Ինքնագնահատականը կամ այն, ինչ մենք զգում ենք ինքներս մեզ համար, մեր հուզական դիմահարդարման ընդամենը մի մասն է: Եթե բարձր ինքնագնահատական ունեք, ձեզ համար կարող է դժվար լինել ընկերոջը կամ սիրելիին տեսնել ցածր ինքնագնահատականով: Թեև չեք կարող ստիպել ուրիշներին իրենց ավելի լավ զգալ, բայց կարող եք աջակցություն և քաջալերանք առաջարկել և ձևավորել դրական ինքնագնահատական:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Աջակցություն առաջարկելը
Քայլ 1. Եղիր լավ ընկեր:
Լավ ընկերը կարող է օգտակար լինել ՝ իսկապես լսելով մարդուն և նրա հետ սրտից խոսելով: Թեև կարող է մարտահրավեր լինել բարեկամության պահպանումը ինչ -որ մեկի հետ, ով հուզական առումով անկայուն է, հիշեք, որ սա (հուսանք) ժամանակավոր վիճակ է, և նրանք աշխատում են կատարելագործման ուղղությամբ:
- Փորձեք ժամանակ անցկացնել ձեր ընկերոջ հետ: Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հաճախ զուրկ են ինչ-որ մեկի հետ ծրագրեր կազմելու նախաձեռնությունից: Հնարավոր է ստիպված լինեք ինքներդ նախաձեռնել ծրագրեր և կառչել դրանցից: Սոցիալական ծրագրերին հասնելու և դրան հետևելու դժվարությունը ձեր նկատմամբ փոքր չէ: Ավելի շուտ, դա անդրադառնում է անհանգստության, վախի կամ դեպրեսիայի վրա, որը կարող է ունենալ ցածր ինքնագնահատական ունեցող անձը:
- Հերթական «ժամադրություն» ունենալը կարող է օգտակար լինել ՝ ապահովելով պլանավորման նվազեցման միջոց և համոզվելով, որ շաբաթները չեն անցնի առանց շփման: Անկախ նրանից, թե սա կիրակնօրյա ցերեկային բաժակ սուրճ է, չորեքշաբթի գիշեր պոկեր գիշեր, թե առավոտյան ամենօրյա լողալ, այս ժամանակները կարող են կենսական նշանակություն ունենալ ձեզ և ձեր ընկերոջը օգնելու համար:
- Լսեք ձեր ընկերոջը, տեսողական շփում հաստատելով զրույցի ընթացքում: Խոսեք նրանց խնդիրների մասին, հարցրեք նրանց, թե ինչն է սխալ, և առաջարկեք նրանց աջակցություն և խորհուրդ (բայց միայն այն ժամանակ, երբ նրանք դա խնդրեն): Մի փոքր հոգատարությունը կարող է երկար ճանապարհ անցնել: Showingույց տալը, որ դուք հոգ եք տանում ձեր ընկերոջ մասին, կարող է օգնել նրան ցուցաբերել անհրաժեշտ աջակցություն իրենց ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար:
Քայլ 2. Խուսափեք մարդուն ասել, թե ինչպես մտածել:
Դուք ռիսկի եք ենթարկում օտարել այն մարդուն, ում փորձում եք օգնել, եթե ուղղակիորեն ասեք նրան, թե նա ինչպես պետք է մտածի իր մասին կամ ինչպես պետք է վարվի: Փոխարենը, աջակցեք ձեր ընկերոջը այնպիսին, ինչպիսին նրանք են, և փորձեք խրախուսել նրանց դեպի ավելի առողջ հուզական ինքնախնամություն և մոդելավորել:
-
Եթե փորձեք հակազդել անձի բացասականությանը, նա կարող է լավ չարձագանքել: Սա միայն տրամաբանությամբ լուծված խնդիր չէ:
- Օրինակ, եթե նրանք ասում են «Ես ինձ այնքան հիմար եմ զգում», գուցե օգտակար չլինի ասել ՝ «Ոչ, դու չես. Դու շատ խելացի ես»: Ձեր ընկերը, ամենայն հավանականությամբ, հեշտությամբ կբացահայտի իր հիմար լինելը. Դա այն էր, ինչ նրանք մտածում էին:
- Փոխարենը, փորձեք պատասխանել «Ես ինձ այնքան հիմար եմ զգում» ասելով ՝ «Կներես, որ դու այդպես ես զգում»: Ի՞նչն է ձեզ ստիպում այդպես մտածել: Ինչ -որ բան պատահե՞լ է »: Սա կարող է հնարավորություն տալ առավել արդյունավետ զրույցի համար:
-
Հաստատեք նրանց զգացմունքները: Ուղղակի մեկի ձայնը լսելը ուժ է տալիս: Գայթակղիչ է փորձել պնդել, որ բացասական զգացմունքներն անարժան են, բայց դուք պետք է խուսափեք դրանից:
- Այո.
- Ոչ. «Պետք չէ այդքան վատ զգալ կիսապաշտպանի համար ժամադրություն չունենալու պատճառով: Դա իսկապես մեծ գործ չէ, այնպես որ հաղթահարիր դա: Ինձ դա պատահեց, և ես լավ էի»:
Քայլ 3. Խնդիր-լուծում, եթե մարդը ունակ է:
Եթե անձը ցածր ինքնագնահատական ունի, նա հաճախ կարող է անհատականացնել հարցը: Խնդիրը նրանց մեջ է, և դա մի բան է, որը կարծես անհնար է լուծել: Դա կարող է օգնել, որ մարդը նոր տեսանկյունից մոտենա դրան: Հիշեք, որ խնդիրների լուծումը սովորաբար կարող է կատարվել միայն որոշ ավելի բացասական հույզերի արտահայտումից հետո:
-
- Վերը նշված օրինակի համար.
- Կամ. դու կարող ես խփել… »
Քայլ 4. Կամավորվեք միասին:
Մեկ այլ անձի օգնելը ձգտում է բարձրացնել ինքնագնահատականը: Քաջալերելով և աջակցելով ուրիշներին օգնելու ջանքերին ՝ դուք կարող եք այդ գործընթացում բարձրացնել ընկերոջ ինքնագնահատականը:
- Կամ փորձեք նրանց օգնել ձեզ: Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մարդը հեգնանքով հաճախ ավելի պատրաստակամ կլինի օգնելու ընկերոջը, քան իրենք իրենց: Մեկ ուրիշին օգնելու հնարավորություն ընձեռելը կարող է մի պահ պատրաստվել անել մի բան, որը կերտում է ինքնագնահատականը:
- Օրինակ, օգնել, որ մարդ օգնի ձեզ հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներում կամ լուծի ձեր համակարգիչը, օգտակար է:
Քայլ 5. Ապահովեք ուս լաց լինելու համար:
Եթե ձեր ընկերը ցանկանում է խոսել իր զգացմունքների կամ ցածր ինքնագնահատականի արմատների մասին, ապա ամենաօգտակար բանը, որ կարող եք անել, լսելն է, մինչ նրանք կքննարկեն այս հարցերը: Հաճախ, եթե ինչ-որ մեկը բացահայտում է իր ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրների հիմնական պատճառը, հասկանում է, որ իր նկատմամբ ունեցած բացասական զգացմունքները դրսից են գալիս:
Քայլ 6. Առաջարկեք ներքին ձայնի փոփոխություն:
Հարցրեք ձեր ընկերոջը, թե ինչ է ասում նրանց ներքին ձայնը իրենց մասին: Դուք, հավանաբար, կգտնեք, որ նրանց ներքին ձայնը մշտապես բացասական է: Փորձեք սովորեցնել նրանց լինել ավելի բարի իրենց նկատմամբ ՝ դադարեցնելով բացասական ինքնախոսությունը և այն վերածելով դրական բանի:
-
Օրինակ, եթե նրանց ներքին ձայնն ասում է նրանց. Այն նաև հուշում է, որ ոչինչ չկա, որը կարելի է սովորել ձախողումից կամ կատարելագործվելու հմտություններից: Հուսանք, որ որպես ընկեր, դուք կարող եք այս գնահատումը վերափոխել այնպիսի հայտարարությունների, ինչպիսիք են.
- «Այս հարաբերությունները չստացվեցին, և ավելի լավ է դա իմանալ ավելի շուտ, քան ուշ: Փառք Աստծո, որ ես սովորեցի հիմա, քան ամուսնացած լինել և ունենալ երեք երեխա »:
- «Հնարավոր է, որ ես ստիպված լինեմ համբուրել ևս մի քանի գորտ, նախքան իմ արքայազնին գտնելը: Մարդկանց մեծ մասը դա անում է»:
- «Ես սովորեցի, որ պետք է ավելի լավ հաղորդակցվել: Ես կաշխատեմ դրա վրա. Դա այն է, ինչում կարող եմ ավելի լավը դառնալ»:
Քայլ 7. Առաջարկեք թերապիա, նրբորեն, եթե կարծում եք, որ դա օգտակար կլինի:
Եթե կարծում եք, որ դիմացինն ունի ավելի խոր խնդիրներ, քան դուք կարող եք անձամբ օգնել, փորձեք առաջարկել, որ նա հաճախի թերապիա: Bothանաչողական վարքային թերապիան և հոգեոդինամիկ թերապիան կարող են օգնել ցածր ինքնագնահատականի դեպքում:
- Կարող եք ուշադիր մոտենալ այս խոսակցությանը: Դուք չեք ցանկանում օտարել դիմացինին կամ ստիպել նրան մտածել, որ կարծում եք, որ նա խելագար է:
- Եթե երբևէ ինքներդ եք եղել թերապիայի, բացատրեք, թե որքանով է դա ձեզ օգնել անցյալում:
- Մի զարմացեք կամ վրդովվեք, եթե ձեր առաջարկը անմիջապես մերժվի: Դուք գուցե տնկել եք մի սերմ, որը կշարունակի աճել դիմացինի մտքում. նրանք, ի վերջո, կարող են որոշել փորձել խորհրդատուի:
Մաս 2-ից 4-ից. Առողջ ինքնագնահատականի մոդելավորում
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրու ընկերոջդ հետ ցածր ինքնագնահատականով:
Պարզապես ավելի բարձր ինքնագնահատականով մեկի կողքին լինելը կարող է օգնել մեկին, ով տառապում է ինքնավստահության պակասից: Եթե օգտվեք ձեր սեփական ընկալումը հաղորդակցելու հնարավորություններից, կարող եք մոդելավորել առողջ հուզական բարեկեցությունը:
Քայլ 2. Նպատակներ դնելու մոդել, ռիսկերի դիմում և ճկունություն:
Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հաճախ տատանվում են ռիսկի դիմել կամ նպատակներ դնել անհաջողության վախի պատճառով: Ինքներդ նպատակներ դնելով և ռիսկի դիմելով ՝ կարող եք կյանքի նկատմամբ առողջ մոտեցում ցուցաբերել: Բացի այդ, ցույց տալը, որ ձախողումները աղետներ չեն, կօգնի ցույց տալ, որ կարելի է ապաքինվել ձախողումներից: Հնարավորության դեպքում զրուցեք ձեր մտքի գործընթացի հետ ցածր ինքնագնահատական ունեցող անձի հետ: Կարող եք շեշտել.
- Ինչ նպատակ եք դնում և ինչու: (Ես ուզում եմ 5K վարել, որպեսզի բարձրացնեմ ֆիզիկական պատրաստվածությունը):
- Ինչ կանեք, երբ հասնեք նպատակին: (Երբ ավարտեմ այդ մրցավազքը, գուցե մտածեմ կիսամարաթոն վազելու մասին):
- Ինչպես կզգաք, եթե դրան չհասնեք: Ի՞նչ կլինի, եթե ամեն ինչ անեմ և հարվածեմ, և դա չստացվի: (Ես հիասթափված կլինեմ, եթե չավարտեմ մրցավազքը, բայց միշտ կա մեկ այլ մրցավազք: Բացի այդ, իմ իրական նպատակը ֆիզիկապես ավելի լավ պատրաստված լինելն է: Եթե ես ավելի առողջ եմ, ես հաղթող եմ: Եթե վազքը չստացվի, այնտեղ այլ ֆիթնես գործունեություն են, որոնք ես կարող էի փորձել:)
- Ռիսկի դիմելու հնարավոր արդյունքները: (Ես կարող էի նիհարել: Ես կարող էի վնասել ծնկներս: Ես կարող եմ ծիծաղելի տեսք ունենալ մարզասրահում: Ես կարող եմ ինձ ավելի լավ զգալ: Միգուցե սա ինձ իսկապես դուր կգա):
- Ինչպես կզգաք ձեզ տարբեր արդյունքներով: (Ես իսկապես ուրախ կլինեի հաջողության հասնել և ինձ ավելի վստահ զգայի: Վնասվածքը, սակայն, վատ կլիներ: Ես նաև ատում եմ անտեղի զգալը):
Քայլ 3. Արտահայտեք ձեր ներքին ձայնը:
Մենք բոլորս ապրում ենք մեր ներքին ձայներով, և դժվար է իմանալ, որ ձեր ձայնը աննորմալ է, եթե դրա հետ համեմատելու ոչինչ չունեք: Lowածր ինքնագնահատականով մեկի հետ խոսելը և քո մասին մտածելը կարող է օգնել նրան հասկանալ ավելի դրական ներքին ձայնը:
- Ընդգծեք, որ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես դուք հույս ունեիք, ինքներդ ձեզ չեք մեղադրում կամ նախատում:
- Շփվեք, որ չկարծեք, որ այլ մարդիկ դատում կամ վատ բաներ են մտածում ձեր մասին իրենց մտքում:
- Բացատրեք, թե ինչպես եք գովում ինքներդ ձեզ ձեր ձեռքբերումների համար, և որ ինքներդ ձեզնով հպարտանալը չի նշանակում ամբարտավան լինել:
- Մոդելավորեք ներքին ձայնը, որն իրականում ցույց է տալիս այն աջակցությունը, որը դուք կցուցաբերեիք սիրելի ընկերոջը, այլ ոչ թե այն չարաշահումը, որը ոչ ոքի չէիք ցանկանա:
Քայլ 4. Բացատրեք, որ դուք կատարյալ չեք:
Lowածր ինքնագնահատականով մեկին վստահություն ունեցող մարդը կարող է կատարյալ թվալ: Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հաճախ չափազանց ինքնաքննադատ են, և երբ իրենց համեմատում են ուրիշների հետ, նրանք համեմատում են իրենց վատթարագույն հատվածները ուրիշների լավագույն մասերի հետ: Բացատրելով, որ դու չես և չես ուզում լինել կատարյալ, և որ ամեն դեպքում սիրում ես ինքդ քեզ, կարող է երկար ճանապարհ անցնել ՝ օգնելու ցածր ինքնագնահատական ունեցող մեկին:
Քայլ 5. Showույց տվեք, որ ընդունում եք ինքներդ ձեզ:
Օգտագործեք ձեր խոսքերն ու գործողությունները ՝ դիմացինին տեղյակ պահելու համար, որ ընդունում եք ինքներդ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Նույնիսկ եթե դուք ունեք նպատակներ կամ հավակնություններ, դուք բավարարվում եք նրանով, ինչ հիմա եք:
Փորձեք օգտագործել դրական արտահայտություններ, ինչպիսիք են ՝ «Ես լավ եմ…», «Հուսով եմ, որ կշարունակեմ աճել…»
Քայլ 6. Բացատրեք ձեր անձնական նպատակը:
Lowածր ինքնագնահատականով մեկին հաղորդակցվելը, որ դուք ունեք ոլորտներ, որոնք կցանկանայիք բարելավել, որոնք դուք անպայման թուլություններ չեք համարում, կարող է օգնել նրան հասկանալ իրեն գնահատելու ավելի առողջ միջոց:
- Մինչդեռ ցածր ինքնագնահատական ունեցող մեկը կարող է մտածել. «Ես ձախողված եմ, քանի որ աշխատանք չեմ գտել», բայց ավելի լավ մոտեցում կարող եք մոդելավորել ՝ ասելով. «Ես հիանալի աշխատակից եմ և աշխատում եմ աշխատանք գտնելու ուղղությամբ ճիշտ է ինձ համար »:
- «Ես անհույս անկազմակերպ եմ» արտահայտության փոխարեն կարող եք ասել. «Ես ավելի լավ եմ պատկերացնում« մեծ պատկերը », քան մանրամասները, բայց աշխատում եմ ավելի կազմակերպված և մանրուքներին ուշադիր դառնալու վրա»:
Մաս 3-ից 4-ը. Հասկանալ ցածր ինքնագնահատականը
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ գուցե չկարողանաք օգնել:
Ի վերջո, ինքնագնահատականը անձնական խնդիր է, և այն մարդիկ, ովքեր ցածր ինքնագնահատական ունեն, պետք է օգնեն իրենց, որ իսկապես լավանան: Դուք կարող եք քաջալերանք և աջակցություն ցուցաբերել, բայց չեք կարող բարձրացնել այլ մարդկանց ինքնագնահատականը:
Քայլ 2. Բացահայտեք ցածր ինքնագնահատականի ախտանիշները:
Ableածր ինքնագնահատականի ախտանիշները ճանաչելը կարող է օգնել ձեզ աջակցություն ցուցաբերել ձեր սիրելիին: Մարդկանց մոտ որոշ ախտանիշների պետք է ուշադրություն դարձնել.
- Իրենց մասին մշտապես բացասական մեկնաբանություններ տալը:
- Արտահայտել, որ իրենց կյանքում կատարյալից պակաս բան անընդունելի է:
- Անհանգստություն կամ խուճապ ՝ նոր մարդկանց շրջապատում:
- Հանձնվել ՝ նույնիսկ չփորձելով անհաջողության վախից:
- Չափազանց սադրանքով ծայրահեղ պաշտպանողական բնույթ կրելը:
- Ենթադրելով, որ ուրիշները միշտ իրենց մասին ամենավատն են մտածում:
Քայլ 3. Խոսեք «ինքնախոսության» մասին:
Lowածր ինքնագնահատականի բնորոշ առանձնահատկությունը ներքին չափազանց քննադատական ձայնի մշտական առկայությունն է: Հաճախ մարդը իր մասին այսպես կխոսի: Եթե ձեր սիրելին այդպես է զգում, նա, ամենայն հավանականությամբ, ցածր ինքնագնահատական ունի: Օրինակ:
- «Ես այնքան գեր խոզ եմ, զարմանալի չէ, որ ես ընկեր չունեմ»:
- «Ես ատում եմ իմ աշխատանքը, բայց ոչ ոք չի ընդունի ինձ նման մեկին»:
- «Ես այնքան անհաջողակ եմ»:
Քայլ 4. Միջամտեք նախքան խնդրի սրվելը:
Տեղյակ եղեք, որ ցածր ինքնագնահատականը կարող է ժամանակի ընթացքում վատթարանալ, ոչ թե ավելի լավ, եթե չբուժվի: Եթե կարծում եք, որ ինչ -որ մեկին օգնության կարիք ունի, ապա պետք է ավելի շուտ, քան ուշ խոսել նրա հետ: Այն անձինք, որոնց ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրները սրվել են, ավելի հավանական է.
- Հանդուրժել վիրավորական հարաբերությունները
- Դարձեք կռվարարներ կամ չարաշահողներ իրենք
- Հրաժարվեք երազանքներից և նպատակներից ՝ վախենալով ձախողումից
- Անտեսել անձնական հիգիենան
- Մասնակցել ինքնավնասման վարքագծին
Մաս 4-ից 4-ը. Ինքնասպասարկման պրակտիկա
Քայլ 1. Անհրաժեշտության դեպքում սահմանեք համապատասխան սահմաններ:
Poorածր ինքնագնահատական ունեցող մարդը կարող է ծայրահեղ կարիքավոր դառնալ: Թեև ցանկանում եք օգտակար լինել, կարող եք նաև ինքներդ ձեզ անընդհատ անհանգստացնող զանգեր ստանալ առավոտյան ժամը 3 -ին, անվերջ խոսակցություններ իր մասին, որոնք հուզականորեն հյուծում են ձեզ, կամ պահանջել հանդիպել, երբ ունեք այլ սոցիալական պարտավորություններ: Այսպիսով, գուցե ստիպված լինեք որոշ սահմաններ դնել, որպեսզի բարեկամությունը թունավոր չդառնա: Օրինակ:
- Ձեր առաջնային պարտավորությունը ձեր երեխաների նկատմամբ է: Դա չի նշանակում, որ ձեր ընկերը առաջնահերթություն չէ, բայց ձեր երեխայի պարային ասմունքն ավելի բարձր առաջնահերթություն կլինի, քան ձեր ընկերոջ պոեզիան կարդալը:
- Callանգեր երեկոյան 10 -ից հետո: պետք է իսկական արտակարգ իրավիճակ լինի: Ավտովթարը իսկական արտակարգ իրավիճակ է, բայց ընկերուհու հետ բաժանումը արտակարգ իրավիճակ չէ:
- Ձեզ անհրաժեշտ է ժամանակ ընկերոջից հեռու ՝ այլ հարաբերություններ հաստատելու համար: Դուք գնահատում եք ձեր ընկերոջը, բայց նաև պետք է ժամանակ անցկացնել այլ ընկերների, ընտանիքի, ընկերների կամ ընկերուհիների հետ, և նույնիսկ ժամանակ ինքներդ ձեզ համար:
- Դուք կխոսեք այն մասին, ինչ անհանգստացնում է ձեր ընկերոջը, բայց նաև ձեր սեփական կյանքի, հետաքրքրությունների և այլ բաների մասին: Ընկերությունը երկկողմանի հարաբերություններ են, որոնք տալիս և տալիս են:
Քայլ 2. Հիշեք, որ դուք ընկեր եք, այլ ոչ թե թերապևտ:
Ինչպես թերապևտը սոցիալական ընկեր չէ, այնպես էլ ընկերը, ի վերջո, թերապևտ չէ: Շատ ցածր ինքնագնահատական ունեցող մեկին օգնելու համար, ընկերը կարող է ավարտել շատ ժամանակ և ջանք ներդնել տառապող ընկերոջը շտկելու համար, բայց չկարողանալ: Եվ դա կարող է երկու մարդու դարձնել շատ, շատ դժբախտ և անհավասարակշիռ: Թերապևտը կարող է առաջընթաց գրանցել այնպես, որ նույնիսկ իսկապես, իսկապես մեծ ընկերը սովորաբար ի վիճակի չէ:
Քայլ 3. Չընդունեք չարաշահումները:
Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ, ցավոք, կարող են բացասաբար վերաբերվել ուրիշներին: Երբեմն սա այնքան ծայրահեղ է դառնում, որ դառնում է վիրավորական: Դուք պարտավոր չեք օգնելու այն անձին, ով ձեզ վերաբերվում է վիրավորական, ֆիզիկական, բանավոր կամ որևէ այլ կերպ:
- Lowածր ինքնագնահատականը մարդուն «ազատ անցում» չի տալիս դաժան լինելու համար, անկախ նրանից, թե ինչու է անձը ցածր ինքնագնահատական ունենում:
- Դուք իրավունք ունեք պաշտպանվել ձեզ հետագա ցավերից: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք դադարեցնել ձեր բարեկամությունը, և դա իրավացիորեն:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Ինչ-որ մեկի ինքնագնահատականը բարձրացնելու մի մասը կարող է ներառել նաև այն, որ ինչ-որ մեկին սովորեցնեն սիրել իրենց:
- Lowածր ինքնագնահատականով մեկի համար դժվար կլինի աշխատանք գտնել կամ ավելի լավ աշխատանք գտնել, ուստի դա կարող է օգնել նրանց քաջալերելուն:
