Հազալը ձեզ գիշերը արթուն պահո՞ւմ է, չնայած որ չեք մրսում: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք հանգեցնում են գիշերային հազի: Այս wikiHow- ը ձեզ մի քանի խորհուրդ կտա, թե ինչպես վերջ դնել դրան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Կարգավորեք ձեր քնի սովորությունները
Քայլ 1. Քնել թեքության վրա:
Քնելուց առաջ հենվեք բարձերի վրա և փորձեք քնել մեկից ավելի բարձերի վրա: Սա թույլ չի տա, որ հետծննդաբերական ամբողջ դրենաժը և լորձը, որ դուք կուլ եք տալիս, կոկորդում չկանգնեն գիշերը պառկելիս:
- Դուք կարող եք նաև փայտե բլոկներ տեղադրել ձեր մահճակալի գլխի տակ ՝ այն 4 դյույմ (10 սմ) բարձրացնելու համար: Այս անկյունը կօգնի թթուները պահել ձեր ստամոքսում, որպեսզի նրանք չգրգռեն ձեր կոկորդը:
- Հնարավորության դեպքում խուսափեք մեջքի վրա քնելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր շնչառությունը գիշերը և առաջացնել հազ.
- Բարձերի քանակի ավելացումով թեք քնելը լավագույն միջոցն է գիշերը սրտի գերբնակված անբավարարությունից (CHF) հազը բուժելու համար: Waterուրը հավաքվում է թոքերի ստորին դաշտերում եւ չի ազդում շնչառության վրա:
Քայլ 2. Քնելուց առաջ տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունեք:
Չոր շնչուղիները կարող են ուժեղացնել հազը գիշերը: Այսպիսով, ընկղմվեք գոլորշի լոգարանում և մի քիչ խոնավացեք քնելուց առաջ:
Եթե դուք ունեք ասթմա, գոլորշին կարող է վատացնել ձեր հազը: Մի փորձեք այս միջոցը, եթե ունեք ասթմա:
Քայլ 3. Խուսափեք օդափոխիչի կամ օդորակիչի տակ քնելուց:
Գիշերը ձեր դեմքին փչող սառը օդը միայն կուժեղացնի ձեր հազը: Տեղափոխեք ձեր մահճակալը, որպեսզի այն օդորակիչի տակ չլինի: Եթե գիշերը օդափոխիչ եք պահում ձեր սենյակում, տեղափոխեք այն մի վայր, որտեղ օդը չի փչում անմիջապես ձեր դեմքին:
Heեռուցիչից տաք և չոր օդը կարող է նաև գրգռել ձեր կոկորդը, ուստի խուսափեք նաև ջեռուցման անցքերի տակ քնելուց:
Քայլ 4. Ձեր ննջասենյակում տեղադրեք խոնավացուցիչ:
Խոնավացուցիչները կարող են օգնել օդը խոնավ պահել, այլ ոչ թե չորացնել ձեր սենյակում: Գոլորշին բացում է շնչուղիները և թույլ է տալիս օդի ավելի լավ հոսք ապահովել: Այս խոնավությունը կօգնի ձեր շնչուղիները խոնավ պահել և ձեզ ավելի քիչ հակված է հազալ:
Պահպանեք խոնավության մակարդակը 40% -ից 50% -ով, քանի որ փոշու տզրուկը և բորբոսը ծաղկում են խոնավ օդի մեջ: Ձեր ննջասենյակում խոնավությունը չափելու համար վերցրեք հիգրոմետր ձեր տեղական շինարարական խանութում:
Քայլ 5. Լվացեք անկողնային պարագաները շաբաթական առնվազն մեկ անգամ:
Եթե դուք ունեք մշտական գիշերային հազ և հակված եք ալերգիայի, ձեր անկողնային պարագաները մաքուր պահեք: Փոշու տզերը, փոքրիկ արարածներ, որոնք ուտում են մաշկի մեռած փաթիլները, ապրում են անկողնու մեջ և հանդիսանում են ալերգիայի ընդհանուր հրահրող գործոն: Եթե դուք ունեք ալերգիա կամ ասթմա, ապա կարող եք վտանգի ենթարկվել փոշու տիզերի համար: Համոզվեք, որ լվանում եք ձեր սավանները և փորձում եք ծածկոցներ օգտագործել մահճակալի համար:
- Լվացեք ձեր բոլոր անկողնային պարագաները ՝ սավաններից և բարձի երեսներից մինչև ծածկոցի ծածկը, շաբաթական մեկ անգամ տաք ջրով:
- Դուք նաև կարող եք ձեր ներքնակը պլաստմասե փաթաթել, որպեսզի փոշին չմաքրի և ձեր անկողնային պարագաները մաքուր մնան, կամ գնել հակաալերգենային ներքնակ և բարձի ծածկոցներ:
Քայլ 6. Մի բաժակ ջուր պահեք ձեր մահճակալի սեղանին:
Այս կերպ, եթե գիշերը արթնանում եք հազի բռնկումով, կարող եք կոկորդը մաքրել երկար կում ջուրով: Warերմ հեղուկներն ավելի հանգստացնող են, այնպես որ կարող եք խմել տաք թեյ կամ տաք ջուր մեղրով և կիտրոնով:
Waterուրը կամ տաք հեղուկը կարող են թուլացնել լորձը, որը կարող է գիշերային հազի պատճառ դառնալ, ինչպես նաև հանգստացնում է կոկորդի ցավն ու քերծվածքները:
Քայլ 7. Փորձեք շնչել քթով, երբ քնում եք:
Քնելուց առաջ մտածեք ասացվածքի մասին. «Քիթը շնչելու համար է, բերանը ՝ ուտելու»: Սովորեցրեք ինքներդ շնչել քթով, երբ քնում եք ՝ քթի գիտակցված շնչառության մի քանի փուլ կատարելով: Սա ավելի քիչ սթրես կդնի ձեր կոկորդի վրա և, հուսով եմ, կհանգեցնի ավելի քիչ հազի գիշերը:
- Ուղիղ նստեք հարմարավետ դիրքում:
- Հանգստացեք ձեր մարմնի վերին հատվածը և փակեք ձեր բերանը: Ձեր լեզուն հանգստացրեք ձեր ստորին ատամների հետևում ՝ ձեր բերանի վերևից հեռու:
- Ձեռքերը դրեք դիֆրագմայի կամ որովայնի ստորին հատվածի վրա: Դուք պետք է փորձեք շնչել ձեր դիֆրագմայից, այլ ոչ թե կրծքավանդակի հատվածից: Ձեր դիֆրագմայից շնչելը կարևոր է, քանի որ այն օգնում է ձեր թոքերին գազերի փոխանակման միջոցով և մերսում է ձեր լյարդը, ստամոքսը և աղիները ՝ դուրս մղելով տոքսիններն այս օրգաններից: Այն նաև կհանգստացնի ձեր մարմնի վերին հատվածը:
- Խորը շունչ քաշեք ձեր քթով և ներշնչեք 2 -ից 3 վայրկյան:
- Շնչեք ձեր քթով կամ սեղմած շուրթերով 3 -ից 4 վայրկյան: Դադարեցրեք 2 -ից 3 վայրկյան և նորից շնչեք ձեր քթով:
- Ractբաղվեք այսպիսի շնչառությամբ քթով մի քանի պտույտ կատարելու համար: Շնչառությունն ու արտաշնչումը երկարացնելը կօգնի ձեր մարմնին սովորել շնչել ոչ թե բերանով, այլ քթով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մասնագիտական միջոցների կիրառում
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի հազի դեղամիջոց:
Առանց դեղատոմսի հազի դեղամիջոցը կարող է օգնել 2 եղանակով. Մածուցիկ նյութը, ինչպես Mucinex DM- ն, օգնում է թուլացնել կոկորդի և շնչուղիների լորձն ու թմրությունը: Այս տեսակի դեղամիջոցը իդեալական է, եթե դուք ունեք արտադրողական կամ ֆլեգմիկ հազ: Հազը ճնշող միջոցը, ինչպես Դելսիմը, արգելափակում է ձեր մարմնի հազի ռեֆլեքսը և նվազեցնում ձեր մարմնի հազի ցանկությունը: Սրանք ավելի լավ են չոր կամ ոչ արտադրողական հազի դեպքում:
- Կարող եք նաև ընդունել հազի հիմնական օշարակ կամ քնելուց առաջ կրծքի վրա քսել Vick’s Vapor Rub- ը: Հայտնի է, որ երկու դեղամիջոցներն էլ օգնում են նվազեցնել հազը գիշերը:
- Օգտագործելուց առաջ կարդացեք դեղամիջոցի պիտակը: Հարցրեք ձեր դեղագործին, եթե համոզված չեք, թե որ տեսակի հազի դեղատոմսն է ձեր հազի համար ճիշտ:
Քայլ 2. Օգտագործեք հազի դեղամիջոցներ:
Որոշ հազի կաթիլներ օգտագործում են անզգայացնող բաղադրիչ, ինչպիսին է բենզոկաինը, որը կարող է օգնել բավականաչափ երկար հանգստացնել ձեր հազը, ինչը կօգնի ձեզ քնել: Եթե չոր հազ ունեք, կարող եք նաև հազի կաթիլներ փնտրել հակասեպտիկ դեղամիջոցներով (հազի ճնշող միջոցներ), ինչպիսիք են դեքստրոմետորֆանը:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե հազը չի անհետանում 7 օր հետո:
Եթե գիշերային հազը վատանում է մի քանի բուժումից կամ միջոցներից հետո կամ 7 օրից չի լավանում, դիմեք ձեր բժշկի: Գիշերային հազի պատճառները ներառում են ասթմա, սովորական մրսածություն, GERD, ACE inhibitors, վիրուսային սինդրոմ կամ քրոնիկ բրոնխիտ: Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են բրոնխեկտազը կամ քաղցկեղը, կարող են ձեզ անընդհատ հազալ օրվա և գիշերվա ընթացքում: Եթե ունեք բարձր ջերմություն և քրոնիկ գիշերային հազ, դիմեք ձեր բժշկի հնարավորինս շուտ:
- Քրոնիկ հազի գնահատումը սկսվում է լավ պատմությունից և ֆիզիկականից: Բժիշկը կարող է կրծքավանդակի ռենտգեն հետազոտություն նշանակել `պարզելու, թե արդյոք կա հիմքում ընկած պաթոլոգիա: GERD- ի և ասթմայի այլ թեստեր կարող են անհրաժեշտ լինել: Դրանք ներառում են թոքային ֆունկցիայի թեստավորում ասթմայի համար և, հնարավոր է, Էնդոսկոպիա ԳԵՐԴ -ի համար:
- Կախված ձեր ախտորոշումից, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել հակաթեղմիչ կամ ավելի լուրջ բուժում: Եթե դուք արդեն ունեք ավելի լուրջ բժշկական խնդիր, որը ձեզ ստիպում է գիշերը հազալ, օրինակ ՝ ասթմա կամ մշտական մրսածություն, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն հատուկ դեղամիջոցների մասին, որոնք կարող եք ընդունել այս ախտանիշը բուժելու համար: Կարող են նշանակվել դեքստրոմեթորֆան, մորֆին, գուայֆենեսին և գաբապենտին:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ընդունում եք ACE ինհիբիտոր, քանի որ հազը կարող է լինել կողմնակի ազդեցություն: Նրանք կարող են փոխարենը ձեզ դնել ARB- ի վրա, որն ունի նույն առավելությունները ՝ առանց հազի կողմնակի ազդեցության:
- Որոշ հազեր, հատկապես եթե դրանք համառ և քրոնիկ են, կարող են լինել ավելի լուրջ հիվանդության ախտանիշ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, տուբերկուլյոզը և թոքերի քաղցկեղը: Այնուամենայնիվ, այս հիվանդությունները սովորաբար գալիս են նաև այլ ավելի արտահայտված ախտանիշներով, ինչպիսիք են արյան հազը կամ սրտի առկա խնդիրների պատմությունը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Բնական միջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Քնելուց առաջ մի գդալ մեղր խմեք:
Մեղրը հիանալի բնական միջոց է գրգռված կոկորդի համար, քանի որ այն ծածկում և հանգստացնում է կոկորդի լորձաթաղանթները: Մեղրն ունի նաև հակաբակտերիալ հատկություններ ՝ մեղուների կողմից ավելացված ֆերմենտի շնորհիվ: Այսպիսով, եթե ձեր հազը պայմանավորված է բակտերիալ հիվանդությամբ, մեղրը կարող է օգնել պայքարել վատ բակտերիաների դեմ:
- Վերցրեք 1 ճաշի գդալ (15 մլ) օրգանական, հում մեղր օրական 1 -ից 3 անգամ և քնելուց առաջ: Կարող եք նաև մեղրը լուծել մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ կիտրոնով և խմել քնելուց առաջ:
- Երեխաներին տվեք 1 թեյի գդալ (4.9 մլ) մեղր օրական 1 -ից 3 անգամ և քնելուց առաջ:
- Երբեք չպետք է 2 տարեկանից փոքր երեխաներին մեղր տաք ՝ բոտուլիզմի ՝ բակտերիալ վարակի վտանգի պատճառով:
Քայլ 2. Փորձեք քնելուց առաջ աղի ոռոգումը, եթե հետծննդյան կաթիլ ունեք:
Ձեր լորձը, որը կաթում է կոկորդի հետևից, գիշերային հազի սովորական պատճառ է: Քնելուց առաջ քթի հատվածների ողողումը ֆիզիոլոգիական լուծույթով կարող է օգնել: Գնեք աղի քթի ողողում ձեր տեղական դեղատնից և հետևեք փաթեթավորման վրա տրված հրահանգներին `ողողումը օգտագործելու համար: Սովորաբար դա ներառում է հեղուկը քթանցքի մեջ լցնելը կամ սեղմելը, մինչդեռ գլուխը թեքում եք դեպի այն կողմ, որպեսզի այն դուրս գա մյուս քթանցքից:
- Եթե նախընտրում եք, կարող եք ինքներդ պատրաստել քթի աղի լուծույթ կամ ողողել: Այն կառավարելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ներարկիչ, սրսկիչ շիշ կամ սեղմիչ լամպ:
- Հետծննդաբերական համառ կաթիլների համար, որոնք չեն արձագանքում ֆիզիոլոգիական լուծույթին, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ քթի դեղորայքային լակի, օրինակ `քթի ստերոիդ կամ հակաթեղմիչ:
Քայլ 3. Խմեք լորենու արմատից թեյ:
Licorice արմատը բնական decongestant. Այն հանգստացնում է ձեր շնչուղիները և թուլացնում կոկորդի լորձը: Այն նաև հանգստացնում է ձեր կոկորդի ցանկացած բորբոքում:
- Փնտրեք չորացրած լորենու արմատ ձեր տեղական առողջ սննդի խանութում: Դուք կարող եք նաև քաղցրահամ արմատ գնել թեյի տոպրակների մեջ ՝ մթերային խանութների մեծ մասի թեյի միջանցքում:
- Քաղցր արմատը 10-15 րոպե տաք ջրի մեջ կամ ինչպես նշված է թեյի տոպրակների վրա: Verածկեք թեյը, քանի որ այն կտրուկ թեքվում է ՝ թեյի գոլորշին և յուղերը փակելու համար: Թեյը խմեք օրական 1-2 անգամ և քնելուց առաջ:
- Եթե դուք ստերոիդներ եք օգտագործում կամ երիկամների հետ խնդիրներ ունեք, մի՛ օգտագործեք քաղցրեղենի արմատ:
Քայլ 4. Աղի ջուրը ողողել:
Աղի ջուրը կարող է թեթևացնել ձեր կոկորդի անհանգստությունը և մաքրել ցանկացած լորձ: Եթե գերբնակված եք և հազ ունեք, ապա աղի ջրով ողողելը կարող է օգնել ձեր կոկորդի ցանկացած թրթուրը հեռացնելուն:
- Խառնեք 1/4-1/2 թեյի գդալ (1.4-2.8 գ) աղ 8 հեղուկ ունցիայի (240 մլ) տաք ջրի մեջ, մինչև այն լուծարվի:
- Աղի ջուրը լվացեք 15 վայրկյան ՝ զգույշ եղեք, որ աղի ջուրը կուլ չտաք:
- Թափեք ջուրը լվացարանի մեջ և կրկին ողողեք մնացած աղաջրով:
- Լվանալ ձեր բերանը պարզ ջրով, երբ ավարտել եք ողողումը:
Քայլ 5. Գոլորշիացրեք ձեր դեմքը ջրով և բնական յուղերով:
Գոլորշին հիանալի միջոց է ձեր քթի հատվածների միջոցով խոնավությունը կլանելու և չոր հազը կանխելու համար: Թեյի ծառի յուղի և էվկալիպտի յուղերի ավելացումը կարող է նաև ձեզ հակավիրուսային, հակաբակտերիալ և հակաբորբոքային օգուտներ տալ:
- Եռացրեք այնքան ջուր, որ միջին չափի, ջերմակայուն ամանը լցվի: Լցնել ջուրը ամանի մեջ և թողնել, որ սառչի 30-60 վայրկյան:
- Theրի ամանի մեջ ավելացրեք 3 կաթիլ թեյի ծառի յուղ և 1 -ից 2 կաթիլ էվկալիպտ յուղ: Giveուրը արագ թափահարեք ՝ գոլորշիները թողնելու համար:
- Գլուխը թեքեք ամանի վրա և փորձեք հնարավորինս մոտենալ գոլորշուն: Այնուամենայնիվ, ոչ այնքան մոտ, քանի որ գոլորշին կարող է այրել ձեր մաշկը: Գլխին դրեք մաքուր սրբիչ, ինչպես վրանը ՝ գոլորշին փակելու համար: Շնչեք խորը 5 -ից 10 րոպե: Փորձեք եթերայուղերով գոլորշիացնել օրական 2 -ից 3 անգամ:
- Կարող եք նաև եթերայուղեր քսել կրծքավանդակին կամ երեխայի կրծքին ՝ գիշերային հազը կանխելու համար: Միշտ եթերայուղերը խառնել օրգանական ձիթապտղի յուղի հետ, նախքան այն մաշկին քսել, քանի որ եթերայուղերը երբեք չպետք է ուղղակիորեն քսել մաշկի վրա: Եթերային յուղի կրծքավանդակի քսումն աշխատելու է այնպես, ինչպես Vick's Vapor Rub- ը, բայց զերծ կլինի նավթաքիմիական և բնականից: 10 տարեկանից փոքր երեխաների համար ստուգեք եթերային յուղերի պիտակը անվտանգության նշումների կամ նախազգուշացումների համար:
