 2. Ներիր ինքդ քեզ:
Եթե ցանկանում եք հարգել ինքներդ ձեզ, ապա պետք է կարողանաք ներել ինքներդ ձեզ այն բաների համար, որոնք դուք արել եք նախկինում, որոնցով դուք հպարտ չեք: Ընդունեք այն, ինչ սխալ եք արել, անհրաժեշտության դեպքում ներողություն խնդրեք ուրիշներից և աշխատեք առաջ շարժվել: Եթե դուք չափազանց ծանր եք վերաբերվում սխալ որոշում կայացնելու կամ վիրավորական բան ասելու համար, ապա երբեք չեք կարողանա առաջ գնալ: Իմացիր, որ դու մարդ ես: Մարդիկ սխալներ են թույլ տալիս: Սխալներ թույլ տալը մեր սովորելու ձևն է, ուստի ընդունեք դրանք և ներեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 3. Ընդունիր ինքդ քեզ:
Եղեք հարմարավետ ձեր սեփական մաշկի վրա ՝ սովորելով սիրել և ընդունել այն մարդուն, ինչպիսին կաք: Սա չի նշանակում, որ պետք է մտածել, որ կատարյալ ես, այլ պետք է սովորես գրկել ինքդ քեզ: Երջանիկ եղեք այն ամենով, ինչ սիրում եք ձեր մեջ, և լավ եղեք ձեր այն մասերի հետ, որոնք կատարյալ չեն, հատկապես այն մասերի, որոնք դուք չեք կարող փոխել:
Դադարեք ասել, որ ինքներդ ձեզ կսիրեք, եթե կորցնեք քսան ֆունտ, և սկսեք սիրել այն մարդուն, ով հենց այստեղ եք, հենց հիմա:
Քայլ 4. Աշխատեք ձեր վստահության ձևավորման վրա:
Ինքնահարգանքի հասնելը դժվար է, եթե դու գոհ չես ով ես, ինչ տեսք ունես կամ ինչ ես անում: Իրական վստահության ձևավորումը շատ աշխատանք է պահանջում, բայց ամեն օր մի քանի պարզ բան անելը կարող է ձեզ սկսել ձեր ճանապարհին:
- Սկսեք ՝ պահպանելով մարմնի դրական լեզուն և լավ կեցվածքը, ավելի շատ ժպտալով և ամեն ժամ ձեր մասին առնվազն երեք լավ մտքով մտածելով:
- Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հաճոյախոսություններ է անում, ընդունեք նրանց հայտարարությունը ՝ «Շնորհակալություն» ասելով:
Քայլ 5. Պահպանեք դրական վերաբերմունք:
Դրական վերաբերմունքը կարող է ստիպել կամ կոտրել ձեր հաջողությունները կյանքում, ինչպես նաև մտքերը, թե ով եք դուք: Նույնիսկ եթե ամեն ինչ ձեր հունով չի ընթանում, վստահ եղեք, որ ինչ -որ լավ բան, ի վերջո, տեղի կունենա: Գոհ եղեք ձեր առօրյայից և այն ամենից, ինչ այն կարող է ձեզ առաջարկել: Եթե դուք չափազանց բացասաբար եք վերաբերվում ամեն ինչին և միայն պատկերացնում եք ամենավատը ամեն իրավիճակում, ապա դուք երբեք լավ չեք զգա այնպիսին, ինչպիսին կաք, կամ ինքներդ ձեզ հարգանքի չեք արժանի:
Օրինակ, եթե դուք դիմել եք այն աշխատանքին, որն իսկապես ցանկանում եք, մի ասեք. Փոխարենը ասեք. «Այնքան հուզիչ կլիներ այդ աշխատանքին հասնելը: Նույնիսկ եթե ինձ հարցազրույց չտրամադրեն, ես դեռ հպարտ եմ ինքս ինձնով, որ դիմում եմ»:
Քայլ 6. Դադարեցրեք բոլորի հետ քայլ պահելու փորձերը:
Ինքնավստահության բացակայության պատճառներից մեկն այն է, որ ձեզ վատ եք զգում, որ միայնակ եք, մինչդեռ ձեր բոլոր ընկերները նշանված են, կամ ձեզ անհամապատասխան եք զգում, որ այնքան գումար չեք վաստակում, որքան ձեր ճանաչած այլ մարդիկ: Պահպանեք ձեր սեփական չափանիշները և աշխատեք այն նպատակներին հասնելու համար, որոնց ցանկանում եք հասնել: Մի վատնեք ձեր ժամանակը անելով այն, ինչ կարծում եք, որ տպավորություն կգործի ձեր Facebook- ի ընկերների վրա կամ ձեզ պարծենալու իրավունք կտա: Շատ ավելի տպավորիչ է հաջողության հասնել այն, ինչ ցանկանում եք, այլ ոչ թե հետևել այն ճանապարհին, որը բոլորը անցել են:
Քայլ 7. Մի կողմ թողեք ձեր նախանձը:
Դադարեք ցանկանալ, որ ունենաք այն, ինչ ունեն ուրիշները և աշխատեք հասնել այն, ինչ իրականում ցանկանում եք: Խանդի հետ առաջացած դառնության և վիրավորանքի զգացումները միայն կստիպեն ձեզ չսիրել ինքներդ ձեզ և ցանկանալ, որ դուք ուրիշը լինեիք: Մի կողմ թողեք նախանձը և աշխատեք այն բանի վրա, ինչը ձեզ կուրախացնի:
Քայլ 8. Հավատացեք ձեր ընտրություններին:
Եթե ցանկանում եք հարգել ինքներդ ձեզ, ապա պետք է հավատաք ձեր կայացրած որոշումներին: Դուք պետք է հաստատակամ լինեք ձեր համոզմունքների մեջ և ջանքեր գործադրեք հասկանալու ինքներդ ձեզ և իմանալու, թե ինչն է ձեզ իսկապես երջանիկ դարձնելու: Ինքներդ ձեզ տվեք լավ կայացրած որոշման պարգև և հավատարիմ մնացեք դրան, որքան էլ դա դժվար լինի:
Այլ մարդկանցից խորհուրդներ խնդրելը նորմալ է, և դա իրականում կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել ավելի հավասարակշռված հեռանկար, բայց չպետք է ձեր ժամանակը ծախսեք ինքներդ ձեզ կասկածելով ՝ մտածելով, որ այն, ինչ արել եք, սխալ է և ցանկանալով, որ ինչ -որ բան արել եք: ուրիշ
Քայլ 9. Սովորեք վարվել քննադատության հետ:
Իրապես հարգանք ունենալու համար պետք է տեղյակ լինել այն անձի մասին, որն իրականում կաս: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ տալիս է օգտակար և կառուցողական արձագանք, գնահատեք այն, ինչ նա ձեզ ասում է: Հնարավոր է ՝ կարողանաք հետադարձ կապն օգտագործել ինքնակատարելագործման համար: Կառուցողական քննադատությունը կարող է օգնել ձեզ հասնել ավելի լավ մարդ լինելու ձեր նպատակին:
- Ձեր ընկերը կարող է ասել, որ դուք կարող էիք լինել ավելի լավ ունկնդիր, երբ նա իրոք ձեր կարիքն ուներ, կամ ձեր ղեկավարը կարող էր ասել, որ ձեր զեկույցը կարող էր ավելի ուշադիր գրվել,
- Եթե ինչ -որ մեկը չարամիտ է կամ փորձում է ձեզ վիրավորել, ապա այդ արձագանքը պատուհանից դուրս գցեք: Երբեմն կարող է դժվար լինել տարբերությունը մեկի միջև, ով ձեզ ասում է ինչ -որ բան, որը ճշմարիտ է կոշտ ձևով, և մեկի, ով ձեզ ինչ -որ բան ասում է «գեղեցիկ» ձևով: Գնահատեք այս քննադատությունը ազնվորեն և ուշադիր:
Քայլ 10. Թույլ մի՛ տուր, որ ուրիշները մոտենան քեզ:
Թեև դա կարող է անհնար թվալ, բայց ձեր ինքնագնահատականի և երջանկության զգացումը պետք է բխի ձեզանից, այլ ոչ թե ձեր շրջապատի մարդկանցից: Իհարկե, որոշ հաճոյախոսություններ կամ պարգևներ կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ, բայց օրվա վերջում ձեր երջանկությունն ու ինքնաբավարարումը պետք է գան ներսից: Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ ասեն, թե ով եք դուք, ստիպեն ձեզ փոքր զգալ կամ ստիպել կասկածի տակ դնել ձեր համոզմունքները: Եթե ցանկանում եք հարգել ինքներդ ձեզ, ապա պետք է վստահեք, որ ճիշտ որոշումներ եք կայացրել և սովորել թույլ տալ, որ ատողները ատեն:
Եթե դուք միշտ թույլ եք տալիս մարդկանց փոխել ձեր կարծիքը կամ ստիպել ձեզ վերանայել ձեր որոշումները, ապա մարդիկ կմտածեն, որ դուք չունեք ուժեղ համոզմունքներ: Երբ գտնեք իրեր, որոնց իսկապես հավատում եք, ավելի դժվար կլինի թույլ տալ, որ ձեր կյանքի բոլոր բացասական մարդիկ իսկապես հասնեն ձեզ:
Մաս 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Հարգանքով վերաբերվեք ինքներդ ձեզ:
Մենք հաճախ ինքներս մեզ անում ենք այնպիսի բաներ, որոնք երբեք չէինք երազի անել մեկին, ում մասին մտածում ենք: Օրինակ, վերջին անգամ ե՞րբ եք ընկերոջը անվայել անվանել, ասել, որ նրանք բավական լավը չեն, թե՞ հուսալքել եք երազանքներին հետևել: Այն, ինչ կարծում եք, որ հարգանք է, կիրառեք այն ինքներդ ձեզ համար: Մի վիրավորեք և մի վնասեք ինքներդ ձեզ, անկախ նրանից, թե որքան վատ եք զգում: Այս տեսակի բուժումը միայն կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ: Ահա ինքներդ ձեզ հիմնական հարգանքով վերաբերվելու մի քանի այլ եղանակներ.
- Մի գողացեք ինքներդ ձեզանից, օրինակ `ամեն ինչ անխոհեմ կերպով վարկի վրա դնել; Դուք, ըստ էության, գումար եք վերցնում ձեր ապագա անձից, քանի որ ի վերջո ստիպված կլինեք վճարել:
- Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ ՝ փոխարենը մերժելով այն, ինչ իրականում ցանկանում եք:
- Մտածեք ինքներդ ՝ զարգացնելով ձեր սեփական գիտելիքների աղբյուրները և հետազոտություններ կատարելով, այլ ոչ թե պարզապես հետևելով ուրիշների կարծիքներին:
Քայլ 2. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:
Երբ ջանքեր եք գործադրում ձեր մարմինը լավ աշխատանքային վիճակում պահելու համար, ոչ միայն ֆիզիկապես ավելի լավ կզգաք, այլև հպարտության զգացում: Ձեր մարմնին հարգել նշանակում է նաև չվիրավորել նրան այն բանի համար, ինչ կա, բնականաբար: Makeանքեր գործադրեք, որպեսզի կազմվածք ունենաք և առողջ մնաք, բայց մի վատնեք ինքներդ ձեզ այն բաների վրա, որոնք չեք կարող վերահսկել, ինչպես ձեր համամասնությունները: Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք փոխել և կատարելագործել, և դա արեք, քանի որ դա ձեզ լավ է զգում, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ կարծում եք, որ «բավական լավը» այնպիսին չեք, ինչպիսին որ կաք:
Սա չի նշանակում, որ մարզասրահ հաճախելը և զարմանալի տեսք ունենալը ինքնաբերաբար ձեզ կհանգեցնի բարձր ինքնագնահատականի: Բայց դա նշանակում է, որ եթե ժամանակ չես հատկացնում կամ հոգում ես քո արտաքինի համար, ապա կսկսես կորցնել հարգանքը քո անձի նկատմամբ:
Քայլ 3. Բարելավման նպատակային ոլորտներ:
Ինքներդ ձեզ հարգելը չի նշանակում մտածել, որ դուք կատարյալ եք, և որ բացարձակապես ոչինչ չկա, որի վրա պետք է աշխատել և կատարելագործվել: Դա նշանակում է, որ կարողանաս ընդունել այն բաները, որոնք չես կարող փոխել քո մեջ, միևնույն ժամանակ աշխատելով լուծել այն բաները, որոնց վրա պետք է աշխատես: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր մասին իսկապես մտածելու և հաշվի առնելու այն ոլորտները, որոնց վրա ամենից շատ կցանկանայիք աշխատել. գուցե կցանկանայիք բարելավել ձեր լսողության հմտությունները, կամ կուզենայիք շատ ավելի լավ հաղթահարել կյանքի ամենօրյա սթրեսները, կամ կցանկանայիք ունենալ ավելի հավասարակշռված մոտեցում, երբ երջանկացնեիք ձեր շրջապատին ՝ առանց զոհաբերելու ձեր սեփական կարիքները:
- Makeրագիր կազմեք, որպեսզի որոշակի առաջընթաց գրանցեք այս ստորաբաժանումներում, և շուտով դուք կսկսեք ձեր նկատմամբ ավելի մեծ հարգանք ունենալ: Կազմեք այն ոլորտների ցանկը, որոնք ցանկանում եք բարելավել: Ուշադրություն դարձրեք, երբ բարելավումներ եք կատարում, թեկուզև փոքր: Կարևոր է գրել ձեր փոքր և մեծ հաղթանակները:
- Իհարկե, վարքագծի և այդ վարքագծի հետ կապված մտքերն ու զգացումները փոխելը տևում է ավելի քան մեկ -երկու օր: դա պահանջում է մեծ պարտավորություն և համառություն: Բայց առաջին քայլերը կատարելու համար այն անձը, որին դուք ավելի շատ հարգում եք, ձեզ ավելի վստահ կդարձնի, թե ով եք դուք:
Քայլ 4. Բարելավեք ինքներդ ձեզ:
Ինքդ քեզ կատարելագործելը նշանակում է քայլեր ձեռնարկել նոր բաներ փորձելու և միտքդ նոր հնարավորությունների առջև բացելու համար:
Ինքներդ ձեզ կատարելագործելը կարող է նշանակել յոգայի դասընթաց, կամավորական աշխատանք, ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ձեզ հետաքրքրող մեծերից դասեր քաղելուն, սովորել տեսնել իրավիճակի բազմաթիվ տեսանկյուններ, կարդալ նորություններ և ձգտել սովորել նոր բաներ:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Փոխազդեցություն ուրիշների հետ
Քայլ 1. Հարգեք ուրիշներին:
Եթե ցանկանում եք հարգել ինքներդ ձեզ, ապա պետք է սկսեք հարգել ձեր շրջապատի մարդկանց, ոչ միայն այն մարդկանց, ովքեր ավելի մեծ փորձ ունեն կամ ավելի կայացած են, այլ այս երկրի բոլոր մարդկանց, ովքեր ձեզ վնաս չեն պատճառել: Իհարկե, որոշ մարդիկ արժանի չեն ձեր հարգանքի, բայց դուք պետք է աշխատեք այնպես վարվել մարդկանց հետ, ինչպես ցանկանում եք ձեզ հետ վարվել, անկախ այն բանից, թե խոսո՞ւմ եք ձեր շեֆի կամ դուրս գրվող աղջկա հետ ձեր տեղական մթերային խանութում: Ահա ուրիշներին հարգելու մի քանի հիմնական եղանակ.
- Եղեք ազնիվ մարդկանց հետ:
- Մի գողացեք, չվնասեք կամ վիրավորեք նրանց:
- Լսեք նրանց ասածները, հաշվի առեք նրանց կարծիքը և խուսափեք նրանց ընդհատելուց:
Քայլ 2. անաչեք, երբ մարդիկ ձեզ չեն հարգում և քայլեր ձեռնարկեք դա դադարեցնելու համար:
Ինքնահարգանք ունեցող անձը թույլ չի տալիս ուրիշներին վատ վերաբերվել իրենց, և ավելի լավ է չշփվել անհարգալից վերաբերվողի հետ: Սա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց կան շատ դեպքեր, երբ մենք ընդունում ենք, որ մեզ վատ են վերաբերվում (մեծ և փոքր ձևերով), քանի որ կարծում ենք, որ տվյալ անձը ավելի լավ չգիտի, կամ քանի որ մենք պատրաստ չենք բաց թողնել այդ մարդուն, կամ քանի որ մենք չափազանց ինքներս ենք ինքներս մեզ համար, որ հավատում ենք, որ ավելի լավին ենք արժանի: Երբ ինչ -որ մեկը ձեզ չի հարգում հիմնական սկզբունքներով, կանգնեք ինքներդ ձեզ համար և ասեք, որ այդ մարդը ձեզ հետ ավելի լավ վերաբերվի:
- Եթե ինչ -որ մեկը շարունակում է ձեզ չհարգել, բաց թողեք նրան: Ոչ ոք չասաց, որ հեշտ է երես թեքել մեկից, ով ձեզ ակնհայտորեն չի հարգել, եթե այդ անձի մասին շատ եք մտածում: Բայց երբ դուք հրաժարվեք վատ սովորությունից ՝ շփվել մեկի հետ, ով ձեզ սարսափելի է զգում, դուք կզգաք, որ ձեր ինքնագնահատականը բարձրանում է:
- Սովորեք ճանաչել մանիպուլյատիվ կամ վերահսկող հարաբերությունները: Դժվար է տեսնել, երբ մերձավոր մարդը անհարգալից վերաբերմունք ունի, հատկապես, եթե նրանք նուրբ և խորամանկ են, և դա տևում է երկար ժամանակ:
Քայլ 3. Սովորեք զբաղվել ոչ բռնի հաղորդակցությամբ:
Երբ որևէ մեկին բախվում եք նրա անհարգալից վերաբերմունքի հետ, փորձեք հավատարիմ մնալ դրական և արդյունավետ հաղորդակցման ուղեցույցներին.
- Մի դիմեք դիմացինին բղավելու կամ վիրավորելու: Այս տեսակի գործողությունները արմատավորում են խոսակցությունը դատողության մեջ և արդյունավետ չեն:
- Բացահայտեք ձեր զգացմունքները: Ազնիվ եղեք այն, ինչ զգում եք, պատասխանատվություն կրելով այս հույզերի համար:
- Հստակ ասեք, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ կամ ցանկանում իրավիճակից: Դուք կարող եք ասել. «Ինձ պետք է ավելի լավ պատկերացում ունենալ իմ մասին, և ես չեմ ուզում լսել իմ մասին բացասական մեկնաբանություններ»:
Քայլ 4. Շատ մի ապավինեք ուրիշներին ՝ ձեր մասին լավ զգալու համար:
Շատ անգամներ, ծանոթությունների կամ ընկերությունների ժամանակ, մենք կարող ենք զոհաբերել մեր սեփական կարիքները և թույլ տալ մեզ վերահսկել ուրիշների կողմից, քանի որ մենք շատ ենք վախենում դրանք կորցնելուց: Դուք կարող եք նրանց կարծիքը շատ ավելի կարևոր համարել, քան ձեր կարծիքը: Բացի այդ, ուրիշների կարիքներին ուշադրություն դարձնելը, բայց ձեր սեփականը, ցածր ինքնագնահատականի դասական նշան է: Փոխարենը, վստահեք ձեր սեփական կարծիքներին և առաջին հերթին ձեր կարիքները դրեք: Իմացեք, որ ձեր երջանկության համար պետք չէ կախված լինել մեկ ուրիշից:
- Սկսելու լավ վայր է `պարզել, թե ինչ կարող եք վերահսկել և ինչը` ոչ: Օրինակ, դուք չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց գործողությունները (կարող եք ազդել նրանց վրա, բայց ոչ վերահսկել դրանք), և չեք կարող վերահսկել եղանակը: Բայց դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք վերաբերվում մարդկանց նույնիսկ վատ իրավիճակներում, և կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք որոշում ձեզ զգալ:
- Կարող եք նաև քայլեր ձեռնարկել ՝ բարելավելու հարաբերություններում տարբեր իրավիճակներ վարելու ձևը, օրինակ ՝ սովորել ավելի ինքնավստահ լինել և սովորել առողջ սահմանների մասին, ինչպես դրանք ամրապնդել և ինչպես կառչել դրանցից: Սա կօգնի ձեզ սովորել վարքի առողջ օրինաչափություններ, որոնք կխրախուսեն մարդկանց լավ վերաբերվել ձեզ և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:
Քայլ 5. Ներիր ուրիշներին:
Եթե ցանկանում եք հարգել ինքներդ ձեզ, ուրեմն պետք է սովորեք ներել այն մարդկանց, ովքեր ձեզ անարդարություն են գործել: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է նրանց հետ լավագույն ընկերներ լինեք, բայց դա նշանակում է, որ դուք պետք է մտովի ներեք նրանց և սովորեք առաջ գնալ: Եթե ձեր ամբողջ ժամանակը ծախսում եք ձեր բոլոր դժգոհությունների և դժգոհությունների մասին մտածելու վրա, ապա չեք կարողանա հստակ մտածել կամ ապրել ներկայով: Այսպիսով, ինքներդ ձեզ լավություն մատուցեք ներողամիտ մարդկանց, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել:
- Նույնիսկ եթե ինչ -որ մեկը ձեզ անասելի վնաս է պատճառել, դուք պետք է աշխատեք փորձից և անձից անցնելու վրա: Դուք չեք կարող թույլ տալ, որ դուք ընդմիշտ պարուրվեք զայրույթից և դժգոհությունից:
- Ուրիշներին ներելը նվեր է, որը դուք տալիս եք ինքներդ ձեզ, և գործողություն, որն անում եք ձեր սեփական բուժման համար: Մի փոքր բարկացած լինելը լավ չէ, բայց եթե շատ երկար բարկացած լինեք, բարկությունը կխանգարի ձեր կյանքին և ձեր երջանկությանը: Գիտակցեք, որ երբ մարդիկ վատ են վերաբերվում ձեզ, դա այն պատճառով է, որ նրանք չունեն իրենց կյանքում լավ վերաբերվող մարդիկ, այնպես որ նրանք կարող են ավելի վատ վիճակում լինել, քան դուք: Այսպիսով, ներիր նրանց իրենց սխալների և օրինազանցությունների համար, և այն մարդը, ով ամենաշատը կշահի, դու ես
Մաս 4 -ից 4 -ը. Լավ ինքներդ ձեզ համար
Քայլ 1. Մի ստորացրու ինքդ քեզ:
Եթե ցանկանում եք հարգել ինքներդ ձեզ, ապա պետք է դադարեք ստորացնել ինքներդ ձեզ, հատկապես ուրիշների աչքի առաջ: Մի բան է ծիծաղել ինքդ քեզ վրա, բայց այլ բան է ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես այսօր այնքան գեր եմ թվում», կամ «Ինչու՞ որևէ մեկը, այնուամենայնիվ, կցանկանա խոսել ինձ հետ»: Եթե ինքդ քեզ վայր ես դնում, դու խրախուսում ես ուրիշներին նույնն անել:
Հաջորդ անգամ, երբ ձեր մասին բացասական միտք կունենաք, բարձրաձայն ասելու փոխարեն գրեք այն: Եթե բարձրաձայն ասեք, ավելի հավանական է, որ մտածեք, որ դա իսկապես ճիշտ է:
Քայլ 2. Թույլ մի՛ տուր, որ ուրիշները տեսնեն, որ դու անում ես մի բան, որի համար հետո կզղջաս:
Փորձեք կենտրոնանալ այնպիսի բաների վրա, որոնք ձեզ հպարտ կդարձնեն ձեզնով, ոչ միայն այն բաների վրա, որոնք կստանան էժան ծիծաղ կամ կարճաժամկետ ուշադրություն: Հեռու մնացեք ափսոսանք առաջացնող վարքագծից, օրինակ ՝ չափազանց հարբած լինելուց և հասարակական վայրերում անփութություն գործելուց կամ բարում ինչ -որ մեկի հետ շփվելուց ՝ միայն ուշադրության համար:
Փորձեք պահպանել ձեր մասին հետևողական կերպար: Մարդկանց համար դժվար կլինի հարգել ձեզ որպես դասի ամենախելացի տղայի, եթե նախորդ երեկոյան երեկույթին պարում էիք լուսամփոփի գլխին:
Քայլ 3. alբաղվեք հզոր հույզերով:
Okամանակ առ ժամանակ զսպվածությունը կորցնելը լավ չէ, բայց եթե շատ հաճախ և մանրուքների պատճառով կորցնում եք սառնասրտությունը, դա կօգնի ձեր ինքնահարգանքին `կյանքի փոքր սթրեսներից ավելի արդյունավետ դիմակայելու համար: Փորձեք զբոսնել, որպեսզի սառչեք, խորը շունչ քաշեք և վերադառնաք այն իրավիճակին, երբ ավելի հանգիստ եք: Կյանքի իրավիճակներին հանգիստ մտքով վերաբերվելը, այլ ոչ թե զգացմունքների բարձրացումը կօգնի ձեզ ավելի վերահսկող և ավելի լավ զգալ ձեր ամենօրյա իրավիճակներին վերաբերվելու ձևով, ինչը, իր հերթին, կօգնի ձեր սեփական հարգանքին:
Եթե զգում եք, որ զայրանում եք, ներեք ձեզ և կարճ զբոսանքի գնացեք, թարմ օդ շնչեք կամ զանգահարեք մեկին, ով կարող է օգնել ձեզ հիմնավորված զգալ: Կարող եք նաև փորձել մեդիտացիա, գրել ամսագրում կամ ինչ -որ մեկի հետ խոսել:
Քայլ 4. Խոստովանեք, երբ սխալվում եք:
Եթե իսկապես ցանկանում եք հարգել ինքներդ ձեզ, ապա պետք է կարողանաք իմանալ, թե երբ եք սխալվել: Եթե դուք խառնաշփոթ եք արել, տեղեկացրեք մարդկանց այնպես, որ ցույց տա, որ դուք իսկապես ափսոսում եք և որ բավականաչափ մտածել եք այն իրավիճակի մեջ, որպեսզի հետագայում չկրկնեք նույնը: Ձեր արածի համար պատասխանատվություն կրելը և ամեն ինչ անել դրա համար շտկելու համար կօգնի ձեզ անցնել սխալը թույլ տալու վատ զգացումով, ինչը կօգնի ձեր ինքնահարգանքին, որովհետև դուք կիմանաք և կհպարտանաք այն փաստով, որ դուք արել եք ձեր լավագույնը չնայած ամեն ինչ այնքան էլ կատարյալ չստացվեց, ինչպես կսպասեիք: Ինքդ քեզ և քեզ շրջապատող մարդկանց այնքան հարգանք տուր, որ կարողանաս ընդունել, որ դու միայն մարդ ես:
Եթե սովորեք ընդունել, որ սխալվում եք, մարդիկ շատ ավելի հարգանք կունենան ձեր նկատմամբ և կկարողանան ավելի շատ վստահել ձեզ:
Քայլ 5. timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ հարգում են:
Այն մարդկանց կողքին լինելը, ովքեր ստիպում են քեզ սարսափելի զգալ քո նկատմամբ, երաշխավորված է, որ կնվազեցնի քո ինքնագնահատականը, քանի որ վատ կզգաս ոչ միայն այդ մարդու ասածների պատճառով, այլև հոգու խորքում ինքդ էլ կզայրանաս, որ թույլ ես տալիս այդ մարդուն: կախվեք ձեր շուրջը: Գտեք մարդկանց, ովքեր ձեզ դրական են զգում, լավ են վերաբերվում ինքներդ ձեզ և աշխարհին, և ովքեր իրականում ժամանակ են տրամադրում ձեզ լսելու և ձեր զգացմունքները հարթելու համար:
Սա հատկապես վերաբերում է հարաբերություններին: Իրական ինքնագնահատական ունենալը գրեթե անհնար կլինի, եթե հանդիպեք մեկի հետ, ով ձեզ անարժեք է զգում:
Քայլ 6. Մնացեք համեստ:
Ոմանք կարծում են, որ իրենց նվաճումներով պարծենալը մարդկանց ավելի շատ դուր կգա: Այնուամենայնիվ, դա անելը իրականում ձեզ անվստահ տեսք կտա:Եթե իսկապես ցանկանում եք, որ մարդիկ հարգեն ձեզ, գործեք համեստությամբ և խոնարհությամբ ՝ թույլ տալով, որ ուրիշներն իրենք իրենց ճանաչեն, թե որքան հիանալի եք:
Խորհուրդներ
- Մշակեք ձեր կարծիքը արտահայտելու յուրահատուկ և օրիգինալ եղանակ ՝ միևնույն ժամանակ լինելով լավ ունկնդիր:
- Ինքնահարգանքի գաղափարը շատ սերտորեն կապված է ինքնավստահության հետ, բայց հարգանքն ավելի շատ վերաբերում է այն, ինչ անում ես, մինչդեռ վստահությունն այն է, թե ինչպես ես զգում: (Իհարկե, երկուսը ձեռք ձեռքի տված են):
- Երբեք մի վախեցեք ինքներդ լինելուց:
- Որոշեք, թե ինչպես պետք է կատարյալ վերաբերվել մեկին: Եվ դա անելիս նաև մտածեք, որ դուք արժանի եք նույն վերաբերմունքի:
- Մտածել խորհելու մասին. Արքայական անձը պահպանում է իր հոնորարությունն ու հավասարակշռությունը բոլոր հանգամանքներում: Բոլոր իրավիճակներում կենսուրախությունը հոնորար է: Հնարավոր են իրավիճակներ, որոնք վիճարկում են իմ հարգանքի և երջանկության վիճակը: Բայց ես կշարունակեմ առաջ շարժվել ՝ հարգանքի և դրական վերաբերմունքի զգացումով:
Պրակտիկայի կետ. Այսօր ես ամեն ինչով զբաղված կլինեմ նստած սեփական հարգանքի գաղտնիքի վրա: Ես պատվիրելու եմ իրավիճակներ, իմ միտքը և իմ զգայական օրգանները, մինչդեռ նստած կլինեմ այս աթոռին: Ես չեմ իջնի և չեմ գունավորվի կամ կազդվի իրավիճակի բացասականության վրա:
- Հիշեք «ուրիշների հետ վարվել, ինչպես կուզենայիք, որ ձեզ հետ վարվեին» սկզբունքը, ապա հակադարձեք այդ սկզբունքին և սկսեք ինքներդ ձեզ վերաբերվել այնպես, ինչպես իրականում ցանկանում եք ձեզ հետ վարվել (արժանապատվությամբ, հարգանքով, ազնվությամբ, ազնվությամբ և այլն):
- Շրջապատի և ինքներդ ձեզ վերաբերվեք նույն կերպ նույն հարգանքով:
