COVID-19- ի բռնկումը փակել է ամբողջ արդյունաբերությունը, և կառավարությունները գործարարներին կարգադրել են թույլ տալ աշխատակիցներին աշխատել տնից: Այնուամենայնիվ, միլիոնավոր այլ աշխատակիցներ ամբողջ աշխարհում գտնվում են հիմնական ճյուղերում, որոնք պետք է հայտնվեն աշխատանքի: Եթե դուք այդ աշխատակիցներից եք, ապա հավանաբար նյարդայնացած և անհանգստացած եք իրավիճակի համար: Դու մենակ չես. Բարեբախտաբար, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեզ և ուրիշներին վիրուսից պաշտպանելու, ինչպես նաև բռնկման միջոցով ձեր հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պահպանեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին անվտանգ
Քայլ 1. Փորձեք երթևեկել այն ժամանակ, երբ հասարակական տրանսպորտը քիչ մարդաշատ է:
Հասարակական տրանսպորտով երթևեկելու դեպքում այլ մարդկանցից կամ վարակված մակերեսներից մանրէներ հավաքելու ավելի մեծ հնարավորություն ունեք: Եթե կարող եք, փորձեք երթևեկել այն ժամանակ, երբ ավելի քիչ մարդ է հասարակական տրանսպորտով զբաղվում, որպեսզի նվազեցնի վիրուսին հանդիպելու հավանականությունը: Տեսեք, արդյոք ձեր շեֆը թույլ կտա ձեզ աշխատանքի գալ ավելի վաղ կամ ավելի ուշ, որպեսզի խուսափեք շտապ ժամերից երթևեկելուց:
- Կիրառեք նաև հասարակական տարանցման սովորական ընթացակարգերը հասարակական տրանսպորտում: Մնացեք 1.8 մետր հեռու մյուսներից և մի դիպչեք ձեր դեմքին, քանի դեռ չեք լվացել ձեր ձեռքերը:
- Հնարավորության դեպքում փորձեք հաշվի առնել ճանապարհորդության այլ մեթոդներ, որոնք ձեզ ավելի մեկուսացված են պահում: Եթե հեծանիվ եք քշում կամ քշում, ապա ավելի քիչ մարդկանց կհանդիպեք և ձեր առողջությունը պաշտպանելու ավելի լավ հնարավորություն կունենաք:
Քայլ 2. Լվացեք ձեր ձեռքերը հաճախ և խուսափեք ձեր դեմքին դիպչելուց:
Ձեռքերը մաքուր պահելը միշտ կարևոր է, բայց դա հատկապես կարևոր է աշխատանքում: Դուք կարող եք վարակը վերցնել վարակված մակերևույթներից կամ տարածել այն ուրիշների վրա, եթե այն կրում եք: Շատ անգամ օրվա ընթացքում մանրակրկիտ մաքրեք ձեր ձեռքերը առնվազն 20 վայրկյան: Հիշեք, որ մաքրեք ձեր ձեռքի առջևը և հետևը մինչև դաստակները, ինչպես նաև ձեր եղունգները:
- Երբեք մի դիպչեք ձեր դեմքին, նախքան ձեռքերը մանրակրկիտ լվանալը: Լավ պրակտիկա է ընդհանրապես խուսափել դեմքին դիպչելուց:
- Եթե ձեր ձեռքերը չորանում են ամբողջ լվացումից, փորձեք կրել մի փոքր շիշ խոնավեցնող միջոց, որը կօգտագործեք ձեր ձեռքերը լվանալուց հետո:
Քայլ 3. Ձեզ հետ վերցրեք ձեռքի ախտահանիչ միջոց, որպեսզի վարակազերծվեք շարժման մեջ:
Եթե ունեք աշխատանք, որտեղ դուք միշտ լվացարանի կամ լոգարանի մոտ չեք, ապա ձեր հետ ձեռքի ախտահանիչ կրեք ՝ ձեր ձեռքերը մաքուր պահելու համար: Օգտագործեք առնվազն 60% ալկոհոլ պարունակող արտադրանք և օրվա ընթացքում հաճախակի շփեք այն ձեր ձեռքերին:
- Հիշեք, որ ձեռքի ախտահանիչ միջոցը միայն փոխարինում է ձեր ձեռքերը լվանալուն, այլ ոչ թե փոխարինել: Հնարավորինս շուտ ձեր ձեռքերը պատշաճ լվացեք:
- Դուք և մյուս աշխատողները կարող եք միջնորդել ձեր գործատուին տեղադրել աշխատանքային տարածքի շուրջ ձեռքի ախտահանիչ դիսպենսերներ `սանիտարական մաքրումը հեշտացնելու համար:
Քայլ 4. Կրեք շնչառական դիմակ և ձեռնոցներ, եթե այլ մարդկանց շրջապատում եք:
COVID-19- ը օդով փոխանցվող վիրուս է, որը տարածվում է այն ժամանակ, երբ մարդիկ հազում կամ փռշտում են, ուստի շնչառական դիմակը կարող է խանգարել ձեզ կաթիլներ շնչել և հիվանդանալ: Առաջարկվող արտադրանքը N95 դիմակ է, սակայն վիրաբուժական դիմակն ունի նաև որոշակի ազդեցություն: Խուսափեք դիմակներ օգտագործելուց, որոնք նախատեսված են բուժաշխատողների համար: Դուք կարող եք որոշել ձեռնոցներ կրել, բայց դա չի փոխարինում ձեռքի ճիշտ լվացմանը:
- Եթե դուք աշխատող եք մարդկանց հետ շատ սերտ շփման մեջ, ինչպես EMT- ն, ապա նաև կրեք ակնոցներ: Վիրուսի կաթիլները կարող են մտնել նաև ձեր աչքերը:
- Հիշեք, որ օրվա ընթացքում հաճախակի փոխեք ձեր ձեռնոցները, հատկապես այն բանից հետո, երբ այլ մարդիկ ձեռք են տվել: Օգտագործված ձեռնոցները դեն նետեք, երբ դրանք ավարտեք:
Քայլ 5. Պահպանեք 6 ոտնաչափ (1.8 մ) հեռավորություն ձեր և մյուսների միջև:
Դժվար թե կորոնավիրուսը օդում տարածվի 1,8 մ -ից ավելի, այնպես որ փորձեք պահպանել ձեր և մյուսների միջև եղած այս հեռավորությունը: Տարածեք ձեր գրասենյակը և, հնարավորության դեպքում, հեռու մնացեք ձեր գործընկերներից: Սա կանխում է վիրուսի տարածումը ձեր աշխատավայրում:
- Եթե դուք իսկապես ստիպված եք մոտենալ այլ մարդկանց, ապա համոզվեք, որ դիմակ կրեք:
- Պահպանեք այս հեռավորությունը բոլոր մյուս մարդկանցից նաև հանրության առջև: Եթե դուք ավտոբուսում կամ այգում եք, մարդկանց պահեք ապահով հեռավորության վրա:
Քայլ 6. Խուսափեք սարքավորումների, համակարգիչների կամ հեռախոսների այլ աշխատողների հետ կիսվելուց:
Բոլոր աշխատողները պետք է օգտագործեն իրենց գրիչները, մկները, ստեղնաշարերը և աշխատատեղի ցանկացած այլ սարքավորում: Սա կանխում է վիրուսի տարածումը վարակված մակերեսների վրա:
Եթե ինչ -որ մեկը իսկապես օգտագործում է ձեր սարքավորումները, անմիջապես ախտահանեք այն Լիզոլով, սպիրտով կամ 10% սպիտակեցնող լուծույթով:
Քայլ 7. Եթե հիվանդ եք, մնացեք տանը, որպեսզի խուսափեք վիրուսի տարածումից:
Եթե դուք իսկապես հայտնվում եք COVID-19 ախտանիշներով, շատ կարևոր է մեկուսանալ մինչև դրանք չանցնեն: Աշխատանքից հեռու մնացեք և թույլ մի տվեք որևէ մեկին այցելել ձեզ, եթե օգնության կարիք չունեք: Փորձաքննության կամ այլ ուղեցույցի համար դիմեք ձեր բժշկին:
- COVID-19- ի հիմնական ախտանշաններն են ջերմությունը, չոր հազը և շնչառությունը: Խցանումները, քթի հոսքը և փռշտալը, ընդհանուր առմամբ, COVID- ի ախտանիշներ չեն, ուստի հավանաբար սա սովորական մրսածություն կամ գրիպ է: Դուք դեռ պետք է տանը մնաք, եթե ունեք այս ախտանիշները ՝ գրիպի տարածումից խուսափելու համար:
- Եթե ձեր գործատուն տատանվում է ձեզ արձակուրդ տրամադրելու հարցում, շատ հստակ նշեք, որ կարծում եք, որ դուք վիրուս ունեք: Հնարավոր է, որ դրանք կարողանաք հաղորդել OSHA- ին, եթե նրանք հրաժարվեն ձեզ արձակուրդ տալ հիվանդ ժամանակ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Աշխատանքի սթրեսի կառավարում
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր գործատուին, թե անվտանգության ինչ ընթացակարգեր է կատարում աշխատավայրը:
Եթե ձեր գործատուն սահմանել է անվտանգության ընթացակարգեր, ինչպիսիք են ձեռքի լվացման կայանների տեղադրումը և սոցիալական հեռավորության ցուցումները, ապա, հավանաբար, ավելի լավ կզգաք, որ ներս մտնեք: Խոսեք ձեր մենեջերի կամ ղեկավարի հետ `իմանալու, թե ինչ նախազգուշական միջոցներ է ձեռնարկել ձեր ընկերությունը աշխատողներին պաշտպանելու համար: Պատրաստ եղեք առաջարկություններ ներկայացնել այն մասին, թե ինչպես ընկերության անվտանգության արձագանքը կարող է ավելի լավ լինել:
Եթե ձեր գործատուն անվտանգության որևէ ընթացակարգ չունի, ուղղեք դրանք ՝ բռնկման ընթացքում աշխատողներին պաշտպանելու OSHA ուղեցույցներին ՝
Քայլ 2. Իմացեք վիրուսի և ինքներդ ձեզ պաշտպանելու լավագույն մեթոդների մասին:
Վիրուսը կանխելու ուղեցույցները երբեմն փոխվում են, այնպես որ եղեք տեղեկացված: Ինքներդ ձեզ պաշտպանելու գիտելիքները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ աշխատանքում: Կարդացեք վիրուսների տարածման վերջին ընթացակարգերի մասին և ինչպես կարող եք կանխել ինքներդ ձեզ հիվանդանալը, այնուհետև օգտագործեք այդ մեթոդները աշխատավայրում:
- Տեղեկացրեք նաև ձեր գործընկերներին: Եթե տեսնում եք, որ աշխատակցուհին դիպչում է նրանց դեմքին, օրինակ ՝ քաղաքավարի ասեք.
- Ստացեք ձեր տեղեկությունները հեղինակավոր աղբյուրներից, ինչպիսիք են CDC- ն և Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը: Այս վեբ կայքերը ամեն օր թարմացում են տալիս ստուգված տեղեկատվության վերաբերյալ:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել ՝ ձեր անհանգստությունը ցածր պահելու համար:
Կենտրոնանալով այն բաների վրա, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել, հանգեցնում է ավելի մեծ անհանգստության: Մնացեք գետնին և ձեռնարկեք բոլոր այն միջոցները, որոնք կարող եք վերահսկել, օրինակ ՝ ձեռքերը լվանալը, մարդկանցից հեռավորությունը պահելը և ձեր աշխատատեղի ախտահանումը: Փորձեք չկենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ անում է կառավարությունը կամ այլ բաներ, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել այս պահին: Սա պարզապես կբարձրացնի ձեր սթրեսը:
Փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ դուք ձեռնարկել եք բոլոր ճիշտ նախազգուշական միջոցները ՝ ձեզ պաշտպանելու համար: Ասա ինքդ քեզ. «Ես լվացել եմ ձեռքերս, դիմակ եմ կրում և հեռու եմ մնում մարդկանցից: Ես ամեն ինչ արել եմ ինձ պաշտպանելու համար »:
Քայլ 4. Փորձեք խուսափել վիրուսի մասին անընդհատ խոսել գործընկերների հետ:
Թեև վիրուսը, հավանաբար, բոլորի մտքում է, դրա վրա մշտապես կենտրոնանալը բոլորի անհանգստությունն ավելի է վատացնում: Փորձեք հնարավորինս զբաղվել սովորական խոսակցությամբ, որպեսզի բոլորի մտքերը այլ բաների վրա դնեն: Հարցրեք ընտանիքի, հոբբիների, հեռուստահաղորդումների և ոչ վիրուսային այլ թեմաների մասին:
Սոցիալական հեռավորության վերաբերյալ ուղեցույցներով, շատ մարդիկ հետևում են վերջին հեռուստատեսությանը և ֆիլմերին: Փորձեք բոլորին հարցնել, թե ինչ են նրանք այժմ դիտում ՝ լավ զրույցի համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Լիցքաթափվել աշխատանքից դուրս
Քայլ 1. Գործեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս, բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Ինքներդ ձեզ զբաղված պահելն աշխատանքից դուրս սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոց է: Որքան կարող եք, կառչեք ձեր նախասիրություններից և հետաքրքրություններից: Սա կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսը և անհանգստությունը իրավիճակի վերաբերյալ:
- Stressորավարժությունները սթրեսի նվազեցման հայտնի միջոց են: Փորձեք ակտիվ մնալ ՝ զբոսնելով, վազելով կամ մարզվելով տեսանյութեր պատրաստելով տանը: Սա ձեզ լավ մարզավիճակում կպահի և կօգնի ձեր հոգեկան առողջությանը:
- Եթե ճնշված եք զգում, փորձեք զբաղվել որոշ հանգստացնող վարժություններով, ինչպիսիք են յոգան կամ մեդիտացիան: Առցանց կան ուղղորդված տեսանյութեր `բոլոր հմտությունների մակարդակների համար:
- Բացի վարժությունից և մեդիտացիայից, ցանկացած գործունեություն, որը վայելում եք, լավ է ձեր մտավոր առողջության համար: Խաղացեք տեսախաղեր, կարդացեք, նվագեք և զբաղվեք ձեր այլ զբաղմունքներով ՝ տրամադրության մակարդակը բարձրացնելու համար:
Քայլ 2. Նորություններ լսելուց ընդմիջումներ արեք ՝ ձեր հոգեկան առողջությունը պաշտպանելու համար:
Թեև տեղեկացված լինելը կարևոր է, թարմացումների անընդհատ ստուգումը պարզապես ավելացնում է ձեր սթրեսը: Ստացեք անհրաժեշտ տեղեկատվությունը, այնուհետև դադարեք լուրեր լսել: Սա լավ միջոց է խուսափելու անհանգստանալ այն բաներից, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել:
CDC- ի նման հեղինակավոր աղբյուրներից ձեր տեղեկությունները ստանալն ավելի լավ է, քան կաբելային նորություններ լսելը: Լրատվամիջոցները երբեմն սենսացիոնացնում են պատմությունները `ավելի մեծ ուշադրություն գրավելու համար, ինչը կարող է ձեր անհանգստությունը ավելի վատթարացնել, եթե արդեն սթրեսի մեջ եք:
Քայլ 3. Հետևեք առողջ սննդակարգին և լավ քուն պահեք ՝ անձեռնմխելիությունը բարձր պահելու համար:
Չնայած դուք չեք կարող երաշխավորել, որ չեք հիվանդանա, բայց իմունային ուժեղ համակարգ ունենալը միշտ առողջ պահելու լավ միջոց է: Կերեք որքան հնարավոր է շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն և ամեն ինչ արեք, որպեսզի ամեն գիշեր 7-8 ժամ քնեք: Այս պարզ քայլերով դուք կարող եք ձեր իմունային համակարգը ուժեղ պահել բռնկման միջոցով:
- Եթե կարանտինների պատճառով հաճախ չեք կարող խանութ հասնել, ապա պահածոյացված կամ սառեցված բանջարեղենն ու մրգերը լավ փոխարինիչներ են:
- Okingխելը, շատ խմելը և քաղցր կամ վերամշակված սնունդ ուտելը կարող են ճնշել ձեր անձեռնմխելիությունը: Փորձեք հետևել առողջ սննդակարգին և վերացնել վատ սովորությունները ՝ ձեզ պաշտպանելու համար:
- Որպես հավելյալ հավելում ՝ առողջ սննդակարգին հետևելը և լավ քնելը անհանգստության վերահսկման լավ միջոց են:
Քայլ 4. Մնացեք կապի մեջ ընկերների և ընտանիքի հետ:
Աշխատանքի գնալ, այնուհետև տանը մնալը կարող է մեկուսացնել և ընկճել: Ընկերների և ընտանիքի հետ կապի մեջ մնալն օգնում է ձեզ լիցքաթափվել և զգալ կապված ուրիշների հետ: Փորձեք օրական առնվազն մեկ անգամ զրուցել ինչ -որ մեկի հետ աշխատանքից դուրս ՝ դեպրեսիան և անհանգստությունը կանխելու համար:
- Փորձեք խոսել վիրուսից բացի այլ բաների մասին, երբ խոսում եք ուրիշների հետ: Օգտագործեք այս ժամանակը `ձեր միտքը իրավիճակից հանելու համար:
- Մարդկանց հետ կապի մեջ մնալու բոլոր եղանակները կան: Հեռախոսազանգը միշտ լավ է, բայց տեսահամաժողովների ծրագրակազմը, ինչպիսին է Skype- ը կամ Zoom- ը, կարող է ձեզ ավելի կապակցված զգալ: Փորձեք պարբերաբար խմբային զանգեր կատարել ձեր ընկերների հետ, որպեսզի զգաք, որ բոլորդ կրկին կրկին շփվում եք:
