Ոտքերի այտուցը մի շարք պայմանների և բարդությունների ընդհանուր ախտանիշ է: Հաճախ այտուցը անվնաս է և հեշտությամբ կառավարվում է տանը, հատկապես երբ այն առաջանում է գերլարվածության, հեղուկի կուտակման, անառողջ սնվելու կամ հղիության պատճառով: Որոշ դեպքերում, սակայն, ոտքերի այտուցումը կարող է կապված լինել ավելի լուրջ բժշկական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են սրտի, երիկամների և լյարդի հիվանդությունները: Եթե ոտքերի այտուցվածություն ունեք, միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ լուրջ բարդություններ չեք զգում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Անմիջական օգնություն
Քայլ 1. Հանեք ամուր հագուստը:
Հագուստը, որը սեղմում է ձեր իրանը, ոտքերը կամ ազդրերը, կարող է ոտքերի այտուց առաջացնել: Հանեք հագուստը, որը կարող է սեղմել ձեր ոտքերը և փոխարենը հագեք ազատ և հարմարավետ բան:
- Խուսափեք նեղ լեգենդներից, ջինսերից, տաբատներից կամ գորգերից:
- Թեև ամուր գուլպաները կարող են օգնել նվազեցնել այտուցը, կարևոր է օգտագործել սեղմման գուլպաներ, որոնք նախատեսված են այս նպատակի համար և ճիշտ են համապատասխանում ձեզ:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր ոտքը ձեր սրտից վեր:
Նստեք կամ պառկեք և օգտագործեք բարձեր, ծածկոցներ կամ օսմանցիներ `ձեր ուռած ոտքը ձեր սրտից բարձր մակարդակի բարձրացնելու համար: Այլապես, պառկեք ձեր մահճակալի կամ յոգայի գորգի վրա ՝ ոտքերը հենված պատի կամ մահճակալի գլխի երկայնքով 90 ° անկյան տակ: Մնացեք այս դիրքում միաժամանակ 15-30 րոպե, կամ հարմարավետության դեպքում ավելի երկար: Կրկնեք դա օրական 3-4 անգամ, քանի դեռ այտուցը շարունակվում է:
- Ձեր ոտքերը բարձրացնելը օգնում է թեթևացնել ճնշումը և նվազեցնել ջրի պահպանումը ձեր ոտքերում: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե երկար ժամանակ նստած կամ կանգնած եք նույն դիրքում:
- Եթե կարող եք, փորձեք ներքնակի տակ դնել մի քանի բլոկ (ինչպես վարժությունների բլոկներ), որպեսզի կարողանաք քնելիս ոտքերը բարձր պահել:
Քայլ 3. Մերսեք ոտքը ՝ շրջանառությունը բարելավելու համար:
Ինքնամերսումը կարող է օգնել նվազեցնել հղիության, այտուցի, ջրի կուտակման, երկար նստելու կամ բարձր նատրիումի դիետայի հետևանքով առաջացած այտուցը: Օգտագործեք հարմարավետ ամուր (ոչ ցավոտ) հարվածներ ՝ այտուցված ոտքը մերսելու համար ՝ ոտքը վեր շարժելով սրտի ուղղությամբ: Կրկնեք այս գործընթացը միաժամանակ 20 րոպե, օրական 1-2 անգամ:
- Միացրեք մերսումը բարձրության հետ ՝ օգնելու ձեր ոտքերից կուտակված հեղուկը և արյունը հանել: Պառկեք ձեր ոտքերը ուղիղ դեպի պատը կամ ձեր մահճակալի գլուխը և միևնույն ժամանակ մերսեք այս դիրքում:
- Եթե ունեք միջոցներ, կարող եք նաև օգնություն խնդրել մերսող թերապևտից: Ստանդարտ շվեդական մերսումն, ընդհանուր առմամբ, հնարք կտա: Եթե ունեք ավելի ուժեղ այտուցվածություն, գուցե ցանկանաք փնտրել թերապևտի, ով զբաղվում է այտուցվածության մասնագիտացված բուժմամբ:
Քայլ 4. Ներծծեք ձեր ոտքերը և կոճերը Epsom աղի բաղնիքում `ցավը թեթևացնելու համար:
Պատրաստեք սառը և գոլ լոգանք այնքան խորը, որ տեղավորի ձեր լիարժեք ոտքերը և կոճերը: Լոգանքին ավելացրեք մոտ մեկ բաժակ (400 գ) Epsom աղ և նրբորեն խառնեք այն, մինչև աղի բյուրեղները լուծվեն: Այնուհետև թրջեք ձեր ոտքերը 15-20 րոպե, որպեսզի օգնեք կառավարել այտուցի հետ կապված ցանկացած ցավ:
- Կարող եք նաև Epsom- ի աղերը լցնել լիարժեք լոգարանի մեջ և նստել դրա մեջ, եթե ձեր սրունքներն ու ազդրերը լիովին ընկղմված լինեն, եթե ավելի ուռուցք ունեք:
- Եթե ձեր ցավն այնքան ուժեղ է, որ խոչընդոտում է ձեր ամենօրյա գործունեությանը, կամ եթե արագ սրվում է, անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության:
Քայլ 5. Երկարատև կանգնելիս ընդմիջումներ արեք:
Եթե ստիպված եք երկար ժամանակ ոտքի վրա լինել, փորձեք կանոնավոր ընդմիջումներ պլանավորել ՝ նստած կամ ձգվող ոտքերը: Եթե ստիպված եք աշխատանքի կանգնել, խոսեք ձեր մենեջերի հետ `կանոնավոր ընդմիջումներ ստանալու կամ այլ կերպ հարմարություններ փնտրելու համար` նվազագույնի հասցնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը:
- Իդեալում, յուրաքանչյուր 2-3 ժամվա ընթացքում դուք պետք է առնվազն 15 րոպե հեռացնեք ձեր ոտքերից: Դա անելը կարող է օգնել անհապաղ թեթևացնել այտուցը, որն առաջանում է երկար ժամանակ կանգնած վիճակում:
- Եթե դուք չեք կարող ստանալ ձեզ անհրաժեշտ ընդմիջումները, տեսեք, արդյոք այլ հարմարություններ կարող են կատարվել: Եթե, օրինակ, աշխատում եք որպես գանձապահ, հարցրեք ձեր կառավարչին գրանցամատյանի հետևում աթոռ ձեռք բերելու մասին:
Քայլ 6. Թռչելիս կատարեք ոտքերի և կոճերի վարժություններ:
Երբ թռչում եք, կան մի շարք վարժություններ, որոնք կարող եք կատարել հենց ձեր նստատեղին `նվազեցնելու այտուցը: Բացի այն, որ ամեն ժամ կամ այն կողմ մի փոքր քայլում եք միջանցքով վեր ու վար, փորձեք.
- Կոճերը ճկեք և երկարացրեք 10-15 կրկնողությամբ ամեն ժամ
- Ձգելով ձեր հորթի մկանները
- Պտտել յուրաքանչյուր կոճը 10-15 անգամ ամեն ժամ
- Հնարավորինս ձեր կոշիկները պահելով
Քայլ 7. Նվազեցրեք ձեր ազդեցությունը ծայրահեղ ջերմաստիճանի:
Շատ տաք և շատ ցուրտ ջերմաստիճանը կարող է մեծացնել հեղուկի կուտակումը, որն առաջացնում է այտուց: Հնարավորինս շուտ հեռացրեք ձեզ ցանկացած ծայրահեղ ջերմաստիճանից: Սա պետք է օգնի նվազագույնի հասցնել այտուցը:
Սա ներառում է տաք լոգարաններում, սաունաներում և շատ տաք վաննաներում անցկացրած ժամանակի սահմանափակումը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պարբերաբար այտուցվածության բուժում
Քայլ 1. Աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ գտնելու ձեր այտուցի պատճառը:
Սովորաբար այտուցը հիմնական հիվանդության ախտանիշ է: Ընդհանրապես, կրկնվող այտուցը բուժելու լավագույն միջոցը հիմքում ընկած պատճառի բուժումն է: Որոշ դեպքերում, օրինակ ՝ հաճախակի ճանապարհորդության կամ հղիության դեպքում, պատճառը կարող է ակնհայտ լինել: Մյուսների դեպքում ախտորոշման համար գուցե անհրաժեշտ լինի այցելել բժշկի: Ոտքերի այտուցվածության ընդհանուր պատճառները ներառում են.
- Երիկամի, լյարդի կամ սրտի հիվանդություն
- Լիմֆեդեմա (ավշային համակարգի խցանում)
- Արյան խցանումներ
- Varicose veins
- Ոտքի վնասվածք
- Obարպակալում
- Արյան ճնշման դեղամիջոցներ
- Հորմոնալ դեղամիջոցներ
- Հղիություն
- Երկար նստած կամ կանգնած անցկացրած ժամանակահատվածները
- Վատ սնունդ (հատկապես ավելցուկային աղ)
Քայլ 2. Այտուցը նվազեցնելու կամ կանխելու համար հագեք սեղմման գուլպաներ:
Սեղմման գուլպաներն ու գուլպաները երկուսն էլ սովորաբար հասանելի են դեղատների խանութներից, ինչպես նաև առցանց: Այս գուլպաներ հագնելը ձեր սովորական օրվա ընթացքում կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել և որոշ դեպքերում կանխել ոտքերի կրկնվող այտուցը:
- Անհրաժեշտ չէ մշտապես հագնել ձեր գուլպաները, բայց դրանք պետք է հագնել դպրոցում կամ աշխատելու ժամանակ, երբ աշխատանքից դուրս եք գալիս, կամ այլ կերպ ՝ ամեն օր մի քանի ժամով:
- Գուլպաների չափսերի և ապրելակերպի համար համապատասխան նյութ ընտրելիս օգնություն խնդրեք բժշկական մասնագետից: Չափից սեղմված գուլպաները կարող են վերքեր առաջացնել:
Քայլ 3. Նվազեցրեք նատրիումի և ածխաջրերի ընդունումը:
Նատրիումի և ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ առողջ սնվելը կարող է նվազեցնել կրկնվող այտուցը `նվազագույնի հասցնելով հեղուկի կուտակումը: Նպատակ ունեցեք դիետա, որը հարուստ է թարմ բանջարեղենով, նիհար սպիտակուցներով, մրգերով և ամբողջական ձավարեղենով: Խուսափեք շաքարներից, նատրիումի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքներից և վերամշակված կամ փաթեթավորված սննդամթերքներից, որոնք հաճախ աղ են պարունակում:
- Նատրիումի բարձր պարունակությամբ սնունդը ներառում է սառեցված և պատրաստված սննդամթերքի մեծ մասը, պահածոները, փաթեթավորված սոուսներն ու ապուրները, աղցանների սոուսները և թթու մթերքները:
- Թեև որոշ տարածքներում ծովի աղը համարվում է սեղանի աղին ավելի առողջ այլընտրանք, թե՛ ծովի աղը, թե՛ սեղանի աղը ունեն քաշի մոտավորապես նույն քանակությամբ նատրիում: Եթե դուք իսկապես որոշում եք օգտագործել ծովի աղը, այն դեռ պետք է չափավոր լինի:
- Բացի այդ, ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տրվում, որ ոտքերի այտուցված մարդիկ խուսափեն հաճախակի կոֆեին պարունակող խմիչքներից և ալկոհոլից:
Քայլ 4. Ամեն օր մարզեք ձեր ոտքերը առնվազն 20-30 րոպե:
Ձեր ոտքերը մեղմ և չափավոր սրտանոթային գործունեության մեջ ամեն օր կես ժամ զբաղեցնելը կարող է նվազագույնի հասցնել այտուցը և նվազեցնել կրկնվող դրվագները: Փնտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք հատուկ ներգրավում են ձեր ոտքերը, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը կամ հեծանիվ վարելը:
Լողը չափազանց խորհուրդ է տրվում զբաղվել ոտքերի չափավոր և ուժեղ ցավեր ունեցողների համար: Քանի որ դա ոչ ծանրաբեռնված գործունեություն է, այն թույլ է տալիս մարզվել ՝ առանց ոտքի վրա ցավ կամ սթրես ավելացնելու:
Քայլ 5. Ամեն օր ընդունեք 200-400 մգ մագնեզիում:
Ձեր սննդակարգին մագնեզիումի հավելում ավելացնելը կարող է օգնել սահմանափակել այտուցված ոտքերի ցավը: Վերցրեք ձեր հավելումը ամեն օր կերակուրով `ձեր կլանումը օպտիմալացնելու համար:
Միշտ խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, նախքան որևէ նոր հավելում սկսելը կամ սննդակարգում որևէ լուրջ փոփոխություն կատարելը:
Քայլ 6. Tryրի պահպանումը նվազեցնելու համար փորձեք վիտամին B12 հավելումներ:
Վիտամին B12- ի պակասը կարող է առաջացնել սակավարյունություն, որը կարող է հանգեցնել մի շարք վնասակար ախտանիշների, ներառյալ ոտքերի կամ ոտքերի այտուցը: Եթե մտահոգված եք, որ ձեր ոտքերի այտուցումը կարող է կապված լինել վիտամին B12- ի անբավարարության հետ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ փորձարկվելու և հավելումներ ընդունելու մասին:
Դուք կարող եք վիտամին B12 ստանալ մի շարք սննդամթերքներից, այդ թվում ՝ ծովամթերքից (օրինակ ՝ կակղամորթներից, սաղմոնից, թյունոսից և իշխանից), լյարդից, միսից (օրինակ ՝ տավարի և հավի), ձուից, օրական արտադրանքներից (օրինակ ՝ մածուն կամ կաթ) և հարստացված հացահատիկներ
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Բուժում
Քայլ 1. Անհապաղ օգնություն փնտրեք, եթե ձեր ցավը սրվի կամ հանկարծակի սկսվի:
Եթե ձեր ցավը շատ արագ է առաջանում, հնարավորինս շուտ գնացեք ձեր տեղական շտապ օգնության հաստատություն: Նմանապես, եթե այն այնքան ուժեղ է, որ խանգարում է բնականոն գործունեությանը, անհապաղ օգնություն խնդրեք: Նույնիսկ եթե ձեր ցավը աստիճանաբար չի վատանում, ուժեղ ցավը կարող է լինել ավելի մեծ բժշկական խնդրի նշան:
Հիմնական մտահոգությունը խոր երակային թրոմբոզն է, որը սովորաբար հանգեցնում է հորթի շրջանում այտուցի: Ի տարբերություն այտուցի հետևանքով առաջացած հեղուկի այտուցվածքի, խորը երակների թրոմբոզով առաջացած այտուցը սովորաբար հանգեցնում է նրան, որ ոտքը դառնում է կոշտ, կարմիր, տաք և արագորեն մեծանում է չափերով:
Քայլ 2. Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե այտուցը վատանա:
Արագ այտուցը կամ այտուցվածության վատթարացումը կարող է լինել արյան խցանումների կամ այլ բժշկական վիճակի ցուցիչ, որը շտապ օգնության կարիք ունի: Եթե նկատում եք, որ այտուցը արագանում է, դիմեք շտապ բժշկական օգնության:
Քայլ 3. Գնացեք շտապ օգնության սենյակ, եթե չեք կարողանում շնչել:
Դուք նաև պետք է շտապ օգնության դիմեք, եթե շնչահեղձություն, կրծքավանդակի ցավ կամ կրծքավանդակի սեղմում եք զգում: Սրանք այն արտակարգ իրավիճակների ախտանիշներն են, որոնք անհապաղ խնամքի կարիք ունեն, օրինակ ՝ սրտի կաթվածը կամ թոքի արյան հյուսվածքը:
Ուշադիր եղեք արտակարգ ախտանիշների հետ կապված ՝ արյուն հազալ, գլխապտույտ կամ թուլություն զգալ, կամ դժվարությամբ շնչել, երբ պառկած եք մեջքի վրա:
Քայլ 4. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե մի կողմից այտուցված եք:
Ձեր ոտքի մի կողմի այտուցը կարող է լինել խորը երակների թրոմբոզի ցուցիչ ՝ արյան հյուսվածքի տեսակ, որը ձևավորվում է ոտքերի խորը երակներում: Callանգահարեք ձեր բժշկին և տեսեք, արդյոք անհրաժեշտ է լրացուցիչ հանդիպում կամ թեստավորում:
- Խորը երակային թրոմբոզի լրացուցիչ նշանները ներառում են շնչահեղձություն, արագ զարկերակ, կրծքավանդակի ցավեր և մակերեսային շնչառություն, եթե թրոմբոզը վերածվում է թոքային էմբոլիայի:
- Ձեր ոտքը կամ ոտքը կարող են նաև կարմիր տեսք ունենալ կամ շոշափելիս տաքություն զգալ:
Քայլ 5. Բժշկի դիմեք ՝ գնահատելու բշտիկներն ու խոցերը:
Փուչիկները, խոցերը և այտուցվածության հետ մեկտեղ առաջացած այլ խոցերը կարող են պայմանավորված լինել ֆլեբիտով, որը կարող է ձեզ վարակի վտանգի ենթարկել: Ոտքերի կամ ոտքերի վրա որևէ վերք նկատելու դեպքում անմիջապես նշանակեք բժշկի:
Կախված ձեր վերքերի ծանրությունից, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ մոնիտորինգ, հակաբիոտիկներ կամ ամբուլատոր վիրաբուժական օգնություն:
Քայլ 6. Հարցրեք այտուց առաջացնող դեղամիջոցները դադարեցնելու կամ փոխելու մասին:
Եթե կարծում եք, որ ձեր դեղամիջոցները առաջացնում կամ նպաստում են ձեր այտուցվածությանը, խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ ձեր դեղերը փոխելու մասին: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի դադարեցնել և փորձել այլ դեղամիջոցներ, փոխել դեղաչափը կամ ընդհանրապես դադարեցնել դեղերի որոշակի խմբերի ընդունումը:
