Գիշերվա երկար, մութ ժամերը կարող են հատկապես միայնակ լինել նրանց համար, ովքեր քնում են միայնակ կամ ապրում են միայնակ: Trշմարտությունն այն է, որ գիշերային միայնությունը կարող է ազդել յուրաքանչյուրի վրա ՝ ստիպելով ձեզ տխրել կամ վախենալ: Չնայած կարևոր է ընդունել, որ միայնակ եք զգում, պետք չէ պարզապես ծծել և տառապել ձեր գիշերվա դժբախտության մեջ: Կան իմաստալից բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ձեր գիշերները լիարժեք և հաճելի զգան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Գիշերը զբաղված մնալը
Քայլ 1. Շարժվեք:
Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող են շարժել ձեր մարմինը և հեռացնել ձեր միտքը միայնության զգացումից. Փորձեք մարզվել, պարել ձեր սիրած երգերի ներքո, ցատկել ձեր մահճակալին կամ կարատե սովորել YouTube- ում:
- Exորավարժությունները ձեզ տալիս են էնդորֆիններ, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը և կարող են օգնել բարելավել միայնության զգացումը: Պարզապես հիշեք, որ քնելուց շատ մոտ մի մարզվեք, այլապես ձեր մարմինը և ուղեղը դժվարությամբ կքանդվեն և կանցնեն քնի ռեժիմին: Որոշ մարդկանց համար երեկոյան մարզումները հնարավորություն են տալիս մի փոքր ուշ քնել ՝ միևնույն ժամանակ պահպանելով իրենց առողջությունը:
- Funվարճալի և զվարճալի մի բան անելով ՝ հիանալի երաժշտություն նվագել և ներքնազգեստով պարել: Սա կստիպի ձեզ ծիծաղել, ինչը հիանալի միջոց է միայնակ զգալու փոխարեն լավ զգալ:
Քայլ 2. Գտեք ոգեշնչում:
Գիշերները կարող են տխրահռչակ լինել ձեր ամենաբացասական հույզերը դուրս բերելու համար, հատկապես երբ մենք բոլորս միայնակ ենք: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հակազդել դրան ՝ փնտրելով դրական բաներ ՝ միայնությունն ավելի տանելի դարձնելու համար:
Փնտրեք Pinterest- ը կամ Google- ը ՝ ոգեշնչող մեջբերումներ գտնելու համար ՝ որպես հեռախոսի պաստառ կամ սոցիալական լրատվամիջոցների պրոֆիլի լուսանկար: Կարդացեք հաջողակ մարդու ինքնակենսագրությունը, ում հիանում եք: Կամ, դիտեք բարձրացնող և ուսուցողական TED ելույթ:
Քայլ 3. Կորցրու քեզ այլ աշխարհում:
Կարդացեք հիանալի գիրք, դիտեք սիրված ֆիլմ, դիտեք հեռուստատեսային շոու կամ զննեք ինտերնետը: Այս բոլոր տարբերակները կկարգավորեն ձեր ուղեղը այլ ալիքի վրա և կկենտրոնացնեն ձեր ուշադրությունը ձեր միայնության փաստից: Երբ զգում եք, որ քնկոտությունը սկսում է սողալ, ապա կարող եք գլուխը քնել:
Քայլ 4. Գնացեք քշելու կամ զբոսնելու:
Երբեմն ամենալավ բանը տնից դուրս գալն է (եղանակը թույլ է տալիս): Մի փոքր շեղումը և դեկորացիայի փոփոխությունը կարող են երկար ճանապարհ տալ դեպի մոռացության տալը, թե որքան միայնակ եք զգում: Դուք նույնիսկ կարող եք տեսնել մեկին, ում ճանաչում եք և արագ զրուցել: Կամ, ճանապարհին կարող եք պատահական բանի հանդիպել:
Մտածեք անհայտ տարածք դուրս գալու մասին: Օրինակ, մեքենայով գնացեք քաղաքի մի հատված, որը ձեզ ծանոթ չէ կամ քայլեք այն թաղամասով, որը սովորաբար չեք այցելում: Պարզապես համոզվեք, որ դա նախապես համեմատաբար անվտանգ տարածք է: Այսպիսով, դուք զգում եք ինչ -որ նոր բան ՝ որպես ձեր միայնությունը բուժելու մաս, ինչը կարող է ձեզ շեղելու լրացուցիչ չափաբաժին տալ:
Քայլ 5. Կրթվեք:
Փորձագետներից մեկն առաջարկում է միայնության մասին կարդալ որպես ավելի քիչ միայնակ զգալու միջոց: Որքան ավելի շատ սովորեք միայնության մասին և որքան տարածված է այն, այնքան ավելի քիչ միայնակ կարող եք զգալ: Երբ դուք գիտեք, որ նույնիսկ ձեր դժվարին, ցավոտ զգացողությունը կիսում են ուրիշները, դա մի փոքր ավելի սարսափելի է դարձնում այդ զգացումը:
Դիտեք ռեսուրսները առցանց կամ ստուգեք գրադարանից դուրս գտնվող գիրքը: Այս ռեսուրսները ձեռքի տակ պահեք, երբ ձեզ հատկապես վատ եք զգում: Դուք միշտ կարող եք վեր հանել ձեր դուր եկած մոտիվացիոն մեջբերումները և կարդալ դրանք, որպեսզի միայնակության ժամանակ ձեզ մի փոքր զրուցեք: Թեմայի վերաբերյալ գործնական ուղեցույցի մեկ լավ օրինակ է Էմիլի Ուայթի միայնակությունը. Սովորել ապրել միայնության հետ:
Քայլ 6. Ընդունեք ինքներդ լինելը:
Գիտակցեք, որ իրականում դուք իսկապես լավ ընկերություն եք ինքներդ ձեզ համար: Երջանիկ լինելու համար ձեզ հարկավոր չէ լինել այլ մարդկանց շրջապատում կամ զբաղվել հետաքրքիր գործերով: Չնայած ուրիշների հետ լինելը հիանալի է, բայց նաև կարևոր է սովորել վայելել միայնությունը: Միայնակ ժամանակ անցկացնելը կարող է շատ արժեքավոր լինել: Եթե կարողանաք ընդունել միայնակ լինելը և գրկել ձեր միայնությունը, ապա կարող եք ավելի քիչ միայնակ զգալ:
- Երբ զգում եք, որ միայնակ եք զգում, ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու և ձեր աչքերը փակելու համար: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության և ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի զգացմունքների վրա: Փորձեք լինել ներկա պահին ՝ կենտրոնանալով միայն ձեր վրա:
- Փորձեք արտասանել այս կարեկցանքի այս հատվածը ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ միայնակ չեք միայնակ զգալու մեջ և մեղմ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ, երբ այսպես եք զգում: Սա տառապանքի պահ է: Տառապանքը կյանքի մի մասն է: Թույլ տվեք ինձ բարի լինել այս պահին: Թույլ տվեք ինքս ինձ տալ այն կարեկցանքը, որն ինձ անհրաժեշտ է:
- Այս տեխնիկան կարող է չաշխատել բոլորի համար: Ոմանց համար չափազանց դժվար կլինի հանգստանալ ՝ կենտրոնանալով իրենց վրա միայնակ զգալով, փոխարենը նախընտրելով շեղումը: Սա լիովին նորմալ է և նորմալ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ լինել այլ մարդկանց հետ
Քայլ 1. Միացեք ինչ -որ մեկի հետ:
Գտեք մեկին, ում հետ կարող եք զրուցել գիշերվա ցանկացած ժամի, նույնիսկ առավոտյան 2: 30-ին: Սա կարող է լինել ձեր նշանակալի ընկերը ՝ քույրը կամ եղբայրը, ծնողը կամ ձեր լավագույն ընկերը: Շրջվեք և արթնացրեք ձեր սիրելիին արթուն, կամ զանգահարեք մեկին, ով պատրաստ է խոսել ձեզ հետ: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք կապ հաստատել ձեր սենյակակից ընկերոջ հետ, ով ընդամենը մի քանի դուռ է ներքևում: Հնարավորության դեպքում պարզապես դիմեք ինչ -որ մեկին:
- Եթե դեռ ուշ չէ, մտածեք զանգահարել մեկին, ով իսկապես կգնահատեր ձեզանից լսելը, ինչպես տարեց ազգականը: Սա ոչ միայն կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը, այլ նաև նրանց, ինչը հետագայում կրկին կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը:
- Երբ միայնությունը հայտնվում է գիշերվա կեսին, և արդեն ուշ է զանգահարել կամ ինչ-որ մեկի հետ այցելել, միշտ կարող ես էլ. Նամակ կամ նամակ գրել հատուկ մեկին: Թեև դուք, հավանաբար, սովոր եք անմիջական կապի այսօրվա արագընթաց հասարակության մեջ, այս իրավիճակում սիրելիին գրելը իրականում հիանալի միջոց է ձեր զգացմունքներն ու գաղափարները խոհեմ կերպով փոխանցելու համար, և էլ. ժամանակը:
- Կարող եք նաև մարդկանց հրավիրել ֆիլմ դիտելու, ընթրելու կամ պարզապես ժամանցի: Եթե տեսնում եք մտերիմ ընկերների կամ ընտանիքի անդամներին, հրավիրեք նրանց մնալ այնտեղ. երբեմն հաճելի է միայն իմանալ, որ ինչ -որ մեկը մյուս սենյակում է:
Քայլ 2. Դուրս եկեք:
Գիշերային միայնակությունից խուսափելու միջոցներից մեկն այն է, որ տնից դուրս գաք երեկոյան քնելուց առաջ: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է դուրս մնաք մինչև արևածագը: Պարզապես ընկերների հետ կինո գնացեք, դասընկերոջ հետ ուշ ընթրեք կամ գրասենյակից աղջիկներով խմեք:
- Հնարավոր է, որ ընկճված կամ տխուր զգաք դուրս գալու ցանկություն չունենաք, բայց դա հենց այն ժամանակն է, երբ դա ձեզ ամենից շատ անհրաժեշտ է: Բացի այդ, տուն վերադառնալուց հետո ժամանակն է բարձրանալ ծածկոցների տակ, և դուք շատ ժամանակ չեք ունենա միայնակ զգալու համար:
- Եթե դուք իսկապես դժկամորեն եք դուրս գալիս, փորձեք սա. Ամբողջ երեկոն պարտադրելու փոխարեն ասեք ձեր ընկերոջը/խմբին, որ կարող եք հանդիպել մեկ ըմպելիքի (կամ նախուտեստի և այլնի) համար, բայց հետո հավանաբար կունենաք գնալու համար: Հետո, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք, որ ամեն ինչ լավ է ընթանում, և դուք ձեզ ավելի լավ եք զգում, քան ենթադրում էիք, և կարող եք մնալ ևս մեկ փուլ (կամ երկու):
Քայլ 3. Միացեք խմբին կամ զբաղվեք նոր հոբբիով:
Եթե ավելացնեք մի գործունեություն/դաս, որին անհամբերությամբ սպասում եք երեկոյան, կարող եք ձեր միտքը հանել միայնության զգացումից և երեկոներին տալ կառուցվածքի զգացում: Չնայած դուք չեք գտնի շատ խմբեր, որոնք հանդիպում են առավոտյան 2 -ին, բայց կարող եք գտնել մի շարք միջոցառումներ, որոնցով կարող եք զբաղվել երեկոյան ժամերին, ինչպիսիք են յոգան, թայ չին, տրիկոտաժը և նկարելը:
Նայեք meetup.com- ին ՝ ձեր տարածքում մարդկանց գտնելու համար, ովքեր հետաքրքրված են ձեր շուրջը կատարվող նմանատիպ բաներով և իրադարձություններով: Ով գիտի, դուք կարող եք հանդիպել մեկին, ով դժվարանում է միայնակ զգալ գիշերը: Երկուսով կարող եք միասին ժամանակ անցկացնել, խոսել հեռախոսով կամ Skype- ով ՝ միասին մենակության դեմ պայքարելու համար:
Քայլ 4. Հետ տուր:
Երբ մենք մեզ վատ ենք զգում, հեշտ է մեր ամբողջ ուշադրությունն ու էներգիան կենտրոնացնել ինքներս մեզ վրա, ինչը կարող է հանգեցնել բացասականության աճի: Եթե փոխարենը կենտրոնացնենք մեր ուշադրությունը դրսից, մենք հաճախ կարող ենք մեր միտքը հանել սեփական միայնությունից և այդ ընթացքում ինչ -որ լավ բան անել:
- Փորձեք կամավոր լինել տեղական անօթևանների ապաստարանում, կենդանիների ապաստարանում կամ ձեր տարածքում կարիքի այլ վայրում: Theամերը կանցնեն, երբ խաղում եք կամ լվանում եք գեղեցիկ կենդանիների հետ կամ մասնակցում եք ինչ -որ այլ բարեգործական միջոցառման:
- Մտածեք տարեցների և հիվանդների այցելելու ծերանոցում կամ տեղական հիվանդանոցում: Եթե ձեր հարազատները փակ են, այցելեք նրանց և տեսեք, թե ինչ ուրախություն է դա բերում: Երբեմն, երբ հնարավորություն ես ստանում ճանաչելու, թե որքան հաջողակ ես, կյանքը ավելի քիչ մռայլ է թվում: Ուրիշներին օգնելու կարողությունը կարող է իսկապես բարձրացնել ձեր հեռանկարը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Մենակ քնելը
Քայլ 1. Ստեղծեք քնի ռեժիմ:
Ամեն օր մոտավորապես նույն ժամերին քնելը և արթնանալը օգնում են ձեր մարմնին ավելի արագ քնել, ինչը կօգնի ձեզ ավելի քիչ սթրես զգալ անկողնում: Նոր ռեժիմ ստեղծելու համար կարող է մի քանի շաբաթ պահանջվել, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե ամեն ինչ անմիջապես չսեղմվի:
Շուտ քնելը, մինչ դեռ աղմուկ է դրսում, կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ: Եթե միայնակ եք ապրում, այս տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալու համար, քանի որ շրջապատի բնակարաններում կամ փողոցներում ուրիշները դեռ աղմուկ են բարձրացնելու:
Քայլ 2. Հանգստացեք քնելուց առաջ:
Քնելուց առաջ որոշ ժամանակ տրամադրեք լիցքաթափմանը: Սահմանափակեք հեռուստատեսության և բջջային հեռախոսի էկրանի ժամանակը քնելուց առնվազն 20 րոպե առաջ, որպեսզի ձեր ուղեղը սկսի նվազել առաջիկա գիշերը:
Քնելուց առաջ ինքներդ ձեզ հանգստացնելու այլ տեխնիկան ներառում է մեդիտացիա, շնչառական վարժություններ, արտացոլում և կառուցվածքային մկանային թուլացում: Կարող եք նաև գիրք կամ ամսագիր կարդալ ցածր լույսի ներքո, խաչբառ անել կամ մեղմ երաժշտություն լսել:
Քայլ 3. Մի ստիպիր քեզ քնել, եթե չես կարող:
Փորձել քնել, երբ չես կարող, միայն կբարձրացնի քո անհանգստությունը և կդժվարացնի քնելը: Եթե չեք կարողանում քնել, վեր կացեք և գնացեք մեկ այլ սենյակ և զբաղվեք հանգստացնող գործունեությամբ: Inամանակի ընթացքում դուք կգտնեք, որ լիցքաթափվել եք և պատրաստ եք փորձել վերադառնալ քնելու:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք լույսի մասին:
Մարդիկ ավելի լավ են քնում գիշերը արթնանալիս արևի լույս ստանալուց հետո: Բացի այդ, սահմանափակեք ձեր ննջասենյակի լույսի քանակը քնած ժամանակ, քանի որ լույսերը վառելը կարող է դժվարացնել քնելը:
Եթե դուք չունեք վարագույրներ (վարագույրներ, որոնք բառացիորեն «մարում են» ամբողջ մուտքի լույսը), մտածեք քնելու դիմակ գնել ձեր աչքերը ծածկելու համար: Դրանք էժան են և կարելի է ձեռք բերել դեղատների մեծ մասում և առցանց:
Քայլ 5. Մի՛ քնիր օրվա ընթացքում:
Եթե դուք հրաժարվում եք կեսգիշերային արթնացումից, գիշերը ավելի հոգնած կլինեք և ավելի արագ քնելու հավանականություն կունենաք, ուստի ավելի քիչ ժամանակ կունենաք անկողնում միայնակ կամ սթրես զգալու համար:
Քայլ 6. Ավելացրեք ֆոնային աղմուկ ձեր ննջասենյակին:
Կարող եք ցանկանալ ավելացնել շրջապատող կամ սպիտակ աղմուկ: Շատերին դուր են գալիս բնության հնչյունները, ինչպես ջրվեժները կամ անձրևոտ անտառները:
- Այս և նման այլ ձայները հասանելի են ձայնային մեքենաներից կամ սմարթ հեռախոսների, պլանշետների և համակարգիչների միջոցով հասանելի հավելվածներից:
- Նրանց համար, ովքեր միայնակ են քնում միայնակ, լավ խաղադրույք կարող է լինել հեռուստացույցը միացնելը և ձայնի ձայնը ցածր լինելը: Ձայների ձայնը կարող է հանգստացնել: Հնարավորության դեպքում թեքեք էկրանը ձեզանից հեռու ՝ հեռուստացույցից ձեր լուսավորության նվազեցման համար: Ննջասենյակի լույսը կարող է խնդրահարույց լինել քնի համար:
Խորհուրդներ
- Մարդը կարող է միայնակ լինել առանց իրեն միայնակ զգալու, և շատ դեպքերում դուք կարող եք ընտրել միայնակ լինելը, ինչպես օրինակ, երբ ցանկանում եք գիրք կարդալ, քնել կամ ինքնուրույն դիտել ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը: Մենակությունը, ի հակադրություն, առաջանում է ամեն անգամ, երբ մենակ ես և տխրում ես մենակությունից: Այս իրավիճակում ընկալումը շատ կարևոր է:
- Մենակությունը կարող է ազդել ճարպակալման և արյան ճնշման մակարդակի վրա (մինչև 30 միավոր), ինչպես նաև հանգեցնել անքնության, ուստի կարևոր է, որ դուք անդրադառնաք միայնության մշտական զգացումներին, նախքան դրանք ճնշող դառնալը:
- Հյուսիսային Ամերիկայի մոտ 10% -ը զբաղվում է քրոնիկ միայնությամբ:
- Բոլորը երբեմն միայնակ են դառնում, նույնիսկ երբ շրջապատում այլ մարդիկ են լինում: Բնական է վերելքների և վայրէջքների ժամանակաշրջաններ ունենալը: Ինքներդ ձեզ շատ կոպիտ մի՛ եղեք:
- Կարդացեք լավ գիրք, կամ, եթե այլ բան եք ուզում, փորձեք դիտել ձեր նախընտրած ֆիլմերից մեկը կամ դիտել զվարճալի հեռուստահաղորդում:
- Մտածեք շան կամ կատվի նման ընտանի կենդանու որդեգրման մասին ՝ ձեր մենակությանն օգնելու համար:
- Պարզապես հիշեք, որ ընկերության բացակայության պատճառով այս պահին կարող եք շատ տխուր և տխուր զգալ: Բայց հիշեք, որ մի քանի ամիս անց - կամ նույնիսկ շատ ավելի ուշ ձեր կյանքում - այս պահերը կմնան ձեր հիշողության մեջ, քանի որ դրանք բացահայտված են և իրական: Մի պայքարիր դրա դեմ: Միանգամայն բնական է այդպես զգալ:
